Comment courir 10 km en moins de 40 minutes?
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- เผยแพร่เมื่อ 25 มิ.ย. 2024
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Bonjour à tous, aujourd'hui nouvelle vidéo dans laquelle je vous explique comment courir un 10 kilomètres en moins de 40 minutes (ou le plus rapidement possible pour vous).
Cette vidéo est structurée en plusieurs points, décrits dans les timecodes ci-dessous:
0:00 - intro
1:51 - l'erreur à ne pas faire!
2:41 - travailler son endurance
3:51 - travailler sa vitesse
5:15 - Newsletter des Incroyables Triathlètes
6:05 - travailler l'allure du 10 km
7:30 - le jour J
9:24 - conclusion
J'espère que cette vidéo vous sera bien utile afin que vous puissiez tenter un 10 km en moins de 40 minutes ou tenter votre record personnel. Ces conseils sont aussi valables pour des distances allant jusqu'au marathon!
Si vous avez d'autres astuces ou des choses à rajouter, n'hésitez-pas à me les dire dans les commentaires.
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Je vous dis à très bientôt dans la prochaine vidéo, dans la newsletter ou sur mon site WEB!
Corentin - กีฬา
![ความรักของยักษ์เขียว (ทศกัณฐ์) - เดี่ยว ไออุ่น [OFFICIAL MUSICVIDEO 4K]](http://i.ytimg.com/vi/yCCy-QVHqK8/mqdefault.jpg)
T’es sujets sont toujours aussi bon. Continue comme ça!
Merci beaucoup pour ton soutien!
Je débute la course à pied à 50 ans et n'ayant jamais couru de ma vie, j'en chie. Il me faut minimum 4 jours pour me remettre d'un footing, à cause des douleurs dans les articulations, les tendons, les genoux. Mais enfin, au bout de deux mois j'arrive à courir 1h et presque 12km. Soit 5min au km. J'ai du mal à imaginer 4'. Cela dit, effectivement quand j'arriverai à tenir 1h30 avec moins de douleurs, j'envisagerai de faire du fractionné. J'ai découvert le Triathlon cette année à Deauville sur la distance olympique et j'ai trouvé ça extraordinaire ! Vive le sport !
Bonjour,
Votre parcours est superbe! Surtout n'abandonnez pas et continuer sur votre bonne lancée!
Comme vous dites, je trouve aussi le sport extraordinaire. Cela apporte plein de choses qu'on ne peut trouver nul part ailleurs.
Bon courage et bonne continuation dans le sport 😉
De tout TH-cam je trouve que t’explique vraiment bien merci 👍simple et efficace
Merci beaucoup pour ton commentaire 🙂
cette vidéo est très bien structurée , très bien expliquée et elle va beaucoup m'aider je pense c merci beaucoup !
Super alors! C'était l'objectif. Merci beaucoup pour ton commentaire 😉
À 60 ans, réussir 40’ au 10km c’est une très belle performance que je vais essayer d’atteindre cet automne…..🤞
Ça c'est clair. Très bel objectif! Bon courage à vous 💪😉
c'est bien
À 60 piges faire un tel chrono c'est comme faire moins de 35 minutes si c'est pas 30 à 30 ans
Super vidéo continu comme ça🙏
Merci beaucoup à toi!
Merci pour cette vidéo !
Sympa comme vidéo. Bonne énergie aussi 👍😊
Merci beaucoup à toi 😉
Superbe vidéo merci des conseils 😅😅
Merci pour cette ptite video bien structuree et presentee! Nouvelle abonnee :)
Merci beaucoup pour ton abonnement et pour ton commentaire! 😉
Super vidéo abonné et cloche activé bravo mec super travail 💪🔥
Merci beaucoup pour tes encouragements!
Merci pour tes conseils
Avec plaisir! Merci pour ton commentaire!
Bon vidéo...merci bcp
Merci pour le retour positif 😉
Je découvre ! Super vidéo ! Merci Corentin ✅ Je me suis inscrite au Marathon de Genève pour un 10km, la course est dans 4 semaines, je n'ai pratiquement jamais couru de ma vie, donc c'est un challenge violent pour le corps (à ne pas reproduire). Mais tes conseils m'aident à visualiser comment m'entrainer durant les prochaines semaines ! En tout cas tu es pertinent, concis, très pro, bravo à toi et continues comme ça ! 🔥
Salut Marion, merci beaucoup pour ton commentaire! C'est super de t'être fixée ce challenge la (même si c'est vrai que c'est un peu violent 😅). Je t'envoie toute ma force pour ta course et pour la suite. J'espère que tu prendras goût à ce magnifique sport 😉
et donc ça a donné quoi ton 10km Marion ?
Wesh, je viens seulement de te découvrir, tu es génial !! Je suis également un passionné de triathlon x)) (suis belge aussi ahaha)
Salut Thomas, et super ça! Merci beaucoup pour tes encouragements et surtout continue de prendre beaucoup de plaisir à faire du triathlon! 😉
Salut quel categorie de triathlon ?
10 km em 40 mn faut une joie vma ... les vma a 10 12 ya du taf . 😅😅😅😅
Super vidéo
Merci ;-)
Super vidéo ! On va voir déja pour les 43 minutes .......... on se tient au courant !
Merci et bon courage à vous!
Merci beaucoup
Merci à toi ;-)
Je ne vous connais pas et je découvre tout juste vos vidéos, c'est vraiment pertinent! Mon commentaire consiste surtout à saluer vos capacités exceptionnelles de communication! Wow très vivant, tant dans l'intonation de votre voix, vos expresssions faciales et votre gestuelle! Bref, le tout accompagne avec brio le contenu de votre présentation. Je ne sais pas si vous avez eu des cours pour ça mais bref, chapeau! Je suivrai certainement votre chaine! Excellent contenu, bien vulgarisé, surtout pour la néophyte que je suis. Un grand merci
Super vidéo 😁 je vais d’abord tenter de passer sous la barre des 45min au 10km 😉 d’ailleurs pourrais tu faire une vidéo sur ce qu’il faut manger avant la course ça pourrait être intéressant 😄
Merci beaucoup à toi! Et bonne chance à toi, le principal c'est de prendre du plaisir! Et d'accord, merci de ta suggestion, j'y penserai ;-)
Didpnc faut une vma de 16 km h ?
Merci
Pas de soucis! Merci pour ton commentaire!
Excellente vidéo! Il faut cependant bien se rendre compte que 40mn aux 10km est déjà un gros temps! Et bien tenir compte de sa condition physique, âge, IMC... avant de se fixer un tel objectif. Important également de bien doser son volume d'entraînement pour éviter une blessure. Et puis la nutrition, l'hydratation, le matériel... bref tout autant de paramètres qu'il est bon de rappeler avant de se lancer, pour éviter de gros problèmes, et à la fin être dégouté.
Jai pu courir 10km en 30minute grace a toi
Félicitations à toi et continue de progresser! Merci beaucoup pour ton commentaire!
Merci pour tes conseils !!
Je vais les suivre, mais ça sera pour un 45 min sur 10 km 🙂
Super! Bon courage à toi 😉
Merci , je n'y suis pas pas passé loin à ma dernière course de la saison. 🙂
C'est une bonne idée.
Merci 😉
Bonjour Corentin,
Se fixer 40 minutes au 10 km n'est pas à la portée du premier venu.
Après un test demi Cooper il en ressort une VMA de 17. Cela est-il suffisant comme base pour atteindre 4' au kilo en fin d'entraînement ?
Merci pour tes vidéos !
De très bon conseils !
7:08 pour cette entraînement tu conseils une récup en marchant ou une récup active entre les intervalles ?
Si oui combien de temps me conseilles tu pour prendre le repos ?merci
Merci beaucoup! Et je dirais récup en marchant si tu es débutant et récup active si tu es déjà assez avancé dans ce sport. Pour le temps de récup, la moitié du temps du fractionné devrait faire l'affaire, mais si c'est trop difficile, n'hésite pas à prendre un peu plus ;-)
Quand tu dis les fractionner pour travailler l'allure au 10km par exemple 8x1km a 4min/km cest avec combien de temps de repos ? Pareil pour les autre distance merci
Je dirais que pour ce genre de séance tu peux prendre une à deux minutes de récup active pour chaque kilomètre à l'allure parcouru. Donc si tu fais 5x2km à l'allure, tu peux prendre 2 à 4 minutes de récup active entre les fractionnés par exemple.
Salut Corentin ! J’ai réussi en 2019 à courir 10 km en 40 minutes et 25secs. Après 6 ans de pratique et 3 a 4 entraînements par semaines en alternant, fractionné court, endurance longue aérobie, travail tempo run.... Plutot 4 séances a l’approche de la course. Que me conseille -Tu pour passer la barre des 40 et faire 39 ? Augmenter d’une séance par semaine ? Merci 😅
Bonjour Julien, et tout cela m'a déjà l'air d'être un entraînement très cohérent en efficace. Afin de passer sous la barre des 40' je te conseille de garder le même volume mais d'axer un peu plus les fractionnés sur l'allure 10 km. Bon courage à toi et n'hésite pas si tu as d'autres questions! Corentin
@@corentintriathlon6392 merci à toi !! 👍
Ouais ma grand-mère aussi elle a réussi grâce a lui .
@@hironakamura5011 super 👍 bises à ta Mamy 🥳😅
Merci pour ta vidéo !! As-tu une marque de chaussure à conseiller pour la course à pied ? Merci d’avance !!
Merci beaucoup pour ton commentaire! Et personnellement je trouve les Nike super en général. Les Adidas Adizero Pro sont aussi pas mal pour faire du tempo 😉
Des salomons où Asics sont très bien pour courir aussi. Perso je n'aime pas trop courir avec les autres marques. Ensuite y'a pas forcément des marques mieux que d'autres cela dépend de toi il y'a de multiples chaussures pour courir. Et tu peux aussi aller dans des magasins spécialisés pour voir c'est le mieux.
Bonne video, par contre ton volume a allure spécifique est énorme, plutôt 5km ou 6 km allure course je pense sont suffisant
Merci pour ton commentaire motivant et constructif! Et je comprends bien. C'est vrai que cela peut paraître beaucoup, surtout si on ne court que depuis peu de temps. Je pense que c'est tout à chacun d'évaluer ce qu'il ou elle est capable de faire en fonction de son niveau.
40 mn faut déjà une très tre bo ne vma
c'est effroyable de vouloi entrainer avec des newsletters , des mails , des connections , des like ....vraiment il n'y a rien de sport la dedans , demandez a un sportif haut nuveau ou proi , jamais de sa vie il ne regarde cela , des gens a leur s manière qui tue le sport , vraiment c'est domage , dans les courses , plus les gens sont connecté ...plus ils se trouvent tres loin derrière ......courez , courez , bougez bougez , stop au écran et ces détracteurs ......
Il faut combien de temps de repos quand on commence a faire des distances a du 4 min/km
ça dépend de la longueur des intervalles. Je dirais une à deux minutes de récupération par kilomètre à l'allure. Donc si tu fais 3 km à 4'/km tu peux prendre entre 3' et 6' de récup ;-)
@@corentintriathlon6392 d'accord merci beaucoup 😊
Salut Corentin merci pour ta vidéo.... Alors moi j'ai une question c'est par rapport au 10 km comment trouver la bonne allure pour courir ? Je suis en cours débutant j'ai aucun problème pour courir 5 km en 33 minutes mais j'ai le sentiment de courir beaucoup trop vite et donc de ne pas pouvoir réussir à faire les 10 km... Merci pour tes conseils
Salut Mouiz, je te conseille de prendre une allure un peu plus basse que celle du 5km et de voir déjà à l'entraînement si ça passe. Si non après ton premier 10km tu devrais le savoir 😉
1:essaie de regarder 20 mètre devant toi
2: détend t'es doigts
3:grandis toi quand tu court
4:vas chercher les grandes foulée pour aller vite les petites pour te reposer.
5: essaie de rebondir sur t'es jambes perdre le moins possible d'élans
6: n'abandonne pas même si c'est dur.
7: essaie de calmer ton rythme cardiaque (perso moi je me dis que tout va bien surtout quand le lactique monte et que c'est dur de tenir).
Tout c'est conseil bien sûr tu ne peux pas les appliquer tous en une seule course il faudra les ajouter petit à petit à ton entraînement.
Et bien sûr ce n'est que mon avis peut être que ce que je dis c'est n'importe quoi, mais je cours et comprend mon corps et donc j'essaie de t'aider.
Perso: je fais les 10kill en 42 min 😃
Bon courage !
Et dernier point ajusté t'as respiration avec t'es pas. Perso je fais deux respiration sur les 2 premier pas et 1 seule grande expiration sur les 2 autre pas suivant. Ainsi de suite et tu continue se rythme de 2,2.
@@thorgal4739 merci pour tes conseils.. j'ai fait mon premier 10km en 54min... j'ai souffert entre le 8ieme et 9ieme kil. Mais je suis content pour une première course
@@mouizhamdi6420 bien joué tu t'es beaucoup amélioré toi qui faisait y'a 2 moi les 5 kill en 33min tu gères. Et de rien pour les conseils c'est normal d'aider les autres à s'améliorer.Bon courage pour la suite.😉
Bonjour 👋 Je suis actuellement à 41 et j’ai 5 à 6 mois jusqu’en mars pour m’entraîner pour faire 38 avec 2 entraînement voir 3 c’est possisble ? Merci
Oui si tu cours plus vite 😊
Salutquarantin le jeune
Pour un débutant, cela met environ combien de temps ? Même si je sais que c'est très variable
Effectivement c'est très variable. Je ne saurais pas te donner de réponse précise, car cela dépend du niveau de départ, de la réponse de ton corps à l'entraînement et de ton implication. Pour ma part, il m'a fallu 1 an et demi d'entraînement sérieux (3 entraînements/semaine). J'espère avoir pu t'aider, et bon courage à toi! 😉
@@corentintriathlon6392 d'accord merci bien 👍
@@Putbacker Etant une personne qui courait pas plus de 3 minutes y a 3 ans, j'ai fait mon premier officiel en 58min, record perso à 53:30 mais compliqué ; deux programmes de 2-3 testés après, mais temps toujours supérieur (55-56....). Après, j'ai pas été assez régulier, 3 mois puis 9-12 mois d'arrêt deux fois. Entraînements en 3-4 fois par semaine, un footing de 45min, un fractionné 45+ (avec de l'allure +10% et +20% par rapport au footing) et un long de 1h-1h15.
Pour les sportifs de base (foot, basket, tennis), ça ira plus vite, en général les gens vont vite sous les 50min, mais pas pour un geek comme moi.
Me reste encore 2-3 tests à faire pour voir si mon corps est vraiment inférieur de base ou pas : viser un plus gros volume (5-6 entrainements par semaine sur 2-3 mois), ou faire des fractionnés plus progressifs avec vitesse comptée via montre connectée (du genre +0,1km/h à chaque fractionné, mais les possibilités de progressions sont infinies, car on peut varier sur le temps à allure 10km, le temps de repos, le nombre de répétitions de ces derniers, des rythmes plus ou moins poussés...).
Pour info, j'ai fait les 53min en bossant pas mal des petits fractionnés plus poussés que l'allure 10km mais de 1-2min seulement ; alors que quand j'ai tenté des 5-10min (x2 et x3) à 12km/h (soit pour viser 50min), je tenais pas, c'était limite à tomber dans les pommes en fin de 10min x)
@@LalzJeNeSuis cest compliquer faut un minimum de 16 de vma pour 40 mñ 10km
Tu es super sympa Correntin, mais ta vidéo annonce pour "débutants aussi" mais ce n'est pas du tout le cas, le mental ne suffit pas, j'aimerai bien mais bon! je suis à 52' sur 10kms, g 53 ans et 3 entraînements/sem et avant d'atteindre les 40' il y aura de nombreux palliers et s'écouleront plusieurs mois voir des années ! 😉
Bonjour François,
Je le conçois bien. C'est vrai que la vitesse de progression varie en fonction des personnes. L'important c'est de toujours aller de l'avant et de se comparer au soi de la veille. Bon courage à vous dans votre progression!
Corentin 😉
En effet, le youtuber est très sympa. Cependant, je suis tout à fait d'accord avec vous, à moins d'être déjà un grand sportif, ça ne s'improvise pas de courir à une pace de 4:00 sur un 10km. Pour la plupart des gens ça demande un entraînement conséquent, donc du volume ! Au moins 60 kilos/semaine d'après de nombreux programmes et pendant plusieurs mois.
Combien de temps de récup entre les séries?
En général 1/4 à 1/2 de la durée du fractionné
Pour moi c’est le début le plus dure une fois que je suis partie c’est bon
Je comprends. La majorité des coureurs ressentent la même chose ;-) Courage à vous!
Super vidéo.
Par contre une séance de 3*4km ou 2*5km allure 10km j'ai jamais fait. Généralement si tu fais une séance de 2*3 km avec repos 1'30 passe à l'entrainement, alors c'est une allure tenable sur 10km le jour J.
Cela suppose d'arriver frais physiquement et préparer mentalement le jour de la compétition.
Bonjour Erwan, effectivement, une séance de 2*3 km allure 10 km est déjà très bien. Les séances avec plus de volume à l'allure sont pour ceux qui sont déjà loin dans leur préparation et assez expérimentés. Merci pour ton commentaire constructif, Corentin
Justement ces séances ce sont des erreurs même si tu es d'un bon niveau 😏 au semi marathon, il fait des 3*8 kms alors 😂
Je débute je cours 6k62 en 1h11 je voudrais courir plus vite
Comment y arriver
Réservér a de bonne vma
C'est encore possible après 45 ans?
Avec un bon entraînement bien sûr que oui ;-)
@@corentintriathlon6392 compliqué mais possible 😅
Est ce que tu fais le 10km en moins de 40 minutes ?
Oui je l'ai déjà fait 2 fois. Et toi?
65 ans je cours 10 km en 60 mn
C'est déjà pas mal! Continuez comme cela 😉
Je suis débutant
et le coeur ? sans endurance vous n'irez nul part , le coeur ,la base du sport personne n'en parle , on met le toit d'une maison avant les murs .....
J’ai 42 ans je court pas bq mai je te garanti je court 10 km mois 40 min mai qu’on jai l’âge avant à 30 ans je peux facilement 34 min comsamalgré je suis pas professionnelle je court pas vite vite
Félicitations à toi!
J' cours 10 km en 35 minutes depuis 3 ans maintenant
3*4 kms à l'allure du 10 kms , je trouve cela beaucoup trop 😳😳 12 kms pour préparer un 10 kms , je déconseille
c’est clair , la moitié de la distance c’est assez
A bloc au départ pop corn au depart
L'année prochaine ... Inch' Dieu veut
15.40 km/h ...faut le faire !
Effectivement, mais avec un bon entraînement c'est faisable.
Impossible
Je viens de faire 39'47 avec du vent 😊
Félicitations à toi! Avec de bonnes conditions ça promet encore mieux!
Pour courir un 10km en moins de 40 min il faut courir à moins de 4 min au kilo. CQFD.
Pas faux ...
tu met combien au 10K?
Mon meilleur temps est en 38 minutes. Et toi?
@@corentintriathlon6392 35 min mais c'est ma spé en triathlon
@@julesr8939 moi aussi 35 mais j’avais un sac de 10kg
@@junfan9432 lourd
@@julesr8939 c’est pas vrai lol si tu savais mon vrai chrono tu rigolerai de fou mdr
Moi je veux passer que sous les 50 minutes
C'est tout aussi bien! Il faut alors appliquer les mêmes principes que pour les 40 minutes, mais en adaptant l'allure pour les 50 minutes. Bon courage à toi!
vidéo intéressante mais gestuelle fatiguante, dommage...
Merci pour le commentaire positif et constructif! Effectivement, j'essaye d'améliorer ma gestuelle.
Mon record 44.30 😅
P
Et dire que les commandos doivent faire 10km en 40 minutes avec un sac de 10 kilos pour les meilleurs
Merci pour tes conseils !
Tu es sur ?
@@junfan9432 il se trompe je crois lui.
@@chefmimiraba147 oui je pense aussi lol
@@junfan9432 sa m'étonnerait pas 40 min c facile
@@julesr8939 ça se voit que tu a jamais courru un 10km en 40mn sinon tu dirais pas que c’est facile et surtout avec 10kg sur le dos
Trop de gestes
Pour 1m77 95kg j’ai fais 10km en 1h27 😂😭
L'important c'est de l'avoir fait 😉
toujours les mêmes arrières plans sur ce genre de vidéos : des chaussure, des dossards, des médailles et des livres pour montrer que lon a lu sur le sujet. Innovez un peu ! Affiche ton slip de course par exemple...
Pourquoi pas 😉
J’aime bien inscrire sur Sumi marathon de 20 km mai je sais pas comment faire pour inscrire je laisse mon messanger pour medez kawa chettih
Il suffit de rechercher sur internet les semi-marathons qui sont disponibles et ensuite de s'y inscrire.
I'm single 😥😥😥😥😥
Merci pour cette vidéo !
Merci pour ton commentaire 😉