La meilleure vidéo que j'ai pu voir sur le sujet jusqu'à maintenant. Très claire et précise, du coup je me rends compte que mes seances n'étaient pas du tout optimisé.
Merci beaucoup, vidéo très riche d'enseignements. 👍 ( Sportif de 50 ans, et je me suis dit, tien, je n'ai jamais essayé "sérieusement" la course, comment quoi il n'est jamais trop tard, votre vidéo m'aidera beaucoup. Électro Mic
voila avec cette chaine, j'ai ma montre. Et j'ai un Vo2Max faible, alors j'ai recherché cette vidéo Après avoir appris que courir lentement, on peut courir plus longtemps Cette vidéo est grandiose pour s'améliorer ,super bien expliqué
Mettre en valeur V.BILLAT , et en faire la référence absolue ,est tres surprenant ! C est une physiologiste et non un entraîneur de coureurs d elites ou d autres coureurs . Il y a longtemps que le 30 /30 ne se fait quasiment plus. On retrouve les séances d autrefois de 200 300, 400, beaucoup plus efficaces. Rappelons que s astreindre à développer a outrance sa VMA conduit à une régression des performances. Ca ne paraît pas logique, mais c est la réalité. L entrainement doit être équilibré sur toutes les zones . Et mieux vaut exagérer l EF que la VMA !
Vraiment une très belle vidéo explicative dans un format court, remarquable et bien documenté, on peut la discuter sur certains éléments de langage, il n'en reste pas moins que tu n'es pas un spécialiste de la physiologie de l'effort et ta production est justement adaptée à un public qui ira à l'essentiel tout en continuant à te suivre sur ton activité de tests, top🎯
J’accepte humblement qu’une partie des sportifs ont effectivement des connaissances supérieures aux miennes. Pour ceux-là, il y a sûrement des bouquins plus poussés que les vidéos.
Trsè très instructif. Très clair et détaillé dans les explications.Voilà de quoi réajuster ses séances de façon plus productive en évitant la fatigue. Merci.
Vidéo top ,je suis un peu novice et du coup j'ai appris que sa ne servait à rien de faire des entraînement en poussant à fond tt le temps 😀, merci ,continuez vos vidéo elles sont géniale et m aident énormément pour mon entraînement au 80 km de l ecotrail sachant que ma distance maxi était de 42 km ,je rêve d arriver à la finir 😀
Bonsoir Jérôme, en ce qui concerne le test Cooper, celui-ci a été créé par les militaires, c'était un test physique de 12' autour d'une piste d'athlétisme afin d'évaluer le potentiel physique d'une unité militaire et fait important, on partait à froid sans échauffement pour effectuer ce test. Le test du demi Cooper équivaut à faire un test sur 2000m pour calcul sa VMA. D'autre part une séance de 30"/30" se nomme plutôt : vite/lent/vite et non fractionné car ton temps d'effort est identique au temps de contre effort par contre une séance de fractionné, la récupération = contre effort est soit plus importante en temps que l'effort ou voire moitié moins. Pour vraiment travailler le Vo2max, il faut faire un travail sur une durée variant de 4' à 6' constituée de fractions de 20" à 100% et 10" de récup sans discontinuer sur la durée avec une R.I.S de 5' entre les séries. Suivant ton potentiel tu pourras enchaîner 4 à 6 séries. Pour le travail de seuil, je suis entièrement en accord avec tes propos, à savoir que cette allure de seuil est pratiquée durant un marathon et un semi-marathon. Le développement du myocarde se fait pendant notre jeunesse et doit permettre d'obtenir un muscle puissant pouvant éjecter, un volume systolique important et posséder une membrane du myocarde fine. Naturellement chaque personne est différente génétiquement et potentiellement mais avec un entraînement adapté, une évolution du potentiel est realisable, tout dépendra aussi si la pratique du sport durant sa jeunesse faisait partie de son éducation. 👏👏👏👍🏃😉
Bonsoir Bruno, je corrige juste une de tes informations : le cooper, le demi cooper les personnes partaient échauffées. Par contre le Luc Léger, le Léger-Boucher et le VAMEVAL sont les tests ou tu pars à froid sans échauffement car il est inclus dans le cycle du test. (mais le léger boucher peut aussi se faire avec échauffemennt mais il te faut valider trois intervalles complètement) Cordialement
@@Xelaniop , le Cooper se faisait à mon époque sans échauffement sur 12'. Je te parle de ceci, c'était en 1979 et je peux te confirmer cela car en 1984 c'était toujours la même chose lorsque je suis sortie de l'EIS de Fontainebleau. Des années Plus tard les personnes s'échauffer pour faire ce test. Sachant que lorsque tu t'échauffes tu es généralement entre 8 et 10km/h, l'échauffement était compris sur les 3 premiers tours de piste qui mesurait 333m et non 400m. Le vameval se pratiquait dans la Marine sur les bâtiments et navires, des allers-retours sur 20m avec bip ou coup de sifflet à intervalles définis. Pourquoi : car le problème était un manque de place et distances pour évoluer.😉🏃
@@brunocapel6853 en tout merci des tes précisions et ravi de voir que nous avons le même cursus mais pas au même moment 😜. Ce qui m’étonne par contre c’est que dans toute la littérature que j’ai sur l’histoire du Cooper on ne parle pas de partir sans échauffement mais bien d’un échauffement certes un peu inapproprié (certains s’envoyaient une méthode Hebert avant d’engager leur test). Enfin aujourd’hui ça serait une belle hérésie
bonjour je vous invite à aller voir la vidéo de blablareau en ce qui concerne l'acide lactique 😃 nous ne pouvons pas avoir d'acide lactique dans notre organisme car le ph/pk sanguin est basique et de ce fait nous avons des ions lactates. vidéo très intéressante
Une vidéo claire où on insiste un peu plus sur les fondamentaux. Je découvre aussi là la bonne manière de définir le nombre de répétition sur un fractionné. Je réalise généralement des fractionnés de 16 x 1/1 sur tapis et généralement je sens que j'en ai encore sous le pied mais bonjour la monotonie...
Vidéo intéressante avec tout de même des approximations et des informations plus à jour, l’acide lactique n’existe pas dans le corps humain mais les lactactes, et ce n’est pas un déchet car il est utilisé substrat énergétique grâce au système aérobie. Pour ce qui est du deuxième test après le demi Cooper, en toute logique (si le test à été bien réalisé) on devrait être capable de tenir la vitesse 6´ donc l’intérêt est discutable.
Bonnes explications mais le lactate n'est pas un déchet mais un marqueur de l'intensité de l'effort que le corps réutilise pour produire de l'énergie!!
Tout a fait. Non seulement le lactate n'est pas un déchet, mais il est le résultat de la captation des ions H+ resultants de l'hydrolyse du glucose en 2 pyruvates (et d'ions H+ donc). En accolant le pyruvate a l'ion h+, le système forme le lactate. Le truc cool est que ce faisant, l'ion H+, responsable de l'acidité disparait!!! Cela permet d'éviter que le niveau d'acidité n'explose au niveau de la fibre musculaire, provoquant sa degradation prématurée ou au moins sa fatigue prématurée. Le lactate protège donc de l'acidité. Et effectivement, ensuite, les lactates sont les expulsées de la cellule musculaire qui travaille, via des transporteurs specifiques, passent dans le sang et vont rejoindre d'autres cellules via les memes types de transporteurs (par ex, les cellules musculaires des fibres lentes adjacentes, au repos, ou les cellules d'autres organes tels que le coeur, le foie etc) ou l'enzyme lactate deshydrogenase va venir transformer le lactate en pyruvate, lequel va rentrer dans la mitochondrie, integrer le cycle de krebs pour in-fine permettre l'oxydation phosphorilante qui va produire l'atp en présence d'oxygène. Donc la capacité à gérer les lactates fait partie d'un des critères necessaires à une bonne v02max, du moins en theorie.
Aux USA personne ne fait de 30/30 pour la VO2max, on fait des intervalles de minimum 3 min et jusqu'à 5 min à 92% VMA. Pour les anglo saxons le court c'est pour l'économie de course, et donc ils augmentent le temp de repos entre les reps. Apres certains utilisent malgré tout du court (methode eurofit de memoire en 15/15 mais à 130% VMA), utilisé par certains clubs de sport co.
Bonjour, merci pour tous ses renseignements, j'ai tout de même un gros doute sur les temps que vous donnez sur la durée d'une séance de 30''30''. Quand on fait un test de VMA sur 6 minutes on est a bloc, il y a peu de chance que lors du 2 eime test on soit capable de courir bien plus longtemps que ces 6 minutes. Mais supposons tout de même que l'on tienne 7 minutes, cela voudrait dire, selon votre calcul, que la séance d'entrainement va durer 7 minutes c'est a dire 7 fois, 30'' a VMA suivi de 30'' à la moitié de la VMA. Je pense qu'il y a erreur, vous dite vous même que le VO2 max est atteint à la 5eime répétition ce qui signifierai que finalement il n'y a eu que 3 répétitions sollicitant a 100% notre VO2max. La tactique de Véronique Billat avec l'utilisation du 30''30'' est de multiplier par 2,5 le temps physiologique passé a VO2 max par rapport au temps chronologique d'entrainement. A mon humble avis, 6 a 7 répétitions de se protocole, malgré cette astuce physiologique, ne sont pas suffisantes pour engendrer des progrès suffisant. Je souhaite me tromper dans mon raisonnement car cela rendrait mon entrainement plus facile :) Encore merci pour vos vidéos.
Video très intéressante, j'ai enfin compris comment la vo2max fonctionnait et comment realiser mes séances qualitatives correctement. Maintenant est ce que cette méthode fonctionne sur du trail et notamment l'amélioration de nos perf' sur les côtes? Ces séances ont elles le même impacte, sur nos capacités à garder une vitesse plus soutenue en montée, lorsqu'elles sont réalisées sur des côtes régulières bien sûr ?
Bonjour Jérôme tes vidéos sont super une bonne explication scientifique ça permet de mieux comprendre ce qui se passe dans le corps à l'entraînement, juste une petite question pour l'entraînement 30/ 30, tu parles de faire la première à 100 % et la deuxième à 50 % mais est-ce qu'on répète ça à chaque fois une à 100 % et l'autre à 50 % ou bien après la première à 100 %est-ce qu'on reste tout le temps à 50 % ensuite? Merci par avance
Bonjour, sur ce sujet et concernant les fractionnés, je ne trouve pas de vidéo sur ce sujet, je n’arrive pas à comprendre le fonctionnement de l’application fractionné de l’Apple Watch…si ça pouvait être le sujet d’une prochaine vidéo…
Bonjour, as tu prévu de faire une vidéo sur la nouvelle mise à jour de la coros, on a du mal à comprendre et exploiter ces nouvelles données. A bientôt 🙂
Bonjour J’ai pensé que c’était plus simple à expliquer par écrit www.montre-cardio-gps.fr/mise-a-jour-coros-evolab-analyse-de-lentrainement-a-la-firstbeat/
Merci beaucoup pour le partage de ton article, t'es vraiment au top 👍 ( je pratique le cyclisme et la course à pieds et j'ai l'impression que ca fausse un peu mes données, surtout au niveau de la charge d'impact et de la fatigue et lors de la mise à jour j'ai perdu 11 points de VO2max passant de 59 à 48 😅
Super vidéo, bien expliquée... J’ai commencé la couse il y a 3mois, j’ai 19 ans, quand je cours en allure fondamentale j’ai le cœur en moyenne à 180, pour le fractionné il vari entre 180-200, puis quand je cours en allure 5km aussi a 180... donc toujours dans la zone 4 peu importe les courses... à quoi cela est du ?
Merci pour la vidéo. J’ai une question : tu dis que l’entraînement au seuil se fait en zone 4 mais sur ma Garmin, j’ai réglé en automatique les zones en % du seuil et c’est la FC de seuil est la limite zone 4/5. Est-ce que ma montre est mal réglée ou c’est une spécificité Garmin ? En tout cas, je ciblais déjà la bonne valeur pour mon entraînement, c’est déjà ça 😅
Merci pour ces informations ! Par contre vous êtes certain de vos sources sur l'acide lactique ? Peut-être faudrait-il considérer la notion de ph moyen corporel musculaire et sanguin ainsi que le pKa du lactate et l'acide lactique... (d'un point de vue chimie il y a peu d'acide lactique dans le corps...) Et enfin le lactate entre dans un cycle pour donner du pyruvate il me semble (or les déchets de ce cycle ne donne que du co2 et de l'h2o à l'aide du bicarbonate) donc l'acide lactique ne serait pas un problème normalement Je ne sais pas se que vous en pensez ?
Bonjour.très intéressant et clairement expliqué. Avant de me mettre à faire les tests,quelques questions me viennent immédiatement à l'esprit. si j'ai bien compris tu dis qu'il faut 80% d'entraînement en endurance fondamentale et 20 % au seuil.ca ok.mais comment determines tu le nombre de séances que l'on peut faire (par exemple sur une semaine )et les temps de récupération. Par ecemple un pro pourra passer deux séances dans une journée, mais quelqu'un d'autre? Ces temps de recuperation sont ils des jours où on ne fait rien?et si on pratique d'autres activités (par exemple vélo et natation dans le cas du triathlon),comment mixe-t-on tout cela.merci.ps:super vidéo.
Merci pour cette video tres bien structuree. J'ai tout de meme besoin d'une petite clarification. Le 1er test de 6' est clair et precis et comme vous l'expliquez tres bien, il permet de definir la VMA, dans votre example 16km/H, soit environ 22" a 23" par 100m. Par contre, quel est l'interet du 2eme test ? Car si l'on connait deja sa VMA apres avoir realise le test de 6', en toute bonne logique ne doit t'on pas alors s'attendre a pouvoir maintenir cette vitesse durant 6' lors du 2eme test ? J'aviue ne pas bien comprendre l'interet du 2eme test ? Merci si vous pouvez clarifier ce point.
Bonjour C’est une limite du test de demi-cooper, qui ne permet qu’une approximation de la VMA. Théoriquement, en labo, le test se fait par paliers successifs avec une vitesse qui augmente à chaque palier. C’est pourquoi il faut faire un 2e test après. Si on n’a pas la possibilité d’aller dans un labo, alors le demi-Cooper est le test le plus simple pour mesurer la VMA.
Cela dit, ce n’est pas parce que tu ne pouvais pas courir plus vite sur 6 minutes que tu ne pourras pas courir plus longtemps à cette vitesse. D’où le 2e test.
@@BlogMontrecardioGPS, bah logiquement si! Je comprends pas cette réponse. Si sur 6' tu fais au maximum X distance, la semaine d'après tu feras pas mieux! (Tu pourras pas courir plus longtemps à cette même vitesse).. Où alors c'est que le premier test est mal réalisé...
@@___max_p___ Lors d un test 6' la vitesse n est pas forcemment constante, alors que lors d'un test 16km/h là oui. Le resultat peut donc en effet etre different.
@@vincentstaehli32 c'est ce que je dis, si la vitesse n'est pas constante sur un test de 6' c'est que celui ci est mal réalisé et donc ne donne pas une valeur juste de vma.
La bonne façon de définir le nombre de répétitions c'est de ne pas le définir... On arrête la séance de 30/30 quand on n'est plus capable de maintenir l'intensité. C'est le signe qu'on a poussé le processus à son maximum. Le 30/15 ou 30/20 permet également d'obtenir de très bons résultats.
@@monsieurm8566 Il y a des tests assez simples à mettre en place. Test sur 3 minutes (débutant) ou 5 à 6 minutes (confirmé). Test triangulaire (progressif) continu avec incrémentation 1km/h toutes les deux minutes ou discontinu comme le test Gacon (45''/15''). Attention ces tests surévaluent légèrement les VMA inférieures à 15km/h et sous évaluent celles supérieures à 20km/h. Ensuite on prend comme allure de travail la VMA + ou - 5% car chacun réagira différemment selon son profil. En outre le cardio s'il ne permet pas de monitorer la séance peut être un excellent témoin de la qualité du travail exécuté. Si on connait sa FC MAX (celle atteinte lors des tests mentionnés plus haut) on peut mesurer le temps passé dans la zone d'intensité haute (95 à 100% de FC max). Sur une série si le temps passé dans cette zone ne dépasse pas 50% du temps total c'est qu'il faut modifier un des paramètres (intensité d'effort, ratio effort/contre-effort, intensité du contre effort, durée totale de la série). Exemple : J'ai une VMA à 15 km/h et une FC max de 180. Je réalise 12 fois 30'' à 15,5 suivi de 30'' de marche. Mon cardio m'indique que j'ai passé moins de 6 minutes dans la zone 171/180. Je peux choisir pour la séance suivante de faire mes répétitions à 16 km/h, de diminuer mon temps de récup à 20'', de m'imposer une récup active à 50 ou 60% de VMA (8 à 9km/h), d'augmenter le nombre de répétitions dans la série (15 ou 20 fois 30/30). Evidemment je ne modifie qu'un paramètre à la fois. L'objectif d'une séance de VMA est de passer un maximum de temps dans la zone d'intensité haute (>95% FCmax). Si on fait plusieurs séries dans la même séance on peut aussi manipuler les paramètres à chaque série pour ajuster la séance à la forme du jour, avec toujours comme témoin le ratio de temps passé dans la zone cible. Sachant que quand on a passé 10 à 20 minutes dans la zone cible on a fait une bonne séance de puissance aérobie.
Bonjour, attention à vos affirmations sur le calcul de Vo2max par la montre GPS (totalement erroné) et également de la division du Vo2max par 3,5 pour trouver VMA (qui est une valeur moyenne mais pas fiable), la VMa dépend en effet du Vo2max mais également de l’économie de course et de la force musculaire. Vous citez Veronique Billat qui remet justement en cause ces deux idées ... Attention également à ne pas confondre Seuil lactique et état maximal stable en aérobie (appelé lactate turn point dans l’étude de Breaking 2). Plutôt d’accord avec vous sur les préconisations pratiques.
Bonjour Alors c’est que votre FCmax est mal réglée. Le « Max » de FCmax veut bien dire ce qu’il veut dire : il est impossible que vous montiez plus haut.
je n'arrive pas à comprendre comment on fait pour faire 80% du temps en EF ! je fais une séance de fractionné court donc 5 x 3'25 = 17'05 plus une séance au seuil de 25' soit 42 minutes par semaine. Par contre je fais, 2 sortie EF d'une heure + une sortie longue d'une heure trente + échauffement et récup des séance fractionné (1h30) = 300 minutes. Donc je fais 14% de mon temps en rapide et 86% en lent ! je suis loin du 20/80 et à des année lumière du 30/70 ? dois je faire plus de fractionné du coup ?
@@BlogMontrecardioGPS je suis à 5 séances semaines et ne peut faire plus à cause d'un métier très physique. Donc je peux pas faire 3 séances de rapide/semaine ce qui est réservé au amateur en général ? On dit toujours qu'on court trop vite sur nos entraînements mais moi j'ai du mal à trouver du temps pour courir vite lool. D'ailleurs dans mon calcul je me suis trompé c'est 12% pas 14%. Donc pour arriver à 20% d'intense je devrais faire par exemple 5 x 3'25 = 17'05 + séance seuil de 60' ? c'est impossible. As tu des exemple de semaine d'entrainement qui sont sur du 20/80 STP ?
Si cela peut inspirer ou motiver qlq, a 49 ans j’ai pu gagner 10 points de vo2 max en 13 semaines en alternant 12 puis 15 blocs de 1min de marche et 4 min de course ❤
Bonjour, je me rappelle dans mes jeunes années allant au tableau pour résoudre un problème de physique. Je tombe sur le résultat de 8 par exemple. Et là , le prof de physique me dit 8 , quoi ? , paires de chaussettes. Quand vous dîtes 3,5 pour la VO2 , de quelle unité de mesure parlez vous ? Merci
La détermination de la vma soit se faire par un protocole de test par palier de type vameval. Si tu détermines ta vma avec un test de 6', c'est déjà un test de temps limite! (tu arrives à courir 6' à cette vitesse au maximum), c'est pourquoi il faut prendre la vitesse du dernier palier validé par le test et courir le maximum de temps à cette vitesse, ce qui donnera ton temps limite à vma (qui en réalité se situera plus entre 3 et 5' que 6')
Ton explication me parle bien. En demi cooper je sors VMA 16 et effectivement au bout de 6' je suis carbo donc effectivement je vois pas de raison de pouvoir tenir plus. A la même période d'entrainement, j'ai fait un test d'effort j'ai sorti VMA de 17 par l'autre méthode d'interval en labo sportif. Et au ressenti effectivement je ne pense pas tenir 6' loin de la à cette cadence. Je vais creuser le sujet ;) et voir si je peux déduire les temps pour construire des fractios avec un nombre de répétitions adapté basé sur ce résultat de 17.
Je suis pas sûr d’avoir bien compris. Pour obtenir ma VMA je réalise ma meilleure perf sur 6 minutes. Puis pour déterminer ma durée à cette vitesse je regarde combien de temps je tiens à exactement cette vitesse. A priori cela devrait être 6 minutes si tout est bien fait. Et tout écart avec ces 6 minutes, plutôt que d’être un indicateur de performance, sera plutôt une mesure de l’incertitude des deux tests (ou une confirmation). Car si je tiens un peu plus que 6 minutes. Cela implique que je pouvais faire mon Demi Cooper un peu plus vite.
Oui j’ai bien compris, comme si il y avait une sorte de palier, mais j’ai du mal à y croire, pour moi il y a toujours une petite pente avec des gains marginaux (pas forcément pertinents), même si on a du mal à la détecter en pratique (...)
Je profite de ta réactivité (merci 👍) pour une petite question. J’utilise une Apple Watch, qui par ailleurs me satisfait, mais pour le VO2max est bloqué à un seuil de 60 (plage 14-60). Je suis donc collé au plafond sans savoir ma vraie valeur. Connais-tu un outil (comme firstbeat analytics mais accessible aux particuliers) qui pourrait faire ce calcul à partir de quelques fichiers gpx avec heart rate et autres données un peu plus précises que juste les « formules multiplicatives » dispos après une recherche Google ? Ou bien même un papier scientifique qui détaillerait comment coder soit-même un outil de la sorte ?
Bonjour En fonctionnement aérobie, la quantité d’oxygène consommé augmente de manière linéaire avec l’augmentation de la vitesse. Donc 3,5 c’est la pente de la droite sur un graphique.
l'acide lactique n'est pas un déchet, c'est même une source d'énergie réutilisée par le muscle. Bizarre de voir encore de telles idées reçues encore racontées.
Pas tout à fait, le lactate est une source d’énergie jusqu’à un certain point, en excès c’est une autre histoire. Le déchet c’est l’excès de lactate, celui que l’on utilise pas. Après la vidéo fait de la vulgarisation, comme tout exercice de vulgarisation on s’écarte un peu de la science pour expliquer les grands principes.
Alors pour être précis, l’acide lactique est décomposé en lactate et en ions hydrogène. Ce sont les ions hydrogène en excès qui donnent la sensation se fatigue musculaire et de brûlure. Donc l’acide lactique est indirectement responsable de la fatigue musculaire lorsqu'il est décomposé en lactate et ions hydrogène
ma montre me donne une Vo2max de 41 ( Phoenix 6 ) donc j'aurais une VMA de 11,7 km/h Le soucis étant que je cours en endurance entre 11 et 11,5km/h. Ici au travail j'ai réalisé mon 2400m annuel ou j'ai fais 10:51 soit 4:31m/km ou 13,3km/h Du coup le calcul de vma en fonction de la vo2max n'est pas vraiment fiable
D après ce que j ai appris il faut faire un test sur 6' et faire le calcul de que cela represente comme distance sur 30" Ex " 1500 m en 6' = 15000m en 60' = / 120 = 125 metres en 30" Et lorqu on fait du 30x30 il faut a chaque fois atteindre ces 125 metres. Pour ma part je pose un plot à 125 metres mais j atteinds en principe les 130/140 m donc je repousse le plot . On est à plus de 100%
Depuis que j'ai découvert le vélo, j'ai compris que la contrainte n'est ni mon vo2max, ni ma VMA, etc. mais le temps libre pour rouler et rouler le plus de km par semaine car c'est cela le meilleur secret pour s'améliorer en cyclisme. sinon, je préfère réserver mes neurones pour autre chose.
Je ne comprend pas, il y a une incohérence. Le demi-cooper bien réalisé est par définition le maximum de distance que l'on peut faire en 6min. S'il est optimal, nous aurons couru à la même vitesse tout au long des 6min. Donc le second test n'a pas de sens. Cette vitesse nous sommes capables de la tenir pendant 6min et pas plus. Si nous pouvons la tenir plus longtemps alors nous pouvons courir les 6 min plus rapidement. Je considère bien sûr que plus une distance/durée est importante moins nous courons vite sur celle-ci.
Continuer à parler des 30-30 en 2021... C'est peut être le moment de se mettre à jour, on sait depuis 2003 et l'étude "VO2 Responses to Different Intermittent Runs at Velocity Associated With" de Grégoire Millet que le 60-30 est largement plus efficace que le 30-30 pour le temps passé à VO2Max. "...The time spent above 90% of VO2max was significantly (p < 0.001) longer either in 60s~30s (531 ± 187 s) or in 1/2Tlim~1 /2Tlim (487 ± 176 s) than in 30s~30s (149 ± 33 s).."
Parler d'acide lactique dans le corps humain discrédite complètement le reste de votre discours. Le corps ne produit pas d'acide lactique (et heureusement sinon on en mourrait). fr.wikipedia.org/wiki/Acidose_lactique
La meilleure vidéo que j'ai pu voir sur le sujet jusqu'à maintenant. Très claire et précise, du coup je me rends compte que mes seances n'étaient pas du tout optimisé.
Merci beaucoup, vidéo très riche d'enseignements.
👍
( Sportif de 50 ans, et je me suis dit, tien, je n'ai jamais essayé "sérieusement" la course, comment quoi il n'est jamais trop tard, votre vidéo m'aidera beaucoup.
Électro Mic
voila avec cette chaine, j'ai ma montre. Et j'ai un Vo2Max faible, alors j'ai recherché cette vidéo
Après avoir appris que courir lentement, on peut courir plus longtemps
Cette vidéo est grandiose pour s'améliorer ,super bien expliqué
Mettre en valeur V.BILLAT , et en faire la référence absolue ,est tres surprenant ! C est une physiologiste et non un entraîneur de coureurs d elites ou d autres coureurs . Il y a longtemps que le 30 /30 ne se fait quasiment plus. On retrouve les séances d autrefois de 200 300, 400, beaucoup plus efficaces. Rappelons que s astreindre à développer a outrance sa VMA conduit à une régression des performances. Ca ne paraît pas logique, mais c est la réalité. L entrainement doit être équilibré sur toutes les zones . Et mieux vaut exagérer l EF que la VMA !
Vraiment beaucoup de qualités dans cette vidéo
Un grand merci 😀
Excellente video. Merci
Très très bien explique merci
Toujours très interessantes tes vidéos!
Merci Jérôme pour toute les explications maintenant y a plus qu'à appliquer tout ça
Exactement, au boulot 😉
Franchement une excellente video, je testerai cela des que je serais sortis de ma galère periostite Tibiale. Bonne journée.
Merci !
Video très pro merci
Une bonne explication. Plus qu'à étudier tout ça avant de le mettre en œuvre 😀
top! je comprends tout. Merci
Très intéressante cette vidéo. Merci.
Merci pour les explications pour les 30/30. Très intéressantes, claires et instructives.
très clair et très instructif, merci.
Vraiment une très belle vidéo explicative dans un format court, remarquable et bien documenté, on peut la discuter sur certains éléments de langage, il n'en reste pas moins que tu n'es pas un spécialiste de la physiologie de l'effort et ta production est justement adaptée à un public qui ira à l'essentiel tout en continuant à te suivre sur ton activité de tests, top🎯
J’accepte humblement qu’une partie des sportifs ont effectivement des connaissances supérieures aux miennes. Pour ceux-là, il y a sûrement des bouquins plus poussés que les vidéos.
Trsè très instructif. Très clair et détaillé dans les explications.Voilà de quoi réajuster ses séances de façon plus productive en évitant la fatigue. Merci.
Vidéo top ,je suis un peu novice et du coup j'ai appris que sa ne servait à rien de faire des entraînement en poussant à fond tt le temps 😀, merci ,continuez vos vidéo elles sont géniale et m aident énormément pour mon entraînement au 80 km de l ecotrail sachant que ma distance maxi était de 42 km ,je rêve d arriver à la finir 😀
Bonjour,
Très bonne explication, claire nette et précise. Merci et bonne journée à vous.
Enfin une explication claire et simple. Merci 🙏
Merci beaucoup super vidéo, les explications sont très claires.
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Bravo bravo bravo très bien expliquer
Reste à mettre en pratique...
tres technique et intéressant merci
Bonsoir Jérôme, en ce qui concerne le test Cooper, celui-ci a été créé par les militaires, c'était un test physique de 12' autour d'une piste d'athlétisme afin d'évaluer le potentiel physique d'une unité militaire et fait important, on partait à froid sans échauffement pour effectuer ce test. Le test du demi Cooper équivaut à faire un test sur 2000m pour calcul sa VMA. D'autre part une séance de 30"/30" se nomme plutôt : vite/lent/vite et non fractionné car ton temps d'effort est identique au temps de contre effort par contre une séance de fractionné, la récupération = contre effort est soit plus importante en temps que l'effort ou voire moitié moins. Pour vraiment travailler le Vo2max, il faut faire un travail sur une durée variant de 4' à 6' constituée de fractions de 20" à 100% et 10" de récup sans discontinuer sur la durée avec une R.I.S de 5' entre les séries. Suivant ton potentiel tu pourras enchaîner 4 à 6 séries. Pour le travail de seuil, je suis entièrement en accord avec tes propos, à savoir que cette allure de seuil est pratiquée durant un marathon et un semi-marathon. Le développement du myocarde se fait pendant notre jeunesse et doit permettre d'obtenir un muscle puissant pouvant éjecter, un volume systolique important et posséder une membrane du myocarde fine. Naturellement chaque personne est différente génétiquement et potentiellement mais avec un entraînement adapté, une évolution du potentiel est realisable, tout dépendra aussi si la pratique du sport durant sa jeunesse faisait partie de son éducation. 👏👏👏👍🏃😉
Bonsoir Bruno, je corrige juste une de tes informations : le cooper, le demi cooper les personnes partaient échauffées. Par contre le Luc Léger, le Léger-Boucher et le VAMEVAL sont les tests ou tu pars à froid sans échauffement car il est inclus dans le cycle du test. (mais le léger boucher peut aussi se faire avec échauffemennt mais il te faut valider trois intervalles complètement)
Cordialement
@@Xelaniop , le Cooper se faisait à mon époque sans échauffement sur 12'. Je te parle de ceci, c'était en 1979 et je peux te confirmer cela car en 1984 c'était toujours la même chose lorsque je suis sortie de l'EIS de Fontainebleau. Des années Plus tard les personnes s'échauffer pour faire ce test. Sachant que lorsque tu t'échauffes tu es généralement entre 8 et 10km/h, l'échauffement était compris sur les 3 premiers tours de piste qui mesurait 333m et non 400m.
Le vameval se pratiquait dans la Marine sur les bâtiments et navires, des allers-retours sur 20m avec bip ou coup de sifflet à intervalles définis. Pourquoi : car le problème était un manque de place et distances pour évoluer.😉🏃
@@brunocapel6853 en tout merci des tes précisions et ravi de voir que nous avons le même cursus mais pas au même moment 😜.
Ce qui m’étonne par contre c’est que dans toute la littérature que j’ai sur l’histoire du Cooper on ne parle pas de partir sans échauffement mais bien d’un échauffement certes un peu inapproprié (certains s’envoyaient une méthode Hebert avant d’engager leur test). Enfin aujourd’hui ça serait une belle hérésie
@@Xelaniop , la méthode Hébert on peut l'actualiser de nos jours en 2023 par le Tabata. 🏃👍😉
Très instructif, merci Jérome !
bonjour je vous invite à aller voir la vidéo de blablareau en ce qui concerne l'acide lactique 😃 nous ne pouvons pas avoir d'acide lactique dans notre organisme car le ph/pk sanguin est basique et de ce fait nous avons des ions lactates. vidéo très intéressante
Extra, grandiose, un régal, merci.👍
Nickel ! limpide et précis
Bravo Jérôme
Très bonne synthèse
Une vidéo claire où on insiste un peu plus sur les fondamentaux. Je découvre aussi là la bonne manière de définir le nombre de répétition sur un fractionné. Je réalise généralement des fractionnés de 16 x 1/1 sur tapis et généralement je sens que j'en ai encore sous le pied mais bonjour la monotonie...
Vidéo intéressante avec tout de même des approximations et des informations plus à jour, l’acide lactique n’existe pas dans le corps humain mais les lactactes, et ce n’est pas un déchet car il est utilisé substrat énergétique grâce au système aérobie.
Pour ce qui est du deuxième test après le demi Cooper, en toute logique (si le test à été bien réalisé) on devrait être capable de tenir la vitesse 6´ donc l’intérêt est discutable.
Bonnes explications mais le lactate n'est pas un déchet mais un marqueur de l'intensité de l'effort que le corps réutilise pour produire de l'énergie!!
Tout a fait. Non seulement le lactate n'est pas un déchet, mais il est le résultat de la captation des ions H+ resultants de l'hydrolyse du glucose en 2 pyruvates (et d'ions H+ donc). En accolant le pyruvate a l'ion h+, le système forme le lactate. Le truc cool est que ce faisant, l'ion H+, responsable de l'acidité disparait!!! Cela permet d'éviter que le niveau d'acidité n'explose au niveau de la fibre musculaire, provoquant sa degradation prématurée ou au moins sa fatigue prématurée. Le lactate protège donc de l'acidité. Et effectivement, ensuite, les lactates sont les expulsées de la cellule musculaire qui travaille, via des transporteurs specifiques, passent dans le sang et vont rejoindre d'autres cellules via les memes types de transporteurs (par ex, les cellules musculaires des fibres lentes adjacentes, au repos, ou les cellules d'autres organes tels que le coeur, le foie etc) ou l'enzyme lactate deshydrogenase va venir transformer le lactate en pyruvate, lequel va rentrer dans la mitochondrie, integrer le cycle de krebs pour in-fine permettre l'oxydation phosphorilante qui va produire l'atp en présence d'oxygène. Donc la capacité à gérer les lactates fait partie d'un des critères necessaires à une bonne v02max, du moins en theorie.
@@DodjiSeketeli c'est bien cela, Mister Pousson Staps Dijon faisait le même topo
Aux USA personne ne fait de 30/30 pour la VO2max, on fait des intervalles de minimum 3 min et jusqu'à 5 min à 92% VMA.
Pour les anglo saxons le court c'est pour l'économie de course, et donc ils augmentent le temp de repos entre les reps.
Apres certains utilisent malgré tout du court (methode eurofit de memoire en 15/15 mais à 130% VMA), utilisé par certains clubs de sport co.
Bonjour, merci pour tous ses renseignements, j'ai tout de même un gros doute sur les temps que vous donnez sur la durée d'une séance de 30''30''.
Quand on fait un test de VMA sur 6 minutes on est a bloc, il y a peu de chance que lors du 2 eime test on soit capable de courir bien plus longtemps que ces 6 minutes. Mais supposons tout de même que l'on tienne 7 minutes, cela voudrait dire, selon votre calcul, que la séance d'entrainement va durer 7 minutes c'est a dire 7 fois, 30'' a VMA suivi de 30'' à la moitié de la VMA. Je pense qu'il y a erreur, vous dite vous même que le VO2 max est atteint à la 5eime répétition ce qui signifierai que finalement il n'y a eu que 3 répétitions sollicitant a 100% notre VO2max. La tactique de Véronique Billat avec l'utilisation du 30''30'' est de multiplier par 2,5 le temps physiologique passé a VO2 max par rapport au temps chronologique d'entrainement. A mon humble avis, 6 a 7 répétitions de se protocole, malgré cette astuce physiologique, ne sont pas suffisantes pour engendrer des progrès suffisant. Je souhaite me tromper dans mon raisonnement car cela rendrait mon entrainement plus facile :)
Encore merci pour vos vidéos.
Exactement, il s est trompé.
apres 7x30" cela fait 3min30 donc il faut faire 14 repetitions pour obtenir 7 min de temps de maintien
Video très intéressante, j'ai enfin compris comment la vo2max fonctionnait et comment realiser mes séances qualitatives correctement. Maintenant est ce que cette méthode fonctionne sur du trail et notamment l'amélioration de nos perf' sur les côtes? Ces séances ont elles le même impacte, sur nos capacités à garder une vitesse plus soutenue en montée, lorsqu'elles sont réalisées sur des côtes régulières bien sûr ?
Intéressant 👍👍👍
Bonjour Jérôme tes vidéos sont super une bonne explication scientifique ça permet de mieux comprendre ce qui se passe dans le corps à l'entraînement, juste une petite question pour l'entraînement 30/ 30, tu parles de faire la première à 100 % et la deuxième à 50 % mais est-ce qu'on répète ça à chaque fois une à 100 % et l'autre à 50 % ou bien après la première à 100 %est-ce qu'on reste tout le temps à 50 % ensuite? Merci par avance
Bonjour
Oui c’est ça le principe du fractionné.
Bonjour, sur ce sujet et concernant les fractionnés, je ne trouve pas de vidéo sur ce sujet, je n’arrive pas à comprendre le fonctionnement de l’application fractionné de l’Apple Watch…si ça pouvait être le sujet d’une prochaine vidéo…
Bonjour
Vas sur ce groupe facebook.com/groups/1871975669523200/?ref=sharefacebook.com/groups/1871975669523200/?ref=share&exp=dc78
Bonjour, as tu prévu de faire une vidéo sur la nouvelle mise à jour de la coros, on a du mal à comprendre et exploiter ces nouvelles données. A bientôt 🙂
Bonjour
J’ai pensé que c’était plus simple à expliquer par écrit www.montre-cardio-gps.fr/mise-a-jour-coros-evolab-analyse-de-lentrainement-a-la-firstbeat/
Merci beaucoup pour le partage de ton article, t'es vraiment au top 👍 ( je pratique le cyclisme et la course à pieds et j'ai l'impression que ca fausse un peu mes données, surtout au niveau de la charge d'impact et de la fatigue et lors de la mise à jour j'ai perdu 11 points de VO2max passant de 59 à 48 😅
Bonjour le truc fondamental comment doit on construire cette course doit courir moins vite mais plus longtemps?
Super vidéo, bien expliquée...
J’ai commencé la couse il y a 3mois, j’ai 19 ans, quand je cours en allure fondamentale j’ai le cœur en moyenne à 180, pour le fractionné il vari entre 180-200, puis quand je cours en allure 5km aussi a 180... donc toujours dans la zone 4 peu importe les courses... à quoi cela est du ?
Bonjour
Capteur cardio optique qui fonctionne mal ?
@@BlogMontrecardioGPS J’ai une Apple Watch série 6 et quand je suis en FC en repos il est bien aux alentours de 60BPM
Merci pour la vidéo. J’ai une question : tu dis que l’entraînement au seuil se fait en zone 4 mais sur ma Garmin, j’ai réglé en automatique les zones en % du seuil et c’est la FC de seuil est la limite zone 4/5. Est-ce que ma montre est mal réglée ou c’est une spécificité Garmin ? En tout cas, je ciblais déjà la bonne valeur pour mon entraînement, c’est déjà ça 😅
Bonjour
Ça dépend effectivement de la méthode utilisée : %FCmax, %FCreserve (Karvonen) ou %FCseuil.
Merci pour ces informations ! Par contre vous êtes certain de vos sources sur l'acide lactique ? Peut-être faudrait-il considérer la notion de ph moyen corporel musculaire et sanguin ainsi que le pKa du lactate et l'acide lactique... (d'un point de vue chimie il y a peu d'acide lactique dans le corps...) Et enfin le lactate entre dans un cycle pour donner du pyruvate il me semble (or les déchets de ce cycle ne donne que du co2 et de l'h2o à l'aide du bicarbonate) donc l'acide lactique ne serait pas un problème normalement
Je ne sais pas se que vous en pensez ?
Bonjour
Vous avez raison et c’est effectivement un sujet qu’il faudrait que je creuse.
Bonjour.très intéressant et clairement expliqué. Avant de me mettre à faire les tests,quelques questions me viennent immédiatement à l'esprit. si j'ai bien compris tu dis qu'il faut 80% d'entraînement en endurance fondamentale et 20 % au seuil.ca ok.mais comment determines tu le nombre de séances que l'on peut faire (par exemple sur une semaine )et les temps de récupération. Par ecemple un pro pourra passer deux séances dans une journée, mais quelqu'un d'autre? Ces temps de recuperation sont ils des jours où on ne fait rien?et si on pratique d'autres activités (par exemple vélo et natation dans le cas du triathlon),comment mixe-t-on tout cela.merci.ps:super vidéo.
Bonjour
Il faut y aller progressivement. Certaines montres GPS calculent la charge d’entraînement.
Bonjour est ce que la même VO2MAX pour les hommes et pour les femmes ?
Bonjour
C’est la même chose, oui.
Comment tu as fait vo2max 1263 dans garmin? Xd
Merci pour cette video tres bien structuree. J'ai tout de meme besoin d'une petite clarification. Le 1er test de 6' est clair et precis et comme vous l'expliquez tres bien, il permet de definir la VMA, dans votre example 16km/H, soit environ 22" a 23" par 100m. Par contre, quel est l'interet du 2eme test ? Car si l'on connait deja sa VMA apres avoir realise le test de 6', en toute bonne logique ne doit t'on pas alors s'attendre a pouvoir maintenir cette vitesse durant 6' lors du 2eme test ? J'aviue ne pas bien comprendre l'interet du 2eme test ? Merci si vous pouvez clarifier ce point.
Bonjour
C’est une limite du test de demi-cooper, qui ne permet qu’une approximation de la VMA. Théoriquement, en labo, le test se fait par paliers successifs avec une vitesse qui augmente à chaque palier. C’est pourquoi il faut faire un 2e test après. Si on n’a pas la possibilité d’aller dans un labo, alors le demi-Cooper est le test le plus simple pour mesurer la VMA.
Cela dit, ce n’est pas parce que tu ne pouvais pas courir plus vite sur 6 minutes que tu ne pourras pas courir plus longtemps à cette vitesse. D’où le 2e test.
@@BlogMontrecardioGPS, bah logiquement si! Je comprends pas cette réponse. Si sur 6' tu fais au maximum X distance, la semaine d'après tu feras pas mieux! (Tu pourras pas courir plus longtemps à cette même vitesse)..
Où alors c'est que le premier test est mal réalisé...
@@___max_p___ Lors d un test 6' la vitesse n est pas forcemment constante, alors que lors d'un test 16km/h là oui. Le resultat peut donc en effet etre different.
@@vincentstaehli32 c'est ce que je dis, si la vitesse n'est pas constante sur un test de 6' c'est que celui ci est mal réalisé et donc ne donne pas une valeur juste de vma.
Penses tu qu’on peut appliquer cela au velo? En remplaçant vma par ftp?
Ben oui, puisque ça fait bosser le cardio dans les 2 cas.
Non, l'effort vma en cap utilise une filière énergétique plutôt équivalente à ta PMA en vélo et non t'a FTP.
La bonne façon de définir le nombre de répétitions c'est de ne pas le définir...
On arrête la séance de 30/30 quand on n'est plus capable de maintenir l'intensité. C'est le signe qu'on a poussé le processus à son maximum.
Le 30/15 ou 30/20 permet également d'obtenir de très bons résultats.
@@monsieurm8566
Il y a des tests assez simples à mettre en place.
Test sur 3 minutes (débutant) ou 5 à 6 minutes (confirmé).
Test triangulaire (progressif) continu avec incrémentation 1km/h toutes les deux minutes ou discontinu comme le test Gacon (45''/15'').
Attention ces tests surévaluent légèrement les VMA inférieures à 15km/h et sous évaluent celles supérieures à 20km/h.
Ensuite on prend comme allure de travail la VMA + ou - 5% car chacun réagira différemment selon son profil.
En outre le cardio s'il ne permet pas de monitorer la séance peut être un excellent témoin de la qualité du travail exécuté. Si on connait sa FC MAX (celle atteinte lors des tests mentionnés plus haut) on peut mesurer le temps passé dans la zone d'intensité haute (95 à 100% de FC max).
Sur une série si le temps passé dans cette zone ne dépasse pas 50% du temps total c'est qu'il faut modifier un des paramètres (intensité d'effort, ratio effort/contre-effort, intensité du contre effort, durée totale de la série). Exemple : J'ai une VMA à 15 km/h et une FC max de 180. Je réalise 12 fois 30'' à 15,5 suivi de 30'' de marche. Mon cardio m'indique que j'ai passé moins de 6 minutes dans la zone 171/180. Je peux choisir pour la séance suivante de faire mes répétitions à 16 km/h, de diminuer mon temps de récup à 20'', de m'imposer une récup active à 50 ou 60% de VMA (8 à 9km/h), d'augmenter le nombre de répétitions dans la série (15 ou 20 fois 30/30). Evidemment je ne modifie qu'un paramètre à la fois.
L'objectif d'une séance de VMA est de passer un maximum de temps dans la zone d'intensité haute (>95% FCmax).
Si on fait plusieurs séries dans la même séance on peut aussi manipuler les paramètres à chaque série pour ajuster la séance à la forme du jour, avec toujours comme témoin le ratio de temps passé dans la zone cible. Sachant que quand on a passé 10 à 20 minutes dans la zone cible on a fait une bonne séance de puissance aérobie.
Bonjour, attention à vos affirmations sur le calcul de Vo2max par la montre GPS (totalement erroné) et également de la division du Vo2max par 3,5 pour trouver VMA (qui est une valeur moyenne mais pas fiable), la VMa dépend en effet du Vo2max mais également de l’économie de course et de la force musculaire. Vous citez Veronique Billat qui remet justement en cause ces deux idées ...
Attention également à ne pas confondre Seuil lactique et état maximal stable en aérobie (appelé lactate turn point dans l’étude de Breaking 2).
Plutôt d’accord avec vous sur les préconisations pratiques.
Bonjour
Merci pour ces précisions.
Bonjour,
J'ai un problème...
Quand je commence doucement ma séance, j'ai déjà une FC qui monte à 110-115% FCMax...
Bonjour
Alors c’est que votre FCmax est mal réglée. Le « Max » de FCmax veut bien dire ce qu’il veut dire : il est impossible que vous montiez plus haut.
je n'arrive pas à comprendre comment on fait pour faire 80% du temps en EF ! je fais une séance de fractionné court donc 5 x 3'25 = 17'05 plus une séance au seuil de 25' soit 42 minutes par semaine. Par contre je fais, 2 sortie EF d'une heure + une sortie longue d'une heure trente + échauffement et récup des séance fractionné (1h30) = 300 minutes. Donc je fais 14% de mon temps en rapide et 86% en lent ! je suis loin du 20/80 et à des année lumière du 30/70 ? dois je faire plus de fractionné du coup ?
Bonjour
Ben je ne vois pas le problème. Si tu fais trop d’EF et pas assez d’intensif, il suffit de faire plus d’intensif...
@@BlogMontrecardioGPS je suis à 5 séances semaines et ne peut faire plus à cause d'un métier très physique. Donc je peux pas faire 3 séances de rapide/semaine ce qui est réservé au amateur en général ? On dit toujours qu'on court trop vite sur nos entraînements mais moi j'ai du mal à trouver du temps pour courir vite lool. D'ailleurs dans mon calcul je me suis trompé c'est 12% pas 14%. Donc pour arriver à 20% d'intense je devrais faire par exemple 5 x 3'25 = 17'05 + séance seuil de 60' ? c'est impossible. As tu des exemple de semaine d'entrainement qui sont sur du 20/80 STP ?
@@laurentguy8363 je ne suis pas coach. On va dire que j’ai mes limites dans l’optimisation d’un plan d’entraînement.
Que me conseil tu pour évoluer. Je fais palier 8 Luc léger et j'ai à peine 2 mois pour gratter 2 paliers
C'est que 2 min de courses
Mais je bloque a 8
Bonjour
Malheureusement je ne suis pas coach.
Si cela peut inspirer ou motiver qlq, a 49 ans j’ai pu gagner 10 points de vo2 max en 13 semaines en alternant 12 puis 15 blocs de 1min de marche et 4 min de course ❤
Bonjour, je me rappelle dans mes jeunes années allant au tableau pour résoudre un problème de physique. Je tombe sur le résultat de 8 par exemple. Et là , le prof de physique me dit 8 , quoi ? , paires de chaussettes. Quand vous dîtes 3,5 pour la VO2 , de quelle unité de mesure parlez vous ? Merci
Bonjour
Je n’ai pas parlé de 3,5 pour le VO2max. J’ai parlé d’un coefficient de 3,5 entre le VO2max (mL/min/kg) et la VMA (km/h)
@@BlogMontrecardioGPS ok merci
La détermination de la vma soit se faire par un protocole de test par palier de type vameval. Si tu détermines ta vma avec un test de 6', c'est déjà un test de temps limite! (tu arrives à courir 6' à cette vitesse au maximum), c'est pourquoi il faut prendre la vitesse du dernier palier validé par le test et courir le maximum de temps à cette vitesse, ce qui donnera ton temps limite à vma (qui en réalité se situera plus entre 3 et 5' que 6')
Ton explication me parle bien. En demi cooper je sors VMA 16 et effectivement au bout de 6' je suis carbo donc effectivement je vois pas de raison de pouvoir tenir plus. A la même période d'entrainement, j'ai fait un test d'effort j'ai sorti VMA de 17 par l'autre méthode d'interval en labo sportif. Et au ressenti effectivement je ne pense pas tenir 6' loin de la à cette cadence. Je vais creuser le sujet ;) et voir si je peux déduire les temps pour construire des fractios avec un nombre de répétitions adapté basé sur ce résultat de 17.
Quid de la perte de poids ? Ça fait augmenter la VO2max non? C’est mathématique
Bonjour
Le poids est rentré dans Garmin Connect.
Je suis pas sûr d’avoir bien compris.
Pour obtenir ma VMA je réalise ma meilleure perf sur 6 minutes. Puis pour déterminer ma durée à cette vitesse je regarde combien de temps je tiens à exactement cette vitesse. A priori cela devrait être 6 minutes si tout est bien fait. Et tout écart avec ces 6 minutes, plutôt que d’être un indicateur de performance, sera plutôt une mesure de l’incertitude des deux tests (ou une confirmation). Car si je tiens un peu plus que 6 minutes. Cela implique que je pouvais faire mon Demi Cooper un peu plus vite.
Pas forcément. C’est pas parce que tu ne peux pas courir plus vite sur 6 minutes que tu ne pourras pas courir plus longtemps à cette vitesse.
Oui j’ai bien compris, comme si il y avait une sorte de palier, mais j’ai du mal à y croire, pour moi il y a toujours une petite pente avec des gains marginaux
(pas forcément pertinents), même si on a du mal à la détecter en pratique (...)
Je profite de ta réactivité (merci 👍) pour une petite question. J’utilise une Apple Watch, qui par ailleurs me satisfait, mais pour le VO2max est bloqué à un seuil de 60 (plage 14-60). Je suis donc collé au plafond sans savoir ma vraie valeur. Connais-tu un outil (comme firstbeat analytics mais accessible aux particuliers) qui pourrait faire ce calcul à partir de quelques fichiers gpx avec heart rate et autres données un peu plus précises que juste les « formules multiplicatives » dispos après une recherche Google ? Ou bien même un papier scientifique qui détaillerait comment coder soit-même un outil de la sorte ?
@@alexhmbt non, je ne connais que des formules qui se basent sur des tests mais pas d’autres solutions logicielles.
Très intéressant, mais comment une valeur de mL/(kg·min) peut donner des km/h quand divisée par 3.5 ?
Bonjour
En fonctionnement aérobie, la quantité d’oxygène consommé augmente de manière linéaire avec l’augmentation de la vitesse. Donc 3,5 c’est la pente de la droite sur un graphique.
l'acide lactique n'est pas un déchet, c'est même une source d'énergie réutilisée par le muscle. Bizarre de voir encore de telles idées reçues encore racontées.
Pas tout à fait, le lactate est une source d’énergie jusqu’à un certain point, en excès c’est une autre histoire. Le déchet c’est l’excès de lactate, celui que l’on utilise pas. Après la vidéo fait de la vulgarisation, comme tout exercice de vulgarisation on s’écarte un peu de la science pour expliquer les grands principes.
Alors pour être précis, l’acide lactique est décomposé en lactate et en ions hydrogène. Ce sont les ions hydrogène en excès qui donnent la sensation se fatigue musculaire et de brûlure. Donc l’acide lactique est indirectement responsable de la fatigue musculaire lorsqu'il est décomposé en lactate et ions hydrogène
J ai tout lu et tout écouté mais j avoue que tout cela est bien compliqué pour moi. 🥴
ma montre me donne une Vo2max de 41 ( Phoenix 6 ) donc j'aurais une VMA de 11,7 km/h
Le soucis étant que je cours en endurance entre 11 et 11,5km/h.
Ici au travail j'ai réalisé mon 2400m annuel ou j'ai fais 10:51 soit 4:31m/km ou 13,3km/h
Du coup le calcul de vma en fonction de la vo2max n'est pas vraiment fiable
D après ce que j ai appris il faut faire un test sur 6' et faire le calcul de que cela represente comme distance sur 30"
Ex " 1500 m en 6' = 15000m en 60' = / 120 = 125 metres en 30"
Et lorqu on fait du 30x30 il faut a chaque fois atteindre ces 125 metres. Pour ma part je pose un plot à 125 metres mais j atteinds en principe les 130/140 m donc je repousse le plot .
On est à plus de 100%
Depuis que j'ai découvert le vélo, j'ai compris que la contrainte n'est ni mon vo2max, ni ma VMA, etc. mais le temps libre pour rouler et rouler le plus de km par semaine car c'est cela le meilleur secret pour s'améliorer en cyclisme. sinon, je préfère réserver mes neurones pour autre chose.
🤣🤣🤣 effectivement.
En 30"-15", 40"-20" bien mieux pour la VO2 et le traditionnel Gimenez bien-sûr
Tout les autres Exos si cinétique de VO2 lente ne sont pas adaptés.
Je ne comprend pas, il y a une incohérence. Le demi-cooper bien réalisé est par définition le maximum de distance que l'on peut faire en 6min. S'il est optimal, nous aurons couru à la même vitesse tout au long des 6min. Donc le second test n'a pas de sens. Cette vitesse nous sommes capables de la tenir pendant 6min et pas plus. Si nous pouvons la tenir plus longtemps alors nous pouvons courir les 6 min plus rapidement. Je considère bien sûr que plus une distance/durée est importante moins nous courons vite sur celle-ci.
Bonjour
C’est pas parce que vous ne pouvez pas courir plus vite que vous ne pouvez pas courir plus longtemps à cette vitesse.
Rudolf Harbig a bénéficié du travail par intervalles dans les années 30
Entendre parler d’acide lactique en 2022 sur une vidéo aussi technique, ça motive pas à aller jusque à la fin.
Voir la vidéo l’acide lactique en PLS
pas qu'on "élimine" mais qu'on "recycle" ;-)
Continuer à parler des 30-30 en 2021... C'est peut être le moment de se mettre à jour, on sait depuis 2003 et l'étude "VO2 Responses to Different Intermittent Runs at Velocity Associated With"
de Grégoire Millet que le 60-30 est largement plus efficace que le 30-30 pour le temps passé à VO2Max.
"...The time spent above 90% of VO2max was significantly (p < 0.001) longer either in 60s~30s (531 ± 187 s) or in 1/2Tlim~1 /2Tlim (487 ± 176 s) than in 30s~30s (149 ± 33 s).."
La scientifique bila est dépassé ces analyses date des années 2000 nous arrivons en 2024 et l'acide lactique est bel et bien abandonné
tu devrais mieux te renseigner sur la différence acide lactique / lactate
Certainement.
comprend rien !
Stop parler d’acide lactique svp 🤦🏻♂️🙅🏻♂️
Chelou de faire un entrainement pour améliorer une stats de sa montre
Bonjour
Tu sais que le VO2max c’est pas juste une stat de la montre ? C’est un vrai facteur de performance pour les sports d’endurance.
Parler d'acide lactique dans le corps humain discrédite complètement le reste de votre discours. Le corps ne produit pas d'acide lactique (et heureusement sinon on en mourrait). fr.wikipedia.org/wiki/Acidose_lactique
Quand ont cours le corp n’en produit pas ?