Je te suis depuis peu, j'ai dévoré presque toutes tes vidéos. Quelle belle qualité de contenu. Très agréable à regarder, on apprend plein de choses, merci et bravo, on en veut encore ! Meilleure chaîne de running en français.
Sympa le nouveau cadre, ça fait encore plus professionnel ! La vidéo tombe à pic, Je suis en pleine prepa 10K, ça me donnera quelques idées en phase spécifique. La séance 4 je l’avais déjà réalisé une séance assez similaire mais en prepa semi, les anglo saxons appellent cela Shuttle Lactate. J’ai trouvé ça hyper efficace.
Top cette vidéo ! Je vais tenter d inclure tes séances. Je cours le 28 avril. J ai fait le 10km d Aix les bains y a 2 semaines avec une petite déception car malade je visais 42 mais grosse toux et j ai terminé en 42min57. Aucune idée de ce que la maladie a pu impacter je me suis vraiment senti en galère tout le monde et je remets en cause mes 10 semaines de préparation
Tu pourrais faire des vidéos depuis tes toilettes qu'elles nous plairaient pareil 😅. Super idée les podcasts, tu connais le podcast "dans la tête d un coureur"? C est du super contenu tu peux t en inspirer. Sinon pour une prépa 10 kil, ta séance 6 kil à allure spé 10 jours avant donne envie. Tu avais dit dans la dernière vidéo où tu analysais le plan 10 kil Decathlon qu une séance a faire a j-10 pouvait être 3000-2000-2000-1000. Je me tâte entre les 2. A bientôt et super boulot max
Merci Anthony, pas sûr pour les toilettes 😅 Je préfère 6k continue, plus spécifique ! L'autre est bonne aussi mais je la ferai plus tôt dans la prépa :)
Hello Runwise, merci pour cette vidéo qui donne plein d'idées de séance ! Petite question à laquelle tu as peut-être déjà répondu : pour ta dernière séance, y-a-t-il 2 series de 9minutes ? tu donnes le temps de récup entres les différentes allures mais quelle récupération conseilles-tu entre les 2 répétitions d'une même allure ? Merci par avance
Salut ! Oui 2 séries, mais dépendamment du niveau ça peut être 1, 2 ou 3 séries pour les marathoniens ! Entre les sets tu peux prendre entre 3 et 5' de jog
Super intéressant, et tant mieux si le studio permet plus de vidéos ! Le seul truc dont je ne suis pas fan c'est la musique quand tu parles, ça m'a un peu déconcentré par moments.
Tu pourras faire une analyse des entraînements dans le cadre de la préparation de Nicolas Navarro, je sais que tu le suis sur Strava et son marathon sera le 15/08 Merci encore
@@RunWise_ faut il aussi qu’il réussisse son objectif. Mais selon moi lui et Benjamin choquert sont les meilleurs et les plus réguliers. En 2107, j’avais laissé un post sur mon Strava sur Navarro car je savais qu’il allait performer à ce niveau. Un peu comme j’ai ce sentiment te concernant. Mais quand tu vois les volumes km et les séances avec, c’est un peu un surhomme. Il est passé sur les podcast dans la tête d’un coureur puis un autre, je pense que dans ton futur projet podcast, il peut être un super invité surtout avec un gars comme toi pour lui poser les bonnes questions et mieux que dans la tête d’un coureur.
@@Fred33running Je suis d'accord avec toi ! Tu sais, je ne connais pas Nicolas, mais il a été un vrai exemple pour moi, il démontre à quel point le volume est crucial pour le marathon, mais il semble malin à l'entrainement, ses séances sont rarement monstrueuses, juste du volume et de la constance ! J'adorerais l'inviter dans le podcast mais il y a un océan à traverser !
@@RunWise_ je pense que tu peux te mettre en lien avec sa copine. Elle répond plus facilement sur Strava. L’idéal c’est de les invités tous les deux car elle aussi fait des choses de folies. Son objectif c’est le 27/08 pour les 100km comme Guillaume RUEL, un autre extraterrestre. Son record sur marathon est de 2h40 alors que sur 10km elle n’était pas en dessous de 36’. Un sacré indice d’endurance. Bref, c’est un super duo et des filles misent en avant c’est très bien aussi.
Au top comme d'hab 👍,je vais m'en aspirer pour être d'ici la fin de l'année dans les 252 français en sub 31 😁 Petite question, en se moment je borne environ 130km/semaine (phase de développement aerobie)je fait pas mal de course estival le dimanche(1semaine sur 2 environ )pour remplacé la sortie seuil (je coupe juste un jour avant ),mais dur de pas se mettre dans le rouge ducoup j'ai peur de générer trop de fatigue 😅tu conseillerais quoi toi ?
Salut, bravo pour tes perfs ;) Toujours dur de répondre sans connaitre l'athlète… Quelle distance cours-tu les weekends ? Les courses = super pour le boost de fitness mais du coup pic de fatigue aussi, donc bien alléger les jours qui suivent. Le plus efficace selon moi, des courses à 90-95% de ton max (maximum de bénéfices pour moins de fatigue !)
@@RunWise_ Salut, merci de ta réponse 🙂généralement c'est autour de 10km mais sur des parcours assez accidenté et vallonné ducoup je me fit plus aux sensations et cardio que l'allure( sa apprend à mieux se connaître 👌)oui j'essaie de pas me mettre à bloc ducoup réussi se matin 92% de fcmax ,bonne sensation malgré le manque de fraîcheur, podium du plaisir et un bon lot à la fin😁 sa reboost bien mais je pense aussi qu'il faut couper avec 2 jour cool derrière sinon sa va finir par casser 😅
Merci pour ta vidéo. Je prépare actuellement des séances et les infos %VMA %FCMax sont hyper utiles. Une petite question. Ce sont ici des séances de qualité (I8) a placer en phase spécifique (pas si longue que ça) du coup pour des coureurs qui globalement font 50k/60k par semaine tu les places à quelle fréquence ?
Merci 🙏 Pour des coureurs entre 40 et 60km j'ai eu des meilleurs résultats en plaçant une seule séance de qualité par semaine et le reste en jogs Sur un jog on ajoute 4-5 strides de 15'' au pace 1500m (bcp de recup entre les reps) De temps en temps on peut placer une deuxieme séance de qualité mais très très facile comme 3x4' pace marathon ou 10x30'' pace 5k
Merci 🙏 Je trouve que 2000m allure 10km visée (donc probablement que le niveau 10km réel au moment de la séance) c'est une séance un peu risquée, un peu trop dure, mais comme toujours, ça dépend tellement du coureur, des conditions, etc
Salut La séance 6km à J-10 peut-elle être remplacée par un 5k en compet 2 semaines avant ? 5k avec les 3 premiers kil allure 10k et on peut accélérer ensuite un peu si on se sent bien
Il ne suffit pas de lire des articles et de les répéter ici ! Tu dois simplifier aux gens ! Je cours depuis 18 ans … mais ton discours est codés, faire gens intello ! Un charabia d’infos en désordre !
Dans tous les domaines, il y a des termes techniques et des choses complexes à comprendre, si tu n'as pas envie (ou les capacités intellectuelles) de faire l'effort, tu es tout simplement sur la mauvaise chaine.
Excellente vidéo !👍 Avec @Running addict tu m'as fait redécouvrir la course à pied et pour ça je vous suis infiniment reconnaissant.😊 J'ai une faveur a te demander. Est-ce que tu pourrais faire une vidéo sur les étirements, la mobilité, les auto massages, la muscu/PPG, bref la préparation physique en course à pied ? 🙏
Super vidéo! Merci Maxime. Question à propos de la séance 5. Quel temps de récupération suggères-tu entre les deux intervalles d'une même qualité (Exemple: entre les deux 9' pace 21k)?
Quand ce sont des longues rep, en général, tu peux prendre de 2 à 3'. Dans les faits tout dépend ce que tu veux travailler et comment, ya pas de bonnes réponses, en tout cas, le temps de recup ne fait pas une énorme différence si l'effort est solide, parfois Il vaut mieux prendre le temps de récupérer un peu plus pour tenir l'allure sur les intervalles.
Salut , merci pour pour tes vidéos qui nous aident a comprendre ce que l'on fait et pourquoi on le fait. Je suis a 110km par mois a peu près donc je suis un coureur récréatif mais avec un objectif 10km en 45min. Pense tu que 3 seances ( vma courtes - travail d'allure- footing avec un peu d'actif dedans) sois une bonnes choses ? Ou vois tu une amélioration a mettre dans ces 3 seances. Merci pour tout!! J'ai un peu peur de me blesser et je me demande si c'est une bonne chose de cumuler le fractionné avec les travail d'allure.
Bonjour, petite question concernant la séance 5… si je fais 15 min d’échauffements puis la séance 5 et finir par 10 min de récupération, cela me fait un peu plus de 18km. Est-ce normal? Ai je mis trop de temps de récupération entre chaque timing? Merci
Sûrement la chaîne la plus intéressante concernant la course à pied ! Bravo pour tes conseils etc. Tu m'as redonné l'envie de courir après une grave maladie. Merci ! 😀
Bonjour Maxime, merci pour tes vidéos toujours intéressantes. Tant qu’à s’entraîner, il est intéressant de faire les bonnes séances. j’ai une question, si j’ai seulement fait des marathons avec des temps officiels comment je fais pour établir mes vitesses, paces, pour les 5/10/21 k 1500 et 3000 m. est-ce qu’il y a des tableaux comparatifs ou des règles? Ou les données sur Strava sont suffisantes et assez Pertinentes Même si ce n’est pas en course? Continue tes beaux podcast très intéressants Bravo
Hello, j'ai une question les séances en début de prépa doivent obligatoirement être faites en dehors des allures spé ? Ces séances seraient de type seuil ? Merci, super vidéo
Bonsoir, petite question concernant la séance 5. Quand vous mettez 2x9’ | 2x6’ | 2x3’ ça veut dire 9’ puis 6’ puis 3’… et qu’on répète 2 fois ce bloc ou c’est: 9’, récup’ 3’30’’ puis 9’, la récup’ et ensuite on passe aux 6’ ? Je sais pas si je suis très clair ? Merci d’avance, sinon la qualité de la vidéo et des explications est incroyable, vraiment 👍
Super contenu, j'ai du mettre la vidéo en pause pour aller immédiatement créer quelques séances d'entraînement. Merci beaucoup pour l'inspiration et surtout tous les détails sur les niveaux/ côtes d'effort / allure
Super vidéo, hâte de mettre les conseils en pratique. Où as-tu trouvé le nombre de coureurs sous les 40min? J'ai cherché sur base athle pour la stat sub 45 mais je ne trouve pas
Comment on accumule du volume en aerobie si notre allure au jog si on veut pas etre à + de 7/10 à l'effort c'est suuuper lent, genre 7min/km ce qui veut dire faudrait quasi 6h de course pour faire 50km de jog sur la semaine
Hello Maxime et merci beaucoup pour tes vidéos que je regarde depuis plus d’un an maintenant. Je trouve tes contenus vraiment top ! Petite question concernant le tradeoff volume/intensité. Tu dis souvent que la majorité des coureurs courent leurs intervalles trop vite. Mais est-ce qu’augmenter l’intensité des séances n’est pas le seul moyen de compenser un volume un peu faible lorsqu’on n’a pas le temps de borner des centaines de km par semaine (travail, études ou autres priorités diverses) ?
Salut ! Question intéressante... Si un coureur n'avait pas d'autre choix que de courir mettons 50km par semaine Certainement que l'intensité serait un bon moyen d'augmenter sa forme s'il ne peut pas courir plus Toutefois, ce scénario est rarement réaliste, un coureur peut toujours (ou presque) trouver 1 à 3h de plus dans sa semaine !
Merci pour la vidéo, elle est top. J'ai une petite question. Dans la séance 5 c'est écrit 2x9' as21 et toi tu parles de seulement 9'. C'est quoi la bonne réponse? 1 fois ou 2 fois. Merci.
Bravo maxime pour cette video et le design du local .😉 je te suis depuis un certain temps et j apprecie toujours ta philosophie de l entrainement. Oui on fractionne trop court et surtout trop vite en France ! Les entraîneurs de coureurs amateurs se croient obligés de mettre des seances V MA ,avec des volumes trop lourds pour des coureurs à 40- 45' au 10 km. Ca fait plaisir de voir tes seances , Sans mettre ces fameuses séances à 100 ou 105 % de VMA ! Cottereau et jack daniels apprécieraient ! Ce qu il faut comprendre c est que nous ne sommes pas des coureurs de demi fond ! Tu sais fait une excellente vidéo sur l entrainement de Ingebrigtsen, qui fait 25 % de son entrainement au Seuil. Tes seances sont top ! Pour la dernière séance mixte ( je suis moins fan des Seances mixtes mais pourquoi pas essayer..) ,c est 1x9' a AS21 ou 2x9 ' ? Car tu as dit 9' mais il est écrit 2x9 . Bravo encore ! Que les coureurs ( qui ne connaissent ni Cottereau ou Bernard Faure ) regardent très video et arrêtent de se détruire en fonctionnant à fond ! Bien à toi.
Merci merci Christophe !! Je suis d'accord avec toi, tu résumes bien ma pensée, je prêche la philosophie des anciens 😋 Pour la séance mixte c'est bien 2x9 2x6 2x3 2x1'30 2x30'' ! J'ai eu de très bons résultats avec ce type de séance notamment avec les athlètes qui font "seulement" une séance de qualité par semaine !
Hello RunWise ! J’espère que tu vas bien ! Vraiment top ce nouveau studio, ça promet du bon pour la suite ! Très agréable de t’écouter et d’en apprendre de + en + à chaque vidéos 🤝 Merci à toi 👋 LaCasquetteBlanche
Et aussi Maxime, je ne suis pas TH-camr mais je pense que pour te donner un peu + de visibilité, tu devrais appeler ta vidéo : LES 5 MEILLEURES SÉANCES SPÉCIFIQUES À FAIRE AVANT TON 10K ! Parce que là la vidéo est hyper quali mais les gens là regarderont que si ils sont abonnés, je ne pense qu’ils tomberont dessus en recherchant une vidéo alors qu’avec un autre titre qui dit explicitement ce que tu vas dire, ce serait plus clair directement et ça te rapporterait plus de visibilité !!!
Bonjour Le 6 km est a 97% allure 10 ,pour 89%vma Puis le 2*5*1'45 est a 105-110% allure 10 pour 89%vma Normal que l allure soit différente mais que le pourcentage de VMA reste le même ?
Je decouvre ta chaine avec grand plaisir. Est ce que tu as fait une video sur le côté programmation/ surcompensation ? Si c'est pas le cas je te soumets l'idée. En effet, tu évoques dans pas mal de videos le stress de l'entrainement, la charge et la surcompensation mais ça pourrait etre interessant de montrer a partir de quand en période générale ou spécifique on peut espérer être dans de la surcompensation? (ex: 4 semaines pdt lesquelles ont fait monter le volume etc..)
Je viens de faire la séance mixte pour la première fois aujourd'hui : j'ai adoré ! Avec l'échauffement et la récup, ça a fait une sortie de 20K qu'on ne voit pas passer !
Mon objectif serait de courir 10 km en 1h s'en être fatigué après, aujourd'hui je fais 10km en 1h8 Mais au bout de 45 minutes je dois compter sur le moral pour ne pas lâcher Quel conseil aurais-tu à me donner ?
Salut @RunWise_ , Merci beaucoup pour ce contenu de qualité. Donc si j'ai bien compris il vaut mieux se restreindre à enchaîner plusieurs semaines de volumes avec des séances que en EF et longues avant de commencer tout type de séances de fractionné ?
Super ta vidéo ! Idem pour le format ! Je suis content car je t'avais posé une question pour des séances de 10k et voilà j'ai ma réponse 👍. Merci et bonne continuation
Salut Maxime, très content pour toi et ton setup ! J’avais une question, ces 5 séances ? Tu les répartis sur combien de semaines avant la course ? 1 séance par semaine + de l’EF ou un peu plus ?
1 semaine par semaine et le reste easy jog c'est bien, mais cela dépend de ton volume hebdo. Pour les coureurs en bas de 60km par semaine, j'ai eu de bons résultats avec une bonne séance de qualité/semaine !
Bonjour super vidéo, très intéressant petite question tu précises 89 % de la VMA sur le 4x2000 et également sur le 2x5x1'45 petite erreur non ? il me semble que c'est plutôt entre 96 et 99 % de la VMA pour le 2x5x1'45 ? Cordialement
Salut Maxime et tout d'abord merci pour toutes tes vidéos très instructive. Pour l'entraînement des 1'30/1'30 allure 10k/sv1 , du coup sv1 ça correspond environ à notre allure marathon en gros ? Merci
Hello, pourquoi courir toutes ces séances "proches" du pace 10k et non pas au pace 10k ? genre comme tu dis à 99% ou 97% de notre allure 10k. C'est pour générer moins de fatigue ?
Merci ! Sur la séance 5 : c'est 1 fois 9 min AS21 puis 2 fois 6 minutes ... ou 2 fois 9 min ? La première solution semble plus en adéquation avec le reste de la vidéo Merci pour toutes ces idées sur pistes
Bonsoir, Merci beaucoup pour toutes vos explications qui sont de vraies mine d’or pour des athlètes amateurs comme moi. Au delà de la qualité des vidéos, vous avez une façon de vous exprimer qui donne envie de vous écouter, c’est clair, précis, facile à comprendre. J’ai une question qui reste en suspens, c’est comment progresser? J’entends par là que je cours le 10km en 40’ et j’aimerais atteindre les 38’, sur quelle VMA et quelle allure dois je me baser pour progresser et chercher à atteindre 38’? Dois je faire mes séances à l’allure 10k en 40’ ou à l’allure 10k à 38’? J’espère que ma question est aussi claire que vos vidéos? 😁 Sportivement
Salut ! Paradoxalement, j'entraine toujours mes coureurs avec une VMA sous-estimée par rapport à leur niveau actuel, et parfois, je mets la vraie VMA dans les dernières semaines. La saison est simple : le but c'est de cumuler du bon volume toute l'année et de rentrer des séances de qualité en contrôle. S'entrainer à un pace rêver c'est s'empêcher d'être constant donc peu efficace selon moi !
Super vidéos ! Et progression incroyable en seulement 8 ans de course. Je me demande à quelle vitesse tu conseillerais à un coureur moyen d'augmenter son volume hebdomadaire à long terme. Combien de semaines, mois ou même années tu conseilles pour passer de 80km/sem à 120km/sem par exemple ? Tu as une progression type que tu conseilles ? J'ai 34 ans, je cours depuis depuis que j'ai 9 ans, avec un gros break de 20 à 30, et je n'ai jamais dépassé 85km/sem. Ici, je me donne une année pour vraiment progresser et revenir faire qqch en Master. Je sais que je vais devoir augmenter le kilométrage si je veux passer sous les 33' sur 10km. Ya un max par mois et/ou année à ne pas dépasser selon toi en termes d'augmentation des kilomètres ? Je vois que tu n'as pas hésité dans ton cas à monter assez vite. Merci d'avance pour les conseils !
Salut Martin! Difficile de te répondre sans te connaitre, ça dépend tellement du coureur... Quelques critères à considérer: - Capacités de récupération (dormir+, manger assez, stress, etc) - Capacités génétiques à courir sans se blesser - Intelligence à s'entrainer (si tu es bon pour respecter les cotes d'effort, plus facile d'augmenter le kilométrage) - Maturité de l'athlète Je ne veux pas donner de règles générales, car par définition, elles sont... générales Certains peuvent augmenter de 70 à 150km en 2-3 ans, pour d'autres ça va prendre 5-6 ans. 10-20km de plus par semaine par an c'est bien déjà ! Le mieux c'est d'essayer et de voir comment ton corps répond Si tu augmentes ton volume, 2 semaines de charge / 1 semaine d'assimilation est plus prudent ! hope it helps
Salut Maxime, tu as cette faculté d'expliquer les choses simples en les arguments de manières très fédérateur ! Du pur bonheur. Je suis un modeste coureur de 51 ans à 33' et j'ai toujours le soucis du 7eme km catastrophe puis la bonne allure revient. Comment y remédier dans l'entraînement ? Ça peut être un sujet de video👍. Je vais certainement prendre ton cours en ligne pour mon 1er marathon en juin 2023. Au plaisir. David
Bonjour Maxime, Excellente vidéo, retour aux sources du coaching ça fait plaise 😊, Choix du 10km bien senti; pas parce que je suis Francais mais parce que c'est une distance assez accessible pour le peuple qui court. 🧐 on a les pourcentages de VMA, c'est nouveau, bonus en pourcentage de l'allure spécifique et de la cote d'effort. Avec ça, il y en aura pour tout le monde 🤗. Reste à se choisir sa petite séance pour commencer à tester 🌶️. ✌️à tous.
Très bonne vidéo qui donne de bonnes idées ! Juste une question : en fonction du niveau du coureur, les allures 5/10/21/42k vont pas donner du tt la même chose. Du coup pour notamment la dernière séance mix, est ce qu'on peut vraiment donner cette séance à tt le monde ? 2*9' AS21 pour commencer pour les élites c'est du 3k (soit 1/7 de la distance totale) alors que pour un mec à 1h45 ça serait même par 1,5km. Merci pour tout et 👍pour Valencia
Salut Alex ! Merci pour ton message En effet, par soucis de clarté, j'ai donné des exemples d'allure mais idéalement, on veut plutôt viser un %VMA Pour une élite la séance sera un peu plus rapide toute proportion gardée et je pense que c'est correct car il est en principe capable d'en prendre plus, on peut dire que ça compense pour le niveau de fitness!
ta dernière séance avec les 2x9 etc.. comment ça se passe? on fait 9' allure semi et ensuite 3'30" r et on refait 9' allure semi et 3'30" et ensuite on passe sur l'allure 10? Merci et merci surtout pour toutes tes vidéos et bravo pour Valence encore
Merci pour ce contenu fort intéressant et motivant pour se lancer sur une présentation 10km. Le set-up et le montage captive bien l'attention, la vidéo sequencée en chapitres est pratique. On a tout de suite envie de satisfaire notre curiosité dans vos vidéos, quelque soit la longueur. Il est agréable d'avoir de vraies solutions pour notre entraînement. Si je peux me le permettre, j'aurai une petite demande sur un point. Le volume est un des facteurs essentiel de l'entraînement pour atteindre des performances. Il est un outil pour calibrer nos séances afin de progresser tout en évitant les blessures. Pour un triathlète, faire entre 40 et 60km par semaine est déjà pas mal (avec 200 à 300km de vélo, et 10km environ de natation). Je suis dans ce cas de figure. Mes 3 séances de course à pied de la semaine sont des séances se qualité, pas de footing (sauf si ajout d'une 4e séance). Peut-on utiliser le volume de la même façon qu'un coureur à pied ? Par exemple, lorsqu'on dit de ne pas dépasser 6 à 8 % du volume hebdomadaire pour l'allure à vma (séances de 200 à 400), ce pourcentage est-il valable pour un triathlète qui court 40km par semaine ? En d'autres termes, faut-il prendre en compte le kilométrage du vélo et natation (ce qui correspondrait au même volume qu'un coureur effectuant 80km par semaine environ)? Merci pour votre réponse et vos partages.
Salut Gaël ! Oui pour les triathlètes il faut faire du sur-mesure en fonction de la distance visée et des points forts de l'athlète (vélo, cap, natation, vitesse/endurance en cap, etc) ! Pour ton profil j'aurais tendance à dire 4 séances de CAP avec 1 seule bonne séance de qualité, 2 jog et 1 semi-longue sortie.
Le genre de vidéos que j’aime. Franchement c’est toujours top de voir et revoir tes vidéos. Je t’ai posé une question sur Strava ces derniers jours mais finalement je m’en sors. J’ai cette impression que plus je cours mieux je me sens performant. En tout cas depuis ma reprise après mon arrêt de 2017, j’ai l’impression de dépasser mes temps de 2015. Comme tu dis, on fait souvent des séances trop rapides et de courir à la sensation et l’écoute de son corps, on progresse. Une séance que j’aime c’est 9x1’ à vma enchaîner à 4’ à 70% de la vma. Quand tu dis 20x400 c’est fatiguant, pour ma part c’est ma séance préférée mais pas pour un 10km mais un marathon Encore merci et bravo pour cette nouvelle vidéo. Content de voir que tes partenaires t’aident. Et vivement les podcast
Excellente vidéo comme souvent. J'ai regardé les 48 vidéos, notamment celle sur le FLOW (j'ai ressenti cela 3 ou 4 fois) qui est une des meilleures vidéos que j'ai jamais vu. Elles sont toutes remplies d'humour , d'humilité malgré ton niveau extraordinaire, et surtout beaucoup de psychologie. J'ai enfin pris du plaisir à m'entraîner en suivant tes conseils alors que cela fait 6 ans que je cours. Bravo pour le nouveau Set Up, et bon courage pour les prochaines vidéos , j'étais en manque personnellement !!!
Hello RunWise ! Tout d'abord, super vidéo et j'adore le nouveau setup, congratz. Ceci étant dit, j'aurai aimé savoir où tu as récupéré ta stats pour savoir combien de personne en france cours un sub 40 (9500) ? Thanks
Salut, top les séances ! Juste, assez etonné pour les 2000m de les courrir sous l’AS10 : de mes souvenirs de seances, je courrais mon 4x2000 en 3:32 alors que je vallais plutot 3:38 au 10k. Une explication a part la blessure ?
Salut ! Des 2000m proche de ton allure 5km, c'est une séance trop difficile, pas sûr que ton corps l'assimile, tu aurais des meilleurs résultats en la courant plus lent que ton allure 10k réel d'après moi !
Super vidéo comme toujours !
Ça serait possible d’avoir la même vidéo pour un semi marathon ?
Merci 🙏 C'est noté pour le semi !
Réussir à être aussi professionnel, clair, sans être ennuyant ça relève du génie.
Qualité de montage incroyable.
Merci.
Merci Valentin 🙏🙏
Je découvre la chaîne, vraiment très intéressant et très bien expliqué 👍
Excellent communicateur et aussi très pertinent,BRAVO !!
Je te suis depuis peu, j'ai dévoré presque toutes tes vidéos. Quelle belle qualité de contenu. Très agréable à regarder, on apprend plein de choses, merci et bravo, on en veut encore ! Meilleure chaîne de running en français.
Merci Fred, ça fait très très plaisir 😋
Same
Tout est dit !
Vrmt pareil 😂
Sympa le nouveau cadre, ça fait encore plus professionnel !
La vidéo tombe à pic, Je suis en pleine prepa 10K, ça me donnera quelques idées en phase spécifique.
La séance 4 je l’avais déjà réalisé une séance assez similaire mais en prepa semi, les anglo saxons appellent cela Shuttle Lactate. J’ai trouvé ça hyper efficace.
Merci Krims !
Il est quand ton 10k ;) ?
@@RunWise_ début octobre.
Hello, et merci pour cette vidéo ! Très interessante comme d'hab et joli le nouveau décor, j'adore la table d'ailleurs!
Merci Christian 🙏🙏
Vraiment nous sommes très contents sur vous. Pour les clés
Super vidéo. Je partage immédiatement !!!
Top comme toujours. Un plaisir à t'écouter 👍
Super contenu très intéressant merci🙏 j'ai appris pas mal de choses🤗
Top cette vidéo ! Je vais tenter d inclure tes séances. Je cours le 28 avril. J ai fait le 10km d Aix les bains y a 2 semaines avec une petite déception car malade je visais 42 mais grosse toux et j ai terminé en 42min57. Aucune idée de ce que la maladie a pu impacter je me suis vraiment senti en galère tout le monde et je remets en cause mes 10 semaines de préparation
Super setup j'ai hâte du podcast
Super vidéo, supers infos! Merci. Musique un chouïa trop forte par contre.
Merci, c'est noté pour le son 😶🌫️
Tu pourrais faire des vidéos depuis tes toilettes qu'elles nous plairaient pareil 😅. Super idée les podcasts, tu connais le podcast "dans la tête d un coureur"? C est du super contenu tu peux t en inspirer. Sinon pour une prépa 10 kil, ta séance 6 kil à allure spé 10 jours avant donne envie. Tu avais dit dans la dernière vidéo où tu analysais le plan 10 kil Decathlon qu une séance a faire a j-10 pouvait être 3000-2000-2000-1000. Je me tâte entre les 2. A bientôt et super boulot max
Merci Anthony, pas sûr pour les toilettes 😅
Je préfère 6k continue, plus spécifique !
L'autre est bonne aussi mais je la ferai plus tôt dans la prépa :)
Cool merci du retour
Super et sympa comme toujours merci
🧡
Hello Runwise, merci pour cette vidéo qui donne plein d'idées de séance ! Petite question à laquelle tu as peut-être déjà répondu : pour ta dernière séance, y-a-t-il 2 series de 9minutes ? tu donnes le temps de récup entres les différentes allures mais quelle récupération conseilles-tu entre les 2 répétitions d'une même allure ? Merci par avance
Salut ! Oui 2 séries, mais dépendamment du niveau ça peut être 1, 2 ou 3 séries pour les marathoniens !
Entre les sets tu peux prendre entre 3 et 5' de jog
@@RunWise_ Merci de ta réponse !
Très bonne vidéo, et chaîne sympa ;)
Merci :)
Super intéressant, et tant mieux si le studio permet plus de vidéos ! Le seul truc dont je ne suis pas fan c'est la musique quand tu parles, ça m'a un peu déconcentré par moments.
Merci pour ton retour, j'essaierai sans musique la prochaine fois !
Tu pourras faire une analyse des entraînements dans le cadre de la préparation de Nicolas Navarro, je sais que tu le suis sur Strava et son marathon sera le 15/08
Merci encore
Ce serait une bonne idée, on verra si je trouve le temps ! Merci Fred
@@RunWise_ faut il aussi qu’il réussisse son objectif. Mais selon moi lui et Benjamin choquert sont les meilleurs et les plus réguliers.
En 2107, j’avais laissé un post sur mon Strava sur Navarro car je savais qu’il allait performer à ce niveau. Un peu comme j’ai ce sentiment te concernant.
Mais quand tu vois les volumes km et les séances avec, c’est un peu un surhomme.
Il est passé sur les podcast dans la tête d’un coureur puis un autre, je pense que dans ton futur projet podcast, il peut être un super invité surtout avec un gars comme toi pour lui poser les bonnes questions et mieux que dans la tête d’un coureur.
@@Fred33running Je suis d'accord avec toi ! Tu sais, je ne connais pas Nicolas, mais il a été un vrai exemple pour moi, il démontre à quel point le volume est crucial pour le marathon, mais il semble malin à l'entrainement, ses séances sont rarement monstrueuses, juste du volume et de la constance ! J'adorerais l'inviter dans le podcast mais il y a un océan à traverser !
@@RunWise_ je pense que tu peux te mettre en lien avec sa copine. Elle répond plus facilement sur Strava. L’idéal c’est de les invités tous les deux car elle aussi fait des choses de folies. Son objectif c’est le 27/08 pour les 100km comme Guillaume RUEL, un autre extraterrestre. Son record sur marathon est de 2h40 alors que sur 10km elle n’était pas en dessous de 36’. Un sacré indice d’endurance.
Bref, c’est un super duo et des filles misent en avant c’est très bien aussi.
Au top comme d'hab 👍,je vais m'en aspirer pour être d'ici la fin de l'année dans les 252 français en sub 31 😁
Petite question, en se moment je borne environ 130km/semaine (phase de développement aerobie)je fait pas mal de course estival le dimanche(1semaine sur 2 environ )pour remplacé la sortie seuil (je coupe juste un jour avant ),mais dur de pas se mettre dans le rouge ducoup j'ai peur de générer trop de fatigue 😅tu conseillerais quoi toi ?
Salut, bravo pour tes perfs ;)
Toujours dur de répondre sans connaitre l'athlète… Quelle distance cours-tu les weekends ?
Les courses = super pour le boost de fitness mais du coup pic de fatigue aussi, donc bien alléger les jours qui suivent.
Le plus efficace selon moi, des courses à 90-95% de ton max (maximum de bénéfices pour moins de fatigue !)
@@RunWise_ Salut, merci de ta réponse 🙂généralement c'est autour de 10km mais sur des parcours assez accidenté et vallonné ducoup je me fit plus aux sensations et cardio que l'allure( sa apprend à mieux se connaître 👌)oui j'essaie de pas me mettre à bloc ducoup réussi se matin 92% de fcmax ,bonne sensation malgré le manque de fraîcheur, podium du plaisir et un bon lot à la fin😁 sa reboost bien mais je pense aussi qu'il faut couper avec 2 jour cool derrière sinon sa va finir par casser 😅
Merci pour ta vidéo. Je prépare actuellement des séances et les infos %VMA %FCMax sont hyper utiles. Une petite question. Ce sont ici des séances de qualité (I8) a placer en phase spécifique (pas si longue que ça) du coup pour des coureurs qui globalement font 50k/60k par semaine tu les places à quelle fréquence ?
Merci 🙏
Pour des coureurs entre 40 et 60km j'ai eu des meilleurs résultats en plaçant une seule séance de qualité par semaine et le reste en jogs Sur un jog on ajoute 4-5 strides de 15'' au pace 1500m (bcp de recup entre les reps)
De temps en temps on peut placer une deuxieme séance de qualité mais très très facile comme 3x4' pace marathon ou 10x30'' pace 5k
@@RunWise_ merci d’avoir pris le temps de répondre. Hâte de voir les prochaines vidéos. Ça devient vraiment pro.
🏃❤️ Référencement ❤️🏃🏻
Top 👍
J'aime beaucoup tes 5 séances mais je me demande pourquoi tu ne pousses pas à faire 3x2000 m à allure 10 km au lieu de 97 ou 98% de cette vitesse?
Merci 🙏 Je trouve que 2000m allure 10km visée (donc probablement que le niveau 10km réel au moment de la séance) c'est une séance un peu risquée, un peu trop dure, mais comme toujours, ça dépend tellement du coureur, des conditions, etc
Je suis quand même vachement étonné des stats du début. C'est à dire qu'avec mes 40'50, je suis pas si mauvais que ça 😲
Tu es même plutôt bon ;)
@@RunWise_ Je suis quand même vachement étonné par ces stats. Ma conjointe à fait un 10 km hier : 220 participants, 28 Sub 40 ! 😲
Salut
La séance 6km à J-10 peut-elle être remplacée par un 5k en compet 2 semaines avant ?
5k avec les 3 premiers kil allure 10k et on peut accélérer ensuite un peu si on se sent bien
Oui ça peut bien sûr, juste faire en sorte de se laisser des cartouches pour le jour-J !
Il ne suffit pas de lire des articles et de les répéter ici ! Tu dois simplifier aux gens ! Je cours depuis 18 ans … mais ton discours est codés, faire gens intello ! Un charabia d’infos en désordre !
Dans tous les domaines, il y a des termes techniques et des choses complexes à comprendre, si tu n'as pas envie (ou les capacités intellectuelles) de faire l'effort, tu es tout simplement sur la mauvaise chaine.
La trace de bronzage de la montre, seuls les runners ou cyclistes connaissent ça.
Merci pour tout Maxime, longue vie à ton studio.
😅😅 merci Jo
Suffis d'alterner de bras pour ne pas avoir de marque de bronzage😂
Excellente vidéo !👍 Avec @Running addict tu m'as fait redécouvrir la course à pied et pour ça je vous suis infiniment reconnaissant.😊 J'ai une faveur a te demander. Est-ce que tu pourrais faire une vidéo sur les étirements, la mobilité, les auto massages, la muscu/PPG, bref la préparation physique en course à pied ? 🙏
Merci Yann :)
La qualité est tellement présente que je suis prêt à attendre 3/4 semaines à chaque fois
Tu donnes une force incroyable merci
depuis que je bosse avec Maxime, j'ai l'impression qu'il est derrière moi a chaque course, je suis d'accord avec toi.
@@urbanreef17 imagine que moi c'est juste en regardant les vidéos
Il est posé précis clair
Super, on adore, on veut les mêmes vidéos pour semi, marathon et 100km😉
Le nouveau setup est incroyable ! Encore une super vidéo merci beaucoup !
Super vidéo! Merci Maxime.
Question à propos de la séance 5. Quel temps de récupération suggères-tu entre les deux intervalles d'une même qualité (Exemple: entre les deux 9' pace 21k)?
Quand ce sont des longues rep, en général, tu peux prendre de 2 à 3'. Dans les faits tout dépend ce que tu veux travailler et comment, ya pas de bonnes réponses, en tout cas, le temps de recup ne fait pas une énorme différence si l'effort est solide, parfois Il vaut mieux prendre le temps de récupérer un peu plus pour tenir l'allure sur les intervalles.
@@RunWise_
C'est noté. Un grand merci Maxime !
Salut , merci pour pour tes vidéos qui nous aident a comprendre ce que l'on fait et pourquoi on le fait. Je suis a 110km par mois a peu près donc je suis un coureur récréatif mais avec un objectif 10km en 45min. Pense tu que 3 seances ( vma courtes - travail d'allure- footing avec un peu d'actif dedans) sois une bonnes choses ? Ou vois tu une amélioration a mettre dans ces 3 seances. Merci pour tout!! J'ai un peu peur de me blesser et je me demande si c'est une bonne chose de cumuler le fractionné avec les travail d'allure.
Bonjour, petite question concernant la séance 5… si je fais 15 min d’échauffements puis la séance 5 et finir par 10 min de récupération, cela me fait un peu plus de 18km. Est-ce normal? Ai je mis trop de temps de récupération entre chaque timing?
Merci
Sûrement la chaîne la plus intéressante concernant la course à pied ! Bravo pour tes conseils etc.
Tu m'as redonné l'envie de courir après une grave maladie. Merci ! 😀
Merci Rony 😋 Bon retour à la course :)
Bonjour Maxime, merci pour tes vidéos toujours intéressantes. Tant qu’à s’entraîner, il est intéressant de faire les bonnes séances. j’ai une question, si j’ai seulement fait des marathons avec des temps officiels comment je fais pour établir mes vitesses, paces, pour les 5/10/21 k 1500 et 3000 m. est-ce qu’il y a des tableaux comparatifs ou des règles? Ou les données sur Strava sont suffisantes et assez Pertinentes Même si ce n’est pas en course? Continue tes beaux podcast très intéressants Bravo
Je viens de tomber sur ton vidéo, merci pour ce partage de séance! Est-ce que ces séances m’aideront à améliorer mon temps au marathon? Merci🙏🏽
Salut! Tu penses quoi des 10x1000 avec 10 secondes en dessous de l’allure 10k? (Par exemple je vise 4’15 au 10k je vais les faire a 4’05)
Séances à tester !!! Et la déco on s'en fiche, ce qui compte c'est le contenu
Je débarque sur ce genre de vidéo de course, un plaisir de regarder, merci pour les conseils 👌🏽🙏🏽
Très très bon communicateur : C'est riche d'information : Merci!
Elle est géniale la vidéo, mais punaise je me rends compte que je connais aucun terme 😅
Héhé merci, plus tu vas regarder de vidéo et plus, tu vas connaitre les termes ;)
Je découvre ta chaine grâce à cette video, excellent ! Je m’abonne direct 💪🏽✌🏽
Hello, j'ai une question les séances en début de prépa doivent obligatoirement être faites en dehors des allures spé ? Ces séances seraient de type seuil ? Merci, super vidéo
Bonsoir, petite question concernant la séance 5.
Quand vous mettez 2x9’ | 2x6’ | 2x3’ ça veut dire 9’ puis 6’ puis 3’… et qu’on répète 2 fois ce bloc ou c’est: 9’, récup’ 3’30’’ puis 9’, la récup’ et ensuite on passe aux 6’ ?
Je sais pas si je suis très clair ?
Merci d’avance, sinon la qualité de la vidéo et des explications est incroyable, vraiment 👍
Salut ! D'abord les 9' puis les 6' puis les 3' !
Mais c'est aussi possible de le faire 9'-6-'3'-9'-6-'3' juste pas la même utilité!
@@RunWise_ donc par exemple on commence par 9' + 3'30 recup puis 9' + 3'30 recup puis 6' etc.... ? c'est juste ? merci
Super contenu, j'ai du mettre la vidéo en pause pour aller immédiatement créer quelques séances d'entraînement. Merci beaucoup pour l'inspiration et surtout tous les détails sur les niveaux/ côtes d'effort / allure
Bon courage pour les séances et surtout ... En contrôle !! ;)
Super vidéo, hâte de mettre les conseils en pratique. Où as-tu trouvé le nombre de coureurs sous les 40min? J'ai cherché sur base athle pour la stat sub 45 mais je ne trouve pas
Merci ! J'ai juste regardé le classement général sur base athlé !
Vus les contenus incroyablement qualitatifs en vidéos, hâte d’écouter le nouveau podcast !
Merci Pauline ! 🙏
Je m abonne rien que pour l investissement sur le local
Top cette vidéo merci pour ces 5 séances y’a pu K 🏃♂️
جميل
Comment on accumule du volume en aerobie si notre allure au jog si on veut pas etre à + de 7/10 à l'effort c'est suuuper lent, genre 7min/km ce qui veut dire faudrait quasi 6h de course pour faire 50km de jog sur la semaine
@@llycos2904 c'est ça... Beaucoup de kms facile dans la semaine, la majorité de ton entraînement en fait!
Hello Maxime et merci beaucoup pour tes vidéos que je regarde depuis plus d’un an maintenant. Je trouve tes contenus vraiment top !
Petite question concernant le tradeoff volume/intensité. Tu dis souvent que la majorité des coureurs courent leurs intervalles trop vite. Mais est-ce qu’augmenter l’intensité des séances n’est pas le seul moyen de compenser un volume un peu faible lorsqu’on n’a pas le temps de borner des centaines de km par semaine (travail, études ou autres priorités diverses) ?
Salut !
Question intéressante...
Si un coureur n'avait pas d'autre choix que de courir mettons 50km par semaine
Certainement que l'intensité serait un bon moyen d'augmenter sa forme s'il ne peut pas courir plus
Toutefois, ce scénario est rarement réaliste, un coureur peut toujours (ou presque) trouver 1 à 3h de plus dans sa semaine !
Déjà testé du recyclage de lactates c'est excellent comme séance ! Quand ça se passe bien 😅
Merci pour la vidéo, elle est top. J'ai une petite question. Dans la séance 5 c'est écrit 2x9' as21 et toi tu parles de seulement 9'. C'est quoi la bonne réponse? 1 fois ou 2 fois. Merci.
Salut Franck, merci !
Ça peut être 1, 2 ou 3 sets selon l'athlète !
Bravo maxime pour cette video et le design du local .😉 je te suis depuis un certain temps et j apprecie toujours ta philosophie de l entrainement. Oui on fractionne trop court et surtout trop vite en France ! Les entraîneurs de coureurs amateurs se croient obligés de mettre des seances V MA ,avec des volumes trop lourds pour des coureurs à 40- 45' au 10 km. Ca fait plaisir de voir tes seances , Sans mettre ces fameuses séances à 100 ou 105 % de VMA ! Cottereau et jack daniels apprécieraient !
Ce qu il faut comprendre c est que nous ne sommes pas des coureurs de demi fond ! Tu sais fait une excellente vidéo sur l entrainement de Ingebrigtsen, qui fait 25 % de son entrainement au Seuil. Tes seances sont top ! Pour la dernière séance mixte ( je suis moins fan des Seances mixtes mais pourquoi pas essayer..) ,c est 1x9' a AS21 ou 2x9 ' ? Car tu as dit 9' mais il est écrit 2x9 .
Bravo encore ! Que les coureurs ( qui ne connaissent ni Cottereau ou Bernard Faure ) regardent très video et arrêtent de se détruire en fonctionnant à fond ! Bien à toi.
Merci merci Christophe !! Je suis d'accord avec toi, tu résumes bien ma pensée, je prêche la philosophie des anciens 😋
Pour la séance mixte c'est bien 2x9 2x6 2x3 2x1'30 2x30'' !
J'ai eu de très bons résultats avec ce type de séance notamment avec les athlètes qui font "seulement" une séance de qualité par semaine !
Hello RunWise !
J’espère que tu vas bien !
Vraiment top ce nouveau studio, ça promet du bon pour la suite !
Très agréable de t’écouter et d’en apprendre de + en + à chaque vidéos 🤝
Merci à toi 👋
LaCasquetteBlanche
Merci 🙏🙏 bon courage pour ta chaine ;)
Mon record sur 10 km et de 37 : 29. Je me suis senti frais quand tu as dit c'est énorme
Bah oui c'est solide 😎
Et aussi Maxime, je ne suis pas TH-camr mais je pense que pour te donner un peu + de visibilité, tu devrais appeler ta vidéo :
LES 5 MEILLEURES SÉANCES SPÉCIFIQUES À FAIRE AVANT TON 10K !
Parce que là la vidéo est hyper quali mais les gens là regarderont que si ils sont abonnés, je ne pense qu’ils tomberont dessus en recherchant une vidéo alors qu’avec un autre titre qui dit explicitement ce que tu vas dire, ce serait plus clair directement et ça te rapporterait plus de visibilité !!!
Crois-le ou pas, mais j'ai changé le titre et la miniature, tu as raison, merci !
@@RunWise_ Cool ! Je pense que ça t’aidera et pas de soucis, ta communauté est aussi là pour ça !!! 💪👍😉
Bonjour
Le 6 km est a 97% allure 10 ,pour 89%vma
Puis le 2*5*1'45 est a 105-110% allure 10 pour 89%vma
Normal que l allure soit différente mais que le pourcentage de VMA reste le même ?
Salut Sébastien, ça aurait dû être 95-100% de la VMA pour les 1'45 petite erreur de ma part, merci d'avoir été attentif !
@@RunWise_ d’ailleurs ici, tu dis que le 89% est une erreur dans ton montage.
Coureuse débutante, je ne comprends rien a cette vidéo et c'est frustrant 😅
Je suis sûr que tu comprends plus que tu ne le dis :P
Chouette ambiance ! :-)
Je decouvre ta chaine avec grand plaisir. Est ce que tu as fait une video sur le côté programmation/ surcompensation ? Si c'est pas le cas je te soumets l'idée. En effet, tu évoques dans pas mal de videos le stress de l'entrainement, la charge et la surcompensation mais ça pourrait etre interessant de montrer a partir de quand en période générale ou spécifique on peut espérer être dans de la surcompensation? (ex: 4 semaines pdt lesquelles ont fait monter le volume etc..)
Ce premier objectif serait en plus de mon second, me remuscler assez pour refaire plus de 5 belles tractions, je fais 96,5kg pour 1,87m aujourd'hui,
Bonjour 👋 Je suis actuellement à 41 et j’ai 5 à 6 mois jusqu’en mars pour m’entraîner pour faire 38 avec 2 entraînement voir 3 c’est possisble ? Merci
Bravo mec.. Je te suis depuis un petit moment.. Et vraiment au top les vidéos !!! 👍
Merci merci Gaetan 🙏🙏
Je viens de faire la séance mixte pour la première fois aujourd'hui : j'ai adoré ! Avec l'échauffement et la récup, ça a fait une sortie de 20K qu'on ne voit pas passer !
Mon objectif serait de courir 10 km en 1h s'en être fatigué après, aujourd'hui je fais 10km en 1h8
Mais au bout de 45 minutes je dois compter sur le moral pour ne pas lâcher
Quel conseil aurais-tu à me donner ?
Salut @RunWise_ , Merci beaucoup pour ce contenu de qualité.
Donc si j'ai bien compris il vaut mieux se restreindre à enchaîner plusieurs semaines de volumes avec des séances que en EF et longues avant de commencer tout type de séances de fractionné ?
on va essayer de mettre ca en place pour mon 10 k dans un mois, objectif sub 40
Je comprends rien lol courir 6 km moins vite que sur son 10 km? Ça sert à quoi ?
Super ta vidéo ! Idem pour le format ! Je suis content car je t'avais posé une question pour des séances de 10k et voilà j'ai ma réponse 👍. Merci et bonne continuation
J'apprécie vraiment les séances mixtes. Pour le moral comme pour les jambes!
Vidéo très intéressante et pas que pour le 10 km en lisant entre les lignes. MERCI.
Intéressant et vrai comme d'hab. Merci 🙏
Toujours très intéressant tes partages. Ton « nouveau studio » a l’air bien cool et on voit que tu te sens bien. Merci .
Salut Maxime, très content pour toi et ton setup ! J’avais une question, ces 5 séances ? Tu les répartis sur combien de semaines avant la course ? 1 séance par semaine + de l’EF ou un peu plus ?
Et est ce que tu pourrais faire cette vidéo pour du 5000 ou pas stp ?
1 semaine par semaine et le reste easy jog c'est bien, mais cela dépend de ton volume hebdo. Pour les coureurs en bas de 60km par semaine, j'ai eu de bons résultats avec une bonne séance de qualité/semaine !
Oui c'est prévu, je ferai pour 5k, 21k et marathon !
@@RunWise_ ok super mercii beaucoup !!!!!
content de faire parti des 9741 sous les 40
trop sous cotée cette chaîne. Bravo pour le travail
Qui sous cote ma chaine ? Je veux son nom 😋
Merci !
@@RunWise_ En termes d’abonnés, t’en mérites davantage je pense 😅
sympa le nouveau background !
Bonjour
super vidéo, très intéressant
petite question
tu précises 89 % de la VMA sur le 4x2000 et également sur le 2x5x1'45
petite erreur non ?
il me semble que c'est plutôt entre 96 et 99 % de la VMA pour le 2x5x1'45 ?
Cordialement
Salut Robin ! Oui, déjà mentionné dans un commentaire, c'est une erreur de ma part, c'est 105-110% AS 10km pour les 1'45 ou bien 93-95% VMA
Salut Maxime et tout d'abord merci pour toutes tes vidéos très instructive.
Pour l'entraînement des 1'30/1'30 allure 10k/sv1 , du coup sv1 ça correspond environ à notre allure marathon en gros ? Merci
En gros oui, ca dépend du coureur bien sur :)
Hello, pourquoi courir toutes ces séances "proches" du pace 10k et non pas au pace 10k ? genre comme tu dis à 99% ou 97% de notre allure 10k. C'est pour générer moins de fatigue ?
Exact, et c'est surtout pour prendre en compte ce que le contexte de compétition te fait gagner, soit environ 5-7 secondes par kilomètre !
Merci !
Sur la séance 5 : c'est 1 fois 9 min AS21 puis 2 fois 6 minutes ... ou 2 fois 9 min ?
La première solution semble plus en adéquation avec le reste de la vidéo
Merci pour toutes ces idées sur pistes
Salut ! C'est 2x9 2x6 2x3 2x1'30 2x30''
Bonsoir,
Merci beaucoup pour toutes vos explications qui sont de vraies mine d’or pour des athlètes amateurs comme moi.
Au delà de la qualité des vidéos, vous avez une façon de vous exprimer qui donne envie de vous écouter, c’est clair, précis, facile à comprendre.
J’ai une question qui reste en suspens, c’est comment progresser? J’entends par là que je cours le 10km en 40’ et j’aimerais atteindre les 38’, sur quelle VMA et quelle allure dois je me baser pour progresser et chercher à atteindre 38’? Dois je faire mes séances à l’allure 10k en 40’ ou à l’allure 10k à 38’?
J’espère que ma question est aussi claire que vos vidéos? 😁
Sportivement
Salut !
Paradoxalement, j'entraine toujours mes coureurs avec une VMA sous-estimée par rapport à leur niveau actuel, et parfois, je mets la vraie VMA dans les dernières semaines.
La saison est simple : le but c'est de cumuler du bon volume toute l'année et de rentrer des séances de qualité en contrôle.
S'entrainer à un pace rêver c'est s'empêcher d'être constant donc peu efficace selon moi !
Comment on connait sa VMA max?
Super vidéos ! Et progression incroyable en seulement 8 ans de course. Je me demande à quelle vitesse tu conseillerais à un coureur moyen d'augmenter son volume hebdomadaire à long terme. Combien de semaines, mois ou même années tu conseilles pour passer de 80km/sem à 120km/sem par exemple ? Tu as une progression type que tu conseilles ? J'ai 34 ans, je cours depuis depuis que j'ai 9 ans, avec un gros break de 20 à 30, et je n'ai jamais dépassé 85km/sem. Ici, je me donne une année pour vraiment progresser et revenir faire qqch en Master. Je sais que je vais devoir augmenter le kilométrage si je veux passer sous les 33' sur 10km. Ya un max par mois et/ou année à ne pas dépasser selon toi en termes d'augmentation des kilomètres ? Je vois que tu n'as pas hésité dans ton cas à monter assez vite. Merci d'avance pour les conseils !
Salut Martin! Difficile de te répondre sans te connaitre, ça dépend tellement du coureur...
Quelques critères à considérer:
- Capacités de récupération (dormir+, manger assez, stress, etc)
- Capacités génétiques à courir sans se blesser
- Intelligence à s'entrainer (si tu es bon pour respecter les cotes d'effort, plus facile d'augmenter le kilométrage)
- Maturité de l'athlète
Je ne veux pas donner de règles générales, car par définition, elles sont... générales
Certains peuvent augmenter de 70 à 150km en 2-3 ans, pour d'autres ça va prendre 5-6 ans.
10-20km de plus par semaine par an c'est bien déjà !
Le mieux c'est d'essayer et de voir comment ton corps répond
Si tu augmentes ton volume, 2 semaines de charge / 1 semaine d'assimilation est plus prudent !
hope it helps
Vidéo très qualitative!
Salut Maxime, tu as cette faculté d'expliquer les choses simples en les arguments de manières très fédérateur ! Du pur bonheur. Je suis un modeste coureur de 51 ans à 33' et j'ai toujours le soucis du 7eme km catastrophe puis la bonne allure revient. Comment y remédier dans l'entraînement ? Ça peut être un sujet de video👍. Je vais certainement prendre ton cours en ligne pour mon 1er marathon en juin 2023. Au plaisir. David
Salut David merci :)
3 possibilités :
- Tu pars trop vite ?
- Tu manques de volume ?
- Tu manques de spécifique ?
Bonjour Maxime,
Excellente vidéo, retour aux sources du coaching ça fait plaise 😊,
Choix du 10km bien senti; pas parce que je suis Francais mais parce que c'est une distance assez accessible pour le peuple qui court.
🧐 on a les pourcentages de VMA, c'est nouveau, bonus en pourcentage de l'allure spécifique et de la cote d'effort. Avec ça, il y en aura pour tout le monde 🤗.
Reste à se choisir sa petite séance pour commencer à tester 🌶️.
✌️à tous.
Merci merci 🙏🙏
Très bonne vidéo qui donne de bonnes idées ! Juste une question : en fonction du niveau du coureur, les allures 5/10/21/42k vont pas donner du tt la même chose. Du coup pour notamment la dernière séance mix, est ce qu'on peut vraiment donner cette séance à tt le monde ? 2*9' AS21 pour commencer pour les élites c'est du 3k (soit 1/7 de la distance totale) alors que pour un mec à 1h45 ça serait même par 1,5km.
Merci pour tout et 👍pour Valencia
Salut Alex ! Merci pour ton message
En effet, par soucis de clarté, j'ai donné des exemples d'allure mais idéalement, on veut plutôt viser un %VMA
Pour une élite la séance sera un peu plus rapide toute proportion gardée et je pense que c'est correct car il est en principe capable d'en prendre plus, on peut dire que ça compense pour le niveau de fitness!
ta dernière séance avec les 2x9 etc.. comment ça se passe? on fait 9' allure semi et ensuite 3'30" r et on refait 9' allure semi et 3'30" et ensuite on passe sur l'allure 10? Merci et merci surtout pour toutes tes vidéos et bravo pour Valence encore
Salut ! ce sont des blocs de 9', recup puis le 5' et on recommence une ou deux fois !
Merci pour ce contenu fort intéressant et motivant pour se lancer sur une présentation 10km. Le set-up et le montage captive bien l'attention, la vidéo sequencée en chapitres est pratique. On a tout de suite envie de satisfaire notre curiosité dans vos vidéos, quelque soit la longueur. Il est agréable d'avoir de vraies solutions pour notre entraînement.
Si je peux me le permettre, j'aurai une petite demande sur un point. Le volume est un des facteurs essentiel de l'entraînement pour atteindre des performances. Il est un outil pour calibrer nos séances afin de progresser tout en évitant les blessures. Pour un triathlète, faire entre 40 et 60km par semaine est déjà pas mal (avec 200 à 300km de vélo, et 10km environ de natation). Je suis dans ce cas de figure. Mes 3 séances de course à pied de la semaine sont des séances se qualité, pas de footing (sauf si ajout d'une 4e séance). Peut-on utiliser le volume de la même façon qu'un coureur à pied ? Par exemple, lorsqu'on dit de ne pas dépasser 6 à 8 % du volume hebdomadaire pour l'allure à vma (séances de 200 à 400), ce pourcentage est-il valable pour un triathlète qui court 40km par semaine ? En d'autres termes, faut-il prendre en compte le kilométrage du vélo et natation (ce qui correspondrait au même volume qu'un coureur effectuant 80km par semaine environ)?
Merci pour votre réponse et vos partages.
Salut Gaël ! Oui pour les triathlètes il faut faire du sur-mesure en fonction de la distance visée et des points forts de l'athlète (vélo, cap, natation, vitesse/endurance en cap, etc) ! Pour ton profil j'aurais tendance à dire 4 séances de CAP avec 1 seule bonne séance de qualité, 2 jog et 1 semi-longue sortie.
Très sympa, merci 🙏
Le genre de vidéos que j’aime. Franchement c’est toujours top de voir et revoir tes vidéos.
Je t’ai posé une question sur Strava ces derniers jours mais finalement je m’en sors. J’ai cette impression que plus je cours mieux je me sens performant. En tout cas depuis ma reprise après mon arrêt de 2017, j’ai l’impression de dépasser mes temps de 2015. Comme tu dis, on fait souvent des séances trop rapides et de courir à la sensation et l’écoute de son corps, on progresse.
Une séance que j’aime c’est 9x1’ à vma enchaîner à 4’ à 70% de la vma.
Quand tu dis 20x400 c’est fatiguant, pour ma part c’est ma séance préférée mais pas pour un 10km mais un marathon
Encore merci et bravo pour cette nouvelle vidéo. Content de voir que tes partenaires t’aident.
Et vivement les podcast
Merci Fred pour ton message 🙏🙏
Bien content de lire que ça roule pour moi, et oui 20x400m ça dépend tellement de l'allure aussi !
:)
Excellente vidéo comme souvent. J'ai regardé les 48 vidéos, notamment celle sur le FLOW (j'ai ressenti cela 3 ou 4 fois) qui est une des meilleures vidéos que j'ai jamais vu. Elles sont toutes remplies d'humour , d'humilité malgré ton niveau extraordinaire, et surtout beaucoup de psychologie. J'ai enfin pris du plaisir à m'entraîner en suivant tes conseils alors que cela fait 6 ans que je cours.
Bravo pour le nouveau Set Up, et bon courage pour les prochaines vidéos , j'étais en manque personnellement !!!
Wow thanks Vincent, ca motive !! :)
Hello RunWise ! Tout d'abord, super vidéo et j'adore le nouveau setup, congratz. Ceci étant dit, j'aurai aimé savoir où tu as récupéré ta stats pour savoir combien de personne en france cours un sub 40 (9500) ?
Thanks
Merci 🙏🙏
Ici : bases.athle.fr/asp.net/accueil.aspx?frmbase=bilans&frmmode=1&frmespace=0
Salut, top les séances !
Juste, assez etonné pour les 2000m de les courrir sous l’AS10 : de mes souvenirs de seances, je courrais mon 4x2000 en 3:32 alors que je vallais plutot 3:38 au 10k. Une explication a part la blessure ?
Salut ! Des 2000m proche de ton allure 5km, c'est une séance trop difficile, pas sûr que ton corps l'assimile, tu aurais des meilleurs résultats en la courant plus lent que ton allure 10k réel d'après moi !