PROTÉINE EN POUDRE : laquelle choisir pour la prise de muscle
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- เผยแพร่เมื่อ 31 ม.ค. 2023
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La protéine en poudre est un complément alimentaire qui a longtemps été controversé. Pourtant, c’est aujourd’hui l’un des complément alimentaire les plus populaires.
La protéine en poudre, c’est ni plus ni moins l’un des compléments alimentaires les plus utilisés en musculation puisque qu’elle permet d’atteindre plus facilement son quota de protéine journalier. Cependant, la protéine en poudre se décline en tellement de formes différentes qu’il est souvent difficile de savoir laquelle utiliser en fonction de ses objectifs.
Dans cette vidéo, je vous explique quelle est la meilleure protéine en poudre a consommer pour la prise de muscle.
Ma vidéo sur la fenêtre anabolique : • Les secrets de la fenê...
Références :
► The Effects of Beef, Chicken, or Whey Protein Post-Workout on Body Composition and Muscle Performance.
Matthew H. Sharp, Ryan P. Lowery, Kevin A. Shields, Jason R. Lane, Jocelyn L. Gray, Jeremy M. Partl, Daniel W. Hayes, Gabriel J. Wilson, Chase A. Hollmer, Julie R. Minivich, Jacob M. Wilson.
► Effects of a Vitamin D and Leucine-Enriched Whey Protein Nutritional Supplement on Measures of Sarcopenia in Older Adults, the PROVIDE Study: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial.
Jürgen M. Bauer MD, PhD, Sjors Verlaan MSc, Ivan Bautmans PhD, Kirsten Brandt PhD, Lorenzo M. Donini MD, PhD, Marcello Maggio MD, PhD, Marion E.T. McMurdo MD, PhD, Tony Mets MD, PhD, Chris Seal PhD, Sander L. Wijers PhD, Gian Paolo Ceda MD, Giuseppe De Vito MD, PhD, Gilbert Donders MD, PhD, Michael Drey MD, Carolyn Greig PhD, Ulf Holmbäck PhD m, Marco Narici PhD, Jamie McPhee PhD, Eleonora Poggiogalle MD, Dermot Power MD, PhD, Aldo Scafoglieri PhD, Ralf Schultz MD, PhD, Cornel C. Sieber MD, Tommy Cederholm MD, PhD.
► The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy: a meta-analysis.
Brad Jon Schoenfeld, Alan Albert Aragon & James W Krieger
Aller plus loin :
► Mes compléments alimentaires : www.coalition-nutrition.com
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J'aime bcp le fait que le fit game est passé "faut prendre 3.4g entre 6H15 et 6H23 pour optimiser..." à "tant que vous vous bougez à salle c'est déjà bien...dla prot? à quelle heure? écoute tant que tu la prend déjà".
Je pense que c'était ce qui rebutait pas mal de monde à accéder à ce monde, et ce qui en a éloigné pas mal qui étaient dedans.
Vraiment, chapeau
Grave
Et plus pro-sciences (et moins pseudo-sciences) en même temps du coup
Tes vidéos sont toujours très ludiques et brèves merci pour ton contenu Nassim ❤️
Des explications de grande qualité. Rapide et efficace. Comme toujours. Merci 🙏
Top les schémas et le montage, très claire ! Merci Nassim.
Je regarde toutes tes vidéos , elles sont vraiment intéressantes et complètes merci pour ton travail Nassim !
Incroyable vidéo, superbement documentée, les exemples se multiplient mais toujours au service du propos. En plus tout est clair, bravo!
je voulais pas que ça s'arrête c'était génial je connaissais bcp de choses de la vidéo mais c'est toujours bon un rappel surtout lorsque c'est aussi qualitativement expliqué
Merci pour la vidéo, Très bonne qualité comme toujours, j'espère que tu ne t'arrêtera pas.
Il explique si bien c fou j’ai compris mot pour mot ! Merci
Tu expliques toujours aussi bien les choses ! J'espère que tu auras plein de vues sur cette vidéo, de gens qui comprendrons que la protéine ce n'est pas du dopage, mais bien un complément et qu'elle est présente dans bien des aliments .. Et surtout le fait que ce n'est pas un produit magique qui fait prendre 15kg de muscle rien qu'en la consommant.
Top, contenu sourcé et intelligemment expliqué. Un abonné de plus !
Belle vidéo qui fait bien le tour de la question 'whey'.
Merci Nassim.
Avec Nassim on sort cultivé et musclé , merci mon frère , c très bien expliqué !
Merci pour ce contenu ! Super explications et toujours sourcé 👍👍
Ça fait longtemps que j'avais pas vu tes vidéos. Toujours bien expliqué au poil ,👌
Superbe vidéo très instructif !
il est fort ce Nassim, il repond a toute les questions de noobs et debunk tout ce qui traine dans l'esprit des gens sans heurter et tout en éduquant.
Bravo !
Merci Nassim encore très pertinent!
Merci pour ces bons conseils, je vais m'y remettre doucement... ❤️❤️❤️
Je l’attendais tellement cette vidéo😭🙏merci
Vidéo très claire comme d'hab 👍
Super précisions merci pour la vidéo
Top la vidéo...
Bonnes explications..👌🏽👌🏽.
Merci, c’est très bien expliqué!
Super vidéo Nassim ✌🏽 elle était intéressante pour moi qui suis en prise de masse et pour la copine qui est en sèche.
Force à toi 💪🏽
Travail de qualité, merci et gg
Merci Nassim pour ta vidéo !
Très bonne vidéo, merci !
C’est excellent comme d’habitude
Bravo et merci pour cette vidéo.
Super bien expliqué !
tres bonne video, claire et direct
Vidéo vraiment complète, merci car tu as répondu à mes dernières questions.
Pour réagir à la fin de ta vidéo, c est logique et prudent que tu invites à consulter le médecin en cas de problème pré existant MAIS pour être passée par là, je vais vous partager mon expérience :
Attention car les fausses croyances existent encore auprès de pas mal de médecins et nutritionnistes pas à jour sur le sujet.
Une nutritionniste était complètement contre sans pour autant pouvoir m expliquer la raison alors que personnellement le shaker de whey est la seule solution pour moi avaler des protéines le matin et même atteindre mon cota journalier.
Le médecin traitant de mon frère l a mis en garde contre la whey concernant un problème génétique que nous avons alors que personnellement en allant voir un médecin plus spécialisé ( hématologue) elle m a complètement rassurée non seulement sur la whey protéine que je prends mais aussi sur les autres compléments .
En conclusion, concerter un médecin oui, mais un spécialiste et perso je conseil un hématologue ( et si problème particulier, le médecin spécialiste concerné.
exemple : gastrologue+hématologue
Vraiment cool le montage !
Génial! Et dire que même après cette vidéo, il y aura encore des génies pour demander à quel moment prendre sa whey ou si elle est obligatoire 🙃
Très intéressant, merci !
les conseils de cette vidéo sont très bonnes, quand on n'y connaît rien avoir des détails sur cette protéines en poudres que l'on nomme whey. C'est vrai que les septiques ont tendance à faire l' amalgame entre body buller et gros biceps le lien est fait. Mais après ce visionnage sur les différentes protéines avec les explications qui vont avec le choix est plus. facile. grand grand merci.
T'es vidéos ont encore pris du niveau en terme de qualité !
Et même sur des thèmes qui sont largement abordés comme les protéines c'est toujours agréable de refaire une petite mise à jour de temps en temps 👍
Vraiment très très bien expliqué et un grand merci d avoir précisé pour les femmes âgées
Cette chaine youtube mérite bien plus d'abonnés
Superbe video,merci ;)
Super vidéo !
Incroyable la vidéo
Super intéressant !! Perso je prends de la proteine végétale et ça me convient parfaitement !
Très bonne synthèse. Explication clair
Excellente vidéo ! Est-ce que tu prévoir de faire d'autre vidéos nutrition d'ici peu ? Si oui il pourrait être interessant d'en faire une sur les micronutriments et leur quantité recommandé quotidiennement et une autre sur ce qui en est réellement des recommandations de la santé publique (je pensé par exemple Au fameux "5 fruits et légumes" par jour qui me semble est tres vague)
Très bonne vidéo !
Bravo, merci, super clair.
Merci Nassim, je me renseigne justement pour en prendre.
Très bonne vidéo, traitée sous différents angles, merci 🙏
Bonjour
C est top des explications claires . Je n’ai plus d’apriori au sujet de la Whey.
Bonjour et merci Nassim, 👍
Je vais essayer la protéine de pois et la protéine de riz en poudre. 💪
💞Au moins ces 2 là. 💟
🌹 Cordialement. 🍀
super intéressant merci beaucoup
Bonjour Nassim,
Tout d'abord, bravo pour vos videos et votre partage.
Sapeur pompier, J'avoue que grâce à vous, j'ai décidé de me reprendre après quelques opérations, et de faire de la musculation, malgré mes 50 ans et sachez que vous me boostez.
Aussi, je desire perdre un peu de gras et reprendre du muscle,(1m69 pour 75 kg), et malgré mes recherches, je narrive pas a connaitre la marque des proteines que vous utilisez.
Cela me permettrait de comparer avec d'autres et de me lancer.
Bonne continuation
Xavier
Super video merci
Salut. Merci pour la vidéo. Je suis étonné que le sujet des édulcorants dans les protéines en poudre n’ait pas été abordé. Personnellement, c’est une des principales substances dont je me méfie. Bonne continuation!
J’ai pensé à la même chose
Pareil du coup j’ai commandé de la whey bio sans additifs et assez bon marché sur greenwhey j’attends de voir ça!
Va regarder la dernière videos de biolayne ça pourrait te faire changer d'avis
Dans les proteines native isolate neutre il n'y a pas d'édulcorant, simplement;)
@@SarusukeTakatsuki merci
Incroyable! Plus de video sur la nutrition???
Merci pour la vidéo
Mieux tu peux pas, Claire et nette. Merci beaucoup 🙏
Ta vidéo tombe à pic, je voulais m'acheter de la prot mais avec tous les choix je ne savait pas comment choisir
Vidéo vraiment intéressant moi qui veut prendre du poids après mon cancer et de la masse musculaire le problème j'ai des problème de digestion super tes vidéos
Nassim tu es vraiment le meilleur !!👌😊
On adore les vidéos bien muscu, bien à l’ancienne!!! 👌👌👌👌
Nickel j’hésitais trop merci
Merci pour tes conseils. J'en prenais effectivement que les jours de training. Je vais modifier
Super vidéo
Je suis vraiment très agréablement surprise par la qualité de vos vidéos. Elles sont claires et répondent simplement aux questions que je peux me poser. Merci à vous pour ces contenus 😊
Une question si possible : y'a t-il des inconvénients/désagréments possibles dans le temps aux protéines végétales ? Merci 😊
L'inconvénient principal c'est la biodisponibilité inférieure des protéines végétales. Genre, si 30g de Whey suffisent, vous aurez besoin de 45 voire 60g de poudre à base végétale pour avoir le même effet.
Pour revenir au début de la vidéo, dans un article un jour, j'ai vu "pour le rôle du roi Arthur, Charlie Hunnam s'est préparer physiquement mais rassurez vous il ne prends pas de protéine, il préfère des choses beaucoup plus naturel" c'est assez agaçant ce genre d'ânerie.
En tout cas super vidéo, c'est beaucoup plus clair
PS: j'attends quand même les videos des exercice du pire au meilleur pour chaque groupe musculaire ^^
Video super intéressante, et très qualitative ! Beaucoup d'informations qui sont très facile à digérer (lol).
Perso, je suis intolérant au lactose donc j'ai toujours hésité à acheter de la protéine en poudre. Et puis j'ai sauté le pas avec de la Whey Isolate, et sincèrement aucun problème.
J'en consomme parfois avec du lait sans lactose à la place de l'eau et ça passe aussi sans soucis. D'ailleurs j'ai une question : Qu'en est-il du lait sans lactose pour la prise de masse et de muscle ?
Merci. 😊
Bien joué la réf à My Hero Academia, ça fait plaisir. Et merci pour tes conseils !
Excellente video Je suis obligé de prendre de la whey car je mange presque pas une fois par jour voir une fois tout les deux jours donc prot obligatoire le lactose me fait rien du tout aucun probleme avec le lait. la fenêtre anabolique juste après le sport j'y crois moyen car c'est à ce moment que j'ai le moins faim de la journée j'aime bien écouter mon corps. je bois beaucoup de lait également. Proteine vegetale par contre j'ai du mal a digerer donc je prend pas soja j'évite aussi
sahet Nassim clair net et précis 👍🏼
Testé la protéine de boeuf Bulk goût chocolat, top!
Super bonne idée d'avoir rajouté le support des dessins pour les explications .
Salut Nassim, je trouve que la vidéo super bien expliquée, bravo. Je la montre à mon entourage pour démystifier ce qu'est la whey 😁
Très bonne vidéo, une prochaine vidéo sur la créatine ?
en quelles proportions le mélange de protéines pois riz chanvre? Super vidéo, comme toujours!
Top vidéo ! Pareil sur la créatine ?
Bonjour Nassim, bonne vidéo très claire et instructive
Quelles marques conseillerais-tu ?
Bas de gamme
Moyenne gamme
Haut de gamme
Merci d'avance !
Merci Nassim ✌️🙏
Toujours un plaisir tes vidéos!
Merci pour tout, bientôt une armoire grâce à toi
Une vidéo sur le ramadan (pour une prise de masse / seche ) comment s’organiser , un peu pres pareil que la video que tu avais fais l’année dernière mais pour 2023 😉 force mon frere
Très bonnes explications, on sent que le monsieur connait bien son sujet...
beaucoup d'intolérants au lactose sont en fait des intolérants à la caséine ... merci pour ces conseils!
Merci pour cette vidéo, quelle marque de whey me conseille-tu ? En sachant que je suis débutante, quelle est la dose que je dois prendre par jour ?
Merci
Une vidéo très intéressante bravo une question tu pourras faire une vidéo sur les douleurs musculaire 3 jours après une séance et quand on fait une reprise comment les éviter et les faire passer lol
merci pour la video mais j'aurai aimer en apprendre un peu plus sur les protéine végétale et la qualité proposer ! 💪
Slt Nassim, pourrais tu faire un jour une vidéo avec une séance full body avec ton compex 8, afin d'utiliser au mieux cet outil. Merci
Merci 😍 😍 😍 😍 😍
Personellement j'ai commencé à consommé de la whey en poudre (30g de whey décath apres chaque séance) depuis 4 mois. J'ai arreté car ca me faisait pissé deux fois par jour avec des insomnies en pleine nuit en me recouchant difficilement. Je dormais très bien avant cela et j'ai toujours eu une alimentation équilibré et saine.
Heuresement que c'est mon médecin qui m'a fait prendre conscience de la potentielle cause du problème car ces réveils nocturnes et le fait d'aller beaucoup plus souvent uriner, c'était vraiment l'enfer.
Je n'avais pas fait attention à l'impact de l'introduction de la whey dans mon alimentation !
De ce que je lis c'est une minorité qui réagirait pas très bien à la whey en poudre, mais si ca peut aider certains à prendre connaissance du problème !
Salut je tombe sur ton commentaire longtemps après, le pb n'est peut être pas la whey mais celle de décathlon (généralement les marques dans les magasins comme ça c'est de la merde) as tu déjà essayé une autre whey ?
Personnellement ça fait plus de 10 ans que je prends occasionnellement de la whey isolate de chez Myprotein, franchement niveau qualité-prix ça vaut le coup même si je trouve que depuis l'inflation c'est devenu extrêmement cher..... mais ça reste toujours plus économique que d'acheter de la viande ou du poisson.
Merci nassim tu nous a fait de la qualité, mais sincèrement tu prend quelle marque de native toi ?
Merci pour cette mise au point.
J'étais persuadé que la Whey était composé de farines animales comme ce qu'on donne aux vaches (créant la vache folle).
Je me suis aussi posé la question si il n'y aurait pas de la farine d'insectes qui y serait ajouté dedans à l'avenir, suite aux nouvelles autorisations Européennes à ce propos.
On est donc d'accords, même si ça a été balayé un peu d'un revers de main, la protéine végétale (bien composée) est une excellente solution.
Voilà pourquoi je te follow, Pour une foi que quelqu’un ne dis pas n’importe quoi 🎉 excellente vidéo !
Petite précision de diét’ pour ceux que ça intéresse, sans juger les plans alimentaires de chacun il est bon de savoir que le coefficient d’utilité digestive n’est pas le même entre des protéines d’origine végétal ou animal et les 9 AAE ne sont pas couverts avec des produits only végé :) pour une bonne synthèse veiller à prendre tout ça en compte en adaptant les sources de P et quantités ingérées entres plein d’autres choses :)
Vous rigolez ou quoi faut pas dire n importe quoi aux gens , la prot de soja contient naturellement tous les acides aminés essentiels et même un peu plus de prots que la viande et c plus sain , je prends ça , ça marche très bien
@@miltoss678 1 la proteine de soja n’est pas “plus saine”
Ce renseigner sur les phyto-œstrogènes/ perturbateur endocrinien
2 le CUD de la protéine végétale n’est pas du tout le même que pour pour la protéine d’origine animal. (VPO+produit laitier)
3 Si tu ne veux pas des conseils passe ton chemin mais merci de ne pas dire n’importe quoi.
Ps: je suis diététicien, ces choses relèves de mon métier, je ne m’amuse pas à ramener ma science sans savoir ;)
Bonne journée à toi
@@miltoss678 personne n’a dit que ta protéines de soja était mauvaise (en quantité contrôlé, sur une période de temps donné et en complément d’une alimentation équilibrée et variée), je faisais juste remarquer quelques précision mais si la parole d’un random dude te plaît pas, je peux t’envoyer les liens ANSES pour que tu puisses te documenter correctement sur les compléments à utilités sportive + le rapport sur les phytoestrogens :)
Je la fabrique moi même ma protéine, pour un shaker 30 grammes de flocons d'avoine réduit en farine (j'utilise un moulin à café c'est rapide), un blanc d'œuf que je monte en neige, 15 grammes de cacahuètes nature que je réduit en farine, 15 grammes d'amande que je réduit, une cueillère à soupe de confiture allégée, 1/4 de litre de lait frais entier, je met tout dans un blender jusqu'à ce que tout les ingrédients se mélangent bien, ensuite je râpe 2 carrés de chocolat noir 70% sur la préparation...
plus de videos sur l'alimentation et les macros stp
Super vidéo, tien voilà ton 400e 🖒
salut nassim super video, dis mo ic'est possible de faire une prise de masse en régime cétogene ?
Hello la commu/Nassim, super vidéo très bien expliqué.
Quelqu'un pourrait il me conseiller une bonne marque de protéine en poudre, je suis débutant et je vise dans un premier temps la perte de poids et le maintien musculaire.
Merci.
Super la video la semaine derniere un pote a vue ma prot native il a faillit daire un coma en pensant que c'étais de la vitamine s 😁🤣