Je réponds à 10 questions NUTRITION et MUSCU (débutants à avancés)
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- เผยแพร่เมื่อ 22 พ.ค. 2024
- Fais ta prochaine commande sur Koro avec le code "NASS5"
Tous les produits que je consomme ici ► www.koro.fr/
Faut-il répartir sa consommation de créatine sur la journée ?
C’est l’une des questions auxquelles je réponds dans cette vidéo (questions qui portent autant sur la diététique et la musculation).
Si vous avez d’autres questions, posez les dans les commentaires !
Aller plus loin :
► Mes compléments alimentaires : www.coalition-nutrition.com
► Mes programmes de musculation : www.fitmass.fr
► Ma formation pour devenir coach à succès : www.fitmass.school/candidature
Mes salles de sport :
► Gymnass : gymnass.fr/suivi-personnalise/
► Vo2Max : www.vo2max-lyon.fr
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Salut Nassim, je ne commente jamais les vidéos, mais franchement proposer un contenu comme le tien régulièrement et tout ça gratuitement est complétement fou, merci pour ce que tu nous proposes à chaque vidéo Nassim. Joyeuse fête à toi.
Tout le plaisir est pour moi ! Faites juste en sorte d'appliquer les conseils et je serai le plus heureux
Entièrement d'accord c'ri taff de super pro!
quand c’est gratuit, c’est toi le produit ^^
@@perplex1454 je suis fier de l’être crois moi la connaissance vaut beaucoup plus que tout 😎
@@NassimSahili tsais c'est quoi mon kiff? Tu pompes et je suis sous toi pendant que tu pompes tu me pénètre🤣
Bonjour Nassim , il serait très utile pour beaucoup de pratiquants d''avoir une vidéo avec tes connaissances sur comment bien préparer les articulations avant la séance voire même comment les traiter en récup après la séance ou les jours de repos . Sinon toujours aussi précis et pédagogue dans ton contenu. Change rien 💪🏼
Comme d’hab, tes réponses sont explicites et aident à avancer!! Merci Nassim 💯
Chaque question est utile, mais chaque individu est different donc la réponse a certaines questions sera différente d'un individu à un autre. Sinon vidéo de qualité comme d'habitude Nassim !
Bravo 🎉 super vidéo ! Merci Nassim ! Déjà 6 ans que j’apprend grâce à tes vidéos
Top comme vidéo ! Pour l'un des derniers points, pour les débutants et l'apprentissage De la technique, je trouve ça dommage et presque abusé que quand on paie 50€/mois pour un abonnement a la salle, les coachs présents ne fassent pas plus le tour de la salle, voir les adhérents et faire quelques exercices ensemble ou au moins proposer, reprendre les exercices quand on voit des techniques où on se dit que le gars(ou la fille) va se péter quelque chose... Même si on n'est pas sur du coaching personnalisé, ça reste leurs métiers et je trouve que beaucoup l'oublient.. a part rester à l'accueil le temps des cours co, ça fait plus grand chose.. ce qui n'était pas le cas quand j'ai démarré il y a quelques années
Franchement je t'ai connu à tes débuts et chapeau car tu n'a cessé d'évoluer et tes contenus sont vraiment extra.
Encore une vidéo passionnante, merci Nassim ! En route pour le million d’abonnés !
Salut Nassim. Je découvre tes vidéos par hasard en zappant sur le net. Franchement génial. Je m’abonne. Je ne pratique que depuis 1 an, j’ai 52 ans donc pas de
Miracle mais ça fait un bien fou. Merci pour tes vidéos et tes conseils 👍🏻
une vidéo très intéressante, comme d’hab ! Merci Nass
Toujours génial, merci coach !
Merci Nassim .
Toujours très intéressant.
Moyennement d'accord sur certains points :
- Sur le total calorique qui passerait avant les macronutriments, bof. Car pour la composition corporelle, 100 kcal de protéines n'équivaut pas à 100 kcal de glucides ou de lipides. A mon sens, il faudrait compter les protéines d'un côté (avec un objectif en g/kg de poids de corps) et les calories issues des glucides, lipides et le cas échéant alcool de l'autre côté. Car comme tu le dis, si on compte tout ensemble, on peut très bien gagner du muscle en étant en déficit calorique comme on peut en perdre en étant en excédent.
- Le bio n'a aucun intérêt prouvé du point de vue de la santé si on le compare à un produit de qualité équivalente mais non issu de l'agriculture biologique. Et les acides gras saturés d'un beurre bio AOP ne sont pas différents de ceux d'une crème dessert Eco+ à l'huile de palme.
- Tous les acides gras trans ne sont pas nécessairement à éviter. Si je ne me trompe pas, c'est l'acide élaïdique qui pose problème, et comme pour tout c'est une question de quantité.
Les pesticides sont pour certains des perturbateurs endocriniens, qui sont non seulement mauvais pour la santé, augmentent le risque de cancer, et surtout peuvent détériorer la récupération, il en avait parlé dans une de ses vidéos.
De plus, pour les acides gras saturés, tous ne se valent pas, c'est la longueur de la chaîne qui va déterminer s'ils sont bons ou non. Les acides gras saturés dans le beurre sont bien meilleurs que dans la crème de coco par exemple, car la chaîne est plus longue dans la crème de coco
Encore des conseils et des avis bien pertinents merci Nass 🙏
Vidéo super intéressante comme toujours ! Merci 😉
Nassim, merci infos intéressante comme d'habitude !
Merci pour la vidéo au top comme toujours 😎💪🏼🥇
Au top Nassim merci !
*4 choses à faire maintenant pour prendre du muscle 💪🏽:*
*1. Avoir un surplus calorique quotidien*
*2. Mange sainement à chaque repas (90% du temps au minimum)*
*3. Fait de l'hypertrophie*
*4. Entraine toi au moins 4 fois semaine*
*Merci Nassim pour la video! C'est top comme toujours!*
5:36 "on peut prendre du muscle sur deficit calorique"
Tu es une source d'inspiration pour un débutant comme moi. Merci.
Let's go !
Nassim, merci pour tout, grâce à toi je me suis lancé dans la musculation, je suis toutes tes vidéos, tu es vraiment une personne exceptionnelle
Merci Nassim pour tes conseils !
Bientôt les 1 millions j’espère que tu vas fêter ça à Lyon
Pour la question morphologie c'est très difficile au bout de quelques mois de pratique j'ai pu personnellement déterminer quels exo je fais par rapport à d'autres,
par exemple j'ai une fragilité au niveau des épaules je préfère les poids libre, pour les genoux same je préfère le squat avec barre au lieu de la presse,
pour le bas du dos encore comme exemple je me concentre sur le soulevé terre
Gooooood job Nass ,comme d'hab .
Très très belle découverte pour moi aujourd'hui !!
J'ai pleinnnnns de vidéos en retard du coup 😅
Merci pour le contenu 🤝💋
Bon honnêtement je ne met jamais de commentaires sur youtube. Mais ton travail est incroyable, ce que tu partages est juste pixel perfect, je ne peux que recommander tes vidéos aux personnes venant à la salle de musculation où je suis. Merci & continue à fond ! je grignote tout ça tranquillement ;)
La fameuse phrase je ne commente jamais lol
J'adore ce genre de vidéos
Super, vraiment super, on sent l’expertise
“ C'est un peu traitre......mais j'aurais tendance...🙂🙂 j'adore. je blague, tes vidéos et infos sont vraiment de qualités après 35 ans de pratique j'en ai vue et entendu....là, c'est de la top qualité !! merci
muscles courts avec un T . On va muscler l'orthographe aussi .
Pour la nutrition , je conseille de manger environ 2h avant entrainement , en rajoutant le temps de trajet et échauffement , on est au top au début de la séance (il faut dire que je fais des séances de 2 ou 3h , pas question d'avoir le ventre vide ) .
Ca fait plaisir de voir des vidéos complètes , assez bien expliquées et ou on se tape pas une pub toutes les 2m .
Intéressant ton discours sur les phases concentriques et excentrique !je pratique la musculation depuis 33 ans et depuis plusieurs semaines ! Et j'ai eu de très bons résultats avec un tempo vraiment très lent dans les 2 phases!en terme de croissance musculaire et avec une petite augmentation de la charges !je vois beaucoup de gars en salle faire de l explosif avec des charges impressionnantes et ne quasiment pas changer physique !après c'est une combinaison des beaucoup de facteurs !
Je te rejoint. Je fait exprès aussi de ralentir les phases et j’ai jamais eu autant de résultats
Salut nass merci pour cette vidéo quali
Se serait grave intéressant que tu nous montres ce que tu manges sur une journée type :)
super vidéo !
J'adore ce type de vidéo, c'est super intéressant et ça remet bien les idées au claires. Un grand merci pour ton contenu Nassim!!
Merci Pierre !
Personnellement je mettrai vraiment au même niveau d'importance total calorique et macros, effectivement on va chercher un déficit ou un surplus si on veut respectivement perdre ou prendre du poids, mais si on cherche la masse musculaire et qu'on ne prend exclusivement que des glucides (dans l'un ou l'autre des cas), soit ne pas du tout regarder les macros, la prise de masse musculaire est bien moindre
Hello Nassim ! Par rapports aux charges/reps/séries, je cherche une de tes vidéos... Je me souviens t'avoir vu présenter un tableau (blanc, ajouté au montage) de ta préparation pour une compétition, avec le programme de tes séances et la fourchette de reps à respecter par séance. Saurais-tu me dire de quelle vidéo il s'agit si tu t'en souviens ?
Ça fait des semaines que je revois toutes tes vidéos en vain malheureusement...
personnellement je pense que pour un débutant en nutrition c’est plus important de s’intéresser aux macros qu’au total calorique. Bien trop souvent les kcal sont mal comprises, et comparer des aliments seulement par cet axe là est trompeur. De l’autre côté, se familiariser très vite avec les nutriments permet de progresser également plus vite en nutrition et ensuite être plus apte à se créer un plan alimentaire viable et pourquoi pas ensuite compter son total calorique. Surtout que pour certaines personnes peu expérimentées, le risque de développer des TCA à cause des calories et du fait de les compter sans connaissance derrière est réel
Je suis d'accord ;)
merci pour la vidéo
Super vidéo mon frère 💪🙏🙏
Yo nass et force 💪🏽💪🏽💪🏽
Moi j'aimerais une vidéo sur les différents types de cardio. Tapis de course, running, vélo d'appartement, elliptique, hiit..
Merci Nass !
Merci pour cette video . PEUX TU faire une vidéo sur les séries de 30 secondes ? perso 3 mois que je teste ( j''ai + de 40 ans ) et je suis grave satisfait des resultats .BCP font des serie lourde de 7.8 reps pour environs 10-15 max sec la rep. Perso je retiens bpc la descente execentrik que ce soit pec, dos epaule etc et jfai de 30 sec .
Bonjour, encore une fois super vidéo.
Avez vous déjà fait une vidéo sur les exercices que l'on nous propose sur TH-cam concernant les muscles du cou.
J'aimerais avoir votre avis sur la question.
Et éventuellement des exercices en vidéo.
Merci et bonne fête
Oui, j'ai fait une vidéo sur le sujet tu peux la trouver sur ma chaine
Salut Nassim superbe vidéo ! Mais je vois beaucoup de vidéo sur le "ASHWAGANDHA" c'est possible de nous en dire plus dans une prochaine vidéo ? Merci 👍
Trop bien la vidéo, la prochaine fois tu pourrai aborder les aspects plus psychologique de la muscu ? ( je pense surtout au body dysmorphia) quel est top avis la dessus et est-ce que ça te touche ? J'ai l'impression que plus on avance plus on est exigent et que parfois il est bien de relativiser sur sa condition physique.
Je note, c'est une suggestion interessante !
Salut Nass, une vidéo (sponso) sur la rubrique "super aliment" de Koro serait la bienvenue en termes d'apports / bénéfices et proportions à prendre, car y'a plein de produits inconnus au bataillon. Merci et bonne journée
Très bonne idée !
slt, excellente video Nassim.
Pour la creatine apres selon mes experiences, pr voir les resultats mieux le conssommer après la musculation.
La créatine, c'est pour augmenter ses performances ? Donc à prendre avant l'entraînement ?
Salut, un petit ''short'' sur les blessures au Biceps en faisant des tractions ? Et comment se soigner et reprendre ?
Merci coach
Dos droit en soulevé de taire implique mieux les ischios . Alors que l'arrondissement est un engagement d'autres muscles synergiques. Du coup ça influe un risque de blessure pour charge élevé
Merci 😍 😍 😍
Hello Nass, pourrais tu nous dire, s’il est dangereux de releve légèrement ça tête du banc incliné lorsque l’on fait ses séries avec des haltères ? Ou faut il s’assurer de tjrs bien là laisse posée sur le banc ?
Merci de ton retour !
De la qualité, de la qualité, et encore de la qualité 💪
Salut Nassim, que penses-tu des protéines végétales en poudre présentes sur Koro (vanille/chocolat), niveau composition etc... Merci
j'ai une question qui a déjà peut être fait l'objet d'une vidéo, cela concerne les tendinites, courbatures, crampes, contractures liées à l'entraînement.
comment savoir si l'on en fait trop ou pas assez ?
Et merci pour tes vidéos 👍🙏
Il est bg ce gars
Merci
Comment planifier sa semaine d'entrainement ? Genre lundi les bras, mardi cardio, mercredi jambes,...
Top merci
Salut Nassim,
Merci pour ta vidéo, j'ai une question cependant : Que penses-tu d'une alimentation cétogène ?
Salut Nassim j'adore tes vidéos je les regarde depuit plus de 1an j'aime ton coter précision par contre comme tous les chaîne que je regarde vous parler tous du développement musculaire être impressionnant ... Moi perso je prend facilement du muscle mais peu être bizarrement ça n'est pas mon objectif je souhette être sec je veux perdre la graisse sur les muscle sans prendre du muscle sans perde non plus j'aime courir mais on m'a dit qu'il fallait pas trop sinon ça sera a rien d'allez en salle je ne sais pas trop quoi faire je fait les 2 croie tu que je devrai faire plus de cource pour attendre mon objectif (être sec sans forcément être énorme )ou es que c'est plus facile d'être sec quent on est énorme ?
La consommation de calorie ne doit pas seulement se cantonner à la séance en elle même . En effet, après dû fractionné , l’after burn effect est bcp plus important que sur les autres activités donc pour moi le top c’est le fractionné . N’en déplaise à ta jolie montre 😅
salut nassim ,les etirements sont important ?
si oui quand (moment )et quels etirement sont primordiaux .exemple pour les bras ,dos ,pecs
Le boss
Bonjour nassim moi je fais exprès de ralentir et bien contrôler le mouvement sur la phase concentrique comme excentrique d’ailleurs, mais là phase concentrique contrôlé et plus longue me permet d’avoir de très bon résultats aussi, je pense que c’est pas à négliger
Hello ! Ta vidéo sur les 5 compléments alimentaires « indispensables » reste toujours valable 7 ans après sa diffusion ? Merci
Excellent 👍🏾👍🏾👍🏾👍🏾
Moi j'ai fait du sqaut a 110kg alors que je débute sa fait même pas un mois mais sa fait un moment que je regarde les vidéos et j'ai bien écouté les technique je suis en tradi
Super vidéo !
Mais si le bio Espagnole est le "même" que le bio France nous sommes sur un règlement Européen
C'est bien ce qu'il me semble aussi. Et j'ajouterais qu'il y a différentes labels, plus ou moins stricts, dans le domaine.
@@carrioncr0w tu penses peut être à Demeter ou biodyvin, c'est un plus par rapport au règlement de base ☺ et ne concerne pas tous les produits. Apres il existe énormément de label tous ont leur cahier des charges certains sont privés d'autres publics.
1:10 Salut, j'avais justement parlé à un kiné de ça, et il conseillait justement de ralentir le rythme sur les fins de série. Tu en penses quoi?
super video
en plus des omega 3 , si on a une peau sèche voir les muqueuses sèches il y a aussi l'huile d'argousier en gélules qui contiennent omega 3, 6 , 7 et 9 ! bon pour les yeux sec également !
L'assimilation de protéines est plus rapide sous forme liquide que solide (ex : on assimile plus vite whey + eau que whey + flocons en porridge) ?
Avant le sport je mange souvent de Lavoine complète avec du lait+ cacao et une banane. Et après le sport, un shaker de Whey et j'ai tendance à manger plus de lipide.
Merci Nassim ❤💪
Je confirme j'ai des fémurs extrêmement longs et pourtant je fais du squat j'adapte juste mon mouvement.
Pareil : j ai la pire morphologie au monde pour la muscu : fémur long, bras long, cage thoracique étroite, dorsaux hauts et perchés, biceps court, raideur articulaire, grand de taille et métabolisme ultra rapide.
@@quentinboiron6920 donc tu es version moi un mec 😂
Personnellement je suis en prise de masse toute l'année et cela depuis des années.... prendre du poids c'est une vraie galère si on veut faire ça proprement.
@@annesophierondy5011 et ça coûte cher avec l inflation, compliqué de manger varié et trouver le temps pour la vaisselle, cuisiner et manger.
@@quentinboiron6920 le pire c'est le combo clavicules étroites et bassin large, je suis un mec et j'ai une largeur de bassin de meuf, ce qui est pratique si je veux accoucher un jour, mais esthétiquement c'est pas beau. Adieu le dos en V 😭
Comment tu ajustes ton mouvement ? Le squat c'est un enfer pour mes longs fémurs, je galère sur ce mouvement
Pour la différence d‘importance entre macro et total calorique, j’ajouterai que un bon total calorique n’induit pas forcément les bons pourcentage de macro alors qu’un bon pourcentage des macros induit forcément le respect du bon total calorique.
Un carré est un rectangle, un rectangle n’est pas un carré.
Salut Nassim, j’ai 44 ans et j’ai commencé il y a 5 semaines une nutrition différente ainsi que des exercices 3 fois par semaine au poids de corps ( je suis artisan et pas beaucoup de temps) 😮J’ai perdu entre 9 et 11 kg et pris légèrement 2/3 muscles. Depuis 1/2 semaines je stagne et ne sais plus comment faire,….
Tu peux faire quelque chose pour moi ?
Bonjour Nassim encore une superbe vidéo 💪🏻
Pourriez vous nous dire si la créatine est utile pour un total débutant en musculation ?
Non, je conseil d'attendre un peu avant d'en consommer
@@NassimSahili je vous remercie pour votre aide
Salut Nassim, comment est-ce qu'on développe de bons automatismes ? merci pour ta vidéo (2'20)
Pour les avants bras et les biceps c’est plus impressionnant et plus facile à développer quand c’est court non ?
Salut Nassim, est-il possible de "changer" sa morphologie au niveau des poignets et des chevilles ? Je suis skinny avec des poignets et des chevilles très fins
Salut nassim , (je ne suis pas professionnel ) je fais juste juste de la muscu pour la forme je voudrais savoir ce que tu penses du developpé décliné ? Merci
Saluut Nassim ! je fais ton programme super 7, est ce que je peux me permettre d'augmenter les charges sur un excercices si je me sens capable apres seulement 2 semaines ?
Peut on mettre dans un seul shaker, nos scoop de whey et de Créatine ? Le mélange ne risque rien ?
Bonjour! A partir de quelle charge conseilles-tu de porter une ceinture au deadlift ? (Pour une femme)
Salut Nassim je voulais savoir si tu avais encore pour projet de refaire un marathon et si tu t'entraine pour?
Très bonne vidéo sinon
Je m'entraîne actuellement pour le marathon de Paris ! J'en suis à mon troisième mois de préparation sur les 6 mois de prévus
Waaaw sa fais mal à la tête
Salut Nassim , le problème avec les produits vendus où étiqueter BIO ( il n'y a que l'étiquette qui le spécifie) et beaucoup vendent des produit soi-disant BIO qui ne l'est pas ! Incontrôlable par soi-même .🤔
Ok ta gagner je m'abonne, j'ai appris + en 15m que en 6mois
Cc 😉 merci nassim Pour tes conseils je suis un débutant de 60 ans 🤫et je sort d une convalescence
est ce que tu conseilleriez a un individu (ectomorphe)le half body pour l hypertrophie ?
Big ou au monteur de la video 💕great job bro
Cher Nassim, tu peux faire une vidéo sur la carnivore diet? Merci
bonjour nassim , j'aurais une question moi je suis berger eleveur de mouton je travaille donc tous les jours de la semaine et je marche plusieurs km dans la journée en colline ou montagne et du lundi au vendre je fais tout les soir de la musculation et 2 soir par semaine du cross training du coup avant d'aller a la salle je mange un peut car j'ai passé la journée a marcher tu pense qu'il faudrait que je mange quoi? et pense tu que 2000 calorie par jour suffi? merci de ta réponse
Nassim dit nous comment on peut calculer son total calorique et ses macronutriments ?
Mais Nassim, concernant la consommation post entrainement; est il vraiment bon de consommer des lipides lors du repas post training? J’ai toujours entendu que les lipides ralentissaient l’assimilation des protéines
Moi aussi j'ai entendu dire par Jamecore la même chose
Nassim c'est vraiment le Jamie de la muscu haha
Bonjour j'espère que vous allez bien j'aimerais savoir comment utiliser le mutant mass pour développer ma mass musculaire