Les secrets de la fenêtre anabolique : augmenter et maximiser vos gains musculaires
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 19 เม.ย. 2022
- La fenêtre anabolique, c'est quoi ? Est-elle réellement si importante dans un processus de prise de muscle et augmentation des gains musculaire ? Disposons nous seulement de quelques heures, voir quelques minutes pour un anabolisme maximal ?
Dans cette vidéo, j'examine la réalité scientifique de la fenêtre anabolique et le besoin de consommer impérativement (ou non) des protéines directement après sa séance de musculation.
Combien et quand devez -vous consommer des protéines en fonction de votre niveau et de votre expérience en musculation ? Le timing nutritionnel serait-il à privilégier ?
Je vous donne les réponses en vidéo.
Références :
► Pre- versus post-exercise protein intake has similar effects on muscular adaptations.
Brad Jon Schoenfeld, Alan Aragon, Colin Wilborn, Stacie L. Urbina, Sara E. Hayward, & James Krieger
► Effect of whey protein supplementation after resistance exercise on the muscle mass and physical function of healthy older women: A randomized controlled trial.
Hiroyasu Mori & Yasunobu Tokuda
► An oral essential amino acid-carbohydrate supplement enhances muscle protein anabolism after resistance exercise.
BLAKE B. RASMUSSEN, KEVIN D. TIPTON, SHARON L. MILLER, STEVEN E. WOLF, AND ROBERT R. WOLFE
Aller plus loin :
► Mes compléments alimentaires : www.coalition-nutrition.com
► Mes programmes de musculation : www.fitmass.fr
► Ma formation pour devenir coach à succès : www.fitmass.school/candidature
Mes salles de sport :
► Gymnass : gymnass.fr/suivi-personnalise/
► Vo2Max : www.vo2max-lyon.fr
Retrouvez moi sur mes différents réseaux :
► TikTok : / nassimsahili
► Instagram : / nassim.sahili
► Facebook : / nassimsahili - กีฬา
Tes vidéos montent en qualité. Elles se rapprochent beaucoup des standards anglophones (où il est plus fréquent de citer des études et même d'en montrer des extraits en vidéo) et me font de plus en plus penser à celles de Jeff Nippard qui, en plus d'être excellentes, sont de vrais modèles. Dans le TH-cam francophone, je crois que tu es un des seuls à te rapprocher de ce genre de contenu et c'est très appréciable. Bravo à toi et à ton équipe pour le travail abattu !
C'est popularisé dans le TH-cam francophone par geek n fit 👦
Seulement 80k views le 24 avril, c'est un scandale au vu de la qualité de ses vidéos c'est clair, Nassim mérite plus 800k views :D
Il n’y a rien de plus satisfaisant que d’ouvrier une vidéo de Nassim d’écouter les conseils et de se rendre compte que c’est déjà ce que je fais, super vidéo comme toujours!
Ouvre un dico plutôt 😉
@@copenistedd78 Il est ou le point dans ta phrase du coup ?
@@sei1234 au même endroit que l'accent sur ton "u" du "ou" 😂
@@sei1234 et baltringue, quand on ne sait pas bâcher : on évite d'écrire 😘
@@copenistedd78 Sauf que je casse pas les couilles aux gens moi mdrrr soit irréprochable quand tu critique pour aucune raison
La force de ton contenu, c'est la réalité scientifique et les études sans équivoques. C'est incontestable :) Bravo pour ce travail de qualité, sourcé et vulgarisé.
Franchement c’est tellement satisfaisant d’avoir quelqu’un qui donne des conseils en s’appuyant sur des études, des concepts scientifiques et son vécu plutôt que de mecs qui te disent juste « fais ci, fais ça tqt ça va le faire ».
Ton travail est franchement quali et instructif !
Nassim t'es excellent! Un khey marocain qui te suit depuis quelques temps.
Encore une vidéo captivante ! Merci pour le partage d’informations ! 💪🥰
Comment c'est possible de faire des vidéos d'aussi bonnes qualités ! Bravo !
Au top ! Ça se voit que tu es passionné, tu ne t'arrêtes jamais lol
Merci à toi pour ce partage !
J’adore vos analyses 👍👍
Très pro
Et surtout le fait de pouvoir dire un jour j’ai fait la même erreur 🤝👏🏻
Mais gars t'enseignes tellement bien vraiment bravo pour ce travail !
La qualité de fou de ta vidéo. Merci 🙏🏾😊
Super description en tout cas avec toutes les références des études merci!
Vidéo très intéressante !
Ca serait sympa de faire le même type de vidéo sur des paramètres qu'on ne peut pas contrôler forcément comme le tabagisme passif, très peu abordé mais qui doit sans doute avoir des répercussions sur la santé de manière générale mais aussi sur les personnes pratiquant du sport.
Tes videos sont des pepites de conaissances cest dingue et puis tu expliques tellement bien
Sujet Intéressant et contenu de qualité,
J'adore !
Continues Nassim 👍🔥
Très claire, super bien expliqué ! Après avoir vue cette vidéo, on ne peux plus dire qu’on ne savait pas.
Super video, toujours aussi clair et pro, merci Nassim
Tellement sous-cote comme sujet, merci d'éclaircir ce sujet ! Bonne vidéo
Tu rigoles c'est une obsession
Sujet important ! merci Nassim!
Merci Nassim pour cette vidéo appuyée d'études scientifiques. Contenu riche c'est top!
Merci pour ces infos précieuses et intéressantes 👍
toujours au top tes vidéos Nassim c'est tellement mieux que les vidéos pour attardés qui inonde la toile, merci pour ton boulot
Ce genre de vidéo très complètes 😍
vraiment ton expérience et ton élocution sont parfaites merci pour tes conseils
Toujours pertinentes tes video merci
Wouah toutes les infos 😂, ça aide de fou même si c est vachement complet et complexe, merci beaucoup pour tous ça
Regarder cette vidéo juste après l'entrainement pendant que je prends mon shaker de prot' et mange de la semoule ( très riche en glucides ), top ! 👍🏾
@Pepito 😭
@Pepito hahahaha
Franchement excellente vidéo mon gars
Vraiment une excellente vidéo !
Super vidéo!! Je m'enrichis toujours à chacune d'elles!
Excellente vidéo . Merci .
Super vidéo !
J'ai bien envie d'avoir une vidéo duo avec Achzod ça serait cool, tout les 2 donnent de super conseil mais il y a des petites différences sur les études scientifiques et se serait intéressant un combo des 2 et clarifié les petites différences.
Excellente vidéo ! 👍👍👍
J'avais les mêmes croyances il fût un temps.
Je ne consomme plus de whey en ce moment, seulement des aliments solide. Je n'ai pas vraiment vu de grande différence aujourd'hui concernant ma forme, en fin de compte.
Je me presse beaucoup moins pour les collations post training et même constat.
Je pense que desfois on veut trop bien faire et en fin de compte en se concentrant sur d'autres choses sûrement plus crucial comme la qualité de son alimentation de manière générale, la qualité de l'entraînement de la récupération, c'est déjà bien l'essentiel pour une belle progression ensuite ne reste qu'avoir la patience car c'est un sport qui demande du temps
Parfait 🤛🤛bien expliqué merci
vidéo très informative!
très bonne vidéo tout y est bien expliqué pour bien comprendre le contenu (car on s'y perd souvent) c'est top merci
Quand on a deux trois connaissances de base cette vidéo c'est une mine d'or on a quasiment tout ce qu'il faut avec celle ci
Super vidéo !
Encore une super vidéos merci à toi
Merci pour ce sujet 👌🏻
j'ai appris pleins de trucs, merci bcp
Too!
De bonnes explications au de "à consommer dans les 30 minutes après votre entraînement" indiqué sur la notice 😉
Super vidéo 👌🏼
Très bonne vidéo
Merci pour toutes ces info... merci...
Ça c’est le nassym que l’on aime 👍 claire précis
génialissime Nassim comme d'habitude, clair et précis : à quand des Gymnass en dehors de Lyon ? 🙂
Toujours avec tes conseils utiles et originaux issus des plusieurs heures d'investigation 🙌
Une petite question, en tant que pratiquante de muscul depuis 1 an et demi, je peux opter pour la formule 0.5/kilo poids de corps en post-workout?
Merci pelo🤝🏼
Tres beau Video, plein d'information. Ce Sujet est tres complique , und peut du Diagramme ou des Fotos reduire la complexiter du Sujet .
Super vidéo, au top! Mais je trouve que la partie sur les glucides est pas assez exploité, car on pourrais croire que tu dit que ça sert simplement à avoir de l'énergie pour être plus performent. Car, comme tu l'as dit (très brièvement et implicitement) les glucides jouent un rôle sur la construction musculaire et sont maintient, ils n'ont pas qu'un rôle énergétique mais également dans la structure et le bon fonctionnement des cellules et tissus. *Par exemple, dans un régime sans glucide, le corps va chercher l'énergie dans les graisses et si c'est pas suffisant, dans les protéines. Ce qui par conséquent, si on ingère une quantité "x" de protéine mais pas de glucide, une partie des ces protéines ne seront pas utilisé pour la construction musculaire et donc ralentir sont évolution. Car le corps va d'abord utiliser l'énergie des glucides pour le cerveau, les fonctions vital etc, construire du muscle n'est pas sa priorité. Également tu parles de glucide rapidement assimilable sans donner d'exemple. Même si 90% des gens qui regarde comprenne de quel glucide tu parles, d'autre non. Puis y a glucide simple et glucide simple. Un paquet de dragibus et un fruit sont tout les deux des monosaccharide, mais les effets seront pas les mêmes (enfin si en théorie mais dans un fruit, en plus du fructose il y a d'autres molécules intéressantes alors que les bonbons c'est généralement du saccharose pure et en trop grande quantité)
Il y a une vidéo de the rob avec le doc sur la nutrition c'est vraiment pas mal avec beaucoup d'informations sur les glucides au réveil et après l'entraînement notamment si jamais
Bjr
Merci pour toutes tes vidéos!!!
Quelle marque de protéines prends tu?
Salut nassim, que penses tu des EAA pendant l’entraînement ?
Très bonne vidéo ! :)
Comme d’hab, gros niveau technique.
fait une video sur le cou (si il faut entrainer son cou ou pas)
Bonne vidéo cependant rien de nouveau comme d’habitude de la logique Diététique et non du bourinage de bodybuilder .
Je résume :
• consommer dans les 2 à 3h avant un repas solide avec suffisamment de protéines pour avoir un pool l’acide aminé pendant l’entraînement , un shaker de Whey 30-45 min avant fais la même chose dans la whey = bcaa .
• après ta séance si tu ne fais pas un repas solide dans les 2 à 3h tu peux faire une collation post training avec 0.3-0.5g/p/kg et 2x plus de glucides idéalement ( bénéficier du côté anabolique de l’insuline) .
• si tu termines ton entraînement à 19h et tu fais ton repas du soir à 20h pas besoin de prendre un shaker .
• Il faut toujours coupler ses protéines avec des glucides car les protéines seul en post efforts peuvent faire l’effet inverse, hypoglycémie en se servant de certains acides aminés gluco formateur ( neoglucogenese) en faisant du sucre priorité stock glycogéne.
Merci
Cette approche scientifique est iper satisfaisante et passionnante. Ton contenu s'améliore d'années en années Nassim, c'est beau !
le top peptopro+maltodextrine intra training!
Merci merci merci
Salut nassim! Tu pourrai faire une vídeos sur les temps de repos?
Super vidéo très bien expliqué j'adore.
Mais malgré tout il y a quelque chose que je ne comprends pas .
Donc en fait si je suis là logique de l'étude, consommer après l'entraînement une source de glucides Rapide type compote suivi de mon shaker ça sert a rien... Le shaker est suffisant puisque le groupe qui consommait un complexe glucides protéines avait légèrement plus de masse grasse au niveau du ventre ?
Mais en seconde partie de la vidéo tu dis que c'est important les glucides rapide en plus de la protéine.
Moi mon but est de prendre en masse et gagner de la force .
Je prends une compote et un shaker après l'entraînement
Et 1h00 ~ 1h30 après une bonne collation genre pain de mie complet graine de chia avec beurre de cacahuète bio, un verre de lait de sojas alpro proteiné en plus et un skyr
C'est un mec qui m'avait conseillé le sucre rapide après l'entraînement pour info donc finalement est-ce que c'est bien ?
Oui, tu as tout a fait raison sa tombe bien j'ai mon programme d'entrainement croisé au crossfit, un de musculation, trial et athlétisme je vais me perdre une licence athlé en soi je stimule longtempsmes gros muscles j'ai eût mon pic d'insuline et mon principe de sudation encore je dois monté mieux d'une chaleur corporel je fait du vélo je serai en hypertrophie dans trois semaine, je te dirai plus d'un autre video
Salut Nassim je viens de voir ta vidéo sur la série unique c'est intéressant très intéressant cependant j'aurais voulu des conseils ou un coaching personnalisé pour optimiser ma condition physique et avoir de vrais résultats peux-tu m'aider
Bonjour Nassim, vous n'avez jamais parlé du leg blaster de Franck Zane, vous pourriez en dire quelques mots ? Merci d'avance
Bonjour,
S'il faut choisir entre protéine et créatine pour prendre de la masse musculaire, que conseille tu ?
Peux-tu mettre les references des articles stp? On ne sait pas quelles sont les méthodes de mesures du volume musculaire (mettre de couture(biais= qualité des tissus) ou par échographie)
J'ai adoré le sujet et la vidéo mais j'ai pas compris le timing des nutritions
Question, du coup il est préférable de consommer un shaker de whey plutôt qu’un bon poulet riz, après la séance ?
Si je ne consomme pas de complément alimentaire, est ce qu’il faut se focaliser sur les blancs d’œufs ?
Les lipides après une séance du coup pas top, ce qui voudrait dire que le saumon est à exclure après un entraînement ? Il est préférable de le consommer à midi ?
Merci beaucoup pour les conseils et les réponses que vous me donnerez ! Force à tous
Vidéo intéressante, par contre je continue le shake après séance au moins pour l'effet psychologique.
OUIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII YES ENFIN PTN JLATTENDAIS DEPUIS L'AIR MEZOZOIQUE
Une étude japonaise sur des vieilles de 65 a 80 ans... J'ai du mal à m'identifier et tirer des conclusions j'avoue 😅
Mais au Japon 65 an c'est 8 18 an en France 😂
Bah justement ça appuie les résultats de l'étude 😮
Vidéo très intéressante!
Pourrais-tu donner des « repas types » pour les protéines (combien de grammes de poulet équivaut à 70 grammes de prot par exemple pour quelqu’un de 70kg), les glucides (quelle quantité?) , les lipides et les acides aminés (pareil, quelle quantité?).
Parce que globalement on sait qu’il faut manger équilibré mais comme tu l’as si justement mentionné, c’est le timing (et la quantité) qui compte.
Merci d’avance! Keep up the good work 💪
Ps: et les compléments alimentaires c’est bien mais bon je parle de véritable aliment la.
Lés quantité sont à adapté selon ton poids, ta taille y’a morpho , faut que toi tu fasse tes recherches aha
Slt nassim, je kiff tes vidéos elles sont très constructives et super bien expliquées
J’ai une petite question sur mes entraînement,
Je fais bcp de poids de corps car j’aime bien apprendre à utiliser mon corps mais je m’entraîne comme en muscu, avec plus d’endurance musculaire sur les temps de repos un peu diminué
J’ai donc mon programme en ppl et j’ai noté environ 6 7 ex par entraînement mais parfois j’ai pas le temps de tous les faire, même souvent😅 je me demandais donc si je fais mes séances qu’avec 3,4 exercices mais une fois je prend l’un une fois je prend l’autre dans les 7 ex.
Est ce que cela ne risque pas de diminuer ma progression ou justement cela diminue ma progression ?
Merci d’avance si tu réponds à ce commentaire 👍🏼
En poids de corps ta progression est limitée par définition. Comme tu le dis à un certain stade, tu n'as pas assez de temps pour faire tous tes exos la cause c'est que ceux ci ne sont pas assez intense (car ca devient trop facile). En muscu "classique" je fais 2-3 exo en 45-60 min et je suis claqué. Je serais toi j'essayerais de diminuer le nombre d'exo mais de rajouter en intensité (mais pas évident en pdc j'imagine).
@@tomplener3398 salut , j'ai une petite question pour toi. Tu entends quoi par pas assez intense ? Est ce que tu fais beaucoup de série pour que 2 exercices durent 45 mn ou tu prends des grand temps de repos ? Ta réponse m'interresse beaucoup car je veux passer sur des séances ou je focus sur un ou deux exercices par muscle travaillé en faisant plus de série, tout en ne dépassant pas 1h15-30 par séance
@@tomplener3398 slt merci pour ta réponse et oui mais aussi après 3, 4 exos je suis claqué et puis c’est sketch entre l’école et tt mais oui je vais tout doucement me lesté mais je me suis fait une tendinite donc j’ai redescendu la cadence mais bon voila ça va revenir et bah je fais imaginons 4 séries de pompes piquées avec 12 rep et je monte de + en + mes jambes au fil des séances donc évidemment je suis pas aussi rapide que vous qui faites de la muscu en salle moi j’ai pas l’âge 😅
Salut Nassim, pourrait on dire que travailler 4-5 fois par semaine un même groupe musculaire, apporterait de meilleur résultat que de le faire 1-2 fois par semaine?
Excellent 👌 t'as rien raté apart un truc pas clair pour moi:
La pic de la synthèse protéique est plus élevé la 5ème heure plus particulièrement ? (si on se fit au graph) ou bien c'est la même les 5 premières heures après l'entraînement ?
Sinon merci pour cette vidéo qui je pense aidera plus d'un, moi le premier !
Le pic c’est environ 1h après l’arrêt de l’activité. ;)
Salut, super vidéo, je voudrais savoir ce qui était le mieux pour moi entre la whey isolate et la whey concentré ? (Je fais 1m93 pour 86kg (17ans) et je suis quand même un peu gras, je ne cherche pas à perdre ce gras mais à gagner en muscle et sécher plus tard.
Aucunes des deux, garde ton argent pour t acheter des produits variés ET de qualité qui te permettront de manger en quantité suffisante sans tomber dans la psychose des type qui se chargent comme never et font 46 repas par jours.
Prend donc 3 vrais repas et 2 petits casscroutes et tout ira bien.
A+
Peut-être une autre question:
Lorsque disons on a fini d'atteindre nos macros pr la journée et on s'entraîne le soir sans rien manger après, le lendemain on s'entraîne le matin a jeun, bin est-ce que notre corps ne converti pas dans la nuit nos réserves de graisse en glycogène pour l'énergie ? Ou les 8h de sommeil sont trop courts pour refaire le plein ?
J'ai une question, est ce qu'on peut prendre son shaker juste avant de manger le soir ?
Merci Nassim pour cette vidéo de grande qualité, encore ! Ton avis sur le timing lors d'un entrainement matinal à à jeun... ? Nécessité de consommer quelques BCAA durant l'entraînement ? Ré-alimentation plus rapide post-training ? La phase catabolique est probablement plus accentuée du fait du jeun et d'une probable faible réserve en glycogène ?
Je t'aime nassim bordel
Bonjour Nassim, moi je fais le jeûne intermittent 18/6 mon dernier repas est à 13h30 et mon premier repas 7h30 , sachant que je fais mon sport à 3h30 (donc je mange mon shaker de protéines + creatine 4h après ma séance de sport ) c'est bien ou pas ??????? Merciiii
Super vidéo !
J’avais une question concernant les BCAA du coup : faut il en conclure que la prise de bcaa est inutile du coup ? Si non, en quoi cela est utile ? Car je ne comprend pas très bien :/
Pour simplifier la chose, car il ne le dit pas clairement, les proteines animales (entres autres) contiennent des bcaa. Donc si ton apport en protéines est deja bien supérieur a la moyenne, et qu’elles sont de bonne qualitéx alors tu auras déjà bien assez d’acides aminés ingérés. Sinon, tu peux te surcomplémenter en bcaa autour de ton entrainement si besoin, l’idéal étant avant en une seule prise. Les etudes ont prouvé que c’etait bien plus benefique que plutot les boire tout au long de ton entraînement.
@@edg3305 D’accord merci beaucoup pour ta réponse. Et afin de compléter mon apport journalier il est préférable de prendre un shaker de whey ou de bcaa ou des deux ?
@@paulcapel1486 Essaye de regarder le profilage en acide aminé
Tu as déjà des bcaa dans ta whey
Les bcaa sont la plus grande pirouette du marketing si tu as de protéines sur ton dernier repas avant 2-3h pas besoin un shaker de Whey fais la même chose puisque y’a des bcaa dedans. C’est plus pertinent de prendre des AAE ( acide aminés essentiel ) à la limite . Sinon pour le même budget c’est mieux de prendre créatine citruline et bêta alanine !
11:35 en gros tu fais quand même attention à cette fenêtre anabolique malgré que tu la banalisé tout au long de la vidéo 😂
Bonjour Nassim,
Comment serait il possible de recréer les stocks de glycogene dans les muscles lors d’un régime cétogène (régime sans glucides)
Merci
T'as refais ma journée.
Référencement
petit dej....seance....whey....repas.. en général sur 6 heures le tout grand max. je suis déjà si bon ahahah je rigole. super vidéo.(surtout pour shaker..je fais pareil , je me pose un peut avant)
Dans ce cas Nassim, pendant ramadan, ce n’est pas une bonne idée de prendre un shaker et quelques dattes avant d’aller s’entraîner et puis après consommer un ou deux repas ? Parce que niveau intensité, c’est quand-même plus intéressant avec un p’tit It truc dans le ventre on ne va pas se mentir
Est-ce que c'est possible de avoir de bons résultats et de prendre du muscle sans compter ses grammes de protéines exetera et en mangeant au feeling correctement protéine exetera mais au feeling niveau des grammes ?
Bien sûr que tu peux progresser en mangeant au feeling même si tu risques des faires peut être quelques erreurs et donc ce ne sera pas le plus optimisé, fait juste attention à manger suffisamment
J'ai pas compris, quelle est la différence entre la fenêtre anabolique et le timing des nutriments ?
Perso je prends mon shaker apres séance, et genre 30 minutes apres je dine ! je pense que du coup en prot total le soir, ca peut me faire 50g post training. en encas 1h30 avant séance je prends banane + barre prot, faudrait il que je vire la barre prot et que je prenne le shaker avant la séance du coup? je me pose tjs la question car je me dis que j'envoie des prots liquide solide en une bonne heure de temps et c'est peut etre pas si efficient ? merci de vos retours :)
Ben perso je pense que ça pose pas de souci, pour moi il vaux mieux que tu gardes ton shaker après séance pour avoir une assimilation plus rapide que si tu échangeais avec la barre prot 🤷🏻♂️ sinon c'est nickel, moi je suis dans le même cas je m'entraîne en fin de journée et finit peu de temps avant le dîner. Je mange pas vraiment assez de prots donc je compte prendre des shakers plusieurs jours de la semaine (et des barres les autres jours ou recettes très protéinées). Je vais le prendre avant le dîner pas trop proche et quelques temps après l'entraînement comme le dit Nassim en attendant que le cœur se calme :)
S’il te plaît tu peut faire une vidéo ou me répondre à mon commentaire car j’ai un problème, quand je m’entraîne par exemple le biceps au bout d’un certain nombre de reps sa me fait une douleur mais ce n’est pas une douleur du muscle qui chauffe ou de congestion, c’est une douleur qui fait mal, et mon muscle a l’air d’être tendu, dur. Je ne comprend pas pourquoi
Perso je suis debutant, environ 6 mois de muscu a la maison. Je mange protéiné au mieux mais je prend des bcaa pendant l'entrainement et un shaker 30mn apres mon entrainement.
Très bonne vidéo !
Cependant j’ai vu une étude concernant les glucides post training, qui explique que seul 1/4 des glucides à IG rapides sont absorbés post training, le reste est stocké sous forme de graisse.
Il faut donc mixer une petite quantité de glucide IG élevé + IG bas type fruits à IG bas.
A voir et à tester !
Et si on ne prends pas de protéine ? Est-ce un réel problème ? Personnellement, je n'en prends pas à part dans mon alimentation de base, mais je ne calcule rien
Superbe vidéo !! 👊🏻
Que prend tu comme protéines ?? Comme glucides et comme lipides ?
Merci à toi ! 💪🏻 Continu comme ça ! 🤝🏻
Et comment fait tu pour prendre 50g de protéines dans les 2h après t'a scéance ? C'est vraiment énorme ! Tu manges quoi exactement ?
Merci pour tes éventuelles réponses 🙏🏻
shaker
Brocoli choux fleur avec de l’eau gazeuse tu auras ton apport de protéine
@@ridouanovic3235 aucune protéines là mdr 😅
@@DarkFlyGames21 et bein il va te valoir en boîte des shakers 😜
@@psycotoxic238 fais moi confiance, ce régime alimentaire + la contraction volontaire ça suffira largement
Franchement bravo rien a dire
Donc si je consomme assez de protéines dans la journée, les BCAA ne me sont pas très utile? Vaudrait mieux que je me tourne vers les EAA plutôt?
c est vrai bien suivre les macros c est importants mais pas a ce point si tes pas en compete,je pense pour la seche suivant ton metabolisme ok mais a part ca on voit pas tant de difference pour bcp de contraintes(ex lucas gouiffes il etait meme plus gros quand il fesait moins attention)l entrainement et diete natty est plus compliquer que quand on l est pas vu que les produits transforme ton corp en usine a brulez,je connais bcp de bodybuilders de haut niveau te garantit qu ils mangent n importe quoi sauf pour une competition