คนเคยอ้วน : ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ลด 28 กิโล ภายใน 1 ปี [เฟรชชี่คนเคยอ้วน]
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 22 ต.ค. 2020
- แชร์ประสบการณ์ #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง #เฟรชชี่คนเคยอ้วน คำพูดดูถูก เป็นแรงผลักดันให้ #ลดน้ำหนัก !! ใช้เวลา #1ปีลด28กิโล พยายามควบคุมอาหารและออกกำลังกาย
.
ใครที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ เราจะลบภาพคำพูดดูถูกเหล่านั้นไปด้วยกัน สู้นะคะทุกคน
#คนเคยอ้วน #WonderfulInTh
.
ให้กำลังใจสาวๆ wonderful.in.th ได้ที่
Facebook : / wonderfulinth
Website : www.wonderful.in.th
.
ช่องทางการติดต่อ โฆษณา
02-215-3701, คุณอุ๋มอิ๋ม 082-285-3784, คุณจิว 094-717-9199
E-mail : ampersandtheofficial@gmail.com
#คนเคยอ้วน #WonderfulInTh
.
ติดตามเราได้ที่
Website : bit.ly/2J00Sn5
Fanpage : bit.ly/2PPp1h2
TH-cam : bit.ly/2IXn7uc - บันเทิง
![คนเคยอ้วน : ลดน้ำหนัก กินคลีน กินคีโต ลด 24 กิโล ใน 7 เดือน [มิ้งคนเคยอ้วน]](http://i.ytimg.com/vi/nEXUzEqZLq0/mqdefault.jpg)
![คนเคยอ้วน : ลดน้ำหนัก กินคลีน กินคีโต ลด 24 กิโล ใน 7 เดือน [มิ้งคนเคยอ้วน]](/img/tr.png)
![[TH] VCT Pacific Stage 2 - Week 1 Day 2 // GEN vs T1 | PRX vs TLN](http://i.ytimg.com/vi/ZkFjjJNwzH0/mqdefault.jpg)
คนในสังคมแม่งใจร้าย คือคนที่ดีๆมันก็มีเยอะอยู่นะ แต่คนที่ดีๆเขาก็ไม่ค่อยมีแอคชั่นกับข้อด้อยของคนอื่นอยู่แล้วไง ส่วนคนใจร้ายก็มักจะเป็นคนปากเปราะ คนเราเลยมักมีแต่ประสบการณ์ที่เลวร้ายกับคนที่ใจร้ายเสมอเลยย 😑
แอบคล้ายๆกับการพูดแล้วลืมคิด หรือไมคิดก่อนพูดนะ ^^
เราเป็นคนนึงที่เคยหนัก 92 ปัจจุบัน 54-56 ไม่ใช่ยาเลย เป็นกำลังใจให้ทุกคนน้า
ลดยังไงอ่ะคะ.ใช้เวลานานไหมคะ
ค้าบ
👏👏กำลังจะลดเหมือนกันค่ะ
ลดยังไงค่ะ
@@noon_chayanee515 เค้าลดจริงๆใช้เวลา 1 ปี แต่ทำมาตลอดจนตอนนี้เข้าปีที่ 4 แล้ว
มีบังทันเป็นแรงบันดาลใจเหมือยกันเลยค่ะ น่ารักมาก💜
อะไรไม่เท่ากับคนใกล้ตัวที่เราคิดว่าเค้าจะเข้าใจเรามากที่สุด
บังทันคือทำให้อยากเปลี่ยนตัวเอง
จริงตัวเราลดไปสิบโลอ่ะ เพราะมีบังทันเป็นเเรงบันดาลใจเหมือนกัน😊😊😊💜💜
บังทันคือที่สุดแล้วค่ะ ㅠ ㅠ
เนาะbtsคือเเรงบันดาลใจจริงๆๆ🤭☺️👍
สุดยอดจ้าน้องเก่งมาก น่ารักมาก ตอนนี้พี่กำลังเริ่มลดความอ้วนจ้า ☺️☺️
จะบอกว่าพี่เค้าน่ารักมากนะเวลาพูดมีเสน่ห์จังงงง มองแล้วเวลาพูดนี่ยิ่งหลงงงงง น่ารักค่ะ
เราเจอเหมือนกันเลยค่ะ คนรอบข้างจะชอบมาเดือดร้อนกับรูปร่างเรามากกว่าตัวเราเอง เราเจอญาติทีไรก็โดนทักเรื่องอ้วนตลอดเหมือนกัน ก็เลยเลี่ยงไม่ไปเจอเลยค่ะ เราเลยตัดสินใจจะเปลี่ยนแปลงตัวเองแบบจริงจังเพราะเราอยากมีสุขภาพที่ดีขึ้นและลบคำสบประมาทของคนอื่นค่ะ ตอนนี้เรากำลังทำ IF ควบคู่ไปกับการคุมอาหารและออกกำลังกายเบาๆตอนเช้าค่ะ เราอ้วนมาเป็นสิบปีแล้วก็จริง แต่เรามั่นใจว่าครั้งนี้เราทำได้แน่ๆค่ะ พอได้มาดูคลิปนี้แล้วเราได้กำลังใจไปอีกเยอะเลยค่ะ ถ้าเราผอมแล้วเราก็จะมาแชร์เรื่องของเราแบบนี้เหมือนกันค่ะ เป็นกำลังใจคนที่อยากเปลี่ยนแปลงตัวเองทุกคนค่ะ
พูดดีมาก ๆ เลยครับสำหรับความรู้
ใช่ญาติกันเค้าจะชอบมีคำพูดให้เราคิดมาก เค้าจะทำพฤติกรรมเหมือนเค้า สวยจนเราด้วยไปเลย พีคสุดก็คำดูถูก
ขอบคุณค่า ที่แชร์ประสบการณ์ให้ฟัง
ดูช่องนี้มานานเเล้วชอบช่องนี้เพราะทำให้หนูมี
เเรงบันดาลใจ.
ดูเมื่อไหร่ก็รู้สึกว่า
เราต้องทำให้ได้เหมือนเขา
สู้ๆนะ ลดได้เมื่อไรต้องมาเล่าแชร์ต่อที่รายการนะ ^^
สำหรับคนที่อยากลดแนวทางที่ดีคือ คือควบคุมอาหารออกกำลังกายดีที่สุดเราเคย กินยาแล้ว พอมันโยโย่น้ำหนักคืออ้วนมาก คือหนัก47สูง155พออ้วน นน.60 โล คืออ้วนมาก กินยาพอผอม เลิกกินยา แล้ว มันโยโย่ 65 แต่ตอนนี้ ลดลงเหลือ55 พยายามไปเรื่อย อยากเหลือ 48 น่าจะพอดี
อาร์มมี่ ไว้เรามาลดน้ำหนักด้วยกันนะคะ สู้ๆ เราก็อยากผอมไปหาบังเพราะว่าคนเยอะ ต้องอึดอัดแน่นอน แล้วก็อยากแต่งตัวไปแข่งกับเมน 😂
Kpop โครตจะเป็นแรงบันดาลใจเลยอ่าเวลาจะลดแล้วขี้นะหุ่นkpop ลอยมาอยู่ตรงหน้าเลย
มีบังทันเป็นแรงบันดาลใจก็งี้แหละ
พูดได้ดีมากๆค่ะ ฉันรักเธอ!🤟🤟 ขอให้เธอเจริญรุ่งเรืองยิ่งๆขึ้นไปเลยน้า💗💗💗
ขอบคุณมากๆเลยนะคะ ฝากติดตามเพจเราด้วยนะคะ 💜
คำพูดคนรอบตัวคือพูดบุลลี่ ทำร้ายจิตใจคนอื่นมาก
เราใช้เวลา 6 เดือนจากเอว 46 เหลือ 34
จุดหมายคือเอว 28 เป็นกำลังใจให้คนที่อยากลดน้ำหนัก มีวินัยกับตัวเองฝึกตัวเอง
ลดเอวยังไงค่ะ ขอฮาวทูที😁
@@kannikatepkom8685 กรณีของพี่ที่เอวลด ไม่ได้ทำหรือออกกำลังกายเอว เป็นพิเศษอย่างอื่นเลย แค่ลดอาหาร กินแต่พออิ่ม ออกกำลังตามสวนสาธารณะ เดินบ้าง เล่นเครื่องเล่นในสวนบ้างสัปดาห์ละ 5 วัน หลีกเลี่ยงมื้อเย็น
ห้ามมื้อดึก เท่านี้น้ำหนักตัวลดสัดส่วนก็ลดค่ะ🥰🥰🥰🥰พี่หวังว่าตัวเองจะไม่อธิบายให้ผู้ถาม งง
ชอบวิธีของคุณนะคะ ชอบคุณค่ะ ที่เม้นดีๆ
@@gheibshhdudnj6073 เช่นกันค่ะ
ดีงามค่ะแนะนำด้วยนะคะ
พี่พูดได้ดีมากค่ะ
ให้กำลังใจได้น่ารักมากเลยยนค่ะ💕
ขอบคุณที่มาเเชร์ประสปการณ์ เป็นกำลังใจให้น้องเฟรชชี่นะคะ
ส่งต่อกำลังใจให้คนลดน้ำหนักทุกคน ^^
ขอบคุณมากๆเลยนะคะ ยังไงฝากเนื้อฝากตัวช่องเฟรชชี่กับเพื่อนๆด้วยนะคะ 🙇🏻♀️💜
น้องน่ารักมากเลยค่ะ
บังทันทำให้เราลด นน เหมือนกันค่ะ
เป็นกำลังใจให้ทุกคน✌🏻
เก่งมากๆค่ะ
มาดูเเล้วมีเเรงบังดาลใจมาดค่ะพน.เราจะตั้งใจลดเเล้วค่ะขอบคุณที่มาเเชร์ประสบการณ์นะคะ
สู้นะคะ ไว้ลดได้แล้วมาให้สัมภาษณ์ได้ที่ช่องเลยนะ ^^
ทำไมใจร้ายจัง แค่อ้วนทำไมทำเหมือนน้องเขาทำผิดไปฆ่าโครตพ่อ โครตแม่ พวกมันเหรอ.
เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ เราลดมา8เดือนแล้วลงไป28โลแล้ว
ทําอย่างไรค่ะถึงได้ลดเยอะ
อาหารค่ะ สำคัญสุดพยายามไม่กินอาหารแปรรูป กับออกกำลังกายให้กระชับมากขึ้น
พี่จะเอาน้องเป็นแรงบันดาลใจนะคะ 80 up เหมือน ปีนี้ต้องลงไปที่เลข 5 ให้ได้
เป็นการพูดที่ดีมาก ให้กำลังตัวเองมากๆ ทำไปเรื่อยๆอย่า หยุด ตัวพี่เองก้อเคยโดนว่าอ้วนเป็นควาย ทั้งที่คนอื่นอ้วนกว่าเราก้อเยอะ ตอนนั้น 68 ตอนนี้ออกกำลังกายควบคุมอาหารด้วย 2 เดือน ลดไป 5 โล อายุ40 ทำไปเรื่อยๆค่ะ สักวันหนึ่งมันต้องเห็นผลแหละให้กำลังใจตัวเองรักตัวเองให้มาก คนอื่นว่าเราบ้าชั่งมัน😂😂
จริงค่ะ..อ้วนกว่าเราอีก ยังบูลลี่เรา
อายุ 48 ค่ะ เดิมน้ำหนัก 73 กก. ค่ะ
ลดมา 9 เดือน ปัจจุบัน 51 กก. ค่ะ
เอาคำบูลลี่มาเป็นแรงบันดาลใจ
ผอมแล้วก็เอาร่างของเราไปโชว์คน
ที่บูลลี่เรา กลับหาว่าเราใช้ยาชะงั้นค่ะ
ขอบคุณนะคะ เอาใจช่วยมากๆเลยนะคะ สู้เค้าค้าบบ
เค้าก็ติ่งบังทันค่ะ เย้ๆๆๆๆๆ มีบังทันเป้นแรงบันดาลใจในการเรียนต่อค่ะ
เรา85กก. ลดเหลือ 67 กก.ใน1 ปีกว่าๆนิดๆ ปัจจุบันขึ้นมาอีก5555 ไม่ได้ออกกำลังกายแถมยังตามใจปาก ตอนนี้70กก. จ้า.....
ต้องสู้กันใหม่ค่ะ แวะเข้ามาตามหาแรงบันดาลใจในช่องนี้ สู้ๆค่ะ
ลดไงอ่า
จริง ญาติเรานี่แหล่ะที่น่าโมโห จนบางทีอยากถามว่าเกิดมาในชาตินี้ไม่เคยเห็นคนอ้วนหรือไง
อยากให้ลดน่ะคับ ผมไม่ได้บลูลี่คนอ้วนน่ะคับ (ผมก็เคยอ้วนมาก่อน)น้ำหนัก87 แต่ตอนนี้ลดแล้วคับ เหลือ60คับ ร่างกายผมโอเคมากตอนนี้ สดชื่นคับ กระปี้กระเป่ากว่าตอนอ้วนมากจริงๆ✌✌
157โลคับผม อ่า ลดไปปีครึ่งเหลือ105 อีกนาน555
เป็นกำลังใจให้ค่ะ..คุณเก่งมากๆ👍👍
สู้ๆน้าา
บอกสูตรหน่อยครับ
สุดยอดเลยคะ
บังทันคือแรงบัลดาลใจในการลดเหมือนกันค่าา ทุกครั้งที่ออกกำลังแล้วท้อจะมองโปสที่หนุ่มๆยิ้มแล้วมีกำลังใจขึ้นมากกกกก
ลดอยู่เหมือนกันจ้า
น่ารักมากเลยค่ะ.....เอาคำพูดคนอื่นมาเป็นกำลังใจทำให้ตัวเองตัวเล็กลง
คำพูด คำด่าของคนอื่นนี้แหละ ยาปลุกใจที่ดีที่สุด
ใช่เลยค่ะ
จริงค่ะ ตอนนี้ เริ่มแล้ว ทรมานมาก
เป็นกำลังใจให้นะคะ
เหมือนกันเลย อ่า
จริง เราไม่มีปัญหากับความอ้วนเลยแต่คนอื่นมี5555
ตอนนี้ลดอยู่ค่ะลดมา2โลแล้ว เราจะกิน2มื้อ ต่อ1วันคือ เช้ากับเที่ยง ส่วนเย็นเราจะไม่กินเราจะกินนมหรือน้ำแทนข้าวแทน เรากินแค่เมนูเดียวคือข้าวกับไข่เจียวบางที่ก็เป็นไข่เจียวหมูสับใส่ผักชีบ้างอะไรบ้าง แต่ไม่ใช่ว่าไม่ออกกำลังกายนะคะ เราออกเนาะ แต่ยังไม่รู้ว่าจะลดลงไหม
พี่แก้ปัญหารอยแตกลายยังไงอะคะ
บังทันคือเเรงบันดาลใจที่ดีที่สุดสำหรับเราเลย💜
เราจะทำให้ได้เพราะคนรอบข้างพูดออกมาแต่ละคำทำร้ายจิตใจจากไม่สนใจมันกายเป็นปมด้อยในใจเราไปแล้วครั้งนี้จะทำให้ได้💪✌️✌️
รู้สึกดีค่ะ
เป็นกำลังใจให้นะคะ
@@Wonderfulthailand ขอบคุณค่ะ☺️
เรา if 1เดือน จาก60 เหลือ54ครับ
ลดแล้วน่ารักเลยอะ
ยิ้มทีละลายยย
ขอบคุณนะคะ ยังไงชี่ฝากติดตามช่องกับเพื่อนๆด้วยนะคะ ☺️
จริง.. มีปัญหาทั้งที่ไม่ใช่เรื่องของตัวเอง
เริ่มต้นออกกำลังกายวันกี่ชั่วโมงค่ะ
น่ารัก
ตอนนี้เราน้ำหนัก75โลอยากลดมากเลยแต่ทำไม่ได้สักที
ทำไมสังคมต้องบูลลี่เราทั้งที่เราก็ไม่เคยมองคนอื่น
เราหนัก 80 ปัจจุบันหนัก 64-65☺️☺️ทุกคนที่กำลังท้อสู้สู้นะ
ทำยังไงบ้างฮะ
ฉันแนะนำให้หลายคนใช้ผลิตภัณฑ์ t-chrome เพราะมันช่วยให้ลดน้ำหนักได้ดีจริงๆ
Ohhh!
ดูช่องนี้แล้วมีกำลังในการลดน้ำหนักให้กลับมารูปร่างดีเหมือนเดิม ฮึบๆ
#สวัสดีครับทุกท่านผมเพิ่งเริ่มทำช่องใหม่
ฝากกดติดตามช่องผมหน่อยนะครับเป็นกำลังใจให้ผมหน่อยนะครับ
ทำทุกวัน1ปีจาก80ลงมา66แล้ว
อีก1ปีจะให้ลงมาให้ถึง50ให้ได้
อาร์มี่ เราต้องหุ่นดีไปด้วยกัน!!! เพื่อบังทันครับผม
เพื่อบังทันนน
เราก็จะลดเพื้อบังทันค่ะ สู้ค่ะ✌
@@yokhamsavang4699 สู้ๆนะคะ
@@nongtong001 ขอบคุณค่ะ
สู้เค้าทุกคนน ด้อมเรามันปังง !! นี่เฟรชชี่เองค่ะ 55555555
รู้สึกเลย😭
เราแค่6เดือน จาก76เหลือ50 ลดไปทั้งหมด 26โล มีลูกแล้ว ไม่ใช้ยา ทำif กินวีเกน
ใช่เลยคนอื่นชอบมีปัญหาในความอ้วนสำหรับเรา
หึ้ยบังทันช่วยชีวิตหลายๆคนจริงๆ รวมถึงเราด้วย ไม่ให้รักได้ไงล่ะ
จริงค่ะตัวเอง
ขอ cf กระโปรงลายเสือหน่อยค่าาา
พิกัด IG : gioia.991 เลยงับบ
เฟรชซื้อร้านนี้ค่ะ ส่งเร็วตอบเร็ว
@@sisgalhub8083 ขอบพระคุณนะคะ น่ารักที่สุด ❤️🤟
ผมหนัก107 ผ่านไปสามเดือน+ เหลือ96 โดยการเปลี่ยนอาหาร เพิ่มโปรตีน ลดแป้งจากข้าวครึ่งนึง
ตอนนี้ท้อมั้ย ท้อนะ แต่ไม่ถอย ✌✌✌
ออกกำลังมั้ยฮะ
@@user-pi8er9xo9x เดินเร็วครับ เพราะน้ำหนักเยอะ 😁
เพื่อนที่ให้จ่ายสองร้อยคือแย่มาก เปนกลจให้ค่ะ
ช้พีโดนก้อล้อประจำเลย
เราก็มีบังทันเป็นแรงบันดาลใจเหมือนกันลดตั้งแต่ต้นปีจนวันนี้เราลดได้20โลแล้วมันดีมากๆ ชีวิตดีมากๆ55555 เป็นกำลังใจให้คนท่จะลดความอ้วนนะครับ😊😊
ดีใจมากเลยค่ะ ที่เห็นมี่แต่ละคนได้บังทันเป็นแรงบันดาลใจ มันปริ่ม ㅠㅠ สู้ๆนะคะ
ขอบคุณครับผม 😊😊
เราก็ปี้งBTS
มีbts เป็นแรงบันดาลใจเหมือนกันเลยฮะแต่หนูพยายามอยุ่หนัก65ฮะ
ต้องสู้นะคะ เอาใจช่วยย จะเอวบางกว่าพี่ป้าค 555555555 ยังไงฝากติดตามช่องเราด้วยน้าา 💜
ขอสอบถามหน่อยค่ะเราอยากลดนน.มากค่ะแต่มีโรคประจำตัวที่ต้องทานยาและออกกำลังกายได้นิดหน่อยเนื่องจากมีโรคประจำตัว และยามีผลทำให้นน.ตัวเพิ่มขี้นจากที่อ้วนอยู่แล้วก็อ้วนหนักขี้นไปอีก ยาไม่ทานก็ไม่ได้ค่ะ....มีหนทางได้ช่วยลดนน.ได้บ้างค่ะ(ขาดยาไม่ได้ค่ะ)
ทานยาต้านเศร้าหรือเปล่าคะ นี่ทานแล้วน้ำหนักก็เพิ่ม
@@vivo3738 ทานยานอนหลับค่ะและยาปรับฮอร์โมนด้วยค่ะ ไม่ได้เป็นโรคซึมเศร้าและไม่ได้ทานยาต้านเศร้าค่ะ
❤️❤️
✨🌷🥰
หนู60อ่า เพิ่งอายุ13เอง ลดไงดีคะ
ออกกำลังกาย ทานให้ครบสารอาหาร กับดื่มน้ำเยอะๆ ก็ช่วยได้นะคะ 🙇🏻♀️
สูงเท่าไรคะ
เฟรชสูง 162 ค่ะ ยังไงฝากติดตามช่องด้วยนะค้าา 🙇🏻♀️💜
ฝขนมกลวย้ทอด
หนูก็เป็นคนนึงที่โดนบลูรี่เรื่องนี้มาตลอดแล้วก็โดนมองว่าเป็นตัวประหลาดมาตลอดเสียใจมากคะ
ตอนนี้พยายามลดคะเพราะไม่อยากเป็นตัวประหลาดในสังคมอีก
เอาใจช่วยนะคะ ต้องทำได้แน่นอนเลยย
คิดบวกนะคะอย่างน้อยมันก้อดีกะตัวเราเอง
สูงเท่าไหร่ง่ะ
162 ค้าบบ
49คะ สูง155 หนูต้องลดให้เหลือ43ให้ได้ถึงจะนานแค่ไหนก็ตาม
49เหมือนกันอยาก43 มาอัพเดทหน่อยเป่นไงบ้าง
อ้วนมันก็มีปัญหาสุขภาพค่ะและเรื่องวินมอไซเนี้ยะถ้าอ้วนมากรถเขาจะพังขับเร็วไม่ได้และรถจะล้มเพราะเวลาคนซ้อนอ้วนกว่าคนขับมันจะขับยากอันนี้จากประสบการณ์เพื่อนเราตอนนั่งวินและตอนที่เราลองขับเพื่อนซ้อนรถมันไม่เคลื่อนไปจริงๆต้องเข้าใจวินด้วยอย่าไปโทษเขา แต่คนที่บูลลี่หรือทักในเชิงติวิจารณ์ก็นิสัยไม่ดีอันนี่เห็นด้วยที่ว่าพวกนั้น
เราก็กำลังพยายามตอนนี้น้ำหนัก 70
สู้ๆนะคะ
เอาใจช่วยนะคะ 💜
เอื
ช่ายๆๆๆ อาหารครีน แพง อยู่ ล่ะ
เตงค่า ตินนี้เราเครียดมากเลย ลเน้ำหนักได้สามเดือน แต่เบื่อคลีน ทำเองทุกวัน ออกทุกวัน แต่เริ่มไม่สนุก อาจจะเพราะเราเครียดมากเกินไปกังวลทุกครั้งที่น้ำหนักขึ้น เราจิงจังแบบ ลดอาหาร เลี่ยงอาหารทุกอย่างที่ทำให้แคลเพิ่ม จนตอนนี้เราอยากเลิกเลย 😭😭😭 พอมีวิธีให้มีความสุขมั้ยค่า
เราก็เคยเป็นเเบบนี้เหมือนกันค่ะที่ทำเเล้วท้อเเบบนี้ เราเลยเปลี่ยนมาทำวิธีที่ทำเเล้วโอเคทำได้เเบบยั่งยืนสำหรับตัวเรา เรากินอาหารสามมื้อปกติ เเต่ให้ลดพวกอาหารเเปรรูป น้ำอัดลม น้ำหวาน ขนมลง ออกกำลังกายเราออก4-5วันค่ะ มีวันที่ให้ร่างกายพักบ้างอย่าหักโหมเกินไปค่ะ มันอาจจะมีท้อบ้างในบ้างครั้งนะคะเเต่สักวันมันจะเห็นผลเองค่ะ สู้ๆนะคะ😁✌
@@user-dy3tx3zt5y เราก็คิดว่า เราจะมีฟรีเด1วันเพราะ เราใจพังมาก็เลย เราจิงจังมากเกินไป เราไม่มีวันหยุดให้ตัวเองเลย นอกจากตารางออก กับกิน ตอนนี้จะครบสามเดือนแล้วแต่ น้ำหนัก มันนิ่ง จนไม่ลง เลยคิดว่า เพราะกล้ามเนื้อรึเปล่า รึพอดี เรากังวลกับน้ำหนักจนเกินไปจิงๆค่ะตัวเอง มันเลยเครียด เราอยากทานอร่อยๆ
@@nuengnakhorn กินของที่อยากกินบ้างก็ได้ค่ะอย่าหักดิบจนเกินไปค่ะมันจะเครียด หรือลองเปลี่ยนวิธีออกกำลังกายบ้างก็ได้นะคะ อย่าเครียดเรื่องตัวเลขน้ำหนักนะคะให้สังเกตที่สัดส่วน เราก้น้ำหนักค้างเเต่สัดส่วนลดไปเยอะค่ะ ลองปรับเปลี่ยนวิธีที่เหมาะกับเราดูนะคะมันจะทำให้เราไม่เครียดสามารถออกกำลังกายเเบบมีความสุขได้ค่ะ ตัวเองออกมาได้ขนาดนี้เก่งมากเเล้วค่ะให้นึกถึงเป้าหมายที่ทำให้เริ่มทำนะคะ✌✌😁
เอาคลีนกลางๆดีกว่า คลีน100% เครียดตายเลย ขี้เกียจทำอาหารก็ให้ทำอาทิตย์ละสองครั้ง ทำทีนึงกินไป 3-4 วัน ทำทีละสัก 3 -4 อย่างต่อครั้ง จะช่วยให้เราไม่ออกนอกโปรแกรมได้ดีขึ้น คำนวณให้ดี ทำมื้อละครั้งมันเหนื่อย เหนื่อยอาทิตย์ละ 2 วันพอ สารอาหารต้องพอในแต่ละวัน ถ้ากินน้อยจะโหย ตบะแตกง่ายมาก โดยเฉพาะโปรตีน อย่าให้น้อยกว่า 1. 2 เท่าของนน.ร่างกาย 1.5 เท่าของนน.ตัวจะดี ถ้ากินโปรตีนไม่พอ จะหิวนั่นหิวนี่ตลอด
คลีนกลางก็คือ กินไก่(ไม่ติดหนัง) ปลา กุ้ง ไข่ ปรุงน้ำตาลน้อยๆ ไม่ใส่ได้ยิ่งดี ปรุงรสชาติอื่นปกติื แต่ถ้าเราใส่น้ำตาลน้อย หรือไม่ใส่น้ำตาลเลย เราจะปรุงรสเค็มอ่อนไปเองอัตโนมัติ เพราะถ้าใส่เยอะมันจะเค็มเกิน น้ำมันในการปรุงก็ใส่ได้ แต่ครั้งละ 1 - 1.5 ช้อนชาพอ เราใช้น้ำมันหมูเจียวเองตลอด ไม่เคยใช้น้ำมันมะกอกเลยแม้แต่ครั้งเดียว ใช้กะทะที่ไม่ติด ใส่น้ำมันนิดเดียวมันก็โอเคละ ผัดได้สบาย แล้วมันไม่จมไปกับกะทะด้วย คือใส่นิดเดียวก็มีความมันในอาหารแล้ว ดีนะ น้ำมันแค่ช้อนชาเดียวไม่ทำให้อ้วนนะคะ ให้มีวันชีตอาทิตย์ละ 1 วัน เพื่อให้รางวัลตัวเอง ลดความตึงเครียดของร่างกาย ระบบเผาผลาญก็ไม่ตก อย่าลืมว่าถ้าเราเคร่งเครียดเกินไป คอร์ติซอลจะหลั่ง แล้วร่างกายมันจะเผาผลาญน้อยลง ไม่ดีค่ะ เครื่องปรุงอะ ไม่จำเป็นต้องใช้แบบลดโซเดียมเลย แค่ปรุงน้อยกว่าปกติหน่อยแค่นั้นเอง แดกคลีนใครแดกได้ตลอดขีวิตก็ดีใจด้วย แต่กูนี่แดกไม่ได้ แค่กินน้อยกว่าที่ร่างกายใช้ ไขมันมันก็ลดแล้วจ้า กินคลีนไม่ใช่หนทางที่ยั่งยืนในการลดความอ้วนสำหรับเรา เรานี่ไม่คลีนเลย แค่เลือกกินหน่อย ของทอด ของหวานรอไปกินวันชีตเอาแค่นั้น วันปกติที่อยู่ในโปรแกรมก็กินผัด ต้ม นึ่ง ยำ ลาบเอา อาหารไทยอร่อยเยอะแยะมากมาย อ้อไม่กินอาหารแปรรูปนะคะ เอาไปรอกินวันชีต เช่น ไส้กรอก ลูกชิ้น แหนมหมูต่าง ๆ แค่เนี้ย มันไม่ยากหรอก ถ้าทำงานออฟฟิศ ไม่มีเวลาเตรียมกลางวัน ให้พกเนื้อสัตว์ที่ถูกต้องไป เอาไปให้ร้านตามสั่งปรุง บอกขอน้ำมันน้อยๆ ปรุงรสอ่อนๆ ไม่น้ำตาล จบเลย ส่วนข้าวนะ เรากินข้าวขาวตลอดเวลา ไม่เคยกินข้าวกล้อง ไรซ์เบอรรี่หีแตดอะไรเลย ชอบข้าวขาว อร่อย วันไหนเบื่อก็กินเผือก มันม่วง ข้าวโพดแทน ส้มตำนี่กินอย่างบ่อย ช่วงใกล้เมนส์ ตำข้าวโพดปลาร้ากุ้งสด หวานน้อยๆ สั่งเค้างี้ แล้วกินกับไข่ต้ม ไก่จี่ (ทำเอง) ถ้าไม่ทำก็หาเนื้อสัตว์ที่ถูกต้องกินได้มีเยอะแยะ เช่น อกไก่อบชานอ้อยไก่ย่างห้าดาว เอาทิชชู่ซับน้ำมันหน่อย กินได้ละ อย่าไปซีเรียสมาก วันไหนเบื่อก็กินนมบ้าง โยเกิร์ตบ้าง แต่ระวังโยเกิร์ตน้ำตาลสูง เค้าชอบผสมลงไป เราไม่เคยกินแบบพร่องมันเนยหรือขาดมันเนยเลย กินนมปกติตลอด แค่ไม่กินนมที่ใส่น้ำตาล เช่นนมช็อคหรือนมสตอ เพราะไขมันในนมคือไขมันดี ไขมันดีช่วยเบิร์นไขมันเลวนะจ๊ะ ไข่แดงก็กินๆไปเหอะ ไขมันดี โหลดอะโวคาโดบ้างนานๆครั้ง กินบ่อยไม่ได้ มันแพง 555 ส่วนขนมปังอาทิตย์ละครั้งได้ เพราะในขนมปังมีน้ำตาลสูง อย่ากินบ่อยมาก แค่เนี้ย
ป.ล. เราทำแบบนี้ลงมา 20 โลแล้วนะ จงจำไว้ ให้กินน้อยกว่าที่ใช้ กินยังไงก็ลด ถ้าใช้มากกว่าโหลด คำนวณดี ๆ ละกัน
@@jubjangfest6422 ขอบคุณมากๆนะคะ จริงๆเมื่อสองวันก่อนเรา ร้องไห้หนักมาก ตอนวิ่งออกกำลังกาย เพราะ เราเครียดเกินไปมากๆ ไม่เคยให้รางวัลตัวเองเลยสักครั้ง แม้แต่เที่ยวเล่น ยังไมาไป คิดแค่ว่า กินอะไร กับ ไปออกกำลังกาย อย่างน้อย 2 ชม.อย่างต่ำทุกวัน เราติดเรื่องน้ำหนักจนเราเครียดเกินไป ไม่เคยให้รางวัลตัวเอง ไม่กินของอย่างอื่น มา3 เดือนเต็ม เราอยู่ แค่ ทำไอเอฟ กินน้อย ตอนนี้้ราพยายามปรับอาหารให้มากขึ้น โปรตีน เหมือนจะยังกินไมาพอต่อวัน วันก่อนเลยตัดสินใจ ว่า พน.จะไปรีแลก อยากกินไรก็ได้ 1วัน ค่อยกลับมาออกกำลังกายปกติ เราเครียดเกินไป สนใจน้ำหนักเกินไป จนลืมไปว่า เราอยากผอม เพราแค่อยากได้ สัดส่วนกระชัพอขึ้น และไม่มีใครด่าเราอีก เราเคยอ้วน เกือบ70 ตอนนี้ลดได้15โล แต่ว่า เราโครตไม่ชอบเลย ไม่อบออกกำลังกาย เพราะเราทุก เราแทบไม่ได้ทานของอร่อย แบบ ลูกชิ้น แม้แต่ กล้วยทอดสักชิ้นยังไม่เคย พน. เราตัดสินใจจะไป ร้านอาหารกับครอบครัว 😭😭😭 ครั้งแรกในรอบสี่เดือนเลยค่ะ ที่ได้ออกไปทานอาหารอร่อยๆ ไม่ตองนั่งกังวลว่าแคลเยอะมั้ย กินเท่าไหร่ เราไม่มีความสุขจนร้องไห้เลยอะ วันนั้นคือใจพัง ร่างกายรู้เลยว่า ล้ามากก ้ราออกทุกวัน7วัน ไม่พักมา 3 เดือนเต็ม ไม่มีวันไหนที่ไม่ออกเลย
83เหลือ70แล้ว ทำมา2เดือน
ทำยังไงคะ
คุมอาหารครับ ผมกินวันนึงไม่เกิน1000แคล
เช้าข้าวผักออกไก่
เที่ยงกินปกติพออิ่มเน้นผักด้วย
เย็น โยเกิต นม กล้วย อกไก่ต้ม ละแต่ชอบ
ก่อนนอนกินน้ำอิ่มผสมมะนาว1ลูก
ทุกวัน งดน้ำหวานขนมและของหวานรึรสจัดเกิน ไม่กินเค็มมาก กินน้ำเยอะๆจิบทั้งวันได้ยิ่งดี
ตอนเย็นวิ่ง3กิโล+คาดิโอ10นาที ทำงี้ทุกวันครับ
นั่งรถวินไม่ค่อยรับค่ะเพราะอ้วน
เราเล่นของ Susanna Yabar 😅😂😀 เพราะเวลาออกกำลังกาย ท่าของนาง แล้วมันสนุก ไม่เครียด Chloe Ting โหดเกิน
หนัก 85 วิน 200 บาท โคตรไม่แฟร์
ผมเป็นผู้ชายปกติก็หนัก 85 อยู่แล้วมันหนักเท่ากันแค่ดูไม้อ้วน ทำไมต้องโดน 200 บาทด้วย ไม่เกี่ยวกับน้ำหนักแล้ว มันขี้โกง
7 เดือนได้ 4 ก็ยังดีนะคะ 59 ลง 55
เกลียดแม่ค้า ปากปลาร้า บางทีเคยจะไปซื้อกางเกงยีนส์ แต่ก่อนเคยใส่27-28 พออ้วน เอว34-36 เราไปร้านกางเกงยีนส์เราถามแม่ค้าตัวเท่าไรคะ แม่ค้าสวนมา พี่ใส่ไม่ได้หรอกจะเอาไประเบิดหรอ คำพูดนี้โครตเจ็บ(ขายของไม่เป็น) หลายเดือนต่อมา เราลดนน เอวเหลือ27ไปที่ร้านเดิม แม่ค้าคนเดิม บอกตัวนี้น้องใส้ได้นะ😒 เปลี่ยนจากคำว่าพี่เป็นน้อง และจะประเมินลูกค้าจากสายตา (ความอ้วนมันทำให้เราแก่ขึ้น คนอื่นเขาก็มองเราที่ภายนอก แต่เราต้องปรับเปลี่ยนพัฒนาตัวเอง) ✌️✌️สู้ๆนะคนอ้วนทุกคน ทันลดยากนะ แต่ต้องสู้ เราอ้วนได้ก็ผอมได้
พี่เฟรชชี่ยิ้มสวยมากดูแล้วรู้สึกฮึบๆขึ้นมาเลยค่ะแถมมีบังทันเป็นแรงฮึบๆเหมือนกันเลยอ่ยยน่ารัก🥺🤍
น่ารักเนาะ
ฮืออ ขอบคุณนะคะ เฟรชชี่เองงับ ㅠㅡㅠ สู้ๆกับการลดน้ำหนักนะคะ