وجبة قبل التمرين - تاكلها إمتى و إيه مكوناتها لو بتنشف أو بتضخم
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 11 มิ.ย. 2022
- اكل ايه قبل التمرين عشان احافظ على طاقتي طول التمرين وامتى اكل بالظبط واكل ايه لو هاكل واتمرن علطول، مبدئيا موضوع الاكل قبل تمرين الحديد دا جدلي ونسبي ولي اعتبارات كتيرة، ودا بيخلي الاجابات القاطعة في صعبة، حتى الابحاث نفسها موصلتش فيه لرد قاطع ودليل على كدا التناقضات الكتيرة اللي موجودة في الابحاث و سايبلك في الوصف سيستيماتيك ريفيو أو تقدر تعتبره الملف اللي بيقارن بين كل الأبحاث اللي اتعملت في موضوع معين عشان يطلع بنتيجة واضحة متفق عليها وهتشوف بعينك التضارب والتعارض بين الأبحاث في الموضوع دا، فانت ف الفيديو دا هشاركك بعض الحاجات اللي اتفقت عليها الأبحاث وهقولك ووجهة نظري الشخصية بناء على تجربتي انا وتجربتي مع الاشخاص اللي بمرنهم، وفي الاول والاخر الابحاث قايمة على تجارب وطبيعة اجسامنا بتختلف وانت باردو محتاج تجرب اللي هقوله وتشوف ايه اللي هيجيب نتيجة معاك. معاكم شادي السيد ياريت تشترك في القناة لو مهتم بالرياضة والصحة وقريب جدًا هشارككم كمان نصايح هتساعدكم في حياتكم بشكل عام،
اشترك في القناة من هنا
/ @shadyelsayed
فيديو ما لاتعرفه عن الكارب
• ما لا تعرفه عن الكارب ...
فيديو البروتين النباتي
• خطة الاستفادة من البرو...
الأبحاث والمصادر
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
----------------------------------------------------------------------------------------------
تابعني على انستجرام
/ chadimostafa
تابعني على فيس بوك
/ trainwithshady
للاشتراك في التمرين أونلاين
trainwithshady.com/all-in-one...
---------------------------------------------------------------------------------------------------
#وجبة_قبل_التمرين - กีฬา
ماشاء الله عليك واعي وبتعرف توصل المعلومة بشكل مبسط وسهل
شكرا يا كوتش على المعلومات .. جزاك الله كل خير
كلام جميل جدا
بارك الله فيك يا كوتش 💪🏼
كل التوفيق والسداد والنجاح ياكابتن💐
انا بديت صح وبلشت تدريب من ٣ شهور تقريبه واكلت صح بضبط مثل لمشروح بلفيديو جسمي تحسن بشكل كبير ولاحضت فرق بلعضل ❤️ استمر
شكرًا لمرورك ودعمك يا حبيبي 🥰🥰
ماشاء الله تبارك الله .. كلام الخبرة غير
شكرًا لك كابتن
الفيديو موجز وواضح وطريقة السرد رهيبة + عددت انواع الاجسام واحتياجاتهم وشنو الشي الي لازم يسوونه فشكراً حزيلاً على هذا الشرح وبارك الله فيك ❤
شرح ممتاز
شكرا على المعلومات ياكابتن استمر لايكاااات
تسلم يا حبيبي على دعمك
الف شكر كابتن
تسلم أمير 🥰🥰
حلقة جميل استمر في وصف التغذية وناكل ايه
تسلم شهاب شكرًا ليك
بالتوفيق عمل جيد
كفووووووووووووووووووووووووو
لبست مايك ياكوتش هو ده الي كان ناقصك كفو
قولتلك هبهرك :)
ليك كل الشكر والتقدير يا كابتن شادى
لو سمحت عايزك تتكلم عن الجيم للناس اللى سنها ٤٠ أو اكتر واول مره تمارس رياضه البرنامج اللى يمشوا عليه ايه ؟
والله يا استاذ عمرو الموضوع دا في دماغي وهجهزله فيديو حاضر
هل تعتبر سرعة الهضم عامل ؟
لو اخذت وجبة قبل التمرين بساعة حتى ساعتين احس انو الاكل لساه بالمعدة و ثقيل عليها
السلام عليكم
بسأل من أكل البلح قبل وبعد التمرين
طيب اذا بشعر بعدم الطاقة الكافية في التمرين وذلك الشعور بعدم القدرة الكافية في رفع الاثقال او اتمام العدات الى النهاية ! فما العمل ! لو سمحت
كابتن أنا جديد في جييم لو سمحت بدي ناسيحه من فضلاق علي قل شي في جيم وا شكرن
هي الجلوتس والجلوتس مديا (الخفسة ) اليافها سريعة الانقباض ولا بطيئة علشان ف فيديو الالياف ماقولتش هما تبع اي نوع من الالياف واستخدملهم اوزان تقيلة ولا عدات كتير؟! اتمني تشوف السؤال وتجاوبني
لو بنشف و بتضخم ف نفس الوقت اخد ايه قبل التمرين و عندى مقاومه انسولين ..رجاؤ الرد
طيب كوتش كيف الشخص فيو يلعب حديد ويعمل تمارين شديدة على معدة فاضية ؟هل رح يقدر يحمل اوزان عالية ويكون اداؤه بيرفكت
ياريت يكون في رد
❤❤
ياكوتش احنا بناكل حوالي 6 مرات في اليوم ، عايز اعرف اكل اسناك بعد وجبة قبل التامرين بكام وقت ، واخلي الساعتين ونص بين الوجبة . دول اخليهم اخد فيهم السناك والتامرين علشان استغل الوقت ؟
يعطيك العافيه ،، طيب أنا وقت التمرين ينخفض عندي السكر حتى لو كنت مآكله قبل التمرين وأحس بغثيان مره وش الحل
خلي معك عصير برتقال أثناء التمرين، ولو حتى العصير سريع التحضير، واشربي منه اثناء التسخين
انا بروح بدون آكل بس باخذ مكملات لأني في فطرة التنشيف هل هذا الشيء صح ياكبتن وشكرا لك 👍💞
طالما متبع السعرات بتاعتك مفيش مشكلة، المهم هل بتكون قادر تتمرن؟ طالما قادر تتمرن بدون اكل وبتاخد احتياجك من السعرات على مدار اليوم يبقا مفيش مشكلة! لو مش بتكون قادر خلي واحدة من وجباتك قبل التمرين
انا ليا 4سنين بالجيم وبتمرن كويس ومش ملتزم بحكاية بروتين مقنن وغذاء محدد
انما الدهون نوعاما قليل
وعامل شغل حلو جدا
ولا مكملات ولا اشي
طيب ايه احسن نظام الكارب ولا الكيتو
الكيتو صعب الاستمرار عليه مدى الحياه لإن الكارب موجودة في كل شيء بناكله عدا الدهون، ف انا بفضل التحكم في كميات الأكل بدل إلغاء عائلة غذائية بالكامل. فالقرار قرارك مفيش أفضل وأسوأ لو طبيعة جسمك بتسمح انك تلغي الكارب وحابة تمشي كيتو التزمي بكيتو، ولو ناوية تلتزمي بالكيتو شوية وتسيبيه يبقا أنصحك تتبعي نظام منخفض الكارب بدل الكيتو
ايمتا حتنزل فيديو عن تمرين لاعب كرة قدم
هجهزه الايام الجاية شغال عليه
@@shadyelsayed عاشش
1:37 …..
Glucogenesis : synthesis of glycogen from alfa D glucose units
This means from glucose not lipids”fats” or protein
Gluconeogenesis: synthesis of glucose or glycogen from “ non carbohydrate substance “
Which means from fats or protein
Take care next time❤️
اكتشف كدا بعد التعديل 🥲
عندي سؤال بخصوص تمرين لاعب كرة قدم انه الثلاث ايام الي حاططها اتمرنها من الإثنين للأربعأ من بعدها ما اتمرن باقي الأسبوع ؟
بتتمرن كرة ولا لا؟
@@shadyelsayed انا بلعب كرة كل يوم وعن قريب ها ابدء مع فريق
طيب يا كوتش لو بلعب علي معده فضيه وبعد ما بخلص برضك مش بيقا جعان باكل بعدها بي سعتين مثلان ده عادي ولاه كده في هدم عضلي نسبت دهون 21kg والفتره دي انا بحول انشف وماشي علي 2200 سعره
اشرب بروتين افضل بعد التمرين لو مش بتقدر تاكل
@@shadyelsayed طيب شكران جدان بس لاسف انا معنديش ومش بستخدم اي مكملات بس كده الوقت ده مش كويس لزم اكل صح
@@MaikelNabeil2 بتغطي احتياجك على مدار اليوم؟
@@shadyelsayed مش ديمن علي حسب الاكل الي متوفر في يومي بس مش بقل عن 130 جرم يا كوتش
طيب يا كوتش بالنسبة للي نسبة الدهون عندهن عالية ومحتاجين يخسوا مش اولى يوخدوا الطاقة من مخزون الدهون بالجسم ؟ يعني انا كنت اخد الكرناتين قبل التمرين وبعدها ربع تفاحه خضرا وفنجان قهوة وابدا تمريني وبعد التمرين لو تمرنت الصبح اخد وجبة بتحتوي على بروتين وخضار ورقية وفلفل اخضر ولو تمرنت بالليل سكوب ايزو بروتين
وسؤال تاني معلش ليه ذكرت الووي بروتين مع انه معروف انه الايزو بروتين افضل يا ريت لو في غلط بمعلوماتي تصححني وشكرا
يا ريت لو في رقم تليفون ينفع اتواصل مع حضرتك عندي كم استفسار قبل المتابعة
هل ينطبق هذا على البنات اللي بيتمرنو مقاومة بوزن الجسم للتكبير 😑 انا وزني ٦٦ وطولي ١٥٠
طبعا ينفع جدًا
@@shadyelsayed شكرا كتير 💪 بس لو سمحت عندي سؤال هل ينفع اتمرن مقاومة وبعدها مباشرة كارديو او مشي سريع عشان احرق دهون اكتر لاني محتارة 😪
جربت كده واعتمدت الشوفان وزبدة الفول السوداني مع البروتين لكن بنص التمرين القى نفسي تعبان
كلتهم قبل التمرين ب اد ايه؟ وزي ما وضحت لو انت بتاكل قبل التمرين بفترة وجبة متكاملة بس بتحس بتعب لسه قبل تمرينك بربعاية كُل موزة او اتنين
قبل التمرين بساعة ونص لأن بتمرن الصبح وبرده جربت أخد موز مجبش نتيجة