احصل على برنامج غذائي وخطة للتدريب مجانية بمناسبة الوصول للمليون مشترك th-cam.com/video/V9ECZc4hz8I/w-d-xo.html الانستجرام : instagram.com/drkarimradwan/ سلسلة هتهمكم جدا نصائح للاعبي كمال الأجسام وللتضخيم العضلي th-cam.com/play/PLzp75LwPTceR0SRh51-zbqcALFdLZKC9O.html
صباح الورد يادكتور عندي سؤال لو سمحت وارجوك ارجوك ارجوك رد عليه بأجابة تطمني والله سؤال شاغل بالي كثير صحيح الي عندو نقص ڤيتامين D هيفضل طول عمرو مش بيبني عضل ولا هيحس بفرق ارجوك اجبني
@@midowar6490 الجسم لا يخزن البروتين . لكن يستفيد من الأحماض الأمينية بعد هضم البروتين فى تكوين العضلات وإصلاح الألياف التالفة من العضلات . والبروتين الزائد عن الحاضة يستخدم فى تحرير طاقة ، والإفراط فى تناول البروتين يضر الجسم .
@@M7MD_ISK لا ممكن تمارس عادي يوم تلبي طلبية الجسم ويوم ماتلبيش بس هي المشكلة هي أنك راح تستغرق وقت زي المكملات وطريقة عمل تمارين صحيحة هاي كلها عوامل تسرع نمو العضلة فقط مادامك تتمرن راح تنمي عضلاتك مطول أو مقصر
المدرب العالمي جورح فرح يقول و ينصح ببروتين بدل الكربوهيدرات بعد التمرين مباشرة لأن الكارب يهدم هرمون النمو الذي تعبنا من أجله أثناء التمرين ما رأيك في كلامه يا دكتور ؟!؟! Thnks
انا اتابعك منذ اعوام لانني استاذ رياضة وافهم كل حديثك عن الفيزيولوحيا والمرفولوجيا والاناتومي والله كل كلامك وكل معلوماتك والأبحاث المقدمة صحيحة وفقك الله
بالنسبة للاعبي كمال الأجسام السكر او النشويات عامة عند تناولها يفرز الجسم هرمون الانسولين لضبط نسبة السكر عوضا عن هرمون النمو الدي يحتاجه رياضي كمال الاجسام يفرز بتناول بروتين بعد التمرين بدون نشويات.
ما شاء الله حضرتك اسلوبك سهل وبسيط ....سؤالي انا باكل وجبة قبل التمرين بحوالي قبل التمرين بساعتين وغالبا بتبقي صدر فرخة ورز وسلطة+ بطاطا والتمرين بيبقي حوالي من 8م إلي الساعة 9م ووجبة بعد التمرين بتبقي موزة + 100جرام جبنة قريش وزبادي بلدي فعايز اعرف رأيك ؟؟
💠اكل قبل التمرين💠((من ساعتين-3 ساعات قبل التمرين)) 🔸النشويات المعقدة(تعطي طاقة للجسم ووقت هضمها طويل ) مثل 👈الموز /التفاح /البطاطا/ الشوفان 🔸والبروتين (20-30 غ كافي) مثل مكملات البروتين او اللحوم 🔸تقليل من الالياف والدهون لكي لا تعمل سوء هضم 🔺ما فائدة اكل قبل التمرين ❓ 1// يحدد قوة الاداء في الجيم 2//يحدد تكوين الالياف العضلية الجديدة بدون الاكل قبل التمرين 👈(ضعف الاداء في الجيم+ضعف النتائج) 💠اثناء التمرين 1//حمل اوزان حتى تحس العضلة تتعب (العضلة ما تكبر بدون تعب) 2//بطئ التمرين حتى تقوي الاعصاب( لازم تقوي الاعصاب حتى تقوي العضلات) 3//فترة الراحة ليست اكثر من دقيقة(30-45 ثانية-60 بالكثير) 🔸اكل اثناء التمرين (نشويات بسيطة) مثل👈 القهوة او عصير او حليب 💠 اكل بعد التمرين 💠 تكون مهمة في حالة الصيام (لم تأكل قبل التمرين) واقل اهمية عند اكل قبل التمرين مثل (نشويات معقدة+بروتين) ...... سبحان الله العظيم ..سبحان الله وبحمده
انا بشرب ماء مع معلقة عسل على الريق ... و بعد التمرين ب أكل ٤ بيضات و حمص و احيانا فول مع مكسرات و احيانا كرونفلكس مع حليب و تفاحه على حسب توفر البوفيه في مكان العمل
اتمني ان المادة اللي حضرتك بتقدمها ما تكونش قاصرة علي انستجرام فقط لإني انا واحد من من الناس ماليش انستجرام و مش ناوي يكون عندي اكتر من حساب علي وسائل التواصل الاجتماعي... و شكرا
السلام دكتور اغلب المدربين العالمين (جورج فرح) ينصحون بعدم اخذ كارب عند ممارسة التمرين خصوصا الحديد لان الانسولين يخفض مستوى هرمون النمو اما بعد التمرين فهو جيد حتى تملئ العضلات كلايكوجين
يعني يا شباب قبل التمرين كولوا تفاحة وموزة وخبز اسمر وبيض وقبل التمرين بشوي مهم جدا تاخد كافيين شاي او قهوة وتحط شوية سكر او تشرب مشروب طاقة يحتوي ع سكر زي ريد بول بعد التمرين نفس الشي ممكن تاكل معكرونة (نشويات) ولحم(بروتين) او رز(نشويات) ودجاج( بروتين) او خبز اسمر مع تونة او بيض وتفاحة تحياتي من ليبيا♥
انا بنت لو بدي اعمل رياضة مساء يعني من ساعة 5 حتى 6 المفروض اكون اتغديت طيب وجبة الغداء كيف لازم تكون لازم نشويات وبروتين في غداء قبل تمرين ام لا اكتفي بيه فقط بعد تمرين معا علم اريد تنشيف؟
شكرا على المعلومات، عندي تعليق بسيط بالنسبة للوجبة قبل التمرين، مكوناتها تختلف من شخص الا شخص على انها تعتمد على الحالة بمعنى آخر case to case basis, وتعنى أيضا بالمعطيات وهي الهدف من الذهاب للنادي ، يعني مثلا انا نحيل جدا هدفي هو زيادة الوزن وأنا طبيعة جسمي هي carbo matebolizer في هل حالة الكربوهيدرات المعقدة ما راح تكون مقيدة لي، يفضل أعمل carb loading قبل تمرين لأنا جسمي يمتص الكربوهيدرات بسرعة كبيرة ويحولها لطاقة وعلى ضوء ذلك جسمي يفضل الكاربوهيدرات الغير معقدة ولا مانع من قليل من الدهون المشبعة لأنها في حالتي لاتضر ، انا اتكلم عن خبرة وممارسة كنت لاعب كمال اجسام لأكثر من 10 سنوات سابقا ، بالإضافة عندي أكثر من مؤهل رياضي وشهادة بكالوريوس تطبيق رياضي يمكن دراستي كانت مرتكزة أكثر على الفيزياء والبيوميكانيكس أكثر منها من البيولوجي والكيمياء ولكن هذه أسس تحدد مع أهداف الذهاب للنادي الرياضي ،يعني هل انا هدفي زيادة الوزن، ام نقص الوزن،ام محافظة على الكتلة العضلية وتقويتها ،أو زيادة قدرة تحمل العضلية عندي؟ام لزيادة الكتلة العضلية فقط ؟مع الأخذ بعين الاعتبار نوع metabolism تبعي لأنه يختلف من شخص لآخر حيث يوجد اشخاص يأكلون ما شاءوا ولا يزيد وزنهم carb matebolizer ،ويوجد اشخاص يجب أن يتبعو حمية غذائية معينة وإلا اصبحو أثقل من ما هم عليه بأضعاف خلال مدة وجيزة protein matebolizer ،ويوجد نوع آخر من البشر من هو ذو بنية قوية ولهم مسمى آخر لايحضرني للامانة العلمية. اسف على الإطالة وتقبلوا مروري
لايك قبل ما اتفرج، بعد متابعه طويلة بقيت واثق جدا في مضمون المحتوي و مكنونه، فشكراً و أتمني الإستمرار بنفس القوة بل بالمزيد♥️ وفقكم الله في ٢٠٢٠ و شكراً جزيلاً علي كل الإفادة المجانية في ٢٠١٩♥️
يا أخي وجبة بعد التمرين مهمة في كلتا الحالتين و المفروض بعد التمرين مباشرة نأخذ BCAA بعدها ب حوالي 30 دقيقة نتناول وجبة تتكون من الكارب و البروتين(نتناول BCAA بعد التمرين مباشرة لكي لا نقضي على نسبة GH في الدم الذي يكون في الذروة بعد التمرين) دكتور متخصص في التغذية الرياضية(رضا شريف تلميذ جورج فرح) و شكرا
@@mohammadsalem2529 الموز يستحسن تناوله قبل التمرين بحوالي ساعة و نصف أما بعد التمرين مباشرة نأخذ BCAA أو مكمل بروتين سريع الهضم و أنصح بمكمل Hydro protein و شكرا موفق ان شاء
مش السكر ده هيزود الأنسولين و بعد وقت قليل هينزل مستوى السكر تانى و هياثر على الأداء مش السكر ده بيعلى الأنسولين فينزل هرمون النمو خالص كل الكباتن الكبار اللى سمعتهم قالو سكر لا. لا قبل التمرين ولا أثناء التمرين ولا فى حياتنا اصلا لو عايزين نعيش بصحة انا مستغرب حضرتك دكتور و بتقول ناخد سكر معلش أنا آسف دى حاجة غريبة معلش استحمل رايى يعنى
قبل التمرين انا باكل حوالي 200 غ أرز أبيض + بطاطا مسلوقة+بيضتين وهذا قبل التمرين بساعتين و بعد التمرين بشرب شايك بروتين طبيعي فيه موزة و فول سوداني و سمسم و حمص و حليب كامل الدسم و شوفان هل هذا كاف يا دكتور؟
حوار نوع النشويات معقده او بسيطه ده بيختلف من شخص لشخص والمفروض السكر ممنوع والاكل يكون قبل التمرين بساعتين والاكل البروتين بعد التمرين علي الفور ويستحسن يكون هيدروليزيت وبعديها بنص ساعه تاكل الكارب عشان تحافظ علي مستوي الجي اتش عالي بعد التمرين
كلام سليم ، الكارب و السكريات بعد التمرين مباشرة بتاثر بالسلب علي مستوي هرمون النمو اللي بيكون في اعلي مستوياتة ، الافضل تناول بروتين سهل الامتصاص للحفاظ علي مستوي الهرمون، لكن للاسف النوع ده من البروتين بيتوفر بس في مكملات البروتين مش في الطعام
لا اتفق معك اخي الدكتور السكر سم و كل الدرسات و الابحاث تحذر منه و من تناوله للاشخاص العاديين فما بالك بالرياضيين ...بالنسبة لبعد التمرين من الافضل تجنب اي كاربو هيدرات لمدة 30 دقيقة للاستفادة من التستسرتيرون و من الافضل تناول احماض امينية سريعة الهضم لتغذية العضلة ووقف الهدم و نفس الامر في الصباح اللي الكوتيزول يكون في اعلى مستوياته يفضل اخذ بروتين قبل 30 دقيقة .. ثم تناول الكاربوهيدرات و الدهون الصحية.
@@eslamkhaled9818 بعد التمرين الافضل اخذ احماض امينية سريعة الامتصاص للاسف لا توجد في الاكل هي مكملات فقط. يعني عدم تناول اي طعام الا بعد نصف ساعة على الاقل لاستفادة من مستوى هرمون النمو اللي يكون في اعلى مستوياته بسبب النشاط العضلي . بعدها يمكن لك تأخذ اكل غني بالبروتين . و و بعدها بساعة يمكنك اكل الكاربوهيدرات . و دائما بكميات متوسطة متفرقة على مدار اليوم بين كل ساعتين او ثلاث لان الوجبات الكبيرة و الاكل حتى الشبع يسبب الدهون اكثر من العضلات ..
محتوى جميل جدا بس عندى تعليق على السكر ف التمرين أو قبل التمرين بحاجة بسيطة لأن السكر هيحتاج لكمية دم كبيرة لامتصاصه من الجهاز الهضمى وده هيقلل من فاعلية الدم ف العضلات فتغذية العضلات و ف التخلص من نواتج الحرق والاحماض
كلامك الاخير خاطئ تماما، العضلات بعد التمرين تحتاج و تشتاق للبروتين لما تم تدميره من انسجه و الياف عضليه و لازم تاكل عشان تتم عملية الريكفري! كلامك غلط تماما و محدش يسمع الكلام ده لازم تاكلو يا شباب بعد التمرين
حضرتك غلطان في نقطة ان الواحد ياكل حاجة في سكر او يشرب عصير او حاجة بتحتوي علي سكر عشان تديه باور ودا غلط لان زي ما السكر بيعلي الباور وبيديك حماس في وقت قليل فهو كمان للاسف بينزل طاقتك بسرعة وطاقتك بتقل بسرعة بعد ما بتعلي ودا ممكن يخليك مش قادر تنهي التمرينة. شكرااً
احصل على برنامج غذائي وخطة للتدريب مجانية بمناسبة الوصول للمليون مشترك
th-cam.com/video/V9ECZc4hz8I/w-d-xo.html
الانستجرام : instagram.com/drkarimradwan/
سلسلة هتهمكم جدا
نصائح للاعبي كمال الأجسام وللتضخيم العضلي th-cam.com/play/PLzp75LwPTceR0SRh51-zbqcALFdLZKC9O.html
دكتور نزل اكلات تزيد طول المراهقين
لو سمحت
مجاوبتنيش على سؤال
الجسم ايخزن بروتين ولا لا؟
صباح الورد يادكتور عندي سؤال لو سمحت وارجوك ارجوك ارجوك رد عليه بأجابة تطمني والله سؤال شاغل بالي كثير صحيح الي عندو نقص ڤيتامين D هيفضل طول عمرو مش بيبني عضل ولا هيحس بفرق ارجوك اجبني
@@midowar6490 الجسم لا يخزن البروتين . لكن يستفيد من الأحماض الأمينية بعد هضم البروتين فى تكوين العضلات وإصلاح الألياف التالفة من العضلات . والبروتين الزائد عن الحاضة يستخدم فى تحرير طاقة ، والإفراط فى تناول البروتين يضر الجسم .
ماشى السكر قبل أو أثناء التمرين لكن مش ملعقة سكر
لا طبعا
إنما تمر أو زبيب او تين أو موز أو من الفاكهة بشكل عام وشكراا
اول مرة اسمع دكتور ينصح بالسكر و نحن في 2020 ... راجع دروسك كويس يا دكتور
افضل حاجه قبل التمرين القهوه والكارب المعقد زي البطاطس المسلوقه ونوع كارب زي مثلا البيض وبعد التمرين تدخل بروتين زي الفراخ او اللحمه وكاوب زي الرز
البيض صار كارب
متشكر جدا اتكلم ياريت عن نظام غذائي سليم للجيم لبناء عضلات بدون مكملات
لازم مكملات ي خويا عشان هتسهلك الدنيا صدقني عن تجربه ومفيش ضرر
@@hafezali7520 ياخي طب لو الواحد ما يبي مكملات ؟ يوقف تمارين ويسحب
لا توقف تمارين لكن راح تزود اموال
@@hafezali7520 لا مش لازم لو كان معاك فلوس كثيرة
@@M7MD_ISK لا ممكن تمارس عادي يوم تلبي طلبية الجسم ويوم ماتلبيش بس هي المشكلة هي أنك راح تستغرق وقت زي المكملات وطريقة عمل تمارين صحيحة هاي كلها عوامل تسرع نمو العضلة فقط مادامك تتمرن راح تنمي عضلاتك مطول أو مقصر
مين يشوف من 2023🙂😋
انا 🤚🏽
❤
معك هههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
😂😂
مي
شكرًا على الإيجاز بالفائدة وعدم وضع موسيقى كثيرة تمنعنا من المشاهدة،، كتب الله أجرك
الله يقدرك على الخير يا بطل.
تحية ليك من الجزائر بلد المليون ونص شهيد
مرسي خو
من الجزائر مشكور دكتور على هذه النصائح.
وأنا جد مطمئن وواثق من كلامك ألف شكر وتقدير لكم.
بالتوفيق في عملكم
مواقع التواصل اصبحت مليئة بالدكاترة، ياريث كل منكم إخلينا نشوف شهادة الدكتوراه التي حصل عليها
أحلى دكتور أدب وأخلاق وعلم ومعرفة
المدرب العالمي جورح فرح يقول و ينصح ببروتين بدل الكربوهيدرات بعد التمرين مباشرة لأن الكارب يهدم هرمون النمو الذي تعبنا من أجله أثناء التمرين ما رأيك في كلامه يا دكتور ؟!؟! Thnks
لك جورج فرح عم يحكي عن خبرة وتجربة الزلمة خسر كلية هو عم يجرب
هاد جحش مانو عرفان شو عم يحكي
نعم كلامه 100 في 100 صحيح جوردج
نعم كلامه 100في 100صحيح
كنت لسا هقوله كده
كلامة انو يأثر على هرمون النمو في حال أخذنا بروتين او كارب خلال فترة ٣٠دقيقه الي ٢٥ دقيقه بعد التمرين
والله كل يوم نصيحة وكل يوم فائدة عشت يا دكتور اخوك من الجزائر 🙋
Anta djayah
انا اتابعك منذ اعوام لانني استاذ رياضة وافهم كل حديثك عن الفيزيولوحيا والمرفولوجيا والاناتومي والله كل كلامك وكل معلوماتك والأبحاث المقدمة صحيحة وفقك الله
طيب هل ينفع اكل قبل ولا بعد التمارين لو عايزه ازيد وزن
بالنسبة للاعبي كمال الأجسام السكر او النشويات عامة عند تناولها يفرز الجسم هرمون الانسولين لضبط نسبة السكر عوضا عن هرمون النمو الدي يحتاجه رياضي كمال الاجسام يفرز بتناول بروتين بعد التمرين بدون نشويات.
اذكرو الله وصلو على سيدنا محمد وعلى اله واصحابه اجمعين وسلم وبارك.
ما شاء الله حضرتك اسلوبك سهل وبسيط ....سؤالي انا باكل وجبة قبل التمرين بحوالي قبل التمرين بساعتين وغالبا بتبقي صدر فرخة ورز وسلطة+ بطاطا والتمرين بيبقي حوالي من 8م إلي الساعة 9م ووجبة بعد التمرين بتبقي موزة + 100جرام جبنة قريش وزبادي بلدي فعايز اعرف رأيك ؟؟
للأجر البداية من 1:15
😂😂😂
السلام عليكم شكرا على هذا الفديو يادكتور. كمال من الجزائر 🇩🇿
💠اكل قبل التمرين💠((من ساعتين-3 ساعات قبل التمرين))
🔸النشويات المعقدة(تعطي طاقة للجسم ووقت هضمها طويل ) مثل 👈الموز /التفاح /البطاطا/ الشوفان
🔸والبروتين (20-30 غ كافي) مثل مكملات البروتين او اللحوم
🔸تقليل من الالياف والدهون لكي لا تعمل سوء هضم
🔺ما فائدة اكل قبل التمرين ❓
1// يحدد قوة الاداء في الجيم
2//يحدد تكوين الالياف العضلية الجديدة
بدون الاكل قبل التمرين 👈(ضعف الاداء في الجيم+ضعف النتائج)
💠اثناء التمرين
1//حمل اوزان حتى تحس العضلة تتعب (العضلة ما تكبر بدون تعب)
2//بطئ التمرين حتى تقوي الاعصاب( لازم تقوي الاعصاب حتى تقوي العضلات)
3//فترة الراحة ليست اكثر من دقيقة(30-45 ثانية-60 بالكثير)
🔸اكل اثناء التمرين (نشويات بسيطة)
مثل👈 القهوة او عصير او حليب
💠 اكل بعد التمرين 💠
تكون مهمة في حالة الصيام (لم تأكل قبل التمرين)
واقل اهمية عند اكل قبل التمرين مثل (نشويات معقدة+بروتين)
......
سبحان الله العظيم ..سبحان الله وبحمده
Thank you
من افضل القنوات ومعلومات قيمه بجد تسلم
صلو على النبي
الصلات على خير وشرف المرسلين سيدنا محمد صلى الله عليه وسلام 💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💞💗💗💗💗💗💗💗💗💕💕💕💕💕💕💕💝💝💝
شكرا على المعلومات دكتور كريم بارك الله فيك ورمضان كريم
ما شاء الله معلومات رائعه اتمنى تكتبنه حل الام المفاصل
حمي حمي حمي
انا بشرب ماء مع معلقة عسل على الريق ... و بعد التمرين ب أكل ٤ بيضات و حمص و احيانا فول مع مكسرات و احيانا كرونفلكس مع حليب و تفاحه على حسب توفر البوفيه في مكان العمل
اتمني ان المادة اللي حضرتك بتقدمها ما تكونش قاصرة علي انستجرام فقط
لإني انا واحد من من الناس ماليش انستجرام و مش ناوي يكون عندي اكتر من حساب علي وسائل التواصل الاجتماعي... و شكرا
شكرا جزيلا يا دكتور على كل الجهد الذي تبذله من اجل افادتنا بارك الله فيك
السكر غلط اذا قبل او أثناء التمرين
دكتور. ماذا عن الدهون الصحية ، افضل وقت متى يكون ، شكرا
HASSAN MOHAMAD اساسيه في كل واجبه وتكون في نطاق سعراتك
مين جاى يشوف الفيديو 2024😅
أنا
دكتورنا تكلم عن مشكله عدم امتصاص الجسم لاكتر من تلاتين غرام بروتين في الوجبه الواحده
وعليكم السلام
لكن يادكتور السكر مضر ومضر جداً ، الافضل والاصح التمر او الزبيب .
كلام حضرتك جميل يا دكتور كريم ، فيما عدا نصيحتك بتناول السكريات البسيطة المصنعة ( السكر = سم )
ما علاقة السكر و الأنسولين بهرمون النمو و زيادة الوزن و العضلات ؟
سمعت المدرب فرح يقول الأنسولين يعطل هرمون النمو بعد التمرين وينصح اخذ البروتين بعد التمرين بعد ٢٠الي٣٠ دقيقه
السلام دكتور اغلب المدربين العالمين (جورج فرح) ينصحون بعدم اخذ كارب عند ممارسة التمرين خصوصا الحديد لان الانسولين يخفض مستوى هرمون النمو اما بعد التمرين فهو جيد حتى تملئ العضلات كلايكوجين
لمعلوماتك السكر هو عدو كمال الاجسام أو الفتنس حتى لو بيدي باور مينفعش ناخدو في حاجات كتيرة بتدي باور غير السكر
hussein darkalt
احسنت مثل التمر او الزبيب .
عايزينك تعمل افضل وجبات قبل وبعد التمرين واللي يكون خالي من الدهون ... وتكون في متناول الجميع
مع كامل الاحترام يا دكتور
مافيش علم بينصح بأكل السكر المكرر
فهو سم قاتل
كان الاولى انك تستبدل السكر الابيض بفاكهة او عسل ( قبل التمرين مباشرة )
ربنا يبارك في حضرتك ويجعله في ميزان حسناتك اللهم امين
مصادر الكرياتين الطبيعيه في الأكل لو سمحت؟
اللحمه الحمراء
ايه ده يا مرسي
جزاكم الله خيرا وفي ميزان حسناتكم ان شاء الله
بعد اذنك ما هي النشويات المعقده؟
أخي من فضلك ما رأيك بموزة قبل التمرين ب 15 دقيقة مع فنجان قهوة هل هذا جيد ؟ و شكرا
جيد بس ممكن تخليها نصف ساعة افضل
الموزة أثناء التمرين حجم صغير
افضل شي خمس تمرات قبل التمرين وفنجان قهوه وعن تجربه
حلقة ممتازة وواضحة ومهمة -- شكرا
السكر ليس صحي، لماذا تنصح به قبل التمرين مباشرة؟
قبل تمرين أنصح في ٣ حبات تمر لنو يعطي طاقه وسريع لامتصاص مع شويت كربوهيدرات سريعه امتصاص مثل لوز
طططوب انا من الجزائر ماشاء الله عليك ربي يزيدك علما ان شاء شكرا شكرا على هذه النصائح التي قل ما نجدها
يعني يا شباب قبل التمرين كولوا تفاحة وموزة وخبز اسمر وبيض وقبل التمرين بشوي مهم جدا تاخد كافيين
شاي او قهوة وتحط شوية سكر او تشرب مشروب طاقة
يحتوي ع سكر زي ريد بول بعد التمرين نفس الشي ممكن تاكل معكرونة (نشويات) ولحم(بروتين) او رز(نشويات) ودجاج( بروتين)
او خبز اسمر مع تونة او بيض وتفاحة تحياتي من ليبيا♥
انا بنت لو بدي اعمل رياضة مساء يعني من ساعة 5 حتى 6 المفروض اكون اتغديت طيب وجبة الغداء كيف لازم تكون لازم نشويات وبروتين في غداء قبل تمرين ام لا اكتفي بيه فقط بعد تمرين معا علم اريد تنشيف؟
يا دكتور انا لسه عامل سابسكريب النهارده وشفت فيديوهات واستفدت كتير شكراااااا
هل زيت زيتون مفيد للي يتمرن ويبني عضلات
نعم مفيد يحتوي على الدهون الصحية و فيه سعرات حرارية كبيرة
حبيبي اشكرك علي مجهودك لمساعدة الناس بس ممكن وصفا كده لتضخم العضلات صافيه من غير دهون انا بلعب تمارين سويدي و لياقه بدانيه
شكرا على المعلومات، عندي تعليق بسيط بالنسبة للوجبة قبل التمرين، مكوناتها تختلف من شخص الا شخص على انها تعتمد على الحالة بمعنى آخر case to case basis, وتعنى أيضا بالمعطيات وهي الهدف من الذهاب للنادي ، يعني مثلا انا نحيل جدا هدفي هو زيادة الوزن وأنا طبيعة جسمي هي carbo matebolizer في هل حالة الكربوهيدرات المعقدة ما راح تكون مقيدة لي، يفضل أعمل carb loading قبل تمرين لأنا جسمي يمتص الكربوهيدرات بسرعة كبيرة ويحولها لطاقة وعلى ضوء ذلك جسمي يفضل الكاربوهيدرات الغير معقدة ولا مانع من قليل من الدهون المشبعة لأنها في حالتي لاتضر ، انا اتكلم عن خبرة وممارسة كنت لاعب كمال اجسام لأكثر من 10 سنوات سابقا ، بالإضافة عندي أكثر من مؤهل رياضي وشهادة بكالوريوس تطبيق رياضي يمكن دراستي كانت مرتكزة أكثر على الفيزياء والبيوميكانيكس أكثر منها من البيولوجي والكيمياء ولكن هذه أسس تحدد مع أهداف الذهاب للنادي الرياضي ،يعني هل انا هدفي زيادة الوزن، ام نقص الوزن،ام محافظة على الكتلة العضلية وتقويتها ،أو زيادة قدرة تحمل العضلية عندي؟ام لزيادة الكتلة العضلية فقط ؟مع الأخذ بعين الاعتبار نوع metabolism تبعي لأنه يختلف من شخص لآخر حيث يوجد اشخاص يأكلون ما شاءوا ولا يزيد وزنهم carb matebolizer ،ويوجد اشخاص يجب أن يتبعو حمية غذائية معينة وإلا اصبحو أثقل من ما هم عليه بأضعاف خلال مدة وجيزة protein matebolizer ،ويوجد نوع آخر من البشر من هو ذو بنية قوية ولهم مسمى آخر لايحضرني للامانة العلمية.
اسف على الإطالة وتقبلوا مروري
لايك قبل ما اتفرج، بعد متابعه طويلة بقيت واثق جدا في مضمون المحتوي و مكنونه، فشكراً و أتمني الإستمرار بنفس القوة بل بالمزيد♥️ وفقكم الله في ٢٠٢٠ و شكراً جزيلاً علي كل الإفادة المجانية في ٢٠١٩♥️
يا أخي وجبة بعد التمرين مهمة في كلتا الحالتين و المفروض بعد التمرين مباشرة نأخذ BCAA بعدها ب حوالي 30 دقيقة نتناول وجبة تتكون من الكارب و البروتين(نتناول BCAA بعد التمرين مباشرة لكي لا نقضي على نسبة GH في الدم الذي يكون في الذروة بعد التمرين) دكتور متخصص في التغذية الرياضية(رضا شريف تلميذ جورج فرح) و شكرا
صح كلامك
شكرا لك... فضلا ماهو BCAA و GH.
@@MONTSER GH =هرمون النمو/ BCAA = نوع من الأحماض الأمينية
اني اكل موزه بعد التمرين مباشرة صح لو خطأ اتمنى اتجاوب وتحياتي الك ولصانع الابطال جورج فرح💛
@@mohammadsalem2529 الموز يستحسن تناوله قبل التمرين بحوالي ساعة و نصف أما بعد التمرين مباشرة نأخذ BCAA أو مكمل بروتين سريع الهضم و أنصح بمكمل Hydro protein و شكرا موفق ان شاء
ممكن تتكلم عن علاج التهاب المفاصل وفترة العلاج بتبقي اد ايه وهل بتطول
Ahmed sayed ضروري يادكتور وبرضو عن الاربطة والاوتار والاصابات المزمنه
شكرا
الف شكر لكل ماتقدمه .
حلقة مهمه جدا جدا ربي يبارك لك .
طيب يادكتور
لو انا فى مرحلة تنشيف دهون فى نفس الوقت اللى بتمرن فيه حديد فى الجيم
اكيد الوجبات دى مش هتناسبنى
ايه الوجبات المناسبه فى التوقيت ده
كل بيض مطقش وعليه فراخ مسلوقه كويس جدا للتنشيف
جزاكم الله خير ❤️ استفدت فعلاا
مش السكر ده هيزود الأنسولين و بعد وقت قليل هينزل مستوى السكر تانى و هياثر على الأداء
مش السكر ده بيعلى الأنسولين فينزل هرمون النمو خالص
كل الكباتن الكبار اللى سمعتهم قالو سكر لا. لا قبل التمرين ولا أثناء التمرين ولا فى حياتنا اصلا لو عايزين نعيش بصحة
انا مستغرب حضرتك دكتور و بتقول ناخد سكر معلش أنا آسف دى حاجة غريبة معلش استحمل رايى يعنى
أنا معاك في ده
علفكرة كل ڤيديوهاتك جميلة جدا
وابهرتني شخصيا
دكتور ينفع تكلم عن البروتين هل بيخلي العضلات تطلع بسرعه ام لا ولا بياثر علي الجسم
ما في بروتين يخلي العضل ينمو اسرع الشغلة حسب جيناتك
شكرا دكتور لكل النصائح التي تقدمها وما هي الوجبة قبل تمارين الملاكمة
قبل التمرين انا باكل حوالي 200 غ أرز أبيض + بطاطا مسلوقة+بيضتين وهذا قبل التمرين بساعتين و بعد التمرين بشرب شايك بروتين طبيعي فيه موزة و فول سوداني و سمسم و حمص و حليب كامل الدسم و شوفان هل هذا كاف يا دكتور؟
بتحس بأي انتفاخ في التدريب؟
شكرا لك كثير دكتور كريم. إذا ممكن تعمل لنا فديوا حول مرض الصرع بالابحاث والعلاج والادوية أعراضها اذا ممكن. وجزاك الله خيرا
ما سبب الالم في اسفل الظهر
توقف عن العادة السرية 🤣😂
لو تتمرن متلعبش بضهرك...زي تمرين الباي بتشيل وزن تقيل فتبدأ تشد بضهرك ف العب بطريقة صح...وكمان الجلوس الغلط والوقوف الكتير والنوم على البطن
عااااااااش
اكتر حاجه بتحبيني ف محتواك انك بتبسطه وتقدمه بكل سهوله
مين بيشوف الفديو من 2024❤
يعطيك العافية كلام مختصر ومفيد واسلوب جميل
مين بشوف في2024
انا
ربنا ينفع بيك ويبارك ف عمرك وصحتك ويرزقك علو العلم والايمان دايما
سكر!!!!!
شرح مفصل 💪💖 مشكور
تحية من الجزائر
ليه ماقلت تمر بدال ملعقه السكر ؟ غلطان يادكتور اول مره اشوف شخص يحث على السكر
للحصول على سعرات حرارية
جميل والله اللهم اجعلة في ميزان حسناتك
عفوا 30غرام بروتين كميزان أو كقيمة غذائية؟
القيمه الغذائيه يعني مثلا 100 جم لحمه ب قيمه 26 جم بروتين
الرجاء من الأخ صاحب القناة عدم وضع الموسيقى لكي لا تأخذ إثم جزاك الله خير
اين هي الاغاني؟
شكر
الله يعطيك العافيه على الاهتمام والمعلومات القيمه
نفسي اجمع مليون صلاه ع رسول الله ❤❤
اللهم صلي و سلم على سيدنا محمد وعلى أله و صحبه أجمعين إلى يوم الدين
شكرا جزيلا لك على زواك والمحتوه الجميل
مين يشوف في 2021😂♥️🦅
انا
2023😢
2028
@@saadiazaitouni9554 😂🎉
الله يعطيك العافيه
نفسي انشر المقطع يا دكتور بس الموسيقى اللي في المقطع تضرك قبل ما تضرني 💐
ما اقتنعت من الكلام بالاخص موضوع السكر والمربى في توصيات ومن ابطال كمال اجسام بتقول غير الكلام هذا
صحيح كلامك 👍
بالزبط وانا
فكرة السكر انو بيعلي الانسولين ومع ارتفاعه الطاقه بتذيد بس بيرفع معاه الكوليسترول وبيخليك تخزن دهون اكتر وبيهدم الفوايد اللي فالاكل ويبخليها نشويات هو اه بيذود طاقه بس ليه اضرار في مصادر تانيه افيد من السكر قرل التمرين زي بعض انواع الفاكهه
انت ممتاز ومبدع وطيب وخالوق جدا ومحترم وبتفهم وديمان بستفيد منك بجد شكرا الك
حوار نوع النشويات معقده او بسيطه ده بيختلف من شخص لشخص والمفروض السكر ممنوع والاكل يكون قبل التمرين بساعتين والاكل البروتين بعد التمرين علي الفور ويستحسن يكون هيدروليزيت وبعديها بنص ساعه تاكل الكارب عشان تحافظ علي مستوي الجي اتش عالي بعد التمرين
كلام سليم ، الكارب و السكريات بعد التمرين مباشرة بتاثر بالسلب علي مستوي هرمون النمو اللي بيكون في اعلي مستوياتة ، الافضل تناول بروتين سهل الامتصاص للحفاظ علي مستوي الهرمون، لكن للاسف النوع ده من البروتين بيتوفر بس في مكملات البروتين مش في الطعام
احييك كلام سليم %100
يعني موضوغ ساندوتش المربة قبل التمرين على طول دة غلط ؟ 😂
انا متبعك من زمان بس بدي افضل وجبة بعد تمرين الصحيحة وشكرا
أرجوك انا بتمرن بقالي ٣شهور والحمدالله جسمي باين عليها وتمام بس مشكلتي البطن انا كنت تخين وخسيت بس البطن لسه موجوده ومش عارف اعمل ايه انا أكلي منظم بس بطني مش راضيه تخس
ابحث عن تمارين البطن للاسيويين او الناس الصينين بطنك هتخس خلال أسبوع
نفس معاناتي
@@raniaabdelnaby8885 بس تمارينهم صعيبه جدا
الاستمرار لان دهون الجوانب والبطن تبغا وقت لا تدور احد يقولك سوي الدايت هادا او التمرين هاد وراح يروحو الدهون في اسبوع
@@ahmedsh1527 هل انت متاكد اخي
لاني انا ايضا اعاني من نفس المشكله انا لست سمين لكني عندي كرش شويه ومع التمرين لا تنقص
الرجاء من الأخ صاحب القناة عدم عرض عورات الآخرين لكي لا تأخذ إثم جزاك الله خير ما بين السرة و الركبتين عورة للرجل انتبه جزاك الله خير
اين هي العورات؟
لا اتفق معك اخي الدكتور السكر سم و كل الدرسات و الابحاث تحذر منه و من تناوله للاشخاص العاديين فما بالك بالرياضيين ...بالنسبة لبعد التمرين من الافضل تجنب اي كاربو هيدرات لمدة 30 دقيقة للاستفادة من التستسرتيرون و من الافضل تناول احماض امينية سريعة الهضم لتغذية العضلة ووقف الهدم و نفس الامر في الصباح اللي الكوتيزول يكون في اعلى مستوياته يفضل اخذ بروتين قبل 30 دقيقة .. ثم تناول الكاربوهيدرات و الدهون الصحية.
فعلاً والمفروض مايكون فيه دكتور يقول اخلط سكر مع ماء ،
يعنيي اي افضل حاجه بعد التمرين اخي الكريم
@@eslamkhaled9818 بعد التمرين الافضل اخذ احماض امينية سريعة الامتصاص للاسف لا توجد في الاكل هي مكملات فقط. يعني عدم تناول اي طعام الا بعد نصف ساعة على الاقل لاستفادة من مستوى هرمون النمو اللي يكون في اعلى مستوياته بسبب النشاط العضلي . بعدها يمكن لك تأخذ اكل غني بالبروتين . و
و بعدها بساعة يمكنك اكل الكاربوهيدرات . و دائما بكميات متوسطة متفرقة على مدار اليوم بين كل ساعتين او ثلاث لان الوجبات الكبيرة و الاكل حتى الشبع يسبب الدهون اكثر من العضلات ..
PLA MOR جزاك الله خير كابتن❤️
كلام حضرتك جميل يا دكتور كريم ، جزاك الله خيرا ، فيما عدا نصيحتك بتناول السركريات المصنعة
السكر خطأ كبير في كل يومك
السلام عليكم
شكرا على المحتوى المفيد اللي بتقدم
ياليت تتكلم عن snapping hip Syndrome
مين بيشوف 2024 😂
محتوى جميل جدا بس عندى تعليق على السكر ف التمرين أو قبل التمرين بحاجة بسيطة لأن السكر هيحتاج لكمية دم كبيرة لامتصاصه من الجهاز الهضمى وده هيقلل من فاعلية الدم ف العضلات فتغذية العضلات و ف التخلص من نواتج الحرق والاحماض
سكريات الفاكهه مش نشويات معقده يا دكتور ....المعقده هي الرز و المكرونه و الشوافان و البطاطا و البطاطس
بارك الله فيكم و جعلها الله في ميزان حسناتكم
كلامك الاخير خاطئ تماما، العضلات بعد التمرين تحتاج و تشتاق للبروتين لما تم تدميره من انسجه و الياف عضليه و لازم تاكل عشان تتم عملية الريكفري!
كلامك غلط تماما و محدش يسمع الكلام ده لازم تاكلو يا شباب بعد التمرين
صح كلامك
صح كلامك
شكرا على كل النصائح القيمة التي تقدمها قناة رائعة تستحق التشجيع بالتوفيق و النجاح دكتور
حضرتك غلطان في نقطة ان الواحد ياكل حاجة في سكر او يشرب عصير او حاجة بتحتوي علي سكر عشان تديه باور ودا غلط لان زي ما السكر بيعلي الباور وبيديك حماس في وقت قليل فهو كمان للاسف بينزل طاقتك بسرعة وطاقتك بتقل بسرعة بعد ما بتعلي ودا ممكن يخليك مش قادر تنهي التمرينة. شكرااً
ممتاز جدا
تهرف بزاف اختصر شوي
حلقه حلوه يا دكتور
و جايه ف ميعادها مظبوط💐💐
بصراحة من ذكرة كلمة سكر انا شكيت بمعلوماتك
السكر مرض غلط تنصح بيه الناس
لا مش بكميه