ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
いつも高評価・コメントありがとうございます😊
ふくらはぎ､足の裏はもちろん足の指に私が一番辛いのは太ももが攣ったときです。太ももが攣った時にはのたうち回るってこの事かってくらい辛いです。
私も太もも２回つった。兎に角キツかったです。
@@愛し野絵里 太ももが攣ったときは叩こうが揉もうが本当中々治らなくて辛いですよね🥵最初攣ったときは本気で病院行こうかと思いました。
肉離れって言うやつでしょうか？運動会などで普段使わない筋肉をいきなり全力で走ったりスクワットしたりすると出やすいですね。すぐに湿布して鎮静すると良くなるので痛いと感じたらすぐに貼るのをおすすめします。私は毎日仕事で1万歩歩いてたのに行事の運動会で張り切ったらなりました。今は仕事してないので慢性的な運動不足ですが医師より「毎日散歩や買い物程度でもいいので連続して歩くように」と言われ買いだめせずに出かけることにしています。ドライブで地元ではないところへ行って慣れない歩きをした夜は太ももの前側が痛むことがあるのですぐに湿布を貼って対処しています。
@@愛し野絵里私は内腿がつるときがあります。キンニクが無いせいか、もの凄く痛いです！我慢できません！用意してある筋肉弛緩剤を飲んでます。
寝てる時に太ももの裏が攣ると一瞬で目覚めるし、夜中にうめくから嫁さんに怒られるw今でもたまに攣るけど対策取れるようになりました。
とってもわかりやすい動画でした！ステップ3で足の指がつりましたけど😅
３番目… 指をにぎると つってしまいます 10秒が難しいです😵
はじめてコメントします。２日前にこちらに辿り着き早速やってみたところその日は足が攣りませんでした。偶然かと思いましたが翌日も攣らず。おかげでぐっすり眠れました。ありがとうございました。先生すごい！
ありがとうございます😊
吊るのはマグネシウム不足と言われ、サプリを一週間に一錠摂っていますが、本当はサプリは避けたいので、先生の運動を重点的に継続したく思いました。 分かり易いご説明と運動の数々、ありがとうございました。
マグネシウムの粉末を、乳液とか化粧水とかに混ぜて足裏とかに塗ると良いです。私は何十年も脚釣っていました。今、冬、まぁ⁉️春🌸かな？寝るとき脚のところに電気のマット６０✖️３０cm 位のAmazonとか楽天で数枚購入。即刻温かくなる6段階あってタイマー付き、4段階ある。タイマーは自然に消えてくれる。多分１時間位かも。足首に足首ようの温かいのを履いてねる。とにかく温めたてから脚釣るの減りました。後、寝ている時なら立ってお水を飲むと良いとも………ご参考になれば幸いです。2024年３/15…(金)…11;25…am …
夜中寝てると突然ふくらはぎが硬く物凄く痛くなる時がありこの動画を見て勉強になりました。さっそくやってみます‼️
実践するあなたが素晴らしい😊
知りたかったので良かったです。ありがとうございます。
うれしいです😊
5日続け足が吊らなく為りました。素晴らしいです。少しの時間で解決感謝です。
くわしい説明参考になりました。ありがとうございます🙇
4:50 エクササイズいつも、助かってますありがとうございます☺✨
こちらこそ😊コメント感謝
毎晩のように足がつって安眠できない日々でしたが実践した当日からつらなくなり一ヶ月半ほど経ちました パク先生感謝しております ありがとうございました
有り難う御座いました。続けて見ます。❤
コメントありがとうございます😊
これは奇跡的な効果がありました。まだ初めて数週間ですが間違いなく脹脛のつりがなくなりました。実は足がつって困っていただけでなく手の指もギターなどを弾いている際につる現象があって、ひょっとしてリューマチを疑ったりしてもう年齢的に諦めていたのですが、この動画にヒントを得て同じような運動を腕と手でもしてみたらこれも全く症状が無くなりました。本当に大感謝です！
よかったです(^^)
良く脚が攣るので整骨院に掛かったりしてたんですが治らなくて、、、たまたまこの動画を見て、コレだ！と思い、続けて見ます。
しょっちゅう夜中に脚がつり激痛で目が覚めていたのですが、動画を見ながらエクササイズした日は脚がつらなくなりました！スゴいです、ありがとうございます🙇♀️
実践したあなたが素晴らしい😊コメント感謝
@@pakusensei😊😊😊
Учитель Пак, спасибо огромное! Пользуюсь многими Вашими советами, и это всегда помогает! ありがとうございました！:)
ふくらはぎではなくスネがつるんですがその場合もこのエクササイズは有効でしょうか？？横になってる間は何をやってもつったままで、立ち上がるとしばらくして治ります。
最近この症状がひどくて睡眠中にもこむら返りで目が覚めることもしばしばで、酷い時には太ももまでつったことがあったので恐怖さえ感じました。また車の運転中にも右足がつって危険な状態になったことがあるので本当に深刻な悩みとなってます。おそらく医療も当てにならないだろうしもう諦めるしかないかと思っていたところなので偶然に発見したこの動画の内容は目から鱗でした。まだ試してないので効果は分かりませんが、コメントを読むと大いに期待できそうなので一生懸命やってみようと思ってます。後に良い結果を報告できますように願ってます。
コメント感謝😄
寝ている時に😂突然つったりしてました😅ありがとう御座います😊
説明、永すぎですなぁ、私も、つります、が、すぐに水を飲みます☺️、、、暫くすると、落ち着きます🙋
片足づつでなく、両足一緒にしたら効果はなくなりますか？ さらに両足外に広げた次の動作で両足を内にする、さらに指を丸める動作も入れたら時間節約になるのでは？
今まで知らなかった極基本的な事を教わった気がしました。しかも、簡潔明瞭な説明を実践しながら教えて下さった。ありがとうございます。
先生、解説ありがとうございます。腓返りの常習者で困っていたのですが、このエクササイズをした後は不思議なぐらい発生しません。感謝しています😮
最近とみに脚がつる事が増え激しい痛みに耐えかねて自分なりに伸ばしたり揉んたりしていましたが、今回ご指導頂きましたこのやり方を直ぐに毎日実践致します。正に脚が攣った直ぐ後に出会った動画でした。有難うございました❗
Сразу после занятия ,почувствовала облегчение и лёгкость в ногах.Большое спасибо!
昨日久しぶりにつりました。しかも何回も😭。早速やってみます❣️
毎晩足がつって夜中に３回は起きていました。この動画を昨夜初めて見て、エクササイズをやったら。。。昨夜は1回も足がつらないで済みました！もう、たったの1回でこの効果！これから毎晩やります。素晴らしいエクササイズの紹介、ありがとうございます！！
よかった^_^
海外出張して、飛行機乗りまくりで困ってましたが、劇的に改善しました！ありがと。
よかった😊引き続き世界に羽ばたいて下さいー
最近時々足が攣ったり、少しの段差で躓くようになりました。このエックササイズを継続してやってみます。
素晴らしい👍
いっしょにやっていきましょーがとても心強いです。ありがとうございます。
いつもみなさんと一緒にやってるつもりで撮影しております😊
わかりやすいです。ありがとうございます。これらの運動は、両足同時に行ってはいけないのですか？
注意事項を守っていただけたら大丈夫です(^^)
たくさん歩いた日にこれをやってみたら、めっちゃくちゃ効きました。つるのって高齢化だったのですね。毎日二駅ウォーキングをやっていても足がつる時が時々あったので今後これをやってから寝ます。
Excelente día gracias por tan útil tutorial para ese calambre en pantorrilla Saludos cordiales y bendiciones desde Acapulco y claro que compartiré el vídeo.
ありがとうございます。試してみます❤
足底筋膜がかなり弱っていることが分かりました。有難うございました。
Excellent advice! Thank you!
子供の頃からよくこむら返りになります。寝る前にマッサージ必須です😭
運動すると、腕とか、背中、お腹、脚、色々で、その時は、漢方薬を飲んでいます。筋肉の病気かと思うくらいに、痛くて、硬直して大変です。でも、運動は、出来る限りしないと、ダメですよね？
エクササイズ途中で足が攣ります。休憩しながらでもこうかありますか？
一時期良くなって居たのですが、最近又足のすねが良くつります。寝て居る時になります。どうしようも無いので起き上がって夜中に部屋の中を歩いて治します。眠りが浅いです８４歳
頑張ります‼️
やってみます。ありがとうございます。それはそうと、解説のときの手の動きが気になります。手の位置が決まらないモデルには、何かを手に持ってもらってます。芳村真理さんのやり方です。どうもー。
アドバイスありがとうございます！
「足がつる」というと何故かふくらはぎの解説が多い。それだけつりやすい箇所なんだろうけど、私は内腿がよくつります。激痛で10分くらい治りません😢内腿、向こう脛、足の膝下側面(向こう脛の90°外側)にもこのストレッチは効きますか？ちょっと今夜からやってみます😢
Exercícios ótimos obrigada professor
can you make video how to make hands look yonger Please
パク先生新年明けましておめでとうございます。今年もよろしくお願いします。パク先生の指導は、ほんまに私には ありがたいです。酸素の取り込みが、少なくなりました。今回も ありがとうございます。感謝しています。💝💝💝
あけましておめでとうございます(^^)素敵なコメント感謝😊
凄いです❤早速やってみました。即、効果が有り改善されました。😊ありがとうございました。
大好きです
有難うございます❣️(そんなに上手くできないヨォ~)後期高齢者のボヤキです！
とってもよかたで❤🎉😂足の裏が痛くって辛いときも有るので😂本当に嬉しくって幸せ❤ありがとうございます🎉
ふくらはぎが硬くて太いので悩んでいます。ふくらはぎを細くする方法はありますか？
私は、夜中に最近スネ側がつってしまい、苦しんでいます。何をどうしたら改善出来るでしょうか？
ふくらはぎや足の裏は全く攣らないのですが、つま先を上げる時に使う脛の外側の筋肉が攣ります。そのためこの動画の運動をしていると途中で攣りそうになります。この場合どうしたら良いんでしょうか？
肉体労働やってても消えなかった違和感が一発で消えた！こんな何でもないエクササイズで。でも、一般人は思いつかんよね。ほんと凄い！ビビった。
Большое спасибо.
足の指が頻繁につり仕事にも支障をきたし困っていました。毎日ふくらはぎのストレッチをしてましたがストレッチ中にもつるのでどうしたものかと・・。足の裏も固く指も動かない(足の指でじゃんけんができない)のでこの運動を続けてみようと思います。
国立病院の整形外科医にこの動画を見せたら、逆効果と言われたましたが…。ストレッチが最も効果的とのこと。真逆ですね。やはり、医師でないと信用できないですね。
コメントが目に入りました申し上げにくい事ではありますが 医師の方が信用できるかどうかは疑問です。失礼しました🙇♀️
ありがとうございました毎晩足がつって睡眠不足になるので困って薬を飲んでいましたがストレッチで改善できるのであればとても助かりますありがとうございます✨
参考になるかわからんけど、半年間、低糖質、低脂質、魚、植物性蛋白、抗炎症食品を中心とする食生活に見直したら、数十年続いていた寝起きの足痙りが完全に無くなりました。動画見てないけど、深刻に悩んでいる人はそういう手段もあります。
やってすぐ歩いたらなんだか足が軽く歩きやすくてびっくりしました。こんなに即効性があるなんて！ありがとうございます。続けて行こうと思います。1日何回位すれば良いでしょうか？ 0:29
最低1日1回は習慣にしましょう！
矢張り死後硬直の練習でしょうか？
Thank you 🤗 for your video.
いつもありがとうございます！最近よく足がつります。また朝起きるとふくらはぎが痛いです…昼間は治ります。冬は大丈夫なのですが、暑くなってくると痛くつりやすいのは何か関係ありますか？
脱水症状では？
@@syocyuu 元々水分もよく取るんですよね。病気だと怖いので病院で検査もしましたが大丈夫だったのでご質問させて頂きました。老化かな？今年は筋トレして備えてみます。
コメント失礼します。つま先を横にする時に、膝も外側に向いてしまうのですが、大丈夫でしょうか？
膝はできるだけ動かさないようにしましょう😊
شكرا لك اتمان لك التوافق في حياتك
私の場合は、足の裏も膨ら脛も攣ることはなく、スネの部分だけが攣ります（両足とも）これも同じ原因なのでしょうか、そして同じ対処法で宜しいのでしょうか、ご教示頂けると幸いです。
STEP3の「足の指をグーにする」部分で足のベンケイ側がつりました（＾＾；）それでも繰り返しトレーニングすれば改善されますか？？
つるのは筋肉が弱いからです。つらない程度の強さで続けてみて下さい^_^
同じようなコメントありますが、話されている時は手の動作を画面からフレームアウトしてほしいです！（手の動作が気になって話が入ってきません）
これまじですごい！めっちゃ分かりやすいし全然攣らんくなった！ありがとうございますm(_ _)m！
よかった😊コメント感謝
私はふくらはぎではなくくるぶしの上がつりますそれでもこれやれば良くなりますか？
私はふくらはぎではなく、スネがつります😭1度つると何をしても治らず激痛でのたうち回る羽目になります😭最近漢方で治してますがこの体操で治りますか？
Спасибо
ありがとうございます☺️、、、私は、まいしゅ
毎週、電気風呂で、脚の裏、ふくらはぎ、等膝、腰、腕、等２０分～3０分位入ります☺️、、、とても良い感じに、なります🙋高齢者ながら、頑張って、余生を、アルバイトしながら、歩んで居ます☺️、、、電気風呂は、如何でしょうか？。、、、
両方一緒にやるのはＮＧでしょうか？しょっちゅう悩まされています。有り難うございました。
両方同時でも大丈夫ですよ😄質問感謝
昔MCハマーがやってたようなカニ歩きのダンスのフットワークをクラブステップと言うらしいのですが、アレやってたら解決しそうですね
足の裏が よくつるのて 先生のTH-camと一緒にやっでしたが…やってる途中でも 足の裏がつってきました〜なんででしょうか？それでも続けなくちゃダメですか？若い頃から扁平足で、筋肉だけの問題でしょうか？冷えも関係ありますか？
話す時手を動かさないで
両脚ではなく、片足ばかりなんですが、身体が片側に負荷をかけてるのでしょうか？
沢山の整体師さんがyoutubeにいらっしゃいますが、嘘っぽい人達が多い中、😅パク先生の動画は理にかなっていて納得です。これからも色々なアドバイスやノウハウを動画にアップしてくださいね！ 先生にどこまでも着いて行きます！出来ればいつか、「人中短縮術」や「背中の鍛え方」なども伝授してくださると嬉しいです♪
はじめまして！他にもコメントしてらっしゃいますが、私も脛がつります。色々ググって足部低屈させると良いようですが、15分以上かかります😢癌が骨に転移していて長時間足を押さえてるのがが辛いです。予防できる何かがあれば教えいただきたいです！
♥*+有難うございます(^ー^* )継続してゆきます♥*+
継続しようとするあなたが素晴らしい😊コメント感謝
主人の足がつります。ふくらはぎがつると次第に太ももまで広範囲につります。一度両足が同時につって、失神しそうになりました😱心臓にも負担がかかりそうで心配です🫀こちらの方法で改善する事を期待しています。私の方は慢性的に足首がつります。浴室の掃除や庭の草むしり等でしゃがんで作業する時は100%つります。このエクササイズは足首にも効果があるでしょうか？老化だからしょうがないと言われた事があり、諦めていました。本当に悩んでいます🥲
質問ありがとうございます😊中高年以降に足がつる方が多いのは確かですが、年齢や老化のせいばかりではありません。水分不足、電解質などの栄養不足、冷えなどの代謝低下も原因になります。また、立ち姿勢で前方重心の方はふくらはぎをいつも緊張させているため足がつる原因になります。このエクササイズと合わせて他の要素も見直してみて下さい。常温の水は飲めていますか？バランスの良い食生活ができていますか、姿勢は崩れてないですか？年齢のせいと諦めないで下さいね！
@@pakusensei さん🙏パク先生、ご返信ありがとうございます😊水分不足は意識して対応しておりますが、確かに昔から下半身の冷えはあると思います。漢方薬や温湿布でその都度対処してきましたが、根本的に改善できるようにこれからエクササイズを頑張って、ご指摘された事も意識して改善して行こうと思います。ありがとうございました🙇♀️
5:466:518:088:45
よく足がつります。腎臓機能と関係ありますか？健診で引っ掛かり精密検査を受けました。結果はまだです。歩くことや立ち仕事もきつい。ストレスも相当あるのですが、それも関係ありますか？手の指もおかしい。ヘバーデン結節かも。昔から腱鞘炎です。足の指も内側に曲がって中々戻らず悲鳴もの。病院での腎臓機能治療とどっちが先がいいのか？同時？
やってる間に足裏が攣りました；；治れ～～
治れー😄
Me too.
い、イテテテ俺も吊ったー
わたくしも…
同じく😅
左右同時にやっても🆗でしょうか？
注意点を守っていただけるなら大丈夫です！
大丈夫です！
右足をグーにする運動をしたら右足がつりました。継続しても良いですか。
つらない程度の強さで続けてみて下さい^_^
お尻から太ももの裏側や内側にかけてつる事があって、とんでもない激痛です。これも色んな筋肉を使っていないのが原因でしょうか。
太ももの裏側?がつります 同じでしょうか
5:00 ストレッチ開始
🌟⭐️💫🍀🍀🍀✨✨✨
左右同時にやっては駄目ですか？これって足底筋膜炎にも効きますよね？
おっしゃる通り、効きますよ😊
Posso fazer as duas pernas simultaneamente?
これならデスクワークしながらできます！
是非！
ふくらはぎとか足の裏とかはどこが攣っているのか分かるからまだいい。膝周りで何処の筋肉が攣っているのか分からない時がとても困る。
毎晩，足が攣って目が覚めて、トイレにも行くのですが、痛くてびっこ引き引き…
ふくらはぎだけでなく足の指も、手の指も、肋骨付近のお腹も、つります。老化だけでなく病気でしょうか。
足底の内側のエクササイズ始めた瞬間に攣りそうになりました。これは相当弱ってるんですかね。
その可能性が高いですー
水分不足が原因なのかと・・例えば1日働いて立ちっぱなしとかの影響かなっと思っていました。解りやすい解説でやりやすい運動なので挑戦してみようかな（ ＾ω＾）・・・
足の爪立てを朝晩50回ずつ昨年からやってほぼつるのがなくなりました!どこかの先生がNETで教えてくれました!🤭🤗足首運動やって行きます!いいですねこれ!
これをやってる時にすでに足がつってしまった私は相当な老化なのでしょうか？😂頑張ります💪
手ぶりが信じられないくらいわずらわしいですが足がつるのに長年閉口しているので画面の右半分を隠してみてます。
![⭐ฮิตในTikTok!! ( มะมะมะหมูเด้ง MooDeng ) Ver. แดนซ์ ReMix BY [ ดีเจกิต รีมิกซ์ ]](http://i.ytimg.com/vi/4noyAoMa7bQ/mqdefault.jpg)
いつも高評価・コメントありがとうございます😊
ふくらはぎ､足の裏はもちろん足の指に私が一番辛いのは太ももが攣ったときです。太ももが攣った時にはのたうち回るってこの事かってくらい辛いです。
私も太もも２回つった。兎に角キツかったです。
@@愛し野絵里
太ももが攣ったときは叩こうが揉もうが本当中々治らなくて辛いですよね🥵最初攣ったときは本気で病院行こうかと思いました。
肉離れって言うやつでしょうか？
運動会などで普段使わない筋肉をいきなり全力で走ったりスクワットしたりすると出やすいですね。
すぐに湿布して鎮静すると良くなるので痛いと感じたらすぐに貼るのをおすすめします。
私は毎日仕事で1万歩歩いてたのに行事の運動会で張り切ったらなりました。
今は仕事してないので慢性的な運動不足ですが医師より「毎日散歩や買い物程度でもいいので連続して歩くように」と言われ買いだめせずに出かけることにしています。
ドライブで地元ではないところへ行って慣れない歩きをした夜は太ももの前側が痛むことがあるのですぐに湿布を貼って対処しています。
@@愛し野絵里私は内腿がつるときがあります。キンニクが無いせいか、もの凄く痛いです！我慢できません！用意してある筋肉弛緩剤を飲んでます。
寝てる時に太ももの裏が攣ると
一瞬で目覚めるし、夜中にうめくから嫁さんに怒られるw
今でもたまに攣るけど対策取れるようになりました。
とってもわかりやすい動画でした！ステップ3で足の指がつりましたけど😅
３番目… 指をにぎると つってしまいます 10秒が難しいです😵
はじめてコメントします。２日前にこちらに辿り着き早速やってみたところその日は足が攣りませんでした。偶然かと思いましたが翌日も攣らず。おかげでぐっすり眠れました。ありがとうございました。先生すごい！
ありがとうございます😊
吊るのはマグネシウム不足と言われ、サプリを一週間に一錠摂っていますが、本当はサプリは避けたいので、先生の運動を重点的に継続したく思いました。 分かり易いご説明と運動の数々、ありがとうございました。
マグネシウムの粉末を、乳液とか化粧水とかに混ぜて足裏とかに塗ると良いです。私は何十年も脚釣っていました。今、冬、まぁ⁉️春🌸かな？寝るとき脚のところに電気のマット６０✖️３０cm 位のAmazonとか楽天で数枚購入。即刻温かくなる6段階あってタイマー付き、4段階ある。タイマーは自然に消えてくれる。多分１時間位かも。足首に足首ようの温かいのを履いてねる。とにかく温めたてから脚釣るの減りました。後、寝ている時なら立ってお水を飲むと良いとも………ご参考になれば幸いです。2024年３/15…(金)…11;25…am …
夜中寝てると突然ふくらはぎが硬く物凄く痛くなる時がありこの動画を見て勉強になりました。さっそくやってみます‼️
実践するあなたが素晴らしい😊
知りたかったので良かったです。ありがとうございます。
うれしいです😊
5日続け足が吊らなく為りました。素晴らしいです。少しの時間で解決感謝です。
くわしい説明参考になりました。ありがとうございます🙇
4:50 エクササイズ
いつも、助かってます
ありがとうございます☺✨
こちらこそ😊コメント感謝
毎晩のように足がつって安眠できない日々でしたが実践した当日からつらなくなり一ヶ月半ほど経ちました パク先生感謝しております ありがとうございました
有り難う御座いました。続けて見ます。❤
コメントありがとうございます😊
これは奇跡的な効果がありました。まだ初めて数週間ですが間違いなく脹脛のつりがなくなりました。実は足がつって困っていただけでなく手の指もギターなどを弾いている際につる現象があって、ひょっとしてリューマチを疑ったりしてもう年齢的に諦めていたのですが、この動画にヒントを得て同じような運動を腕と手でもしてみたらこれも全く症状が無くなりました。本当に大感謝です！
よかったです(^^)
良く脚が攣るので
整骨院に掛かったりしてたんですが
治らなくて、、、たまたまこの動画を見て、コレだ！と思い、続けて見ます。
コメントありがとうございます😊
しょっちゅう夜中に脚がつり激痛で目が覚めていたのですが、動画を見ながらエクササイズした日は脚がつらなくなりました！スゴいです、ありがとうございます🙇♀️
実践したあなたが素晴らしい😊コメント感謝
@@pakusensei😊😊😊
Учитель Пак, спасибо огромное! Пользуюсь многими Вашими советами, и это всегда помогает! ありがとうございました！:)
ふくらはぎではなくスネがつるんですがその場合もこのエクササイズは有効でしょうか？？横になってる間は何をやってもつったままで、立ち上がるとしばらくして治ります。
最近この症状がひどくて睡眠中にもこむら返りで目が覚めることもしばしばで、酷い時には太ももまでつったことがあったので恐怖さえ感じました。また車の運転中にも右足がつって危険な状態になったことがあるので本当に深刻な悩みとなってます。おそらく医療も当てにならないだろうしもう諦めるしかないかと思っていたところなので偶然に発見したこの動画の内容は目から鱗でした。まだ試してないので効果は分かりませんが、コメントを読むと大いに期待できそうなので一生懸命やってみようと思ってます。後に良い結果を報告できますように願ってます。
コメント感謝😄
寝ている時に😂突然つったりしてました😅
ありがとう御座います😊
説明、永すぎですなぁ、私も、つります、が、すぐに水を飲みます☺️、、、暫くすると、落ち着きます🙋
片足づつでなく、両足一緒にしたら効果はなくなりますか？ さらに両足外に広げた次の動作で両足を内にする、さらに指を丸める動作も入れたら時間節約になるのでは？
今まで知らなかった極基本的な事を教わった気がしました。しかも、簡潔明瞭な説明を実践しながら教えて下さった。
ありがとうございます。
コメントありがとうございます😊
先生、解説ありがとうございます。腓返りの常習者で困っていたのですが、このエクササイズをした後は不思議なぐらい発生しません。感謝しています😮
コメントありがとうございます😊
最近とみに脚がつる事が増え激しい痛みに耐えかねて自分なりに伸ばしたり揉んたりしていましたが、今回ご指導頂きましたこのやり方を直ぐに毎日実践致します。正に脚が攣った直ぐ後に出会った動画でした。有難うございました❗
Сразу после занятия ,почувствовала облегчение и лёгкость в ногах.Большое спасибо!
昨日久しぶりにつりました。しかも何回も😭。早速やってみます❣️
毎晩足がつって夜中に３回は起きていました。この動画を昨夜初めて見て、エクササイズをやったら。。。昨夜は1回も足がつらないで済みました！もう、たったの1回でこの効果！これから毎晩やります。素晴らしいエクササイズの紹介、ありがとうございます！！
よかった^_^
海外出張して、飛行機乗りまくりで困ってましたが、劇的に改善しました！ありがと。
よかった😊引き続き世界に羽ばたいて下さいー
最近時々足が攣ったり、少しの段差で躓くようになりました。このエックササイズを継続してやってみます。
素晴らしい👍
いっしょにやっていきましょー
がとても心強いです。
ありがとうございます。
いつもみなさんと一緒にやってるつもりで撮影しております😊
わかりやすいです。ありがとうございます。これらの運動は、両足同時に行ってはいけないのですか？
注意事項を守っていただけたら大丈夫です(^^)
たくさん歩いた日にこれをやってみたら、めっちゃくちゃ効きました。
つるのって高齢化だったのですね。
毎日二駅ウォーキングをやっていても足がつる時が時々あったので今後これをやってから寝ます。
素晴らしい👍
Excelente día gracias por tan útil tutorial para ese calambre en pantorrilla Saludos cordiales y bendiciones desde Acapulco y claro que compartiré el vídeo.
ありがとうございます。
試してみます❤
コメントありがとうございます😊
足底筋膜がかなり弱っていることが分かりました。有難うございました。
Excellent advice! Thank you!
子供の頃からよくこむら返りになります。寝る前にマッサージ必須です😭
運動すると、腕とか、背中、お腹、脚、色々で、その時は、漢方薬を飲んでいます。筋肉の病気かと思うくらいに、痛くて、硬直して大変です。でも、運動は、出来る限りしないと、ダメですよね？
エクササイズ途中で足が攣ります。休憩しながらでもこうかありますか？
一時期良くなって居たのですが、最近又足のすねが良くつります。
寝て居る時になります。どうしようも無いので起き上がって夜中に部屋の中を歩いて治します。
眠りが浅いです８４歳
頑張ります‼️
やってみます。ありがとうございます。それはそうと、解説のときの手の動きが気になります。手の位置が決まらないモデルには、何かを手に持ってもらってます。芳村真理さんのやり方です。どうもー。
アドバイスありがとうございます！
「足がつる」というと何故かふくらはぎの解説が多い。
それだけつりやすい箇所なんだろうけど、私は内腿がよくつります。激痛で10分くらい治りません😢
内腿、向こう脛、足の膝下側面(向こう脛の90°外側)にもこのストレッチは効きますか？
ちょっと今夜からやってみます😢
Exercícios ótimos obrigada professor
can you make video how to make hands
look yonger
Please
パク先生
新年明けましておめでとうございます。今年もよろしくお願いします。
パク先生の指導は、ほんまに私には ありがたいです。
酸素の取り込みが、少なくなりました。今回も ありがとうございます。感謝しています。💝💝💝
あけましておめでとうございます(^^)
素敵なコメント感謝😊
凄いです❤早速やってみました。即、効果が有り改善されました。😊ありがとうございました。
大好きです
ありがとうございます😊
有難うございます❣️
(そんなに上手くできないヨォ~)後期高齢者のボヤキです！
とってもよかたで❤🎉😂
足の裏が痛くって辛いときも有るので😂本当に嬉しくって幸せ❤
ありがとうございます🎉
ふくらはぎが硬くて太いので悩んでいます。ふくらはぎを細くする方法はありますか？
私は、夜中に最近スネ側がつってしまい、苦しんでいます。
何をどうしたら改善出来るでしょうか？
ふくらはぎや足の裏は全く攣らないのですが、つま先を上げる時に使う脛の外側の筋肉が攣ります。
そのためこの動画の運動をしていると途中で攣りそうになります。
この場合どうしたら良いんでしょうか？
肉体労働やってても消えなかった違和感が一発で消えた！こんな何でもないエクササイズで。でも、一般人は思いつかんよね。ほんと凄い！ビビった。
Большое спасибо.
足の指が頻繁につり仕事にも支障をきたし困っていました。
毎日ふくらはぎのストレッチをしてましたがストレッチ中にもつるのでどうしたものかと・・。
足の裏も固く指も動かない(足の指でじゃんけんができない)のでこの運動を続けてみようと思います。
国立病院の整形外科医にこの動画を見せたら、逆効果と言われたましたが…。ストレッチが最も効果的とのこと。真逆ですね。やはり、医師でないと信用できないですね。
コメントが目に入りました
申し上げにくい事ではありますが 医師の方が信用できるかどうかは疑問です。
失礼しました🙇♀️
ありがとうございました
毎晩足がつって睡眠不足になるので困って薬を飲んでいましたがストレッチで改善できるのであればとても助かります
ありがとうございます✨
コメントありがとうございます😊
参考になるかわからんけど、半年間、低糖質、低脂質、魚、植物性蛋白、抗炎症食品を中心とする食生活に見直したら、数十年続いていた寝起きの足痙りが完全に無くなりました。動画見てないけど、深刻に悩んでいる人はそういう手段もあります。
やってすぐ歩いたらなんだか足が軽く歩きやすくてびっくりしました。こんなに即効性があるなんて！ありがとうございます。続けて行こうと思います。1日何回位すれば良いでしょうか？ 0:29
最低1日1回は習慣にしましょう！
矢張り死後硬直の練習でしょうか？
Thank you 🤗 for your video.
いつもありがとうございます！
最近よく足がつります。また朝起きるとふくらはぎが痛いです…
昼間は治ります。冬は大丈夫なのですが、暑くなってくると痛くつりやすいのは何か関係ありますか？
脱水症状では？
@@syocyuu 元々水分もよく取るんですよね。
病気だと怖いので病院で検査もしましたが大丈夫だったのでご質問させて頂きました。
老化かな？今年は筋トレして備えてみます。
コメント失礼します。
つま先を横にする時に、膝も外側に向いてしまうのですが、大丈夫でしょうか？
膝はできるだけ動かさないようにしましょう😊
شكرا لك اتمان لك التوافق في حياتك
私の場合は、足の裏も膨ら脛も攣ることはなく、スネの部分だけが攣ります（両足とも）
これも同じ原因なのでしょうか、そして同じ対処法で宜しいのでしょうか、ご教示頂けると幸いです。
STEP3の「足の指をグーにする」部分で足のベンケイ側がつりました（＾＾；）それでも繰り返しトレーニングすれば改善されますか？？
つるのは筋肉が弱いからです。つらない程度の強さで続けてみて下さい^_^
同じようなコメントありますが、話されている時は手の動作を画面からフレームアウトしてほしいです！
（手の動作が気になって話が入ってきません）
これまじですごい！
めっちゃ分かりやすいし全然攣らんくなった！
ありがとうございますm(_ _)m！
よかった😊コメント感謝
私はふくらはぎではなくくるぶしの上がつります
それでもこれやれば良くなりますか？
私はふくらはぎではなく、スネがつります😭
1度つると何をしても治らず激痛でのたうち回る羽目になります😭
最近漢方で治してますがこの体操で治りますか？
Спасибо
ありがとうございます☺️、、、私は、まいしゅ
毎週、電気風呂で
、脚の裏、ふくらはぎ、等膝、腰、腕、等２０分～3０分位入ります☺️、、、とても良い感じに、なります🙋高齢者ながら、頑張って、余生を、アルバイトしながら、歩んで居ます☺️、、、電気風呂は、如何でしょうか？。、、、
両方一緒にやるのはＮＧでしょうか？しょっちゅう悩まされています。有り難うございました。
両方同時でも大丈夫ですよ😄質問感謝
昔MCハマーがやってたようなカニ歩きのダンスのフットワークをクラブステップと言うらしいのですが、アレやってたら解決しそうですね
足の裏が よくつるのて 先生のTH-camと一緒にやっでしたが…やってる途中でも 足の裏がつってきました〜
なんででしょうか？
それでも続けなくちゃダメですか？
若い頃から扁平足で、筋肉だけの問題でしょうか？
冷えも関係ありますか？
話す時手を動かさないで
両脚ではなく、片足ばかりなんですが、身体が片側に負荷をかけてるのでしょうか？
沢山の整体師さんがyoutubeにいらっしゃいますが、嘘っぽい人達が多い中、😅パク先生の動画は理にかなっていて納得です。
これからも色々なアドバイスやノウハウを動画にアップしてくださいね！ 先生にどこまでも着いて行きます！
出来ればいつか、「人中短縮術」や「背中の鍛え方」なども伝授してくださると嬉しいです♪
はじめまして！
他にもコメントしてらっしゃいますが、私も脛がつります。色々ググって足部低屈させると良いようですが、15分以上かかります😢
癌が骨に転移していて長時間足を押さえてるのがが辛いです。予防できる何かがあれば教えいただきたいです！
♥*+有難うございます(^ー^* )継続してゆきます♥*+
継続しようとするあなたが素晴らしい😊コメント感謝
主人の足がつります。ふくらはぎがつると次第に太ももまで広範囲につります。
一度両足が同時につって、失神しそうになりました😱心臓にも負担がかかりそうで心配です🫀こちらの方法で改善する事を期待しています。
私の方は慢性的に足首がつります。浴室の掃除や庭の草むしり等でしゃがんで作業する時は100%つります。このエクササイズは足首にも効果があるでしょうか？老化だからしょうがないと言われた事があり、諦めていました。本当に悩んでいます🥲
質問ありがとうございます😊中高年以降に足がつる方が多いのは確かですが、年齢や老化のせいばかりではありません。水分不足、電解質などの栄養不足、冷えなどの代謝低下も原因になります。また、立ち姿勢で前方重心の方はふくらはぎをいつも緊張させているため足がつる原因になります。このエクササイズと合わせて他の要素も見直してみて下さい。常温の水は飲めていますか？バランスの良い食生活ができていますか、姿勢は崩れてないですか？年齢のせいと諦めないで下さいね！
@@pakusensei さん🙏
パク先生、ご返信ありがとうございます😊
水分不足は意識して対応しておりますが、確かに昔から下半身の冷えはあると思います。
漢方薬や温湿布でその都度対処してきましたが、根本的に改善できるようにこれからエクササイズを頑張って、ご指摘された事も意識して改善して行こうと思います。
ありがとうございました🙇♀️
5:46
6:51
8:08
8:45
よく足がつります。腎臓機能と関係ありますか？健診で引っ掛かり精密検査を受けました。結果はまだです。歩くことや立ち仕事もきつい。ストレスも相当あるのですが、それも関係ありますか？手の指もおかしい。ヘバーデン結節かも。昔から腱鞘炎です。足の指も内側に曲がって中々戻らず悲鳴もの。病院での腎臓機能治療とどっちが先がいいのか？同時？
やってる間に足裏が攣りました；；治れ～～
治れー😄
Me too.
い、イテテテ
俺も吊ったー
わたくしも…
同じく😅
左右同時にやっても🆗でしょうか？
注意点を守っていただけるなら大丈夫です！
大丈夫です！
右足をグーにする運動をしたら右足がつりました。継続しても良いですか。
つらない程度の強さで続けてみて下さい^_^
お尻から太ももの裏側や内側にかけてつる事があって、とんでもない激痛です。これも色んな筋肉を使っていないのが原因でしょうか。
太ももの裏側?がつります 同じでしょうか
5:00 ストレッチ開始
🌟⭐️💫🍀🍀🍀✨✨✨
左右同時にやっては駄目ですか？
これって足底筋膜炎にも効きますよね？
おっしゃる通り、効きますよ😊
Posso fazer as duas pernas simultaneamente?
これならデスクワークしながらできます！
是非！
ふくらはぎとか足の裏とかはどこが攣っているのか分かるからまだいい。
膝周りで何処の筋肉が攣っているのか分からない時がとても困る。
毎晩，足が攣って目が覚めて、トイレにも行くのですが、痛くてびっこ引き引き…
ふくらはぎだけでなく足の指も、手の指も、肋骨付近のお腹も、つります。老化だけでなく病気でしょうか。
足底の内側のエクササイズ始めた瞬間に攣りそうになりました。
これは相当弱ってるんですかね。
その可能性が高いですー
水分不足が原因なのかと・・例えば1日働いて立ちっぱなしとかの影響かなっと
思っていました。解りやすい解説でやりやすい運動なので挑戦してみようかな（ ＾ω＾）・・・
是非！
足の爪立てを朝晩50回ずつ昨年からやってほぼつるのがなくなりました!
どこかの先生がNETで教えてくれました!🤭🤗
足首運動やって行きます!
いいですねこれ!
コメント感謝😄
これをやってる時にすでに足がつってしまった私は相当な老化なのでしょうか？😂頑張ります💪
手ぶりが信じられないくらいわずらわしいですが足がつるのに長年閉口しているので画面の右半分を隠してみてます。