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運送会社で30年重たい荷物の宅配してきました。一日2万歩、65歳までよく耐えたなと思う。今でも健康診断で全く問題なく、元気でいます。これからは自分の年と身体考えながら過ごして行こうと思いました。有り難うございます。
尊敬ものです。😅
凄いなあ😃羨ましです。
65歳で元気でも問題はこれからです。70歳まで元気でおれるか75歳まで元気でおれるか80なら？ですね。
@@tainaj9422 確かに、長年の身体の酷使で良く腰痛に悩まされたり、肩などの可動域が普通の人より小さいです。御忠告有り難うございました
2:16
元々ポッチャリしていた会社の同僚がここ一年足らずでおデブちゃんに。そしたら、ある日突然膝が痛いと、周りに猛アピールして精密検査に行きました。結果については、「語ることなかれ、聞くことなかれ。」その子まだ40台なのに、肥満は本当に膝の大敵ですね。
重い荷物を持ちながら歩くことと肥満が一番怖いですね❗ この動画は驚愕ですね❗
いい動画を配信していただき、ありがとうございました。
そのとおりですね。私は40代ですが、ずっと肥満でしたし、87キロの体重で毎日思い荷物を4時間ももってたわけだし過度の運動の話題や運動不足の話題にもありましたが、周囲とくに父親と元主治医からスクワットを定期的にやらないと駄目!ときつくいわれてましたが、運動の意味を正しく理解しないとだめなんですね
丁度悪くなっています。また和室での生活、大変参考になりました。🎉
ありがとうございます！
Super Thanksありがとうございます！
66歳男性です歩くのは１万歩前後、63歳まではジムで100キロ以上のバーベルでスクワット、ベンチプレスできましたが、ある日ベルトを付けずにスクワットをやり腰を痛め、歩くのも支障をきたしてます。高齢者は程良い負荷が大切です。
当てはまる項目があってすこし怖くなりました。これから気を付けていきたいと思います
床生活は体に良いと思っていました。意外でした。
過ぎたるは及ばざるが如し、ですね。50代ですが一日の平均歩数は約6,000歩（出社とテレワークがほぼ半々）、筋トレは翌日軽い筋肉痛になる程度で月曜と木曜にやってます。このぐらいが丁度良いので、今後も無理なく続けていくつもりです。
時々90歳でフルマラソン完走等のスーパーおじいちゃんの話題などをニュースで見ますが、その影には大多数のやり過ぎの悲劇が有るんですね。
大変勉強になりました。
私もです。もう６０代なので、かなり気をつけて生活しないと将来が怖いです😱😭
スーパーで買い物しなくなって、膝が痛くなくなりました。正座は整形外科の先生にしないように言われてました。どうもありがとうございます。コロナのため運動不足になってしまいました。
69歳の海上自衛隊退役者です。5年程前に発症した脳出血の後遺症で左半身が不自由となり、リハビリに通いながら１日１万歩のウオーキングに励んで参りましたが最近頓に左半身の麻痺が顕著になりまして悩んで居ります。矢張りオーバーワークだったのですね。貴動画は実に参考になりました。余談になりますが3:35辺りで(高齢者は一度病気や｢怪我で｣)との御説明になると推察する処が、(病気や｢喧嘩で｣)となって居ります。つい｢威勢の良い高齢者が増えて居るのか？｣とつまらない誤解をしてしまいましたが(苦笑)･･･。😅😁貴重な御指導を頂戴しまして有難う御座いました。今後の御発展・御活躍を祈念致して居ります。
「高齢者は一度病気や喧嘩で…」よく気がつきましたね🤣喧嘩はしちゃダメですよね🤣 どうぞお身体を大切に、お大事にしてくださいね🍀
どの年齢でも自分の今の回復力に応じた負荷にしないと故障するってことですね。
腰痛で難儀してるもうじき91歳です。今日初めて先生のご講義拝聴致しました。観て良かったです。参考にさせていただきます有り難う御座いました
は
騙されやすいアホが多いからな
7:47
91才の大先輩の投稿に、感動を覚えてしまいました。いつまでもご健勝でとの思いばかりです。
とても参考になります。ありがとうございました。日々、努力は大切ですね。
有難う御座います😄
大変参考に成りましたありがとう御座いました
本当に、ありがたい内容です☺
😅
最後のまとめで過度の運動が適度の運動になっていますね
参考にさせて頂きたいです❤
淡々とした語り口、シンプルな説明がとっても理解を深めます! ありがとうございます!
拝見しました御指導ありがとうございます☺️
大変勉強になりました有難う御座います
先生 参考になりました！ ウオーキング 疲れるようになってやめました！ 買い物ついでに、歩く🚶ようにしました！マンションの三階にいますので階段を使用したりしています🐾70歳になり急に体がしんどく感じる事があり自分なりに無理せず先生のお話しを参考にして生活していきたいと思います🍵
言われた通り、基本は❝適度に❞という事ですよね！
😱😭重い荷物→筋力に繋がるって勝手に考え長い間やってましたが最近急に膝が痛くなりました😢本当に有難い動画感謝です！！
分かりやすくて参考になりました。最後にまとめてくださってありがとうございます。
わたしは82才です。15年ほど前から慢性腎臓病とわかり医者の勧めで熱心に、体重減少の為運動してきました。87kgから10kg余り減量し、現状維持のために。しかし近年原因不明の食欲不振、体調不良に陥ることがあり、足の弱さも急に感じていました。基礎体力の低下だと感じ、運動の仕方を変えたところでした。ちょうど良い時にこの記事と出会い、納得しました。免疫力低下で、いままでは体験したことのない体調不良回復力が弱くなっていたのです。浅い温水プールで座り、上下半身浴運動に変えて徐々に食欲も回復し、腰膝に力が出始めてきたところでした。とても良い記事ありがとうございました🎉
私のやってることは、概ね、「良くない行動ではなかった」ので、一先ず、安心しました。半年前頃、長めに歩くことが苦痛になって愕然としました。その後、いろいろ試行錯誤し、ぴょんぴょん飛びをしたら、筋肉がついた感じです。今は、片足飛びに進化しました。もちろん、やり過ぎには注意しています。
マジで70歳以降、1番大切なのは、足腰のケアかな。動け無くなると、マジで老化が速まっちゃうよ😅
とても参考になりました。ありがとうございました。床生活の部分は、昔の日本人のライフスタイルがみな否定されるようで、寂しく思いますが、合理的であることは間違いないと思いました。
参考になりました
なるほどな〜と思う事だらけでした床に座る習慣があり 立つ時には苦労します荷物もどうしても運ばなきゃならないので面倒でも何回かに分けて運ぶようにします運動はなかなか難しいのでしていませんが食事内容を考えて痩せるように頑張ってみます ありがとう御座いました
同感です😓狭いアパート暮らしでソファを置く余裕が無く床生活してます。仕事で重いものを運ぶことがあります。現場にカートがありますが、たいてい何かの置き場になっているので使えなかったりするんで、忙しいし、つい使わないで手で持って運んでしまいます。今後は気をつけたいです。
6
動画の構成がよく勉強になりました。自分の生活を見直すいいきっかけになりました。アパート暮らしで床生活のための低いテーブルが備え付けになっています。机や椅子を用意することはスペース上無理があるので余儀なく床生活です。ベッドは備え付けられています。交友関係が殆ど無いので今後家での生活でどのようなことに気をつけていけばいいか相談できる人がいないので相談できる人がいればいいと思いました。
@@イコ-n7mppp
今年の夏頃から膝痛が続き、整形外科では筋力つけることと言われてます。暑さのためにウォーキングできなかったり、運動不足自覚。また、床から立ち上がるときも力が入れにくくなってきました。６５歳です。先生の動画、耳に痛いこと多いですが、床生活の見直しなど大変参考になりました。筋トレ動画も拝聴し、実行したいと思います。
６０歳からプールに通い３０分歩き泳ぎ風呂に五分サウナに五分入り体を冷やしたままにしないようにしています。膝を痛めないように地上で歩くのは6,000歩以下にしています。
この動画に出会えてよかったです。コロナ禍をきっかけに更年期もあって、体重が増加。なかなか戻せずにいて、焦り色々体操をしてみたりウォーキングしたりしていましたが、膝を痛めていま、通院中。動画をみて納得しました。長く働きたいので、足腰を痛めず生活したいと思っているので、参考にさせていただきます。他の動画も見させてもらいますね。
運動習慣と共に筋肉を育てる食事はとても大事です年配者は特に栄養バランス悪い人が多い気がする
とても参考になります😊
こちらの動画を目にすることができてよかったです。今後の参考にさせていただきます。
ものすごく有益な情報です😀運動不足に対してはどうすれば適当かも伺いたいです🙂
本当に有益です。スーパーで買った重い荷物を頑張って一気に運んでいますが、今後は気をつけたいです。
@@イコ-n7m それがええですよ😊
@@イコ-n7m ネットスーパーにしましょう！
和式トイレ時代はあの姿勢のおかげでアキレス腱を切る人は皆無だったそうです。
立派なストレッチ
皆無は言い過ぎだろう切れた人を知ってるよ無論昔だから和風のトイレの時代だった
まあ皆無は言い過ぎでしょうが、あの姿勢はストレッチとして良さげですね😊
高齢者には和式なら便秘になりにくい。
@@narumi1224-k5w あのスタイルで力むと脳の血管が切れて脳梗塞に
大変参考になりました。高層階の建物で２階分ずつダッシュ、インターバルしています。気を付けます。帰ってからウォーキングもしています。
ありがとう😉👍️🎶御座いました🙏
筋肉と骨が動く仕組みの動画があったり、箇条書きになった説明が読めて、参考になり、大変良かった‼️実践し易く、保冷付きのショッピングカートの紹介もあったり、感謝いっぱいです❤✨✨✨
再視聴しました。。桶谷ドクターの動画大変分かりやすく丁寧ですね🐭改めて復習しました。まだまだ後期高齢者には程遠いですが参考にします。桶谷ドクターの事理解出来る方、健康意識の高いひとに指導したいと思います。因みに近くにいたら、色んな情報、一緒に指導勉強したいですね🐭医師ではありませんがいつの間にか予防医学の先生に‥まだまだ本当の確かな情報知り尽くす為にはこれからもずっと、色んな勉強していきます。知識豊富な院長には頭が下がります。大分より🐒♨️🐬⛱️🐬🌺
とても参考になりました！ありがとうございました。
私もです。夫も私も肥満、運動不足、床の生活なので改善したいです。
よい話をありがとうございます。歩きすぎているなあと反省しています。また重いものももっていることがあるのですが、バックなども軽くしなければと思ったことでした。お話をとりいれて、膝への負担を減らしたいと思いました。
最近は膝に違和感があります、足腰を痛めない様に注意しています。
ありがとうございます。今までは運動運動と言われて筋力がない事が悪いと言われてバカにされて来ました。悔しくて、一気に頑張った後にあちこちどんどん痛くなり、痛みだらけです。すごくホッとしました。筋力や骨量は個人差があるから、自分の身体に合ったやり方で運動した方が良いんですね。
ありがとうございます。すぐにうちの母親に伝えます。
６０で退職して公園管理現場の仕事に再就職した人は、６５でもわりと若くて元気でした。けど定年延長で残った人が６５定年退職した人は、体力も見た目も衰えた感じでした。５年の差は相当大きいのが分かります。個人差があるんだろうけど。
ありがとうございます😊
毎日、長距離 (歩いて２時間ほど) を歩いて仕事場と家を往復していた人がいました。 みんな、｢すごいなぁ｡｣ と言っていましたが、ある日突然、入院してしまいました。その後は寝たきりの生活になってしまいました。原因は、足腰の故障でした。そして、寝たきりになってからあっという間に亡くなられました。
やりすぎ注意ですね😅😅
何事もほどほどにという事ですね
初めて投稿します。先生の､お話大変参考になりました。やはり肥満は足腰に負担大ですね。😂ダイエットして減らしたいと思います。重い荷物も足腰に負担!目から鱗でした。
週に３回運動します、１時間、🤾電位治療器に、座り血流改善してる、
大変良い内容ですが、字が薄く小さく、読みにくい改善お願いいたします
先生.初見です.とても勉強になりました.ありがとうございます.立ったり.座ったりの動作に身体の重みを感じるようになりました。
間欠跛行が、来ている老人には7000歩は、歩けませんま4000歩が、精一杯でそれも、三日が杖を持って歩いていますが運動は、動画を見てそこそこしています先生の動画の、一部もしています此れぐらいの動きでは、駄目ですか
無理して7000歩も歩かなくても大丈夫ですので、痛みや疲れが出ない程度の運動でOKです。
ショッピングカート、そろそろ使用したほうがいいかなと思いました😊
ｍ
６５歳男性です。毎日大股で８０００歩ほど歩いています。冬の強風時などは前進が困難な日もありますが、できるだけ上半身は伸ばして、視線を５０ｍくらい遠方に定めています。半年間続けましたが、痛みや疲れは感じず、それよりも体重が一気に減りました。現在、身長１７２ｃｍ、体重５０．８Ｋｇです。痩せすぎが心配で、先日、胃カメラと大腸カメラをやりましたが、異常なしでした。ウォーキングは無料で効果絶大なので、怪我と転倒に注意してこれからも毎日続けていきたいです。
ウオーキングは良いですね。ジョギングと組み合わせてやってます!早歩き、大股で何キロでも歩けるけど、ほどほどにしてます。履物が大事。軽いシューズで、昔の好きな洋楽を聞きながら、40分間なんて直ぐ。一ヶ月で、体重３キロ減、血圧30低下。どちらも標準。70歳を過ぎているが、２年前に、初めて高血圧になったけど、深刻に思わずにほっておいた。高齢者は、高血圧の人が多そうだけど、私は、若い時の値に戻って今日も、変化なし。
運動やトレーニングやスポーツはほどほどにていうのはその通りですがその人によってまたその時の状態によってどの程度が適切量なのかが難しい同じ50歳、60歳の人間でも体力や骨格筋肉のつき方など人それぞれそこを的確に判断していくのが肝要結局は自分自身がそのあたりの感覚を磨くしかない。
難波歩きで踵の角から着地しないでつま先に意識しながら歩くとスッスッと前に行きますから疲れず、身体に負担がかからないので幾らでも歩ける感じがします。時間の関係で限りがありますが毎日最低一万歩以上歩いてます。
何事も、過ぎたるは及ばざるが如し、ですね。
第一位運動不足でしたが、61歳ですが、週6日の筋トレ＋太極拳＋タップダンスに社交ダンスと膝や軟骨をダメにする行動ばっかりやってます。タンパク質含めPFCバランス良く食べ発酵や食物繊維による腸活をやり、酒タバコ🚬🍶断ちましたが、運動は多分やり過ぎで早死にすると思います。
充実しててうらやましいですね！そこまで動けるのならば身体操作もお上手、つまり身体にあまり負担をかけずに生活してそうな印象です。人生これからも楽しんでくださいb
色々と参考になりました。気をつけていきます。
1日◯◯◯◯歩くというが、毎日歩くと疲労が貯まるので、膝や腰にくる。休むこともトレーニングのうち。
歳をしたら、無理をしないこと、欲をかくことも大切だと思う。先生の言うことはよくわかります。
99歳の祖父が未だに要介護認定すら貰えない元気さで一人暮らししてるんですが、・中肉中背・電動三輪で買い物も病院も行くので適度な運動を続けている・室内は全て机と椅子、ベッドなど洋間スタイルで床に座ることがないって感じで、結果論ですが健脚に繋がっているのかも知れません。
凄い🎉良いお手本ですね。
@@村上秀子-j8p ありがとうございます。100歳を超えましたが相変わらず杖もつかずボケもせず元気にしております!笑
有り難うございます登録させて頂しました
確かに重い荷物をいつも持ってる人、職場の階段を運動だといって何度も上り下りしてる人、みんな腰、足悪くなってる。私も激しい筋トレしてから悪化してしまいそれからはラジオ体操と軽いスクワットと週３回のウォーキング程度にしてるただ重い物もつあれなのでカートはまだ年齢的に早いのでリュックにしようかなと思ってます！
、
姿勢が悪くやってるからだろが。正しい運動は足腰の強化には不可欠。
どうも有難うございました。🙏
私のモットーは、ぼちぼちでイイ😉歳の事考えるよりも、マイペースでを第一に!!先生が、おっしゃるように肥満は万病のもとですね💕
全く正座をしないと逆に膝が弱くなりますよ。また、床生活は自然に立ったり座ったりスクワットするので、良い面もあります。
まだまだとは思っていたが他人事ではないと感じてきました床生活を見直したい
こんばんは🌟はじめまして。とても勉強になりました！ありがとうございます。チャンネル登録させて頂きました。よろしくお願い致します。
多くの近所の爺さん婆さんを見ていますが、毎週のようにマレットやったり毎日ウォーキングしていた人、毎日1.5km歩いて職場に行きお手伝い程度の仕事をしていた人とか畑を毎日やっている人が認知症になってるんですよね。車も無く家にずっといて、何をやっているか分からない様な人がボケずに生活していたり、そんな近所の人を見ていると運動と認知症とは関係ないんじゃないかと思ってしまう。
そうそう、隠居生活で、あまり出かけない、スーパーに買い出しに行くくらいで、のんびりの人のほうが、相対的に長生きしている印象あります。アグレッシブに動き回ってる人がある日を境にみるみる弱ったりね。
私も同様の疑問を持っています。影響があっても極僅かでは無いかと？運動のし過ぎは返って悪いと思います。身も蓋もないですが結局遺伝次第では？
なるほどね〜。確かにオムコさんで余り家事に苦労せず、家に籠もりっきりのおばあちゃんの方が健康だったりする。どうしたらいいの？笑
私は今歩きすぎて、足が痛く散歩出来ない状況です。この配信拝見して自分がやりすぎていたんだとよくわかりました。今は休みながら少しずつ家事やっている70歳の者です。もっと早くこの配信見つけていたらなあと思っています。ありがとうございます。
薬の副作用で急激に２０㌔も太ってしまい脚だけでなく腰も痛くなりました。
風がなく快晴の日に，隣り町に用事があって歩いて行きました。片道24キロを往復しました♪朝10時スタート。用事を済ませて帰宅したのは夜７時でした
凄すぎます私、50代ですけどそんなんしたら（出来ませんけど）その日のうちに寝込んでしまいそうです😓
ふくらはぎが膠着して、腰から、太ももも痛く、歩くのが辛いです。
そうは言いますが 重い荷物も、持たずには生活できませんねなるべく持たないようにしたいです
過度の運動のくだりで、画面の一覧表に「一度病気や喧嘩で寝込んでしまうと」とあり、年寄りになっても寝込むほどの喧嘩をする奴がいるのか、と驚いていたら音声や字幕では「怪我」になってて安心した😅
笑いました
面白いぞ😂
運動しても、しなくても、ダメですね、適度が難しいね、個体差がありそう😅
62歳の私は、以前は１万歩を目安にしていましたが、先生の動画をみてからは８千歩を意識しています。スーパーへの往き来は150ccのバイクを利用して店内はカートを使っております。以前は90kg近くありましたが、加齢や糖尿病の関係で20kg以上落ちて変形性膝関節症からの痛みはなくなりました🍀筋力はだいぶ落ちておりますが😞
ストレッチで上向きに寝て膝まげし、太ももを伸ばすのは、膝に負担かかりますね。何か良い方法、代替法はないでしょうか？ウォーキングは週5日で、平均5,000歩、60代前半です。よろしくお願いします。
去年、半月板損傷の手術をしました。でもめんどくさがりな私はリハビリをサボって手術後病院に行かなくなりました。今は半月板損傷の前からある変形性膝関節症の痛みでびっこをひいています。今更だけど筋肉を鍛える事はできますか？
３月で還暦を迎えますが急に腰痛や膝が痛みだして今までと変わりない生活をしているのですが～老化なんでしょうか？急に来るものですか？
老化、生活習慣などで痛み出しますが、進行していてもある程度までは痛みが出ないので、痛みが出ると皆さん急にきたとおっしゃる方が多いですね
@@ok.channelはい！返信ありがとうございます。
ラジオ体操いーですよー！
私の知り合いで毎日８千歩以上歩いていると自慢してる人がいますが正しいでしようか？私真似てきません
鵜か
最近 旅にでて 長く歩くと足の裏とかかとにふくらはぎが痛くなります😞 BOOK・OFFや古本市場が駅から放れたとこが多いのですが いつも徒歩で行って 最近痛みがでるようになりました。１・３Kから３・３Kくらい遠い所は離れています！ 膝は全く問題ないです。
私はビタミンＢ群のサプリを飲んでいると遠出をしても軽症で済みます。
家の中では座らないように心がけています。朝は、40分の散歩をしています。一生自分の足で歩きたいと願っています。
関節軟骨を減らさないような食べ物はなんでしょうか？サポーターとかはどんなのをつけるのが良いでしょうか？
▼膝に良い食べ物th-cam.com/video/4bZD4Q0zk88/w-d-xo.html
死ぬまで自分の足で歩きたいですこの前の検診で体脂肪が40%でした筋肉がないってことですよね
近所の人が７５歳前後のとき、近くの大きな公園を毎日のようにスポーツ自転車で何十周も回っていたが、数年して常時杖を引くようになった。やり過ぎは禁物。すべての人がほどほどの運動が重要であって、そのほどほどというのが結構難しい。
たたた
ほどほど言うのが難しいですね。重い荷物を持たない方が良いと言いますが持たなくなれば持てなくなります。歩きすぎは気を付けろと言われますが歩かなくなれば歩けなくなります。75，80才過ぎても仕事を続けるには少しは無理をしなければと衰えてくばかりです。老いを受け入れるのでは戦わなくてはならないと日々葛藤です。自分なりに思うことは外に出て毎日歩くことが究極の健康法と思います。
90歳を超えた農業従事者の方に学ぶことができるかもしれない。その人は７０歳前までは田植え作業・収穫全般をやっていたそうで、それもいつも同じ姿勢で結構厳しいので、７０歳過ぎたらスイカなど大き目の野菜から年とともに小さめの野菜の育成に重点を置き、９０歳過ぎた今でも活躍中とか。７０歳前後から体へのほどほどの負荷というのは逓減曲線が理想的なようで、しかも自愛・他愛精神に富んだ深い気持ちもあればさらに完璧なようです。
11:00 まとめ、膝関節を酷使しないよう気を付けて、適度に運動し、畳など和式家屋は避ける。
何事もほどほどがいいですね。
高齢者になってから、益々歩きが、苦にならなくなった。若い時は、嫌嫌ながら歩いていた。早歩きにジョギングを組み合わせて何キロでも動けます。花粉症でないし、コロナ感染も自分にとってはほど遠いので、マスク無しで、歩く。荷物を手に持って歩くのは、良くないのを実感してますよ。間歇はこうになりました。姿勢を真っ直ぐにして、踵から着地し、爪先から蹴り上げ、やや大股で両手を振ってさっさと歩く。お友達や、犬と一緒に歩かない。柔軟性は、子ども時代から、かなりある方かな。足首は、元々柔らかいかな。100歳まで生きられても、このまま、身体の柔軟性は、保てると思う。
足首や手首の柔らかい人は長生きして最後まで自分で自分を持てる人生だと思いますよ。私もマッサージの先生から手首が柔らかいね、長生きするよといわれました結跏趺坐は楽勝です。
@@希望の星-n2v 私も、高齢者だけど、腰、膝も何ともない、若者と変わらない。足首が柔らかいから、スキーもほどほど楽しめる。しゃがめるから、外出先の和式トイレは、完璧に利用出来る。血管年齢や骨も10歳以上若いので長生き出来そう。クリニック通いしないし、処方箋のお薬無しで、お互い100歳まで、健康寿命を伸ばしましょうね。
仕事が、休みの日だけ（週2日〜３日パート自転車、電車通勤）3キロウォーキングしてます。朝、1周夕2周 近くの高校の周りを歩いてます。良いのかな？痛みや疲れはありません。
ウオーキングは7,000歩迄,,,分かりました、気を付けます。
ハートマーク有難う御座います、先日1日歩く日にして次の日ぐったりでした。過度の徒歩は返って足を悪くしてしまうのですね、お陰様で勉強させていただきました。
寝過ぎだと腰から下が痛くなる。毎日少しずつほどほどですね。寝たきりになったら、寿命近い。
おけたに先生、いつも有意義な動画をありがとうございます。まとめの最初の部分で「過度の運動」が「適度の運動」になってますよ😃
膝がいたくなりかけてるので、丁度勉強になりました
後期高齢者です。毎日PCをやって腰かけて日を過ごしています。去年認知度検査で１００点取りました。ほとんど運動はしていません。
素晴らしい‼️(^.^)(-.-)(__)現在、73歳認知症GHで介護福祉として、仕事しています。時には小走りで走り回りの日々です。今年からPC教室も月数時間学んで、学習しています。記憶力⇒欠乏⇒足腰⇒肥満⇒老化に遠ざかる 日々に勤めて生きたいと今は無理せず過ごしています。皆様のごいかい
@@キミエ相澤 おすすめは、玉子です。玉子の黄身にはコリンが会ってそれがニューロンとニューロンを結び脳を動かしています。玉子は毎日2個食べましょう。それからDHAサプリを飲みましょう。血液の循環が大切ですから納豆は夕方食べましょう。
最近の研究だと 毎日の10000歩近いウォーキングだと身体を痛めてしまうそうですね、8000歩を週に2度程度で良いみたい事 聞きました
8000歩も多すぎです。昔流行ってそれを実行していた人が何人も膝、腰を痛めています。
@@きょうこ-x7d貴重な情報ありがとうございます
61歳で脳出血で入院し、幸い大きな後遺症もなく退院してからは30秒だけ競歩歩きであとは息が落ち着くまで普通に歩くを繰り返すインターバル速歩で20分ほどの散歩を週2から3回が病み上がりの自分には適量と感じて3年間続けています。動脈硬化の検査で入院時は硬いと判定されていましたが2年後の検査で標準範囲に戻っていました! 食べ物はゆで卵、肉、魚、納豆、豆腐のどれかは毎日必ず摂り、カレーライスのおかわり禁止、おやつの甘味も以前の半分で我慢するようにして糖質控え目を心がけて体重も5kg減少して順調です。何千歩も歩かなくても全然良いと感じます。なお厚労省の若い役人たちは昔から食品1日30品目とか高齢者にハードな筋トレ推奨とか頭でっかちな基準を押し付けて来ますが現実的でないので気にしないでいいと思いますね。
仕事の帰りはいつも買い物して帰ってました、気をつけます。
私もです。牛乳、ジュース、米などの重いものを車から家に運ぶとき、何度も往復するのが億劫で、一気に持って運んでましたが、今後は気をつけないとですね。
運送会社で30年重たい荷物の宅配してきました。一日2万歩、65歳までよく耐えたなと思う。今でも健康診断で全く問題なく、元気でいます。これからは自分の年と身体考えながら過ごして行こうと思いました。有り難うございます。
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65歳で元気でも問題は
これからです。
70歳まで元気でおれるか
75歳まで元気でおれるか
80なら？
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元々ポッチャリしていた会社の同僚がここ一年足らずでおデブちゃんに。そしたら、ある日突然膝が痛いと、周りに猛アピールして精密検査に行きました。結果については、「語ることなかれ、聞くことなかれ。」その子まだ40台なのに、肥満は本当に膝の大敵ですね。
重い荷物を持ちながら歩くことと肥満が一番怖いですね❗ この動画は驚愕ですね❗
いい動画を配信していただき、ありがとうございました。
そのとおりですね。
私は40代ですが、ずっと肥満でしたし、87キロの体重で毎日思い荷物を4時間ももってたわけだし
過度の運動の話題や運動不足の話題にもありましたが、周囲とくに
父親と元主治医からスクワットを定期的にやらないと駄目!ときつくいわれてましたが、運動の意味を正しく理解しないとだめなんですね
丁度悪くなっています。また和室での生活、大変参考になりました。🎉
ありがとうございます！
Super Thanksありがとうございます！
66歳男性です歩くのは１万歩前後、63歳まではジムで100キロ以上のバーベルでスクワット、ベンチプレスできましたが、ある日ベルトを付けずにスクワットをやり腰を痛め、歩くのも支障をきたしてます。高齢者は程良い負荷が大切です。
当てはまる項目があってすこし怖くなりました。これから気を付けていきたいと思います
床生活は体に良いと思っていました。意外でした。
過ぎたるは及ばざるが如し、ですね。
50代ですが一日の平均歩数は約6,000歩（出社とテレワークがほぼ半々）、筋トレは翌日軽い筋肉痛になる程度で月曜と木曜にやってます。
このぐらいが丁度良いので、今後も無理なく続けていくつもりです。
時々90歳でフルマラソン完走等のスーパーおじいちゃんの話題などをニュースで見ますが、その影には大多数のやり過ぎの悲劇が有るんですね。
大変勉強になりました。
私もです。もう６０代なので、かなり気をつけて生活しないと将来が怖いです😱😭
スーパーで買い物しなくなって、膝が痛くなくなりました。正座は整形外科の先生にしないように言われてました。どうもありがとうございます。コロナのため運動不足になってしまいました。
69歳の海上自衛隊退役者です。5年程前に発症した脳出血の後遺症で左半身が不自由となり、リハビリに通いながら１日１万歩のウオーキングに励んで参りましたが最近頓に左半身の麻痺が顕著になりまして悩んで居ります。矢張りオーバーワークだったのですね。貴動画は実に参考になりました。
余談になりますが3:35辺りで(高齢者は一度病気や｢怪我で｣)との御説明になると推察する処が、(病気や｢喧嘩で｣)となって居ります。
つい｢威勢の良い高齢者が増えて居るのか？｣とつまらない誤解をしてしまいましたが(苦笑)･･･。😅😁
貴重な御指導を頂戴しまして有難う御座いました。今後の御発展・御活躍を祈念致して居ります。
「高齢者は一度病気や喧嘩で…」よく気がつきましたね🤣喧嘩はしちゃダメですよね🤣 どうぞお身体を大切に、お大事にしてくださいね🍀
どの年齢でも自分の今の回復力に応じた負荷にしないと故障するってことですね。
腰痛で難儀してるもうじき91歳です。今日初めて先生のご講義拝聴致しました。観て良かったです。参考にさせていただきます有り難う御座いました
は
騙されやすいアホが多いからな
7:47
91才の大先輩の投稿に、感動を覚えてしまいました。いつまでもご健勝でとの思いばかりです。
とても参考になります。ありがとうございました。日々、努力は大切ですね。
有難う御座います😄
大変参考に成りました
ありがとう御座いました
本当に、ありがたい内容です☺
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最後のまとめで過度の運動が適度の運動になっていますね
参考にさせて頂きたいです❤
淡々とした語り口、シンプルな説明がとっても理解を深めます! ありがとうございます!
拝見しました
御指導ありがとうございます☺️
大変勉強になりました有難う御座います
先生 参考になりました！ ウオーキング 疲れるようになってやめました！ 買い物ついでに、歩く🚶ようにしました！マンションの三階にいますので階段を使用したりしています🐾70歳になり急に体がしんどく感じる事があり自分なりに無理せず先生のお話しを参考にして生活していきたいと思います🍵
言われた通り、基本は❝適度に❞という事ですよね！
😱😭重い荷物→筋力に繋がるって勝手に考え長い間やってましたが最近急に膝が痛くなりました😢
本当に有難い動画感謝です！！
分かりやすくて参考になりました。
最後にまとめてくださってありがとうございます。
わたしは82才です。15年ほど前から慢性腎臓病とわかり医者の勧めで熱心に、体重減少の為運動してきました。
87kgから10kg余り減量し、現状維持のために。
しかし近年原因不明の食欲不振、体調不良に陥ることがあり、足の弱さも急に感じていました。
基礎体力の低下だと感じ、運動の仕方を変えたところでした。
ちょうど良い時にこの記事と出会い、納得しました。
免疫力低下で、いままでは体験したことのない体調不良回復力が弱くなっていたのです。
浅い温水プールで座り、上下半身浴運動に変えて徐々に食欲も回復し、腰膝に力が出始めてきたところでした。
とても良い記事ありがとうございました🎉
私のやってることは、概ね、「良くない行動ではなかった」ので、一先ず、安心しました。半年前頃、長めに歩くことが苦痛になって愕然としました。その後、いろいろ試行錯誤し、ぴょんぴょん飛びをしたら、筋肉がついた感じです。今は、片足飛びに進化しました。もちろん、やり過ぎには注意しています。
マジで70歳以降、1番大切なのは、足腰のケアかな。動け無くなると、マジで老化が速まっちゃうよ😅
とても参考になりました。ありがとうございました。床生活の部分は、昔の日本人のライフスタイルがみな否定されるようで、寂しく思いますが、合理的であることは間違いないと思いました。
参考になりました
なるほどな〜と思う事だらけでした
床に座る習慣があり 立つ時には苦労します
荷物もどうしても運ばなきゃならないので
面倒でも何回かに分けて運ぶようにします
運動はなかなか難しいのでしていませんが
食事内容を考えて痩せるように頑張ってみます ありがとう御座いました
同感です😓狭いアパート暮らしでソファを置く余裕が無く床生活してます。仕事で重いものを運ぶことがあります。現場にカートがありますが、たいてい何かの置き場になっているので使えなかったりするんで、忙しいし、つい使わないで手で持って運んでしまいます。今後は気をつけたいです。
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動画の構成がよく勉強になりました。自分の生活を見直すいいきっかけになりました。
アパート暮らしで床生活のための低いテーブルが備え付けになっています。机や椅子を用意することはスペース上無理があるので余儀なく床生活です。ベッドは備え付けられています。交友関係が殆ど無いので今後家での生活でどのようなことに気をつけていけばいいか相談できる人がいないので相談できる人がいればいいと思いました。
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今年の夏頃から膝痛が続き、整形外科では筋力つけることと言われてます。
暑さのためにウォーキングできなかったり、運動不足自覚。また、床から立ち上がるときも力が入れにくくなってきました。６５歳です。先生の動画、耳に痛いこと多いですが、床生活の見直しなど大変参考になりました。筋トレ動画も拝聴し、実行したいと思います。
６０歳からプールに通い３０分歩き泳ぎ風呂に五分サウナに五分入り体を冷やしたままにしないようにしています。膝を痛めないように地上で歩くのは6,000歩以下にしています。
この動画に出会えてよかったです。コロナ禍をきっかけに更年期もあって、体重が増加。なかなか戻せずにいて、焦り色々体操をしてみたりウォーキングしたりしていましたが、膝を痛めていま、通院中。動画をみて納得しました。
長く働きたいので、足腰を痛めず生活したいと思っているので、参考にさせていただきます。他の動画も見させてもらいますね。
運動習慣と共に筋肉を育てる食事はとても大事です
年配者は特に栄養バランス悪い人が多い気がする
とても参考になります😊
こちらの動画を目にすることができてよかったです。
今後の参考にさせていただきます。
ものすごく有益な情報です😀運動不足に対してはどうすれば適当かも伺いたいです🙂
本当に有益です。スーパーで買った重い荷物を頑張って一気に運んでいますが、今後は気をつけたいです。
@@イコ-n7m それがええですよ😊
@@イコ-n7m
ネットスーパーにしましょう！
和式トイレ時代はあの姿勢のおかげでアキレス腱を切る人は皆無だったそうです。
立派なストレッチ
皆無は言い過ぎだろう切れた人を知ってるよ無論昔だから和風のトイレの時代だった
まあ皆無は言い過ぎでしょうが、あの姿勢はストレッチとして良さげですね😊
高齢者には和式なら便秘になりにくい。
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あのスタイルで力むと脳の血管が切れて脳梗塞に
大変参考になりました。高層階の建物で２階分ずつダッシュ、インターバルしています。気を付けます。帰ってからウォーキングもしています。
ありがとう😉👍️🎶御座いました🙏
筋肉と骨が動く仕組みの動画があったり、箇条書きになった説明が読めて、参考になり、大変良かった‼️実践し易く、保冷付きのショッピングカートの紹介もあったり、感謝いっぱいです❤✨✨✨
再視聴しました。。桶谷ドクターの動画大変分かりやすく丁寧ですね🐭改めて復習しました。まだまだ後期高齢者には程遠いですが参考にします。桶谷ドクターの事理解出来る方、健康意識の高いひとに指導したいと思います。因みに近くにいたら、色んな情報、一緒に指導勉強したいですね🐭医師ではありませんがいつの間にか予防医学の先生に‥まだまだ本当の確かな情報知り尽くす為にはこれからもずっと、色んな勉強していきます。知識豊富な院長には頭が下がります。大分より🐒♨️🐬⛱️🐬🌺
とても参考になりました！ありがとうございました。
私もです。夫も私も肥満、運動不足、床の生活なので改善したいです。
よい話をありがとうございます。歩きすぎているなあと反省しています。また重いものももっていることがあるのですが、バックなども軽くしなければと思ったことでした。お話をとりいれて、膝への負担を減らしたいと思いました。
最近は膝に違和感があります、足腰を痛めない様に注意しています。
ありがとうございます。今までは運動運動と言われて筋力がない事が悪いと言われてバカにされて来ました。
悔しくて、一気に頑張った後にあちこちどんどん痛くなり、痛みだらけです。すごくホッとしました。筋力や骨量は個人差があるから、自分の身体に合ったやり方で運動した方が良いんですね。
ありがとうございます。すぐにうちの母親に伝えます。
６０で退職して公園管理現場の仕事に再就職した人は、６５でもわりと若くて元気でした。けど定年延長で残った人が６５定年退職した人は、体力も見た目も衰えた感じでした。５年の差は相当大きいのが分かります。個人差があるんだろうけど。
ありがとうございます😊
毎日、長距離 (歩いて２時間ほど) を歩いて仕事場と家を往復していた人がいました。 みんな、｢すごいなぁ｡｣ と言っていましたが、ある日突然、入院してしまいました。その後は寝たきりの生活になってしまいました。原因は、足腰の故障でした。そして、寝たきりになってからあっという間に亡くなられました。
やりすぎ注意ですね😅😅
何事もほどほどにという事ですね
初めて投稿します。先生の､お話大変参考になりました。やはり肥満は足腰に負担大ですね。😂ダイエットして減らしたいと思います。重い荷物も足腰に負担!目から鱗でした。
週に３回運動します、１時間、🤾電位治療器に、座り血流改善してる、
大変良い内容ですが、字が薄く小さく、読みにくい
改善お願いいたします
先生.初見です.
とても勉強になりました.ありがとうございます.
立ったり.座ったりの動作に身体の重みを感じるようになりました。
間欠跛行が、来ている老人には7000歩は、歩けませんま4000歩が、精一杯でそれも、三日が杖を持って歩いていますが運動は、動画を見てそこそこしています先生の動画の、一部もしています此れぐらいの動きでは、駄目ですか
無理して7000歩も歩かなくても大丈夫ですので、痛みや疲れが出ない程度の運動でOKです。
ショッピングカート、そろそろ使用したほうがいいかなと思いました😊
ｍ
６５歳男性です。毎日大股で８０００歩ほど歩いています。冬の強風時などは前進が困難な日もありますが、できるだけ上半身は伸ばして、視線を５０ｍくらい遠方に定めています。半年間続けましたが、痛みや疲れは感じず、それよりも体重が一気に減りました。現在、身長１７２ｃｍ、体重５０．８Ｋｇです。痩せすぎが心配で、先日、胃カメラと大腸カメラをやりましたが、異常なしでした。ウォーキングは無料で効果絶大なので、怪我と転倒に注意してこれからも毎日続けていきたいです。
ウオーキングは良いですね。ジョギングと組み合わせてやってます!早歩き、大股で何キロでも歩けるけど、ほどほどにしてます。履物が大事。軽いシューズで、昔の好きな洋楽を聞きながら、40分間なんて直ぐ。一ヶ月で、体重３キロ減、血圧30低下。どちらも標準。70歳を過ぎているが、２年前に、初めて高血圧になったけど、深刻に思わずにほっておいた。高齢者は、高血圧の人が多そうだけど、私は、若い時の値に戻って今日も、変化なし。
運動やトレーニングやスポーツはほどほどにていうのはその通りですが
その人によってまたその時の状態によってどの程度が適切量なのかが難しい
同じ50歳、60歳の人間でも体力や骨格筋肉のつき方など人それぞれ
そこを的確に判断していくのが肝要
結局は自分自身がそのあたりの感覚を磨くしかない。
難波歩きで踵の角から着地しないでつま先に意識しながら歩くとスッスッと前に行きますから疲れず、身体に負担がかからないので幾らでも歩ける感じがします。
時間の関係で限りがありますが毎日最低一万歩以上歩いてます。
何事も、過ぎたるは及ばざるが如し、ですね。
第一位運動不足でしたが、61歳ですが、週6日の筋トレ＋太極拳＋タップダンスに社交ダンスと膝や軟骨をダメにする行動ばっかりやってます。タンパク質含めPFCバランス良く食べ発酵や食物繊維による腸活をやり、酒タバコ🚬🍶断ちましたが、運動は多分やり過ぎで早死にすると思います。
充実しててうらやましいですね！そこまで動けるのならば身体操作もお上手、つまり身体にあまり負担をかけずに生活してそうな印象です。人生これからも楽しんでくださいb
色々と参考になりました。気をつけていきます。
1日◯◯◯◯歩くというが、毎日歩くと疲労が貯まるので、膝や腰にくる。
休むこともトレーニングのうち。
歳をしたら、無理をしないこと、欲をかくことも大切だと思う。先生の言うことはよくわかります。
99歳の祖父が未だに要介護認定すら貰えない元気さで一人暮らししてるんですが、
・中肉中背
・電動三輪で買い物も病院も行くので適度な運動を続けている
・室内は全て机と椅子、ベッドなど洋間スタイルで床に座ることがない
って感じで、結果論ですが健脚に繋がっているのかも知れません。
凄い🎉良いお手本ですね。
@@村上秀子-j8p ありがとうございます。
100歳を超えましたが相変わらず杖もつかずボケもせず元気にしております!笑
有り難うございます登録させて頂しました
確かに重い荷物をいつも持ってる人、職場の階段を運動だといって何度も上り下りしてる人、みんな腰、足悪くなってる。
私も激しい筋トレしてから悪化してしまいそれからはラジオ体操と軽いスクワットと週３回のウォーキング程度にしてる
ただ重い物もつあれなのでカートはまだ年齢的に早いのでリュックにしようかなと思ってます！
、
姿勢が悪くやってるからだろが。正しい運動は足腰の強化には不可欠。
どうも有難うございました。🙏
私のモットーは、ぼちぼちでイイ😉
歳の事考えるよりも、マイペース
でを第一に!!
先生が、おっしゃるように肥満は
万病のもとですね💕
全く正座をしないと逆に膝が弱くなりますよ。
また、床生活は自然に立ったり座ったりスクワットするので、良い面もあります。
まだまだとは思っていたが
他人事ではないと
感じてきました
床生活を見直したい
こんばんは🌟はじめまして。
とても勉強になりました！
ありがとうございます。
チャンネル登録させて頂きました。
よろしくお願い致します。
多くの近所の爺さん婆さんを見ていますが、
毎週のようにマレットやったり毎日ウォーキングしていた人、
毎日1.5km歩いて職場に行きお手伝い程度の仕事をしていた人とか
畑を毎日やっている人が認知症になってるんですよね。
車も無く家にずっといて、何をやっているか分からない様な人がボケずに生活していたり、
そんな近所の人を見ていると運動と認知症とは関係ないんじゃないかと思ってしまう。
そうそう、隠居生活で、あまり出かけない、スーパーに買い出しに行くくらいで、のんびりの人のほうが、相対的に長生きしている印象あります。アグレッシブに動き回ってる人がある日を境にみるみる弱ったりね。
私も同様の疑問を持っています。影響があっても極僅かでは無いかと？運動のし過ぎは返って悪いと思います。身も蓋もないですが結局遺伝次第では？
なるほどね〜。確かにオムコさんで余り家事に苦労せず、家に籠もりっきりのおばあちゃんの方が健康だったりする。どうしたらいいの？笑
私は今歩きすぎて、足が痛く散歩出来ない状況です。この配信拝見して自分がやりすぎていたんだとよくわかりました。今は休みながら少しずつ家事やっている70歳の者です。もっと早くこの配信見つけていたらなあと思っています。ありがとうございます。
薬の副作用で急激に２０㌔も太ってしまい脚だけでなく腰も痛くなりました。
風がなく快晴の日に，隣り町に用事があって歩いて行きました。片道24キロを往復しました♪朝10時スタート。用事を済ませて帰宅したのは夜７時でした
凄すぎます
私、50代ですけどそんなんしたら（出来ませんけど）その日のうちに寝込んでしまいそうです😓
ふくらはぎが膠着して、腰から、太ももも痛く、歩くのが辛いです。
そうは言いますが 重い荷物も、持たずには生活できませんね
なるべく持たないようにしたいです
過度の運動のくだりで、画面の一覧表に「一度病気や喧嘩で寝込んでしまうと」とあり、年寄りになっても寝込むほどの喧嘩をする奴がいるのか、と驚いていたら音声や字幕では「怪我」になってて安心した😅
笑いました
面白いぞ😂
運動しても、しなくても、ダメですね、適度が難しいね、個体差がありそう😅
62歳の私は、以前は１万歩を目安にしていましたが、先生の動画をみてからは８千歩を意識しています。
スーパーへの往き来は150ccのバイクを利用して店内はカートを使っております。
以前は90kg近くありましたが、加齢や糖尿病の関係で20kg以上落ちて変形性膝関節症からの痛みはなくなりました🍀筋力はだいぶ落ちておりますが😞
ストレッチで上向きに寝て膝まげし、太ももを伸ばすのは、膝に負担かかりますね。
何か良い方法、代替法はないでしょうか？
ウォーキングは週5日で、平均5,000歩、60代前半です。よろしくお願いします。
去年、半月板損傷の手術をしました。
でもめんどくさがりな私はリハビリをサボって手術後病院に行かなくなりました。今は半月板損傷の前からある変形性膝関節症の痛みでびっこをひいています。
今更だけど筋肉を鍛える事はできますか？
３月で還暦を迎えますが
急に腰痛や膝が痛みだして
今までと変わりない生活を
しているのですが～
老化なんでしょうか？
急に来るものですか？
老化、生活習慣などで痛み出しますが、進行していてもある程度までは痛みが出ないので、痛みが出ると皆さん急にきたとおっしゃる方が多いですね
@@ok.channel
はい！
返信ありがとうございます。
ラジオ体操いーですよー！
私の知り合いで毎日８千歩以上歩いていると自慢してる人がいますが正しいでしようか？私真似てきません
鵜か
最近 旅にでて 長く歩くと足の裏とかかとにふくらはぎが痛くなります😞 BOOK・OFFや古本市場が駅から放れたとこが多いのですが いつも徒歩で行って 最近痛みがでるようになりました。１・３Kから３・３Kくらい遠い所は離れています！ 膝は全く問題ないです。
私はビタミンＢ群のサプリを飲んでいると遠出をしても軽症で済みます。
家の中では座らないように心がけています。朝は、40分の散歩をしています。一生自分の足で歩きたいと願っています。
関節軟骨を減らさないような食べ物はなんでしょうか？
サポーターとかはどんなのをつけるのが良いでしょうか？
▼膝に良い食べ物
th-cam.com/video/4bZD4Q0zk88/w-d-xo.html
死ぬまで自分の足で歩きたいです
この前の検診で体脂肪が40%でした
筋肉がないってことですよね
近所の人が７５歳前後のとき、近くの大きな公園を毎日のようにスポーツ自転車で何十周も回っていたが、数年して常時杖を引くようになった。やり過ぎは禁物。すべての人がほどほどの運動が重要であって、そのほどほどというのが結構難しい。
たたた
ほどほど言うのが難しいですね。重い荷物を持たない方が良いと言いますが持たなくなれば持てなくなります。歩きすぎは気を付けろと言われますが歩かなくなれば歩けなくなります。75，80才過ぎても仕事を続けるには少しは無理をしなければと衰えてくばかりです。老いを受け入れるのでは戦わなくてはならないと日々葛藤です。自分なりに思うことは外に出て毎日歩くことが究極の健康法と思います。
90歳を超えた農業従事者の方に学ぶことができるかもしれない。その人は７０歳前までは田植え作業・収穫全般をやっていたそうで、それもいつも同じ姿勢で結構厳しいので、７０歳過ぎたらスイカなど大き目の野菜から年とともに小さめの野菜の育成に重点を置き、９０歳過ぎた今でも活躍中とか。７０歳前後から体へのほどほどの負荷というのは逓減曲線が理想的なようで、しかも自愛・他愛精神に富んだ深い気持ちもあればさらに完璧なようです。
11:00 まとめ、膝関節を酷使しないよう気を付けて、適度に運動し、畳など和式家屋は避ける。
何事もほどほどがいいですね。
高齢者になってから、益々歩きが、苦にならなくなった。若い時は、嫌嫌ながら歩いていた。早歩きにジョギングを組み合わせて何キロでも動けます。花粉症でないし、コロナ感染も自分にとってはほど遠いので、マスク無しで、歩く。荷物を手に持って歩くのは、良くないのを実感してますよ。間歇はこうになりました。姿勢を真っ直ぐにして、踵から着地し、爪先から蹴り上げ、やや大股で両手を振ってさっさと歩く。お友達や、犬と一緒に歩かない。柔軟性は、子ども時代から、かなりある方かな。足首は、元々柔らかいかな。100歳まで生きられても、このまま、身体の柔軟性は、保てると思う。
足首や手首の柔らかい人は長生きして最後まで自分で自分を持てる人生だと思いますよ。私もマッサージの先生から手首が柔らかいね、長生きするよといわれました結跏趺坐は楽勝です。
@@希望の星-n2v 私も、高齢者だけど、腰、膝も何ともない、若者と変わらない。足首が柔らかいから、スキーもほどほど楽しめる。しゃがめるから、外出先の和式トイレは、完璧に利用出来る。血管年齢や骨も10歳以上若いので長生き出来そう。クリニック通いしないし、処方箋のお薬無しで、お互い100歳まで、健康寿命を伸ばしましょうね。
仕事が、休みの日だけ（週2日〜３日パート自転車、電車通勤）3キロウォーキングしてます。朝、1周夕2周 近くの高校の周りを歩いてます。良いのかな？痛みや疲れはありません。
ウオーキングは7,000歩迄,,,分かりました、気を付けます。
ハートマーク有難う御座います、先日1日歩く日にして次の日ぐったりでした。過度の徒歩は返って足を悪くしてしまうのですね、お陰様で勉強させていただきました。
寝過ぎだと腰から下が痛くなる。
毎日少しずつほどほどですね。
寝たきりになったら、寿命近い。
おけたに先生、いつも有意義な動画をありがとうございます。
まとめの最初の部分で「過度の運動」が「適度の運動」になってますよ😃
膝がいたくなりかけてるので、丁度勉強になりました
後期高齢者です。毎日PCをやって腰かけて日を過ごしています。去年認知度検査で１００点取りました。ほとんど運動はしていません。
素晴らしい‼️(^.^)(-.-)(__)
現在、73歳認知症GHで介護福祉として、仕事しています。時には小走りで走り回りの日々です。今年からPC教室も月数時間学んで、学習しています。記憶力⇒欠乏⇒足腰⇒肥満⇒老化に遠ざかる 日々に勤めて生きたいと今は無理せず過ごしています。皆様のごいかい
@@キミエ相澤
おすすめは、玉子です。玉子の黄身にはコリンが会ってそれがニューロンとニューロンを結び脳を動かしています。玉子は毎日2個食べましょう。それからDHAサプリを飲みましょう。血液の循環が大切ですから納豆は夕方食べましょう。
最近の研究だと 毎日の10000歩近いウォーキングだと身体を痛めてしまうそうですね、8000歩を週に2度程度で良いみたい事 聞きました
8000歩も多すぎです。
昔流行ってそれを実行していた人が何人も膝、腰を痛めています。
@@きょうこ-x7d
貴重な情報ありがとうございます
61歳で脳出血で入院し、幸い大きな後遺症もなく退院してからは30秒だけ競歩歩きであとは息が落ち着くまで普通に歩くを繰り返すインターバル速歩で20分ほどの散歩を週2から3回が病み上がりの自分には適量と感じて3年間続けています。動脈硬化の検査で入院時は硬いと判定されていましたが2年後の検査で標準範囲に戻っていました! 食べ物はゆで卵、肉、魚、納豆、豆腐のどれかは毎日必ず摂り、カレーライスのおかわり禁止、おやつの甘味も以前の半分で我慢するようにして糖質控え目を心がけて体重も5kg減少して順調です。何千歩も歩かなくても全然良いと感じます。なお厚労省の若い役人たちは昔から食品1日30品目とか高齢者にハードな筋トレ推奨とか頭でっかちな基準を押し付けて来ますが現実的でないので気にしないでいいと思いますね。
仕事の帰りは
いつも買い物して帰ってました、気をつけます。
私もです。牛乳、ジュース、米などの重いものを車から家に運ぶとき、何度も往復するのが億劫で、一気に持って運んでましたが、今後は気をつけないとですね。