انا كنت لاعب كاليسثنكس ف الماضي و تحولت الى كماال اجسام ف الحقيقة السبب انتقالي اجاني اصابة ف الخصر وحمدالله حسيت لعبة كمال اجسام يناسبني اكثر ورغم زيادة الوزن بسبب زيادة كتلة العضلية بس قادر اعمل بعض حركات ف لعبة كاليسثنكس
ياكابتن انا بتمرن الصبح تمارين كالستنيس مع العلم اني مبتدأء بالكالستنيس والعصر او المساء تمارين كمال اجسام بنفس اليوم وهدفي بناء جسم بكمال الأجسام واكتساب قوة ومرونه بالكالستنيس
@@CalisthenicsArab تمارين الكالستنكس اللي بتمرنها خفيفة مثل اليوم اللي بلعب فيه صدر وتراي بالجيم العب الصبح متوازي وضغط فقط واليوم اللي بلعب فيه ظهر وباي العب الصبح كور وعقلة استرالي ايش رايك بالنظام ياكابتن تمام 👍 ولا مش تمام👎
اسلوبك رائع ومشوق اول مره بشوف قناتك وفيديوهاتك وعطول عملتلك اشتراك بالقناة انا رياضي بشكل عام وبحب الرياضه ... استمر يا بطل ... وبإمكانك زيادة الصلاة على النبي بكل بداية ونهاية المقطع سوف تكسب الكثير بإذن الله
@@CalisthenicsArab أنا سباح وأتمنى أزيد قوتي بس مو مهم شكل جسمي بس ما بعرف بلعب بالحديد أو لا... هل اللعب بالحديد والكلاسيثنكس بيعطي قوة أكتر أو بس الكلاسيثنكس..😅
كابتن إذا ممكن شرح كل تمرين كاليسثنكس يقابلة تمرين bodybuiding.. مثلا push up يقابلة bench press إلى آخر كل تمرين لأن انة تمريني اسبوع كاليسثنكس والاسبوع الآخر body buiding بس مجاي اعرف أوجه التشابه بين المجموعتين من التمارين ارجو الرد وشكرا
يعطيك الف عافيه مع اني لقيت قناتك بالصدفه لكن احمد ربي ع هالصدفه 🤩.. عندي سؤال اذا كنت انسانه نحيفه ورفعت وزني عن طريق الاثقال وزيادة السعرات.. هل اقدر امارس الكاليسثنكس في كل تماريني الا تمارين الglute تكون بااستخدام اوزان ينفع هالشي؟؟
لاعبين كمال اجسام تكون اجسادهم طريه يعني سوفت لاعبين كاليسثنكس تكون عضلاتهم صلبة ف لاعبين كمال اجسام رح تصير عندهم إصابات كثيره ولا يمكن الدمج ابداً و هذا هوا سبب القوة العصبية عند لاعبين كاليسثنكس
هل عادي اتمرن تمارين الكاليسثنكس حقت الجدول اليومي مع تمارين الحديد حقت الجدول اليومي يعني الي بتمرنه اليوم من الرياضه ذي ادمجه مع الي مفروض اتمرنه مع الرياضه الثانيه مع بعض
اهلا بصديقي الحقيقة ما عندي فكرة عن طريقة الدمج تحديدا بين هاتين الرياضتين لكن أظن ان كمال الاجسام يمكن دمجها مع اي رياضة اخرى بنفس الطريقة الي ذكرناها سواءا كونغفو او بوكسينج والافضل تسأل احد المختصين بالكونغفو موفق
وااو ع طريقة التقديم اخيرا بعض التوضيح المفيد جدا علي الدمج بين الرياضتين وكيفية عمل جدول تمرين فعال #كل الشكر ي كوتش💪 . . ومعليش بسأل من اسم الانشوده الـ في اخر الفيديو شو اسمها😇..؟!
أنا مبتدئ وأبغى أدمج بين الرياضتين اليوم الأول جزء علوي كمال أجسام اليوم الثاني جزء سفلي كمال أجسام اليوم الثالث جزء علوي كاليثنكس اليوم الرابع جزء سفلي كاليثنكس هل هذا الجدول ممتاز ويخليني أتطور بسرعه؟
من فضلك ياكبت عبد الباري انا عمري 14 سنه واريد اتقان الهاند استاند وشاهدت الفديو الخاص بك ولكن لا استيطيع الوقوف الي فتره طويله وانا متقن حركات التوازن ف ماذا افعل هل هو بسبب العمر ام ماذا
حياك يا اخي لكن جاوب علي هذا السؤال الي انا متأكد من اجابته لاني بلعب كاليسثنكس لان كثير مش عارف ده هل يمكن التضخيم و الاعتماد علي كاليسثنكس اذا شخص بادي بلدر
كابتن انا حاب ابني كتلة عضلية +تعلم بعض المهارات وبلشت قبل ٤ اشهر كالسثانكس وحاولت ازيد السعرات الحرارية سؤالي هو :اذا زاد وزن الجسم بزيادة السعرات هل المهارات تكون اصعب....وبهذا الوضع شلون اكدر ابني كتلة عضلية واتعلم مهارات بنفس الوقت ....تحياتي الك واستمر يا مبدع ❤❤
نفس البرنامج الي عملته انت فول بادي الممزوج بين كاليس وكمال الاجسام مثلا ندير صدر ورجل 2تمرين لكل عضلة منهم وبعدها كاليسثنيكس 2يومين رياضة ويوم راحة 2يومين رياضة ويوم راحة ويوم نتعلم فيه المصل اب وفرونت ليفر شو رأيك اتمنى انك تفيدني اخي
كابتن انا ودي ادمج بينهم بس طريقتي كالتالي الصبح اتمرن كالسثنكس و العصر اروح الجيم العب حديد انا اروح الجيم خمس ايام فالاسبوع مع يومين راحة و ذولا اليومين اخذهم راحة حتى من رياضة الكالسثنكس
قناتك رائعة استمر بس عندي سؤال انا عمري 18 سنة وطولي 177 ووزني 108 (سمين) صرلي شهر عم العب رياضة على تطبيق اسمو انقاص الوزن البرنامج حلو بس المشكلة بديت امل من التمارين لاني لاحظت وزني ثبت على ال 108 لح تنصحني اكمل وشنو سبب عدم حدوث فرق في 20 يوم من التمارين
الحقيقة ما شفت البرنامج فلذلك ما بقدر احكم عليه اذا كان في تمارين كارديو مناسبة في البرنامج وايضا ماشي على نظام غذائي فالمفروض انك تلاقي نتيجة اي خلل في تمارين الكارديو والدايت رح يأثر على نزول وزنك ممكن تبحث اكثر عن سبب ثبات الوزن اثناء الدايت رح تلاقي عدة حلول ان شاء الله موفق ياصديق 🙏
برامج التدريب لزيادة القوة وبناء العضل 💪
bit.ly/2ZW5uAG
كن صديقي على انستجرام 😇
instagram.com/BARI.CALI/
وين مقيم
لهجتك سعود.سوري
تقديم رائع يا صديقي .. و سعيد بالتعاون معاك 💪😍
حبيبي يا حمدي انا سعيد جدا 😇🙏
انا سعيد بيكم انتم الاثنين 💚💚
ما اء الله عنكم يا شباب
انا كنت لاعب كاليسثنكس ف الماضي و تحولت الى كماال اجسام ف الحقيقة السبب انتقالي اجاني اصابة ف الخصر وحمدالله حسيت لعبة كمال اجسام يناسبني اكثر ورغم زيادة الوزن بسبب زيادة كتلة العضلية بس قادر اعمل بعض حركات ف لعبة كاليسثنكس
ممتاز جدا
ياكابتن انا بتمرن الصبح تمارين كالستنيس مع العلم اني مبتدأء بالكالستنيس
والعصر او المساء تمارين كمال اجسام
بنفس اليوم
وهدفي بناء جسم بكمال الأجسام واكتساب قوة ومرونه بالكالستنيس
نعم لا بأس هالطريقة موجوده، لكن ابحث اكثر عن التمرين مرتين في نفس اليوم لان الها طريقة معينة
موفق 🍓
@@CalisthenicsArab تمارين الكالستنكس اللي بتمرنها خفيفة مثل
اليوم اللي بلعب فيه صدر وتراي بالجيم
العب الصبح متوازي وضغط فقط
واليوم اللي بلعب فيه ظهر وباي
العب الصبح كور وعقلة استرالي
ايش رايك بالنظام ياكابتن
تمام 👍 ولا مش تمام👎
انت افضل يوتيوبر ينزل ويشرح عن الكاليسثينكس استمر🌹
وانتو افصل أصدقاء بتشجعوني للاستمرار دائما 😁🙏
افصل❌
افضل✅@@CalisthenicsArab
ياخي اسلوبك من ايام الطيبين 😁
يعجبني الي يحافظ على مبادئه 😘
مبدع
الفيديو فيه كمية معلومات رهييييبة بجد
😎💪
بارك الله فيك وجزاك الله خيرا. والله كنت حائر😅
يسعد دينك. تابع اخوي من هذا المحتوى الدمج ❤️
👌💪 بإذن الله
صل على رسول الله (صل الله وعليه وسلم)
معلومات قيمة جدا وقناة ملهمة
شكرا أسعد بك 🙏
محتوى طيب بارك الله فيك
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته جزاك الله خيرآ والجنة علي الملومات الرئعة شكرآ من اعماف قلبي
حايك الله ياعدنان 😁
جزاك الله خيرا يا احلى و امتع يوتوبرز
وجزاك ياصديقي العزيز 😇
تقديم رائع وخاتمة اروع 👏👏
انتا الرائع 😁
صديقي عبد بدنا فيديو عن التضخيم بتمارين وزن الجسم او الكاليستنكس
أبشررر والله عم جهزلو بس بدو شوي كمان 😁
نزل الفيديو ؟
ماشاء الله ، ربي يحفظك
مبدع وثقافتك العلمية عالية
كل التوفيق
عرفتك من جديد بس والله أني حبيتك 😍😍
مرح وروحك خفيفة
أحبك الله ياصديقي
شكرا على شرحك يا خال بالتوفيق ان شاء الله تعالى
علي انا بدي بس أتعلم الكاليستنكس
حياك الله ياخال، سعيد بك جدا 😇
شكرا لك استفدت منك كتير الله يجازيك خير 👍
اسلوبك رائع ومشوق اول مره بشوف قناتك وفيديوهاتك وعطول عملتلك اشتراك بالقناة انا رياضي بشكل عام وبحب الرياضه ... استمر يا بطل ...
وبإمكانك زيادة الصلاة على النبي بكل بداية ونهاية المقطع سوف تكسب الكثير بإذن الله
حياك الله يا محمد انا سعيد بك 😇
أحلى شي آخر المقطع😂🔥🔥❤
وحش والله شرح رائع جدا🔥💪💪
حياك الله ياصديق ❤
انت رائع استمر واسلوبك ممتاز
💙
ماشاء الله تبارك الله عليك انت رائع 👍👍موفق يارب
شكرا جزيلا 😁
أستمر تستحق كل دعم
🙏
الله يعطيك كل ماتمناه استمر يابطل
الله يكرمك شكرا لك 🍁
ما شاء الله تبارك الرحمن،مبدع❤
فيديو مفيد شكرا ليك
أهلا ومرحبا
جزاك الله خير
وجزاك ياصديقي
مبدع ياكابتن استمر ربي يوفقك
الله يكرمك يا أحمد ويجزيك الخير 😁
الله يعطيك العافية
الله يعافيك ✨
ممكن تعمل جدول تمرين دمج بين كمال اجسام وكالستنكس تقسيم العضلات على ايام مثل تمرين الدفع يلي قدمتو لنا ، اقصد تعمل تمرين سحب ايضا وباقي الايام
فكرة جميلة
ماشاءالله الله يباركلك
الله يكرمك خالتي 😁
استمر يا اصطورة
حبيبي يا عبدالله 😇
يعطيك العافية استمر والله نستفيد منك كثييييير❤️❤️👏
الله يعافيك ياصديق ويكرمك 😇
جزاك الله كل خير ❤️🌹
وجزاك ياصديق
وفقك الله
فيديو جدا مفيد وحاليا انا ادمج الرياضتين بس لخبط شوي
وحش استمر 💪
شكراً على تعبك 🌹
العفو ياصديق 💪
اسطوره والله ياكابتن👏❤
حبيبي 🙏😁
الله يجزاك خير غطي على عورتك ولاتظهرها( من السرة للركبه)
شوي شوي يا رهييييب
مافي شوي شوي داخل طحن 😂
منور ياصديق
9:58 حلفت انك توصل 10 دقائق 😂😂😂😂❤
متميز دايما 👍
حبيبي 😁
ما شاء الله أفكار روعة و فيديو مميز ❤️❤️🌹🌹
حبيبي يا أحمد 😁🙏
استمرر للعالميه ياوحش
بإذن الله 😇
اشكرك ياحلو
حبيبي 🙏
احب رياضة كمال الاجسام واريد ادخل جيم بس احب بعض حركات الكالسثنكس اتمنى اكدر ادمج بينهم خلالل دخوليي للجيم +شكرا ع معلومات المفيدة والمحتوى الحلو❤،
شد حيلك ياصديقي موفق ومعان 💪
@@CalisthenicsArab
أنا سباح وأتمنى أزيد قوتي بس مو مهم شكل جسمي بس ما بعرف بلعب بالحديد أو لا...
هل اللعب بالحديد والكلاسيثنكس بيعطي قوة أكتر أو بس الكلاسيثنكس..😅
جباار 👍👍👍👍
اهلا اهلا
شكرا يا عبده 😍
حبيبي يا أحمد 😁
اسطوره
حبيبي 😁🙏
بالتوفيق ان شاء الله
كابتن عبد الباري كيف دمج الكاليسثنكس والباركور
والله ما عندي خبرة كبيرة في الباركور، لكن انا شخصيا كنت بخصص يومين في الاسبوع للباركور
مبدع دائما و فكرة جميلة جدا انك تتعاون مع حد وتنقل لنا خبرته
استمر يا كابتن 🌷
حبيبي يا أحمد سعيد اني بقدر افيدك 😁
ادعموه ياشباب والله يستاهل 👏👏👏👏✌✌👍👍👍👍
حبيبي يا ابراهيم
حياك الله
الدمج مضيعه الوقت تخصص في الرياضة الي تحبها وتحقق هدفك وانتهينا
مشكور جدا
رائععع استمرر👍🏻
💪😇🙏
شابو👏👏👏👏
احسن حبيبي شرحك حلو وجميل بس شوي في سرعة بالكلام واني عراقي فما الحك بالفهم عل معنا هههه❤️❤️
استمر يابطل
حياك الله يا إباد، تستطيع انقاص سرعة الفيديو من الخيارات اسفل الفيديو 😁
حطيت لايك بس شلته عشان الهنوصة بتاعة المغني
ماعندك مشكلة، منورني على كل حال
انا عايز اتمرن كل إلى بتتمرنه
أزاى وأنت بتتمرن ايه وابتديت ازاى وايه الاماكن الى بتتمرن فيه
تحدثت عن هذا قبل في فيديوهاتي
هل بكدر اعمل كتالي:
Push
Pull
Leg
Rest
Skill
Full body
Full body
نعم
كابتن إذا ممكن شرح كل تمرين كاليسثنكس يقابلة تمرين bodybuiding.. مثلا push up يقابلة bench press إلى آخر كل تمرين لأن انة تمريني اسبوع كاليسثنكس والاسبوع الآخر body buiding بس مجاي اعرف أوجه التشابه بين المجموعتين من التمارين ارجو الرد وشكرا
ما بين السرة و الركبتين عورة للرجل انتبه جزاك الله خير
يعطيك الف عافيه مع اني لقيت قناتك بالصدفه لكن احمد ربي ع هالصدفه 🤩.. عندي سؤال اذا كنت انسانه نحيفه ورفعت وزني عن طريق الاثقال وزيادة السعرات.. هل اقدر امارس الكاليسثنكس في كل تماريني الا تمارين الglute تكون بااستخدام اوزان ينفع هالشي؟؟
حياك الله انا سعيد بك، نعم ممكن جدا الدمج بين الرياضيتن بهذه الطريقة
سؤال هل ممكن العب كمال الاجسام مع الباركور وهل كمال إلاجسام سيقلل من مرونة الجسم + حياك الله
نعم تقدر
كمال الاجسام لحالو بقلل من المرونة لازم تنوع بالتمارين
انا لاعب جيم وكاليستانيكس ومتقدم الحمدلله
كيف جدولك؟
ماذا افعل لزيادة قوة التحمل والقوة في نفس الوقت في الكاليستينكس
لا تزيد عداتك عن 8 لكل تمرين
ركز على البروتين والغذاء الجيد
رح نزل فيديو مفصل عن هالنقطة باذن الله
عايزين برامج تدريب خاصة يا عبدالباري
بإذن الله ياصديق قريبا جدا
عن جد. بدي اتعلم
بس انا في االسودان مفيش صالات او مدربين
كاليسثانكس متحتاجش صالات و لو على كمال الاجسام استعمل اي شيئ له وزن جيد
كما قال عمار، مش محتاج صالة تمرين ولا مدربين، شوف هالفيديو رح يفيدك
th-cam.com/video/Hm7Qqj02Dlc/w-d-xo.html
هههههه ضحكتني في النهاية الله يسعدك 😝
لاعبين كمال اجسام تكون اجسادهم طريه يعني سوفت لاعبين كاليسثنكس تكون عضلاتهم صلبة ف لاعبين كمال اجسام رح تصير عندهم إصابات كثيره ولا يمكن الدمج ابداً و هذا هوا سبب القوة العصبية عند لاعبين كاليسثنكس
كم لازم اكون اقدر احيب pull ups حتى استطيع ان اعمل muscle up ؟
8
طب ايه رايك يكوتش بروح تمارين ملاكمه تلات ايام و الايام التانيه بروح تلات ايام جيم و يوم راحه رايك ادخل الكاليثينكس في الاسبوع معا الجيم ؟
نعم ممكن لا بأس، بس حاول لا ترهق نفسك كثيرا ممكن تاخذ يومين راحة في الالسبوع
@@CalisthenicsArab تسلم يغالي
يا اخي انا اتمرن كمال الاجسام بس أقدر اتمرن تمارين الكليستنكس وحتى تمارين العقلة😌
طيب وحش والله
انا افكر دمج بين رياضة
دراجات هوائية 🚴🏼♂️🚴🏻
و الكاليسثنكس
لا مشكلة يا صديق تستطيع اعتبارها رياضة كارديو الا جانب الكاليسثنكس او ممارستها كمجرد هواية👍❤
وماذا عن صباح كاليستنكس ومساء كمال أجسام
براففو بس مش كل يوم لازم يكون في ايام رياحة
يصير في الصبح مثلا العب عضلات الدفع بوزن الجسم وبليل العب عضلات الدفع بلاوزان ولا العضله هتتعب
هل عادي اتمرن تمارين الكاليسثنكس حقت الجدول اليومي مع تمارين الحديد حقت الجدول اليومي يعني الي بتمرنه اليوم من الرياضه ذي ادمجه مع الي مفروض اتمرنه مع الرياضه الثانيه مع بعض
ممكن تعطيني جدول لي الدمج بينهم يكون صور أو فديو أو احمل برنامج
يا كابتن ممكن تجاوب على سؤالي انا لاعب كونغ فو استطيع الدمج بين الكونغ فو وكمال الاجسام ممكن اجابة
اهلا بصديقي
الحقيقة ما عندي فكرة عن طريقة الدمج تحديدا بين هاتين الرياضتين
لكن أظن ان كمال الاجسام يمكن دمجها مع اي رياضة اخرى بنفس الطريقة الي ذكرناها سواءا كونغفو او بوكسينج
والافضل تسأل احد المختصين بالكونغفو
موفق
@@CalisthenicsArab شكرا والله انته تستحق مليون مشترك ❤️
ما تعمل سلسة فيديو وتمارين نمشى عليها
باذن الله فكرة جيدة
وااو ع طريقة التقديم
اخيرا بعض التوضيح المفيد جدا علي الدمج بين الرياضتين وكيفية عمل جدول تمرين فعال
#كل الشكر ي كوتش💪
.
.
ومعليش بسأل من اسم الانشوده الـ في اخر الفيديو شو اسمها😇..؟!
أنا مبتدئ وأبغى أدمج بين الرياضتين
اليوم الأول جزء علوي كمال أجسام
اليوم الثاني جزء سفلي كمال أجسام
اليوم الثالث جزء علوي كاليثنكس
اليوم الرابع جزء سفلي كاليثنكس
هل هذا الجدول ممتاز ويخليني أتطور بسرعه؟
عاشت ايدك 👏👏
عشت ياصديق 💪
من فضلك ياكبت عبد الباري انا عمري 14 سنه واريد اتقان الهاند استاند وشاهدت الفديو الخاص بك ولكن لا استيطيع الوقوف الي فتره طويله وانا متقن حركات التوازن ف ماذا افعل هل هو بسبب العمر ام ماذا
بكون جسمك ما مكتسب عضلات كتير ل تأدي تمرين بوقت اطول بدك تتمرن ع قوة تحمل ما دخل عمر
@@moustafamostafa7257 شكرا لك
هلا
صحيح
غالبا العمر مالو علاقة قد تكون محتاج تتمرن أكثر وتبني عضل كمان
استمر ورح تلاقي فرق إن شاء الله
❤️❤️❤️❤️
حياك يا اخي لكن جاوب علي هذا السؤال الي انا متأكد من اجابته لاني بلعب كاليسثنكس لان كثير مش عارف ده هل يمكن التضخيم و الاعتماد علي كاليسثنكس اذا شخص بادي بلدر
نعم يمكن، شوف ابطال كاليسثنكس زي عمرا لجبلي وزي اوستن دنم، بنو اجسام رائعة بالكليسثنكس فقط
كابتن انا حاب ابني كتلة عضلية +تعلم بعض المهارات وبلشت قبل ٤ اشهر كالسثانكس وحاولت ازيد السعرات الحرارية سؤالي هو :اذا زاد وزن الجسم بزيادة السعرات هل المهارات تكون اصعب....وبهذا الوضع شلون اكدر ابني كتلة عضلية واتعلم مهارات بنفس الوقت ....تحياتي الك واستمر يا مبدع ❤❤
💪💪
😇🙏👌
هل يمكنني أن أتدرب ستة أيام في الأسبوع خمسة كمال الأجسام و واحد كليستنيكس
ما رأيك أن امزج كاليسثنيكس وكمال الاجسام
3 ايام كمال الاجسام برنامج فول بادي
يوم راحة
3ايام كاليسثنيكس اتمنى الإجابة كوتش
ستهرق نفسك .. اعطي نفسك راحة اكثر
نفس البرنامج الي عملته انت فول بادي الممزوج بين كاليس وكمال الاجسام
مثلا ندير صدر ورجل 2تمرين لكل عضلة منهم وبعدها كاليسثنيكس
2يومين رياضة ويوم راحة
2يومين رياضة ويوم راحة
ويوم نتعلم فيه المصل اب وفرونت ليفر
شو رأيك اتمنى انك تفيدني اخي
كابتن انا ودي ادمج بينهم بس طريقتي كالتالي الصبح اتمرن كالسثنكس و العصر اروح الجيم العب حديد انا اروح الجيم خمس ايام فالاسبوع مع يومين راحة و ذولا اليومين اخذهم راحة حتى من رياضة الكالسثنكس
تشوف في تقدم.؟
🤸
هل. يكن الدمج. الملاكمه و الحديد
😘😘😘
قناتك رائعة استمر
بس عندي سؤال انا عمري 18 سنة وطولي 177 ووزني 108 (سمين)
صرلي شهر عم العب رياضة على تطبيق اسمو انقاص الوزن البرنامج حلو بس المشكلة بديت امل من التمارين لاني لاحظت وزني ثبت على ال 108 لح تنصحني اكمل وشنو سبب عدم حدوث فرق في 20 يوم من التمارين
الحقيقة ما شفت البرنامج فلذلك ما بقدر احكم عليه
اذا كان في تمارين كارديو مناسبة في البرنامج وايضا ماشي على نظام غذائي فالمفروض انك تلاقي نتيجة
اي خلل في تمارين الكارديو والدايت رح يأثر على نزول وزنك
ممكن تبحث اكثر عن سبب ثبات الوزن اثناء الدايت رح تلاقي عدة حلول ان شاء الله
موفق ياصديق 🙏
@@CalisthenicsArab اذا تكدر اتشوفة تسويلي فضل
اسمة تطبيق انزال الوزن للرجال في سوق ابلي اول تطبيق يطلعلك خلفيتة حمرة وراسمين سمين وضعيف
كابتن هل ممكن العب برنامج الحديد تبعي
وقت اخلص العب بالمنزل تمارين الكاليستنيس اتمنى الرد
نعم، وأنصحك بالتوقف عن نشر الأغاني كي لاتكون في ميزان سيئاتك 😇