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- เผยแพร่เมื่อ 11 ก.ค. 2024
- 今回は第二弾アンケートで１位だった「くるみ」についてゆっくり解説していきます。
■目次
00:00 はじめに
00:50 クルミとは
01:56 クルミの種類
03:10 クルミの効能
06:48 クルミの食べ過ぎには注意
07:56 クルミの１日の摂取目安量
08:22 クルミ以外のナッツの種類
▼症状別_再生リスト
〇生活習慣病予防
• 生活習慣病予防
〇筋トレ
• 筋トレ
〇ダイエット
• ダイエット
〇血流改善
• 血流改善
〇脳機能向上
• 脳機能向上
〇腸内環境・便秘の改善
• 腸内環境・便秘の改善
〇骨を丈夫に
• 骨を丈夫に
〇疲労回復
• 疲労回復
〇高血圧防止・血圧低下
• 高血圧防止・血圧低下
〇美肌効果
• 美肌効果
〇免疫向上
• 免疫向上
▼食のトリビアの日常(サブチャンネル)
• 【朝ごはん】トルコで有名なサバサンドを作って...
▼twitter
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#新キャラのトリベリーです！ - บันเทิง
くるみの硬すぎず柔らかすぎずの食感が好き
最近、無性にアーモンド食べたくて食べたくてしょうがないんだよね。買っても買っても1日で食べきってしまう。
次はクルミも入ったミックスナッツ買おうかな？？もち素焼きで
本当聴きやすくて分かり易い。
これからもお願いします。
嬉しいお言葉ありがとうございます🍓✨
福島県の｢こづゆ｣にスリ胡桃を入れるのが至高！冬のご馳走、雑煮にも最適！、、ちと遅かった、、
待ってました！
くるみの効果を詳しく、分かりやすい解説で知ることが出来たのでよかったです🥳
嬉しいお言葉ありがとうございます🍓💖
_胡桃というとイメージ的に_
_昔の映画とかであった_
_マフィアのドンとか_
_893の親分とかが_
_ゴリゴリ音をたてながら_
_２個の胡桃を掌で転がしてる_
_イメージが浮かんでしまう😎_
*あんまり胡桃は頻繁に食べたりしないけど*
*胡桃入りのパンとか*
*きりたんぽとか五平餅に*
*胡桃味噌をかけて食べるやつとかは*
*結構好きだったりする😋*
クルミの実から採れる油は食用以外に木工製品の仕上げ用や油絵具の成分として使われる。
素焼きの無塩クルミ食べてます。
動画ありがとうございます😊
待ってました！！
脳にいいって聞いてたけど、本当だったんだ！
お待たせしました😎✨
クルミの動画ありがとうございます！
わかりやすかったです！
そう言ってもらえると嬉しいです😊💕
くるみ餅大好き😘
毎回、分かりやすくて勉強になります😁
ありがとうございます🍓✨
今回も面白かったです！！
ありがとうございます🍓✨
とても分かりやすかったです☺️
そう言ってもらえてよかったです😊✨
クルミを食べた日は何故か陽気になる。
カレーもね
イチゴしか食べれない設定だからリスさんはクルミ食べてても自分は大きなイチゴ食べてるトリベリーちゃんブレないとこかわいい(笑
気付いてもらえて嬉しいです🍓💖
ナッツ系は食べ始めたら止まらん😋くるみパンも大好き💕
パンには、大量の砂糖、小麦粉が含まれるから注意した方が良いよ。血糖値の乱高下の要因。
クルミパン ちびちび食べるのが好きです‼️
バターましましが大好きです。
ミックスナッツを毎日食べて10ヶ月。
健康効果あるのかなぁー。
食べてない自分と比べられないから分からない。
けど、毎日すごく健康な理想な形のアレがでる。
便秘にはすごくきいている。
素焼きおいしい。味がついてるやつの方がまずい！
後、ホント腹持ちがいいから朝ごはんに食べてるけど、昼前とか全然お腹空かない。
幼時読んだ童話(？)で虎が、クルミが地面いっぱいに落ちているのを見つけ、「素晴らしい音をたてて」噛み砕くという描写があってそれが凄くうまそうなのが印象深く、四十年以上経った今もそのシーンだけ覚えている。馬鹿な子供ではあったが、さすがに真似しなかったのは幸いだ。
以前このシリーズでアーモンド見て、食べてますが、クルミも食べてみます
何処かで食べた、「くるみそば」ってのがとっても美味しかった。
それってどんな感じのでした？
信州小諸か東御でしょうか
片手ひとつかみということでがっつり掴んでジッパー袋に入れて1日分として3回に分けて食べ始めたところだったんですけど、手が大きいのか、倍以上掴んでしまっていました🫣
明日からはほどほどの量を食べていこうと思います!ご紹介ありがとうございました🫶
マカダミアナッツ大好き❤ミックスナッツ食べ始めると止まりません。ほんと美味しい！大袋だと食べ過ぎるので小袋を買わなくちゃね😆
(´・д・｀)ﾜｶﾙﾜｧ
@殺人毛玉さん😊太ってしまうね:(；ﾞﾟ'ωﾟ'):少量で止めるのが難しい😆
狩猟生活だと食糧が不安定で容易に飢饉が起こるために農耕に移行するのですが、その移行期間に集落が出来る地点が木の実がとれる渓谷だったそうです。集落跡が集中しているんだそうです。ナッツ類は拾うだけで腹を満たすことが出来る。海岸沿いだと貝や海藻を採ったそうですね
なるほど🤔💭
そういえば、ローソンにクルミが売ってありました。クルミ、買ってみようかなぁ
体が干してるのかどうか知らないんですけどもアーモンドチョコレートは定期的に食べます。 後、 ミックスナッツはお酒のつまみとしてたまに食べます。
くるみ…
くるみ割り人形しか知らん（）
知人がクルミを庭に植えていて、沢山貰いました。
そのうち数粒を植えてみようと思います。
収穫出来る様になるまでに、どれくらいかかるんだろう？
是非ひまわりの種も紹介して欲しいです。
独特の食べ方と癖になっていつまでも食べてられるひまわりの種。
アメリカのメジャーリーグでも食べているひまわりの種。
宜しくお願いします
そマ!?
コメントありがとうございます😊🍀
リクエスト、参考にさせて頂きます🌻✨
大陸にも種子の仁を食べる食文化があるので戦前は割と日本にも浸透していた。
松の実は満州、朝鮮北部。ナンキンカボチャの種は中国全土、ヘチマは南部、ヒマワリも各所で食べられる。アメリカのは麻雀と共に広まった文化だと推測する。
ヒマワリの種子はベニバナと共有の成分が多く、＞オレイン酸、リノール酸、ビタミンA・D・E、ミネラルなどが含まれ、 活性酸素を抑制して、肌を健康に保ってくれるとされている。（＞からは一部企業記事からのコピペが基）
まさに今バリボリ素焼きナッツ食べてましたしかも規定量以上…気を付けます(白目)
タイムリーでしたね⏰✨
クルミ美味しいですよねクルミ。
ハーゲンダッツのフレーバーにもナッツがありましたよね。マカデミアンナッツでしたっけ？
クルミとかナッツ系の実っておいしいよね
私もその味食べたことありますが
すごく濃厚で美味しかったです🥺💖
毎度トリビアさんの動画見るとその動画の食べ物が食べたくなる…クルミパン買いに行こうかな( ´ω｀)
多分昔のアーモンドの動画見てなかったらナッツ類絶対食べ過ぎになってたから、あの動画上げてくれたことに感謝…
後、栗についてやっほしいですね！
甘栗とか美味しいし食べやすい！！
コメントありがとうございます😊🍀
リクエスト、参考にさせて頂きますね🌰✨
片手で２～３個持ってグリグリする健康法もあるよね。
アーモンド、くるみ、カシューナッツ、マカデミアナッツの素焼きミックスナッツを週に170g程度、ボリボリと食しています。
疲れたときなどは、なんとなく効いている気がします。(プラセボ？ｗ)
ミックスナッツなら大手スーバーのPBが値段もお手頃でオススメです。 個人的には7プレミアムのが色んなナッツも入っていて味も好きです😋
私も西友の「みなさまのお墨付き」シリーズを食べてます😋✨
たまに食べるミックスナッツ
美味しいよね😋
美味しいですよね😋✨
サツマイモのポテトサラダに、砕いたクルミを入れて食べてます😋
準完全食（以前の動画で知りました）と、栄養たっぷりなクルミで最強サラダです、オススメです！
美味しそうですね😋✨
山椒の実について教えてほしいです♪
コメントありがとうございます😊🍀
リクエスト、参考にさせて頂きますね📝✨
満腹感…？嘘をつくんじゃない！
食べ始めると止まらんから、口の中にまだ残ってるのに次々食べちゃって、加減しないとメチャクチャ食べちゃうわ！
クルミやアーモンドは昼ご飯で物足りない時食べると結構助かります。確かに甘いお菓子より良さそうですね。
クルミは1日7粒が適量って、もっと食べてしまいそう💦アーモンドは20粒くらいでしたね。
ついつい食べ過ぎてしまいますよね😇💦
ラムーのきなことメープルのクルミおいしいよね
わかりやすかった！
ミックスナッツ食べてるけど、クルミの分量少ない気がして、クルミ買い足そうか悩むぜ(´・ω・`)
ナッツ類はついつい食べ過ぎちゃうから注意注意(笑)
クルミはクルミパンが大好きでよく食べます♪
クルミと言えばジャッキーチェンの映画のワンシーンが浮かびます。
きれいに殻が割れたクルミは何だか脳みたい…と思うのはわたくしだけじゃないはず(笑)
最近ダイエットに良いと聞いてクルミを食べているので丁度良いタイミングの動画でした。うｐ主さんありがとう。因みに一日に片手で掴んだクルミと板チョコ一枚を同時に食べているんですけどダイエットにはなりませんよね...。(笑)
ちょうど良いタイミングでしたね⏰✨
板チョコは１日半分が良いそうですよ🍫
最近はナッツ系のコーナーに行くと置いてあるものみんな「無塩」ばっかり
塩気が欲しい時に選択肢のないラインナップの店は駄目やな
ピスタチオ最初に食べようとした時殻取るの知らなくて殼ついたまま食べて
めちゃ不味かった記憶ある。
あれは罠だよね🥺
よろしければGABAについて取り上げて欲しいな
グァバの事ですか？ガバ？
コメントありがとうございます😊🍀
リクエスト、参考にさせて頂きますね📝✨
毎日クルミを食べている。カシューナッツも食べている。美味しいからなぁ。
くるみは、高価なので代わりに、ピーナッツでもいいですか
ピーナッツも栄養価高いのでおすすめですよ😊
過去の動画でもピーナッツについて扱っているので
良かったら見てくださいね🙈💖
某コンビニで素焼きのアーモンドとくるみが売られているので常備して、よくつまんでいます
空気に触れると劣化してしまうので、密閉容器に保存した方がいいみたいですね
私もタッパーに入れ替えて食べてます😋✨
くるみヽ(=´▽`=)ﾉ
ミックスナッツの中でもくるみが好きやわ💓
買いだめせんと少量パックで食べる分だけ買って食べてます(>ω
私もタッパーに移し替えて
１日分食べたらしまうようにしています😋✨
@@food_trivia
すぐ酸化しますからね(´Д⊂ｸﾞｽﾝ
そんな昔から食べられてるなんて凄い！脂質にも良質な脂質があるなんて思わなかった。コンビニでも買えるし適度に摂取していきたいです。
手軽に買えるのが嬉しいですよね😊✨
食べすぎてしまう…
私もついつい食べ過ぎてしまうので
タッパーに入れて
１日分食べたらしまうようにしています😋✨
メラトニンのサプリは20時に摂取するといいって話をネットで見たけど、くるみもその時間帯に食べたほうが睡眠にはいいのかな？
少し調べてみたところ
クルミは腹持ちが良い＝消化に時間がかかるため
寝る前は控えた方が良いそうです。
そう考えると、夕方ごろの小腹が空いた時がよいかもしれないですね😊
@@food_trivia そうなんですね。教えていただきありがとうございます。このチャンネルのおかげで摂取するものも変わってきました！
お疲れさまでした。
糖質制限で必ず出てくるくるみ。
「小腹がすいたら食べたいが価格が高いくるみ」
です。
業務スーパーは380gの生くるみが600円弱で売っています。ネット通販は送料を考えるとなかなかこれより安くはなりません。近所ではこれより安いくるみはないです。
もし、これより安くて店頭に並ぶくるみがあれば知りたいです。
確かにくるみってお値段高いですよね🙃💦
@@food_trivia
今paypayの半額セール中で、ヤフオクにも使えたからくるみ800gを600円くらいで買えました！1g1円未満で買えたのは初めてです。
メラトニンが3倍になるのはしらんかった！
クルミには色々な栄養素の中にａリノレン酸の他にDHAという青魚に多く含まれる栄養素もあったのには驚きです。
何気なくナッツ類として食べて来ましたが
これからは他のナッツ類と併せて適度に摂れば
効果は得られますね。
オメガ3脂肪酸には大きく分けて2種類あって、短鎖のα-リノレン酸と、長鎖のEPAやDHAがあります。このうち、魚などの海棲生物が豊富に含むのがEPAやDHAであり、一部の限られた植物性食品に豊富なのがα-リノレン酸です。
α-リノレン酸を豊富に含む食材は、くるみ、えごま、亜麻仁(フラックスシード)、チアシード、サチャインチナッツなどです。
くるみに含まれるオメガ3はα-リノレン酸だけであり、EPAやDHAは含んでいません。
ただ、動画の解説にもあるとおりα-リノレン酸を摂取すると、その一部がEPAやDHAに変換されるといわれています。
ただし、α-リノレン酸からEPAやDHAへの変換効率は非常に低いとされており、5％～15%などともいわれています。更に、この変換効率は個人差がとても大きく、女性に比べ男性は劣るとという話もあります。また、昔から魚をオメガ3摂取源としてきた日本人は欧米人に比べて変換効率が低いとも言われています。
そもそも、まだ研究途上でよく分かっていない部分が大きいです。
なので、日本人にとっては身近な魚を食べてDHAを直接とるほうが何十倍も効率的といわれています。
他にも留意すべきなのは、クルミにはオメガ6のリノール酸が非常に多く含まれている点です。
α-リノレン酸やDHAなどのオメガ3と、リノール酸などのオメガ6は競合関係にあります。
というのは、
リノール酸もDHAも細胞膜にリン脂質として取り込まれますが、細胞の取り込まれる場所には限りがあります。そのため、リノール酸を多く摂ると、DHAの取り込まれる場所が少なくなり、逆にDHAが多いとリノール酸が細胞から追い出され、リノール酸の害が減ると同時にDHA効果が高まります。
つまり、オメガ3の健康効果を十分に享受するためには、単にオメガ3の摂取を増やすだけでなくオメガ6(リノール酸)の摂取を減らすことも重要ということです。
そういう意味では、リノール酸の含有量が全食品でもトップクラス(41g/100g)のクルミは、オメガ3の摂取源としてはあまり相応しくないと言えます。
更に、リノール酸の摂取量が多いほどα-リノレン酸→DHAの変換効率も落ちるとされています。
クルミは抗酸化成分が豊富とされており、疫学調査で肯定的な報告が非常に多い健康的な食材だとは思います。
ただ、オメガ3をとる目的で食べるのはお勧めしません。
それなら、クルミよりもオメガ3を遥かに多く含み、かつオメガ6が圧倒的に少ないという
超絶完全上位互換の種実類(エゴマや亜麻仁)をおすすめします。
クルミとエゴマ 可食部100gあたりのオメガ3とオメガ6の含有量
クルミ オメガ3 8.96g オメガ6 41.32g (１：4.6)
エゴマ オメガ3 23.70g オメガ6 5.12g (１：0.216)
オメガ3摂取の観点からは、クルミよりもエゴマのほうが20倍以上も効率が良いことになります。
@@jaelim582
そう。１０％以下だったっけ？
だからエゴマ油とか 物凄い量摂取しても全然足りない。
鯖缶１つで解決。
ナッツも楽しみながら頂戴したいですね。
私が学生時代、信州にすんでましたが！
鬼くるみを和菓子に加えてましたよ。
詳細は忘れましたが。
また、宜しくお願いします。( ﾟ∀ﾟ)人(ﾟ∀ﾟ )
そうなんですね😳😳
ナッツって言うどうして高いの？
普段のコンビニサラダにナッツを砕いてまぶしたら、あら不思議。高級サラダじゃあーりませんか。
ピーナッツがナッツじゃないのか～((((；゜Д゜)))
明日スーパーでクルミ買って食べてみます笑
国産クルミの7割強は長野県産なんじゃー
みんな雷電くるみの里においで〜
食べ過ぎると…鼻血プーのイメージ…。
素焼きナッツが旨い
問題は値段やな～
解説役のキャラはなにちゃんって言うんですか？胴付なんですね
体にイイって知ってるケド、自分くるみアレルギーで口に含んだ途端猛烈な痒みに襲われるんだよね(泣
そうなんですね😖💦
誰よクルミ食パン考えた人、GJ👍️
昔、殻付のクルミの瞬間移動でびっくりしたような気が．．．😳😳😳。イライラしてるときにクルミなどガンガンと食べまくり😊。要はメジャーリーグみたいです。
本筋と関係ないけどピーナッツって土の中で育つんだ、知らなかったw
アクリル容器に植えればアリの巣のように観察できる。通気がヨクナイと草本豆類の育ちは悪くなるので気を付けて。
後、クルミは血管を丈夫にする働きもあるね
胡麻はナッツかな？
違うと思います。多分…
少し調べてみたところ
ナッツは木の実を指すことが多く
ゴマは「ゴマ科ゴマ属の一年草の植物」なので
違うかもしれないですね😊
概要欄のプロテインについてはは間違えかな？
教えてくださってありがとうございます🙇
間違えてたので修正いたしました🙃💦
スーパーでも結構なお値段するので、1日1粒で我慢の毎日。。。
精力上がるから新婚のときに親戚のおじちゃんが胡桃を食べろって言ってた
音声……癖になりそう(笑)
😎✨
胡桃の断面図、脳みたいだな
トリベリーちゃん、お疲れさまです。
私が子供の頃は、くるみが殻のまま網袋(昔は鉄道旅行のお供で、駅ホームのキヨスクで売られていた冷凍みかんの包装(分かる人いるかな～？))に5～6粒入りで売られていて、くるみを割るためのハート形の鉄製抉じ開け器(？)が添付されていました。(;^_^A
くるみを割ると、見た目が脳みその形をしているので頭に良いのかなと思って食べていました。( ´∀｀ )
最近は主にドラッグストア等で、個包装の素焼きくるみが売られていますね。(他所の地方では知らないけど...)
因みに「くるみ」と聞いて真っ先にを思い出したのは、チャイコフスキーが作曲したバレエ音楽(組曲)「くるみ割り人形」というのは私だけかしら。
解説と関係ないけど、トリベリーたんの設定は薄い本を厚くさせるポテンシャルがあるよね
薄い本を厚くさせる😳😳
🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑
過敏性腸症候群で3日に1回は下痢をし月に1度は酷い腹痛でのたうち回ってた俺が
ミックスナッツ食い始めたとたん毎日トイレで見事な1本柱が出るようになったんだから
スーパーの名は伊達ではない
おぉ😳✨
適量は28グラム。ダ○ソーのくるみ、一袋48グラム。
食うべきか食わざるべきか……。
2日に分ければいいのでは？
ついつい一気に食べちゃう…。
いちいち数なんて数えられるか毎回毎回袋いっばい腹いっぱい食べるわ