Entrenamiento en zona 1 ¿para qué sirve realmente?
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- เผยแพร่เมื่อ 3 ต.ค. 2024
- El entrenamiento en zonas aeróbicas (1-2) promueve el desarrollo de las fibras tipo 1, ante este concepto, estamos desarrollando también la capacidad de aclarar el lactato que producimos en la zona 6, si, hoy se sabe que "Durante el ejercicio entre un 75 - 80% del lactato producido es removido en la oxidación, de la cual, son responsables las fibras musculares tipo 1", Montalvo, 2018.
Un correcto entrenamiento que combine la dosis adecuada de entrenamiento aeróbico vs anaerobico, es el principal factor que demarcará el rendimiento del ciclista.
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www.watiosciclismo.com
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Fantastico video , que profesional gracias , de una ahi estoy inscrito .gracias
¡Gracias! un abrazo!
Tengo 74 años y 60 de ciclismo y por intuición siempre he hecho lo que tú dices : entrenar en zona 1 y 2 y tengo buen fondo y potencia. Sostengo 50 × hora ( kms) durante 20 minutos en plan( tengo una bici semiruta de 15 kilos peso), nunca he tenido de ruta y 35 kms- hora, por dos o tres horas. Yo entreno tres veces por semana ,plan y loma ( 400 kms aproximadamente)Tengo muy buen estado físico. Una cosa muy importante: La respiración. - Yo práctico el 3-2-1 y mantengo mi corazón o cardio muy estable cuando voy a alta velocidad.No me asfixio. Saludos cordiales desde Buga Valle del Cauca Colombia South America
Ah,-0- enfermedades y cuando entreno solo ingiero bananos, pepino y caña deshidratada ( panela) y agua de la llave. -NO- a los dulces de vitrina y agua embotellada. Ese es mi secreto para ser un buen ciclista aficionado !
¡Andrés! que belleza leer esto y saber que sigues dándole a tu edad y que llevas tantos años sobre una bici; claramente tenés una recopilación muy valiosa de experiencias y saberes y fíjate que como dices, de forma intuitiva lo haces y bueno, se habla de base hace mucho quizás es que no sea un concepto tan nuevo, es decir, siempre ha funcionado pero hoy sabemos es el porqué y el cómo y de que forma impacta otros procesos de la gestión de la fatiga. Gracias por comentar y tomarte el tiempo de construir al rededor del ciclismo.¡Saludos desde Medellín!
Gracias
Otra cosa muy importante a tener en cuenta: El pre- calentamiento. Ahí está la salud de tus rodillas. Saludos cordiales desde Buga Valle del Cauca Colombia South America
Podrías explicarme en qué consiste la respiración 3-2-1?
Muy buena explicacion, la base aerobica es fundamental en el ciclismo. Además, es una de las formas mas saludables de quemar grasas. Y si incorporan entrenamientos intercalados en ayuno.. mejor que bien.
¡Gracias Ferney! Así es, la gestión energética de las grasas es otro plus del entrenamiento de baja y moderada intensidad y obviamente si vamos mas "limaditos" vamos mejor. ¡saludos!
@@WatiosCiclismo así es capo, buenos videos 👍🏽
La clave de hoy en día es el entrenamiento moderno. Lo vengo comprobando con los entrenamientos propuestos por Sebastián.
Hola! quien sos? jajaja no te reconozco por el nombre de TH-cam! saludote!
Quien es Sebastian??
@@hendelmontevilla5746 hola Heldel, soy quien te escribe, Sebastián Restrepo, entrenador profesional colombiano para el ciclismo de ruta. Te invito a conocernos mejor en www.watiosciclismo.com
@@WatiosCiclismo soy Eduardo Angarita. No se porque salí con ese nombre.
Hola....cual seria la duración por cada sección del entrenamiento en estas zonas (1 y 2) para que sean efectivos??
Hola! Excelente pregunta, la duración del entrenamiento es conocida como Volumen, el volumen correcto para un entrenamiento en zona 1-2 deberá sobrepasar las 2 horas y hasta 5 según sea la demanda de los objetivos propios del ciclista en cuanto eventos, carreras o lo que sea para lo que se esté preparando...
Existen sesiones de recovery que normalmente son en zona 1 y duran entre 40 - 90 minutos.
Recuerda que cada caso es un objeto de análisis individual, saludos!
Gracias
Hola!! Zona 1 y 2 cuantas RPM es lo recomendado ?
Esto aplica para bici de MTB?
Gratitud me gusto mucho tu video.
¡Hola! muy buena pregunta, pues buscaríamos cadencias cómodas que estén entre 90 y 100 RPM para los terrenos llanos. Saludos y ¡gracias!
A ti por tu respuesta gratitud .
Aplica para MTB ? .
Y en asenso ,cuantas rpm recomiendas .?
o sea que entreando lento se trabajan las fibras tipo 1 que son las que se encargan del aclarado le lactato?
Hola Dani! Así es... Es una conclusión que podrías sacar de este video.
Entonces cuando vas fuerte que producís altas concentraciones de lactato, tenés que tener con que gestionarlo, y de eso se encargarán las fibras tipo 1.
chimba de tema !
Hola Pipe! ya sabe pues porque le mando lo que le mando!
Pero en subida si se puede pregunto
Es muy complejo mantener una zona 1-2 en montaña, máxime si son gradientes pronunciadas; para lograr al menos, un mejor reclutamiento de las fibras de interés (las tipo 1) sugiero hacer los ascensos buscando cadencias altas (85-95 RPM) con el piñón mas grande que tengas atrás (el cambio mas suave posible) y en gradientes de media montaña (4% - 6%) saludos!
Confirmo, entreno zona 2 en pendientes de entre 4 y 6%.
Yo tambien por obligacion,termino mis Recorridos a 4 mil pies de altura,y lo hago en zona 2....@@ferneymaldonado6141