Si Eres Un Ciclista Mayor Haz Estos Cambios en tu Entrenamiento
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- เผยแพร่เมื่อ 7 พ.ค. 2024
- Somos entrenables durante toda la vida, y ante ese hecho, cualquier ajuste o cambio en los entrenamientos que hagamos despues de los 50 años, será clave para obtener un mayor rendimiento sobre la bicicleta.
Por ende, el entrenamiento con pesas en sus distintas orientaciones (estructural o neural) en decadas de los 50 años en adelante, es una adiciòn fundamental en los programas de entrenamientos de ciclistas adultos y de adultos en general, ya que pues, antes que nada somos humanos, y todos los fenómenos de pérdida de los que hablamos en el video, nos ocurrirán, indistinto de la modalidad deportiva que elegimos, no obstante, los ciclistas tienen elementos especiales en su deporte, que hace que el entrenamiento de fuerza cobre una relevancia mayor.
Sobre la bici, los entrenamientos tipo sprinter y de fuerza con cadencias bajas, tambièn deben aparecer con mayor frecuencia en los programas de entrenamiento.
Tengo 56 años, practico el ciclismo desde los 20, durante 30 años no veía mejorías hasta que desde hace 6 años practico los intervalos de alta intensidad y WAU!, he multiplicado la velocidad, fuerza, cadencia, condición física, casi siempre voy en plato 53 y piñones 11-20, aún en subidas, recorro al mes 800 km para ir al trabajo.
Saludos desde la CdMx 🇲🇽
Tengo 70 años hace 40 años practicando ciclismo de ruta 2 A 3 salidas x semana no menos de 50 km siempre y cuando lo permita el clima
75 años y hago potencia y rotación. Greetings from Buga Valle del Cauca Colombia South America
Tengo 64...entreno martes y jueves 50kms por día. Y los domingos 120kms. Y me siento muy bien. Saludos
Tengo 70 años y siempre he combinado ciclismo con gym, voy 2 o 3 veces a la semana. No he perdido nada de masa muscular incluso tengo hipertrofia y me ha dado buen resultado en ciclismo, incluso participo en marchas y algunas competiciones y le ganado a muchísimas jovenes
Acabo de recibir una bici muy moderna monoplato que es un reto tengo 68 años y estaba acostumbrada a una bici básica y vivía en una ciudad bastante plana,pero ahora vivo en un pueblo montañoso que es muy bonito pero es un reto empezar a trabajar en el gimnasio para recobrar fuerzas y poder desarrollar mi pasión por éste deporte que me ayuda a estar oxigenada pese al EPOC.
Gracias por las recomendaciones bendiciones .
Ana! con toda, comienza paso a paso, aprende los ejercicios, el peso va despues. Con la bici igual, calma las primeras 4 semanas, ir haciendo progresiones l`gicas es la clave. Teniendo en cuenta tu condicion de EPOC; es bueno que algun dia un medico del deporte pueda prescribir la intensidad de tu ejercicio.
Muy buena explicación en su video. Tengo 75 años, y desde hace varios años nado dos veces a la semana entre 1800 mts a 2000 por sesión, y un día salgo en MTB y realizo un recorrido de 25 km variado en subida y plano. Los fines de semana en Ruta realizo entre 150 a 170 kms sábado y domingo. Si incremento el ejercicio de fuerza donde quitaría una sesión de natación por fuerza, que tan efectivo es ese cambio.
Tengo 58 años y tienes toda la razón. Gracias a los ejercicios de fuerza he mejorado mucho la resistencia y la fuerza
Hola! Que bueno leerte y saber que lo pones en práctica! Saludos y que sea siempre así!
Estoy de acuerdo con Tigo yo tengo 67 años y ago ciclismo desde los 15 años y también ago pesas con pesos medianos y me va fenomenal no me puedo quejar jar como me encuentro
Excelente el video.
Voy a seguir tus consejos tengos q dale mas fuerza a mis 40 años en el ciclismo tengo 70 años gracias Watios te mando un saludo de mi provincia san Luis Argentina y adelantes x tus consejos
Hola Jose! que bueno es saber que como tú, hemos llevado esta info a muchos argentinos más. Fan de sus exponentes deportivos, su género cuarteto y villera, rock y tangos, maestros del asado y la fugaceta. saludos!
Te mando un fuerte abrazo hermano
Gracias, buen consejo
Hola, tengo 67 años, y desde principio de este año comencé una rutina de fuerza moderada con mancuernas, dos veces a la semana con una hora y media cada una. Me ha ayudado mucho está actividad, si bien no soy un ciclista a full, dos o tres veces por semana salgo por mis pagos a rodar. He notado últimamente que me canso menos que hace unos meses atrás cuando realizo una bicicleteada, la semana pasada hice 70 km. que para mí son mucho.
Te envío un saludo grande, desde Argentina y muy buenos tus consejos!
Saludos, estoy enamorado de argentina 😂 estuve un mes allí en enero y pude conocer Buenos Aires, Córdoba, Iguazú... De verdad que tierra linda y ustedes son gente bien linda. Tuve como una especie de desamor por un mes cuando se me acabó el🧉 que traje... Saludos y me alegra que hagas pesas! Sin miedo y trata de aumentar la intensidad progresivamente, verás aún más mejoras Daniel!
Buenas Tardes..
Tengo 54 años, y llevó 19 años en el MTB, Combino Circuitos, con Salidas Medias y de Larga Distancias. Comencé en la Bici, por una Operación Severa de Rodilla...
Hace 1 Año, Empecé el Gimnasio y los Resultados Son Muy Alentadores,, Tengo Mucha mas Resistencia y Fuerza, Me Canso Mucho menos que Antes y Tengo Mucho mas Fuerza, para el Pedaleo...
Muchas Gracias, Por tus Concejos.
Saludos desde La Ciudad de El Carmen - Provincia de Jujuy - Argentina.....
Tengo 59 años y tenia 33 años de no montar una bicicleta antes corría en carreras no profesional, hace un mes empecé de nuevo a rodar poco a poco
Who cares !
@@vg5157To me!
Excelente!
Video de mucha utilidad!
Excelentes consejos, para una mejora notable en el tono general y en el rendimiento sobre la bici en particular.
Gracias joven!
Saludos! Gracias por lo de joven 😃 🤣 un abrazo y me alegra que esta información te ayude!
Saludos excelente información, gracias por tu aporte
de mucha utilidad, gracias, tengo 41 años y apenas llevo 2 años dandole al ciclismo, pero me siento en forma jeje
También soy 1983 y practico el ciclismo y ganas seguir sumando kilómetros kilómetros
Capo gracias por tu comentario, super bien, hay que seguir rodando y hacer los ajustes necesarios apenas vamos sumando más años, el entrenamiento de fuerza resulta una gran opción de complemento.
Te acabo de conocer. Seguiré tus consejos. Felicitaciones y muchas gracias
Tengo 62 años,y hago aproximadamente 400 kms al mes lo hago desde hace 8 años,y me siento bien de salud
Excelente aporte! Me aclararon algunas cosas sobre este tema tan importante. Tengo 68 años y desde mi juventud practico ciclismo de ruta y desde hace unos años sumé el MTB. Si bien sabía la necesidad del gimnasio como complemento para nuestro deporte, y principalmente para nuestra edad, siempre fui reacio a ejercitarme en ellos, creo que después de tu explicación comenzaré a buscar alguno para asistir, espero encontrar algún instructor que comprenda la necesidad específica de nosotros los veteranos.
Gracias.
Hola Miguel! es muy importante lo que mencionas sobre un entrenador ídoneo, yo a veces percibo, que en los gimnasios comerciales le ponen solo programas de hipertrofia a las personas, y el enfoque neural es más importante! Saludos!
Gracias mi pana por la información ya tengo 48 soy ciclista aficionado de la máster B siento que He ido perdiendo resistencia,saludos
Cristian! estas en una etapa donde podès seguir rindiendo, cuando hablas de que eres Master B, infiero que competís. Realizar un enfasis claro en el componente de fuerza (mas carga, sin fallo, recuperación alta) el enfoque neural que hablo en el video, todo esto, te va dar un punch de rendimiento en esta buena época del ciclismo que ahora estas viviendo. Quiero llegar a 48 todavia con ganas de entrenar, admiración. Saludos!
Muchas gracias, que buen aporte y en Ibague hago ciclismo con jóvenes de 80 años
Carlos! jajajaa me hiciste el día! saludos a tus jovenes, el ciclismo se que te hace sentir que los años no pasan, mucha admiración de saber que aún practican! sacá un día o dos para ir al GYM y vas a ver grandiosos resultados! saludos!
Excelente video gracias
Saludos Ricardo, es con cariño!
Muy bueno este vídeo, edificante gracias
German! un saludo! gracias por dejar el comentario me alegra saber que esta informaciòn les es de utlidad!
Muchas gracias por la información
Jose! saludos por supuesto, es con el mayor gusto!
Muchas gracias por esta información, completa e ilustrativa
Saludos Wilson! Que bien que te sea de utilidad! Un abrazo! Desde que lugar del mundo se reporta? Saludos!
Saludos, gracias por su buena información
Abrazis William! que bien que esta info sea de utilidad para ti!
muy util este video profe. es mu y cierto que lo s veteranos descuidan el tren superior: para evitar eso estoy con flexiones de pecho,planchas., puente casi todos los día
ASI ES! este tipo de ejercicios que mencionas son útiles! A seguir con juicio las recomendaciones.
Gracias por Compartir
Con gusto capo! saludos!
Un video muy interesante, muchas gracias, le puedo decir que funciona lo que dice
Saludos! Me alegra saber que lo comprobaste!
Hola, estoy en New York
Tengo 63 años y lo platicó desde hace 20 y me siento muy bien pero también me gusta el aquetis
Disculpa me equivoqué también me gusta el atletismo y mucho y lo compartes con el ciclismo es mucho mejor
Buenas tardes, gracias por el video y la informacion, la rutina en el Gym incluye todo el cuerpo o unicamente el tren inferior.
Muchas gracias 0:38
Hola! el programa de fuerza aplica para todo el cuerpo, sin embargo, cada grupo muscular cumple funciones específicas y así mismo, entrenarlos es diferente. Miembros superiores e inferiores cumplen funciones motoras grueas, por ende, trabajan similar en cuanto a su entrenamiento. La columna, por aparte, tiene grupos musculares al rededor para ayudar a estabilizar, estos musculos, deben entrenarme mas con un orden isometrico (quieto, por tiempo), algo asi! saludo!
Excelente buen dia
Hola, muchas gracias, abrazos!
Créame de verdad que la edad no viene sola el ejercicio de fuerza es vital para tener una edad sin tantos problemas de salud no basta solo la bicicleta hay añadirle otros ingredientes
@@duvalierorjuela8360 hola! Así es, pronto les hablaré del potencial endocrino de los músculos, de verdad que lo que mencionas, tiene cada vez más evidencia y es importante seguir compartiéndoles!
Hola gracias por el video y sus recomdaciones. Al gimnasio mes impossible ir que piensasa de la calistenia para suplementasr la bici y ompensar las perdidas que se nos producen por la edad tengo 57 y aunque no estoy mal empiezo a notar las perdidas de que hablas.
El peso es necesario para hacer progresiones y lograr estímulos de fuerza. La sobrecarga es necesaria sobre todo para miembros inferiores que son muy importantes para los ciclistas, normalmente, el propio peso corporal no es suficiente y la gente termina haciendo más repeticiones que calidad del estímulo.
Estas en Medellín? Haces entrenamiento privado?
63 años y adoro la bicicleta pero tengo una cosa bien clara: no entreno, paseo.
Hola! al final para la salud, es fundamental moverse. Sin embargo, estructurar una carga de entrenamiento siempre será mucho mejor, ya que buscará llevar a su mejor condición física a un humano, y esto traduce en mayor salud. aludos!
Saludos, tengo 57 años y quiero aprender a entrenar por el ciclo computador ¿Cómo puedo aprender?
Robert Marchand vivió hasta los 109 años, no 106.
Vaya tremendo, aparentaba más 106 por eso me equivoqué 😂
Tengo 65 años y monto en vici .
Y que no pare Carlos! saludos!
Min 3:50 modelo de entrenamiento.
muy interesante gracias. ¿y entrenar fuerza sobre la bici? cadencias muy bajas y desarrollos duros? para variar ? saludos
Gran pregunta! Actualmente hay discusión científica al respecto, hay algunos estudios con resultaos difusos sobre la real utilidad de estos entrenamientos, aducen que no es necesario. Pero, en mi experiencia como entrenador, yo los programo, los uso, los sugiero pero con parámetros claros: 3-5 minutos como máximo - pendientes entre 3-5% - cadencias que oscilen entre 55-65 - recuperación alta, al menos lo mismo de tiempo del esfuezo o un poco más del esfuerzo, es decir, si hacés 5 minutos, recupera al menos 5-7 minutos para garantizar que hay calidad en la siguiente serie - Volumen rango total en fuerza 25-40 minutos, mas de ahí ya demasiada carga tendinosa y muscular. Espero haberte ayudado. Trata de no abusar de estos entrenamientos, son buenos a los comienzos de temporada y cuando estamos haciendo base o lejos de competencias si es que compites mi capo. Reitero, su pregunta es genial. Abrazo.
Muchas gracias x esa respuesta tan detallista @@WatiosCiclismo
Muchas muchas gracias!!
Saludos
Hola Capo!
Profe Alex: Que aplicación usas con el Tablero Inteligente? Gracias
Capo! pues tablero inteligente en sí no uso, explicame mejor que parte del video para entender un poco mas! saludos.
Los ejercicios como paralelas y anillas son también beneficiosos a partir de los 50 ?
Hola si! Es importante que cada ejercicio tenga su proceso de conocimiento, desarrollo técnico, progresión de la carga...
MUCHAS gracias desde Argentina ( y veo que tenés un mate ahí 🧉🧉🧉
Germán! Estuve en tu país todo enero de este año! Ame el mate, ahora siempre lo consigo 🤣 lo que si no conseguimos aquí, es su carne, estoy despechado 😭 jajaja
@@WatiosCiclismo bueno acá cómo estamos ahora económicamente destrozados ya es imposible poder comer carne, siendo nosotros un país ganadero,Milei nos está destrozando en todo sentido, acá de mal en peor, mucha hambre y pobreza!!! Saludos
Coincido contigo Germán, las palomas votamos por la escopeta en Argentina.
Ahora lo sufrimos al estupido este.
Soy de san luis tenemos mucha montaña
Genial! referencio tu zona por el Tour de San Luis! Saludos!
Tengo 70 años y 15 practicando bici. Noto que estoy perdiendo masa muscular a pesar de que práctico tambíen pesas en un gimnasio.
Quizá necesite de algún suplemento como proteína de whey o algo parecido. ¿podrías hace un vídeo al respecto?
Gracias por tan interesante vídeo.
Saludos! Bueno el componente nutricional es un tema amplio...que así mismo, debería ser abordado por un profesional acorde a esa área, que únicamente vendrían siendo los y las nutricionistas. Claramente el componente proteico si debe aumentar! Pero las cantidades deben ser establecidas mediante un análisis individual que haría este profesional! Saludos!!!
Ok, gracias. 👍
Porqué hay que clasificar a un adulto ? Cada uno es un mundo y no es necesario llamarlos. Ancianos, hablar de vejez, o de viejos. Y lo ultimo, 50 años no es nada, estamos tan fuertes como uno de 30..y uno de 65 puede estar tan destruido como uno de 80
?Quien lo clasifica? ¿yo? La información acá compartida no conoce este tipo de sentimientos. Sarcopenia es sarcopenia acá y en Constantinopla, sentirse mal por usar un término normal, es un tema más por resolver tuyo que mío.
Disculpa, perdón pero el envejecimiento no es , nunca es un ley física, es una ley natural.
Te recomiendo mayor información
"Una ley física o ley natural es un enunciado que describe una relación específica e inmutable entre entidades físicas, que fue establecida sobre la base de evidencia empírica y hechos concretos, aplicable a un grupo definido de fenómenos y condiciones.[1] Frecuentemente para la mayor parte de las leyes de la física se dispone además de una teoría física que permite deducir dicha ley de consideraciones más abstractas" te comparto la definición de una enciclopedia que creo que está mejor informada que vos, saludos!
Física,Física,Física…….
Bla bla,Blabla,Blabla,Blabla………………….
Ve en paz.
Tengo 59 años. No entiendo por qué parece que solo existe el ciclismo deportivo en redes y comercios del sector. Tambien existe el ciclismo urbano como medio de transporte, el recreativo y el cicloturismo. Yo soy ciclista urbana y tambien hago salidas recreativas de 30 a 40 Km. Tambien practico natacion desde hace mas de 30 años y no concibo que haya que hacer musculacion en el jimnasio, si ya a nuestra edad no vamos a batir ningún record.
No pretendo contradecir porque siempre habrá a quien le pueda venir bien, pero ese afán de batir records a ciertas edades, no lo permiten tampoco nuestras pulsaciones.
Se habla de salud, busca sobre sarcopenia también le da a los ciclistas urbanos y de los nadadores ni hablar, son los deportistas mas propensos a perder masa muscular y osea. Es un tema de salud, ¿Quien habla acá de records? Porque debo hablar de algo que no me gusta? Me gusta el ciclismo y me dedico profesionalmente al entrenamiento del mismo. Si no te gusta este contenido, seguro podés encontrar cosas sobre natación y ciclismo urbano. Pasa de largo y ya, no pasa nada. Pero que afán de venir a decir que no sirve lo que bien basado en evidencia les comparto?
@@WatiosCiclismo Master no te ofendas como los de cristal, todas las opiniones deben ser valoradas, la persona es perfectamente correcta en su apreciación te gusten o no de eso se trata esto y se llama dialogo, no invites a nadie a irse no te creas tan totalitario no eres el dueño de la verdad ni de nada tu comentario despectivo y despreciativo hacia lo diferente solo te tilda de autoritario, intolerante, inadaptado, creído y mal educado, no le faltes el respeto a alguien que ha vivido mucho más que tú y tiene mucha más experiencia de vida, solo opina desde su propia experiencia y vivencia, cuando mucho podrías aconsejar que para no perder masa muscular por acción natural de la edad se recomienda el ejercicio con peso, no para incrementar sino para no perder masa de manera natural por la edad, saludos desde el fin dl mundo t d f
@@javiervizoso5001 invitar a alguien a irse, también es sano. Dialogar no es entrar cuestionando la razón del contenido que creo "porque hablas de ciclismo si existen la natación y el urbano y no sé qué" el diálogo solo se puede establecer con personas que no están fuera de lugar o qué demuestran que sus años les ha servido para interpretar una idea simple. Acá todos son valientes. Lo que pienses de mi persona me tiene sin cuidado, el mensaje es más importante, no importa de quien venga, vos podés creer o no y también seguir de largo o darle fuerza a una información quenno compartes, con tu comentario. Saludos. Si sigues comentando estimularás el algoritmo y ya serán más de 30.000 adultos mayores que habrán nutrido bien su información. Gracias.
Jejeje hay Master 40 qué no pueden con cin cuentones
Gimnasio? 🥴🤮