Rutina en Casa CUERPO COMPLETO 10 Minutos ¡Sin Equipo!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.ค. 2024
- Si quieres una rutina en casa para todo el cuerpo que puedas hacer sin equipo en solo 10 minutos, entonces este es el video que estabas esperando. Aquí te mostraré cómo entrenar todo tu cuerpo con solo 10 ejercicios sin necesidad de un gimnasio completo para hacerlo. Vamos a trabajar la espalda, el pecho, los hombros, las piernas, los abdominales, la espalda baja y los brazos. Dicho esto, comencemos a desglosar cómo realizar esta rutina en casa.
Primero, solo necesitarás una cantidad limitada de espacio para realizar esto. Una colchoneta hará que los ejercicios de piso sean más cómodos, pero no es obligatoria. No se necesita equipo para ninguna otra parte de esta rutina.
Todo el mundo puede realizar esta rutina en casa para todo el cuerpo. Eso significa que principiantes, intermedios y avanzados pueden beneficiarse de este entrenamiento total. La diferencia entre los grupos será el tiempo en el cual realices cada uno de los ejercicios y el número de veces que completes el circuito.
Los principiantes realizarán cada movimiento durante 15 segundos y luego descansarán el resto de los 30 segundos.
Los intermedios realizarán cada ejercicio durante 20 segundos y luego descansarán el resto de los 30 segundos.
Los alumnos avanzados realizarán cada ejercicio durante 25 segundos y descansarán solo 5 segundos antes de pasar al siguiente ejercicio.
La ronda completa tardará 5 minutos en realizarse. Los principiantes lo realizarán una vez a menos que tengan ganas de intentar una segunda ronda. Los intermedios realizarán esta rutina para todo el cuerpo durante 2 rondas y los más avanzados realizarán una tercera ronda de ser posible. Esto llevará el tiempo total de entrenamiento a entre 5 y 15 minutos, dependiendo de tu nivel de habilidad.
Así es como se desglosa esta rutina en casa para todo el cuerpo:
Min 1: Squats con trinquete (piernas)
Min 2: Toque de hombros y Flexiones de punta (hombros y pecho)
Min 3: Elevaciones de Poder (abdominales)
Min 4: Elevaciones de tronco con golpe (tríceps y espalda)
Min 5: Puente con Alcance (glúteos)
Min 6: Toque de Pies para Tríceps (tríceps)
Min 7: Ángeles y Demonios (espalda baja)
Min 8: Toques de Pie con Flexión (pecho y abdominales)
Min 9: Burpees con Squat (piernas)
Min 10: Giros abdominales de pie (abdominales y oblicuos)
Si por alguna razón no puedes realizar el movimiento durante el tiempo asignado durante cualquier ronda del entrenamiento, continúa tanto tiempo como puedas y tómate el tiempo adicional para descansar. Los ejercicios en esta rutina en casa para todo el cuerpo son rápidos y furiosos. El descanso adicional te dará la oportunidad de recuperar el aliento, ya que el efecto acumulativo que esta rutina puede tener en ti también te brindará un beneficio de acondicionamiento.
Este es un ejemplo de una rutina que se puede realizar fácilmente en casa sin equipo. No es la más desafiante en términos de selección de ejercicios, pero logra su cometido al trabajar todos los grupos musculares principales en un corto período de tiempo. Puedes aumentar drásticamente la intensidad del ejercicio en sí eligiendo ejercicios más difíciles.
Tenemos un programa completo de entrenamiento de peso corporal que hace exactamente eso llamado XERO. Este plan de ejercicios de calistenia de 6 semanas es efectivo para desarrollar músculo sin ningún equipo. Puedes apilar ejercicios juntos y hacerlos de una manera que no solo sobrecargue los músculos dentro de una rutina determinada, sino que también permita una sobrecarga progresiva entre entrenamientos. Recuerda, cuando intentas ponerte en forma y desarrollar músculo, debes tener un plan de entrenamiento que permita la resistencia. Sin embargo, esa resistencia no tiene que venir en forma de pesas o mancuernas.
Si estás buscando esta rutina con peso corporal para todo el cuerpo, puedes encontrarla en athleanxespanol.com a través del siguiente enlace. Usa el selector de programas para encontrar otros programas que permitan solo mancuernas o incluso equipos limitados de gimnasio en casa. Independientemente de lo que elijas, puedes comenzar con esta rutina en casa para todo el cuerpo para ver qué tan rápido puedes hacer un buen entrenamiento si está estructurado correctamente.
Para más videos de entrenamientos en casa solo con mancuernas y rutinas con peso corporal, asegúrate de recordar no solo suscribirte a nuestro canal de TH-cam, sino también activar las notificaciones para nunca perderte un nuevo video cuando sea publicado.
Desarrolla músculo atlético y definido aquí - athleanx.com/espanol
Suscríbete aquí a este canal - / athleanxespañol
1:04 se los dejo ahí para que lo hagan de nuevo💪🏽
Gracias :3
Grande
Muy buena rutina , Gracias por tu trabajo.
cuánto tiempo descansan antes de empezar de nuevo?
@@diegoaguilar7291 Creo que si eres avanzado no descansas, sigues el ritmo del video
Este caballero es uno de mis fijos en cuanto a ejercicio físico se refiere y un referente...hay muchos ejercicios en sus rutinas ,muy actualizados y diferentes,no es lo mismo de siempre
@@aleS.R ¿A qué te refieres?
@@aleS.R pero explica súper bien para que sirve cada ejercicio, y agrega dificultad, ademas de grátis 10/10
@@aleS.R y cuáles son los básicos ????
@@aleS.R calistenia
@@aleS.R me podrías brindar alguna rutina ???
Excelente rutina Jeff, claro que queremos más rutinas de estás, saludos desde México
Gracias Jeff !!! Si por favor más de estas rutinas . Son de maestros como tú.
Gracias Jeff, por favor más de estas rutinas 💪🏼.
10 de 10...es motivante el hacerlo a la par, asi puedo ver si hago bien o no el ejercicio, mas videos como estos serian de mucha ayuda :D
Super bien Jeff algún día llegas a Cartagena Colombia 💪 te sigo en todas tus redes eres el mejor felicitaciones
Excelente! Ojalá puedas subir mas rutinas asi. Gracias por este tremendo trabajo que realizas!
Excelente rutina, pero me quedé en intermedio solo hice dos repeticiones, pero si es cansado, trabaja todo el cuerpo, gracias por las instrucciones, saludos de Mérida, mx
Muy bueno Jeff, muchas gracias. Esperamos más de estas. Abrazo!
Genial!! sí, porfa quiero más de este tipo de ejercicios sin equipo!!!
Espectacular !!! Una vez más, el gran Jeff, me ha leído la mente... Vamos a sacarle el máximo provecho a esta rutina 💪😀
Se ve genial la rutina, la voy a empezar a hacer mañana mismo, ya sentia que era hora de cambir la rutina de abs en 7 mins, ahora podre hacer una en la mañana y otra en la noche… excelente como siempre 👌🏽
Excelente eres el mejor, más vídeos como esté por favor. Saludos desde México
Excelente rutina, si de hecho por favor más de este tipo nos ayudan mucho, mil gracias
Necesito y creo que la comunidad también, más de estas!! 👏
Necesitamos más de estos videos. Muchas gracias 😊
Genial! Gracias 😊 Excelente día para todos ☀️
Muchas gracias maestro Jeff. De nuevo muchas gracias. Se nota que no solo controla su cuerpo sino también la mente
Y sí, queremos más rutinas en casa de cuerpo completo por favor 😁
Me encantan estas rutinas rápidas completas! Más de este contenido por favor
Me encantó esta rutina, completa y adaptable. 👍🏻👌🏻 Más rutinas como están estarían genial para personas con poco tiempo.
Por fin mis plegarias se escucharon😭😭😭así quería que expliques con rutinas puesto que en teoría me pierdo, muchisimas gracias gran Jeff.
🇦🇷 muy buena rutina.
Más de estas, SI .
Saludos!!! 🇦🇷
Excelente como es usual. Gracias! Ideales los que haces junto a nosotros, no solo explivandolos.
Extraordinario, me encantó!!
Jeff es el mejor entrenador sin duda, práctico y super claro cuando explica.....
Simplemente genial !!!!
Excelente, mil gracias, me encantó!
Una genialidad!!!!
Obvio que quiero más de este tipo de rutinas. Excelente para los días que andas corto de tiempo y no querés pasarlo sin ejercitar
Como siempre,Jeff, muy completo y bien organizado.
Saludos 💪
Muchas gracias crack, este vídeo es perfecto, sobre todo cuando tú también lo haces, eso me motiva para hacerlo hasta el final contigo.
Recibe un cordial saludo
Excelente!!
Gracias por compartirla
Exelente gracias, con eso puedo trabajar para recuperar mi hombro.. te sigo desde hace mucho tiempo y le eh sacado mucho provecho a tus rutinas con solo peso corporal
Que entretenido.
Que diferente.
ME ENCANTA
La rutina que estaba buscando , más rutinas como estás por favor 🙏
Excelente rutina! Muy buenos movimientos. Saludos!!
Muy buen video, voy a incorporarlo a mi rutina de ejercicios, muchas gracias!!
Excelente material Jeff, gracias. Algún consejo o rutina postparto ???🙌 Por favor 🙌
Desde que conocí este canal hace un año mis logros han sido muy buenos, y desde mi casa, en verdad se lo agradezco mucho, y arriba el fitnes
Excelente gracias Jeff ,ojalá hayan mas rutinas asi 👌💪
Mas rutinas . Excelente video 👌
Excelente propuesta. Muchas gracias!
Wooooow excelente, por mas videos como este por favor 🙌
Siempre máquina Jeff!
Jeff eres un profesional mi admiración y respetos desde Colombia. Bendiciones
Excelente. Es mucho mejor cuando es guiada la rutina completa de principio a fin, y el temporizador esta muy bueno. GRACIAS
Exelente 👍🏻👍🏻, ya quiero empezar esa rutina , sube más de ese tipo por favor
Excelente video!!! Gracias Jeff!!!
Maravilloso 😻!!
Esta excelente el video !!! como todos los que publicas gracias por generar cambios y nuevos hábitos de vida!!!! saludable
No me canso de verla que excelente todo
El mejor formato!! gracias!
LOVE IT! ❤️ Please, keep doing this kind of vids, so I can follow it with you. Greetings from Argentina
Buenísimo para empezar el año gracias
Genial, la puedo tomar como calentamiento y seguir con la rutina del día.
Bacano nos enseñes mas ejercicios para todo el cuerpo como esta, me encantan, aunque tiendo a tener bajo peso.
Me encantan tus videos, desde Colombia....
Wow! Muy bien!👍👍💯
Gracias maestro. Lo q necesitaba 💪🏼💪🏼 💪🏼
Que bien hecho este vídeo de entrenamiento. Buen uso de los recursos y muy buena edición. Felicidades por el canal. Cada vez mejor.
Amigo Cavalier! Gracias por la rutina ! Yo estoy haciendo una muy parecida que subiste hace un tiempo y está chingonaaaa!!!!!
Por favor comparte una rutina con cuerda de salto !!!!!!
Excelente rutina, gracias Jeff
Gracias a Dios y a ti jeff desde que veo tus videos me mantengo mi cuerpo como lo quiero de todo estres, dolor de cuello, espalda mi abdomen perfecto y todo lo demás de mi cuerpo etc felicidades todas tus rutinas al cien bien perfectas Dios te bendiga y te deseo mas éxitos con tus videos saludos y bendiciones desde Monterrey nuevo león
Excelente formato !!
Justo lo que necesitaba, por favor más así
Es buen calentamiento Bro
@@erickgonzalezbernal8306 💪 vamos por +👍
Excelente rutina Jeff. Thanks so much! i will try to do it
Grácias por esa rutina, excelente.
Muchas mas de estas
Excelente, gracias
Rutina fenomenal, muchas gracias Jeff, un saludo
Excelente rutina gracias
La verdad es excelente más de estos por favor gracias
Muchas gracias Jeff excelente amigo
Gracias por tanto 😊
Bien trabajado sin errores.. gracias 👍😎
Me encantó el formato, por favor más vídeos como este, me interesa en glúteos, abdomen y brazos... Es un crack 🤩
Tremendo acosador
Re turbina el acosador
Genial esa rutina de Hiit, más videos como este Jeff, muchas gracias!
Wft lo hice y este ejercicio si que te saca el sudor🥵 hasta donde el sol no brilla , que buen entrenamiento tienes mi respeto Jeff👏
Si te ha servido la rutina?
@@xdstronyer si aunque hace tiempo la cambie por qué es más que todo para principiantes
Exelente deberías hacer más de este tipo.
Que bueno rutinas de ejercicios cortas tipo miniserias excelente calidad gracias Jeff
excelente rutina !!!!! mas de estas rutinas perfectas para entrenar en casa
Gracias
Me gusta muchísimo ,me están ayudando mucho
Excelente rutina !!
Acabo de realizar 3 raund a nivel avanzado y ya conseguí el entrenamiento de hoy por cumplido....bestial !!!
Gracias Jeff , quiero más retos como éste . Grande Jeff
QUE CALIDAD ESTA RUTINA SI ES TREMENDA ERES UNICO QUE BUENO NO HABLAS MUCHO Y EXPLICAS MUY BIEN GRACIAS LA HARE MAÑANA GRACIAS BELLO!!
Bravo!! 👏Magnifique!! Je suis très contente avec ses videos! Merci beaucoup chéri!! Gracias, gracias miles!🙏
me encantan estos videos por favor sigue asi me ayudas mucho con mis rutinas solo puedo decirte gracias!
Eres el Mejor excelente rutina 💪💪💪
Y son excelentes estas rutinas gracias mil gracias
Brutal! Gracias
Ya se van a cumplir tres semanas haciendo esta rutina porque donde estoy tengo mis equipos habituales para hacer mi rutina normal, buenísimos resultados
Que tal va?
Que has vistoN
Excelente!!!!
Excelente y espectacular...gracias ...más rutinas...saludos desde Perú
Excelente!.....saludos! desde Costa Rica.
No cabe duda Eres lo maximos Jeff una inspiration
HE SEGUIDO CIERTAS RUTINAS DE LOS EJERCICIOS QUE MUESTRAS EN TUS VIDEOS, EXCELENTE ESTA RUTINA VAMOS CON TODO BENDICIONES DESDE CHILE
Sos un genio.. Como enseñas y esplicas los egercisios 👋👋👋💪
muchas gracias por compartir el video asi ya podemos hacer ejercicios en casa
Me gustó mucho 😍 muy completo
Dios mío!!! Casi me muero!!! Misericordia!!! 😂 De cualquier forma mil gracias! Eres el mejor. Te amo❤😅
muy bueno! más por favor
Me gusta esta rutina cuando la explicas y las haces con nosotros gracias por tu aporte a nuestro cuerpo 👏👏🏃🏻♂️🏋️♂️🤸💪🦾🦵🦿
Gracias! Muy buena secuencia!
Muy bueno este tipo de rutinas.Saludos .¡
Grande Jeff !!!
Excelente rutina para comenzar el work out diario con energía y activado ... Mañana la realizó antes del entreno!!
Y darle duro a los músculos . saludos Jeff