ABDOMINALES 6 Pack en 22 Días ¡RUTINA EN CASA!
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- เผยแพร่เมื่อ 10 ก.พ. 2025
- Si quieres obtener un 6 pack en casa y no está seguro de que rutina de abdominales hacer, intenta esta. Esta rutina en casa está designada para dos cosas en sólo 22 días. La primera es ayudarte a desarrollar un abdomen en casa más fuerte al entrenarlo de la forma adecuada. Y segundo ninguna función abdominal se deja fuera, al tiempo que trabajas de la parte baja de tu abdomen hacia la parte alta y tus oblicuos.
Sin embargo, el siguiente elemento más importante es que, estudios han demostrado que 22 días es un periodo de tiempo con el que alguien puede mantenerse constante con algo y convertirlo en un hábito. Si puedes mantener esta rutina de abdomen en casa de seis ejercicios por solo tres semanas, comenzarás a observar cambios en tu estilo de vida y en tu enfoque de entrenamiento que se puede quedar contigo por el resto de tu vida.
Este es el elemento que hace a este plan algo en el cual quieres invertir tiempo, incluso para alguien con un nivel de grasa corporal mucho más alto. Mientras que los abdominales de six pack tal vez no sean completamente visibles al tiempo que completas los 22 días, se trata del hábito que se formará y que podrás trasladar hacia un cambio en tu estilo de vida.
Dicho eso, asegúrate que mientras te comprometes en esta rutina no menosprecies el papel de la nutrición para llegar a dónde quieres. Lo he dicho tantas veces, que el elemento más importante para definirte es un buen plan nutricional. Simplemente no puedes entrenar más allá de una mala dieta. Necesitas comer saludable al tiempo de disfrutar los alimentos que comes, si quieres bajar tus niveles de grasa corporal lo suficiente para poder observar tus abdominales.
Las buenas noticias es que los niveles de grasa corporal no tienen que ser tan bajos como hubieras pensado para poder obtener un six pack. Incluso algunos se pueden delinear a niveles de grasa corporal tan altos como al 10-15%.
Dicho eso, aquí esta como se desglosa esta rutina de abdominales con el estilo de entrenamiento de extinción.
Hay un total de 6 ejercicios abdominales en esta rutina. Comienzan con un movimiento para el abdomen bajo y progresan a través del rango medio y ejercicios para los oblicuos, terminando con movimientos de arriba hacia abajo para influenciar predominantemente las fibras abdominales de la parte alta. La clave para obtener ese abdomen de six pack es que ejecutes los ejercicios por el rango de tiempo o de repeticiones establecido. Si puedes completar satisfactoriamente el rango dado para cierto ejercicio, sólo espera 10 segundos y continúa. Sigue repitiendo el mismo rango hasta que no puedas sacar más repeticiones en el tiempo establecido. En este punto, habrás alcanzado la extinción. De aquí, debes seguir hacia el siguiente ejercicio en la rutina y completarlo de la misma forma.
Los ejercicios son los siguientes:
Elevaciones en W x 5 repeticiones (parte inferior del abdomen)
Deslizamiento de rodillas Black widow x 45 segundos (rotación de abajo hacia arriba)
Sentadilla de mariposa x 10 repeticiones (parte media)
Sacacorchos sentado x 45 segundos (oblicuos)
Chunches de levitación x 10 repeticiones (abdominales superiores)
Impulso de codos sentado x 5 repeticiones por cada lado (rotación de arriba hacia abajo)
Este circuito completo es para que lo ejecutes una vez, sin embargo, recuerda que puedes repetir ejercicios individuales muchas veces si eres capaz de completar todas las repeticiones o tiempo prescritos. En ese caso debes descansar 10 segundos y repetir el ejercicio hasta que no puedas terminar lo que fue prescrito.
Esto es muy intenso, pero es una rutina de abdominales que todos pueden hacer, sin importar el nivel de grasa corporal o el nivel de habilidad en el que te encuentras actualmente. Si estás buscando un programa de entrenamiento con peso corporal completo que no requiera equipo en lo absoluto, asegúrate de visitar athleanxespanol.com y checar el programa ATHLEAN XERO. No requiere bandas, bancas, barras o pesas para desarrollar un cuerpo definido y atlético.
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1) Elevación W: 1:50
5 repeticiones / Descanso 10seg (Hasta que no puedas más)
2) Deslizamiento de rodillas Black Widow: 3:00
45seg / Descanso 10seg (Hasta que no puedas más)
3) Sentadillas de Mariposas: 3:40
10 Repeticiones / Descanso 10seg (Hasta que no puedas más)
4) Sacacorcho Sentado: 4:00
45seg / Descanso 10seg (Hasta que no puedas más)
5) Crunch de Levitación: 4:48
10 Repeticiones
6) Impulsó de codos sentado: 5:24
5 Repeticiones de cada lado / Descanso 10seg
(Hasta que no puedas más)
Me ahórraste el apuntar todo ✊
esta rutina es para hacer todos los dias o hay descanso entre dias?
Jorge Aguilar G. Para todos los días, después de los 22 días podes hacer la rutina si queres
@@xxmalditofemboyxx2923 otra pregunta: en la elevacion W cuando terminas la "W" cuenta como 1 recien no?
Crees que sea correcto agregar otra rutina? Es decir realizar esta por las mañanas y en las tardes otra diferente.
Sería correcto?
Llevo 12 días con una “rutina” propia y honestamente llevo muy buenos resultados, pero desde mañana comenzare esta rutina como la fija, parece ser mas exigente y creo que ya me estoy amoldando para poder hacerla, chicos no se rindan y denle duro, su autoestima subira, estado de anima y lo mejor de todo SE LES VA A HACER UN HÁBITO, animo.
Mi rutina propia consistia en; 100 abdominales normales, 25 elevaciones de pie con cadera, 30 abdominales rusas y ya esta jaja
Y que tal te fue?
Me pregunto cómo va actualmente
Está rutina lo mató 😢 , que en paz descanse...
@@fer22javier Amén
Muchas gracias Robert Lewandowski, qué humilde.
JAJAJAJA.
Jajajjaja
AJAAJAGAAJAJAJAAJA
Jajaja este we 👏🤣
JAJAJAJAJAJAJA JA ESE WEY
1:50 ELEVACIÓN
2:57 BLACK WIDOW
3:36 MARIPOSA
3:58 SACACORCHOS
4:47 CRUNCH LEVITACIÓN
5:22 IMPULSO
Gracias
Gracias bro
Ha no mames me dió pinche calambre cuando me tire ha el piso xdd
Saben que tantas repeticiones son cada ejercicio?:0
@@alejandrocontreras8505 30 si podes
Los 6 ejercicios
1:50 elevación "w" 5rep
2:57 deslizamiento de rodillas black widow 45 seg
3:36 sentadilla mariposa 10 rep
3:58 sacacorchos 45seg
4:47crunch levitación 10 rep
5:22 impulso de codos sentado 5 rep
Grcs yo lo ise hace 2 meses
@@smithtarazonamoreno3780 y que resultados viste bro?
Vuamos ... 🖒
@@amlaj1303 yo también lo hize y los resultados si son buenos
@@sebastianromerom3611 yo apenas llevo 3 días jaja aún me falta buen camino
1.Elevacion W: 1:50
2.Deslizamiento de rodilla black widow: 2:59
3.Sentadilla de mariposa: 3:39
4.Sacacorchos sentado: 4:00
5.Crunch de levitación: 4:48
6.Impulso de codos sentado: 5:23
Los vuelvo a ver en 22 días...
o actualiza cada dia
Yo también te vuelvo en 22 días prro
yo también vuelvo en 22 días
Vamos a probar
Nos vemos en 22 días bros
Llevo 14 días y ya veo diferencia, al principio ya lo estaba dejando de lado pero al ver cambios uno se animas más, ánimo bandita
Q cambios ves ???? Porfa??
Confirmo
Cual?
Como te alimentas ? Qué comes en el transcurso de estos 22 días
SON 22 DÍAS SEGUIDO O TENGO QUE HACER UN DÍA SI O UN DÍA NO?
A ponerse bueno porque nadie se fija en los sentimientos
😂😂
Los sentimientos también vienen con un buen cuerpo tú eliges 😊
Jajajaja 😂😂😂
😂😂😂
copy paste para uso personal
1) Elevación W: 1:50
5 repeticiones / Descanso 10seg (Hasta que no puedas más)
2) Deslizamiento de rodillas Black Widow: 3:00
45seg / Descanso 10seg (Hasta que no puedas más)
3) Sentadillas de Mariposas: 3:40
10 Repeticiones / Descanso 10seg (Hasta que no puedas más)
4) Sacacorcho Sentado: 4:00
45seg / Descanso 10seg (Hasta que no puedas más)
5) Crunch de Levitación: 4:48
10 Repeticiones
6) Impulsó de codos sentado: 5:24
5 Repeticiones de cada lado / Descanso 10seg
(Hasta que no puedas más)
Como copio un comentario XD
@@holahj506 sacale screenshot
Cuantas series de todo esto?
@@XKishiHideX Hasta que no puedas continuar
@@holahj506 Ya no se cómo le hice
Yo ya he comenzado mi rutina,la estoy realizando junto a la de 22 dias de abdomen mediante la presión de 2 musculos, voy comentando como voy, espero lograrlo
Día 1:no fue muy difícil me duelen los abdominales,logrado
Día 2:no dolieron del día de ayer,se sintió poco más dificil,logrado
Día 3:no duele pero si se siente cansado el abdomen además de que fue más difícil hoy,logrado
Día 4:logré hacer más repeticiones en algunos ejercicios,logrado
~Descanso~
Día 5:woah, se sintió mucho más fácil el día de hoy fui capaz de realizar más repeticiones por ejercicio,noto ligeros cambios en mi abdomen,logrado
Día 6:hice casi las mismas repeticiones del día anterior pero de mejor calidad,logrado
Día 7:hoy me dolió el abdomen durante los ejercicios aunq hice casi las mismas repeticiones,logrado
Día 8:volvió a doler,fue más difícil, hice menos repeticiones, logrado
Día 9:disminuyó el dolor,hoy fue un poco más facil,logrado
Día 10:no dolio casi pero si me senti más cansado,logrado,a continuar que ya casi vamos por la mitad de la rutina
~Descanso~
Dia 11:ya voy por la mitad,si se ve y se siente los cambios,me siento más fuerte,el día de hoy hice más repeticiones, logrado
Día 12: baje el número de repeticiones,me sentía cansado,logrado
Día 13:me sentí motivado hice más repeticiones y de mejor calidad,he quedado verdaderamente cansado lo cual significa que lo realizar de manera correcta,logrado
Día 14:ya voy 2 semanas, el día de hoy fue igual que ayer,logrado
Día 15:hice casi las mismas repeticiones que ayer, ya tengo el ritmo necesario,logrado
Día 16:hice menos repeticiones,logrado
Día 17:hice repeticiones de mejor calidad, logrado
Día 18:igual q ayer,logrado
Día 19:ya se siente el cansancio acumulado de toda la rutina, pero ya voy a terminar,logrado
Día 20:repeticiones de mejor calidad, logrado
Día 21:mas repeticiones y de mejor calidad, logrado
Día 22: finalmente he logrado los 22 dias de ejercicio,logrado
Conclusión:estos 22 dias he visto unos cambios en mi abdomen antes no se me notaba la zona en la q deberían ir los cuadritos ahora sí se ve ligeramente,además de que mi abdomen ya es más plano, por otra parte debo aclarar q está es la primera vez q hago una rutina de ejercicios de este tipo,en algunos momentos no creí q la lograría terminar,pero el día de hoy por fin puedo ver grandes resultados,también me siento mucho más fuerte,siendo este el principal cambio,valió la pena estos 22 dias,ánimo al q lea este comentario a qué realice esta rutina.gracias y la mejor de las suertes :D
EDIT 3 MESES DESPUES:Acabo de terminar mi rutina del día, como dice el título ya han pasado 3 meses desde q empecé a hacer ejercicio de forma seria,mi abdomen ha disminuido muchísimo y ya casi se comienza a marcar,he aumentado mi masa muscular.
Ya no hago está rutina todos los días, en su lugar la voy alternando junto a la de cuerpo completo, ambas han dado excelentes resultados.
Ya no puedo pasar un día sin hacer ejercicio, ya se me hizo un hábito que no puedo evadir,es parte de mi vida.Aunque también es importante aclarar q hay algunos días que uno siente que no lo quiere realizar, pero finalmente recuerdas todo lo que has hecho y como tú vida ha mejorado e igual continuas.
Mi objetivo ahora es marcar bastante mi abdomen y aumentar el tamaño de mis brazos, sin olvidar otros grupos musculares como las piernas,por favor aquellos que lean este comentario y estén haciendo ejercicio, no se rindan, esfuerzense y luchen por sus objetivos, continúen aunque ya los hayan logrado puesto que siempre hay algo más por lograr. por último no olviden descansar(cuando les duela o ya no puedan más, y solo uno día o 2 como mucho) y comer sano, sean felices.
Animos
Quánto tiempo de descanso dejabas entre un ejercicio y otro?
@@jorditorres79 no lo tomaba en cuenta, pero más o menos 20 o 30 seg
@@Niro-yf8km thx🙏
E vato pero el abdomen es un músculo también hay que dejarlo descansar , tu no lo dejaste descansar?
Llevo haciendo ejercicios casi 4 meses, al comienzo no veiattantos videos de ejercicios, lo hacía por mi cuenta, pero luego empecé a ver muchos videso para poder hacer correctamente los ejercicios, despues de 4 meses hciendo abdominal y brazod, eh visto mejoras, bueno aveces q como frituras pero cssis iempre trsto de comer bien, a darle con todo y ánimo, que esto no es cuestión de meses es de sños, mínimo 2 a 3 sños, éxitos para todos 🤜
Voy a empezar dejaré aquí todo mi proceso día por día
No te olvides eeee!!
No te mueras en el proceso.
.
.
.
Realmente no suelo hacer esto, estoy un poco pasadito de grasa pero empiezo mi dieta, cardio y haré esta rutina, vuelvo en 22 días.
Autolike para no desaparecer 👌
Suerte breo
_¡Apostemos, en 22 días no regresara y nos dejará con toda la duda, aunque yo tambien lo haré, pero no prometo nada xd!_
*_Hola_*
@@neicer7w7tv71 nunca vuelven porque no lo hicieron más de 5 días y no quieren admitirlo
Ya no volvió
Muchísimas gracias humilde señor fornido, me inspiró a querer superarme a mi y a todo lo que me haga bajar, me inspiró a querer cambiar algo de mi, y de verdad que me hace feliz saber que puedo lograrlo.
Leo los comentarios y todos positivos. Bien ahí mañana empiezo y voy comentando los días suerte y a meterle ganas a los que quieren empezar y los que dudan saludos
q tal t fue
Empiezo mañana, por que hoy como asado man.
20/10/covid. Bueno nose cuentos dias pasaron pero estoy notando cambios, igual me falta ya que me propuse esta meta durante un mes y asi le voy sumando mas meses dependiendo del cambio
sagrado domingo argento
Jajajaja
xD
Yo llevo dos semanas y tengo cambios.
Yo llevo 1semana y media y ya ve mi tríceps
Lo hice al revés y me salió el six pack en la espalda...
Me cague de la risa JAJAJAJAJAJAJAJA.
Quiero intentarlo!
Por que me causa risa esto?? KAJSLAKSJLASÑASK
._.XD
¿Vos te crees gracioso?, lo sos.
Juanito: regreso en un mes
Un mes después:
*Juanito eliminó el comentario
JAJAJAJAAJAJA
@@iRou_ oye que hay q haser el reto de 22 dias sin descanso o como
@@pitizaca3286 BRUHHH, no, se tienen que hacer cada vez que hay eclipse
Yo q
Juanito responde al año diciendo que dejó de hacerlos a los 3 días
Ya son 2 años desde que conozco esta rutina y al chile que rica rutina
Vamos a volver a probarla, aquí mi reporte:
Día 1: ESTA COSA ES IMPOSIBLE
Dia 2: 😃 sin ganas pero con música ya pasa
🙆🏻♂️"wakala makin!" ESTÁ COSA ES IMPOSIBLE! PERO CON UN POCO DE ESFUERZO SÍ ES POSIBLE! 🙆🏻🙆🏻♀️🙆🏻♂️😅😂🤣🏋♂️🏋♀️🤼♂️🚵♀️🏃♂️🏃♀️
Como te fue
Jajaja que dificil es ser constante, hoy vuelvo a empezar y voy a dejar comentarios para ser firme
Ojo que antes si la hacía hasta que me metí al gym
Hoy empezamos siendo 9:40 de la noche 🎉💪🏻
Dia 1 completado ✅ lo tomé muy fácil la verdad, así que le agregué unos pushups
Ok, yo inicio hoy, y YO SI les estaré informando a ver si funciona, peso 56 Kg actualmente, tengo 15 años y mido 1.73m
Si aprieto el abdomen se me marcan los dos primeros cuadros de arriba, pero si no lo aprieto se me nota algo de grasa corporal, así que ya veremos que tal. Junto a esto, dejare de tomar Coca-Cola y de comer Frituras en exceso.
Día 1: Se me complicaron bastante la mayoría de ejercicios, y en la mayoría solo pude hacer dos series de sus respectivas repeticiones, como toque extra, hice un minuto en la posición de la plancha al final. Termine con el abdominal algo adolorido y presiento que mañana el dolor sera mas fuerte, pero no me rendiré, seguiré informando, #EjercicioEnCuarentena.
Día 2: Completado, no se me complicaron tanto, y en verdad, no amanecí con tanto dolor abdominal, aunque despues de terminar este día creo que mañana si me dolerán bastante, volví a hacer 2 series de cada uno con sus respectivas repeticiones, y en un par hice 3 series, entre medio de estos empece a hacer cardio como burpees, o jumping jacks, y al final remate con 1 minuto de plancha. Hoy sude mucho mas que ayer y siento que es buena señal, gracias. #EjercicioEnCuarentena.
Día 3:Uff, difícilmente pero concluido, hoy si desperté con dolor en TODO el cuerpo, incluyendo brazos, piernas, abdomen, etc, y siento que para mañana sera algo mas de lo mismo, pero esto da señales de que lo estoy haciendo bien, hoy sude menos y me costo mas hacer la rutina, creo que por el dolor, pero igual subí mi "dosis" y en vez de hacer 2 series, empece a hacer 3, entre medio de esos ejercicios, hacia cosas como Jumping Jacks, Lagartijas, Plancha, etc. Para aprovechar mas el tiempo. No noto cambios en mi estado físico actual, solo que se me notan un poquito mas el contorno de los cuadros cuando aprieto el abdomen. #EjercicioEnCuarentena
Día 4:Estoy listo para mañana no poderme ni parar de la cama ya que hice todo a la quinta potencia, creo que fue un error xD dure aprox 1h 30m porque hice mucho esta vez, pero valió la pena, sude como si hubiera hecho media hora de puro cardio, excelente, mañana les seguiré informando, en cuanto a mi estado físico, siento un poco mas duro el abdomen, pero equis, esos cambios todavía se los dejo al tiempo. #EjercicioEnCuarentena
Día 5:Este día me lo tomare de verdad como descanso, ya que me duele mucho el cuerpo, aunque, he de admitir que no me arrepiento de nada, porque fue un gran avance ayer, recuerden que descansar 1 o 2 días por semana no esta mal, yo lo estaré haciendo una vez por semana mas o menos, así que, bueno, espérenme mañana, gracias por el apoyo #EjercicioEnCuarentena
Día 6: Ok, volví a mi rutina habitual después de un excelente día de descanso, porque sinceramente no podía ni moverme xD, hoy retome lo mejor que pude, hice 2 o 3 series de cada uno de los ejercicios, ademas que hago cardio, u otros ejercicios en cada transición de ejercicio, por ejemplo lagartijas, abdominales, y cardio. En mi cambio físico, me tome una foto el primer día y el día 5 me tome otra, así que si, se nota un poco que he bajado grasa abdominal, esto es mas por el cardio, los dos cuadritos de arriba se me empiezan a formar, y tengo mucha mas musculatura en los brazos, así que, seguiré con esto los 16 días que me faltan!. #EjercicioEnCuarentena
Día 7: Hoy no pude hacer TANTO ejercicio debido a que termine de hacer mis ocupaciones principales a altas horas de la madrugada, pero hice aproximadamente 20 minutos, y bueno, parece poco, pero sigue siendo algo, mañana lo compensare haciendo tanto ejercicio como el día que me lastime todo xD. #EjercicioEnCuarentena
Día 8: Pues como lo prometido es deuda, hoy hice exactamente lo mismo que en el día 4, así que mañana estoy preparadisimo para no poderme parar ni nada JAJAJAJAJ, volví a sudar demasiado, aunque recuerden que esto se logra mas por las transiciones con cardio que le meto a mi rutina, pero igual, me siento satisfecho, mañana les digo que tal
Tu puedes bro
Sigue así bro te recomiendo descansar un día y trabajar dos dias y así siempre ya después tu cuerpo se acostumbrara al dolor muscular
Vuamosss con toda!!!!!
Mucho texto
Esperamos tu repuesta broooo
@@olaola945 Quieren que mejor lo resuma mas?? Es que como a mi me gustaria que la gente lo explicara asi, asi lo hice, pero como quieran
Yo: me tiro un pedo
Jef:lo estas haciendo mal,debes apretar los gluteos
Jajaj.
xDDDDDD
LO estás haciendo mal se merman tus ganancias
Culpa de Jesse
Jajaja C mamo
Gente les quiero compartir mi experiencia con el ejercicio, veran empeze a realizar el ejercicio el 14/03 y hoy 5/04 eh estado observando el cambio y si 👍 si se empieza a formar la postura pero no note algún cambio grande en mi abdomen. En conclusión les recomiendo hacer la rutina, es facil y también recuerden comer mas proteina y menos azúcar.
Gracias! Hoy inicio estos ejercicios con disciplina y constancia, talvez no logre todo a la vez pero en tres meses seguro habré llegado lejos. Voy con perseverancia y alegría para ver ese excelente resultado. Abrazos desde Colombia! Mil gracias ❤🤩
Como te fue?
Que fue ?
Que onda gente! No se esperen a ver si alguien tuvo resultados o no, la paciencia de uno mismo,la prueba que nos hacemos y el esfuerzo es el resultado del mañana! Animo!
Tuviste cambios
Hoy empiezo con la rutina!!!
Like para no desaparecer...
Suerte a todos
Dia 1: costo un poco hacer la técnica de las series de ejercicios pero al fin y acabo terminé haciendo todas con un poco de dificultad. Saludos!!
Dia 2: un poco adolorido en la zona del abdomen pero se pudo terminar todas las series.
Dia 3: todos los ejercicios completos con normalidad. Estoy haciendo 3 series de cada ejercicio
Cuántas series son? En las repeticiones?
Cómo te a ido, ya tienes cambios??
queremos ver ese progreso perro jajaja, mucha suerte!!!
.
@@pedroleopoldocarrillofranc1230 pero si lo publico apenas hace una hora jajaja
Tengo 69 años de edad y voy a comenzar con los estiramientos al despertar y las repeticiones de la parte baja del abdomen espero poder hacerlo gracias.
F
Que tenga éxito señor!
Usted puede señor!!💪💪
No quiero ser negativo señor, pero a los 69 años es muy difícil tener 6 pack a no ser que estés increíblemente en forma, aún así le deseo suerte
No entiendo para que lo hace, uds debe hacer otro tipo de ejercicios
Hola Robert me gusta tus videos soy marisol de venezuela lo voy a empesar hoy esa rutina muchas graciass 🥰🥰
Empiezo hoy ( 27 de junio )
Regreso en 22 días y comentare mis resultados
Nivel de grasa corporal : 15 -16 %
Día 1: ✔️
Día 2: ✔️
Día 3: ✔️
Día 4: ✔️ En este punto me costó un poco más
Día 5: ✔️
Día 6: ✔️
Día 7: ✔️ Ya una semana , los cambios son pocos, peros si son notorios , el abdomen lo tengo un poco más plano y los dos cuadros de arriba se empiezan a marcar
Día 8: ✔️
Día 9: ✔️ Al fin logré terminar los 45 segundos del ejercicio #4 , los demás días duraba de 25 a 30s ( es el ejercicio que más me cuesta de los 6 ) .
Día 10: ✔️
Día 11: ✔️
Día 12: ✔️
Día 13: ✔️
Día 14: ✔️
Día 15: ✔️
Día 16: ✔️
Dia 17: ✔️
Dia 18: ✔️
Día 19: ✔️
Día 20: ✔️
Día 21: ✔️
Día 22: ✔️
Listo acabe los 22 días , los cambios que pude notar fue que mi abdomen lo tengo más plano y un poco más marcado , los dos cuadros de arriba se notan muy bien, y los demás ligeramente se notan , pero con una buena rutina y más esfuerzo se que puedo lograr un buen six pack.
Tu!! La persona que está leyendo esto , te puedo decir que si funciona, 100% recomendado, solo hay que poner dedicación, esfuerzo y muchas ganas de hacer un gran cambio , te deseo mucho éxito 😎💪
Respóndeme cuando termines el reto bro
*LE DA FUERZAS*
@@paquito4147 (￣▽￣)ノ
Cuanto descansas entre ejercicios??
@@isaias2015 No mucho , como de unos 15 a 30 segundos
Ok mi otro comentario no se que se hizo pero bueno.
Inicié hace 2 días, hoy es el 3ero y todo bien. Iré actualizando a medida que pasen los días, al final subiré un antes y un después para ver si la rutina es notoria. Den like para no desaparecer:).
Día 1: ✅
Día 2: ✅
Día 3: ✅
Día 4: ✅
Día 5: ✅
Día 6: ✅
Día 7: ✅
Día 8: ✅
Día 9: ✅
Día 10: ✅
Se suicidó pq no aguanto JAJAJA 😂😂
@@facuthoto1557 jajaja no manches
@@facuthoto1557 qué dices mi rey
Bro yo lo ago x 6 min
Los que no pueden nadamas critican
Empiezo hoy 07 de octubre, los mantendré informados, dejen su like para motivarme
Día 1 pocas complicaciones pero se logró
Tu puedes 🔥😎👌
Tenés estómago grande, medio o plano?
te falta hoy my dog
sigue asi bro, estaria cool un post en reddit acerca del entrenamiento diario
Voy a intentarlo tambien a ver que pedo
Me motive de los comentarios, voy a empezar desde hoy.
Iré actualizando cada día
1.-siento bastante el dolor abdominal, pero me siento bastante motivado para realizar los 22 días
Tu podes bro
Vamos, con todo bro
Xd
Solo le duró 1 día xd
Que paso después
Un like por todos aquellos que prometieron regresar después de un mes para ver resultados y nunca jamás regresaron.
Yo lo are y les mostraré, el resultados
Empezaré y volveré >:V
jajaja yo hago ejercicio una semana y ya luego lo dejo meses y asi sucesivamente jajaj
Yo comenzaré el 10 de diciembre xD
@@ianruiz177 yo llevo 4 días :/
Llevo 16 dias y oa verdad estoy sorprendido e notado cambios al principio te cansas y te empieza a doler el abdomen pero aun asi cada ves es mas fácil
Muchas gracias Ángel Dimaria, mi crush me dijo para vernos en 23 días empiezo desde hoy
hace 3 meses que paso we ?
bro no es di maria, es Robert lewandowski jsjs
Gracias bro lo hise por 44 dias y miro super resultados😊gracias
:0 encerio?
1) Elevación W: 1:50
5 repeticiones / Descanso 10seg (Hasta que no puedas más)
2) Deslizamiento de rodillas Black Widow: 3:00
45seg / Descanso 10seg (Hasta que no puedas más)
3) Sentadillas de Mariposas: 3:40
10 Repeticiones / Descanso 10seg (Hasta que no puedas más)
4) Sacacorcho Sentado: 4:00
45seg / Descanso 10seg (Hasta que no puedas más)
5) Crunch de Levitación: 4:48
10 Repeticiones
6) Impulsó de codos sentado: 5:24
5 Repeticiones de cada lado / Descanso 10seg
(Hasta que no puedas más)
(es para mi)
esto no es fácil yo tengo marcado los tricep y biceb tambien piernas y lo que veo q soy delagado pero tengo 4 pulgadas de grasa abdominal
Empiezo hoy padreeee
Día 1: Termine de hacer 2 rutinas me llevó como 30 min
No tuve problema a la hora de hacer los ejercicio excepto con el 4 no me sale, así que voy a tratar de remplazarlo por otro
Desenmen suerte
Día 2:Me levante con él abdomen un poco dolorido pero se completo las 2 rutinas igual
Y termine mas rápida las rutinas
Hasta mañana
Día 3:Hoy me toco trabajar por lo que llegue un poco cansado y la verdad no hice la rutina, si hice una brazos pero no me dio la nafta mañana hago si o si 2
Día 4:hoy trabaje solo medio por lo que a la tarde realice las 2 rutinas perfectamente y después levante un poco de pesas
Día 5:Completado
Dia 6:Completado mañana ya una semana :)
Dia 7:Completado
Bueno ya casi termino y la verdad note un pequeño cambio pero me dio un inicio a probar y a empezar hacer ejercicios
Hoy estoy haciendo otras rutinas conbinando con algunas de estas y cambie mi dieta
No me voy a rendir
Nmss bro ya paso un mes tu puedes
Llevo 5 días y estoy notando bastante cambios, si a alguien le interesa seguiré informando, voy a hacerlo todos los días
Gracias chico guapo
Informa
Imforma(?🤔
.
Marcos fel14 como vas boludo
Hoy justo he comenzado la de los 22 dias de abdominales, ire comentando como voy en cada dia, con mi avance abdomina, espero lograrlo
Día 1: Fue muy arduo y me exhausto, sude excesivamente haciendo todas las repeticiones de cada ejercicio, logrado
Y como vas bro
.
¡Gracias por darnos el pase a cuartos de final Lewangolski!
Empiezo hoy 9 de septiembre regreso el 1 de octubre
Si funciona sean constantes brothers
P.D
Gracias x los likes ;))
Yo igual
X2 xD
Yo tambien
Yo igual pana los quiero ver a todos aqui en octubre sacando pica de nuestros abs
@@Luis-py9hi vamos brou! Si podemos
Desde hoy empezaré hacer la rutina like para no desaparecer
1✅
2✅
3✅
4✅
5✅
6✅
como vas?
@@rafaelochoa9001 apenas lleva 4 días ovio no a cambiado
Me dices si viste resultados
Aquí espero
Creo que te amo
Comenze hoy. Como principiante es un poco difícil hacer los movimientos manteniendo los pies sin mover, estables, pero supongo que con la constancia lograré hacerlo cada vez mejor. Creo que es muy buena rutina, yo deje de ejercitarme hace mucho tiempo y es difícil volver a retomar de nuevo , soy mamá de un bebe de 9 meses y después del embarazo volví a mi peso normal. Soy delgada , intento definir, así que creo que no será tan difícil obtener mis abs nuevamente. Gracias por la rutina
mano, como te fue al final?
Haré estos ejercicios durante 3 meses.
Volveré luego de ese tiempo y les diré cómo me fue o si hubo resultados.
Modificación:
Comencé en diciembre 21 y terminé mis 3 meses de entrenamiento hoy, 21 de marzo.
Admito que al principio no le daba chances o esperanzas, pero mía tres primeras semanas haciendo estos ejercicios fueron increíbles. No solamente empecé a bajar de peso, sino también a marcarme.
Continuaré haciendo los ejercicios, porque no solo me ayudó en el abdomen, también en los brazos y parte de las piernas.
Súper recomendable, admito que es muy sencillo y al mismo tiempo te ayuda mucho con tus pensamientos.
El ejercicio te mejora no sólo el físico, el autoestima, pensamientos duros, y hasta parte de la depresión. Pues te ayuda a no pensar y sólo enfocarte en el trabajo.
La verdad, 100% recomendado. Mil gracias por esperar 3 meses para poder leer los resultados, así como yo, ustedes también pueden.♥️
Ya está haciendo resultados ?
Notas cambios?
RESPONDEEE!!!
Por que todas las personas que ponen estos comentarios nunca vuelven? JAJAJAJAJA
ya tienes resultados??
Yo soy delgado en cuerpo asi que hoy 13 de septiembre comienzo con esta rutina.
Denle like para q me anime
Regreso en 22 dias
Vos podes compadre
Good luck brou
@Marcoss Dominguez es el cambio de horario, bro
@Marcoss Dominguez jaja
Estas re mal con los meses JAHAJAJQJQJQ
Thank you so much for this routine.
The only problem I have is I can’t learn the w exercise. Can you do this slower.
Thank you.
Hola ya llevo 2 semanas y ya se nota el cambio, que increíble 👌
@JosueXD ya llevo mas tiempo 4 meses,yo lo recomiendo😍
@JosueXD JAJAJA
Ya tiene los cuadros
@@Caletos_makias y vos quien sos?
Soy un youtuber y pregunto si ya los tiene
Empeze mi rutina tengo 17 años y quiero terminarla y ver mis resultados...
Dia 1: me sentia fatigado no tengo cuadros pero estoy bajo de grasa
Dia 2: no podia pero me dije que voy a cumplir mi meta al empezar no podia pero ya cuando sude un poco di todo de mi y termine la rutina ese dia mire un video de el y dijo que tenia que tomar 2 vasos de agua en cuanto me levante porque amanesco deshidratado y que me estier antes de dormir y no forzar mi cuerpo cuando duermo
Dia 3: no queria no me podia ni levantarme pero termine mi rutina pero hoy no termine muy fatigado
Dia 4: Empeze la rutina no tenia fuerza pero ahora hago los ejercicio con mas facilidad y lo hago mas rapido esta ves intente hacer mas repeticiones de los primeros dias me esta gustndo hacer ejercicio pero me duele el abdomen
Dia 5:Estube viendo el video cometi errores en mi primera rutina pero ahora lo hago perfectos pero me duele mucho el abdomen no queria hacer mi rutina pero la termine y se me hizo facil pero termine fatigado y hice como 5 series de cada ejercicio hasta llegar al fallo cada dia me veo al espejo y siento que tengo 2 pero no son muy visibles
Dia 6:No queria hacer ejercicio, pero temine mi rutina y sude bastante me duele un poquito la columna voy estirarme
Dia 7:hoy me levante motivado lo que me di cuenta hoy despues de hacer ejercicio estirar te recupera rapido los musculos es nesesario y no me duele la columna sude intermedio y los hice facilmente hasta el fallo
Dia 8:Hoy se me hizo super facil la rutina pero hice bastantes sude intermedio
Dia 9:Hoy me acoste no queria empezar pero termine mi rutina y se me hizo facil cada vez los hago mejores
Dia 10:bueno en esta rutina del dia de hoy sude mucho y al fin ya tengo 2 cuadritos 😂 estoy ansiosa aver que pasa cuando terminen los 22 dias
Dia 11:siento facil la rutina ya no siento que me duele el abdomen y las hago facilmente se miran 2 cuadritos peoro no logro ver mis otros cuatro tengo grasa en la parte baja
Dia 12:la hice tarde termine cansado
Dia 13:Hoy ya no termino dolorido del abdomen y se me hace facil
Dia 14:hoy trmine matado al empezar ni queria hacer ejercicio
Dia 15:ya me alegro que ya voy a terminar termine cansado
Dia 16:
Dia 17:
Dia 18:
Dia 19:
Dia 20:
Dia 21:
Dia 22:
Like para que siga 😅
Toma tu like
Toma tu like, acaba de hacerlo a ver que sucede
Toma tu like y animo que lo vas a lograr
Voy igual que tu compa kdkks, vamos que se puedeee🙏🏻🔥
@@jorgepizarro1039 aver que sale yo quiero mi six pack
Jeff: 22 dias
Vadym: asimismo
Sergio Peinado: Ostras
Te la re mamaste
Vadym: vuuamos!!
Tofeto: Tukiii
JAJAJAJAJA VUUAMOS A MERMAR LAS GANACIAS
Sii gracias. Yo comencé a hacer dos de ellos antes y si me sirvió trataré de incluir los otros seis
Llevo 5 días haciendo la rutina, Like para motivarme.
En 17 días regresó y les digo si funciona.💗
Llevo 9 días haciendo la rutina, si noto cambios y baje de peso, empiezo a notar cambios en mi abdomen, no es muy visible pero ya se empiezan marcar mi abdomen.
Like para seguirme motivando. :")
Muchas gracias a quienes me apoyaron.💗
Ustedes también pueden, confío en ustedes.☺👌🏻
Vamos bro tu puedes
Ánimo esperaré tu respuesta
Animo esperamos tu respuesta
Tu puedes ;)
Avisas
es miércoles , hoy empiezo voy a lograrlo"🖤🖤
Tambien yo si podemos
Xd
Hola sigues llevando el ejercicio como te ha hodo
@@FernandoRodriguez-jv2pw yo empeze hace siete días bro
@@FernandoRodriguez-jv2pw y ya se me fue un rollo de la barriga de abajo
Tengo 21 años y siempre quise tener abdominales marcados, empiezo hoy 24 de septiembre y terminó el 15 de octubre, por cada like que den a este comentario aumentaré 5 más a cada ejercicio, saludos desde Perú 🇵🇪
ahora me logeo con mis 50 cuentas y te doy like con todas así le das bien duro a esos abdominales jeje
Justo empezaste en mi cumple 😂
Con esa cara ya fracasaste
@@mkstoreremaster119 tienes razón :(
@@orssonwells4451 jajaja cagón
Jóvenes hoy empiezo con la rutina, me dejé con mi novia y me dijo que nunca le gustó que yo fuera muy flaco que le gustaban las chavos cuadrados y ahora me dejó una inseguridad muy grande, bueno ahora solo quiero concentrarme en esta rutina por mi mismo para mí y no para agradarle a nadie :)
Eso es muy heavy
Ala bestia , yo igual lo are 😅
Todo un sigma el pana
no te centres solo en conseguir abs, haz un entrenamiento de pesas tambien y recuerda trabajar los abs 3 veces por semana porque si no les generaras mucha fatiga
Oye entonces resultados???
Día 1 comienzo está rutina les daré mi progreso todos los días deseenme suerte
Día 2: completado
Dia 3: completado
Cómo me cagan estos tipos de comentarios...
Come bien💪🏽
@@anonimo6388 A llorar a la lloreria :v
Yo igual lo hare bro
@@anonimo6388 pues entonces ignoramos, todos somos libres de expresarnos y siempre que no hagamos daño a los demás no debemos callarnos lo que queremos decir.
Además esto ayuda a personas que no creen que esto funcione.
Voy en el día 12 amigos y les digo: Veo cambios.
Like y en 10 días les cuento cómo termino :)
Completé los 22 días con la rutina, evité excesos en grasas y azúcares en la medida de lo posible (teniendo en cuenta la ansiedad por la cuarentena)... FUNCIONA, si bien no tengo un "six pack", mi abdomen está mucho más marcado, se ve lindo y además se siente fuertísimo.
Los últimos días era más fácil para mí hacer las repeticiones, lograba muchas más series que los primeros días.
Ahora será seguir haciéndola y buscando otras rutinas igual de fuertes para seguir marcando!
Mucha constancia y esfuerzo amigos, saludos!
Las mujeres también pueden?
@@tibhisay8348 asies
.
@@tibhisay8348 clarooo!
Yo recién voy en el día 1 y me está doliendo todo :( xd
Hoy 10 de junio regreso en 22 días
Autolike para no desaparecer
Dale bro esperaré para que me cuented tus resultados
.
.
.
Ya se murio
Wow eres súper preciso y claro 😊realmente me ha funcionado❤
Ok... hoy cumplo una semana desde que inicie les doy mis progresos... tengo un peso de aproximadamente 70 a 75 kilos...
Día 1: ME CAGO EN TODO, ESTO ES IMPOSSIBLE... Pero logre completar la rutina😪
Dia 2: Hoy fue casi imposible el dolor era muchísimo pero aun así lo logre 🤧
Día 3: Hoy esturnude y vi a dios 😵(chiste robado de mas abajo JAJAJA) Rutina completada!
Dia 4: Bye Bye Acalambramiento ahora hago mis ejercicios más facil y a decir verdad ya no se me complican tanto, ejercicios completados!
Dia 5: Cada día los hago más fácil... aun asi sige teniendo su dificultad pero nada del otro mundo... soy una bestia PAPA!😎
Dia 6: Tengo un ligero acalambramiento en la parte de abajo del abdomen pero nada que no pueda controlar, ejercicios terminados!
Dia 7: FUA YA UNA SEMANA LOCO!!! a decir verdad estoy muy orgullos logre completar una semana todo es cuestión de mentalizarse y comprometerse con uno mismo nada a destacar, solo que si he notado que he bajado muchísimo la grasa abdominal ya no tengo tanta barriga ( a decir verdad me veo más delgado )
Dia 8: Hoy hice mucho cardio al llegar a casa, aprox 1 hora. Rutina completada y agrege una repetición más a cada una de las rutinas cada día es menos pesado y literalmente ya el acalambramiento es casi inexistente, rutina completada!
Dia 9: Chicos asegúrense de que si salen a hacer 6 kilómetros de cardio sean en ida y en vuelta... NO 6 EN IDA Y 6 EN VUELTA, ESO FUE AYER Y HOY YA NO SIENTO MI PIERNITA MAMI!!!(NO ME FUNEN POR LA REFERENCIA PLOX 😪) AHHHH!!! fuera de eso hoy no hice cardio, pero si pude completar la rutina con normalidad aunque fue algo más pesada por el acalambramiento de mis piernas 🦵 fuera de eso todo bien! 😄 (LOCO YA MAÑANA SON 10 DIAS DESDE QUE EMPEZE OMG!)
Día 10: Ok no hice el ejercicio ayer ya que me surgió una emergencia y me fue imposible llegar temprano a casa... pero no contare ese día y lo contare como este de hoy, odio tener que haber fallado un día ya que quería ser super constante , pero son cosas que se me salen de mis manos... en fin... DIA 10!!! Completado! VAMOS POR EL 11!!!😤
Día 11: Hoy no se por que me costo más hacer mis ejercicios no se , si sea algo malo o asi espero que no y que solo sea que hoy andaba algo débil... By the way ejercicios completados!
Nota: Agrege 20 min de cardio después de los 2 días de haber empezado estoy es opcional solo fue que quize agregarlo como una especie de post calentamiento antes de comenzar con la rutina misma...
Tratare de volver cada día, un saludo!
Like para no Desaparecer!
Todo muy bien,pero no mientas hermano en una semana no se ven cambios...lo digo por qué yo ya lo hice, y llegué a ver cambios hasta el día 15-17
@@user-lk5ut5zw7w Pues mira no tengo el abdomen marcado eso jamas de los jamases pero , como te digo hago los ejercicios mucho más facil y si me noto más delgado aunque no me llege a pesar nunca, claro para ver un cambio más notorio como dices tu conlleva mucho más tiempo recuerda solo llevo 8 dias
@@Esquivelo_campos94 exacto,y tú dijiste que notaste cambios....mejor pesate y ya ves si funciona o no
@@user-lk5ut5zw7w hola bro , bueno mira ya me pese y segun mis cálculos perdi 2 kilos ( no me preguntes como JAJAJA) Pero efectivamente si baje de peso y tengo menos barriga ya que recuerdo que hace un par de meses andaba entre 75 kilos(aprox) aunque no es exacto 👍
Ward
Saludosz estoy siguiendo tu rutina, apenas llevo una semana, ya se ven los resultados y hasta mejoro mi condición física.
1 semana es poco probable y poco creible tmb
@@benjagb6268 luego te pregunto para saber tu opinión, por ahora, no gracias.
Luego de 22 días haciendo la rutina, uno puede ver los cambios. 🙌
Los primeros dias fueron duros, no estaba acostumbrado y cada día me dolía más el abdomen. Pasaron los dias y se fue haciendo cada vez más fácil. Puedo decir que solo el día 10 no hice, no por dolor o cansancio, simplemente porque no quería, por lo que sería este el único día de descanso que tuve. 😅
Fisicamente me siento mejor y cualquiera se daría cuenta de mi cambio del antes y después. 🧐
Generalmente hacia 3 repeticiones del ejercicio Nº1, 2 y 4, mientras que el resto hacia 10 repeticiones(unos 5 minutos aprox c/u), que con el tiempo me demoraba en completar la rutina en unos 30 min, sin contar ejercicios que día a día le iba agregando, como son:
Flexiones, Plancha (1 min o +), Barras, Pesas, etc. 💪
Mi meta es seguir por tiempo indefinido, ya que logré mentalizarme de que debo hacerlo día a día, la clave es en ser constante, nada más.
Espero que puedan lograr sus objetivos y superarlos con creces, porque los cambios si existen. ✅
Hola bro disculpa la pregunta, me puedes decir cuantos años tienes
@@fabricio-c6c 22
Que grande maquina !
Bro yo boy a inisiar mañana en 22 dias comento mis resultados
@@edwynturner2420otra pregunta lo hacias una vez o dos veses 😅😅
Es raro escucharte en este español … también lo sigo desde hace 5 años en la otra página en inglés wowwwww ♥️♥️♥️♥️
Hoy es el día 8 y voy muy bien, suerte a todos!
Que pasó?
Si llevas bastante cambio?
Yo llevo mi día 3 apenas hoy, y si hago fuerza en el abdomen se me marcan 2 abdominales, creo que me irá bien pero que también ya llevaba 4 semanas haciendo otra rutina pero solo enflaque con ella no me podía marcar así que decidí empezar a hacer esta y voy mejorando
@@kottodenaggi3693 ya acabe la rutina hermano
DxGoTz qué tal te fie
@@dxgotz174 en todos los ejercicios cuántas veces lo haces?
Reto finalizado
Ya pasaron los 22 días desde que comenzé este reto. Me sirvió bastante para conseguir constancia en hacer ejercicio todos los días. Hablando de los resultados, mi abdomen se ve algo marcado y esta duro. No se preocupen si no lo consiguen en 22 días. Este proceso lleva más tiempo, tal vez en un mes o mes y medio lo obtengan. Recuerden lo importante que es comer sano y mucho mas importante hagan cardio para ayudar a reducir la grasa en su abdomen para que este marcado. Igual es importante que solo hagan este ejercicio, igual ejerciten pecho, brazos, piernas, espalda eso les va ayudar a tener una mejor figura en general no solo en el abdomen. No se rindan gente, recuerden esto es algo de paciencia, si siguen así obtendran lo que buscan sigan asi reyes🔥🔥🔥🔥
Amigo es obvio q no se te va a marcar en 22 días todo lo q dicen q si es mentira pero si sigues dandole Duro en 2 meses los vas a tener marcadisimos y ten paciencia poco a poco sigue así crack los resultados llegarán pronto
Cuanto pesabas?
Cuanto pesan? Tienen grasa de más?
¡Hare la rutina junto a otra que tengo pensada y guardare el video!
Día 1: es la primera vez pero se siente fácil.
Día 2: No me va a cambiar el abdomen en 2 días.
Día 3: baje un poco de grasa y es muy fácil el ejercicio me servira de mucho.
Empezé la rutina hace una semana, vuelvo al día número 30 de entrenamiento. Den like para volverrrr
Porfavor contesta
Lo tuve que dejar el dia 22 :(
@@javiermorillo6330 y qué pasó?
Pues dijo que el chiste son 22 días, no 30 😔
@@javiermorillo6330 y que tal los resultados?
Acepto el retoo, volveré en 22 días y les dire si hubo cambios
(Tengo 15 años, mido 1,65, y oro por no estornudar en estos 22 días)
yo igual tengo 15 y mido lo mismo ojala funcione conpita
@@camiloignacio8979 espero que si tenga cambios por que ahora veo pocos, pero algo es algo
Lo voy a hacer y aparte otra rutina vuelvo en 1 mes y medio xd
Edad: 14
Altura: 1.80
Peso: no me acuerdo xd
Tengo 14 y mido 1.70 xd yo acepto el reto vuelo en 22 días 😎
@@josuegonzalez7978 espero que lo logres (el dia 2 estornude y quede todo tieso xddd)
Les compartire mi avance abdominal:
Día 1: Logrado,se siente muy cansado.
Día 2: Se logro,pero con dificultad.
Día 3: Cansado,pero satisfactorio.
Día 4: Completado,mi cuerpo se acostumbra.
Día 5: Exhaustivo y cansado.
*Descanso - 2 Días*
Día 6: Demasiado sobrecargado pero completado.
Día 7: Día muy bueno,el esfuerzo lo logra todo.
Día 8: Logrado con más facilidad abdominal.
Día 9: Completado,pero casi no lo hago.
Día 10: Ejercicios mejor sincronizados.
Día 11: Logrado y Desarrollado Activamente.
Día 12: Cuerpo más Desarrollado.
Día 13: Día muy cansado,pero se logro al 100%
Día 14: Logrado,pero estamos desordenados.
*Descanso - 1 Día*
Día 15: Ejercicios Completados.
Día 16: Día cansado pero con resultados.
*Descanso - 2 Días:*
Día 17: Logrado,volvemos intensos.
*Día de Gimnasio*
Día 18: Volvimos con todo.
Día 19: Ejercicios logrados y entramos en calor.
Día 20:Seguimos en pie,otro días más logrado.
Día 21: Día completado con nervios por terminar.
Día 22:El día mas especial,terminamos todo.
Bueno gentita,todos estos 22 días fueron muy duros para mí,los ejercicios que mas odie,fueron: El 2 y 5,pero ibamos combatiendólos. Evidentemente,mi abdomen no es cómo el del video,sin embargo,ha bajado considerablemente y me gusta como va.Un gran consejo,no se rindan y tengan una buena alimentación,sigan luchando y no escuchen a los demás. Bendiciones 🎉😊
Vamos bro
@@manuelguzman6545 Gracias bro,estos días han sido duros.
@@luisangelvargasmeza8825 yo empiezo mañana
@@manuelguzman6545 yo empiezo hoy xd
@@luisangelvargasmeza8825 como te ha ido bro,?
Llevo 9 meses haciendo esos ejercicios y se me nota mucho ya 💪🫡
Copy paste de uso personal
1.Elevacion W: 1:50
2.Deslizamiento de rodilla black widow: 2:59
3.Sentadilla de mariposa: 3:39
4.Sacacorchos sentado: 4:00
5.Crunch de levitación: 4:48
6.Impulso de codos sentado: 5:23
Aguanto muchisimo en la mayoría de ejercicios. Los de oblicuos son los que mas me cuestan pero los otros me hago un huevo de rondas facil lol
Manuel Ruiz Bustos
Los ejércicios del video se hacen todos los dias?
@@rodrigo111096 así es por 22 días, comprometete!!
Les iré dejando mi progreso
Día 1: Listo
Día 2: listo, yo como ya había hecho ejercicio antes se nota un poco más fuerte mi abdomen
Día 3: listo, si se siente el abdomen más fuerte
Día 4: listo, sin cambios pero seguiré haciéndola
Día 5: listo
Día 6 :listo
Día 7: se notan cambios
:3 va
@@ZisonBrown Oye tu lo harás? UwU xd
@@ZisonBrown
hola como estas bebe ? 👾🖒
@@soy_nitram4200 Si, papi y tu?
@@desk6173 Bien grax XD
Hoy día 4 de Febrero Empiezo iré actualizando:
Día: 1 ✅
Día: 2 ✅
Día: 3 ✅
Día: 4 ✅
Día: 5 ✅
Día: 6 ✅
Día: 7 ✅
Día: 8 ✅
Día: 9 ✅
Día: 10 ✅
Día: 11 ✅
Día: 12 ✅
Día: 13 ✅
Día: 14 me he apuntado a el gimnasio y ahora voy con un entrenador personal en 1 mes o 2 os diré,suerte a todos
Espero lo logres bro
@@anaquintero3716 gracias💯
Yo recién comienzo y soy delgado
@@Rossuser999 ánimo bro yo igual, estoy en forma pero sin abdominales ni nada.
@@adrianrendonespinoza6829 suerte igualmente bro‼️💯
DESDE CABIMAS VENEZUELA SALUDO .HOLA BUENAS TARDE HERMANO MUY BUENA EXPLICACION E VISTO VARIOS VIDEO Y NADA TAN PROFECIONAL COMO ESTE .. HOY ENPIESO MUY BIEN EXPLICADO
Soy mujer pero veré si se notan los cambios, lo acompaño con una nueva alimentación :)
*_Día 1:_* No pude hacer la rutina XD, pero hice la de una app conocida, ayer también hice y procure siempre hacerlo hasta no poder más. Me duele moderado. Con respecto a mi hambre esta controlada.
hola
Anda con calma
Cuantas series y repeticiones hago por cada uno? xd
Confirmamos que Jeff Cavaliere lee la mente, estaba haciendo la rutina de 6 pack en casa rutina de 7 minutos (Promesa de 6 pack)
Yo estaba haciendo el otro video de abdominales en 22 dias
Yo llevaba 7 días haciendo la rutina anterior que había elaborado de 22 dias, me quedo con la anterior esta vez
Igual ,pero voy a incorporar esta rutina mas
@@sotoozttt5741 tmr yo tambien, que hacemos nos pasamos a esta ?
xddd
Despues de 22 días días...lo logré :)
1 día:La rutina me costó un poco pude hacer hasta la mitad
2 día:esta ves llegué un poco más lejos solo me faltaba una sola serie para completarla
3 día:me dolía un poco el estómago pero no me rendí y complete los 6 ejersicios
4 día:estaba algo dolorido pero no me rendí y seguí haciendo
5 día:terminé de entrenar y enlongé
6 día:tenías muchas cosas por hacer pero llegue a mi casa e igual entrené
7 día:estaba muy cansado pero igual no me rendí
8 día:hubo un cambio el adomen se hiso más duro e logré completar todas las series
9 día:mi cuerpo se sentía más fuerte
10 día: no me costaba tanto hacer la rutina
11 día:era más facil hacer cada ejersicio
12 día:Me sentía mejor solo me dolía un poco la espalda
13 día:salte la cuerda una hora y comenzé con el entrenamiento
14 día:estaba echo pelota xd
Por lo que trabaje todo el día pero no me di por vencido
15 día:noté un cambio la parte alta del abdomen
16 día:Dío forma a la parte media
17 día:logue la rutina más rápido y con buena técnica
18 día:Dio más volumen en la parte baja del abdomen
19 día:Estaba un poco cansado por lo que fue repetitivo pero igual continue
20 día:El abdomen se puso más duro y con volumen
21 día:gané más fuerza y resistencia en la parte superior del adbomen
22 día:Hoy lo fue el ultimo día en que di lo mejor de mi me sobreexijí al maxímo y mi abdomen tomo forma.
No es facil lo se,pero cada quien puede lograrlo si se lo propone
Porque...
No eres lo que logras
Si no lo que has superado.
Bro me inspiraste, empezare a hacer ejercicio no solo este si no que todo el cuerpo en general
@@juanmedina9236 si bro vos podes no te rindas ;3
Si te pusiste mamado o es nomas mentira ??
@@eduardog3984 si marqué,pero si quereres reforzarlo comenzá una dieta
@@lucianoortiz5363 una dieta buaaa muy dificil pa mi
No puedo creer cómo pasa el tiempo, tengo un comentario anterior y recordé esta rutina tan completa
La volví a retomar y que genial se siente, voy a intentarla por 22 días :)
Ya somos 2
Voy a estar mi dejando progreso aquí día por día. Auto like para no morir ignorado.
Día 1: Sólo pude hacer 2 del primer ejercicio y de los demás una serie.
Día 2: Estaba muy a dolorido, hice un poco menos y me distraje mucho.
Día 3: Sólo hice una serie del primero y dos series de cada uno del resto. Vamos progresando. Es cuestión de fuerza de voluntad.
Día 4: Hice la mitad del primero para descansar, al chile me dolía mucho 😅 lo demás todo perfecto. Siento como puedo hacer más repeticiones.
Empiezo hoy les estaré dejando mi progresó
Like para saber si quieren saber mi progreso
_ grasa corporal entre 16 y 19
Dia 1: los ejercicios se me hicieron un poco pesado y me dolía mucho el abdomen, pero logre terminar
Dia 2: me duele el abdomen por lo de ayer, hoy termine antes que ayer
Dia 3: ya me estoy acostumbrando a los ejercicios y tendo el abdomen mas plano, pero todavia no se ven los cuadritos
Jajajaja la primera rutina no la termine esta si te daré like
Voy a dejar mi progreso aquí también
Pasaron 45 minutos que avances tienes :v?
GONZIFUT FUT tienes que indicar cuál es tu porcentaje de grasa al iniciar
@@nailik7874 me veo más mamado
Que grande Lewandowski, posiblemente el mejor 9 de la actualidad, campeon de Bundesliga, goleador, super famoso, y es tan humilde que en sus tiempos libres se dedica a ponernos en forma, grande Robert, idolo!
Ese no es lewandowski
C mamo
@@ismaelsanchez3113 es sarcasmo crack
jajajajajaja idolo
Después de ser goleador de la bundesliga , es entrenador 🥺
Al primer día me costaba hacer los ejercicios, y me tiraba a la cama destrozado, pero después de 1 o 2 días ya me empecé a acostumbrar y ahora me salen un poco mejor q antes, ya que cuando empece al primer día me dolía hacer los ejercicios paso a paso y me doblaba todo el cuerpo, pero no me rendí y sigo hasta acá, ya esta empezando a dar mis primeros resultados
Empezaré hoy, iré diciendo mi progreso (si cumplo)
Ire poniendo la diferencia. Denle like para que no desaparezca
(Estos resultados son de una persona sin panza, pero con 0% de cuadritos
Semana uno: Los abdominales se empiezan a marcar y ser un 40% visibles
Semana dos:
Semana tres:
Va va
Cuántas series haces?
Cómo vas?
Día uno: Sospecho que hice mal algunos ejercicios, porque aunque verdaderamente me costaron, no acabé tan fatigado como esperaba.
Es costumbre
@@stevenatahuadiaz8840 costumbre el que?
El ejercicio número 2 y 4 me parecen un toque difíciles
Empiezo mañana y lo haré todos los días durante dos meses,
Altura: 167cm
Peso:58.8
(También haré un poco de cardio y mínimo 12.000 pasos al día)
EU y que paso con eso
@@ignaciomorales4388 Le ganaron las papas fritas. :(
XD
Mucha gracias,haora mis amiga van a quedar impresionada😁a tengo 11,lo puedo aser
Ah ponernos buenos ya que en los sentimientos no se fijan.
Jajajajajaja Buena
Cierto
Apenas boy en el día 7 y me siento mejor que antes
@Lewuy 82 yo también y para estar contento con una parte de mi cuerpo xd
Jajajaja
Buenas ya estoy en el día 14 y si hay un gran cambio (como diría Peter Parker) lo único que me falta marcar son los cuadros de abajo.
Tenia mucha pansa por esta cuarentena
Pero realmente notas cambios en el día 4
Se las recomiendo muchísimo
Vuelvo en el día 20
Like para que no desaparezca este comentario......
Suerte chicos
Listo termine yo hice 25 días consecutivos
Y psss los cambios son grandiosos
Me se marcaron muy bien los 4 cuadros los 2 de arriba y los 2 de en medio los dos de abajo no se me marcaron muy bien porque me falta bajar un poquito de grasa
Pero se las recomiendo esta rutina esta genial si sirve 100%
Efectiva
Llegue ser de pansa cahuamera a 4 Pack casi al six pack
Suerte en sus abdomen chichos no se rindan.
Por cierto gracias a esto agarre mas resistencia = más tiempo en la acción (cama)
Na que exagerado,es imposible en el día 4
@@user-fm8oy4mm6p es verdad, comenzé hace cuatro días y la diferencia es bastante notable
Sos alto falso
@@srgato0010 yo terminé con la rutina por segunda vez y ufff hay demasiados cambios jajajaja
Esta rutina la hiciste una vez al dia?
Lunes 20 de abril
Regreso el 15 de mayo. Like para que no se me olvide
Eh regresado después de un mes, la verdad es que si noto un gran cambio en cuestión de que perdí mucha grasa abdominal, ayuda bastante a bajar de peso y les podría recomendar hacer ejercicios de cardio para mejores resultados, en tanto al abdomen no se marca en tan poco tiempo, para eso se necesita bastante tiempo.
me das tu número?
no encerio dame tu número y así nos ayudamos mejor dicho me ayudas porfa:"(
Tenemos un pequeño grupo de Instagram para compartir nuestras experiencias y avances si le interesa unirse mi Instagram es @David_AsaelG
Muchas gracias Jeff. Desde mañana si o sí retomo la rutina que tengo. Y no sé si estoy bien, pero seguiré con:
Plancha por 1m 12, descanso de 40s.
20 flexiones en 1m, descanso de 40s.
Estiramiento de piernas: p1= 40s, p2= 40s, descanso de 40s.
No se como se llama este, pero es posición en 4, y flexión de pierna por 40s, lo mismo con la otra, y descanso de 40s.
Salto cuerda, 20 en 1m, descanso de 40s.
Abdominales, 20 en 1m, descanso de 40s.
Resistencia de piernas apoyado en un pared por 1m 12
(Mi profe me dijo que está súper)
Agregaré los tuyos.
Y tal como dijiste, por 22 días. Me comprometeré
Empezamos hoy 27 de Mayo. me reportare el 18 de Junio a ver que tal me fue :D .
27 Mayo - Check
28 Mayo - Check
29 Mayo - Check
30 Mayo - Check
31 Mayo - Check
1 Junio - Check
2 Junio - Check
3 Junio - Check
4 Junio - Check
5 Junio - Check
6 Junio - Check
7 Junio - Check
8 Junio . Check
9 Junio - Check
10 Junio - Check
11 Junio - Check
12 Junio - Check
13 Junio - Check
14 Junio - Check
15 Junio - Check
16 Junio - Check
17 Junio - Check
18 Junio - Check
Acabe el total del días, sin embargo una imagen dice más que mil palabras en los próximos días dejo el link para que vean y den sus opiniones.
Gracias a todos por su apoyo :D
Aquí esperando tu informe
Suerte
Dale crack
Bien
Dale brother
Yo empecé hacer rutinas de insanity hace 15 días ahora lo complementaré con esto , Hoy empiezo , Like para ver si funciona 🏋️♀️
Como para agrandar pantorrilla gracias
A ponerse sabroso porque nadie se fija en los sentimientos😈👍
ya estan mis cambios bro y si funciona de verdad wey
Bien bro esa es la actitud
Que gran comentario
@@brianpech6714 enserio? :0 tonces me toca 😎
No tienes motivación acuérdate del engaño y si la chica no te quite ponte Mamado en un año
1:50 ELEVACIÓN
2:57 BLACK WIDOW
3:36 MARIPOSA
3:58 SACACORCHOS
4:47 CRUNCH LEVITACIÓN
5:22 IMPULSO
Gracias brother
Grax
Gracias
Disculpen tengo una pregunta, La elevación de w es ida y vuelta para una repetición o al hacer ida y vuelta cuenta como 2 reps, gracias de antemano.
Herue
PROGRESO:
19 abril=☑️
20 abril=☑️
21 abril=☑️
22 abril=☑️
23 abril=☑️
24 abril=☑️
25 abril=☑️
26 abril=☑️
27 abril=☑️
28 abril=☑️
29 abril=☑️
30 abril=☑️
1 Mayo=☑️
2 Mayo=☑️
3 Mayo=☑️
4 Mayo=☑️
5 Mayo=☑️
6 Mayo=☑️
7 Mayo=☑️
8 Mayo=☑️
9 Mayo=☑️
Vuelvo en 8 días ;), no sé rindan.
Como vas?
Puedo sentir grandes cambios, la perdida de peso se siente, la resistencia aumenta, el abdomen inferior es el que se a echo más notorio en la perdida de grasa. Mi abdomen se ve más plano, todo esto lo estoy acompañando de comida saludable, como también mucha agua, también aprovecho mi tiempo para hacer cardio por la mañana, eso me a ayudado a resistir más series de estos ejercicios. Si lo están haciendo no le paren créanme que tendrán grandes resultados.
Jose Lozoya oye supongo que tendrás que descansar en algún momento,yo suelo hacer un día de brazos y el otro de abdomen.(como lo haces tú para que me sirva de referencia)
@@josecaballeropr7126 Bueno, esta rutina de abdominales quice hacerla durante 22 días sin descansar, sinceramente por el día 7 quería parar ya que el dolor se hacía notorio, pero le seguí y ya llevo 15 días, bueno lo que te quiero decir es que esto lo tome como un reto, de cumplir sin para ningún día, pero se lo que me quieres decir y tienes razón, por ejemplo al acabar esta rutina de abdominales (6-8minutos)sigo con una de pecho y brazo, pero está solo la hago tres veces por semana, como dicen todo en exceso es malo. Pero te daré una recomendación y es que hagas cardio en las mañanas o unas horas antes de está rutina de abdominales o de otra, el cardio mejora mucho tu resistencia y creeme que la perdida de peso y la definición de tu cuerpo tendrá un mayor impacto. Por cierto al acabar estos 22 días pienso hacer lo que dices, un día pecho, un día abdomen, etc. Lo mas recomendable es descansar de uno a dos días, ojo todo esto no funcionará si no cambias tu alimentación a algo saludable.
Les recomiendo que si van a hacer esta rutina la hagan los 22 días seguidos, creo que obtendrán mejores resultados, ya es opcional implementar otra rutina cuando acaben la de abdominales (en la rutina opcional si les recomiendo descansar uno o dos días depende de lo pesada que sea).
13 años hombre empiezo hoy sabado 25 de abril, debo decir que corro 7 km diarios y me cuido de salud, a ver como me va 5 likes y pongo resultados en 22
Xdios intagran
No deberías correr en cuarentena >:T
Pako Rojas es que ahorre para comprarme caminadora
MysTic Zombie bien echo hombre responsable
Pako Rojas zi
*Gente si sirve pero no esperen un cuerpo tonificado, simplemente se verá pero no exagerado....solo sigan así y en un tiempo más veran resultados mayores*
*-pd:yo lo complete pero como tenía barriga no se notaba pero si hacía muy fácil el ejercicio*
Empiezo el lunes 11 de abril 2022
Día 1: Muy duro pero se puede, hice 4-5 series por ejercicio.
Día 2: Dolor en el abdomen y se siente más firme, hice aprox las mismas series.
Día 3: Se mantiene el dolor abdominal, hice menos series pero de mejor calidad.
Día 4: El abdomen sigue sintiendose firme, duele :/
Día 5: Se me olvido hacerlo jajakxd.
Día 6: Me ayudo el descanso del día anterior, por lo que hice más repeticiones.
Día 7: Ya una semana, hoy no me amaneció doliendo el abdomen. Toda la semana no he hecho dieta, mañana lunes comienzo con un pequeño déficit para optimizar resultados, planeo hacer la rutina 30 días.
Día 8: Hecho! El abdomen duele menos.
Día 9: No me dio tiempo de hacerlo :(
Día 10: Hecho! Hice unas series más, pero aún se me dificultan dos ejercicios.
Y aora
Como vas?
Llevo 2 meses aproximadamente y eh visto gran cambio y mejoras en mi físico recomendado al 100
Si quieren pruebas las puedo dar con gusto
Muestralas bro
Prubas
Ig o algo para pruebas bro
He
Pasa las pruebass
Ya voy en el 5to dia de esto y les dejo una recomendacion personal,les aconsejo luego de hacer esto hacer plancha(hasta que no puedan mas) y luego hacer cardio(hagan los que quieran)si no pueden salir de su casa y no tienen cuerda para saltar ni nada suban y bajen las escaleras a modo de cardio(una media hora) les aseguro que ascelerara mucho el proceso lo he estado haciendo y ya se marcaron 2 cuadros, también coman bien o coman menos de lo que comian antes para lograr un mayor deficit calorico,pero no dejen de comer solo coman menos o alimentense mejor
Otra recomendación si eres menor de edad o estas en desarrollo no hacer déficit calórico
Lo de hacer cardio, cuenta trotar por media hora?
Mejor dicho no abuses de los carbohidratos y azúcar.Prioriza la vitaminas y proteína.finxd
Ejercicio 1 1:49 5 rep. Desc 10"
Ejercicio 2 2:58 45" rep. Desc 10"
Ejercicio 3 3:37 10 rep. Desc 10"
Ejercicio 4 3:58 45" rep. Desc 10"
Ejercicio 5 4:47 10 rep. Desc 10"
Ejercicio 6 5:23 5 rep x lado. Desc 10"
Osea son los 6bejercicios seguidos y de ahí repito o como
@@anthonymontalvo6491 repites cada uno las veces que puedas y cuando no puedas pasas al siguiente
Gracias bro
Gracias a tu comentario he entendido la rutina. Gracias!!
Hola, osea hago el 1er ejercicio las veces que pueda(hasta sentir el tipico dolor,jaja) y de alli paso al siguiente ?