ทำแบบนี้ 10 นาทีก่อนนอน ลดไขมันระหว่างนอนหลับ ทำต่อเนื่องซิกแพคมาชัว! [ เปิดทำตาม ]
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 26 ต.ค. 2020
- ให้กินอาหารเย็นมาแล้ว อย่างตำ่ 2 ชั่วโมงนะเล่น 1-2 เซทก่อรอาบนํ้านอน หรือเลือกเล่นเป็นวันคาร์ดิโอ hiit full routine 4 เซทตอนเย็น 1-2 ครั้ง ต่อสัปดาห์ หรือบ่อยเท่าที่ต้องการ ทำต่อเนื่องรับรองเห็นผลแน่นอนครับ
🐱🏍เทรนออนไลน์ , ดูแลโภชนาการ , เพิ่มกล้ามเนื้อ ลดไขมัน
Line : @tualeklenklam
สั่งซื้อ ชุดถ่วงนํ้าหนัก, บาร์ไม้ , ที่รัดข้อมือ , ยางยืดออกกำลังกาย
Line : @tualeklenklam
instagram | ton.peera
/ ton.peera
facebook | tualeklenklam
/ tualeklenklam
🔖 𝐜 𝐨 𝐧 𝐭 𝐚 𝐜 𝐭 𝐩 𝐞 𝐫 𝐬 𝐨 𝐧
for work only e-mail | peeradonton@hotmail.com
𝐅𝐢𝐥𝐦𝐞𝐝 & 𝐄𝐝𝐢𝐭𝐞𝐝
⌭ premiere pro cc
⌭ Canon eos m50
music background
Prod. Ihaksi
follow him on soundcloud
/ ihaksi - กีฬา
![ขอ 30 นาที หุ่นดีก่อนปีใหม่ มือใหม่ก็ทำได้ full body beginner เปิดทำตามได้เลยจบ [ level 1.5 ]](http://i.ytimg.com/vi/aQqSsELq7t0/mqdefault.jpg)
![ขอ 30 นาที หุ่นดีก่อนปีใหม่ มือใหม่ก็ทำได้ full body beginner เปิดทำตามได้เลยจบ [ level 1.5 ]](/img/tr.png)
![เซทเล่นท้อง 7 นาทีที่ผมเล่นเป็นประจำจนทำให้มี sixpack ชัดขึ้น [ 7 minutes abs no rest ]](http://i.ytimg.com/vi/_3Owxrpgn1Q/mqdefault.jpg)
1:20 1.butt kick
2:15 2.plank walk
3:19 3.beginner burpee
4:13 4.bicycle crunch
5:17 5.knee tuck in and out
6:20 6.knee to elbow
7:24 7.half squat
8:17 8.plank
9:17 9.shoulder tap
10:27 10.shuffle run
Pinอันนี้ทีครับ @TLLK
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบ
เปิดมาเจอคลิปแรกครับ ผมชอบคอนเทนต์แบบทำตามมากครับ ทำอีกเด้อพี่ 🙏
จัดไปทำมาอีกเรื่อยๆแน่นอนครับ
ขอบคุณครับ สำหรับวิธีการดีๆ
ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบ
nice one.,, keep it up.
เริ่มทำเมื่อวาน ตอนเย็น และทำตอนหลังตื่นนอน รู้สึกว่าหน้าท้องเริ่มแน่นขึ้นจริงครับ จากที่นิ่มเหมือนมีแต่ไขมัน
แล้วจะทำไปเรื่อยๆนะครับ
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆแบบนี้นะครับ
ยินดีมากๆเลยค้าบบบ คุมอาหารด้วยนะจะไวมากก
ขี้รึเปล่าครับ😂
สนุกมากๆๆๆผมชอบ
ทำอีกนะครับพี่
ขอบคุณนะค้าบบจัดไป
คือพึ่งมาเจอคลิปละพึ่งลองทำตามคลิปนี้อย่างเดียวได้4-5วัน ออกแค่ช่วงเย็น2วันแรกปวดหลังมากแต่วันที่3เริ่มทำได้มากขึ้นแถมเห็นผลเปลี่ยนแปลงคือพุงหมาน้อยค่อยๆหาย ตัวดูกระชับขึ้น มันดีเกิ้นนน 🎉🎉❤❤
omg ขอบคุณนะค้าบบบ ดีใจที่คลิปนี้มีประโยชน์และเปลี่ยนอะไรให้คนดูได้นะค้าบบ รักก❤️
เพิ่งเคยมาดู เปิดแล้วทำตามเลย คืนนี้หลับยาวแน่
หลับสบาย555
ชอบค่ะ เดี๋ยวเอาไปลองทำดู
ขอบคุณที่เข้ามาดูนะค้าบบ
ใช้เวลาเพียงสั้นๆ ไม่มีล้มเลิกกลางคันแน่นอน ถูกใจมากๆครับ🙏🥰😚
ดีตรงใช้เวลาน้อยนี่ละครับ
มีประโยชน์❤️❤️🇩🇪🇩🇪👍🏼👍🏼
ขอบคุณครับ ❤🔥
รักช่องนี้เลย❤️
ขอบคุณนะค้าบบ 🙏❤️
ดีมากมากๆๆครับ
ขอบคุณนะค้าบบบ
ขอบคุณสำหรับคอนเท้นดีๆ ผมเซทเดียวข้าวแทบพุ่ง
555 เว้นเวลาหน่อยน้าา ไม่ก็ทำตอนเย็นก็ได้ค้าบก่อนอาหาร
ตอนนี้ผมเล่นตามพี่มาได้ประมาณ
3 ส 6ว คือตอนนี้ไขมันหายไปหมดเลยครับ จากที่มีพุงตอนี้พุงหายเลยครับ เเถมยังได้กล้ามท้องมา 2 มัด เล่นตามคลิปนี้หลังทานข้าวเสร็จครับ ช จะเล่นหลังกินข้าว 2ชม ส่วนตอนกลางคืนจะเล่นตามประมาณ 4 ทุ่มครึ่ง ครับ กินได้ปกติเลย เเต่ลดขนมที่มีน้ำตาล หรือพวกขนมหวานหรือพวกนี้ปั่น / น้ำอัดลม ถ้าอยากได้หุ่นไม่มีหน้าท้อง จะเริ่มจากยากก่อนครับ เมือเล่นไปจนชินจะเห็นว่าความพยายามของเราไม่เคยสูญเปล่า
เป็นกำลังใจให้นะครับ ทุกๆคน คิดว่าต้องผอมให้ได้สำหรับคนมีหน้าท้องนะครับ😘
สุดยอดครับ อาหารสำคัญมากการเล่นก็เช่นกัน ขอให้ทำต่อไปเรื่อยๆแล้วอย่ากลับไปในจุดเดิมสู้ๆครับ เล่นไปด้วยกันๆ
@@Tualeklenklam ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆนะครับ ตอนนี้เมื่อใส่เสื้อคัวเดิม มีคนเเซวอีกว่าผอมไปมั้ย อุส่าลดหน้าท้อง
ออกกำลังกายมากไปก็ไม่ดีครับ อ้วนก็โดนผอมก็โดน จากน้ำหนัก 49 ตอนนี้ 45 ครับ คือ กินปกติเหมือนเดิมเเค่ลดขนม เเละออกกำลังกาย น้ำหนักลดลงมาก็เลย เเต่ดีใจนะครับ ทำเซ็ทเดียวครับพอเซ็ทสองไม่รอดเเล้ว 😂😂
ช่วงนี้ผมแพล้งทุกวันเลยครับจากตอนแรกได้50วิก็ไม่ไหวตอนนี้แพล้งได้2:45นาทีเต็มที่ดีใจมากๆครับ
ต้องขอบคุณจริงๆครับ ดูคริปที่ลดพุงอันเเรกๆ ทำตามได้ เดือนกว่าๆ
จาก120เหลือ110 พุบยุบ ไหล่กล้างขึ้น
นมไม่ค่อยเเหลมเหมือนเมือก่อน
ขอบคุณจริงๆ ครับ FC.
Oh my god ขอบคุณนะค้าบย ทำต่อไปๆต่อยอดไปเรื่อยๆ 🔥🙏🏻
ขอลิงค์หน่อยได้ไหมครับ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบบ
เบิร์นดีมากเลยค่ะ ค่อนข้างสบายแล้ว
เพราะปกติเป็นคนออกกำลังกายประจำ บางวันอารมณ์ดีก็ออก2เซตก่อนนอนค่ะ5555
สุดยอดครับต้องปรับความยากแล้ว 555
แจ่ม❤❤❤
🤎🤎🤎
ทำตามววันนี้วันแรกค่ะ ดีมากเลยไม่เหนื่อยเกิน ขอบคุณมากนะค้า💕อยากท้องสวยเร็วๆๆ ฮ่าา
ขอบคุณนะค้าบบของให้ท้องมาไวๆจร้า 😁
@@Tualeklenklam หน้าท้องงงนะคะ🤣😊 วันนี้เจ็บท้องเลย สงสัยออกกำลังได้ผล 🙏🏼👍🏽☺️
เซ็ทนี้สุดยอดเลยครับ
ขอบคุณค้าบบบบ มันสืกระจายย
เข้ามาดูคลิปแรก กดติดตามเเล้วครับ
ขอบคุณนะค้าบบฝากติดตามคลิปต่อๆไปด้วยน้าาา
เหมือนผมเลยครับ
หุ่นสวยมากครับ
ขอบคุณนะค้าบบบ
หุ่นสวยมากก เห็นละเขินเฉยเลยยย ☺
เขินด้วยคน 5555
😂😂😂
@@Tualeklenklam เดี๋ยวๆๆๆ 🤣
จะทำตามค่ะ
🔥🙏🏻
ทำตามง่ายดีครับ รู้สึกเหงื่อออกเยอะดี
ขอบคุณนะค้าบบ
ผมชอบมากครับ
ขอบคุณนะค้าบ
เอาไว้เล่นตอนเข้าผมว่าดีเลย เพราะผมเล่น body weight (ซะส่วนใหญ่)+ weight นิดหน่อยครับเล่นช่วงเย็น ฝึกๆอยู่ บ้านที่ตจวครับ ท่าพวกนี้ไว้คาดิโอเช้านี่เหมาะเลย
ดีกว่าไม่ได้ออก
แจ้งเตือนปุ๊ปกดดูปั๊ปเลยครับ
ไวงี้รักตายเลยยย 🙏🏻🔥
ถ้าทำก่อนนอนผมเกร็งว่าเหงื่อจะออกแล้วเราจะไม่เหนียวตัวหรอครับพี่555🤣 แต่คลิปนี้ดีเลยครับพี่สุดยอดครับ
ก่อนอาบน้าม5555 โถ่วว
@@Tualeklenklam ครับพี่5555🤣
ขอบคุณมากคะ ทำคลิปได้ดี พี่ นน. ตัวเยอะ ทำได้ท่าละ 30 วินาที จนจบ แต่เล่นตอนเช้า ดื่มแต่น้ำอย่างเดียว ขอคำแนะนำด้วยคะ
ขอบคุณที่เข้ามาดูนะค้าบ
ถ้าทำได้ไม่นาน เน้นเพิ่มรอบครับ
@@Midnightzsince ขอบคุณจากใจคะ
@@aeeakpetch2096 ครับผม ต้องมีวินัย ใช้ความสม่ำเสมอครับ ถ้าว่างๆแนะนำเดินเน้นเดินไวๆ หรือไม่ก็ว่ายน้ำร่วมด้วยครับ จะดีต่อการควบคุมน้ำหนักไม่ปวดเข่าเท่าการวิ่งหรือกระโดด ด้วย
@@Midnightzsince เริ่มปฎิบัติคะ
หุ่นดีค่ะ,.ไม่กล้ามปูสำหรับคนเอเชียเกินไป...เด่วไปบองออกตอนนอน..เพราะธรรมดาชอบออกตอนเช้า😁😁
ขอบคุณนะค้าบบ ลองดูจร้า
ผมนี้ทำตามคลิปเลยครับวันแรกก็เหนื่อยหน่อยครับ สู้ๆ
วันแรกเหนื่อยหน่อย วันต่อไปเหนื่อยอยู่ดี หลอกๆ 555
ทำตามเกือบทุกวันเลยครับ😁😁💪
ขอบคุณนะค้าบบ ผลจงมาๆ เพี้ยง
@@Tualeklenklam เริ่มเห็นผลแล้วครับ💪
@@_TandP_2423 ตอนนี้เป็นไงบ้างครับ
ตอนเย็นผมวิ่ง7โล แล้วทำตามพี่ 2เซท ตอนนี้เริ่มเห็นผลแล้วครับบบบบ🙏🥰
ขอบคุณนะค้าบบบ เปลี่ยนแปลงแล้วอย่าลืมมาอวดใน dm ig นะ
ต้องลองทำบ้างแล้วครับ
จัดไปค้าบบบ
พอดีกำลังเล่นหน้าท้องในเวลาที่จำกัดเปิดมาเจอพอดี ขอบคุณครับ
ลุยๆ
หุ่นแบบนี้สวยดีครับไม่ใหญ่โตมาก
ขอบคุณค้าบบ
ออกกําลังตอนเช้าด้วยได้ไหมครับพี่
เห็นผลชัดเจนให้เต็ม10ครับ ขอบคุณนะครับ
ขอบคุณนะค้าบบ
คงต้องสมัคร youtube premium แล้ว กำลัง plank อยู่ดีๆ โฆษณาเข้า 15 วิ บวกกับเวลาที่เหลืออีก 35 วิ ผมนี่สั่นเป็นเจ้าเข้าเลย😅 ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆครับ
สมัครเมมเบอชิปคุ้มกว่านะถ้าสมัครมาเล่นอย่างเดียว คลิปตรึมแถมไม่ใส่โฆษณาครับผม
สอนผมหน่อยครับพี่ ชอบๆๆๆๆครับ
สอนอะไรหรอออครับ
กล้ามสวยจัด
ขอบคุณนะค้าบบ
ป้าก็ทำ เหนื่อยเรียกเหงื่อออกดี แต่นอนไม่หลับ สามีไม่ให้ทำก่อนนอน เพราะนอนไม่หลับอายุ 56แต่พุงลงหน่อยล่ะ จาก58 ตอนนี้53 เพราะต้องไปทำงานด้วย จะทำจนกว่าจะถึงหน้าร้อน ถ้ายังไม่หัวใจวายตายซะก่อน 😂😀เพราะทำเกือบชั่วโมง ที่นี่อิตาลีกำลังหนาวค่ะ
ว้าววว อยากให้หนาวบ้างไทยร้อนมั่ก 55555 พี่เว้นระยะระหว่างนอนเยอะๆได้เลยครับ 3-4 ชั่วโฒง หรือเอาไปเล่นตอนเย็นก็ได้จร้า
ขอวิธีการออกกำลังกายสำหรับมือใหม่ ใน1วันหน่อยครับ ว่าควรจะทำอะไรบ้าง แบบไม่ใช้อุปกรณ์ ถึงจะมีซิคแพ็ค
คุมอาหารออกกำลังกาย ตามคลิปก็มมาแล้วครับ
เคยทำแล้วครับสมองไม่ยอมน้อยเลย
เว้นระยะก่อนนอน 2-3 ชั่วโฒงครับหรือเอาไปทำตอนเย็นนะค้าบ
🙏🏻🙏🏻🙏🏻🥰🥰
You sleep after exercise 30 minutes?
How's your body feeling?
I don't think I can sleep if I do this exercise.
💤💤💕💕
Wait 2-3 hours before going bed haha
@@Tualeklenklam
Thank you for your reply.
Before bed is the best time for meditation.
⌚
ถ้าไม่ได้ออกกำลังกาย30-1ชม.ต่อวัน ควรกินโปรตีนประมาณไหนคะ
ถ้าไม่ได้เน้นสร้างกล้ามเนื้อกิน ตามนำ้หนักตัวได้เลยครับ เช่นหนัก50 กิน 50 กรัมต่อวัน
สอบถามครับ เราวิ่งควบคู่ไปด้วยได้ไหมครับ เช่น ช่วงเย็นก่อนกินข้าว
ได้ค้าบ
กำลังฝึกทำทุกวันครับ อยากลดพุง ^^
จัดไปยาวๆครับผม
พี่ครับถ้าพึ่งลดน้ำหนักมาเเล้วตัวผมผอมมากๆอยากเริ่มเล่นมีอะไรเเนะนำไหมครับ ผมชอบวิ่งส่วนใหญ่จะวิ่งทุกวัน กินเวโปรตีนมาได้เดือนนึงเเล้วครับ ส่วนใหญ่ตามคลิปพี่ผมทำได้ครบทุกท่าครับ 2 set ก็ยังพอทำได้ครับ เพราะปกติก็คาดิโอ้อยู่เเล้ว
วิดพื้น ดึงข้อ jump squat ครับผม
@@Tualeklenklam ขอบคุณงับ
👍👍👍👍👍
ที่หลัง รอยเล็บสาวที่ไหนข่วนครับหนะ 5555 เเซวๆ
555555 มันแดงเองง่าาา
ผมเริ่มทำเมื่อวานตอนดูเชลซีเตะครับ เหนื่อยดีเหมือนกันนะ
ทำบ่อยๆไปเลยค้าบบบ หุ่นดีแน่นอน
สุดยอดครับพี่เข้ามาดูช่องครั้งเเรก อธิบายเข้าใจง่ายมากครับ นึกว่า10นาทีมันชิว ที่ใหนได้เหนื่อยมากครับ555 สอนดีมากครับ ผมกดติดตามให้ละ🤗
อันนี้เหนื่อยมากครับ 5555 ขอบคุณนะค้าบ
ออกกำลังกายทำช่วงใหนก็ได้ใช่มั้ยครับ ตอนเย้นตอนเช้าเนี่ยได้มั้ยครับ?.
ได้ครับเอาเวลาที่สะดวกเลยครับ
พี่ครับจะไปเดินเร็วตอนเย็น ควรกินอาหารก่อนหรือหลังครับ
หลัง ครับ
ดูครั้งแรก ดีเลยครับ เพราะอยู่ห้องเช่า พื้นที่มันน้อย แต่ท่าพวกนี้พอทำได้อยู่ แต่มันจำเป็นไหมครับ ต้องทำก่อนนอนครับ
ไม่จำเป็นครับสามารถเอาไปทำตอนเย็นหรือเช้าก้ได้เหมือนกันเลยครับ เวลาเป็นเพียงช่วงที่เราสะดวกเท่านั้นครับ
@@Tualeklenklam ขอบคุณมากครับ
มาสักที55555รีบดูเลย
มาทุกวันอังคารกับเสาน้าาาา
ทำตามได้7วันละครับ เซ็ตเดียวรู้เรื่องหลับยาววววววเลย
5555 เกือบไม่ตื่นน
1-2 เซท ทำทุกวันไหมครับน้องต้น
ทำได้ทุกวันเลยค้าบ
❤❤❤❤❤❤❤❤
โครตชอบหุ่นแบบนี้เลยซิกแพกแน่น อกพอดีไม่ใช่แนวกล้ามปูอะ เชื่อว่าผญ.80%ชอบแบบนี้
ขอบคุณนะค้าบบบ ❤
พี่ครับผมอายุ 16 น้ำหนัก 80 สูง175 วิ่งวันละ30นาทีและทำตามคลิปทุกเย็น+คุมอาหารแบบนี้จะลดน้ำหลัก และสร้างกล้ามเนื้อมาแทนทีได้ปะครับ
ได้ในระดับหนึ่งครับผม
@@Tualeklenklam ขอบคุณครับ
พี่ครับคือผมอยากได้หุ่บแบบพี่อ่ะครับไม่อยากกล้ามใหญ่เวอร์ ต้องเล่นแบบไหนกินประมานไหน ทำแบบไหนบ้างครับ หุ่นในฝันผมเลยครับ
ทำแบบในคลิปทุกคลิปครับ
พี่ครับขอสอบถามหน่อยนะครับน้ำหนัก 70สูง 160เล่นแบบนี้ได้เลยใช่ไหมครับหรือควรพักมากกว่านี้เพราะผมเหนื่อยมากเลยครับ5555
ปปกติจะเหนื่อยมากๆอยู่แล้วครับ ถ้าไม่ไหวลดเวลาลงหน่อยครับ
พี่ทำคริปวิธีการกินได้ไหมครับ หรือทำไว้อยุ่เเล้ว ขอบคุณครับ
ลองดูในช่องได้เลยครับทำไว้เยอะจร้า
@@Tualeklenklam พี่ครับทำไมต้องเกร็งท้องครับ ละไม่เกร็งมีผลอะไรไหมครับ ผมมือใหม่
HIIT เซ็ทนี้ เหนื่อยน้อยสุด สำหรับผมนะ คลิปอื่นนี้บางท่าผมทำไม่ได้ แต่คลิปผมติดตรงที่Knee tuck ทำประมาณ25วิ แล้วปวดหน้าท้องมากครับ เลยหยุดสักแป๊บแล้วทำต่อ ถ้าผมเล่นอันนี้ก่อนกินข้าว2เซ็ท ก่อนนอน1เซ็ทได้มั้ยครับ เพราะคลิปนี้เป็นคลิปเดียวที่ผมทำได้ทุกท่า บางคลิปอย่างleg flutter kick นี่ผมทำได้แป๊บเดียวเอง หรือท่าที่ค้างขาไว้แล้วหมุนท่านั้นผมก็ทำไม่ได้
ได้ครับทำท่าพวกนี้ไปก่อนได้เลย เมื่อไรแข็งแรงขึ้นค่อยปรับไปเป็นท่ายากขึ้นครับ
เฟนื่อยมากผมทำมา3คริปติด5555😂
เป็นคนตัวผอมสูง183 หนัก63 ปกติเล่นเวทเทรนนิ่งครับ อยากทราบว่าถ้าต้องการเพิ่มน้ำหนักตัว ควรคาดิโอร่วมด้วยไหมครับ ปกติเล่นเวท4-5วันต่อสัปดาห์ คาดิโอหลังเวทสัปดาห์ละ1-2ครั้ง
ถ้าลดไขมันก็ควรคารืดิโอร่วมด้วยครับ
ตอนดูคลิปก็เฉยๆ คิดว่าไม่เท่าไหร่ วันนี้ลองเปิดคลิปแล้วทำตาม.... แม่จ้าว เหนื่อยใช้ได้ เหงื่อออกโชก เริ่มจะหมดแรงตอนท่าที่ห้า กว่าจะจบได้เกือบจะไม่ไหวแล้ว😅
5555 ดูเผินๆไม่มีอะไร
@@Tualeklenklam วันนี้ทำถึงท่าแพล้งสลับมือแตะไหล่ อยู่ๆเสียงก็หายไป จ้ากกโฆษณาเข้า ฉันต้องทำจนจบโฆษณาใช่ไหมเนี่ย 5555
เดี่ยววันนี้จะลองทำตามครับ คลิปนี้
จัดไปค้าบบ
@@Tualeklenklam :)
พี่ครับทำ30วิพัก10ได้ไหมครับ
มือใหม่ลองทำตามแล้วบางท่ามันไม่ไหว
ครับแต่จะไม่หยุดพัฒนาครับ(หนัก73สูง169)
ทำได้ค้าบบ ค่อยๆพัฒนาไป
ปกติไม่ออกกำลังกายก่อนนอนค่ะ เพราะกระตุ้นหัวใจเต้นแรงแล้วนอนไม่หลับ อันนี้ออกก่อนนอนกี่ชั่วโมง กี่นาทีคะ
เว้นสัก 2-3 ชั่วโฒงครับหรือเอาไปเล่นก่อนกินข้าวเย็นก้ได้ค้าบบหลังเลิกงานโน้ะ
ตอนท่าปั่นจักรยาน กับพวกแพลงค์เจ็บหลังเกิดจากอะไรหรอครับ แล้วมีวิธีแก้มั้ยครับ
ถ้าหลังล่าง แสดงว่าทำ plank ผิดฟอร์มครับ
สอบถามหน่อยนะคะ ออกกำลังกายมาสักพักแล้ว ท่าที่ต้องงอเข่า ขาซ้ายตรงเข่ามันดังกึ๊กๆๆตลอดทุกครั้งที่ต้องยกขางอเข่าเลยค่ะ ถ้าออกกำลังกายที่ไหนที่ต้องงอเข่า แต่ขาขวาไม่เป็น มันคืออาการอะไรคะ 🥺🥺
เกิดได้หลายสาเหตุครับ ไม่ทราบมีอาการบาดเจ็บเวลาเล่นด้วยไหมหรือมีแค่เสียงครับ เบื้องต้นแนะนำวอร์มข้อต่อบริเวรหัวเข่าเยอะๆ และขาโดนรวม และอาจปรึกษาแพทย์ร่วมด้วยจะดีมากๆเลยยครับ
@@Tualeklenklam ทำถี่ๆติดกันหลายรอบจะรู้สึกปวดๆ ค่ะ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะคะ ☺️
ทำกี่วันก่อนนอนดีครับ ผมว่าจะเริ่มสัก 30 วิก่อนได้ไหม
Chris heria เค้า deficit ทุกวันไหมครับ
ไม่ทุกวันครับ แต่ แคลรวมทั้งอาทิตย์ defitcit ครับ
ผมทำทุกท่าที่พี่บอกเลยคับ เวลาก็ตั้ง 45 วิ ตอนเวลาออกกำลัง นี่ออกตอนไหนก็ได้ใช่ไหมคับ วันบางผมออกตอนเช้า บางวันก็ออกตอนเย็น เเล้วเวลาพัก บางทีผมก็พัก 15 วิ บางที 30 25 บ้าง จะเป็นอะไรไหมคับ
ไม่เป็นไรค้าบบ ออกก้พอโน้ะ
ผมอายุ40จะปั้นกล้ามขึ้นไหมครับ
ขึ้นครับ
คุมอาหารยังไงกินอะไรบ้างครับ ถึงไม่ต้องทนหิว เช้ากลางวันเย็น
กินโปรตีนเยอะๆครับ ใช้เวลาย่อยค่อนข้างนานอยู่ท้องครับ อย่ากินแต่ข้าว
ลองแล้วครับ เหงื่อท่วม ต้องไปอาบน้ำอีกรอบ รู้สึกโดนท้องมากครับ
เหงื่อท่วมกันไป 555 ขอบคุณที่เอาไปลองทำนะครับ
ขอตอนเช้าหนอ่ยพี่
อันนี้ไปทำตอนเช้าได้ครับ
ทำ 3 เซท เช้า เที่ยง เย็น เวลาละ1เซท ได้ไหมครับ เเละskinny fat ทำเเล้วเห็นผลปะครับ
แนะนำทำเวลาเดียวครับ ได้ผลครับ
ทำมาเดือนนิดๆ ขึ้นชัดอยู่ครับ ต้องกิน +เพิ่มเติมตรงไหนครับ ปกติเป็นคนเตี้ยแต่ ร่างใหญ่ครัย
🔥🔥
@@Tualeklenklam ตอนนี้สูง 167 น้ำหนัก68 ขอคำแนะนำหน่อยครับพี่
หัวข้อคอนเท้นต์คือดีคะ
ขอบคุณนะค้าบบ
อย่างกะคริตฮีเลรีย ได้วิธีนี้มายังไงง่า เล่นอะไรท่าไหนหน้าออกตัดเป็นรุปทรงครับ
dip หนักๆครับ
อันนี้คือบอดี้เวท สำหรับคนที่มีกล้ามแล้วครับ ส่วนคนที่ยังมีพุง มีหน้าท้อง มีไขมัน ต้องคุมอาหาร ต้องคาดิโอ ต้องเล่นเวทกันเป็นปีๆ กว่าจะได้มา
ทำควบคู่กับคุมอาหารยิ่งได้ผลดีครับ
๙ย๙๘๙น
อยากได้ dip bar exercise แบบ follow along บ้างครับ
จัดมาให้น้าา แต่ถ้าเอาแบบ full แนะนำ member เลยงับ 5555
@@Tualeklenklam เริ่มสนๆสมัคร 555
ปกติวิ่งอย่างเดียว จาก 115 เหลือ 100 แล้วก็คงที่มาจะได้เดือนละ เปิดมาเจอลองทำตามไปเซตเดียว หอบอย่างหมา ตอนนั่งดูคิดในใจเหนื่อยตรงไหนพอลองทำรู้แล้วครับ จะลองทำตามซักเดือนดูว่าจะหายไปกี่กิโล
5555555 เหนื่อยจริงครับสู้ๆครับ เป็นกำลังใจให้ทำต่อเนื่อง+คุมอาหารครับ ❤
1 เดือน ไม่คุมอาหาร ลงได้ 5 กิโลครับ
พี่ครับทำต้องกลางวันได้ไหมครับ,ทำแบบพี่
ทำได้ค้าบ
ทำ2set เผาผลาญได้ประมาณกี่เเคลคะ
ประมาณ 300 ค้าบ
นน.เยอะทำได้มั้ยครับ
ถ้าอ้วนมีพุง ทำเซ็ทนี้ ไขมันที่หน้าท้องจะลดไหมครับ
ไขมันบดครับถ้าทำควบคู่กับคุมอาหารน้า
ผมกลับมาออกดีมากครับ
ทำต่อไปเรื่อยๆนะครับ
TLLK รักช่อนนี้
เล่นเสร็จแล้วเหนื่อยเลยค่ะหนูอายุ11พึ่งเริ่มมา3-4เดือนแล้วค่ะ
เริ่มอายุน้อยมากกก อนาคตไกลครับ
ตอนแรกคิดว่าคงจะไม่เหนื่อยอะไรพอทำจริงๆแล้วหัวใจเต้นแรงหน้าแดงทุกที
ใช่เทอหรือนี่ บ้าบอ 555
ใจเต้นแรง หน้าแเดงทุกที ที่เจอเทอ
ถ้าทำเเบบนี้ต้องwork out ปกติไหมครับกลางวัน
ถ้ามือใหม่ เอาอันนี้เล่นเต็มวันได้เลยครับ ถ้าทำแล้วชิวๆ ก็สามารถแยกจาก workout ปกติได้จร้า
เม้นท์ 3 “หิว”
จำเม้นได้55