15 มื้อ ฟิตหุ่นรับสิ้นปี ฉบับคนเวลาน้อย เริ่มต้นเพียง 21 บาท/มื้อ
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 10 พ.ย. 2023
- 15 มื้อในคลิป ต้นจะไม่ได้กินแค่นี้นะครับ อย่างที่บอกว่าจะมีเมนูมื้อย่อยที่แต่ละวันก็ซื้อตามอารมณ์สัปดาห์นี้เป็น แซนวิชแฮมไก่ หวังว่า 15 มื้อที่ต้นแชร์จะทำให้ใครหลายคนห้นมาทำกินเองกันบ้าง รับรองว่าประหยัด แถมได้สารอาหารถึงแน่นอน
พิกัดกระทะ KOREA KING
Line : bit.ly/491d14f
แจ้ง code : TLLK100
อุปกรณ์ออกกำลังกาย Calisthenics และ เสื้อผ้า
shop.line.me/@tualeklenklam
shopee.co.th/tualeklenklam
สมัคร Membership เพื่อออกกำลังกายแบบจัดเต็ม 100 บาท / เดือน ( ดูคลิปพิเศษได้ ) และ อิโมจิพิเศษ
/ @tualeklenklam
เทรนออนไลน์ + เทรนออฟไลน์ตัวต่อตัว Calisthenic สร้างกล้าม ลดไขมัน
lin.ee/QVWlYtd
♡ FOLLOW ME ♡
Instragram Ton : Ton.peera
Facebook : TLLK
Tiktok : ton.peera
♡ FOLLOW TLLK TEAM ♡
Instagram P : p.donn
Instagram Jed : jed_knt
Instagram Jint : jin_tcws
Instagram Pop : timonpop
Instagram Pond : pond_ltt - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
บอกเลยว่าตั้งแต่เปลี่ยนมาทำหารเป็น week ตามพี่ต้นชีวิตง่ายขึ้นมาก + ประหยัดด้วย
ปลื้มปริ่มมม ดีต่อใจ ขอบคุณค้าบบ
คลิปดีมากครับบบบ
ชอบจัดๆคลิปนี้ ++++
รอครับ💪💪
ดีมากๆเลยครับ ทำง่าย ใช้ในชีวิตประจำวันได้จริง👍🏼
รอครับ💪
ใช้กระทะสแตนเลสต้องใจเย็น ตั้งไฟอ่อน ๆ สักพัก หยดน้ำลงไป ถ้าระเหยแสดงว่ายังร้อนไม่พอ รอจนกว่าหยดน้ำลงไป แล้วน้ำจับเป็นก้อน ไม่ระเหย เช็ดน้ำออก ใส่น้ำมัน ทอดไข่จะไม่ติดแล้วค่ะ 😊
ชอบคลิปแนวนี้มาก ผมกำลังจะฝึกทำอาหารกินเอง ทำออกมาหลายๆเมนูนะครับ
ทำบ่อยๆนะคะ😊 เวลาคิดเมนูไม่ออก ได้ไอเดียเมนูจากคุณมากๆเลย จริงอยากให้อัพทุก อาทิตย์เลย😂
สุดยอด
ประสบปัญหาตอนโหนบาร์ รู้สึกว่าแขนมันตึงไม่เท่ากัน เหมือนข้างใดข้างหนึ่งยาวกว่า พอจะมีคำแนะนำมั้ยครับ
รอครับ
ขอพิกัดชุดนอนหน่อยครับ
พี่คับ ขอพิกัดกล่องใส่อาหารหน่อยคับ
เห็นคลิปออกกำลังพี่นิ่งๆ พอคลิปทำอาหารหยอดมุขไม่พักเลย สงสัยพี่ต้องเปลี่ยนอาชีพเเล้ว555
ชอบคลิปแบบนี้มากขอบคุณครับ
ขอบคุณนะค้าบบเดีย่วทำมาให้อีกเยอะๆเลยครับผม
Cool!!! ขอคลิปแบบนี้อีกเยอะๆครับผม
ขอบคุณนะค้าบบเดีย่วจัดให้ลเยค้าบบ
พี่ต้นคือช่องออกกำลังกายตัวเล็กเล่นกล้ามได้ดีมากๆๆ เพราะคนตัวเล็กจะมีปัญหาคือกินแคลลอลี่ไม่ถึง เพิ่มน้ำหนักที่สุขภาพดี ทำยากมากๆ ช่องอื่นๆจะเป็นคนลดน้ำหนักซะส่วนใหญ่ คือดีถูกใจเลยครับ
ขอบคุณนะค้าบบบ รักก 🧡
ต้องเปลี่ยนชื่อช่องเป็นต้นตัวเล็กเข้าครัวล่ะ ชอบการที่หยอดมุกเป็นช่วงๆ ให้คลิปไม่ดูเบื่อเกินไป❤
55555
เล่นหลังแขนแล้วไฟช็อตลงไปถึงนิ้วก้อย ผ้ารัดข้อมือแน่นไป
"เดา"เลือดไหลกลับไม่ดี
คริปนี้ดูขี้เล่นดีจัง😂
ลองกินแบบ sam sulek ดูครับไอดอลเลยคนนี้
ขอคลิปแนวนี้เยอะๆเลยครับ
จัดไปค้าบบบ
แนะนำซอสโคชูจังค่ะน้องต้น ผัดกับอะไรก็อร่อย ง่ายสุดๆ
ของจริงครับอันนี้ 55555 🙏
ขอเมนูเพิ่มอีกนะครับ ชอบมากเลยครับ ✌🏻😁
ได้เลยครับเดี่ยวจัดให้ค้าบบบ
พี่คิดว่า ใน1วันมี3มื้อ ถ้ากินพร้อมกัน3มื้อ พี่คิดว่าพี่กินหมดมั้ย เอาแบบหิวมากๆหลังเล่นเวท 😂😂😂
รอครับพี่ต้น
จัดไปเลยค้าบบ
พี่สอนคำนวณสารอาหารหน่อยครับ จะประมาณสารอาหารยังไง
ไว้ทำมาให้นะค้าบบ
กล่องใส่ข้าวซื้อที่ไหนหรอครับ
Tops market ครับ
พี่ต้นครับ ทำ7วัน ฟิตหุ่นlooksim หน่อยครับ ยังไม่มีช่องไหนทำครับอยากออกตาม
ถ้ามีโอกาสเดี่ยวทำมาให้นะค้าบบ
สอบถามหน่อยครับมือใหม่ดึงข้อเเล้วหลังขวาส่วนปีกใหญ่กว่าด้านซ้ายเกิดจากอะไรครับ ควรเเก้ยังไงดีครับ
ลองเช็คฟอร์มการเล่นหลังเกือบทุกท่าได้เลยครับ ว่าออกแรงเท่ากันไหม ฟอร์มบาลานซืไหม
ขอบคุณครับ@@Tualeklenklam
ในคลิปนับค่าข้าวสารด้วยไหมคะ ถ้าไม่นับถูกลงไปอีกนะะ
นับแล้วค้าบบ
พี่ต้นลองใช้ชีวิตแบบ david laid ให้ดูหน่อยได้ไหมครับไอดอลผมเลย
ดันๆ
เก็บไว้นาน ภ้าไม่สอาด เขื้อราขื้น ไม่แนะนำคับ
เวลาเก็บก็แช่ตู้เย็นช่องธรรมดานะครับหรือว่าช่องฟิตเวลาจะเอามากินก็เอาเข้าไมโครเวฟแบบนี้หรอครับ😅
ใช่ค้าบบเวลาจะดินเอามาเว๊บอีกครั้งนึงครับ
กล่องข้าวขนาดเท่าไหร่ครับ
ประมาณ 800-1000 ml ครับ เล้กไปหน่อย
พี่ต้นลองทำช่องสำหรับเล่นเกมหน่อยครับขอบคุณครับ
😂 แบ่งพลังงานไม่ไหวเลยครับ 5555
โภชนาการดีกว่าอาหารกลางวันที่ผมซื้ออีก ต้องปรับตัวใหม่
ลุยครับผม เกมส์ยาวววก
พวกผักผลไม้ 5วัน พี่ทานเเค่นี้เหรอครับ หรือ มีปั่นผักผลไม้กินไปบ้างด้วยใน5วันนี้ ครับ
กินเปนผลไม้สดครับ อันนี้แค่ที่เตรียม ให้ดูเฉยๆค้าบ
พี่ต้นครับ ไข่กับอกไก่ ช่วงนี้อันไหนคุ้มและราคาย่อมเยากว่ากันครับ
เที่ยวกับโปรตีนต้องเป็นอกไก่อยู่แล้วค้าบ
พี่ครับ3มื้อกินยังไงให้ครบ2000-2500แคลหรอครับ
เพิ่มไขมันจะถึงง่ายขึ้นครับผม
และคารโบไฮเดรต
หนัก 62 อยากลดไขมัน ต้องกินโปรตีนกี่กรัมหรอคะ
ผญ กินประมาณ 80-90 กรัม ก็พอครับต่อวัน แล้วคารืดิโอ + เวทเสริมค้าบ
@@Tualeklenklam ขอบคุณมากค่ะ
ตอนเก็บอาหารนี่พี่แช่ช่องธรรมดาหรือช่องฟรีซหรอครับ
ช่องปกติครับ
8:28 ตอบอยู่ครับ
ช่องธรรมดา 5 วันค้าบ นานกว่านั้นแนะนำเข้าฟรีซเลยครับ
หลังเอาออกจากตู้เย็นต้องมีการอุ่นอีกทีไหมครับ
อุ่นครับผม
ขอถามหน่อยครับดึงข้อโดนปีกหลังอยู่เเล้วรึป่าวครับ เเละมีท่าไหนบ้างที่เล่นเเล้วโดนปีกหลังเยอะๆด้วยที่ดึงข้อบ้าง
เเล้วpull up ได้ไหล่หลังมั้ยครับ
pull up ได้ไหล่หลังเล็กน้อยครับ , ปีกใหญ่ๆ chin up ครับ ก
@@Tualeklenklam ขอบคุณครับ
พี่ต้นสูงเท่าไหร่ครับ
176 ค้าบบบ
@@Tualeklenklam สูงเท่าผมเลย
อันนี้สำหรับคนอ้วนได้ไหมครับ
ได้ครับ
ผมผอมมากๆควรกินยาเพิ่มน้ำหนักหรือเวไหมหรือไปเข้ายืมไหมครับ
คนผอม กับ คนไม่ผอม ต่างกันตรงไหนบ้างพอทราบไหมงับ
@@Tualeklenklam ไม่เลยครับอยากล่ำขึ้นต้องเพิ่มน้ำหนักก่อนหรือเข้ายิมดี