เคล็ดลับลดไขมันท้องล่างส่วนสุดท้าย.....ให้เห็นซิกแพ็ค ?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 3 พ.ค. 2021
- ต้นได้รวบรวมคำถามเกี่ยวกับการลดไขมันส่วนท้องล่าง ซึ่งเป็นส่วนที่เอาออกยากที่สุด มาไว้ในคลิปนี้นะครับ หวังว่าจะตอบปัญหาของใครหลายคนที่ถามเข้ามาน้า
TH-cam membership สมัครสมาชิกได้ที่ได้ที่
/ @tualeklenklam
สั่งซื้อ Resistance band และสินค้าอื่นๆ ของ TLLK
shop.line.me/@tualeklenklam
เสื้อออกกำลังกาย สั่งซื้อโปรตีน และ สินค้าอื่นๆของ MyProtein
tidd.ly/3chEkvR
ใช้ CODE : TON รับส่วนลด 40 % ทุกออเดอร์
รวมคลิปลดไขมัน
• sixpack and burn fat [...
เทรนออนไลน์ Calisthenic สร้างกล้าม ลดไขมัน
Line : peeradonton
♡ FOLLOW ME ♡
Instragram : Ton.peera
facebook | ตัวเล็กเล่นกล้าม by Tonprd
🔖 𝐜 𝐨 𝐧 𝐭 𝐚 𝐜 𝐭 𝐩 𝐞 𝐫 𝐬 𝐨 𝐧
for work only e-mail | peeradonton@hotmail.com
𝐅𝐢𝐥𝐦𝐞𝐝 & 𝐄𝐝𝐢𝐭𝐞𝐝
⌭ premiere pro cc
⌭ Canon eos m50 - กีฬา
![เซทเล่นท้อง 7 นาทีที่ผมเล่นเป็นประจำจนทำให้มี sixpack ชัดขึ้น [ 7 minutes abs no rest ]](http://i.ytimg.com/vi/_3Owxrpgn1Q/mqdefault.jpg)
![[TH] VCT Masters Shanghai Playoffs - Grand Finals // GEN vs TH](http://i.ytimg.com/vi/HL-hhLrtctw/mqdefault.jpg)
เคยติดตามมาหลายช่อง ช่องนี้ดูเป็นกันเองที่สุด ไม่ขี้เก๊ก ไม่กั๊กความรู้ บางช่องเคยถามขอความรู้ไปโดนตอบกวนๆมา สุดท้ายไม่โอเค เลิกติดตามเลย ช่องนี้น่ารักที่สุด
โอ้ยยย รักคนดู 5555 ขอบคุณนะค้าบบบ อยู่กันไปนานๆ
คลิปมีประโยชน์มากครับพี่ต้น เป็นกำลังใจให้ทำคลิปต่อไป
ขอบคุณนะค้าบบ ทำให้เรื่อยๆแน่นอนครับ
คลิปนี้มีประโยชน์มากค่ะ ติดตามค๊าบบบ👍
ขอบคุณนะค้าลบ 🙏🙏❤️
รอคลิปแบบนี้เลยยย
แง่งงมาตอบช้า555 ขอบคุณน้าาา 🙏❤️
เยี่ยมเลยครับ ได้ความรู้ดีครับ
ขอบคุณนะค้าบบบ 😁
คือพี่ให้ข้อมูลดีมากก มีอ้างอิง ไม่พูดลอยๆ บอกตรงๆ สุดยอดครับ รักเลยยยย 55555 ไอดอลครับๆ
ขอบคุณนะค้าบบบ ดีใจที่ชอบบ ❤️
โคชปูแน้นบอกลูกน้องกูเอง
@@user-tv3yv3dr7o เขาเล่นคนละสายกันครัย
ขอบคุณครับ ได้กำลังใจครับ
ขอบคุรที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบบบ
คริปนี้คือดีย์อะ👏
ขอบคุณนะค้าบบ โอ้ยดีใจที่ชอบ
ใช้กล้องอะไรถ่ายครับ ภาพสวยดี
Canon M50 ครับ
ชอบออกกำลังกายแต่นอนดึกตลอด🥺
ไม่ดีเลยแบบนั้นน 555
รักช่องนี้ที่สุด
รักคนดูมากกว่า 😘
ชอบช่องพี่ตรงที่พี่ตอบทุกคอมเมนต์ ไม่ดองไม่กัก ใครไม่รู้อะไรพี่ก็ตอบคลายข้อสงสัยให้ตลอด ในอนาคตถ้าช่องใหญ่โตขึ้นไปอีก ก็อยากให้พี่ตอบคอมเมนต์เหมือนเดิมไม่ทิ้งแฟนคลับนะครับ
Fcพี่ครับผมมม
สายตอบคอมเม้นท์
ขอบคุณนะค้าบบ ว่าแล้วต้องมีคนเห็นความดี 5555 ตอบทุกวัน เยอะแค่ไหนก้พยายามมาตอบครับผม เลิฟ
ดูคลิปพี่ต้นทุกคลิปเลยคร้า
ขอบคุณนะค้าบบ
ผมขอบคุณพี่มากๆครับ
ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบบ
คลิปดีครับๆ
ขอบคุณนะค้าบบ
สอบถามครับ ถ้าจำเป็นต้องมีการดื่มแอลกอฮอล์ บ้าง (เข้าสังคมบ้าง) จะชดเชยได้มั้ยและอย่างไร
ชดเชยได้ถ้าไม่เยอะครับ เช่น 1 ครั้งต่ออาทิตย์ แต่ถ้าบ่อยๆชดเชยไม่ได้จ้า
สงสัยตั้งนานครับพี่
🙏❤️
อธิบายและบอกตรงดีครับ ไม่ซับซ้อน เข้าใจง่าย
##คุมอาหารและพัฒนาตัวเองขึ้นเป็นหลัก
ขอบคุณนะค้าบบ
สอนท่าBody weight forearmหน่อยครับ
ดึงข้อได้ผลไวสุดงะ
คลิปตอบโจทย์มากครับ ผมมีแค่4แพ็ค 2แพ็คล่างเห็นจางๆขอบคุณมากครับ
ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบบ
ไล่ตอบทุกคำถามเลย น่ารักมากๆๆๆ
แหะๆ อยากให้ดูกันไปนานๆดีใจที่มาติดตามกันครับ
street workout + running ไปด้วยกันได้ไหมครับ
ได้ครับ
รออยู่นะครับพี่
🙏🙏
เป็นคน skiny fat ผมควรกินแบบไหนดีครับ calorie deficit / caloric surplus
(ผมคาดิโอ และสร้างกล้าม อย่างละ3วันครับ)
Surplus และสร้างกล้ามเนื้อครับ
สวัสดีครับต้นตัวเล็ก ตอนนี้กำลังลดพุงอย่างหนักครับ ด้วยอายุ 63 ลดยากมาก แต่พอเห็นคลิปต้นตัวเล็กรู้สึกมีกำลังใจมากขึ้นครับ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะครับ
ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะครับ เป็นเกียรติ มากๆครับ 🔥💪🙏
รบกวนสอบถามหน่อยครับ เมื่อก่อนผมเล่นที่ fitness first แต่นานแล้วเล่นได้ 2 ปี พอใจกับบอดี้แต่ร้างลามานาน มาเริ่มใหม่ช่วงนี้ไม่ทราบว่าหุ่นจะกลับมาดีได้มั้ยครับ
พี่คับresistance bandในการช่วยpull upหรือchest dip ควรเลือกเส้นไหนถึงมันจะเหมาะกับน้ำหนักตัวเองหรอครับ
เส้นกลางๆครับ เส้นใหญ่ไปมันจะช่วยเยอะเกินไป
@@_sw5674 ออครับ
กลางครับ 15-35 ปอนด์ หรือ 10-20 ปอนด์
แล้วถ้ากระโดดเชือกทุกวันแต่พักบ้างอาทิตย์ละ2-3วันนี่สัดส่วนจะลดมั้ยครับ
ลดครับถ้าคุมอาหาร
เดี๋ยวผมสมัครสมาชิกคับ FC.คับพี่ต้น
โอ้ยยเลิฟเลยจัดไปๆ
ตามชมครับ
ขอบคุณนะค้าบบ
กินอาหารมื้อค่ำมื้อสุดท้าย กินเยอะกว่าตอนเช้ากับกลางวันแบบนี้ ทำให้อ้วนหรือมีไขมันไหมครับ (ผมกำลังหาวิธีลดไขมันหน้าท้องพอดีเลยขอบคุณครับ)
อยู่ที่ว่ากินทั้งวันเท่าไรครับ ไม่เกี่ยวกับเวลาที่กินจร้า
5:33 Calorie Deficit หมายถึง กินน้อยกว่า TDEE หน่อยนึงใช่มั๊ยครับ
ใช่ครับ
อยู่กะดึกทำไงพี่ มีผลต่อการออกกำลังกายไหม
ออกเข้าแทนครับ ได้เลย
อ้าว นี่ไง กำลังหาคำตอบอยู่เลยครับ
ของผมไหปลาร้าเห็นชัดเกินไป มันดูผอม ควรเล่นท่าไหนดีครับ
Upperbody โดยรวมครับ
แล้วอย่างคนที่ทำงานกลางคืนหล่ะครับ เลิกงาน 03:30 น. ควรออกกำลังกายเวลาไหนดี ควรทานอาหารเวลาไหนบ้าง
มีครับ การนอนครับ ท้องล่างมักจะลดยากเกิดจากกการนอนน้อยเเละร่างกายเครียดเกินครับ นอนให้ได้มากขึ้น อย่าoverออกกำลังกายเกิน
👌🏻
ผมเคยเป็นเหมือนกันครับ ผมคลุมการกินและออกกำลังแะเต้นบีบอยลดไวมากครับส่วนนี้ แต่การกินอะคือที่1เลยส่วนนี้ลดยากจริงๆ
จิง55555 เอาเข้าง่ายกว่าเอาออกเสมออ
ดูไปเขิลไปเลยครับ หูยยย >
เขินไรอะ 55555555555
@@Tualeklenklam เขิลคนหล่อ
รอครับพี่ต้น
❤️❤️🙏
สมัค Intermediata ยังไงครับ
th-cam.com/channels/xIS5SMrwgRo3H0MvInp7NQ.htmljoin ลิ้งนี้ครับ
พี่ครับ ผมอายุ16 สูง160 หนัก60 ผมควรกิน
ความสูงอยู่ที่กรรมพันธ์ด้วยครับ ถ้ายังเด็กอยู่พยายามกินสารอาหารที่ดี และลดพวกขนม แค่นี้ก็สบายแล้วครับ นอนเยอะๆ
ทุกส่วนพอใจแล้ว เหลือแต่ส่วนหน้าท้องและด้านข้างกำลังเอาไขมันออกจริงๆจังๆทั้งลดอาหารและออกกำลังกาย
ทำต่อไปนะครับบบ
มีคำถามอีกคับ ทำยังไงอากาศถึงจะหายร้อนครับ😓
ผมไปดับพระอาทิตย์ให้ครับ
ทนเอาครับจนกว่าจะหน้าฝน555555
ผมออกกำลังกายคาดิโอ25นาที+เล่นหน้าท้อง10นาที กินปกติเลือกกินอาหารบ้าง และกินน้อยลงมากกว่าแบบนี้พอได้มั้ยครับ ทำมา1เดือนแล้ว
ทำมา1 เดือนแล้วผลเปนยังไงครับหุ่นโอเครขึ้นไหม กินน้อยลงได้ แต่อย่าน้อยจนเกินไปครับ แล้วก็เน้นเวลาเล่นท่าสร้างกล้ามเนื้อมากกว่าคาร์ดิโอเสมอครับ
พี่มีวิธีลดไขมันใบหน้าที่แก้มมั้ย สอนหน่อย
จารย์ต้นมาบอกสูตรลับหน่อยสิ5555
ไม่มีครับ 5555 โครงสร้างรูปหน้าอยู่ที่กรรมพันธ์ แต่ลดได้เล็กน้อยจากการออกกำลังกานและลดเฉพาะส่วนไม่ได้ครับ ลดเท่ากันหมด
กำลังอยากทราบพ่อดีครับ ดีมากครับ
ขอบคุณนะค้าบบ
ชอบคำพูดที่ว่า มันต้องใช้เวลาครับ ผมวิ่งเช้าเย็นมาสามเดือน น้ำหนักไม่ลดกำลังจะหมด กำลังใจละครับ
เน้นสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มเติมนะครับ อย่าคาร์ดิโออย่างเดียวค้าบ สู้ 🙏🏼
ขอถามหน่อยนะครับ ถ้าเล่นforearmถี่ๆวันต่อวันจะคุ้มไหมและมีคำแนะนำที่ดีกว่าไหมครับ ขอบคุณครับ😀😀😀
เล่นแล้วพักวันต่อวันจะดีกว่ามั้งครับกล้ามเนื้อจะได้พักถ้าเล่นไม่หนักก็ได้หล่ะมั้งครับ
forearm เอาไปเล่นในวันเล่นเเขนก็ได้ครับ ปกติวันเล่นหลังโฟอาร์มใช้เยอะมากอยู่เเล้วด้วย หรือท่านี้ก็ได้deadlift ถ้าไม่ใส่strapsโฟอาร์มใช้งานเยอะมากกก
@@user-mm4ro2wu4b ถูกต้องที่สุดครับ
@@fmrch2933 ขอบคุณครับ
คำถามคือเป้าหมายคืออะไรครับ โฟอามใช้เยอะในหลายท่าอยู่แล้วครับ ไม่ได้ต้องเล่นแยกอะไรขนาดนั้นจร้า เช่น pull up ก็ดีที่สุดในบรรดา calisthenics
ผมมี แนวคิดทฤษฎี ว่าเราใช่ชีวิตร่วมกับไขมันมานาน เราก็ต้องใช่เวลาตามนั้นเพื่อเอามันออกไป
ผมก็จะลุยต่อไปครับ
ใช่ครับ แต่เอาออกยากกว่าเอาเข้าเสมอ
ผมเป็นคนทำงานกลางคืนนอนตอนเช้าส่วนใหญ่จะออกกำลังกายตอนเย็นๆ ก่อนไปทำงานแบบนี้จะเป็นปัญหาเรื่องการนอนไหมครับ แล้วมีอะไรที่แนะนำได้บ้างครับ เหลือท้องล่าง
ทำถูกแล้วครับเรื่องเวลาออกกำลังกาย ส่วนท้องล่าง ก็ตามที่บอกในคลิปเลยครับ คือสิ่งที่ต้องทำทั้งหมด
@@Tualeklenklam ขอบคุณครับผมจะมาอัปเดทนะครับ
ขอแชร์เก็บไว้ดู ในวันที่ท้อและวันที่เบื่อ ขี้เกียจออกกำลังกาย ค่ะขอบคุณ คับ 👍👍👍🙏🙏❤️❤️
ขอบคุณนะค้าบบ บ
ไขมันช่วงอกล่างผมลดไม่ออกสักทีทำให้อกผมไม่ตัด แต่อกบนอกกลางฟูแล้ว ลดยังไงดีครับ
เล่นท่าที่โดนอกล่างเพิ่มครับ
@@Tualeklenklam แล้วต้องคาร์ดิโอมั้ยครับ
พี่คับผมชอบฝึกแบบ บอดี้เวทอะคับ แต่ตอนนี้ผมยังดึงข้อไม่ขึ้นเลย พี่มีเทคนิคที่ช่วยให้ดึงข้อได้ไหมคับ
Jump pull up , negative pull up ครับ
กระโดดดึง+กระโดดขึ้นไปค้างเเล้วค่อยๆผ่อนลงมาเเบบช้าๆ
กระโดดเชือกนับเป็นคาดิโอไหมครับ
นับครับ
นับงับ
พี่คับอกไม่เท่ากันควรทำไงคับ
เล่นข้างที่ด้อยกว่าให้เยอะขึ้นครับ
น่ารักคับ ตอบทุกเม้นเลย (คนทีเม้นเข้าต้องการความรู้จริง)
ขอบคุณนะค้าบบบ
พี่ครับขอคําแนะนําเด็กๆอย่างผมที่ไม่มีรายได้ กินข้าวที่บ้านซื้อมา เลือกกินแบบว่าอกไก่หรืออะไรต่างๆที่มันต้องใช้เงินมาไม่ได้ ควรทําไงครับไม่รู้จะพูดยังไงให้เข้าใจดีแต่คือ ผมอยากลดนํ้าหนักแต่เราไม่สามารถไปเลือกซื้อของมากินเองคนเดียวได้ กับข้างคือกินรวมกันทั้งบ้าน (ส่วนตัวผมว่าคงจะตอบยากแต่ถ้าตอบได้ช่วยแนะนําหน่อยครับ)
กินไปก่อนครับรอทำงานได้ค่อยคุมค่อยจัดหาเองผมเองก็เหมือนกันเลือกไม่ได้ครับเลยไม่คุมแต่คิดนะอย่าลืมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและค่อยๆเพิ่มความท้าทายไปเรื่อยๆครับ
เม้นล่างตอบได้ดีมากๆครับ ถ้าเลือกอาหารไม่ได้ก็ออกกำลังกาย เป็นประจำมันก็ดีขึ้นอยู่แบ้วครับ เพราะกับข้าวที่บ้านมันก็ไม่ได้แย่อะไรครับกินได้เหมือนกัน พี่ก็กินทุกวันนี้
ถ้าโดดเชือกมันลดได้ไหมครับ
ได้ครับ
มักจะตื่นตี2 ตี3 ต้องโยคะจึงจะหลับต่อได้ตอน 6 โมงเช้า หลับยากมากค่ะ
อาจจะเป็นคนตื่นไวแล้ว fresh รึเปล่าครับ
ถ้าของ ทอด ใช้น้ำมันพืชละครับ กินได้มั้ย เพราะเหมือนมีช่องนึงบอกประมาณว่าไม่เป็นไร
กินได้ถ้ารู้ว่าทอดยังไงแฟท แค่ไหนครับ ถ้าคนจะลดความอ้วน หรืออยากลีนไม่แนะนำ
ข้อ6 ใช่เลยครับ
โป๊ะเช๊ะ
พี่คับผมอายุ14เข้า ฟิสเนส มีอาการเพลียง่วงนอน ผมเป็นอะไรหรอคับ นอนก็คบ8 ชั่วโมง
ผมละเส้า
กินอาหารน้อยไปรึเปล่าครับเพลียไหม
@@Tualeklenklam ผมจะลองกินเยอะๆดูนะคับ
ขอบคุณครับพี่
👏👏👍👍👍👍👍👍
ต้องเริ่มใหม่อีกครั้งแล้ว🥺
สู้ครับ 😉
ตอนนี้คือ ผมดันพื้น 100 30วัน ตอนนี้ได้ 11วันแล้ว ทำได้เซ็ตละ 10-12 เต็มที่ 20ครั้งละแขนจะเริ่มไม่ไหว บางวันก็เพิ่มการยกดัมเบลเข้าไปด้วย 😄😄😄
สุดยอดครับบบบ ดีแล้วครับ อนาคตไกล
พี่ครับผมอยากให้พี่สอนการคุมอาหารเเบบนักฟุตบอลเเล้วก็การออกกำลังการเพิ่มกล้ามคาดิโอเเบบไหนทำให้ไม่เหนื่อยง่ายเวลาวิ่งครับ
HIIT ครับ ไม่เเหนื่อยง่ายเวลาวิ่ง การคุมอาหารทุกกีฬาเหมือนกันหมดครับ ก็คือไม่กินทอด มัน หวาน
คือออกกำลังทุกวัน มัน ก็ลด ล่ะมั้ง ห่วงยาง ผสม if ไม่มีไรมาก..ถ้าวิ่งก็90นาทีขึ้น ยังไงก็ลด
ถ้ากินน้อยกว่าพลังงานที่ใช้ลดแน่นอนครับ
ผมรอดูครับ
🙏🙏❤️
🙏🙏
ชอบความเหน่อ
อิอิราชบุรีอะโน้ะ
@@Tualeklenklam 555น่าร๊ากก
ไม่ผิดหวังเลยที่ติดตาม
โอ้วว ขอบคุณนะค้าบบบ เยิฟ
วันไหนหลุด คาดีโอยับเลย😅
5555 บาลานซ์ได้ดี
ถ้าหลุดต้องคาดิโอให้เยอะใช่มั้ย
💪🏼❤👊🏻💯
🙏❤️
😯
ขอบคุณนะค้าบบ 🙏❤️
ทำไมผมดูพี่แล้วตลกอ่ะแสดงอย่างเก่ง55
เไม่แปลกครับ พี่ยังตลกตัวเองเลย55
@@Tualeklenklam เเต่ความรู้ที่ได้เยอะมากครับ
ผมสามารถทำแบบสลับวันได้ไหมครับแบบวันนึงเวทเทรนนิ่งและกินปกติ ส่วนอีกวันคาร์ดิโอและกินน้อยกว่าปกติ ได้ไหมครับแบบนี้แล้วไขมันมันจะลดไหมครับ
ทำได้ครับ
love love
เยิฟมากก
ผมชอบซิกอัพ ก่อนนอน 12ครั่ง 6 เซ็ต
เยี่ยมเลยค้าบบ
ยากสุดน่าจะเป็นการคุมอาหารให้เหมาะกับการออกกำลังนี่เเหละ
พี่ต้นครับเด็กกินกาแฟพวกคาเฟอีนจะส่งผลเสียอะไรไหมครับ
กินมากๆก็ติดครับ ไม่ค่อยแนะนำเท่าไร เพราะเด็ก แอคทีฟอยู่แล้วไม่ง่วงระหว่างวันเท่าไรครับ
อยากให้พี่สอนท่า ทำซิกเเพ็คที่บ้านหน่อยงับ
ผมอายุ14 แต่อยากมีซิกแพ็ค🥺💓
เต็มช่องพี่เลยครับ
เต็มช่องเลยครับน้องรัก❤️
ขอบคุณครับ🥺💓
พี่ต้นทำงานอะไรครับ
ยูทูปครับ
กินให้ถึงแคลยากมากเลยครับ คำนวนได้ 2400 กินได้เต็มที่ไม่เกิน 1800 แต่โปรตีนจะครบเร็วมาก
ลองซอยมื้อย่อยดูครับผม
Hahaha.. I agreed with you. A person who has fit body which means that the body is train very often very well in discipline as well.
🙏🏻🙏🏻🙏🏻🥰🥰💝💝
Find our own suitable way to train and Keep on going 💪🏻💯💎
Middle Way Majjhimā
Absolutely yessss 🙏🙏💜
พี่ออกกำลังกายขายังไงครับ
+
Pistol squat , jump squt hiit ส่วนใหญ่ครับ
ผมต้องนอน 3 ทุ่ม อ่ะเเล้วต้องตื่นตี 5 มาออกกำลังกายก่อนออกทำงาน ตอนนี้ก็ออกมา 4 เดือนเเล้วครับ ผมก็จะสู้ต่อไปออกกำลังกายไม่จำกัดระยะเวลาหรือกำหนด 1 ปีเเต่จะทำไปเรื่อยๆตลอดไป
วินัยดีมากๆครับผม 🔥
@@Tualeklenklam ขอบคุณสำหรับคำชมนะครับ ยิ่งมีกำลังใจเลย
@@ToMmY-wl6qqผมจะพยายามนอนไม่เกิน4ทุ่ม❤️🔥
เหลือที่นี้ที่เดียวจิงๆคับ555 ไปยาก
ยากมาก555
พี่ครับเห็นเขาบอกว่าการอาบน้ำหลังจากกินข้าวเสร็จจะทำให้ร่างกายเผาผลาญได้ไม่ดี อาจไม่เผาผลาญ จริงป่าวครับ
ไร้สาระครับไม่จริง
@@Tualeklenklam 55555
ทำได้หมด แต่ขาดเรื่อง “วินัย”
สำคัญเลยอันนั้น555
ถ้าไม่มีวินัย อย่าเรียกว่าทำได้หมดเลย เรียกว่าทำไม่ได้สักอย่างดีกว่าครับ 5 5 +
@@sylar4498 อ่านดีๆ
วินัยทําคัญมากๆกับทุกๆเรื่องการทํางานหรือกีฬาถ้าไม่มีพังๆแน่
@@booksitthipong เข้าก็ตอบถูกแล้วนะหนู 55555555555
พี่ต้นใช้แอปอะไรในการวิ่ง10กิโลอะครับ
จำไม่ได้แล้ว แต่ไม่แนะนำครับมันไม่แม่นเด้อ
ผมเล่นไม่ได้อยากที่จะได้หุ่นที่เท่นะครับ อยากได้ท่ายาก5555
ถถถถถ
กินไปแปปเดียวหิวอีกแล้วทำไงครับควรกินมั้ยครับ
กินอีกครับ และดูอาหารด้วยว่าเป็นอะไรที่อยู่ท้องไหมมีกากใยไหมครับ
ทั้งชีวิต ผมยังไม่เคยเห็นซิกแพ็คตัวเองเลย 555+ 🤣🤣🤣 สงสัยต้องออกกำลังกายบ้างแล้ว สาวๆจะได้ติดเราบ้าง อิอิ🤔😏😏
5555555555555 👍
จัดๆ555
ที่กะลังเปนยุตอนนี้เลย ด้านบนเริ่มมีร่อง ด้านล่างห้อยต่องแต่งเป้นถุงแป๊ปซี่ น่ารำคาญมาก 555 ขอบคุณนะคะ
ของหวานทั้งนั้นครับ
@@Tualeklenklamชดใช้กรรมด้วยการค่อยๆลดของหวานอยู่ค่ะแง 🤣🤣
ตอนแรกผมว่าติดตามพี่ไว้เพื่อดูคลิป HiiT 10 นาทีคลิปเดียวนะ
แต่ทำไมมันมีกล้ามขึ้นหลังชื่อก็ไม่รู้5555555
เริ่มติด555555 ดีแล้วอิอิ
การนอนคือสำคัญจริง เรานอนไม่พอหลังจากไปออกกำลังกายมา รู้สึกร่างกายไม่ได้ซ่อมแซมเลยเจ็บไปหมด 😖
คนหนุ่มสาว นอนได้เยอะ แต่พอเราอายุมากขึ้นเช่น 40 ขึ้นมันจะนอนได้แค่ 6 ชั่วโมงแค่นั้น เกินนั้นมันจะไม่หลับแล้ว.
เหลวแน่นอนครับนอนไม่พอ 555
+1 ค่ะ สังเกตุ ตัวเองเช่นกัน การนอนสำคัญมากๆๆๆๆๆ คอนเฟิร์ม
ลิงค์
สั่งซื้อสินค้าเข้าไม่ได้เลยครับพี่ต้น
เช้คให้นะครับ ไม่งั้นแอดแบบชื่อมาก็ได้ครับ LINE : @tualeklenklam ครับผม
ดีครับพี่ชายอยากให้พุงให้ย้วยเล่นได้1เดือน25วันแล้วครับผม❤
เล่นตามคลิปในช่องได้เลยค้าบบบ
พี่ครับถ้าปั่นจักรยานแทนวิ่งกะเดินอย่างต่ำควรกี่นาทีหรอครับ
30 นาทีก็เพียงพอครับ
น้องออกเหน่อนิดๆ เป็นคนต่างจังหวัดใช่มั้ยครับ น้องอธิบายได้ดีมากครับ ทำตามได้ง่าย
คนนครปฐมครับ 555555555555555 อิอิ ขอบคุณนะค้าบบที่เข้ามาดูฝากติดตามไปจน ล้านซับเลยนะครับ
พี่สูงเท่าไหร่ครับ
176ครับ