วิธีเผาผลาญไขมันให้มากขึ้นขณะนอนหลับ
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 2 เม.ย. 2020
- จะลดน้ำหนักขณะนอนหลับได้ยังไง เราทุกคนต่างก็เห็นด้วยว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง แต่เราออกกำลังกายทุกวันไหม ไม่ เรานอนหลับทุกวันไหม ใช่ เพราะงั้นวิธีที่ดีกว่าในการลดน้ำหนักในขณะที่เรานอนหลับคืออะไรกันล่ะ
สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือเพิ่มการเผาผลาญของคุณ การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าน้ำเย็นบังคับให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเนื่องจากมันจะต้องทำให้ร่างกายร้อนขึ้นเพื่อให้น้ำอุ่นขึ้นในท้อง แนวคิดเดียวกันนี้ใช้ได้กับน้ำที่คุณแช่อ่างเช่นกัน แล้วก็ เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ขณะนอนหลับ แต่แค่การนอน 8 ชั่วโมงก็เผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 300 แคลอรี่อยู่แล้ว!
TIMESTAMPS:
เพิ่มการเผาผลาญของคุณ 0:28
ดื่มน้ำเยอะ ๆ 1:04
อาบน้ำเย็น 1:28
นอนหลับ 2:08
ลดอุณหภูมิห้อง 2:52
ดื่มกาแฟตอนเช้าซะหน่อย 3:22
ไม่ต้องเปลี่ยนสูตรอาหารแต่เปลี่ยนน้ำมันที่ใช้ 3:55
เติมความจัดจ้านให้มื้ออาหารของคุณ 4:26
ปรุงรสด้วยน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล 4:57
กินคาร์โบไฮเดรต 5:25
กินโปรตีนพวกนั้นซะ 5:58
ออกกำลังกายบ้าง 6:27
ออกกำลังกายอย่างเข้มข้น 6:57
เพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณ 7:38
อย่าอดอาหาร 8:07
NIH Clinical Center - Aerial: By National Cancer Institute, Public Domain creativecommons.org/publicdom..., commons.wikimedia.org/w/index...
อนิเมชั่นจัดทำโดยชีวิตสดใส
#ลดความอ้วน #ลดน้ำหนัก #ชีวิตสดใส
กดติดตามช่องชีวิตสดใส bit.ly/3dDWYg2
--------------------------------------------------------------------------
เพลงของ Epidemic Sound www.epidemicsound.com/
ของในสต๊อก (รูปภาพ, วิดีโอ และอื่นๆ):
www.depositphotos.com
www.shutterstock.com
www.eastnews.ru - บันเทิง
ตั้งแต่ลุงเป็นนายก น้ำหนักผมก็ลดลงเรื่อยๆ
นน.เรา128 kg. ตอนนี้60 kg.
สุดยอดมาก
มันก็เกินไปพูดสะขำเลย555555
555555 มาช่างว่าแท้
แสดงว่าประชาชนอดอยาก ลำบากมากเลยสิ ตั้งแต่ลุงเป็นนายก ดีแล้วจะได้หุ่นดี
นาทีที่8:20 ข้อมูลนี้ถูกสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักแต่ไม่ออกกำลังกายและเวท แต่ถ้าในเรื่องของการลดไขมันและสร้างกล้ามด้วยการออกกำลังกายและเวทเทรนนิ่งนั้นข้อมูลนี้ผิด มีการวิจัยจากหลายๆสถาบันแต่ไม่ขอเอ่ยนะมันจะยาว การอดอาหารหรือทานวันละ1มื้อหรือออกกำลังกายตอนท้องว่างเรียกว่าIF(Intermittent Fasting)ควบคู่กับการเวทเทรนนิ่งจะทำให้เผาผลาญพลังงานมากกว่าปกติซะอีก แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นต้องออกกำลังกายและเวทอย่างเข้มข้นและจริงจังอย่างน้อย40นาทีแต่ไม่เกิน90นาที และไม่ควรทำติดต่อกันเกิน3วันต่อสัปดาห์หรือ1เดือน เมื่อกล้ามเนื้อทุกส่วนใช้งานบ่อยๆมากๆร่างกายเราจะไม่ดึงเอาโปรตีนออกมาใช้จนกว่าไขมันและคาร์โบไฮเดรตจะหมด
เขาเรียดว่าช่วงลีน ก่อนนักเพาะกายลงสนาม
ขอบคุณค่ะ
เสียงน่ารักมากเลยครับ
ขอบคุณค่ะ
การนอนนี้สำคัญต่อ การสร้ามกล้ามเนื้อมากเลยนะ
ชอบเสียงเเอดมากเลยอะ
เคล็ดลับดีๆขอบคุณมากค่า
การลดน้ำหนักที่ดีและทำง่ายๆ คือการออกกำลังกาย มีวินัย ความอดทน คุมอาหาร
ดีทุกคลิปเลยครับได้ความรู้ทุกด้าน
#แถมเสียงเพราะอีก❤️😝
ตั้งแต่ดูมา มีเรื่องนี้ละสาระสุดๆ
ชอบคนเล่าเรื่อง..เสียงเพราะอะ
เสียงน่ารักมากครับ ฟังเพลินดี
เสียงเพราะมาก
ทำตัวให้จนไม่กินเรื่อยเปื่อย กินข้าวตามเวลา+ ของมีประโยชน์ นอกนั้นใช้ชีวิตไปปกติ ก็จะไม่อ้วน นอกจากคุณจะอยากหุ่นเปะมีกล้ามก็อีกเรื่องนึง
ใช่เลยค่ะ
🗽🗽🗽🏫🏫⚓⚓⚓⚓🔱🔱🔱🔱⌛⏰
เอิ่มส่วนเรากิน4มื้อต่อวันกินนอนเล่นมือถือขี้เกียจออกกำลังกายอยู่ป5น้ำหนัก28
อ้วนอะแต่ก็ขี้เกียจอยู่ดี
คือเอาจริงนะการอดอาหารทำให้ร่างกายผอมก็จริงแต่น้ำหนักจะไม่ลดลงแค่ผอมลง
@@user-is8bf1kc8y จริงๆคับนึกว่าผมเป็นคนเดียวลดน้ำหนักโดยกินน้อยลงรอบเอวลดลงชัดเจนแต่น้ำหนักไม่ลงแม่เจ้าาาาาา
ออกกำลังกายครับ
ขอบคุณมากครับที่แชร์ข้อมูลดีๆ
ดูคลิปนี้แล้วหิวทันที.... 21:50 😁😁😁🍰🎂🍉
ตามดู ชีวิตสดใส
ขอบเสียงบรรยายนี้ครับ
ช่ายยยย
เสียงน่ารักมากครับ น่าฟัง
ติดตาม เพราะชอบฟังเสียงพูด ฟังแล้วสบายๆ
เสียงแอดน่าฟัง,สบายหูมากค่ะ
กำลังดูคลิปเก่าอยุเลยคับ 😂😂😂 ชอบช่องนี้มากๆคลิิปก้ดี ตัดต่อดี สาระก็มี มีความฮาของมุขอีก ดูง่าย เข้าใจ ชอบมากครับ 💕💕
ทั้งเสียง น้ำเสียง วิธีการพูดน่ารักมากๆเลยครับ แง
ได้ความรู้มากเลยครับ
นี่คือสิ่งที่ตามหา ตั้งแต่ร่างกายอ้วนขึ้น 😘🥰🥰
ที่ว่าอย่าปล่อยให้ตัวเองหิวนี่เถียงนะครับ ไปอ่านหนังสือ ยิ่งหิวยิ่งสุขภาพดี
ของแพทย์ญี่ปุ่นดู if ข้อดีมากมาย
ได้ข้อมูลดีมากเลยค่ะ ตอนนี้ยุบ้านอย่างเดียวอ้วนขึ้นอยากลดพอดีค่ะ
ชอบมากแนะนำดีค่ะ
ช่วงนี้ผมกินมาก ก่อนนอน การเผาผลาญอาหาร
เลยไม่เต็มที่ ถ้าตื่นเช้ามาแบบนี้หิวแน่
เปิดแอร์ 18 องศา ผอมแน่ๆ ค่ะ เอาเงินไปจ่ายค่าไฟหมด 5555
หนูเป็นคนคี่หนาวแม้แต่เปิดพัดลมก็หนาวแล้ว
ไม้ถ้าแบบนี้คนที่อยู่ขั่วโลกเหนือ ขั่วโลกใต้ก็มีแต่คนผอมๆละแฮ่ๆ
ชอบเม้นนี้😅
มันจะไม่สบายด้วยนะสิ
เราใช้16องศา×D
เยี่ยมเลยค่ะ👍👍
ขอบคุณข้อมูลค่ะ
อย่าเชื่อทุกข้อนะครับ บางข้อก็ผิดพลาด โปรตีนไม่ได้เปลี่ยนเป็นไขมันนะครับ นอกจากจะเป็นพวกเนื้อที่ติดมัน อยากให้ตรวจสอบข้อมูลดีๆไม่ใช่ลอกเขามาแล้วบางอย่างมันผิดก็เอามาเผยแพร่ คนที่เขาไม่ได้ศึกษามาก่อนเขาก็เชื่อคุณหมด แล้วก็เอาไปทำตาม ผมคิดว่าไม่ได้มีแต่ผมคนเดียวที่คิดแบบนี้นะ
เอาเข้าจริงๆมันยากมากน้ะสำหลับคนที่อยากจะลดน้ำหนักสิ่งสำคัญเลยคือระเบียบวินัยไม่ใช่แค่2-5น้ะแต่ต้องมีระเบียบวินัยตลอด ผมเคยอ้วนมากผมใช้เวลาอยู่2ปีกับการลดน้ำหนัก บอกเลยมันทรมานใจมากมีวินัยจิงๆอยู่แค่2ปีหุ่นลดจิงหุ่นดีขึ้น3ปีหลังตะบะแตกจ้าเริ่มกลับมาอ้วนเหมือนเดิม
การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยากแต่การรักษาหุ่นหลังลดน้ำหนักสำเร็จแล้วมันยากยิ่งกว่า
ขอบคุณค่ะ ข้อมูลดีมากค่ะ
ชอบมาดค่ะ ดีมากๆ
ขอบคุณ สำหรับ ความรู้ดีๆๆครับ
ทุกอย่าง มันขึ้นใจด้วยครับสำคัญที่สุด หากต้องการลดน้ำหนัก หากไม่สร้างวินัยให้เกิด ก็จะกลับมามีส่วนเกินเหมือนเดิมไม่ว่าจะเติม อะไรหรือลดอะไรในการทานไปครับ
กาแฟนี่ชัดมาก หากออกกำลังกายด้วย
เหงื่อออกเยอะขึ้น เหนื่อยมากขึ้น ... ช่องหมอหลายช่องยังบอกว่ากาแฟดำช่วยเผาผลาญได้อย่างดี
กาแฟสำเร็จรูป หรือกาแฟสด เผาพลาญได้ดีกว่ากันคะ
ขอบพระคุณมากๆค่ะสำหรับสาระความรู้
ชอบเสียงคนอ่าน รักเลยคะ
ผมกินทุกอย่างแต่น้ำหนักผมไม่ขึ้นครับเพราะผมจะวิ่งอาทิตย3-5วันครั้งละ30นาที และการวิ่งยังทำไห้ร่างกายกระชับขึ้นอีกครับ
เหมือนผมเลยครับ ผมวิ่งทุกวันเลย วันละ 1-2ชั่วโมง วิ่งสลับเดิน ตกวันละเกือบ3กิโลเมตร เกือบ200แคลอลี่ ได้ผลครับ ไม่อ้วนแถมแข็งแรงด้วย
การวิ่งช่ววแรกๆดีครับแต่วิ่นไปตลอดไม่ดีอย่างยิ่ง การวิ่งมันจะดีต่อปอดและหัวใจ แต่ไม่ดีต่อกล้ามเนื้อ เช่น ดูนักวิ่งไตรกีฬา แต่ละคนผอมบางกล้ามเนื้อไม่มีเพราะร่างกายจะดึงไกโตเจนจากกล้ามเนื้อมาใช้ แต่ถ้าวิ่ง30-40นาทีทุกวันก็ไม่เป็นอันตราย แต่ถ้าอายุมากก็อาจโรคข้อเข่าบ้าง ควรเข้าเวต บ้างหรือ บอดี้เวตก็ได้ยิ่งกล้ามเนื้อเยอะยิ่งเผาไขมันเผาพลังงานได้มาก ทีนี้จะกินอะไรก็ไม่ต้องคิดมาก กินเลยเพราะเราเผาได้ แต่ไม่ควรกินจนติดนิสัย และไม่ควรกิน ขยะที่เรียกว่าอาหาร
ฟังจากเสียงคนภาคแล้ว ต้องน่ารักมากๆๆๆแน่นวลเลย^^
ไช่ครับ อ้วนๆเตี้ยๆน่ากอดมากๆครับ
เสียงน่ารัก
ถูกใจมากเลยค่ะ ชอบที่สุด ขอบคุณค่ะ
แปลตรงๆ จากเวอร์ชั่นภาษาอังกฤษแน่ สำนวนเหมือนหนังฝรั่ง คนไทยจะไม่พูดอะไรแบบนี้ แต่ไม่เป็นไร แปลดีครับ รู้เรื่อง เข้าใจ น่าสนใจ แค่ตั้งข้อสังเกต
Exercise, eat less fat, drink more water, be more active! Eat brunch, but don't eat lunch! Eat early dinner! Don't eat late, then go to sleep! Do not be lazy!👍👍👍
Thank you
Nah I working out baby
😊
ทำแบบนี้มาหมดล่ะ สรุปไม่ลด ขออ้วนร่อไปมีความสุขกับการกินบาย
มีแค่ผมหรอที่คิดว่าขนาดเสียงแอดยังน่ารักแล้วตัวจริงจะสวยขนาดไหน
ขอบพระคุณครับ
การนอน นอนเยอะๆ ทำให้เราผอมเร็ว เราใช้วิธีนี้ได้ผลนะ
รูปปกนี่คือมาจากเพลง ดังไฟใส่ท้องแหน่นา ฮ้อนท้องวาบๆ ไหมครับ
กำลังจะเม้น ประมาณนี้เลย 55555
ซาวบาทแหน่ซาวบาทแหน่พอได้แก้ได้ถอน5555
ซาวบาทแหน่พอได้แก้ได้ถอน
คือไรว่ะ ?
เเป๊ะ พิมพ์ไปครับ ฮ้อนท้องวาบๆ
ออกกำลังกายดีสุดแล้ว
เสียงน่ารักฟังสบาย
ไขมันออกมาจากร่างกายได้วิธีเดียวคือ การใช้พลังงาน
อยากเบิร์นตอนนอนก็ไปหากีฬาที่ชอบเล่น เล่นให้นานๆ 1-2 ชั่วโมง
ส่วนอาหาร ยิ่งเลือกกินของดีๆ ครบห้าหมู่ ไขมันก็จะยิ่งลงไว
งงอ่ะครับพูดถึงต่อมไทรอยด์ว่าเป็นโรงเผาผลาญ ให้สิ่งที่ร่างกายต้องการ แล้วอยู่ๆก็พูดว่าอาหาร แล้วก็จบขึ้นเรื่องการดื่มน้ำเลย มันหมายถึงให้สารอาหารเหล่านั้นหรือว่ากินอาหารเหล่านั้นแล้วไปส่งเสริมการทำงานของไทรอยด์อ่ะครับ
ถึงงงก็ไม่มีใครมาเฉลยครับ เพราะคลิปนี้เขาแปลและ edit มาจากเพจของฝรั่งอีกที ต้นฉบับมาว่าไงว่าไงก็แปลไปตามนั้นครับ
จากวีดีโอน่าจะกินอาหารที่ส่งเสริมให้ต่อมไทรอยด์ทำงานได้ดีขึ้นนะครับ เพราะจากวีดีโอเค้าเริ่มพูดว่าเพิ่มการเผาผลาญโดยอ้างอิงจากระบบการทำงานของต่อมไทรอยด์
ขอบคุนคับ
เสียงน่ารักมาก
ความรู้ดีทุกคลิปเลยครับ555😆😆
ซื้อน้ำเเข็งมาอาบน้ำท่าจะดี
เสียงน่ารักจัง
ขอเเนวนี้อีกเยอะๆน้ะ
ข้อเท็จจริง จึงดีกว่า โฆษณาชวนเชื่อ ทั่วๆไป 🌐
ผมได้สาระและได้ความรู้มากมายขอบคุณครับ🙂
เสียงพูดน่าฟังมากๆเลยค่ะ
เสียงน่าฟังมากค่ะ
ออกกำลังลังกาย ตอนแดดอ่อนๆ ผลลัพธ์ดีมาก ทำทุกวัน เช่นการวิ่งตินแดดอ่อนๆ ร้อนหน่อยอดทนเอาน่ะ
ผมว่าคนที่นอนดิ้นก็เหมือนกับการออกกำลังกายนะครับ
เสียงน่ารักก
มาชมแล้วครับ
แต่การดื่มน้ำเย็นก่อนนอนทำให้เรานอนน้อยเพราะเข้าห้องน้ำบ่อย
โลกนี่มันอยู่ยากจัง😂😂
พูดอธิบายได้สนุกมากเลยค่ะ ฟังเพลินมากเลย
หิวหิวววววหิวๆๆๆๆๆๆๆๆค่ะ
ระบบร่างกายจะไม่รวนอ๋อครับผมรู้สึกเหมือนไปฝืนธรรมชาติ
เคยไปเข้าค่ายเขาชนไก่ อุณหภูมิ 16 องศา
ผมเป็นคนไม่ชอบความหนาวมาก สำหรับผมมันหนาวมากๆ
ผมไปเข้าค่าย10 วัน กลับบ้านมาน้ำหนักลดไป 6 กิโล
เป็นเพราะร่างกายดึงพลังงานมาสร้างความอบอุ่นให้ร่างกาย
กลับมาหน้าเดฟจนเพื่อนที่มหาลัยตกใจ
ฝึกหนักน่าดูเลยนะคะ555
@@pingpongpenglengdee3849 หน้าจะใช่นะครับ
ซุย
นายมะขามมาไง5555ยอกๆ
ถ้าไม่ดื่มกาแฟทำไงดี
ดีหมด ยกเว้น 5:32 น่ากินจนหิว ยิ่งกินดึกๆ
รักเสียง จัง Hey ฟังดูดี
บ้านผมขนาดเปิดผัดลมเบอร์3 นอนตื่นมาตอนเช้าเหงื่อเต็มตัวเลย ไม่รู้ว่ามันเผาผลาญไขมันหรืออากาศมันร้อน 555
สรวิชญ์ ศิริ เหงื่อไม่ใช่ไขมันนะคะ มันคือน้ำจากร่ายกายของเราค่ะ เพราะฉะนั้นต่อให้เหงื่อออกเยอะแค่ไหนไขมันก็ไม่ได้ลดไปด้วยน้าา กลับกันเราต้องดื่มน้ำเพิ่มขึ้นนะคะ
แต่เห็นเขาบอกว่าเหงื่อช่วยทำให้เย็นนะ555
หรือตรูต้องเรียนให้เยอะขึ้นวะเนี่ย😅😂
@@sinny_song8418 เหงื่อช่วยลดอุณหภูมิร่างกายครับ และการทำตัวเองให้เหงื่อออกก็ต้องเผาผลาญพลังงาน
@@uokuok1097 ขอบคุณที่บอกจ้า😅
น่าจะอย่างหลังนะ
อยากเหนหน้าเจ้าของเสียงนี้เหนพากย์หลายร้อยช่องอยากเห็นมากๆๆๆค่าาา
ขอบคุณครับ
เสียงโคตรน่ารัก รักนะ
ดังไฟแน่น้าดังไฟใส่ท้องแน่น้า
พวกสัตว์นี่ดีเนาะ กินเสร็จนอน อ้วนๆๆ แต่กลับน่ารักซะงั้น ตัวพองๆน่าอุ้ม ทำไมผิดกับคนจัง
โอ๊ยอิจฉา
คนถ้าหน้าตาดี น่ารัก อวบ - อ้วน (ไม่มาก) ผมว่าก็น่ารักนะ ย้ำว่าหน้าตาดี น่ารัก
คนนี่นะ...อ้วนๆไม่น่ากอดน่าถีบมากกว่า555
เราก็อ้วนนะกำลังลดความอ้วนยุ
อ้วนอะไรก็ไม่สวย😅ทั้งหน้าตา และรูปร่าง แถมสุขภาพไม่ดีอีกต่างหากจร้าเฮ้ยย!!! เซ็งจัง
นั่งไม่ยึดตัว พุ่งออกเยอะ ก็เพราะยังงี้ไงล่ะ ถึงชอบใส่เสื้อเเขนยาวเเล้วปิดซิม
เวลากินข้าวกับคนอื่นๆ
👍
คลิปนี้ถูกใจมาก เพราะเป็นโรคไทรอยด์เป็นพิษ
ระวังเป็นไข้กับตายเฉียบพลันนะคะ แต่คิดว่าก็ใช้ได้นะคะ//ขอบคุณข้อมูลค่ะ
ทฤษฎีที่มีคนพูดว่า..ประเทศไทยเป็นประเทศที่คอมมิวนิสค์👍ที่สุดในโลก😀อย่าว่าแต่ปชช.ผอมเลย😅นายกฯเองแต่ละท่านก็ before : after ไม่ต่างกันป่ะคะ ☺️
จาก78 ตอนนี้เหลือ 67
ไม่อยากจะเชื่อ ว่าคำว่าไม่มีตัง
มันช่วยได้จริงๆ
ผมขอใช้วิธีนี้ด้วย
ออกกำลังกายเถอะเพิ่ลเหนผลชัดเจน
ชอบโฆษณา ข้าวขาหมู ดูจนจบ
กาแฟนี่แหละทำให้แม่ผมผอมแห้งมากเลยเมื่อก่อนมีเนื้อมีหนังตอนนี้อย่างกับศพเดินได้
😑ผมก็ว่าอยู่กำลังกายไม่ออก กล้ามมีแต่อยากเพิ่มนำ้หนักเจือกไม่ขึ้นเพราะพวกเย็นๆทั้งหลายนี่เอง กินนำ้วันละ2-3ลิตร ชอบอาบนำ้เย็นๆ ถอดเสื้อนอนจนชิน พอกินนำ้เยอะๆและอยู่ในห้องแอร์ไปเดินห้องนำ้ทั้งวันเดินไม่พัก🤣กินเหมือนผีอยู่ในตัวก็ไม่ใหญ่ นำ้หนักวนเวียนไม่เคยเกิน60 อยู่ที่55-58 ตลอด ส่วนมากอยู่ที่54-55🤣
เป็นเหมือนกัน
สงสัยต้องลดบ้างแล้ว คลิปดีมาก
ได้รับความรู้มากขึ้นเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ😃
เจนค่ะ เจนค่ะ หนูชื่อเจนมากับนุ่นแล้วก็มากะโบว์
...
นุ่นค่ะ นุ่นค่ะ หนูชื่อนุ่นมากับเจนแล้วก็มากับโบว์
ตู่ค่ะ ตู่ค่ะ หนูชื่อตู่มากับป้อม แล้วก็มากับแดง
หิวตลอดเวลาถ้ามีโอกาสได้กิน ก็คือกินตลอดเวลา🤦🏻♀️ และก็คิดว่าเมื่อไหร่จะผอม
จริงๆๆ กินไปเถอะครับพี่เเค่นอนเเล้วกินน้ำฝห้เยอะก็ผอมได้
อันนี้สำคัญสุดละที่เคยดูมา🤣🤣🤣
ตอนนี้กำลังทำอยู่เลยครับ หุ่นเริ่มกลับมาละ
ถ้าไม่กินข้าวเย็นได้ไหมค่ะ
เพราะไม่หิว
ได้ครับเเต่ค่อยๆลดในเเต่ละวันนะให้ร่างกายมันปรับตัว
โดนเเทบทุกข้อเลย
ขอบคุณครับ ผมจะนอนให้คบ8ชั่วโมง^^