ขอ 30 นาที หุ่นดีก่อนปีใหม่ มือใหม่ก็ทำได้ full body beginner เปิดทำตามได้เลยจบ [ level 1.5 ]
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 18 ธ.ค. 2020
- ผมรวบรวมท่าที่มีความง่ายนำมารวมกันเป็น full body เพื่อให้ทุกคนได้เปิดและทำตามได้เลยพร้อมเพลงประกอบสนุกๆ รังรองทำทุกวัน ไขมันลดก่อนปีใหม่แน่นอน
สั่งซื้อ เสื่อคาร์ดิโอ และอุปกรณ์ของ tualeklenklam ได้ที่
Line : @tualeklenklam
🐱🏍เทรนออนไลน์ , ดูแลโภชนาการ , เพิ่มกล้ามเนื้อ ลดไขมัน
Line : @tualeklenklam
instagram | ton.peera
/ ton.peera
facebook | tualeklenklam
/ tualeklenklam
🔖 𝐜 𝐨 𝐧 𝐭 𝐚 𝐜 𝐭 𝐩 𝐞 𝐫 𝐬 𝐨 𝐧
for work only e-mail | peeradonton@hotmail.com
𝐅𝐢𝐥𝐦𝐞𝐝 & 𝐄𝐝𝐢𝐭𝐞𝐝
⌭ premiere pro cc
⌭ Canon eos m50
Background music
NCS release
Barren Gates - You Made A Monster [NCS Release]
Egzod & Wasiu - Mutiny [NCS Release]
Heuse & Caravn - Spirits Say [NCS Release]
Heuse & Tom Wilson - Ignite [NCS Release]
Jagsy & Tom Wilson - All My Love (ft. braev) [NCS Release]
JPB - LONG NIGHT (feat. Marvin Divine) [NCS Release]
N3WPORT - Power (feat. braev) [NCS Release]
Unknown Brain - Jungle of Love (ft. Glaceo) [NCS Release]
Unknown Brain & Hoober - Phenomenon (ft. Dax & VinDon) [NCS Release]
V O E - Giants [NCS Release]
Wanden & Slashtaq - Better Off [NCS Release] - กีฬา
![ทำแบบนี้ 10 นาทีก่อนนอน ลดไขมันระหว่างนอนหลับ ทำต่อเนื่องซิกแพคมาชัว! [ เปิดทำตาม ]](/img/n.gif)
ทำต่อเนื่อง+คุมอาหารกันด้วยนะจ้ะ
ขอบคุณครับติดตามเสมอครับเทคนิคของพี่มีประโยชน์กับผมมาก
เล่นกี่ครั้งต่อสัปดาห์หรอค้าบ
เเน่นอน
Love my boy ✋✋✋✋✋💘💘💘💘🍌🍌🍌
ที่สำคัญพักผ่อนให้เพียงพอออออ อิอิ
ผมว่ายังมีหลายท่ายังหนักไปสำหรับผู้เริ่มต้นอะ มีโอกาสที่จะบาดเจ็บสูง แนะนำทำแต่ท่าง่ายๆไปก่อน
ขอขอบคุณที่พี่ทำคริปแบบนี้มาให้ผมลดนะครับจาก102เหลือ72 ที่ผมตั้งใจลดเพราะการดูถูกของผู้หญิงที่คิดว่าคนอ้วนไม่สามารถลดน้ำหนักได้ แต่ขอบคุณพี่มากนะครับทำคริปแบบนี้มาบ่อยๆนะครับเป็นกำลังใจให้ครับ
คลิปนี้ที่รอคอย
มาแย้ว อิอิ
Nice Video Bro! ..... I watch till end without skip ads🔥🔥
appreciated that hope you enjoy 😎❤
ผมมือใหม่กำลังจะออกกำลังกายครั้งแรกทำแบบพี่ได้เลยใช่ไหมครับ ส่วนสูง182 น้ำหนัก52 ครับ
ชอบครับๆต่อเนื่องดี💪
ขอบคุณนะค้าบ ฝากติดตามคลิปอื่นๆด้วยน้าส
ขอบคุณมากครับพี่ ❤️
ขอบคุณเหมือนกันนะค้าบบ
อย่างชอบ
จัดไปยาวๆ
ใช้ดีจริงๆครับ
♥️♥️
คลิปสอนดี + เพลงประกอบก็ดี เท่ดีครับ
ขอบคุณนะค้าบบบ
30นาทีที่มันส์มากค้าบ❤❤
ขอบคุณนะค้าบบ
ผมรอคลิปแบบนี้มานานมาก ขอบคุณครับชอบ
ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบบ
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะครับ เป็นกำลังใจให้ทำต่อไปนะครับ ^^
ขอบคุณนะค้าบบ ทำต่อไปไม่หยุดแน่นอนครับ
ทำเวลาไหนบ้างครับ
ขอบคุณครับ❤
เช่นกันค้าบ
ดีมากเลยครับ เปิดทำตามเลย เป็นกำลังใจให้ครับพี่
ขอบคุณนะค้าบบ
ขอสอบถามแบบคนไม่รู้เลยจริงๆนะครับ อันนี้เราทำตามได้ทันทีเลยไหมครับ หรือ ว่าต้องวอร์มอัพร่างกายก่อนค่อยเริ่มทำครับ
หุ่นดีครับ.หน้าอกตันแน่นมากๆครับุณต้น
ขอบคุณนะค้าบบ
สุดยอดมากครับพี่ เรียกเหงื่อดีมาก
ขอบคุณครับ
ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบ
ขอบคุณมากเลยครับ เล่นตามทุกวันเลย
ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบบ ❤
ชอบแนวแบบนี้มากคับ ทำอีกนะคับ
ได้เลยค้าบ
มาพอดีเลยพี่กำลังหา hiit เลยพี่
อันนี้แบบ beginner 55 แต่ก็ไม่ใช่ไม่เหนื่อยนะ ได้เรื่องอยู่ เก็บกล้ามเนื้อไว้เล่นของจริง
เด่วลองทำตามครับ💪💪
จัดไปค้าบบ
ทำครบแป๊ะเลยครับสุดยอดดด 05/10/2022
เก่งมากครับผม
ท่าแรกมาผมเหนื่อยเลย
Fcครับ
🔥❤
คลิปดีเลยครับ แบบแมนๆออกกำลัง เดี๋ยวผมเอาไปลองออกตามวันจันทร์เลยครับ
แมนๆออกกำลังกายกันลุยครับ 😎
โหดไม่ไหวแต่หุ่นแซ่บมาก😋
ขอบคุณค้าบ
ขอบคุณครับ เหงื่อแตกเต็มครับ 5555
ทำเสร็จสัก2เซทละออกไปวิ่งหรือโดดเชือกได้ไหมครับ
เป็นคลิปที่ดีมากๆเลยคับ คือไม่หนักไม่เบาเกินไป สมูทมากๆ ทำได้โดยไม่ต้องพักเลยคับ
ขอบคุณนะค้าบบ 👍🔥
เหงื่อแตกพลั่กกก สุดจริงค่ะ เปิดทำตามไม่คิดว่าตัวเองจะทำได้
สุดยอดครับบบ ทำบ่อยๆนะค้าบบ
ชอบมากเลย ลองทำมาสองอาทิตย์ดีมาก ฟิตขึ้นมากกว่าเดิม ขอบคุณที่แชร์ความรู้ให้กันนะ
ขอบคุณนะค้าบบพอสบายแล้วพัฒนาต่อยอดได้เลยครับ
Fcหุ่นพี่มากครับ ผมอายุ14ครับก่อนเรียนจบจะหุ่นแบบพี่ให้ได้
ทำได้แน่นอนครับ รอชม
เริ่มทำตามพี่แล้วนะคับ ทำ IF ควบไปด้วย ทำคลิปออกมาเยอะๆนะคับ
ขอบคุณนะค้าบบบ ทำออกมาให้เรื่อยๆแน่นอนครับ
อยากให้พี่ใช้ชีวิตแบบ Chris heria อีกครับ ชอบมาก❤️
555 ถ้ามีอะไรน่าสนใจจะทำมาให้อีกน้าา
ดีมากครับลองทำตามแล้ว หัวใจอยู่ระดับโซน 2 พอดีเลย
อันนี้ผมไม่เคยนับเลยนะนี่เล่นอย่างเดียว 555
ติดตามมาสักพักแล้วนะคะ ช่องคุณต้นทำให้เริ่มสนใจ calisthenics เลย อยากทำให้ได้ถึงจุดนั้นมาก ตอนนี้ฝึกออกกำลังกายให้ร่างกายมีความแข็งแรงอยู่ค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ ปล.คลิปนี้ท่าขาคือไม่ไหวเลอ จะขาดใจ55555
ขอบคุณนะค้าบบที่ติดตาม จะทำออกมาให้เรื่อยๆไม่หยุดแน่นอนครับ สู้ตาย
ขอบคุณคลิปดีดีครับ ทำไม่ถึงสิบนาทีไม่สู้ต่อแล้ว 😭😭 พรุ่งนี้เอาใหม่
พรุ่งนี้เอาใหม่งับบ ทำได้แน่นอนน
ขอบคุณมากครับ ทำตามและเหนื่อยมาก
ขอบคุณที่เข้ามาดูนะค้าบ
อยากให้พี่สอนพวก Low Impact บ้างครับ อิอิ
หมายถึง low intensity ใช่ไหม
อยากให้ทำlevel2คับผม😁😁
ไว้ทำมาให้ค้าบบ
ลองทำตามช่วงโควิด เอาเรื่องเลยครับ ได้ลองคาดิโอแบบใหม่ สนุกดี เป็นกำลังใจให้ครับ หายอาการบาดเจ็บไวๆนะครับ
ขอบคุณนะค้าบบบ เยิฟๆ
ขอบคุณครับพี่ เหงื่อยออกเยอะมากกกก เเทบตาย ติดตามเลยๆนะครับ
เบิร์นชั้นดีเลยแหละ 55
ทำตามเเล้วครับ ตอนนี้นิ่งเลย เหงื่อตก ขนาดอากาศหนาว
มือใหม่หัดออกกำลังกาย😅
555 ต้องฝึกจนเก่งแล้วค้าบ
สิ่งสำคัญคือทำให้เป็นกิจวัตรใช้ไหมครับผมเคยทำตามคลิปพี่2วัน หลังจากนั้นก็เลิกเพราะฟอมร์ ไม่ถูกแหละเจ็บเอวมาก
ใช่ครับผม
เดี่ยวพรุ้งนี้ทำเลยคับ
พูดแล้วหน่าา
พวกหน้าท้องกับแขนทำไม่ค่อยได้เลยไม่ไหว😅 แต่พวกท่าขาสบายมาก
แสดงว่าท้องออ่อนแอกว่าต้องรีบฝึกเลยค้าบ
ทำเสร็จอ้วกแตกเลยครับ
เกิ้นนนน 5555 อย่าลืมพักผ่อนเยอะๆนะครับ พอเล่นหลายๆครั้งเราจะสบายขึ้นอย่างแน่นอน
กลับมาทำครั้งที่2ดีมากขึ้นครับผม
ต้องจับเวลายังไง
ชอบhandstands
ชอบเหมือนกันจร้า
เริ่มทำตามคลิปนี้ครั้งแรก ท่าขาชิลสุด หนักสุดคือท่อง คือท่าเล่นท้อง แรกๆพอทำได้ พอเซทหลังๆ ไม่ได้เลย เหมือนมันเล่นแล้วมันสะสมเรื่อยๆจนเล่นท่าหลังๆไม่ได้ รองลงมาก็อก knees push up ทำได้ knees wide push up ทำได้ไม่เท่าอันแรก พอเป็น diamond push up ได้น้อยกว่าเดิมอีก
ค่อยๆฝึกฝนไปครับ ทำซำ้ๆ จะเซียนแน่นอนครับ อย่าลืมกินอาหารที่ดีและพักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะครับ
ขอท่าสร้างกล้ามเนื้อหน่อยครับ
ทุกคลิปในช่องสร้างกล้ามเนื้อได้หมดเลยค้าบบ แต่ต้องกินโปรตีนให้ถึงด้วยครับและเล่นให้หนักพอ
ทำ#tllk30daychallenge วันนี้วัน คาดิโอ เลยกลับมาดูและทำตามครับ
แจ่มค้าบ
เกือบไม่รอดครับ5555ต้องอึดจัดเลย
เหนื่อยนิดนึงครับ แต่ดี ทำไปเรื่อยเดี่ยวชิน
แนะนำการค้มอาหารหน่อยได้ไหมครับ
แล้วว่าเราเหมือนจะอ้วกควรหยุดไช่ไหมครับ
หนัก 110ครับ
อาจจะเล่นหลัง กินอาหารชิดกันเกินไปครับ ลองเว้นระยะ 2-3 ชม ครับ แล้วก็เรื่องคุมอาหารเดี่ยวมีคลิปจร้า
ถ้ามีโอกาสอยากให้พี่ต้นสอนเล่น Calisthenics แบบ Basic แบบใช้อุปกรณ์ภายในบ้านสำหรับมือใหม่หน่อยครับ 🙏🏻
อุปกรณ์ในบ้านนี่หมายถึงพวกถังนำ้อะไรงี้มะ
ได้หมดทุกอย่างเลยครับบบ ตามที่พี่หาได้ 555555
ทำได้หลายท่าเลย ส่วนใหญ่ท่าหน้าท้องจะยากนิดหน่อย ปกติผมวิ่งอย่างเดียว
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆมีประโยชน์ครับ
ขอบคุณนะค้าบ
พี่ครับทําคริปสอนลดนํ้าหนัก+คุมอาหารสำหรับนักเรียนหน่อยครับผมอยากจะลดนํ้าหนักครับไม่รู้จะเริ่มยังไงดีช่วยสอนหน่อยนะครับไม่ได้ไม่เป็นไรครับขอบคุณครับ
ไว้มีโอกาสเดี๋ยวทำมาให้นะค้าบบ
@@Tualeklenklam ค้าบผม
ทำตามได้ 5 วันแล้วครับ
วันแรกทำตามได้ 10 นาทีหน้ามืด เลยดื่มน้ำหวาน
วันที่ 2-3 ปวดไปทั้งตัว แต่ก็ฝืนทำ
วันที่ 4 อาการปวดเริ่มหาย ยังทำต่อ
วันที่ 5 เหนื่อยน้อยลง
แขนรู้สึกกระชับขึ้นครับ ขอบคุณครับ
ดีมากครับทำต่อเนื่องเก่งขึ้นแน่นอน น
อยากได้ยากกว่านี้สักหน่อยครับพี่
ยาวกว่า 30 อีกหรอ 5555 ไว้ทำมาให้
ค่อนข้างลำบากนิดนึงสำหรับมือใหม่วิธีแก้ของผมคือตื่นนอนมาดันพื้นฟอมไหนก็ได้แล้วแต่วันให้ได้ก่อน 50 ที แบ่งทำกี่เซ็ตก็ได้แล้วพอจบมื้อแรกผมจะมาทำตามคลิปนี้ตอนเยนออกไปเดิน 40 - 60 นาที🎉
อยากจะออกกำลังสัก1เดือน แบบฟูลเลยอะครับ พอจะมีคลิปแนะนำไหมครับ(อยากได้หน้าท้อง ไหล่ อก)
เราก็นำมาประกอบกันครับ พวก ท่าเล่น ท้อง ไหล่ อก ขา พัก แล้ววนลูปไปเรื่อยๆก้ได้ค้าบบ
คุมการ กินอาหาร นี่ต้องกินอะไรบ้างครับ แนะนำหน่อย ตอนนี้ผมอายุ 14 อยากลองออกกำลังกายที่บ้านดูครับ
ลดทอด มัน หวาน ครับผม เพิ่มโปรตีน
ออกกำลังกายแล้วจะมีซิกแพคใหมครับ
มีครับ
ฉัน ผู้หญิงผู้ผ่านมาทำตามคลิปนี้ตอนยังไม่หมดรอบเดือน เกือบตุย แต่ยังรอดอยู่ดีค่ะ 555
5555 สุดยอดครับบบ strong มากก
ทำ2เซททุกวันยกเว้นวันอาทิตย์ค่ะ😊
แจ่มเลยยยย ชิวแล้วนิ
เริ่มทำ 15/03/2023 หนัก 83 ตอนนี้ทำได้มา 1 เดือนกว่าๆแล้ว รู้สึกว่าร่างกายแข็งแรงขึ้นและรูปร่างดูกระซับขึ้นเยอะมากๆ ไขมันดูน้อยลงน้ำหนักก็ลดลง เหลือ 82 จะพยายามต่อไปเรื่อยๆครับ จะมาอัพเดททีละเดือนๆนะครับ
ขอบคุณนะค้าบบดีใจที่เห็นผลครับผม ❤️
ครับผมจะพยายามต่อไปเรื่อยๆครับผม ❤
ยังออกอยู่นะครับ ตอนนี้ น้ำหนักเหลือ 79 แล้วครับ 8/8/2023
@@shizudelta7734เป็นไงบ้างครับ
อยากเห็นพี่ต้นตัดทรงนักเรียน
เอาดิ55
ต้องวอร์มก่อนไหมครับหรือทำตามได้เลย ถ้าวอร์มก่อนมีคลิปสอนไหมครับ
วอมครับ
ท่าเล่นท้องข้างฝึกhuman flagหน่อยครับ
โอเชจร้ารอหน่อยน้า
ผมเคยเป็นคนอ้วน น.น 118 มาก่อนตอนนี้โดดเซือดลดมาเหลือ 76 โลไม่ค่อยมีกล้ามเนื้อเลยมาดูคลิปของพี่ได้ไม่นานช่วยได้มากเลยครับขอบคุณครับ
ขอบคุณที่เอาไปลองทำนะค้าบบ ขอให้ไปต่อได้อีก 🔥🔥🔥
Ckคือดี
5555555555555555
พี่กินเวย์โปรตีนไหมครับ ถ้ากินแนะนำการกินหน่อยครับแล้วถ้าเลิกกินจะอ้วนไหมกล้ามหายหรือป่าว
ไม่ได้กินค้าบบ อาหารหลักก็พอ
ผมลองทำตามดูเหนื่อยมากพี่ น้ำหนักผม51เองอยากเปลี่ยนตัวเองกี่เดือนถึงเห็นผลหรอครับ
1 ปีแบบเห็นผลชัดเจนครับ
@@Tualeklenklam พี่เราต้องทำทุกวันหรือหยุดอาทิตย์ละครั้งครับ
ถ้าวิ่ง heart rate zone 3 นี่จะมีผลทำให้กล้ามเล็กลงมั้ยครับ
ไม่เล็กครับ
พี่ค้าบ อยากรู้ว่า1เดือนมันจะสร้างซิกแพคได้มั้ยอะค้าบถ้าเล่นวันเว้นวันอะค้าบ
ค่อนข้างยากครับเห็นผลเล้กน้อย
ต้องทำตอนเช้าด้วยไหมครับละคนทีคุมอาหานไม่ได้จะกล้ามมั้ยครับอยู่กับแม่เขาทำไรมาก้กินหมดเลยกลัวว่าทีทำไปมันจะไม่ได้
ได้ค้าบ
มาทำวันแรกผมเกือบซุกหัวตัวไม่ขึ้นเลยคือน้ำหนักมันเยอะแล้วเหงื่อยไหลเหมือนน้ำฝนอะ คิดสภาพ30นาทีสิแบบชุ้มไปทั้งตัวอะ
ทำไปเรื่อยๆร่างกายจะ ดีมากขึ้นครับอึดขึ้น
อยากคุยกับพี่จัง
คุยได้เลยครับ 55
ผมคุม handstand ไม่อยู่อ่ะพี่
การกินเเต่ละวัน คำนวณBMR กับ TDEE เปล่าครับ
ไม่ได้คำนวณจร้า
@@Tualeklenklam กินโปรตีนเยอะมั้ยครับ
ล่าสุดขาผมยังปวดไม่หายเลยครับ🤣 ทำตามท่าระเบิดขาของพี่ไป
5555 ยังงั้นแหละ พักไปสักก 1 อาทิตย์เลย
ปวดขาจัดๆเลยครับ แบบยกขาไม่ขึ้นเลย
ควรทำต่อเรื่อยๆหรือ พักยาวดีครับ
ยกไม่ไหวก็พักผ่อนเลยค้าบบ
27:37 เคล็ดลับ คือ การพก กล้วย มากินเพิ่มกำลังตอนแรงหมดครับ 555555555
5555555555555555555555555555555
พี่ผมเปลี่ยนการเล่นโปรเเกรมไหม่มาได้เดือนนึ่งเเล้วน.นเพิ่มมา3โลเเทบไม่มีไขมันถือว่าเยอะไหมคับ
เยอะมากครับ 3 กิโล
ต้องทำทุกวันใช่ไหมครับ
ทำเวลาที่ว่างก็ได้จ้าา อยากหุ่นเฟิร์มก็ทำบ่อยๆ
อยากรุ้สเป็คผู้หญิงของพี่ต้นครับ
รอเจอแฟนพี่นะครับ สเป็คทุกอย่าง
ผมไปเล่นกล้ามแขนมาแต่ผมเป็นมือใหม่. มันเจ็บตรงกล้ามแขนอะครับควรเล่นต่อเนื่องหรือพักให้หายก่อนเล่นครับพี่
พักครับผม
พี่ต้นครับ 30นาทีนี้ต้องทำวันล่ะกี่ครั้งหรอครับ หรือ วันล่ะครั้งก็พอเเล้วครับ
วันละครั้ง สำหรับมือใหม่ครับ ไปเล่นกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นเพิ่มด้วยค้าบ
อันนี้สามารถทำตอนเย็นได้ไหมครับหรือทำได้เเค่ตอนเช้าถึงจะเห็นผล
ทำได้หมดเลยครับดีกว่าไม่ออกกำลังกาย
จะทำ ep.2 มั้ยครับ
เดี่ยวมีค้าบ
อยากได้เสื่อน้ำมันครับ หาวื้อได้จากไหนคราฟผม
Line : @tualeklenklam จร้ส
น้ำหนักส่วนสูงเท่าไหร่ครับพี่ต้น
176 หนัก 70 ครับ
อยากทราบว่าใช้โปรแกรมอะไรตัดต่อครับผม รบกวนด้วยครับ 🙏🙏💯
premier pro ครับ
ผมอายุ14ผอมมากไม่สูงด้วยมีโปรแกรมอะไรแนะนำมั้ยครับ
เล่นตามในช่องให้หมดได้เลยครับ ไม่มีโปรแกรมอะไรเป็นพิเศษครับ มีแต่ลงมือทำและศึกษา วนแบบนี้ไปเรื่อยๆ
ทำเเบบนี้สลับกับวิ่ง ทุกวันดีไหมครับ
ดีในเบื้องต้นครับ อนาคตต้องเปลี่ยนเป็นตามกลุ่มกล้ามเนื้อจร้า
วิ่งดีกว่าครับ ทรมานคนอ้วนไขมันหน้าท้องเยอะแล้วทำท่าหน้าท้องไม่ได้เลย ใครนน.เกิน70แนะนำให้ลดเหลือ50ค่อยมาทำครับ ทรมานมากกว่าวิ่งอีกทำ30นาทีได้แค่400แคลวิ่ง1ชม. ช้าสลับเร็ว ยังดีเสียกว่า(สำหรับคนอ้วน)
🔥
สร้างsix pack ด้วยไหมครับ
ได้ครับโดนหน้าท้องเเน่นอนครับ🔥🔥
ได้จ้า
ผมควรทำตอนตื่นเช้าหรือหลังกินข้าวอ่ะพี่
ได้หมดเลยครับ ถ้าหลังกินข้าวก็เว้นสัก 2-3 ชม ขึ้นไปจร้า