ПОСЛЕ 40 лет у 80% людей уже есть коксартроз | Простой ТЕСТ и упражнения при коксартрозе
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 5 มิ.ย. 2024
- Проверь тазобедренный сустав, пока не поздно - тест и упражнения при коксартрозе!
✅ Курс "ПРО Движение": marina-kostrova.ru/
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Всем привет! Сегодня поговорим про коксартроз тазобедренного сустава. Коксартроз - это разрушение суставного хряща, которое происходит из-за малого движения в суставе, как, например, при сидячем образе жизни. Также хрящ разрушается, если на тазобедренный сустав приходится чрезмерная нагрузка. Если игнорировать эту проблему, это может привести к операции по замене тазобедренного сустава.
В этом видео мы проведем:
- ТЕСТ, чтобы проверить тазобедренные суставы на наличие изменений
- Специальную тренировку без осевой нагрузки на тазобедренные суставы, которая безопасна при коксартрозе
⚠️ Если в момент выполнения упражнений вы почувствуете дискомфорт, то снижайте амплитуду. Если дискомфорт остаётся - пропускайте упражнение!
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
0:00 Здоровье тазобедренного сустава
0:09 Что такое коксартроз?
1:03 Как замедлить разрушение хрящей?
2:41 ВАЖНО понимать
3:30 ТЕСТ на коксартроз
5:39 Ротация наружу
8:21 Сгибание
10:33 Ротация внутрь
11:56 Разгибание
13:49 Отведение и приведение
15:18 Другая сторона
17:07 Заключение
Важно работать со всем телом: стопы, мышцы живота, стабилизация поясницы, мобилизация грудного отдела. Для здорового тела важна комплексная работа - НЕ забывайте об этом пожалуйста!
✅ Кто ещё не смотрел мои предыдущие видео, переходите по ссылочке:
Если БОЛИТ ПОЯСНИЦА и КОЛЕНИ, проверь ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ • Если БОЛИТ ПОЯСНИЦА и ...
Из-за ЭТОЙ мышцы постоянно БОЛИТ ПОЯСНИЦА • Из-за ЭТОЙ мышцы посто...
ЭТА мышца зажата у 90% людей. ЧЕМ ОПАСНО перенапряжение в этой области и как ЭТО исправить? • ЭТА мышца зажата у 90%...
✔️ Курс "Здоровое Движение": zdorovoe-dvizenie.com/
✔️ Курс "Здоровая Спина": spina-marinakostrova.com
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._
✔️ Дзен: zen.yandex.ru/profile/editor/...
➡️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
➡️ Ютуб канал Про Растяжку: / @pro_stretching
✅ Также Вам может быть интересно:
С чего лучше начинать УТРО? • НАЧНИ УТРО с ЭТОГО | 2...
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ • Дыши ТАК и ЖИВОТ сам У...
Причины недержания мочи и мышцы тазового дна • Если Вам надоело НЕДЕР...
Мышцы тазового дна | Почему они так ВАЖНЫ и как их укрепить? • Мышцы тазового дна | П...
Что МОЖНО и что НЕЛЬЗЯ, если у Вас варикозное расширение вен? • Что МОЖНО и что НЕЛЬЗЯ...
Как убрать НИЗ ЖИВОТА? • Как убрать НИЗ ЖИВОТА?...
📺 Ещё больше видео:
Тренировки с Мариной Костровой • СУПЕР тренировка для К...
Фитнес мифы • ОТЕКИ УЙДУТ НАВСЕГДА |...
Разбор Упражнений • ПЛАНКА - польза или вр...
Про пресс • Упражнения на ПРЕСС дл...
Про растяжку • ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАС...
Про осанку • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНК...
Про поясницу • ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ ...
Про дыхание и мышцы тазового дна • Мышцы тазового дна | П...
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#коксартроз #тазобедренныйсустав #тбс #тренировка #упражнения #здоровье #суставы #артроз
✅ Курс "ПРО Движение": marina-kostrova.ru/
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Пишите свои вопросы в комментариях и обязательно поделитесь ЭТИМ видео со всеми, кто Вам дорог ❤
😅
Благодарю за упражнения! 👍🏻❤️
²22²2²222²2²²²
222222222222222
❤спасибо🎉
😢😢@@valeriia8967
Друзья,в 42 года болели руки,плечевые суставы и ноги...жизнь стала адом.Что Я только не пил и не мазал.Я Телемастер,сижу сутками.Пошел в тренажерный зал,в бассейн,штанга,гантели,плавание,бег...Сейчас мне 55.Я продолжаю заниматься,исключил все вредные продукты.У меня ничего не болит.Есть энергия и желание жить и работать.Всем здоровья!!!
Ура!!!
Желательно трейларайнинг до кучи, чтобы окончательно ушатать суставы
Если щитовидки сама себя съела энергии уже не будет. Встал - уже устал. Хашимото.
@@nataliageiss6753 в основном у женщин
Большое спасибо вам❤❤❤ Та же ситуация, 42 мне сейчас и вредных привычек вроде нет, а вот поставили этот диагноз. Нога болит сутками, невозможно ни о чём думать, работать, просто что такое радость уже забыла)))
Это какая - то находка, с которой просто повезло! Прекрасные упражнения, очень понятные объяснения. Благодарю!!!
🤗🤗🤗
Спасибо большое❤
Мне сейчас 58 лет, хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю, занимаюсь по 2 часа, все боли (тазобедренные суставы, колени и спина) в прошлом😊 упражнения с умеренными весами очень полезны для суставов и мышц спины😊 всем здоровья!
Ирина, а какие были проблемы? У меня тоже болит все
Марина, вот прям в точку это видео. У меня диагностировали кокартроз. Наблюдались реальные боли в тазобедренном суставе при ходьбе. Таблетки никакие не принимала, а вот четвёртый месяц пью коллаген каждое утро натощак и никаких болей не чувствую, а теперь и Ваши упражнения значительно улучшат состояние моих суставов. Спасибо Вам большое!
@@lidiyakoroleva1591 Добрый вечер,скажите ,пожалуйста название лекарства которое Вы принимаете.Вы написали коллаген ,а как его полное название и продается ли оно в аптеках или его надо заказывать? Спасибо большое.
@@user-rz6uh7gz5v Добрый вечер. Это комплексная пищевая добавка, так и называется коллаген. Продаётся в магазине спортивного питания. Многие почему-то негативно относятся к биодобавкам. Коллаген натуральный продукт и по-любому лучше, чем таблетки, которые очень негативно влияют на ЖКТ. Выбор конечно же за Вами. Здоровья Вам и удачи
@@user-rz6uh7gz5vна валберисе он вообще дешёвый .
Спасибо! Профилактика в любом возрасте важна. Делайте эти упражнения как можно чаще; будете с каждым разом улучшения. Не жалейте себя, не лежите у телевизора. Мне 74 г.делаю шпагат, хожу на растяжки. Ваше здоровье в ваших руках.
Текста много, а мысли нет или вы не смогли её грамотно и кратко выразить
@@user-li9ee9ss1eкто ж виноват,что такой тупой,мысли,, движение жизнь,,но не языком ,как ты😅
Ну растяжки не всем можно делать.
Много не нужной болтовни
Начала делать эти упражнения и тзб сустав стал меньше болеть !
Спасибо, Марина, за оздороаление и просветительскую деятельность
ОЧЕНЬ НУЖЕН КОМПЛЕКС НА ВСЕ ТЕЛО для женщин 50÷ Спасибо, что вы нам его покажите
Комплекс бабушка))
У меня подруга в 50 лет родила здорового ребенка. Какая же она бабушка?😅
@@user-jc6si3pn7i Это сумасшедшие бабки))
Я уже устала объяснять что неприлично женщин называть бабушка особенно если женщина в зрелом возрасте дома да среди своих но это бесполезно вот такое у них мышление да и это только в России им это в удовольствие
@@user-cf5gu6li7iи дедушками... тоже...
Замечательно сделано. Комплекс упражнений на фоне комментирования. Грамотно , профессионально, доходчиво. Спасибо!
🎉
Мариночка, вы такая находка, которую трудно переоценить 👍😊
Спасибо! Ваши упражнения, просто все в помощь.
У меня левая нога сильно болит не разводится.
Спасибо, Марина! Мне 80, но пока хожу в горы. Суставы пищать, буду Вашим пациентом. Спасибо❤
👍👍👍
❤спасибо большое.
Рада знакомству! Благодарю за видео.
Благодарю за все упражнения и информацию.В каждом видео столько тепла и желания нам помочь.❤
Марина, спасибо! Как и всегда всё объяснено, все четко показано.
Какой же у Вас чарующий голос! Вы уже только им лечите. Всех благ за помощь!
Спасибо за упражнения. Действительно, коксартроз - большая проблема. Жизнь просто остановилась.
Главное спокойствие , без напряга . Спасибо !❤
Уважаемая вы чудо❤с первых же упражнений легче стало😊дай вам Бог здоровья и долголетия красавица❤
Благодарю! Комментарий в поддержку канала!❤
Мариночка, спасибо! Очень нужные упражнения. Сделала сразу при первом просмотре. Возьму в свою копилочку Ваших упражнений 👍👏
Первое упражнение - на правом боку амплитуда наполовину короче, чем на правом. И в то же время боль с правой стороны поясницы...
Как хорошо то!!! Да, при отведении назад, колено тянет немного. ♥️♥️🔥🔥💐💐А следующее, пяткой вверх, ягодица🔥🔥 Марина, спасибо!!! С вами заниматься супер, супер, очень здорово!!! ♥️♥️♥️🌺🌺🌺
Как всегда, Ваши упражнения, Марина, очень помогают и избавиться от боли и двигаться нормально. Спасибо Вам большое!
Благодарю вас ! Вы великолепно объясняете . Доходчиво . Грамотный русский язык !!! Интонация прекрасная . 👏👏👏👏👏 много разных упражнении видела , но этот комплекс впервые . Буду стараться ! 🌸
🤗
Безумно рада, что мне каким-то случайным образом попалось это видео, так как есть проблемы с суставами.
Спасибо вам, Марина!!! Всё очень понятно объясняете и показываете!!!
❤❤❤ спасибо‼️ ❤️❤️❤️ подписалась...голос и манера иллюстрации упражнений .. вспомогательная терапия ❤️
ХОРОШИЕ упражнения.
Спасибо!
Благодарю Вас, Марина, от всей души!! Всё очень чётко и понятно!!👏👏 Главное, очень нужное для меня видео!!
Самое главное в обучении - это доступно,вежливо и спокойно объяснить.Спасибо.
🤗
Супер! Классные упражнения. Даже после одной тренировки стало лучше. Уменьшилась боль. ❤
Умничка ,все прекрасно, как и сама автор, кратко но объемно, четко , ничего лишнего очень полезные упражнения, работают, благодарю, здоровья и процветания, Божьей благодати во всем, огромный лайк!❤
Марина! весьма благодарна за прекрасное видео!
Тренировка очень понравилась! Спокойное и очень комфортное сопровождение. Голос ведущей спокойный.
Спасибо!!!❤
А если один сустав уже поменен. Можно на замене делать такие упр.
Нужно! @@user-oc3xj1ur5h
Спасибо
Много слов.
Спасибо Марина!!!!! Спасибо Вам за Ваше внимание , все понятно объясняете для таких как я!!!!!!!
Спасибо, Марина!
❤❤❤
Спасибо большое, Марина ! Какой же важный выпуск ! Сейчас ещё и мужу перешлю!❤❤❤
👍
@MarinaKostrova При гемангиоме позвоночника,упражнения, массажист сказал нельзя . ?Так ли это?😊
Как хорошо,что я нашла ваш канал🙏🏻 У меня есть на правую ногу такая проблема,тк левая пару дней назад так хрустнула в паховой зоне,что стала разгибаться в сторону! Села в такси и не поняла,как хруст произошёл,но вправила🫣 В том году,у нас в Краснодаре, проходила курс в клинике мануальной терапии на спину и шею,главный врач очень популярен и приезжают с России к нему! Также озвучила им эту проблему и они мне твердили,что это мышца,а не сустав!У меня этот дискомфорт вызвал панические атаки и психологически меня истощает! Те упражнения для якобы моей сокращённой мышцы,что мне под запись видео показали,мне не помогли! Пока вот не этот хруст и тогда я поняла,что это не мышца! А сегодня увидела ваш ролик и буду работать теперь по вашим упражнениям! Благодарю вас🙏🏻❤️
На здоровье 🤗
Ты конечно же права Марина,спасибо тебе за эти упражнения ❤
Отличная разминка! Спасибо, Марина!
Спасибо , вам большое, проверю свои суставчики , это видео очень полезно!!!!
Спасибо! Будем стараться😉❤️
Умница, красавица и честный профессионал. Потрясающе!
Спасибо, за видео !
Все четко объяснено и показано.
В медленном темпе, что тоже хорошо.
Голос очень приятный и спокойный.
👍💐.
Да... упражнения Марины явно отличаются от некоторых других ... своей детальностью и проработкой мышц, до которых в обычной жизни ... руки не доходят..))....
На утро, перед тем как встать очень здорово. Спасибо.
Мариночка ,асё очень классно , как вы выполняете и как говорите просто супер так держать я искал и нашёл вас и ваши упрожнения буду с вами выполнять !
👍
Марина, обожаю вас!!! ❤❤❤
Очень хорошая тренировка, Марина. Респект от коллеги по ремеслу) с меня щедрый лайк)
Вовремя я попала на Ваш урок. Как раз у меня начались эти проблемы. Спасибо за ролик, хотя было не легко делать упражнения
Спасибо за полезнейшее видео
Огромное Вам Спасибо ,Марин!!
Марина,добрый день,спасибо за комплекс,подвижность суставов постепенно возвращается,занимаюсь с вами месяц ,и уже вижу результаты,прошли онемения во время сна рук и ног.Всем,кто пишет гневные комментарии желаю просто начать делать в своей амплитуде.Марина говорит об этом постоянно.😊
🤗🤗🤗
Очень понравилось! Спасибо, Марина!
Спасибо большое Марина за такой прекрасный материал.
Отличный комплекс, благодарю🌹
Марина, благодарю за видео💗💗💗 очень полезная и нужная информация 🙌
ОГРОМНОЕ СПАСИБО!❤
Марина,доброго здравия
Вас очень приятно слушать и смотреть ❤
Благодарю от всей души, Марина ❤ очень приятная тренировка.
Марина,благодарю Вас, за очень полезное видео!❤❤❤❤❤
Очень понравилась подача упражнений. Лайк и подписка сразу. Спасибо большое.
Мариночка, огромное спасибо за комплекс😇 сделала сразу при просмотре, не откладывая на потом (как часто бывает))
👍
Я
Отлично! Через 2 недели исчезает усталость, появляются увеличение амплитуда естественного движения при хотьбе. Спасибо, Марина
Благодарю,, Мариночка, за прекрасные занятия! 🙏🙏🙏☀🌈💖
Здравствуйте, Марина! Случайно наткнулась на Ваш канал и решила остаться. Ооочень понравилось, как Вы объясняете. Интересно, всё по делу, доступным языком, цепляете информацией. И, конечно же, сами упражнения легко делать. Благодарю Вас! ❤
🤗🤗🤗
Марина, только что попала на Ваш ролик и сразу подписалась и сохранила. Очень актуально, к сожалению. Дочери (40 лет) поменяли сустав !!! Предлагают и второй !!! Но надо спасать его !!!
В Вашем ролике все поэтапно и понятно. У меня тоже процесс идет. Сделала ренген, но выписанные таблетки не пью. Надеюсь на упражнения. Вы говорите о дискомфорте. У меня одна нога болит почти постоянно, даже в недвижимом положении, а другая нет, вообще не болит, но в паху при наклонах ноги наружу, слышу звук, как хруст кости. Я сначала не уточнила у врача, какой сустав в худшем состоянии, а снова идти в больницу, сидеть в очередях,-- нет времени и желания. Наверное, просто буду делать Ваши упражнения и следить за Вашими новыми рекомендациями !!! Благодарю !!! ❤
Смотрите, скорее всего та нога, которая не болит, особо не работает и нагрузка идет на ту, которая болит.
Бывает так, человек в детстве подвернул ногу или палец на ноге сломал, позромал неделю и забыл, а тело перестроилось и все, теперь вторая нога так и перерабатывает. Если будет возможность, приходите на курс Здоровая спина, когда будет набор
@@MarinaKostrova Спасибо, Мариночка, за ответ !!! ❤❤❤
С удовольствием запишусь на курс, если это будет возможно. Я живу в Украине. Расскажите тогда, что делать, чтобы была возможность попасть к Вам на курс, если Вы в другой стране. 🍀🍀🍀
Да, вижу, Вы в Кастроме. Не могу зайти на сайт. 🙄
Марина, спасибо! Сделала упражнения, так стало хорошо в тазу))) как здорово, что вы есть и делитесь!❤
Люблю Ваши комплексы, потому что не упахиваясь, получаешь колоссальную пользу для тела! Особая благодарность за подробные и понятные пояснения того, что делаем ❤❤❤
Спасибо, долгожданное видео!
Просто находка!!!Спасибо Вам огромное!
Спасибо большое за ролик! После упражнений прям сразу как-то полегчало.
Марина, спасибо большое
Очень полезно ❤
Благодарю! Очень полезная информация!
Процветания каналу, Вам бесконечная благодарность!! Упражнения....... ну просто без кимментарий❤
🤗
Спасибо, Марина сделала тренировку сразу после просмотра видио, правое колено со школьных лет беспокоит,
Огромное спасибо Мариночка наконец я теперь реально имею представление о работе моих мышц у меня весь полный букет и ваши видео для меня спасение теперь я начала делать ваши упражнения целенаправленно для всех групп суставов Вам здоровья благополучия успехов во всех ваших начинаниях ❤❤❤
Благодарю, тезка❤ думала, что у меня проблемы с правым бедром( была травма 4 года назад ), но оказалось, что уже левое бедро «хромает»😢 смогла прочувствовать!
Так часто бывает - после травмы вы бережете травмированную ногу и перегружаете здоровую
Очень интересные упражнения, надо попробовать эту гимнастику!
Спасибо большое. Очень толковый подход к суставам, к мышцам. Я повтрила упражнения в другом видео про среднюю ягодничную, ну просто супер. Цедый день ничего не болело в ТБС. Эти упоажнения, тоже обязательно сделаю. Ещё раз благодаою, за то, что делитесь такими ценными знаниями))
После последнего упражнения повтор первого улучшился! Спасибо!
Спасибо большое за полезное видео! Тренировка очень понравилась.
Очень понравилась подача материала. Спасибо.
Спасибо за знакомые, в принципе, упражнения, но с объяснениями, что происходит с суставом при исполнении. В правильном темпе
Умница девочка! Очень позитивно, молодец! Спасибо тебе большое))))
Как же приятно слышать грамотную русскую речь 👍
Очень рада, Марина, что ютюб рекомендовал ваш контент как раз уместно!
Спасибо Вам за профессиональную помощь людям и душевную красоту🙏👍🌞❤️
Пожалуйста. Рада, что полезно 🤗
Спасибо за информативное видео, посмотрел с удовольствием 😊
СПАСИБО, МАРИНААААА!❤
Спасибо, дочечка, как легче стало ,а то посросталось всё.❤❤❤
Всегда очень толковое объяснение ❤❤❤❤❤
Спасибо большое Марина ❤❤❤
Марина огромная благодарность вам ,отлично все обьясняете ,привет вам из Грузии ,спасибо еще раз ❤
Я очень рада что конечно же "совершенно случайно" увидела это видео
Марина, благодарю Вас ❤❤❤❤❤❤
Благодарю, очень важно и ценно!
Спасибо, Марина, за комплекс упражнений, я сделала дважды в первый день, мне понравилось, будем пробовать. Коксартроз правого тбс 3 степени, левого 2-3 степени. Здоровья вам !!! 🌹🌹🌹
🤗
После тренировки почуствовала наконец-то ягодичную мышцу, спасибо❤Буду заниматься!
Отлично! Левый т/б сустав лучше работает. Спасибо, Марина! 😊
Мне понравились упражнения! Главное - регулярность!
И очень просто и легко
Спасибо Марина за тренировку!
Благодарю, это очень ценно, уже несколько лет ищу что.-то подобное, и тут такой подарок. ❤ всем добра
Спасибо за приятный отзыв
Впервые на Вашем канале 👍‼️Профессонально , чётко , с приятным голосом ‼️Подписка ‼️‼️‼️
Отличная тренировка ! Спасибо !
Спасибо, Марина 🤍🙌
Благодарю за отличные упражнения ❤❤❤
Благодарю Марина❤ очень полезно, при выполнении упражнений стали болеть задние мышцы ног, верхние части под коленками. Надеюсь найду у вас упражнения для колен и для sciatic.