5 Упражнений от БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ - при ГРЫЖАХ, усталости, напряжении и пр.
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 20 มิ.ย. 2021
- Мой Инстаграм: / marina.kostrova_
Телеграм канал: goo.su/5YYE
Сайт: course.marinakostrova.ru/W-He...
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Данные упражнения практически не имеют противопоказаний и подходят людям в любом возрасте.
Но я не могу рекомендовать их выполнение, если у вас есть острая боль в спине, обострение заболеваний позвоночника, воспалительный процессы, т.е. случаи, когда вы пьёте обезболивающие и обращается за помощью к врачу.
___________________
#поясница #спина #разминка - กีฬา
Друзья, моему каналу нужна ваша поддержка! Если вам понравился ролик, поставьте 👍 и оставьте комментарий. Алгоритмы Ютуб обращают внимание на активность под видео, каждое ваше действие поможет показать полезное видео бОльшему количеству людей.
Прекрасный комплекс . проделала упр-я три дня.спине легче.Благодарю
100 раз спасибо!!!
Это видео очень важное. Это надо ощутить каждой клеточкой и оценить. Возможно кому покажется что это не очень значимо,но часто зерно в мелочах..Спасибо тебе Марина Кострова. .
Благодарю за здоровье которое мы получаем от ваших упражнений ❤❤❤
Марина, если у вас будет возможность и желание снимите видео ролик упражнений на тазобедренные суставы.... 😊 Спасибо большое....
Добрый день,можно ли делать эти упражнения после этс через 6 месяцев,стала болеть поясница,хожу с небольшой хромотой без опоры?или лучше какой нибудь другой ваш комплекс?спасибо)
Марина - лучший тренер на моей памяти. Таких профессионалов очень мало
Такого бережного отношения к вашему телу и таких простых в подаче объяснений вы нигде не найдёте! Рада подписаться теперь и на TH-cam. Марина ❤️❤️❤️
Приветствую, Марина, Вас на TH-cam. Я верю в Вас и Ваш Team💥👍💣. Я с Вами на курсе Pro Движение ❣Теперь будет легче посылать Ваши практики друзьям и знакомым, тк с Инстаграмом дружат не все. Успехов Вашему каналу 🙌
Согласна на все 💯
Это работает!!!! Поясница действительно перестала болеть!!!! Волшебство!
Добрый день, Марина. В области поясницы была тянущая боль, скованность, постоянно чувствовала напряжение мышцы, но после нескольких дней упражнений, боль стала меньше и меньше напряжение мышцы. Спасибо вам за несложные, но эффективные упражнения. Надеюсь, со временем будет ещё лучше.
Очень рада встретится с таким тренером на просторах интернета 🔥 приятный голос, легкая подача🤗 низкий поклон 🫶
Благодарность... Впервые в жизни ощутила радость в пояснице. Долгих лет и счастья Вам желаю.
Me too. I am happy to exercise with Marina
Мне очень нравяться объяснения почему именно так надо выполнять упражнения...что данное упражнение делает для нашего организма. Более осознанно уже повторяешь...Спасибо за канал😘
Марина, какая ты умничка! Господь тебе в помощь!
Не устану благодарить❤
Марина, как здорово, что Вы делитесь своими знаниями! Эти упражнения у меня в топ-10 с утра после Вашего курса! Спасибо!
Попробовал за Вами сделать упражнения. Реально стало легче пояснице. Боль потихоньку уходит.
Мне нравятся Ваши скурпулезние упражнения. Спасибо за помощь.
Благодарю, Марина! Мне 29 лет, очень люблю ваш канал! Хот вы и говорите, что основная ваша аудитория это люди более старшего возраста, но мне нравится) Эта тренировка очень приятная и расслабляющая)
Такое спокойное объяснение, что я заснул на втором упражнении :))) Шутка! Огромное спасибо! Вроде довольно простые, а иногда и известные упражнения, но Вы так умело описываете на чём нужно акцентироваться и чего нужно избегать, что эти упражнения из простых становятся... волшебными :))) Спасибо!!!
It is so easy 😊. , so appreciated your professionalism and knowledge
and detailed explanation . I did it and feel better after exercise, I started feel less pain in that area, thank you
Я сделала комплекс. Очень классный, мне нравится ваш подход к упражнениям, очень подробное объяснение, участие дыхания в упражнении.
Эти упражнения с дыханием еще и очень снижают у меня стресс.
Спасибо вам большое за ваши видео.
Уникальнейший контент. Один из самых полезнейших каналов на всем Ютуб!
Рада, что полезно!
МАРИНА- ТРЕНЕР УЧИТЕЛЬ ЛУЧШАЯ💙
Спасибо Вам большое, Марина!!!
МАРИНА ТАКАЯ ОДНА !!! 💪❤️🔥
Я очень Вам благодарна Марина. Ваши практики ,это что то невероятное. Я недавно подписалась на ваш ютюб.зделала только один раз, уж очень болела поясница ,и боль успокоилась. Я занимаюсь теперь каждый день с вами. Ещё раз спасибо за ваш труд❤
На здоровье . Спасибо за ваш отзыв ❤️
Огромное спасибо, Марина! Ваши уроки очень полезны!
Марина, Вы избавили меня от боли ! Большое Вам спасибо!❤
рада слышать)
Спасибо❤
02:18 - вдох-выдох в рëбра
04:01 - перекаты таза
04:52 - подкручивание таза
07:33 - дотягивание коленями
09:16 - вдохи в поясницу
всегда с огромным интересом смотрю все выпуски. Они всегда the best of the best
Марина благодарю за ваш труд! Я когда ищу что-нибудь для себя из вашей программы я именно просто слушаю что вы рассказываете ))) что бы понимать от чего,к чему,почему болит? Всё так подробно,точно. Спина больше не болит😃👍
Ура!!!
Огромное спасибо ,что сбросили мне ссылку на решение моей проблемы ,я обратилась к Вам в Инстаграм,даже не ожидала такой быстрой помощи ♥️♥️♥️♥️♥️♥️
Очень рада, что полезно!
Я в юности занималась спортом: МС по биатлону. После был долгий перерыв, рождение двоих детей. Теперь снова возникла необходимость в тренировках. Но увы, тело уже не вывозит, постоянно после бега и силовых тренировок болит поясница. А мозгу тяжело переключиться, поскольку в памяти есть многолетний тренировочный процесс и, видимо, амбиции остались😅. Но осознание необходимости именно функционального подхода к тренировкам пришло. Казалось бы, какое тут вообще "дыхание в поясницу", когда мне нужно по подъемам бегать-прыгать, да подтягиваться 100500 раз. Но начала с Вашей зарядки: это чудо просто, все тело разогревается, очень мягко и без насилия. Оказывается, так можно было. А теперь эти волшебные упражнения-по другому не назовешь- боль в пояснице прошла после первого занятия (по 5 раз). Я просто в шоке от того, что это возможно, и что нужна работа с неочевидными местами, типа мышц тазового дна, дыханием, а не просто "херачить" на тренировках, качая все подряд. Большое Вам спасибо! Вы пробуждаете осознанность. В сознании многих людей ( и в моем было так) есть мысль, что нужно тренироваться так, чтобы было плохо, больно и тяжело, и значит тогда будет эффект. Поначалу сложно воспринимать неочевидные упражнения. Но какие же они эффективные! Я очень рада, что нашла Ваш канал!
Я очень рада, что информация полезна 🤗🤗🤗
Марина спасибо огромное за ваш труд. Кажется так легко, но так действенно . Сколько я переделала упражнений было только хуже. Спасибо еще раз, что я нашла случайно ваш канал❤❤❤
Пожалуйста. Рада, что полезно 🤗
Спасибо!!! Впервые действительно щадящие , но эффективные упражнения...
Большое спасибо за полученные знания.
Буду практиковать .
Благодарю, Марина, за упражнения ❤️❤️❤️
Спасибо, Мариночка!🌷🌷🌷
Поясница болит всегда, на спине спать не могу…
Для меня это видео очень актуально!
Спасибо! Я стараюсь каждый день делать с Вами по одному видео на Разные части тела…
Спасибо за труд и качество объяснения 👍👍👍
Вам счастья и здоровья!😘
Очень рада, что полезно 🤗
Марина спасибо Вам.
Благодарю, Мариночка! 🥰👍🙏💐
Марина, спасибо.все ваши работы ценны
Марина СПАСИБО! Полезны все Ваши упражнения)).
Все получается. Спине даже приятно. Спасибо!
Спасибо, очень понравилось! Иду к вам на начальный курс.
Спасибо большое! Спасибо за ваш труд
Спасибо за Ваши видео! Отличный канал для здоровья!
Спасибо, Мариночка, Вы супер, упражнения работают отлично👍👏😆
Марина , спасибо за комплекс упражнений, все очень понятно разясняете❤❤❤
Марина Спасибо за эффективные упражнения!!
Мариночка , здоровья Вам и вашим близким ❤❤❤
Спасибо огромное за упражнения! Бальзам на спину😁😁😁😁👏👏👏👏👏
Огромная благодарность за ваши уроки очень профессионалам подача.
Получается. Но делаю именно этот комплекс впервые.
Отлично.Рада, что полезно
Марина, большая благодарность!
Огромное спасибо Вам!
Спасибо у вас самые правильные упражнения, мне очень помогает.🙏
Марина спасибо.
Сделала упражнения.
Боль нудная и постоянная затихла.😂 Проверю надолго ли? Но меня очень воодушевило.Решила повторить за день несколько раз ,как только снова боль вернется.
❤
Марина! Огромная благодарность Вам за все видео! Вы большой профессионал! Люблю, когда объясняют: почему именно так, что, к чему и зачем. Здоровья, успехов и процветания!
Сделала после тренировки, и очень понравилось! Спасибо вам большое!❤
Спасибо!
Большое спасибо
Спасибо, Марина!
Браво!!!! Спасибо 💛💛
Супер упражнения, благодарю 💐🌼❤️ будто учусь чувствовать свое тело, это так здорово🔥🔥🔥
Благодарю, выполнила. Приятно.
Спасибо, спасибо, спасибо. По этому и ещё по этой теме сделала упражнения и о чудо боль отступила. Вы лучшая.❤❤❤❤❤
Спасибо большое . Рада, что полезно
Как же я рада, что подписалась на вас, Марина, ваши упражнения это мое, мое, занимаюсь вместе с вами. Очень довольна, благодарю вас😊❤
Великолепный сборник и незабываем про дыхание ! Прекрасно для утреннего подъема!спасибо от всего сердца !💗💗💗💗💗💗🌊🌻🦋
Здравствуйте, спасибо!
Марина, благодарю❤
Благодарю🔥 очень ценно и компетентно
Марина,здорово!Спасибо вам огромное за то, что вы так щедро делитесь своими знаниями и опытом
На здоровье ❤️
Спасибо, Марина
Как же я рада, что нашла ваш канал! Моя вечно болящая поясница перестала сильно беспокоить после комплекса этих упражнений. Спасибо вам❤
🤗🤗🤗
Благодарю, действительно помогает
Просто лайк в поддержку канала... Успехов..
прекрасно, как всегда !! последнее упражнение - дышать в поясницу- мне особенно понравилось, расслабилась, очень приятные ощущения в пояснице - подышала гораздо больше, чем на видео - не хотела останавливаться. пришло в голову - что отличная практика для сняти стресса наверно, ну или когда надо освободить голову. как всегда в Ваших видео нашла что-то гораздо большее, чем упражнения. спасибо 🙏
Здравствуйте Марина, мне очень помогли ваши упражнения при боли в пояснице, спасибо Вам большое ❤❤❤
Я Вас обожаю, смотрю , слушаю с большим интересом
И я!🥰🥰🥰
Спасибо огромной, , так страдаю этой проблемой, стала делать упражнения по Вашей методике и немного стала боль проходить.
Резкая боль после упражнений ушла. Спасибо за ваш подход 🙏
It is amazing how so simply exercises help a lot
Спасибо🙏💕😘💕 мне нравится
Марина! Спасибо вам огромное за всю информацию на канале. Смотрю второй день взахлёб все видео. Мне 38, болит вся правая часть тела плечо, локоть, указательный палец, колено и само собой грыжи и протрузии в пояснице. Лишнего веса нет, но долго занималась фитнесом и похоже добавила себе проблем🤦♀️. Ещё раз благодарю за всю информацию на канале, сейчас это просто находка для меня.😘
Да, видимо где-то есть движения, которые вам нужно скорректировать
Добрый вечер Марина! Я знакома с вами недавно, мне нравится и теория, и практика! В течении дня пытаюсь делать разные упражнения вечером сделала от боли в пояснице. Спасибо вам большое.
🔥🔥🔥знакома с этим вашим комплексом))) я его называю "палочка- выручалочка"😁...а сейчас после уборки квартиры прям бальзам на мою подуставшую спину!!!
Отлично! Очень помогает при боле в пояснице!
Спасибо за упражнения, в области поясницы очень приятные ощущения 👍
Ураааа! Марина!!! Урааа!!
большое спасибо.боль уменьшилась на 50%.буду продолжать выполнять эти упражнения
Упражнения понравились. Выполнять их комфортно. Пожалуй, на утро оставлю комплекс для мышц низа живота, а этот вечером после работы. Такие мои личные ощущения.
Благодарю
Марина , хочу выразить своё уважение вам .Я очень благодарна за то , что есть такие люди как вы,желаю вам здоровья и счастья💗Я многим уже вас порекомендовала ,т.к я уверена в ваших тренировках и я чувствую , что они улучшают мое самочувствие. Я составила для себя план по вашим рекомендациям и с удовольствием выполняю ваши тренировки, спасибо вам огромное,искренно желаю вам всего самого наилучшего!!!❤
Очень Рада, что полезно 🤗
Никогда не видела такого, Слава Богу, пожалуйста покажите управления, от выпадения по женски
Благодарю.
Супер.
Благодарю за упражнения, несколько дней назад была ущемление нерва в поясничном отделе, до сих пор сильная боль в пояснице, попробовала асе упражнения, буду делать каждый день
Очень нравится)
Спасибо ❤
❤
Марина вы большой профессионал любая информация от вас подарок мне очень хотелось бы упражнения на шейный и грудной отдел а также на раскрытие тазобедренного сустава .Спасибо что вы знаете и любите своё дело . Я больше и больше разочаровываюсь в своих занятиях в фитнес центре честно говоря приходишь с занятий с ещё большими болями чем с чем туда пришёл и все время понимаешь что твои движения не правильные Посмотрев вас понимаешь почему . Спасибо вам 🙏
Спасибо огромное!!!
Пожалуйста ☺️
СПасибо Вам!!!
Марина, мне только сегодня попались Ваши видео.
Начала делать упражнения для шеи, спины, колен.
Очень Вам благодарна!
Марина, добрый вечер. При выполнении упражнений у меня в пояснице было очень приятное тепло. Думаю, это хороший отклик тела на тренировку ❤
Это прекрасно 🤗
Огромное спасибо за ваш труд. Вы - профессионал с большой буквы. Я счастлива, что встретила вас на своем пути!
🤗🤗🤗
Очень-очень понравилось моей пояснице. Стало действительно легче❤
Рада ,что полезно 😊
Делюсь мыслями в своем комментарии. Вы большой молодец, предложив эти упражнения. Боли постепенно уходя. Да. И это не йога, а знание работы мышц. Хотя наверное йога тоже основывается на знании работы мышц. У ваших упражнений есть достоинство: они медленно и верно расслабляют мышцы организма.это пишу из своего опыта. Спасибо Вам за ваши труды.
Очень рада, что полезно!
Помогло! Классно, спасибо:)