【楷教練訓練乾貨】台灣古典小王子彥文│ 肩膀高容量訓練菜單 feat.彥文
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- เผยแพร่เมื่อ 3 ต.ค. 2023
- 彥文IG➡️:yanwen ____
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#楷教練 #張楷 #健身迷思
楷哥 人生 唱歌 張學友 劉德華 綜藝 健身 健美 健身教學 姿勢 綜藝大熱門 小明星大跟班 小綠 柯基 開喜婆婆 雞肉超人 - บันเทิง
說真的 作為一個natural bodybuilder 楷教練真的很出色 無私分享真心有幫助的訓練技巧 真正做到訓練肌肉 而不是讓肌肉活動而已
愛你楷教練 繼續無私分享更多有用技巧！ 香港的粉絲～
謝謝香港的朋友支持❤️
謝謝楷教練的無私 給大家更多成長空間 !
👍👍👍
內容滿滿！謝謝楷教練！
不客氣😊
太细致了👍受益匪浅！感谢🙏🏼
👍👍👍
每次看完凱教練影片真的都很有收穫，乾貨滿滿。
而且都會大方地分享自己的經驗與技術，
受惠的不只是feat的健友還有看影片的觀眾。
👍🙏🙏
滿滿的收穫，謝謝楷教練。😁😁
不客氣
這集有讓我學到東西，感謝楷教練
😊❤️❤️
楷哥真的是健身教練中的榜樣 時時刻刻展現出對健美的熱情 專業還有態度 能給楷教練教到真的會學到很多 👍
🙏🙏🙏
來自香港的觀眾，感謝楷教練的分享，很喜歡楷教練的訓練目的"把目標肌肉榨乾"，謝謝楷教練無私分享
不客氣
楷哥已經有自己一套的觀念，每次都要其他選手怎麼做。我要先說沒有錯，只是覺得楷哥的訓練模式會不會因為這樣才進步不了，畢竟要有大重量去訓練”3-6RM，令我們力量成長，之後再用楷哥的方式去訓練，從而達到力量及肌肥大最大化。簡單說，楷哥課表只是針對肌肥大，力量上會成長得很慢，但如果有力量課表，這讓我們訓練肌肥大會更理想
其實你可以思考一下為什麼一個有23訓練經驗的人會變成今天這樣的訓練模式？你難道不認為他應該是什麼樣的方法都試過了嗎？然後去蕪存菁把所有專注於肌肉肥大的方式，用最高CP值的方式呈現？
先說聲抱歉如果我的措辭讓你不舒服。
下面這支直播如果有空的話可以看完，希望對你有幫助。
th-cam.com/users/live__EVgdjC21k?si=Tnrs6HAxY_WFhI6O
也或許你已經有了以上所有的訓練知識與實操經驗，那就當我多嘴了🙏
身為理工背景的我... 樓主的說法有合理也有存在問題...科學上來說力量的增加也必須伴隨一定程度的增加肌肉量(當原本的肉量能輸出的力量或利用度到達極限後)
@@Kai-coach.singer 真的,忘記楷哥有受傷:"(拍謝 不會不舒服,我自己還是個健身小白.所以會有疑問,哈哈不是質疑喔,我要感謝楷哥的回覆才對
@@pbs0083 有空真的去看看我上面的連結，謝謝🙏
沒有錯，但我覺得訓練是分享經驗，沒有強迫性，所以對他們彼此來說，也就是交流而已沒有這麼多其它意思。😊
練武奇才+楷教練的知識支援：如虎添翼🎉
希望能對他有幫助
學了楷教練的指導 真的受益良多，效果明顯有感👍
😊😊🔥
謝謝楷教練，看完影片後，06時下班馬上跑去健身房練，這菜單練完感覺超讚的👍👍👍
讚👍
剛好明天要練肩,這集知識量好高!
👏👏👏
之前有幸上過楷教練的課🎉
真的終身受用🙏🏻
讓我在肌肉量和心態上都成長許多
想在這裡說聲謝謝楷教練🙇🏻♂️
其他人會質疑楷教練
是因為他們沒體驗過楷教練的課
楷教練真的是肌肥大訓練的教父🫡
謝謝你🙏 很高興能對你有幫助👍
請問楷教練的課收費多少？感謝
@@yaorz1986 可以IG 或臉書私訊我，謝謝🙏
雖然我不喜歡說別人用藥怎樣,但9個月練3次腿還能有這體態也太誇張
彥文，當初大學生就跟現在差不多了，只是線條沒這麼誇張，光看他的骨骼骨架，就知道他是天生運動員的料
嗯…基因吧！就像夢多沒在練斜方肌。但斜方肌就比別人還大
@@user-gy7br1rx5r因為太常借力😅😂
@@user-gy7br1rx5r那叫代償
@@user-gy7br1rx5r 夢多是代償啦😂😂😂
楷教練在溝通上也是做到相當出色！
謝謝🙏
腿部強到停止訓練這麼久，好讓上肢肌群跟上，絕對是值得驕傲的一件事！！
是正確的選擇
Thx kai coach
👍👍👍
楷哥現在的肩膀訓練方式，也是我現在使用的
飛鳥我會往前１５度左右，當所有動作真正開始注意在該部位盡可能孤立後，重量至少都是減少一半，是絕對，因為少了三頭小壁的借力，差相當多
肌肉行程拉長盡量到底，離心1秒向心1.2秒左右，第一下到最後一下盡可能保持呼吸一致，這是我自己目前調整的一部分課表，相當的舒服和有感
每組12RM下，超有感！
還滿開心，這課表剛好跟楷哥訓練是相似的，楷哥現在這樣訓練更可以很好的避免肩峰撞擊，但這些細節只有真的有去了解解剖跟拋棄對大重量的迷思
才會去思考的問題，太多人都是有了沉重的傷，才去思考自己為什麼受傷
很喜歡楷哥的一點，楷哥跟館長有點一樣，都是會傾聽，可能也是因為真的比較成熟的年紀
一般來說現在網路上太多太多都是認為力量是主其他是輔，但健力跟健美甚至健體，大家都練同一個動作
你的系統力竭是完全不同的即使在同一個組數，有好好去理解肌纖維的收縮方式，會非常清楚知道楷哥到底在練甚麼
PS.我也是從大重量迷思走出，才開始去研究和了解肌肥大真正誘因
對了楷哥如果有看到留言，可以請問一下，凱哥現在一天吃幾餐嗎？
目前我一周５－６練，再跑肌肥大計劃，我自己目前個人早上先補充蛋白質+燕麥，之後都是訓後餐吃才進食碳水（白飯＋蛋白質），中間四小時過後我就都沒有在安插小餐
目前我是固定時間一天四餐，最後一餐則是在睡前一小時進食一杯乳清這樣,延緩分解時間
謝謝分享
@@Kai-coach.singer 楷哥～有機會的話也希望聽你飲食分享ＸＤ，如果這個話題是有在你的安排上的話
@@rong0916 我真的沒有很在乎飲食，怕沒什麼好分享的🙏
13:10這個畫面真的一點都沒有違和感👍
雖然差了快30kg
這就是年資跟肌肉成熟度👍
我靠鏡頭近很多啦😂 還是謝謝你的欣賞🙏
請問坐姿槓鈴肩推可以用史密斯來推嗎？這樣會不會變胸推？😮
看角度啊
真心覺得不用特別批評楷哥的訓練方式，畢竟楷哥從來沒有為了推崇自己的訓練方式而批評其他訓練方式，況且看彥文這樣等級的選手推20公斤臉就猙獰成那樣，相信這個訓練方式絕對還是有料的
雖然可能不會是主流的練法，但就像彥文說的，能對訓練帶來新的認識
老話一句，沒有絕對正確的訓練方式只有最適合自己的訓練方式
個人會期待楷哥日後的影片
謝謝❤️❤️❤️🙏🙏🙏
楷教練開始講細節時
真的會想稍息仔細聽😂😂😂
可以再仔細聽多一點嗎😂😂
現在網路資訊實在太多，有時候真的要去吸收整理，然後嘗試。
現在也看到很多人在說大重量的機械張力是增肌的第一要素，稍微輕一點的重量做代謝壓力是次要的，做太多輕重量多次數反而會增加肌肉疲勞，進而影響恢復。
我目前是在嘗試會第一、二個動作會做8rm的重量（動作不跑掉但感受度及充血感可能不會到很好），後面幾個動作會做12rm，專注肌肉控制及感受度。
謝謝分享
乾貨
👍
楷哥说好的俯卧撑影片呢😂
已經錄好了，之後會上。
希望下次可以叫上梦多，来一期练腿XD
不錯喔👏
感謝教練... 我就是喜歡練 胸肩背
👍
第二個榨乾側三角的這些內容是免費可以看到的嗎?!!
我真的覺得賺到，下班前看到剛剛在健身房嘗試了，感受度一級棒，即使沒有捕手也能榨得很乾。
第二個好處是重量不用重，受傷風險又很低
你可能是新來我頻道的朋友吧，歡迎歡迎。關於肩膀的內容我大概拍攝過不下兩三隻影片了，我在拍影片沒有任何的藏私，只要我覺得可以分享的我都會分享。謝謝🙏
期待楷教練與夢多還有館長一起練。
期待
今年拿卡了🎉
他值得
這是跟peeta葛格的老婆之前有一腿的那個嗎
不清楚這樣的事情
只能看楷教練的影片訓練了😂
謝謝支持
希望看到楷教練
帶彥文的胸部課程影片
希望🔥👍
👍👍👍👍
👍👍👍
看到古典小王子我就看到有一個人綠綠的哈哈
什麼意思？
Petra？
請大家沉默，懂就好哈哈哈，綠光戰士
這對肌肉成長沒有幫助，不過謝謝指教。
過去式哪叫綠 邏輯不太好哦
❤❤❤❤
❤️❤️❤️
很好奇 每次柯基拍的時候 後面都有漂亮女生是為甚麼! 離題了 楷教練認真講話配彥文訓練的表情 好搭XD
柯基為了我們的頻道流量偷偷努力⋯⋯
來自香港的觀眾
如果到台灣一定要找楷教練上課
歡迎
九个月练三次腿就这么夸张
😂😂😂😂
怎么办。我不想练了
我懂😂😂
楷教練的概念真的很強
謝謝🙏
彥文臉看起來好很多了
感覺留言區的人們還是很想成為彥文的
是
老實說，那些人目標訂太高了
真的
楷教練，我人在香港有什麼方法可以找你訓練
每個禮拜都有一些朋友從香港到台灣來玩，會順便找我上課。如果你沒有來台灣的計劃，我應該在一月的時候每一個月都會固定去廣州，我跟朋友合夥開的健身房，這樣可能對你方便一點。
第三個動作直接抖起來😂酸爽
加油💪
楷哥如果你真的鑽研用藥的部分，我相信你會成為台灣最好的備賽教練。
難說 沒有任何健美選手是這樣練的😮
我走這筕已經來不及了，自己本身沒有用藥經驗，現在再來學習可能比人家起步都晚。我還是認真當好一個增肌減脂的教練就好了🙏🙏🙏
@@marcusp4621 內行看門道 外行看熱鬧． 無知不丟臉 但沒必要故意出來丟人現眼
@@marcusp4621 比你大的都用藥吧 去看看IFBB選手 不要那麼無知
@@marcusp4621 對，只要比你壯的都有用藥。
今天依課表做肩，力竭在力竭，好酸好爽👍
👏👏👏
謝謝楷教練
台灣古典指認小王子跟亞瑟
👏👏
怎麼感覺楷哥的手臂比彥文大😮，雖然有可能是比例的問題
角度啦，實際上他大我一吋多。
古典界的跑王
有卦ㄇ
跑王的意思是？
@@eminem0213 愛X長跑吧xd
批塔哥哥頭綠綠的
@@user-go7mm6sz8r 內幕是怎麼樣
健身葛葛
誰？
原來無效次數是這個意思🤔
👍
林口館有這麼大喔！
是喔
我的鎖骨只有5cm，只好狂操肩了
加油
其实训练很简单，每组练完看嘴唇变紫没，眼睛里充血没，就够了。
要不都是装的好像很累的样子
這樣太危險⋯⋯
想買課
來
是收音太好嗎? 前五分鐘 第二個動作的機器 那個金屬摩擦的聲音 聽得好不舒服 lol
可能吧😅😅 不好意思🙏
教練好 還是進來留個言刷刷存在感
彥文我是看不下去啦
個人覺得私德比什麼都還重要😊
笑死 這麽care他人的私德 那先去公審剛轉打職業古典的劉X吧
😂
說真的 關您屁事 也關我屁事 來這裡不是為了吸收訓練知識嗎
@@tony7894劉想？他也偷吃？
對於彥文的私生活我真的不了解，我也不喜歡從別人口中去認識一個朋友，因為在年輕的時候從別人口中認識朋友，通常都會吃虧。我跟彥文幾次相處下來，覺得他是一個有才華，有禮貌，虛心學習的年輕人。所以就跟他相處過之後，我非常喜歡他，這是我真實的感覺。
每個人都有人設
11:24 凱教練昏倒XDD
😂😂
还有我33岁也受过伤😂
你懂
@@Kai-coach.singer 懂，因为是最近是拉伤了腰😂😂我在抖音有关注你哦，这几天都有看你们的直播☺️
@@kingofthefei4349 謝謝支持
教練是左肩有問題 我是右肩
辛苦你了
只有我覺得凱教練自然練成這樣很牛逼嗎 肌肉真的蠻肥大的
我真的認識很多自然比我還大很多的，不過謝謝你🙏
彥文的背真的可惜了 只有大小圓 背闊完全無訓練痕跡 甚至比很多健體選手還要差 應該是新手開始訓練握距太闊 只用肩胛骨用力 到了這個肉量已經很難再改變發力方式了 沒有下背很難有好成績
應該還是可以進步的，他很有心👍
藥仔加油
他有名字
四肢太強顯得胸太小了
是胸太弱跟不上
所以健美需要一個平衡啊，在台上看起來好看也是很重要的評分標準。
來賓請來被洗臉的嗎😂 每個都打掉重教
沒有啊， 願意聽的我會願意說😊
偷吃劈腿冠軍，帥氣
誰 那個映x嗎
謝謝指教
很多人留言說凱教練小 我真的不能理解 你們現在是在把一個自然且已經不在青年的訓練者，跟一個正值顛峰的科技選手去比較而得來的小，彷彿自身沒有任何一點識別能力。你在路上遇到凱教練這種你只會想怎麼會這麼壯好嗎….
而且你有認真去觀察其實可以發現楷教練的肌肉彈性非常好放鬆時非常柔軟
楷教練的身材不就是我們日常訓練者在追求的嗎
謝謝你，我真的很想變成大隻佬啊😂😂🙏🙏
說真的 作為一個natural bodybuilder 楷教練真的很出色 無私分享真心有幫助的訓練技巧 真正做到訓練肌肉 而不是讓肌肉活動而已
愛你楷教練 繼續無私分享更多有用技巧！ 香港的粉絲～
謝謝香港的朋友支持❤️🙏