【纠正体态】3步教你快速告别圆肩驼背!(新手必看)
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- เผยแพร่เมื่อ 14 ธ.ค. 2024
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很多小伙伴觉得圆肩驼背很丑很难看
但我怎么感觉,这样穿衣服会更酷一点(手动狗头)
但当你在健身的时候.如果还保持这种圆肩驼背的状态的话
不仅会练的很难看,还可能有受伤的风险
所以今天这期视频我会教大家用3步简单快速的消除圆肩驼背
还你一个优雅的体态！❤️
#纠正体态#圆肩驼背#健身
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3部曲
1:52 生活习惯
4:44 早晨拉伸
6:42 IYT 运动 强化弱肌
Aphh_2008@gmail.com
謝謝
女生可以练嘎这些动作
快速告别圆肩驼背的3步
1. 生活习惯
- 车位要调整到身体和脑袋都能靠在车上的角度
- 你的手肘握着方向盘刚好能成一个90度的夹角就是一个非常完美的姿势了
2. 早上拉伸 - 4个动作 （2组每组30秒）
- 1. 翻书
2. 胸椎拉伸
3. 颈部+上斜方肌拉伸
4. 背阔肌拉伸
3. 3组 15-20次的 ITY, 平时多训练中背部以及肩后束
感谢shuai哥！
спасибо большое!!
收藏從没终止，锻炼從没开始！
唉！我也和你一样啊！不自律!!
哈哈哈哈 笑死
没毛病
哈哈哈哈 逗死我了
一样！
其實大部人健身都是為了體態更好。所以之類的視頻很有用。讚👍
健身的主要的目的就是一个保持一个良好的体态，这样才能有一个好身体
确实，我不要什么大块肌肉，体态良好就行
4:48 這動作也可以測試自己有沒有圓肩.
如果兩手攤開的時候沒有辦法輕鬆就平放.
其中一隻手會騰空代表有圓肩的問題.
騰空越高代表肩關節活動度越差或是有嚴重圓肩問題!
很轻松啊，可是我有中度圆肩😭
大家有什么感兴趣或者困扰自己的体态问题吗？
在评论区留言给我~以后有机会咱们再做一期！😘
Great teacher
高低肩～
青蛙肢不能深蹲ಥ_ಥ
同求高低肩。左肩高了点，经常左侧斜方肌发力，现在手臂和胸已经有点不平衡了
我也有高低肩的问题，希望shuai能做个video帮助大家解决问题!!!
最近為了一年後的走秀開始去健身房，也開始關注各種與健身有關的文章及視頻，今天看到這個也突然發現自己圓肩駝背的問題，唉呦媽呀真是太感謝了😂
我以前參加建身房運動時，教練如果能像這視頻教的這麼好就好了，感覺一句話幾分鐘就把身體的重點講出來了。
陳宜琳 這樣教練就不能一直賺你的錢了
@@74laserpk 就像师傅教徒弟，一定留一手。
，
这真的是我看到过最舒服的讲解的视频博主了 点👍
这期视频很好，关于圆肩问题其实我看了很多视频，结合了很多健身博主的讲解才找到了自己解决圆肩问题的方法
具体怎么解决的 愿闻其详
cnn虛假報導新疆小女孩五年沒見疆獨父母非常想念，為什麼不說說斯諾登也思念在美國的父母，可惜殘忍的美國政府迫害斯諾登無法回國，中華民族統一才能強大，歡迎各位訂閱我的頻道，點擊我的頭像訂閱，大家多多幫忙，給您帶來原汁原味兩岸無色新聞評論。
啥方法？
太太太帮到我了！好喜欢这种体态的视频。可以讲讲骨盆前倾的纠正吗🙋♀️🙋♀️🙋♀️🙋♀️
有一期
骨盆前倾确定他做的了这个视频嘛
3:00 高桌子的建议，可行，但是也要注意胳膊与桌子的角度。你那个角度会出问题的。胳膊肘要能搭在桌面上呈90度.大概google下“posture at desk”，前几个图就挺标准。
很喜欢你的这种态度---视频最开始会说其实圆肩也是一种风格
好極了，這主題可以解決現代多數人的通病。感謝您！
真心覺得這種身材最美
不像那種打藥超大隻的
也不像那種超肥很厚的
你說的是健美先生吧 那種很難練 飲食一天就要好幾餐 訓練到幾乎沒休息時間 再來還需要基因
@@e8553306 Not to mention the meticulously monitored steroid injection into every part of the major muscles.
健美先生很辛苦的，普通人想练都没得练
你的視頻做得很好，好有系統，又令人容易明白。由原因到如何舒緩，再到如何改善，一切都很詳細。
8:41總結
最近開始健身，也發現自己有圓肩的問題，這個視頻很實用
帅得很认真小哥的自吐槽很有趣！
認同！除了訓練和放鬆肌群，最重要的是要在平時中保持自己的體態
但是手機會跟你的潛意識溝通：不要挺直你的背～不要挺直你的背～
若是脊椎不正, 或久坐的話, 早上建議加上一個瑜珈眼鏡蛇式, 手只是支撐, 用下背脊椎的力, 當然要先從簡單開始, 一開始不用要求能挺的高, 能起來一點, 用到脊椎救行, 最後若能加上用單槓靠自身體重拉開拉直脊椎更好
超棒的分享 非常感謝
影片後面有提到體態的問題
第一次有這樣的觀念覺得長知識了
該如何更了解自己的體態狀況呢🤔
照鏡子看不出個所以然😂
啊，真是越看越喜欢shuai哥的视频。态度得当，介绍易懂！
天啦這個簡直就是我！感謝教學！
非常感谢您，因为圆肩驼背一直困扰着我。一直都不知道该怎么纠正自己的体态。终于找到方法了。谢谢
我覺得有時候一種習慣~~像我常常會意識到自己在駝背...但是就是感覺挺直腰桿久了很累..之後就會慢慢形成駝背~~
我也是
驼背很舒服, 挺直腰杆太累了
這可能是有點脊椎側彎， 正常直的脊椎是不會累的
非常感谢你的视频，从现在起关注你
桌子擺電腦那部分 手擺的地方應該是與手肘一直線，擺這麼高雖與眼睛同高度，但手臂必須一直呈現抬舉的動作，做久了容易聳肩，肩膀就會開始痠痛
最好的高度是眼睛對到螢幕上緣，外接鍵盤和滑鼠，但沒有鍵盤滑鼠這方法就不行了
太棒了，今天老师刚好讲到这里，看了您的视频更加方便巩固自身
我一男的看完，都忍不住想说，帅哥
🥰🥰🥰
我bo良ki影都起反应了
日渐弯曲
原來如此~我要好好安排長期訓練啊, 你的視頻很棒啊
想看更多改善姿態的影片👍👍👍
我來自台灣，這部影片是我看台主的第一部，看完我就決定訂閱了！
被圈粉了💪我圓肩駝背真的超嚴重的！感謝分享～～
改善了吗？
很棒! 蠻喜歡看到這方面的video,不管有沒有在做身體訓練的人都需要看!
6:35 我還真的跟你照做了...
被你騙了 怎麼辦 你要負責XD~
結尾的總結好有正面能量
我被葛格給感動了QQ
太实用了！我是典型的圆肩驼背，日常注意的方面太好了！谢谢
香港人連第一個動作都做不了，哪有這麼大的床？
QQ
說著說著就哭了
cho wing kong so real
這就是香港中國化的結果
香港把罪犯都送中，生活空間可以寬敞很多......
謝謝您的視頻，改善了我的不良姿勢，看書也不駝背了，感恩^^
右肩前探.希望可以出一期视频讲一讲.谢谢！
已经分享给老爸老妈，指导他们平时做些适当活动。
看多这个博主感觉会变弯
我彎了
看他 我会弯
身材好棒，完美，胸肌肩膀好帅。。。。声音也好听，讲话非常非常好听
我圓肩超嚴重, 我來好好練習一下 ITY 嗯....... 先買個鈄板好了...
喜歡你在解說健身問題時，也附上的心態糾正。
只有我一个人是为了看帅哥才进来的嘛~
我也是😂
+1
+1
+1😂😁😘
非常好的讲解，十分招人喜欢的大帅哥🤩 。我要多看几遍，认真练
咱们的#60天夏日挑战 还在继续~
我每天都会在ins:(shuaisoserious)上发训练以及各位小伙伴的打卡内容哦!
欢迎一起来玩~😬
有用❤️我駝背上街都怕
你的视频改变了我的人生轨迹
这个哥哥好帅啊……
終於又認識到多種拉伸動作,因為是新手我的教練總是叫我練YTWL 原來真的有用啊
請問當我在練習的時候衣服要脫掉嗎
想脫就脫
@@李奇勳-q2k 他在開玩笑吧
B Day 很好呀
看來有人沒發現喔😂
身材好的话就脱，不好的话还是穿着吧
講解的很清楚，淺顯易懂，謝謝你👍
Bro 感觉你以后做这些知识类型的影片最好还是里面穿插一点你的生活的vlog 或者daily routine的片段 整个视频就会活泼很多haha 或者放一点ootd/fashion之类的东西。 反正就是别全是知识ya feel 因为感觉你的生活还是很有趣的 想多看一点类似的东西。
我到是持反對意見。
這類的知識型影片就是要講重點。
在中間多加太多Vlog就會拖的太長。
如果會出很多這類影片的話，倒是可以為這類的影片給出一個系列名。
這樣的話可以區分影片，方便想看這類影片的人觀看。
我的感官還是Vlog就是vlog，知識型影片就是要講知識。
@@jaff0950 贊成
同意你的观点
但是我的出发点只是作为忠实观众想多看看他的一些生活片段
要不然他这么久出一次视频然后全是干巴巴的知识其实还是有点turn off的哈哈哈
但是如果是特别想要知道比如说关于圆肩的知识的人可能就会和你有类似的想法。
而且重点是shuai他本来就比较涉及多方面 不管是潮流 还是摄影什么的都有涉猎 感觉如果视频多样化一点对他也比较有好处。
讲解得超好 把这个问题的前世今生都说清了 我看过这么多相关视频 你的是最好的。 帅能说一下 小腿外翻的问题吗
很專業，比美物理治療師。
这个视频太适合我这种圆肩驼背了，不过担心坚持不下来，小哥哥声音也很好听哦！
上班族, 肩膀僵硬, 除了給他人按摩外, 有什麼背部運動能有效自我放鬆它呢??
特别好，简单实用，比我的私教好多了。已经推荐给我的孩子关注你呢。
为你的帅气点赞 怎么才能练出你这种体态
从你2018年的视频看到2019年，身材越来越棒了诶
问题是咱们自己的身材有没有………
I love your inputs. Do u think you can show us more excises that does not require any equipment and how to make sure we have correct form, and which part of the muscle we suppose to feel? Thank you so much!
很實用 我這種問題很嚴重 有時會有劇痛 感謝up主
ITY記住了嘿嘿，那一段真的又尷尬到哈哈，效果不錯~
谢谢帅哥的干货！天天做这个现在感觉每天舒服多了！结合努哥的防驼背的拉升，两个一起，具爽啊
我很喜歡這個糾正圓肩駝背和糾正盆骨前傾的視頻，盆骨前傾的糾正動作總能讓我感覺各種刺激，其實我現在比較想知道為什麼有的時候跑步跑著跑著就感覺雙腿無力提不上勁，不知道是不是身體有問題，先前做橢圓機時就比較少有這種情況，但現在條件被限制住了只能用跑步機被這個問題困擾了好久不知道能不能解答一下。
尝试做了一组没有负重也没有器械（就前倾身子）果然很酸爽，亲测有效改善肩痛（痛了一天了，还吃了ibuprofen，都没有做完这组动作舒服）
good stuff, i partially tore my supraspinatus tendor due to rounded shoulders + working out, this is helping me to rehab. keep up the good work
昨天教練才跟我說 我有圓肩，今天YT就跑出這個優秀的影片了w
哇！这样的身材应该很容易找到女朋友，😀
哥们我虽然没有健身经验，但你说的驼背和颈部前倾的现象一直存在因为坏习惯的原因。但你说的很多点我居然自己在生活中发现并且已经有偶尔在做了例如调座椅位置角度和双臂上抬拉伸·不过我够的是卫生间门梁的板而不是床头板哈哈。。给力
會圓肩駝背 應該都是骨盆前頃造成的吧， 請教一下~有人只有圓肩駝背沒有骨盆前傾的嗎?
無聊 不一定噢！身體的每一種不良姿勢、肌肉痠痛或者疼痛，不會因為限定於哪裡出問題才會導致症狀，就以駝背來說，可能是單一腹肌太壯，可能是單一背肌過於無力，也可能是以上兩者綜合，也有其他很多種原因會導致駝背我只有舉例幾個例子而已
如果多點華人（特别是住在外國）好像你這样愛健身，運動，注意髮型，衣著，性格外向些，多發聲音，勇敢些，自信些，外國人會尊重我們一點，不會那麽容易被人欺负，歧视。有些白人也會歧视黑人，印度人，南美拉丁裔，但起碼不感太明顕，因為他們一定會用口甚至physically 還撃。而且他們外型和性格沒有華人那麽弱少。外國的韩國人很多都會健身和性格外向，又會跆拳道。華人性格很善良，但為了保護自己，适當地改燮去blend in / fit in 也是需要的。以上只是個人意見和經驗，請不要太介意。Peace out!
我一个大男人为什么总是忍不住盯着他的胸看。。。。
哈哈哈哈
我喜歡聽他講國語~~ 我也很愛東北的腔
心碎依塵 他完全听不出东北的 感觉有点京腔
@@kkbara4076 他发音挺标准的，听不出有哪的口音
大概是弯了
之前有看你的視頻，有說到睡眠問題，其實是你的床頭靠窗，床頭靠窗容易有睡沒有飽，也容易做夢!可以的話換個靠牆的位置，對你有幫助，不妨試試看!
喜欢体态类视频！
非常受用，希望能看到更多體態修正的視頻，感謝！
Brahhh! Cool video!! So cool to see the final edit! 👍🏻🥜
最後那段話很正面，我喜歡這種態度!!!
怎么改善深蹲双腿发力不平均啊? 有的时候做深蹲的时候我还感觉腰发力也不平均
那腹部发力情况如何
@@joea2816 深蹲的时候腹部没啥感觉
@@danielhong3653 那你最好保证深蹲时你腹部和下背部是同时用力的，而且深蹲时向下时候是通过髋关节铰链加膝关节弯曲的方式下蹲的，简单一句来说，就是要保证深蹲时任何时候上身都要处于中立位，不要出现有意识把屁股翘出去的情况。
其实你现在就可以看看，你有没有骨盆前倾，或者屈髋肌群过于紧张的问题了
@@joea2816 好的，谢谢您
1.改变自己的生活习惯
2.进行一些体态纠正训练
3.训练肌肉
感觉你好适合漫威的华裔英雄啊啊啊啊啊❤️
Yumi M 比刘思慕帅
nyugraduate 没错！
nyugraduate 比刘好看多了，真不知道是老外是眼光差还是故意选不好看的华裔。帅有点猛男版霍建华的感觉
视频主真帅，可以当模特了。
太好了 感谢🙏
帅！多讲讲女生需要注意的问题，我有点肋骨外翻，怎么解决！用了你讲的盆骨前倾和圆肩的恢复矫正训练，有效果！
老哥：我不是跟他一起的。太好笑了Xddd
解释就是掩饰，gay，退订
很好的视频及内容 多谢分享 希望以后多加入chiropractor的一些知识在里面 从肌肉构成及解剖学角度更深层解析健身的秘密和误区 希望你能成为下一个AthletcX那样的健身大师
請問帥，如果想保持筆直的站姿而有拱腰的動作想把胸挺起來是否對身體不好?
你的視頻幫我好多!! 太感謝你了~~~~
我吃著麥當勞看完！然後去做了幾個動作 在打開了一包薯片。
鄧卡麥 太過分哈哈哈
Lol.. you are too funny
超喜歡帥哥做的視頻，尤其是糾正姿勢的，剛開是健身，總感覺自己毛病一堆，例如很想知道怎麼改善高低肩的問題，希望有機會能聽到帥哥講這方面的訊息，謝謝
我以前也有高低肩 开始做运动了以后莫名其妙就不见了
請問你健身幾年了😮
教练讲的非常好。感谢。我一定按你的标准要求自己每天锻炼身体，纠正不正确姿势。另外我的俩只鞋跟外端磨很厉害。我走路错在哪里。怎么纠正，希望老师给出建议。谢谢，！
给我一个背背佳，我可以把背背佳矫正了
笑死我了哈哈哈哈
谢谢你给自信 是的我就觉得自己体态一团糟 可是要记住这么多还真是不容易 而且我做肩后束总是很困难 俯卧斜板还是俯身做都感觉不到 真的觉得你的胸型很漂亮 我现在只能推固定器械的20kg，哑铃的话手臂不稳 推不到这么多 总之感觉健身是一样大工程 要坚持 要自束 还要学习很多知识 希望我可以吧 我不求打比赛 就想让自己好看 健康
每天睡起來都會有脖子後方的痠痛，不知是睡姿不良還是枕頭問題 ?! 想知道更多頸部拉伸的方法。
4:41 哎哟 不错哦！
希望你以后录视频都不要穿上衣，先湿为敬
Tiffany Kuo 看你说湿了，在下也微微一硬，表示礼貌
噗哈哈哈
帝国の忍者 👌
Randa Morris 是个狠人
Randa Morris 牛🍺
IYT練起來真的很有感 真的大部分時候腰痠或駝背都是背很沒力氣
連續練幾天之後 要抬頭挺胸真的就沒有那麼吃力了
只是那個電腦架高的還沒買