【如何练大二头？】你可能正在犯的6个错误！
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- เผยแพร่เมื่อ 18 ต.ค. 2024
- 我曾经一直很苦恼手臂二头的训练，虽然每次训练都会酸胀，但就是练不大，形状也不好看。为了解决这个问题，找了很多原因，最后总结出这6个练二头时很多人都会犯的错误。
即使到了现在，有的我还在犯，所以特别提醒健身新手或者二头一直练不大的小伙伴，开始训练前，先把这六个错误熟记于心！
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我非常理解练手臂时用大重量那种满足感，但是如果你刚刚接触健身或者怎么练都不大，你需要停下来重新审视一下自己的训练，有很多错误你可能觉得小儿科，但殊不知正发生在你的身上。看完时候后记得留言告诉我哪个错误讲解对你帮助最大，同时你希望这种视频我再做哪个方面呢？
珂大，我是你马来西亚的观众。请问除了在微信上能买到你的线上课程之外，还有其他管道吗？
@@sttan8827 你可以去淘宝店铺：FBS健助师
3.5很有幫助 尤其是提供了二頭超級組的類型謝謝
借力和过重是我开始时主要犯的错误
是不是每次都要练到力竭呢？
小珂去查文献很用功，这才是真正的干货。
看過太多看完也沒到重點的視頻 , 你的十分清楚簡潔 , 加油! 謝謝你!
原本以為講解二頭也太膚淺，結果發現是非常完整而有建設性的解說，很喜歡！
今天刚好感受到了念动一致，感觉非常好，回家就看到了这个视频
真的很爱看柯基的视频 人帅讲的又好 去查文章是真的惊艳到我了 很用心 赞赞赞
昨天刚练完二头 这个错误切中要害，感谢。 特别喜欢引用文献的部分
很详细，很有料，加油，持之以恒出二头💪
非常喜欢小柯做的这期干货！个人非常喜欢！很短的时间内让我发现了平常训练的错误和纠正的方法。希望以后可以有更多的干货短视频。关注很久了，也很喜欢看你们生活的“胡扯”，希望越来越好～
我觉得小珂总结的完善和视频剪辑，真的是少见，值得订阅鼓励
顶了，这个视频是有史以来最好的
这个系列很赞！希望多出这样的视频
觀念非常正確且容易理解，跟自身訓練多年的經驗符合
大推～～
I like it. It's so helpful for rookies. 很希望小珂大神未来可以再发类似其它部位常出现动作、关念错误的影片，保重身体，谢谢您！
不错，我五月份要去当兵，现在正在努力锻炼中，这个很有用啊👏👏👏🐸🐸🐸
第五個,真的一小段話就解決我的疑惑
这个视频很详细 稀饭
我也是屈指肌用力過度，感謝提供改善方式，下次會特別注意！
可以腕伸来做，二头收的更紧。腕伸可以拉长前臂，减少代偿。
很有用啊，谢谢啦，打算实践、提升下。
雖然都懂還是複習一下，講得很清楚。推新手來看
念動一致算是深奧的重點，就是館長說的了解自己的肌肉感受度。
第五點動作很有幫助，謝謝小珂
简单易懂，六个点都有帮助
谢谢
小柯讲的真好
喜欢这种比较短的视频，已赞👍
給普通健身者一個忠告，小臂夠強壯，你才能舉起更重的重量，給二頭造成更大的刺激，用小重量孤立二頭，慢慢舉，你永遠練不大，也永遠舉不起大重量，單手25kg你一輩子都望塵莫及，肌肥大跟力量大小關係其實非常大，不要以為沒關係，除非你用藥那關係當然不大。採幾乎相反的練法，大重量，行程短，速度快，身體適當借力才是增力和增肌最快的方法
柯神这个视频太详细了 赞
很喜欢这种分享，很受用~谢谢
谢谢，总结的很精辟👍
昨天才看到你ig的更新 没想到那么快就有视频了哦 谢谢分享哦
muscle mind connection 降低重量 肩胛骨收紧 我下次可以试试 学到了学到了 期待下次三头的训练视频哦：）
满满的干货，👍👍👍
这期好棒！带上动画一看就明白了
良心教学，小柯最帅。
好詳細，謝謝您
其实半程和全程都可以做，最新一篇研究（关于三头）发现半程的hypertrophy和全程hypertrophy差不多，但是fatigue accumulation少很多，所以可以做更多的volume。这是一个取舍。
非常有道理 谢谢
太干货了！学到很多
這個教學類很棒 可以多出一點哦！
希望来一期，三头的详细解说，支持😄
不亏是器材珂~最后的那个弯举板也你你的收藏吧
讚喔 感謝小珂6項指導
借力 半程 我都是最後沒力沒法再收縮時用，屬於最後加把勁
我看完後只覺得你好帥哦❤️流口水了🤤
我是流鼻血~*
减少momentum的方式，可以参考，1肩胛骨下回旋，2臀大肌收紧
小臂的部分很受用感謝！
反正就是举重的时候，不要固定好自己的手腕就好了
好东西，都是干货，通俗易懂，不想有些健身博主，全是废话
念动一致真的很有效。
讲的真好！！
Muscle mind connection 用小重量慢上慢下注意收缩多次数是对我的二头有最大帮助的
太有用了，我就发现我和我的肱二头肌没有muscle connection。。 就是哪怕在上重量的时候也感觉不到在发力，直到泵感出现才有一点点感觉。
最大的錯誤是，凡事都只有在想什麼時候試試看，卻從來沒有行動！
自己意見～再補充2點
1.左右不平衡多用啞鈴(我就是右手比左手粗一點)
2. 不要休息太久～～不要休息太久～～不要休息太久～～!!!(重複3次)
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hypericestore 好像美國不能用小柯的代碼
同意，杠铃不行先玩哑铃。休息多久比较好，10-20秒？
@@simpletrades123 槓鈴必較適合柔軟度好的。
看你的訓練法普通肌耐力12以上 30sec - 1mins, 肌肥大8-12 30sec - 2mins. 還有種練法就是6-8下從輕重量開始練上去中間只有換重量不休息.
@@twfob 我是练轻到重的，8-10下，3-4次为一组
Luv it ! useful and complete explanation
第五個很容易忽略，基本上會覺得有做到機械的就好了，想請問說如果長頭力竭之後，短頭還有辦法訓練嗎?
另外牧師凳彎舉，如果握的地方在內側是否會訓練到長頭(短頭)? 譬如一個是手掌朝上握，一個拳眼朝上握，謝謝！
第一個，有，但很累，因為著重訓練短頭也會帶動長頭，所以長頭沒力只用短頭比較難發力
第二個，其實著重訓練哪個都會帶動另一個，只是哪個訓練量較大的區別而已
小珂真帥
谢谢指教，做斜躺式哑铃弯举的时候手掌握得太紧导致二头感受度不高，这次知道该怎么做了。
看完視頻 二頭的感受度超級明顯
很用心！
好棒哦 謝謝小柯
簡單來說，要練哪裡就該痠哪裡，痠錯了地方可能就該檢討
做咱们中国人自己的jeff nippard！ 哈哈 支持你
哥们，不一样 小柯是爱好者， JEFF是物理治疗师级别的健身教练，不过说支持还是无条件的支持小柯！
很有料 我也按訂閱囉
演得越來越好了😂😂😂
多谢提点
可以請問一下一個動作要練多久？休息多久？我10年沒運動了,前天剛去健身房，半個小時什麼都做一點點，隔天就全身酸痛，今天又好了。。想在去試試
小珂珂老师，人家想学运动前的拉伸技巧！
可以说一下高阶训练为什么借力和低阶的区别吗
優質!推
😳小柯身材棒棒，不晓得努哥受不受得了
😳我也想有小柯的身材
J Chen 努哥是誰呢？
1:46錯誤
2:03
2:14錯誤
2:45握太緊
3:33
5:12
5:23
5:31
我反而做不動時都會這樣出力
然後只練離心收縮哈哈哈哈
很好的建议 谢谢
完成一組,需休息多久?
我沒有針對長短頭特別做訓練，但肱肌有加入訓練項目，雖然還沒有什麼效果出來哈哈哈
你好，请问久坐，少运动，导致俩年之内从一个瘦子变成了油腻大叔，腿粗、脾气肚“本人不喝酒”，该如何瘦下来？是采取局部针对性的减肥还是全身减肥呢？
很棒👍🏻
柯神你的运动背心很酷，请问哪里可以买到？求介绍
谢谢干货!
谢谢分享！
你好! 我是新手，看了你的视频纠正了自己的 Form, 错误3，5讲解帮助最大! 但我最多能做 6-8下， 三组。
做的时候感觉要死，做完隔天又感觉没酸痛。请问因该再降重量，对于新手该做多少次数，组呢? 谢谢! :l
你只是練一個動作,3組6-8下嗎?
我自己練二頭最少練4~5個動作,每個動作4組,每組8~10下
@@hokaho0612 二头训练我通常做3-4动作，6-8下，三组。我想我应该有答案了 : 再减轻重量， 4-5动作， 8-10下 4组吧。谢谢你给我有一个方针，让我没那么无助!
太有料了，不禁買了普羅米修斯課程
小珂哥哥 可以拍一部專門訓練小腿的教學嗎?
我的大腿跟小腿比例嚴重不正常,
像大力神Larry wheel那樣
我想把我的鳥仔腳練成蘿蔔腿XD...
对于借力的那一块想问一下 当快要力竭时 标准动作完成不了了 能通过身体的摆动做完最后的几个动作吗
居然还有文献作为理论支持，可以说相当用心了！
大臂在身前和身后分别刺激短头和长头这块以前真不知道，但是还不清楚为什么，希望可以讲一讲原因哦哦。
二头肌长头跨越肱骨头连到肩胛，短头附着在肱骨上。身体前面前头就缩短了，举起的时候做功距离就短了，但短头没影响，所以短头练的更多
常常小臂泵感很明顯，原來是我抓太緊了🤔
超级棒的
练二头短头时每次举起哑铃的同时双手手腕向外旋，为了更好顶峰收缩，但练了两组后就没力气向外旋了，这怎么回事？
所謂的重量太大的話，有建議大概多少的重量嗎
谢谢。
谢分享👍
希望可以出一些mobility的课程。。
沒去過健身房🤧
也就不知道自己是什麼地方錯誤了
为什么很多中文健身视频都是在美国的小哥们录的呢?🌝
好有用,100分
小柯有没有曾经二头上出现类似妊娠纹的皮肤裂纹？我在长头的位置靠近腋窝处（和胸肌和三角前束交汇处）起始延纤维方向出现裂纹，每小段有一厘米，总跨度大概3~4厘米。一次练完后突然发现的。小柯知道怎么解决类似问题吗？不是道是不是练太狠了。。。
第一次听到原来二头还有两块肌肉，我之前还在想宽距和窄距有什么不同的效果呢，谢谢，受教了
请小柯讲讲为什么大神训练做代偿就是高阶呢
最近很需要