6 BŁĘDÓW NA ROZBIEGANIU - BIEGU TLENOWYM - Jak biegać Szybciej
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 6 ต.ค. 2020
- Główne błędy na biegu tlenowym, które powodują, że jesteś przemęczony, cierpisz na kontuzje i brak efektów.
✉ PLANY TRENINGOWE: kontakt@matnerrunning.pl
********************************************************************
⭐Paweł Matner - magister fizjoterapii, trener biegania w MATNER RUNNING TEAM, trener przygotowania motorycznego, organizator obozów biegowych, medalista Mistrzostw Polski. Od 2019 roku członek ASICS FrontRunner Polska. Autor E-BOOKA BIEGACZA, E-BOOKA - KONTUZJE BIEGACZA, Rekordy życiowe: 10km 31:22, Półmaraton 1:09:32.
✉ WSPÓŁPRACA: kontakt@matnerrunning.pl
********************************************************************
📲 INSTAGRAM: / matner_running_team
🔵 FB: / pawelmatner
⭐GRUPOWE TRENINGI BIEGOWE WROCŁAW:
www.matnerrunning.pl/treningig...
⭐BIEGOWY TRENER PERSONALNY i PLANY TRENINGOWE ONLINE:
www.matnerrunning.pl/technika-...
❤ BIEGAJCIE I BĄDŹCIE ZDROWI ❤
#Bieganie #Rozbieganie #Matner - กีฬา
☕ *KAWA MATNERA* - ziarnista *kawa dla biegaczy. 💥 Z kodem *MATNER10* masz *10% zniżki* : www.sportscoffee.eu/produkty/kawa-matnera,15.html
TRENER MATNER. Wielkie dzięki za wartościowe porady 🙂
Dzięki PANIE TRENERZE
Turner Matner👍
Dziekuje
Trener Matner - świetnie wypunktowane
Ja mam 49 min na dyche a rozbierania biegam 6:40-7:00 , film mega ;)
Trener Matner !
Trener Matner👍👊🏼
Trener Matner! :)
Trener Matner
💪🏃⚡
Trener Matner 👍
Trener Matner 👍💪🏃♂️💨
Mądrego zawsze dobrze posłuchać !
Trener Matner🏃🏃🏃
Trener Matner
Dziękuję za filmik, to bardzo pomocna wiedza zwłaszcza kiedy zaczyna się przygodę z bieganiem :)
💥Łap to DZISIAJ- GODZINA 20:00🔴🔴
Wybrane fragmenty długiej rozmowy z Biegaczem, gdzie ☎NA ŻYWO rozwiązuję jego problemy i daję biegowe porady. Zapraszam na 💥show - MATNER TELEFONSZOŁ - #1
➡️TUTAJ⬅️
th-cam.com/video/nE_L-47ryQ4/w-d-xo.html
trener Matner- ok!
Trener Matner👍
Trener Matner 🏃♂️👍
Trener Matner, dziękuję😀
Dzięki za komentarz Asia!🎯 Polecam Ci jeden z moich najnowszych filmów: "Jak biegać bez zmęczenia": th-cam.com/video/kzmYU7X8ASE/w-d-xo.html Pozdrawiam😊
Trener Matner.
Dzięki za przekazanie swojej wiedzy. Mam nadzieję, że poprawie swoje wyniki wpowadzając zmiany w treningu.
Pozdrawiam
Dzięki za komentarz Zbigniew! 🙂 Jakie konkretnie zmiany chcesz wprowadzić?
Zostawiam łapeczkę w górze :D Lubię pooglądać przyrodę podczas biegu, czasem wiewiórka wyskoczy :)
💥Łap to DZISIAJ- GODZINA 20:00🔴🔴
Wybrane fragmenty długiej rozmowy z Biegaczem, gdzie ☎NA ŻYWO rozwiązuję jego problemy i daję biegowe porady. Zapraszam na 💥show - MATNER TELEFONSZOŁ - #1
➡️TUTAJ⬅️
th-cam.com/video/nE_L-47ryQ4/w-d-xo.html
Trener Matner Dziękuję
Pozdrawiam
Dzięki za komentarz!🙂 ⭐Już ponad 3000 biegaczy rozciąga się, by biegać i być zdrowym.
🎯DARMOWY e-book z ćwiczeniami znajdziesz tutaj: www.matnerrunning.pl/ebook-7-najwazniejszych-cwiczen-rozciaganie-po-bieganiu/
Trener Matner😊
Trener Matner 💪 👍 dzięki :)
Dzięki za komentarz Darek!🙂 ⭐Już ponad 3000 biegaczy rozciąga się, by biegać i być zdrowym.
🎯DARMOWY e-book z ćwiczeniami znajdziesz tutaj: www.matnerrunning.pl/ebook-7-najwazniejszych-cwiczen-rozciaganie-po-bieganiu/
Trener Matner😀
Trener Matner :)
Trener Matner👣👣👣
Trener Matner.
Trener Matnet.💪
Trener Matner
Trener Manter. dzięki
Trener Matner Mój mądry zegarek zaproponował mi.... Chód czyli trening na 50 -60% tętna max. Spróbowałem wyszedł marszobieg ale w tych wartościach, i polecam również czasami wykonać taki trening
Trener Matner👍
Wolne bieganie to najtrudniejszy trening😁 ale wkoncu po 2 latach nauczyłem sie wolno biegac 💪💪
💥Łap to DZISIAJ- GODZINA 20:00🔴🔴
Wybrane fragmenty długiej rozmowy z Biegaczem, gdzie ☎NA ŻYWO rozwiązuję jego problemy i daję biegowe porady. Zapraszam na 💥show - MATNER TELEFONSZOŁ - #1
➡️TUTAJ⬅️
th-cam.com/video/nE_L-47ryQ4/w-d-xo.html
Dzięki za ten film. Wychodzi na to, że niemal cały 2020 rok (pierwszy rok regularnego i "poważnego" biegania) spędziłem biegając rozbiegania zbyt szybko. Teraz rozumiem ciągle przemęczenie, drobne urazy i niesatysfakcjonujące wyniki. W połowie listopada znacznie zwolniłem, przez półtora miesiąca zająłem się tylko bazą tlenową i powoli wplatam szybsze akcenty. Zobaczymy, jakie będą efekty. Fajnie, że dzielisz się wiedzą z innymi.
Polecam się!
🥶MORSOWAŁEM! - czy działa?💥
⭐Trochę naukowo o morsowaniu⭐
❄Wskazania i przeciwwskazania do morsowania.
❄Dlaczego na początku BOLI?
th-cam.com/video/o_ARRedqxbQ/w-d-xo.html
Trener Matner ;)
Super filmik 👍👍👍
Dzięki za komentarz!
*Oglądaj moje najnowsze filmy:*
🇵🇱Kadra Polski Nas Nienawidzi - Mamy Lepszą opiekę na Obozach Biegowych:
th-cam.com/video/3DxtoHv8Yag/w-d-xo.html
👉Co zrobić, by nie mieć ściany na maratonie:
th-cam.com/video/h5zcKINdF94/w-d-xo.html
👉Jak trenować po półmaratonie:
th-cam.com/video/bJcK4bM7BDA/w-d-xo.html
👉6 Sposobów na Mistrzowski trening:
th-cam.com/video/VSJojaNmzHQ/w-d-xo.html
👉Ile żeli na maratonie je Eliud Kipchoge:
th-cam.com/video/h5zcKINdF94/w-d-xo.html
TrenerMatner💪
TRENER MATNER
Trener MATNER
Dzięki trenerze Matner
To ja dziękuję Adam -za Twoją uwagę i komentarz!🎯 Łap link do mojego najnowszego filmu: th-cam.com/video/eml6jSWl_Yo/w-d-xo.html Pozdrawiam🙂
Trener Matner. 👍
💥Łap to DZISIAJ- GODZINA 20:00🔴🔴
Wybrane fragmenty długiej rozmowy z Biegaczem, gdzie ☎NA ŻYWO rozwiązuję jego problemy i daję biegowe porady. Zapraszam na 💥show - MATNER TELEFONSZOŁ - #1
➡️TUTAJ⬅️
th-cam.com/video/nE_L-47ryQ4/w-d-xo.html
Trener Matner
Ja mimo wieku (32lata) i trenowania wszystkiego od lat mój HR max to 174 i VO2max - 48 (badane na ergospirometrii). Będę biegał wolniej i dłużej. Dzięki.
Trener Matner😍
💥Łap to DZISIAJ- GODZINA 20:00🔴🔴
Wybrane fragmenty długiej rozmowy z Biegaczem, gdzie ☎NA ŻYWO rozwiązuję jego problemy i daję biegowe porady. Zapraszam na 💥show - MATNER TELEFONSZOŁ - #1
➡️TUTAJ⬅️
th-cam.com/video/nE_L-47ryQ4/w-d-xo.html
Trener Matner 🔥
Tak, to ja ;). Oglądaj też inne filmy. Dziś będzie o STRZELANIU W STAWACH.
Trener Matner 🤩
💥Łap to DZISIAJ- GODZINA 20:00🔴🔴
Wybrane fragmenty długiej rozmowy z Biegaczem, gdzie ☎NA ŻYWO rozwiązuję jego problemy i daję biegowe porady. Zapraszam na 💥show - MATNER TELEFONSZOŁ - #1
➡️TUTAJ⬅️
th-cam.com/video/nE_L-47ryQ4/w-d-xo.html
Trener Matner 👍👍
Dzięki za komentarz Marek!😉 Polecam również moje ostatnie filmy:
👉Jak Trenować Po Półmaratonie th-cam.com/video/bJcK4bM7BDA/w-d-xo.html
👉Szybka Regeneracja Twoich Nóg th-cam.com/video/r9bbRHKxrcA/w-d-xo.html
👉 KOLKA BIEGACZA - Co Robić Gdy Boli th-cam.com/video/hGLcSeDhtrM/w-d-xo.html
Trener Matner 🙂
TRENER MATNER 👍💪
Dzięki za komentarz Łukasz!🎯 Polecam Ci jeden z moich najnowszych filmów: "Jak biegać bez zmęczenia": th-cam.com/video/kzmYU7X8ASE/w-d-xo.html Pozdrawiam😊
Trener matner
TRENER MATNER !!! "biegaczka" lat 62 :))
Dzięki! Polecam Ci najnowszy film: th-cam.com/video/1bXbgdXoE7Q/w-d-xo.html
🎯Ćwiczenia na KRĘGOSŁUP🎯
➡️Zestaw do pracy💻👔 i do domu🏠
Trener Matner - konkret materiał
Tak jak i trening
@@TrenerMatner nie inaczej !
Trener Matner pozdro 💪🏻
Dzięki za komentarz Oskar!🎯 Polecam Ci jeden z moich najnowszych filmów: "Jak biegać bez zmęczenia": th-cam.com/video/kzmYU7X8ASE/w-d-xo.html Pozdrawiam😊
Trener Matner 💪💪
Oglądaj równie moje ostatnie filmy:
Jak Trenować Po Półmaratonie - Plan Treningowy:
th-cam.com/video/bJcK4bM7BDA/w-d-xo.html
Szybka Regeneracja Nóg:
th-cam.com/video/r9bbRHKxrcA/w-d-xo.html
* Test Sprawności Biegacza - sprawdź czy zdasz:*
th-cam.com/video/AI_KgCrXSOU/w-d-xo.html
Jak Szybko Stracić na Wadze:
th-cam.com/video/m0R3Y7xYOv4/w-d-xo.html
Ćwiczenia na Brzuch:
th-cam.com/video/1rMjzmMeC0M/w-d-xo.html
Trener matner 💪
Dzięki za komentarz Mariusz!🎯 Łap link do mojego najnowszego filmu: th-cam.com/video/eml6jSWl_Yo/w-d-xo.html
TRENER Matner 😎
Dzięki za komentarz Kari! 👌🙂 o błędach biegaczy mówię też tutaj 👉th-cam.com/video/LLfV56albPI/w-d-xo.html
Trener Matner 😁
Dzięki za komentarz!🎯 ⭐Już ponad 3000 biegaczy rozciąga się, by biegać i być zdrowym.
🎯DARMOWY e-book z ćwiczeniami tutaj: www.matnerrunning.pl/ebook-7-najwazniejszych-cwiczen-rozciaganie-po-bieganiu/
TRNER MATNER
Trener matner :)
Dzięki za komentarz Grzesiek! 🎯 Łap link do mojego najnowszego filmu, w którym mówię o REGENERACJI: th-cam.com/video/qLUjxE24gTA/w-d-xo.html Pozdrawiam! 😉
Paweł , czy w przygotowaniach do maratonu , w dzień w którym powinienem biegać szybko lepiej w pierwszym okresie robić interwały a potem już bliżej zawodów , powiedzmy 6-8 tyg (?) dłuższy II zakres czy odwrotnie ?
Nie jestem początkujący , biegam amatorsko ponad 20 lat, mam za sobą 15 maratonów i chciałbym może coś zmienić w przygotowaniach.
Dzięki
Trener Matner :) dotrwałem
trener Matner
Dzięki za komentarz Monika!🎯 Łap link do mojego najnowszego filmu: th-cam.com/video/eml6jSWl_Yo/w-d-xo.html Pozdrawiam🙂
Trener Karnet super porady😊
? Jaki Karnet?
Przepraszam trener Karnet😊
@@tomaszmarek607 Jakie Karnet?
Ttener matner
Trener Martner
trener matner
Trener Matner. Dla mnie rozbieganie tempem 5.0 jest abstraktem, ale biegam od 2,5 miesiąca. Narazie cierpliwie biegam wolno z mocniejszą końcówką. Pozdrawiam Czy takim zwiększeniem obciążenia jest wzrost temperatury i wilgotności powietrza czyli trudniejsze warunki?
Trener Matner 🏃♂️
Dzięki za komentarz Maciek!🙂 ⭐Już ponad 3000 biegaczy rozciąga się, by biegać i być zdrowym.
🎯DARMOWY e-book z ćwiczeniami znajdziesz tutaj: www.matnerrunning.pl/ebook-7-najwazniejszych-cwiczen-rozciaganie-po-bieganiu/
@@TrenerMatner Dzięki oby dwa mam już od początku jak tylko się pojawiły. A co najczekawsze nie które rzeczy praktykuje . Szkoda że tak daleko mieszkam od ciebie . Chętnie bym polatał zwani. Pozdrawiam Maciej.
@@maciejwitkowski7278 Ludzie jeżdżą do mnie i po 500km, także nie mów, że masz więcej?
Tremer matner
Dzięki za komentarz Robert!🙂 ⭐Już ponad 3000 biegaczy rozciąga się, by biegać i być zdrowym.
🎯DARMOWY e-book z ćwiczeniami znajdziesz tutaj: www.matnerrunning.pl/ebook-7-najwazniejszych-cwiczen-rozciaganie-po-bieganiu/
Trener 👍
Dzięki za komentarz Chris!😉 Zapraszam na obóz biegowy Matner Running Camp w sierpniu!🤩Tutaj znajdziesz więcej informacji i zapisy:
👉 www.matnerrunning.pl/matnerrunningcamp/
Lepiej biegi 12-15 km biegać w drugiej strefie tętna? Czy minute wolniej od życiówki na dychę 🤔
Biegam 10 km w czasie 56 min - próbuję zmienić swój trening aby zwiększyć bazę tlenową, jak dobrać tępo rozbiegania? mam 44 lata i wróciłem do biegania po roku (zerwany achillesa - koszykówka )
Jest jakiś wzór .... ?jak życiówka na 10km mam 47min mam 40lat. A na jakim tetnie lub min na kilo mam biegać
Cześć, pozwolę się nie zgodzić z tym co powiedziałeś odnośnie bieżni. Są jej zwolennicy jak i przeciwnicy Ja należę do tych pierwszych, bieżnia nigdy nie zrobiła mi krzywdy, pozwala mi zrobić urozmaicony trening, interwałowy, podbiegi, tempo, biegam od dwóch lat po długiej przerwie kiedy trenowałem lekkoatletykę codziennie treningi to asfalt z nie wielkimi przewyższeniami, a że biegam głównie z rana wbieg do lasu o tej porze nie jest dobrym pomysłem nawet z czołówka, także bieżnia kiedy jest zimno, wieje i leje dla mnie to rozwiązanie w punkt, trening ma być przyjemnością. Pozdrowienia Paweł
Zastanów się nad stawem kolanowym i więzadłami- co się dzieje gdy ucieka Tobie taśma pod nogami.
Zastanów się nad stawem kolanowym i więzadłami- co się dzieje gdy ucieka Tobie taśma pod nogami.
Ps. To, że Tobie noebzrobiła krzywdy to nie znaczy, że jest to prawidło rządzące światem.
@@TrenerMatner Paweł idąc tym tokiem myślenia możemy dojść do wniosku, że bieganie ogólnie jest sportem dość kontuzjogennym... Jak biegasz po asfalcie nie mając dobrej techniki i dobrej amortyzacji w butach,lub nadwagę stawy, więzadła, mięśnie też są bardzo obciążone. We wszystkim trzeba znaleźć złoty środek i dopasować do siebie i swoich potrzeb. Nie jestem jednak zwolennikiem jednej prawdy objawionej czyli że bieżnia tylko do 5 km dla Ciebie tak i szanuje dla mnie nie :) Pozdro 😉
@@TrenerMatner co więcej... dla jednego bieżnia jest nudna, dla mnie wręcz przeciwnie bo czerpie dużo przyjemności z treningu na niej i tak jak piszesz nie jest to jedyne prawidło rządzące światem :)
Wolne rozbieganie. Nie patrzy się przypadkiem na VO2 max a nie tempo na km ? Natomiast bieganie na bieżni mechanicznej czy w kółko wzmacnia psychike. W biegach długodystansowych gdy przychodzi kryzys psychiczny czyli tzw myślowy to łatwiej nam jet go przezwyciężyć. Polecam od czasu do czasu takie monotonne bieganie.
wszystko robię źle! chociaż w rok z 1h /10 km zszedłem na 46.11, 1. muszę wprowadzić coś nowego np. interwały, różnorodności więcej, oraz 2. nie rozgrzewać się przed - miałem już wiele treningów że po rozgrzewce już nie chciało mi się nic, chyba dlatego ponownie poszukałem odpowiedzi na youtube, oraz naciągnięte mięśnie brzuchate itp.
Dzięki za komentarz! 🎯 W takim razie łap link do filmu w którym mówię o rozgrzewce (czego NIE robić na rozgrzewce): th-cam.com/video/rDz4aICVNK4/w-d-xo.html
Hej, a co myślisz na temat biegania w zimie na zasadzie morsowania, tylko krótkie spodenki i top, biegam tak 1 sezon, ok 30 min, po różnej nawierzchni, bez rozgrzewki, po bieganiu zamiast rozciągania zimna woda..... Biegam ocr...
Myślę, że jest to bardzo głupie. Mówiłem o tym w wielu filmach.
MORSOWANIE - to krótkotrwała ekspozycja na zimno. Bez obciążenia aparatu ruchu. A bieganie porozbieranych to już trwa dłużej i obciążasz przy tym aparat ruchu. Aparat ruchu, który jest zmarznięty, obkurczony z zimna. Typowe zachowanie biegaczy ocr. Nie wiem skąd takie pomysły bierzecie. Już nie wspomnę o przewlekłym "przeziębianiu" ścięgien np. achillesa.
Pozdrowienia z lekcji (e-lekcji) WF
Dzięki za komentarz!🎯
Łap tutaj darmowy E-book z ćwiczeniami 🙂:
www.matnerrunning.pl/ebook-7-najwazniejszych-cwiczen-rozciaganie-po-bieganiu/
w jakim tempie rozbiegania powinna biegać osoba, która 10 km biega w ok 57 min?
6.40-6-20
Jedne będę miała innych nie będę 😁
autolapsy nie są potrzebne jeśli patrzy się na średnie tempo całego dotychczasowego treningu a nie tempo chwilowe, na które często patrzą początkujący. Pozdrawiam Paweł
TAK , o ile biegnie się równo. Bo jak jeden kilometr rąbniesz w 4:30, a drugi w 5:30 i masz średnią 5:00/km to nijak to się ma do rzeczywistej jakości treningu.
Pozdrawiam Kuba
Ale tam średnia nie wylicza się co km tylko od razu uśrednia przebyty dystans wiec tym możesz trafić idealnie
Potwierdzam. 5:30 to max powyżej dostaje reprymendę ....
Trener Matner👍
Trener Matner😉
Trener Matner.
Trener Matner
Trener MATNER
Trener Matner!
Dzięki za komentarz Marta!🎯 ⭐Już ponad 3000 biegaczy rozciąga się, by biegać i być zdrowym.
🎯DARMOWY e-book z ćwiczeniami tutaj: www.matnerrunning.pl/ebook-7-najwazniejszych-cwiczen-rozciaganie-po-bieganiu/
Trener Matner 👍
💥Łap to DZISIAJ- GODZINA 20:00🔴🔴
Wybrane fragmenty długiej rozmowy z Biegaczem, gdzie ☎NA ŻYWO rozwiązuję jego problemy i daję biegowe porady. Zapraszam na 💥show - MATNER TELEFONSZOŁ - #1
➡️TUTAJ⬅️
th-cam.com/video/nE_L-47ryQ4/w-d-xo.html
Trener Matner! :)
Dzięki za komentarz Rafał!🎯 Polecam Ci jeden z moich najnowszych filmów: "Jak biegać bez zmęczenia": th-cam.com/video/kzmYU7X8ASE/w-d-xo.html Pozdrawiam😊
Trener matner
TRENER MATNER
Trener Matner :)
💥Łap to DZISIAJ- GODZINA 20:00🔴🔴
Wybrane fragmenty długiej rozmowy z Biegaczem, gdzie ☎NA ŻYWO rozwiązuję jego problemy i daję biegowe porady. Zapraszam na 💥show - MATNER TELEFONSZOŁ - #1
➡️TUTAJ⬅️
th-cam.com/video/nE_L-47ryQ4/w-d-xo.html
Trener Matner ;)
Agata! Oglądaj również moje najnowsze filmy:
⭐ *Jak SZYBKO stracić na wadze:*
th-cam.com/video/m0R3Y7xYOv4/w-d-xo.html
⭐ *Jak Nie Chorować i Biegać Zimą:*
th-cam.com/video/hdJ-EuRra4Q/w-d-xo.html
⭐ *Ćwiczenia na nogi i brzuch:*
th-cam.com/video/eml6jSWl_Yo/w-d-xo.html
⭐ *Jak biegać bez zmęczenia:*
th-cam.com/video/kzmYU7X8ASE/w-d-xo.html
Trener matner :)
Łap najnowszy film!
⚡5 Porad, Dzięki Którym Będziesz Biegać Szybciej Niż Twój Sąsiad🥵
✅Oglądaj film jeśli interesuje Cię:
👉hemoglobina a wytrzymałość i bezdech
👉jak skutecznie robić interwały
👉dlaczego Mo Farah wdrożył trening siłowy i zaczął wygrywać
👉tempowy trening powtórzeniowy - przykłady
👉po co biegać wolno biegi spokojne
Szczególnie, jeśli nie potrafisz biec szybko, albo gdy szybko Cię odcina❌
lnkd.in/ddqzn-yA
TrenerMantner
trener Matner
Dzięki za komentarz Marek!🎯 Polecam Ci jeden z moich najnowszych filmów: "Jak biegać bez zmęczenia": th-cam.com/video/kzmYU7X8ASE/w-d-xo.html Pozdrawiam😊
trener matner
Dzięki za komentarz Arek!😉 Polecam również mój ostatni film o kolce biegacza: th-cam.com/video/hGLcSeDhtrM/w-d-xo.html
Trener Matner.
Trener Matner
Trener Matner