Jak biegać zimą i nie chorować? Trening, odzież, suplementacja - Poradnik
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 12 ธ.ค. 2023
- Jak biegać zimą? Co robić żeby nie chorować zimą, gdy trenujemy bieganie?
Nie rezygnuj z treningów biegowych zimą. Powiem więcej, nie musisz iść na siłownię i biegać na bieżni w tym okresie. Odpowiednie podejście do treningu, właściwy strój dostosowany do temperatury na dworze oraz dbanie o zdrowe jedzenie i suplementację to klucz do sukcesu. Mamy wiele sposobów na to by pomóc układowi odpornościowemu w okresie jesienno-zimowym. Dlatego nawet, gdy zaatakuje nas jakiś wirus możemy w miarę szybko postawić się na nogi i wrócić do biegania. W tym filmie zbieram kilka najważniejszych dla mnie rad, które mogę dać początkującym biegaczom zaczynającym swój pierwszy zimowy sezon biegowy.
Moi ulubieńcy od lat i dawni wspierający kanał Życie na sportowo
🙋🏻♂️Dla chętnych podjęcia współpracy treningowej/żywieniowej - www.polowanienazdrowie.pl/
💪Trening w domu - dav-ski.pl/
🏋️♀️Solidne dźwiganie - axxo.pl/
🥑Zdrowa żywność - sklep.brat.pl/
1️⃣Ulubiona marka suplementów - sklep.kfd.pl/kfd-nutrition-m-... - กีฬา
![[ไฮไลต์] แบดมินตันชาย วิว กุลวุฒิ(ไทย) vs Kenta Nishimoto(ญี่ปุ่น) รอบ 16 คน | โอลิมปิก 2024](http://i.ytimg.com/vi/kaQRLljJkSI/mqdefault.jpg)
Ja tam biegam zima śnieg deszcz wiatr swoje trzeba wybiegać 🙂💪Pozdrawiam
Witam w klubie 😜👍
Jak zwykle fajny kontent. Pozdrawiam i siła
ja spotkałem się z opinią, że jeśli mamy dolegliwości powyżej szyi np. ból głowy, katar, to spokojnie można trenować. Dopiero jak pojawią się poniżej szyi np. gorączka, dreszcze to wtedy sobie warto odpuścić.
Szczerze powiedziawszy treningi plenerowe właśnie jesienią i zimą chyba najbardziej mnie wzmocniły odpornościowo :)
Dobry odcinek. Pozdro! ;)
Zamierzam dziś po pracy, pierwszy raz nordikować po śniegu. Czas na przełamanie :)
Beham zimou, ale ak som chory a tyzden nebeham tak sa opat velmi tazko dostavam do formy. Mohol by si nabuduce natocit video o treningu po chorobe 😉 dakujem. Super videa robis!
Są adaptogeny albo nauczyć się preparowac i dawkowac np.Wrośniaka wielobarwnego albo Rdestowca japońskiego.
Te dwa biologiczne byty można spotkać w lesie lub czasem na obrzeżach.
Jest jeszcze sporo innych pochodzących z natury stymulatorów odporności.
Trzeba trochę pogrzebać w dostępnych źródłach.
Fajny materiał, ja biegam cały czas, niezależnie od tego czy pada czy nie oraz jaka by nie była temperatura, wszystko kwestia dobrania ubioru :) Co cdo samego ubioru to widzę to kwestia mocno indywidualna, zależnie kto jak odczuwa zimno, dla mnie np do powyżej zera stopni (o ile nie pada i nie ma jakiegoś bardzo mocnego wiatru) wystarczy sam ciepły longsleeve termoaktywny i krótkie spodenki, natomiast bardzo szybko wychładzają mi się ręce i głowa, stąd już poniżej 10 stopni zawsze mam czapkę lekką oddychająca i rękawiczki, poniżej zera spodenki zamieniam na legginsy i wpada cienka bluza na górę :) mówię o takim codziennym bieganiu w czasie do 1h, ten rodzaju ubioru jest dla mnie w pełni komfortowy cieplnie :) odnosnie suplementacji to tak jak wspomniałeś, codziennie rano omega3 + dodatkowo wit D3, z racji, że cierpimy na niedobory słoneczka natomiast na noc cynk+magnez+b6. Z bieżnią się nie lubię, nudzi mnie bieganie w pomieszczeniu, wole zdecydowanie aktywność w terenie, i od czasu jak 2 lata jako codzienną rutynę funduję sobie aktywność przed śniadaniem omijają mnie choroby, a nawet jak odczuwam że łapie przeziębienie to lekko obniżam intensywność i stawia mnie to na nogi jeszcze szybciiej niż rodzinkę leżenie w wyrkach ;) Pozdrawiam serdecznie i zdrówka życzę :)
Zrobisz osobny film o diecie biegowej w zimie? Wydaje mi się, że byłby przydatny.
Warto wspomnieć o podstawach jak odpowiednia ilość snu i minimalizacja stresu. Na odporność dobrze działają też peptydy: tymozyna alfa 1, tymalina.
Masz 100% racji. Ze stresem jest największy problem. Natomiast sen (jego długość i jakość) to podstawa cały rok.
Nie biegam na dworze, biegam na polu.
A tak serio ;-) Wypuściłeś odcinek o zdrowiu, a właśnie złapała mnie grypa. Mało tego, w niedzielę miałem start w górach, przed którym też byłem chory. Nosi mnie, żeby wrócić do treningów, bo uwielbiam biegać w chłodzie.
na polu to sie krowy wypasa.
Ja w sumie od kilku lat mało choruje. Nie licze 👑 bo wiadomo.
Ale odkąd pracuję na zewnątrz i mam dużo kontaktu z innymi ludźmi na codzien, jakoś się uodporniłam na takie zwykłe przeziębienia 🤷
Ale fakt, sumplementuje wit d, tran, cynk i magnez cały rok.
biegam zimą, morsuję, staram się dobrze odżywiać cały rok. A wszelkiej maści suplementy omijam z daleka. I nie choruję.
Jestem totalnym zwolennikiem unikania tych nowoczesnych wynalazków, szkoda kasy.
Ludzie stosują suplementy dokładnie na odwrót. tzn suplementy powinny być dodatkiem do diety, a tak naprawdę to dieta w formie fastfood, i przetworzonego żarcia jest dodatkiem do "zdrowej dawki suplementów", garść tabsów i w paszczę. Życie często pokazuje że łatwe rozwiązania na krótko się zdają.
A jak wygląda kwestia... oddychania? :) Sławny polski ultramaratończyk Tomasz Kopyra ( ;) ) zaleca oddychać tylko nosem. Mniej znany Jerzy Skarżyński nie widzi w oddychaniu ustami w zimnym powietrzu żadnego problemu. A może iść na kompromis i wdychać nosem, a wydychać ustami?
Poruszyłem ją na początku filmu. Obejrzałeś go dokładnie? Ja oddycham tylko nosem - zimą nie robię mocnych jednostek, które wymagają oddychania ustami. Co więcej jeżeli już takie robię to do tętna 160HR jestem w stanie wdychać powietrze nosem i wydychać ustami (wtedy jest szybciej). Dopiero, przy interwałach i ciężkim treningu progowym oddycham tylko ustami.
Hej mistrzu,la latam wtorku czwartku tylko 5ki,
Co masz za ładne buciki na filmie?
Super filmik! Dzięki! A możesz napisać w jakich butach biegasz po śniegu? Tu widziałam 2 czy 3 pary różnych. Drugie pytanie- czy mógłbyś polecić fajne na teren mieszany ale zwinne lekkie i szybkie przy tym, miękkie? Już chciałam zamówić asics max2 albo trabuco 11 ale chcę szybciej biegać, tak do 20 km góra na razie i żeby mieć z nich korzyść i na asfalcie i lekkim błotku czasem w lesie. Pozdrawiam serdecznie 🤗
Hej, dosłownie jeden film wcześniej zrobiłem o butach do biegania zimą. Wejdź na główną stronę mojego kanału a łatwo go znajdziesz :) Jest to złożony poradnik, dlatego najlepiej jak go dokładnie obejrzysz. Odpowie na większość Twoich pytań.
Obawa jest bezpodstawna powiem wam dlaczego, ja cala zeszla zime przejezdzilem na szosie i MTB wialo jak diabli bylo strasznie zimno pomimo tego uwaga : nie zachorowalem ani razu, naprawde trening na zewnatrz w trudnych warunkach buduje odpornosc, teraz doszlo mi bieganie od marca biegam i zamierzam cala zime przebiegac czesciowo puszcza czesciowo niestety miasto w maseczce ..... jak nie bedzie slisko ale wylacznie na zewnatrz ,organizm naprawde sie uodparnia, ja zawsze bylem bardzo chorowitym czlowiekiem odkad trenuje na zewnatrz caly rok, przestalem chorowac, calkowicie.
Dzięki za cenne rady ja też biegam całą zimę na dworze bieżnia mechaniczna to tylko sporadycznie ! Mam pytanie góra ubioru dobrze opisana zawsze 2 warstwy a dół podobnie czy jedna wystarczy ? Pozdrawiam Alek
Dół też opisałem w tabelkach :) Zwykle poniżej 0 stopni ciepłe legginsy lub spodnie. Powyżej lekkie leginsy biegowe (jesienne). W krótkich biegam dopiero powyżej 12-13 stopni Celsjusza. Podwójna warstwa, czyli bielizna termiczna i leginsy tylko gdy jest mega zimno np. -10 i więcej.
Nogi? Polowa naszego ciala w dol? Na golasa ?
Nie zgadzam się z opinią, że wygląda się źle w takiej czapce. Zwykła, sportowa stylówka- nic specjalnego. Podziwiam ludzi co potrafią napić się tranu, fuuuj :D Wolę piguły, a i tak później odbija się rybą, bleah :D U mnie działa miód z cynamonem- idealny do napojów, a nawet kawy. Uwielbiam bieganie zimą, zwłaszcza ze śniegiem dookoła- działa to na mnie orzeźwiająco i pobudzająco, lepiej niż kubek kawy. Ale zdecydowanie nie jest to czas na bicie jakichkolwiek rekordów i życiówek :) Pozdro!
Cześć to znowu ja..
Na filmie widzialem tabletki omega 3+ z kfd i zakladam, ze je polecasz. Jak sprawa ma sie z ich tabletkami z cynkiem? Nie ukrywam, że chwale sobie kfd ponieważ również ćwicze silowo i lubie ich produkty. I druga kwestia: ogladalem film, który przygotowałeś kilka miesiecy temu o kilku sposobach na obnizenie tętna podczas biegu - jednym z nich było nawadnianie sie dodatkowo elektrolitami. Czy masz jakieś sprawdzone godne polecenia? Z gory dzieki
Omega 3 z KFD bierze głównie moja żona. Ja suplementuję tran - i jego przede wszystkim polecam. Cynk wolę z Aliness (najbardziej polecam pikolinian), ale taki suplement, który łączy kilka form też będzie niezły.
Elektrolity testuję różne. Głównie sam robię sobie taki napój. Kupiłem magnez, potas w proszku i łączę go z solą kuchenną i carbo. Piję go 2 razy w tygodniu. Raz w tygodniu testuję różne gotowe elektrolity np. od Veloforte, 4Fuel Recharge. Trochę skaczę po różnych produktach. Najbardziej rekomenduję kupić oddzielnie minerały i łączyć tak, by napój miał około 300 mg magnezu, 300-400 mg potasu i szczyptę soli. Możesz dorzucić łyżeczkę miodu i wycisnąć 1/2 cytryny i gotowe.
@@adrianzycienasportowo no i baja, wszystko wiadomo. Dzieki sliczne
Omega 3+ z KFD jest produkowana przez Olimp Labs , podobnie Omega z Ostrovitu . Smialo , chyba najlepszy sklad ze wszystkich dostepnych na rynku ,
Czemu w połowie filmu mam czarny ekran?😅
Czy jeśli nie mam paska HR to lepszym rozwiązaniem będzie biegać na tętno czy na tempo? Bo z tego nadgarstka to tak średnio wiarygodne dane. Na zawodach miałem ok 5:40/km na 10km a rozbiegania żeby trzymać się w odpowiedniej strefie robiąc bazę muszę oscylować w okolicy 7-7:20/km
Ja na początku przygody z bieganiem biegałem na tętno. Teraz szybsze jednostki wg tempa a bazowe (krótsze, długie) treningi wg...samopoczucia czyli tak 5:00-5:30
@@secArthur u mnie garmin jeśli chcę biegać na tempo pokazuje żebym bazę biegał na tempie 6:20 a jak zmienię na tętno to mam biegać z 142bpm co w takim wypadku daje tempo powyżej 7min/km i się zastanawiam czy pulsometr nie zakłamuje bo bieg jest na mega komforcie i powiedział bym, że nawet nie czuję się w ogóle zagrzany.
Pamiętajmy podczas biegania o wpływie wiatru na sposób ubierania w okresie jesienno - zimowym. Wiatr potwornie wychładza organizm. 🏃🏽🏃🏼♀️🏃🏽🏃🏼♀️
Co to kurtka przeciwdeszczowa? Szukam czegoś lekkiego, w podobnym kolorze, na deszcz i wiatr. Pozdrawiam
Stary model ASICS-a, który ma już z 5 lat. Także nie do kupienia. Natomiast rozglądałbym się za modelami Accelerate od ASICS.
@@adrianzycienasportowo super, bardzo dziękuję za odpowiedź.
Myśle ze większość ludzi nie biega zima (zwłaszcza tych miastowych) przez smog a nie przez temperaturę i ryzyko kataru😉
Moim zdaniem takie podejście będzie coraz częstsze. Aczkolwiek wydaje mi się, że jeszcze obecnie wielu biegaczy nie myśli o smogu i zanieczyszczeniu powietrza. W wawie spotykam wielu biegaczy niezależnie od pogody w mieście, parku i lesie. Nie wiem, jak jest w tych nieco bardziej zanieczyszczonych miastach typu Kraków, czy Katowice.
Dokładnie. W Krakowie gdzie mieszkam, biega mnóstwo ludzi zimą. I nadal będzie zapewne. Natomiast co do konsekwencji zdrowotnych, czas zapewne pokaże 😉
Dajesz mi gwarancje,ze nie zachoruje ?
Jeśli obejrzysz cały film to się dowiesz ;)