10 LEKCJI, KTÓRE ZMIENIĄ TWOJE BIEGANIE
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 7 พ.ค. 2020
- Najlepsze 10 lekcji Matnera, które zmienią Twoje bieganie na lepsze. Jak biegać lepiej, skuteczniej i bez kontuzji?
🏆PLANY TRENINGOWE:
www.matnerrunning.pl/kontakt/
🏆TRENINGI BIEGOWE WE WROCŁAWIU:
✅Oglądaj film jeśli interesuje Cię:
👉jak budować bazę tlenową
👉jakie treningi spełniają funkcję regeneracyjną
👉jak zwiększyć gęstość kapilaryzacji mięśni
👉jaki trening obniża ryzyko kontuzji
👉po co początkującym biegaczom buty biegowe
👉regeneracja w treningu biegacza
👉technika rolowania mięśni
👉jak monitorować tętno i zmiany tętna
👉jakie stosować metody prewencji kontuzji
👉jaki rodzaj siły biegowej jest najlepszy
👉czym tak naprawdę jest trening
👉Omawiane tematy:
Bieganie Wolne, Jak Biegać Bez Kontuzji, Jak Regenerować się po Treningu, Buty Biegowe, Technika Biegu, Siła Biegowa, Periodyzacja w Treningu Biegowym, Pomiar Tętna w Treningu Biegacza, Wizyty u Fizjoterapeuty, Rehabilitacja po Kontuzji, Ćwiczenia dla Biegaczy
********************************************************************
⭐Paweł Matner - magister fizjoterapii, trener biegania w MATNER RUNNING TEAM, trener przygotowania motorycznego, organizator obozów biegowych, medalista Mistrzostw PolskiRekordy życiowe: 10km 31:22, Półmaraton 1:09:32.
✉ WSPÓŁPRACA: kontakt@matnerrunning.pl
********************************************************************
⭐GRUPOWE TRENINGI BIEGOWE WROCŁAW:
⭐BIEGOWY TRENER PERSONALNY i PLANY TRENINGOWE ONLINE:
www.matnerrunning.pl/kontakt/
❤ BIEGAJCIE I BĄDŹCIE ZDROWI ❤
#Bieganie #PlanTreningowy #Matner #BieganieKontuzje - กีฬา
![[FULL EP.01] LOL: Last One Laughing Thailand Thailand หัวเราะทีหลังปังกว่า | Prime Thailand](http://i.ytimg.com/vi/t4KunBRKn3s/mqdefault.jpg)
✅PLANY TRENINGOWE:
www.matnerrunning.pl/kontakt/
🎁DARMOWY TRENING WE WROCŁAWIU:
www.matnerrunning.pl/treningi-grupowe/
kawał wiedzy! widać, że nie reklamujesz zegarków;).
Dzięki! Polecam Ci najnowszy film: th-cam.com/video/1bXbgdXoE7Q/w-d-xo.html
🎯Ćwiczenia na KRĘGOSŁUP🎯
➡️Zestaw do pracy💻👔 i do domu🏠
Super filmik , duzo ciekawych info a szczegolnie zeby niegac wolniej
Dzięki! Polecam Ci najnowszy film: th-cam.com/video/1bXbgdXoE7Q/w-d-xo.html
🎯Ćwiczenia na KRĘGOSŁUP🎯
➡️Zestaw do pracy💻👔 i do domu🏠
Dzięki. Wiedza - to cenię! 👌
Dzięki! Polecam Ci najnowszy film: th-cam.com/video/1bXbgdXoE7Q/w-d-xo.html
🎯Ćwiczenia na KRĘGOSŁUP🎯
➡️Zestaw do pracy💻👔 i do domu🏠
Dziękuję, chyba najbardziej wartościowy materiał który ostatnio oglądałem. Dużo wiedzy 👍
To ogladaj inne u mnie. Jest jeszcze dużo materiałów...i to lepszych.
Super porady 😍Dziękuję bardzo🙂
Dzięki!| Jest dużo więcej - oglądaj najnowsze: th-cam.com/video/Oh_nFOLuGf0/w-d-xo.html
Dziękuję za filmik! Ogrom wiedzy!
Proszę bardzo ;) Ilu osobom podeślesz ten filmik?
Szymon, Dzięki! Polecam Ci najnowszy film: th-cam.com/video/1bXbgdXoE7Q/w-d-xo.html
🎯Ćwiczenia na KRĘGOSŁUP🎯
➡️Zestaw do pracy💻👔 i do domu🏠
Właśnie czegoś takiego było mi trzeba! Niby takie rzeczy, o których się wie, gdzieś z tyłu głowy to ciągle jest. Ale teraz wiem, jak to ważne by pamiętać o tych sprawach bez przerwy. Wielkie dzięki, pozdrawiam!
To zaglądaj tutaj częściej, to to film z wiosny, a mamy już jesień i dużo więcej filmów ;)
Super materiał. Dzięki !
Dzięki! Polecam Ci najnowszy film: th-cam.com/video/1bXbgdXoE7Q/w-d-xo.html
🎯Ćwiczenia na KRĘGOSŁUP🎯
➡️Zestaw do pracy💻👔 i do domu🏠
Super rady👍
Zgadzam się, Team Biotad
juz kilka razy to ogladam, bardzo dobre informacje, ktore zmieniaja moje podejscie do biegania na lepsze i bardziej rozsądne :)
Cieszę się. Ilu biegaczom podeślesz ten materiał?
Dziękuję za ciekawy film 👍😊
To łap najnowszy!
⚡ *Wit pobiegł **2:43:39** trenując głównie 4-5x w tygodniu.*
🔥Oglądaj, jeśli chcesz dowiedzieć się o:
➡ treningu 7 dni przed startem
➡ ciekawszych/kluczowych treningach do maratonu
➡ Pro Tipach na dzień przed startem
➡ Pro Tipach na 5 minut przed startem
➡ jak trenować odżywianie
th-cam.com/video/XKnOSlFMSbk/w-d-xo.html
Super - jak zwykle :)
Dzięki! Polecam Ci najnowszy film: th-cam.com/video/1bXbgdXoE7Q/w-d-xo.html
🎯Ćwiczenia na KRĘGOSŁUP🎯
➡️Zestaw do pracy💻👔 i do domu🏠
super facet! dzięki twoim filmom zacząłem zmieniać swój trening! Może zdecyduję się na współpracę online ! Najpierw baza tlenowa i ABC :)
Dzięki za mega dużo informacji! Niby tak proste a jednak nie stosowałem tego wszystkiego. Czas na zmiany 💪
O Ty tutaj :D
@@margaidaimil8861 czasem trzeba zrobić krok w tył, żeby zrobić dwa kroki w przód 😅
Konkretnie i rzeczowo
Dzięki! Polecam Ci najnowszy film: th-cam.com/video/1bXbgdXoE7Q/w-d-xo.html
🎯Ćwiczenia na KRĘGOSŁUP🎯
➡️Zestaw do pracy💻👔 i do domu🏠
Dzieki super rady 😀
Sławek! Łap mój najnowszy film - Biegaczkę ❌BOLAŁO KOLANO, a ćwiczyliśmy stopy... kolano JUŻ NIE BOLI: th-cam.com/video/efSwBCmmi0A/w-d-xo.html
Świetny kanał i cenne wskazówki. Pozdrawiam
Dzięki za komentarz!
*Oglądaj moje najnowsze filmy:*
❌Nikt Ci Tego Nie Powie - Lekarze Mnie Nienawidzą - Kolagen Ci nie pomoże:
th-cam.com/video/bJZXTLDMaQI/w-d-xo.html
🇵🇱Kadra Polski Nas Nienawidzi - Mamy Lepszą opiekę na Obozach Biegowych:
th-cam.com/video/3DxtoHv8Yag/w-d-xo.html
👉Co zrobić, by nie mieć ściany na maratonie:
th-cam.com/video/h5zcKINdF94/w-d-xo.html
👉Jak trenować po półmaratonie:
th-cam.com/video/bJcK4bM7BDA/w-d-xo.html
👉6 Sposobów na Mistrzowski trening:
th-cam.com/video/VSJojaNmzHQ/w-d-xo.html
👉Ile żeli na maratonie je Eliud Kipchoge:
th-cam.com/video/h5zcKINdF94/w-d-xo.html
Dopiero calkiem niedawno trafilam na Twoje filmiki. Po obejrzeniu kilku, calkowicie zmienilam myslenie jesli chodzi o bieganie. Biegalo mi sie zawsze ciezko, czesto kontuzje.. Wielkie dzieki za wszystkie informacje 💜. Zaczynam biegac jakby od poczadku 😊👍
To koniecznie musisz dołączyć do DARMOWEGO wyzwania - sporo się dowiesz i zapobiegniesz nowej kontuzji:
www.matnerrunning.pl/zacznij-biegac/
Dzieki za pomoc
⭐⭐⭐⭐Dzięki! Sprawdź najnowszy film z dzisiaj. O dziwo, mnie tam w ogóle nie ma : th-cam.com/video/8BnDpcdsFv4/w-d-xo.html
po 100% dziękuje
Dzięki! Polecam Ci najnowszy film: th-cam.com/video/1bXbgdXoE7Q/w-d-xo.html
🎯Ćwiczenia na KRĘGOSŁUP🎯
➡️Zestaw do pracy💻👔 i do domu🏠
Jesteś rewelacyjny! Dziękuję za świetny i ciekawy film!
Jest więcej dobrych filmów. Oglądaj najnowsze, są lepsze ;)
Dzięki! Polecam Ci najnowszy film: th-cam.com/video/1bXbgdXoE7Q/w-d-xo.html
🎯Ćwiczenia na KRĘGOSŁUP🎯
➡️Zestaw do pracy💻👔 i do domu🏠
Super filmik, może i ma 2lata, ale rady wciąż aktualne. Dzięki! 🤙🏻
Dzięki za komentarz! Polecam Ci też jeden z moich najnowszych filmów: "Jakie Buty Biegowe Będą Dla Ciebie Najlepsze" - th-cam.com/video/W28Kx2wsGlY/w-d-xo.html Pozdrawiam 😊
Fantastyczny materiał, masa wartościowej wiedzy.
Dzięki! Polecam Ci najnowszy film: th-cam.com/video/1bXbgdXoE7Q/w-d-xo.html
🎯Ćwiczenia na KRĘGOSŁUP🎯
➡️Zestaw do pracy💻👔 i do domu🏠
Świetny materiał.
Oglądaj równie moje ostatnie filmy:
🇵🇹 Jak wyglądały pierwsze dni Obozu Biegowego w Portugali - opowiada uczestniczka:
th-cam.com/video/Fauc74y6yCY/w-d-xo.html
⭐ * Test Sprawności Biegacza - sprawdź czy zdasz:*
th-cam.com/video/AI_KgCrXSOU/w-d-xo.html
⭐ * Rób Życiówkę na każdym treningu:*
th-cam.com/video/5xIy1DHOvMo/w-d-xo.html
⭐ Jak Szybko Stracić na Wadze:
th-cam.com/video/m0R3Y7xYOv4/w-d-xo.html
⭐ Ćwiczenia na Brzuch:
th-cam.com/video/1rMjzmMeC0M/w-d-xo.html
@@TrenerMatner Właśnie sobie pootwierałem w osobnych oknach, bo bardzo ciekawe filmy. Obejrzę w wolnej chwili. Dzięki.
Dawno nie slyszalam tak rozsądnej wypowiedzi💪💪💪super
Dzięki Ania, mega mi miło! ❤️ Jeśli jeszcze nie widziałaś to zapraszam również do obejrzenia mojego najnowszego filmu o paśmie biodrowo-piszczelowym: th-cam.com/video/9DBP9D4Mh3Y/w-d-xo.html 😊
Jak nie biegać podbiegów gdy człowiek mieszka w Bielsku tuż przy lesie i od razu szlaki na Szyndzielnie czy Kozią Górkę ? Bieganie po szosie nie ciągnie mnie zupełnie. Chcąc nie chcąc sporo podbiegów robię w czasie treningu , staram się tylko utrzymać w spokojnym tempie.
Zajęło mi to niestety kilka lat , ale doszedłem do podobnych wniosków i też tak działam. Gdybym kiedyś zobaczył ten film i trochę pomyślał, miał bym łatwiej, a tak musiałem się trochę nacierpieć i pomęczyć. Bardzo fajnie konkretnie i na temat.
Lepiej późno niż wcale. Zachęcam Cię do oglądania moich najnowszych filmów, a jest ich spro ;)
Szybko i na temat ;)
🙂 Oglądaj również moje ostatnie filmy:
💥 KOLKA BIEGACZA - jak sobie z nią radzić?
th-cam.com/video/hGLcSeDhtrM/w-d-xo.html
💥 Jak wyglądały pierwsze dni Obozu Biegowego w Portugali - opowiada uczestniczka:
th-cam.com/video/Fauc74y6yCY/w-d-xo.html
💥 Test Sprawności Biegacza - sprawdź czy zdasz:*
th-cam.com/video/AI_KgCrXSOU/w-d-xo.html
Super filmik, powiedziane prosto i zrozumiale :) E-book też świetna robota 👏
Prosiłabym o małą poradę, gdyż ostatnio pojawił mi się problem z mięśniem płaszczkowatym w prawej nodze, skąd może wynikać jego przeciążenie?
Skąd wiesz, że to płaszvzkowaty ?
@@TrenerMatner hmm.. tak mi się wydaje z budowy anatomicznej, że chodzi o niego, tak 4-5 cm powyzej kostki, strona przyśrodkowa
Dziękuję za ten film! Jednak liczy się jakość a nie ilość 😊
To chyba oczywiste, że jakość się liczy ?
Dzięki! Bo umysł czasem mi wrzuca, żebym cisnął bardziej. Od dwóch miesięcy biegam dystans 5km (wcześniej 3 do 4), 4/5 razy w tygodniu, 6min/km. Organizm sam mi to wyregulował, słucham go i czuję się z tym świetnie. Do tego robię trening siłowy po bieganiu. I post przerywany 18/6, jem dopiero po treningach :)
I dobrze, pamiętaj spokojne bieganie kluczem jest. Podczas takiego biegu powinieneś umieć wypowiadać pełne zdania złożone bez dużej zadyszki ;)
Extra dzięki, ja właśnie rzuciłam palenie niecały miesiąc temu i zaczęłam biegać (kiedy paliłam też czasem biegałam, ale to nie było zbyt przyjemne :p czasem też ćwiczyłam, więc nie byłam totalnym kołkiem, ale nie mam rewelacyjnej kondycji na pewno) i jak odkryłam jak cudownie się czuję i ile mam energii bez papierosów zaczęłam biegać po 10 - 15 km, tak ze cztery razy w tygodniu, czasem też krótsze dystanse, ale ogólnie często i raczej sporo, jak na byłą palaczkę. Zaczynają mnie boleć kolana, więc bardzo się cieszę, że trafiłam na ten kanał :) czy może będzie (albo już jest i nie mogę dostrzec) wideo o stabilizujących ćwiczeniach i treningu funkcjonalnym, o którym tutaj wspominasz? Byłoby super :)) jeszcze raz dzięki, pozdrawiam!
Dzięki! Polecam Ci najnowszy film: th-cam.com/video/1bXbgdXoE7Q/w-d-xo.html
🎯Ćwiczenia na KRĘGOSŁUP🎯
➡️Zestaw do pracy💻👔 i do domu🏠
Dobrze, to o ile powinno się obniżyć tętno w ciągu minuty? I czy ta minuta to bezruch czy lekki spacer?
Hej, nagrasz filmik o prawidłowej technice biegu i najczęstszych błędach? :)
Dlaczego?
@@TrenerMatner bo ludzie są głupi i nie potrafią wykonywać najprostszych życiowych czynności ;)
Super materiały.tez biegałam ok klepałam kilometry.az z jednego treningu wróciłam na 4.....teraz uczę się wolno. I na tętno 🤦masakra.
Dzięki! Polecam Ci najnowszy film: th-cam.com/video/1bXbgdXoE7Q/w-d-xo.html
🎯Ćwiczenia na KRĘGOSŁUP🎯
➡️Zestaw do pracy💻👔 i do domu🏠
Witam Panie Pawle, jak najlepiej odciazyc łąkotke podczas biegania ?
Dziekuje i pozdrawiam!
podpinam sie pod pytanie
Nie rozumiem czemu nie uczą podstaw biegania na wf w szkole.... Zaczęłam niedawno przygodę z bieganiem. Jeszcze wykonuje biego marsze ale często mam wrażenie że źle wykonuje krok biegowy. Dziękuję teraz wiem czego szukać :)
Bo nie wszyscy mają taką wiedzę.
Chyba zacznę stosować wszystkie te metody😁
Dzięki za komentarz Martyna!🙂 Polecam metody jak i również mój ostatni film "W 3 miesiące poprawił się o 9 minut w półmaratonie": th-cam.com/video/ct8dAkx7oj0/w-d-xo.html Pozdrawiam!😉
Krótko! Ruszyły zapisy na kolejny Weekendowy Obóz Joga i Bieganie Sienna 29.09-1.10
Zapiszesz się tutaj : www.matnerrunning.pl/oboz-biegowy-joga-i-bieganie2023/
Asia z mężem [nie biega] i psem już się zapisała!
Moze zrobisz odcinek o tym jak zbędna waga wplywa na bieganie, wyniki, ciało itp
Może zrobię... dzięki za pomysł Grzesiek! Pozdrawiam😉
Witam. Czy biegajac raz w tygodniu okolo 12km mozna polepszac wydolność tlenowa?
To zależy
@@TrenerMatner Od jakich czynników?
Wiecznie powtarzasz „Od jutra zaczynam treningi!” 🏃 ale te „jutro” jeszcze nigdy nie nadeszło...? 😞
🔥 Dołącz do DARMOWEGO wyzwania „Zacznij biegać w 30 dni” i przekonaj się jakie to proste! 😍
⭐ www.matnerrunning.pl/zacznij-biegac/
➡ chcesz zacząć biegać, ale nie wiesz jak się do tego zabrać
➡ chcesz poprawić swoje zdrowie i samopoczucie
➡ lubisz wyzwania ale równocześnie brakuje Ci motywacji
❗Zapisz się klikając w link poniżej👇
⭐ www.matnerrunning.pl/zacznij-biegac/
Dziękuje. Dlaczego nie przekazałeś mi tego 30 lat temu? ;)
Bo wtedy jeszcze nie umiałem mówić :D
Dlaczego podbiegi są tak niebezpieczne? Wydawalo mi się, że większe obciążenia są na zbieach...
czy buty do tenis ziemnego (profesjonalne, wysokie modele) są dobre do biegania?
nie
Jakie tętno powinno być przy bieganiu jeśli chodzi o ilość uderzeń ?
Nie ma tętna uniwersalnego, to jest Twoja indywidualna cecha. Musisz sobie wyznaczyć strefy tętna. Zwykle robi się to w oparciu o tętno maksymalne, które niestety też masz indywidualne.
Około 60- 70% tętna maksymalnego a prościej powinieneś umieć rozmawiać z osobą towarzyszącą podczas biegu.
W piątek mam zawody masz jakieś rady?
Wiecznie powtarzasz „Od jutra zaczynam treningi!” 🏃 ale te „jutro” jeszcze nigdy nie nadeszło...? 😞
🔥 Dołącz do DARMOWEGO wyzwania „Zacznij biegać w 30 dni” i przekonaj się jakie to proste! 😍
⭐ www.matnerrunning.pl/zacznij-biegac/
➡ chcesz zacząć biegać, ale nie wiesz jak się do tego zabrać
➡ chcesz poprawić swoje zdrowie i samopoczucie
➡ lubisz wyzwania ale równocześnie brakuje Ci motywacji
❗Zapisz się klikając w link poniżej👇
⭐ www.matnerrunning.pl/zacznij-biegac/
Mnie prze bieganieu tak po jakimś 2 km bardzo pieką stopy i odczuwam duży dyskomfort a anawet nie czuję się zmęczony
Dzięki za komentarz!
*Polecam Ci również moje ostatnie filmy:*
👉Jak Powinien Wyglądać Trening Interwałowy + Przykłady💎💎💎
th-cam.com/video/ArEJAsjJvPo/w-d-xo.html
👉Jak Ćwiczyć Kadencję Biegu:
th-cam.com/video/2qup0yd-dVI/w-d-xo.html
👉Ból Stawów - Tego Lekarz Ci Nie Powie:
th-cam.com/video/bJZXTLDMaQI/w-d-xo.html
Witam czy mogę biegać z podziebieniem
Lepiej nie. Zapraszam do obejrzenia mojego najnowszego filmu "Jak biegać i nie chorować": th-cam.com/video/hdJ-EuRra4Q/w-d-xo.html Pozdrawiam🙂
Dopuszczalne jest bieganie na boso brzegiem morza?
Mam wiele przypadków, gdzie nagle zaczęliście biegać brzegiem morza... a potem kontuzja ;)
Fajnie, ale o tym tętnie nie rozwinąłeś i w rezultacie nie wiadomo co miałeś ma myśli
Dlatego masz jeszcze 280 innych filmów u mnie, żeby zobaczyć co miałem na myśli ;)
☕ *KAWA MATNERA* - ziarnista *kawa dla biegaczy. 💥 Z kodem *MATNER10* masz *10% zniżki* : www.sportscoffee.eu/produkty/kawa-matnera,15.html
Jak się szybciej biega ? W butach czy boso?
A jak myślisz?
@@TrenerMatner jakbym wiedział to bym nie pytał.
Nie pytałem o wiedzę, lecz o przeczucie ;)
Oczywiście, że w butach - nie widziałeś nigdy żadnych zawodów biegowych/lekkoatletycznych?
@@TrenerMatner nie specjalnie. Pytam dla porównania bo miałem bieg wahadłowy 10)10 na macie boso i wyszło mi 35 s i jestem ciekaw czy jakbym miał buty to bym urwał te 5 sekund
Biegaj mniej i wolniej :) To chyba jeszcze wieksze wyzwanie niz samo wyjscie na trening 😂
DLACZEGO?
pozdrawiam z wf-u
Na w-fie Wam puszczają?
⭐⭐⭐⭐⭐
*OBÓZ BIEGOWY PORTUGALIA - RUSZYŁY ZAPISY:*
www.matnerrunning.pl/obozy-biegowe/
🔔OSTATNIE MIEJSCA NA OBÓZ DLA AMATORÓW W SZKLARSKIEJ PORĘBIE:
www.matnerrunning.pl/matnerrunningcamp/
kds
Dzięki za komentarz! 🎯 Łap link do mojego najnowszego filmu: th-cam.com/video/eml6jSWl_Yo/w-d-xo.html Pozdrawiam 😉