ไม่สามารถเล่นวิดีโอนี้
ขออภัยในความไม่สะดวก
NAJWIĘKSZY BŁĄD BIEGACZA - strefy treningowe, zakwaszenie, tempo
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 13 มิ.ย. 2020
- NAJWIĘKSZY BŁĄD BIEGACZA - strefy treningowe, zakwaszenie organizmu, tempo biegu, cykl menstruacyjny. Czyli jak 0 złotych w banku ma przynieść zyski? Co jest największym błędem w treningu biegowym?
Tutaj nowy e-book KONTUZJE BIEGACZA: www.empik.com/kontuzje-biegac...
✉ WSPÓŁPRACA: kontakt@matnerrunning.pl
********************************************************************
Paweł Matner - magister fizjoterapii, trener biegania w MATNER RUNNING TEAM, trener przygotowania motorycznego, organizator obozów biegowych, medalista Mistrzostw Polski. Od 2019 roku członek ASICS FrontRunner Polska. Autor E-BOOKA BIEGACZA, Rekordy życiowe: 10km 31:22, Półmaraton 1:09:32.
✉ WSPÓŁPRACA: kontakt@matnerrunning.pl
********************************************************************
INSTAGRAM: / matner_running_team
FB: / pawelmatner
GRUPA BIEGOWA we WROCŁAWIU: www.matnerrunning.pl/running-t...
BIEGOWY TRENER PERSONALNY i PLANY TRENINGOWE ONLINE: www.matnerrunning.pl/trenerbie...
❤ BIEGAJCIE I BĄDŹCIE ZDROWI ❤
#Bieganie #Zakwaszenie #TempoBiegu
To jedyne filmy jakie oglądam do końca Stary 😉 naprawdę pożyteczne wskazówki dzięki 😎
Dotrwałem do końca ! Super materiał dzięki
Dotrwałem do końca, super materiał.
Pozdrawiam
Dotrwałem do końca, Dzieki za informację
Dziękuję za wytłumaczenie
Fajne porady , pozdrawiam
Super odcinek! Caly. No i muza!
To łap ten - JAK BIEGAĆ BEZ ZMĘCZNIEA ( *technika biegu* itd) no i jeszcze lepsza muza:
th-cam.com/video/kzmYU7X8ASE/w-d-xo.html
Oglądałem do końca 😉
Super :). Mega uświadamiające! Zapobiegać a nie leczyć 💪
Kamil! Oglądaj również moje najnowsze filmy:
⭐ *Jak SZYBKO stracić na wadze:*
th-cam.com/video/m0R3Y7xYOv4/w-d-xo.html
⭐ *Jak Nie Chorować i Biegać Zimą:*
th-cam.com/video/hdJ-EuRra4Q/w-d-xo.html
⭐ *Ćwiczenia na nogi i brzuch:*
th-cam.com/video/eml6jSWl_Yo/w-d-xo.html
⭐ *Jak biegać bez zmęczenia:*
th-cam.com/video/kzmYU7X8ASE/w-d-xo.html
Dotrwałam do końca. Pomoce są Twoje rady😊
Wiem. Oglądaj resztę filmów.
Dotrwałem do końca i dłużej 🙂 Dzięki za pouczający program. 🏃🙂
Dzięki za komentarz!
*Oglądaj moje najnowsze filmy:*
👉Co zrobić, by nie mieć ściany na maratonie:
th-cam.com/video/h5zcKINdF94/w-d-xo.html
👉Jak trenować po półmaratonie:
th-cam.com/video/bJcK4bM7BDA/w-d-xo.html
👉6 Sposobów na Mistrzowski trening:
th-cam.com/video/VSJojaNmzHQ/w-d-xo.html
👉Ile żeli na maratonie je Eliud Kipchoge:
th-cam.com/video/h5zcKINdF94/w-d-xo.html
Dotrwałem do końca :)
Dzięki. Dotrwalem do końca
Dotrwałem do końca z przyjemnością
Oglądałem do końca :)
Dotrwałem do końca 😇
Dobry film 👍
Dotrwałem do końca, jak i przy każdym filmie. Pozdrawiam
SPRAWDŹ MÓJ NAJNOWSZY FILM: ⭐Trening 7x (600-200-200). Tylko on dał radę zrobić ten trening! Co taki trening daje?🔥🔥🔥 FILM TUTAJ: th-cam.com/video/FG0h7Cjav5c/w-d-xo.html
Dotrwałam i lecę dalej oglądać 😉
Jeśli w nogach chcesz 🔥POWERA, napij się KAWY MATNERA!
🛒KAWA MATNERA: www.sportscoffee.eu/produkty/kawa-matnera,15.html
Z kodem MATNER10 masz 10% tajniej.
Polecam ❤️
#KawaMatnera ☕
Dotrwałem do końca 💪😁
Super! A pomysłu na odcinek nie ma żadnego?
Rewelacja..polecam wszystkim Twoje nagrania. Tak trzymaj i nie przejmuj się że jeszcze nie masz miliona widzów :)
Nie przejmuję. To nie mój problem, to raczej problem tych,. którzy nie oglądają, bo sporo tracą... i to ZA DARMO!
Dotrwałem do końca :D
Każdy pana film oglądam do końca.
Ogladalem do konca :)
Bardzo mnie to cieszy 🙂👍
Dotrwałem do końca😊
Super! A pomysłu na odcinek nie ma?
Dotrwałem do konca bardzo ciekawe porady i nawet zaczęłem je stosować dzięki
*Dzięki! Łap moją najnowszą książkę, którą napisałem z żoną.*
www.matnerrunning.pl/jak-zaczac-biegac-ebook/
Jeśli chcesz zacząć biegać szybciej, ale boisz się kontuzji lub nie wiesz, jak zaplanować swój trening, ten poradnik jest dla Ciebie.
*Znajdziesz tam PLAN TRENINGOWY w dwóch poziomach!*
Zawiera on porady z dziedziny fizjoterapii, treningu biegowego, dietetyki, dzięki którym unikniesz kontuzji i rozpoczniesz swoją przygodę z bieganiem. Ale też obala powszechne mity jak np. rozgrzewka przed bieganiem.
Dowiesz się m.in. jak dobrać buty biegowe, jak poprawnie oddychać podczas biegu i jak zaplanować swój trening, jak dobrze biegać interwały. Kup teraz i rozpocznij swoją przygodę z bieganiem.
*WIĘCEJ INFORMACJI TUTAJ:*
www.matnerrunning.pl/jak-zaczac-biegac-ebook/
*Dzięki! Łap moją najnowszą książkę, którą napisałem z żoną.*
www.matnerrunning.pl/jak-zaczac-biegac-ebook/
Jeśli chcesz zacząć biegać szybciej, ale boisz się kontuzji lub nie wiesz, jak zaplanować swój trening, ten poradnik jest dla Ciebie.
*Znajdziesz tam PLAN TRENINGOWY w dwóch poziomach!*
Zawiera on porady z dziedziny fizjoterapii, treningu biegowego, dietetyki, dzięki którym unikniesz kontuzji i rozpoczniesz swoją przygodę z bieganiem. Ale też obala powszechne mity jak np. rozgrzewka przed bieganiem.
Dowiesz się m.in. jak dobrać buty biegowe, jak poprawnie oddychać podczas biegu i jak zaplanować swój trening, jak dobrze biegać interwały. Kup teraz i rozpocznij swoją przygodę z bieganiem.
*WIĘCEJ INFORMACJI TUTAJ:*
www.matnerrunning.pl/jak-zaczac-biegac-ebook/
Mega film , masz u mnie suba oczywiście.
Od pewnego czasu biegam regularnie i stosuje się do wskazówek, pilnuje tetna podczas biegu , staram się nie przekraczać mojego limitu i jest bajka.
Dotrwałam do końca 😀 To chyba mój ulubiony film spośród tych Twoich które już obejrzałam 😉
Dotrwałem do końca
Dotrwałem do końca.
Dotrwałam do końca
Do końca:)
Dzieki
Dzięki za komentarz Marek!🙂 Polecam również mój ostatni film "W 3 miesiące poprawił się o 9 minut w półmaratonie": th-cam.com/video/ct8dAkx7oj0/w-d-xo.html Pozdrawiam!😉
Oglądałem do końca
Dotrwałem do końca- oczywiście
Dopóki nie zacząłem oglądać Twoich filmików, nawet nie wiedzialem o tym, że źle biegam 🫣, pozdrawiam
Dzięki za ten komentarz! 👍 Polecam również mój film "Półmaraton w 2 godziny - Plan Treningowy": th-cam.com/video/uAVus5CUONw/w-d-xo.html Pozdrawiam!🙂
no proste że do końca :)
Biegałem zawsze na maksa teraz to zmieniam dzięki wielkie 😅
Dzięki za komentarz i wyciągnięte wnioski!👍 Pozdrawiam 🙂
hehehe , dotrwałem do końca z przyjemnością.
Dotrwałem do końca 🙂
Do mojego pierwszego maratonu przygotowywałem się sam, biegałem tak jak mi sie wydawało , że jest dobrze, na treningach niby okay , a na zawodach totalna kalpa 😔. Paweł nagrywałeś film w którym mówisz jak ustalić sobie strefy w jakim tętnie biegać ?
Pozdrawiam
Dotrwałem do końca super
Dzięki! Łap moją najnowszą książkę, którą napisałem z żoną.
www.matnerrunning.pl/jak-zaczac-biegac-ebook/
Jeśli chcesz zacząć biegać szybciej, ale boisz się kontuzji lub nie wiesz, jak zaplanować swój trening, ten poradnik jest dla Ciebie.
Zawiera on porady z dziedziny fizjoterapii, treningu biegowego, dietetyki, dzięki którym unikniesz kontuzji i rozpoczniesz swoją przygodę z bieganiem. Ale też obala powszechne mity jak np. rozgrzewka przed bieganiem.
Dowiesz się m.in. jak dobrać buty biegowe, jak poprawnie oddychać podczas biegu i jak zaplanować swój trening, jak dobrze biegać interwały. Kup teraz i rozpocznij swoją przygodę z bieganiem.
www.matnerrunning.pl/jak-zaczac-biegac-ebook/
@@TrenerMatner mogę dostać kod promocyjny do książki?
@@rafaazanowski2879 przecież już jest w promocji...
@@TrenerMatner Mogę dostać kod promocyjny do książki
@@rafaazanowski2879 Przecież już jest w promocji...
Do konca
Oglądałem do końca zawodnik motocyklowy Pro
Fajny film.
Czy jest jakaś metoda by sprawdzić czy jest się w zakresie budującym? To jest tym spokojnym? Biegam sam i jakoś nie mogę ustalić czy „wypowiadam swobodnie długie zdanie” czy nie? Czy jest jakaś inna metoda?
Pozdr
Dotrwałem 🙂
Super! A pomysłu na odcinek nie ma?
dotrwałem i subskrybuje ;)
Super! A pomysłu na odcinek nie ma żadnego?
MATNER RUNNING TEAM trener biegania Wrocław może coś z tematyki żywienia ? Co powinni jeść biegacze średnio/dlugodystansowi na codzień jak i przed biegiem ? Słyszałem o tzw. „Ładowaniu węglowodanami” mógłbyś przybliżyć temat ?
@@mikoajryba3150 Nie jestem dietetykiem, a żywienie to tak jak trening sprawa bardzo indywidualna. Natomiast ładowanie węglowodanami w klasycznej formie - duże ryzyko, brak potwierdzonej skuteczności. Amatorom zdecydowanie odradzam wersję klasyczną ładowania.
Dobre
Z ciekawością i przyjemnością dotrwałem i nawet czekałem na więcej👌😄 , ale na koniec pytanie🤔 Jak w prosty sposób wyznaczyć swoje strefy tępa bądź tętna, których stref lepiej korzystać tępa czy tętna ? Który rodzaj określania jest lepszy.. badanie wydolnościowe czy też można wykonać test np. Coopera? I na ich podstawie wyznaczyć swoje wartości? 🤔
Oczywiście, że najlepszy jest badanie wydolnościowe - mówiłem o tym tutaj: th-cam.com/video/QzZbClr_gGo/w-d-xo.html
A test Coopera - zbyt mało informacji Tobie dostarczy to raz, a dwa - nic o tętnie nie będziesz wiedzieć. Test coopera to bieg o zupełnie innej intensywności niż jak biegasz na przykład biegi spokojne. Podczas testu bieg Coopera będziesz bieg z prędkością/intensywnością wysoce kwasomlekową (jak jesteś na tyle silny i wygenerujesz taką prędkość) i czas przebywania (dystans) na tej prędkości zależny będzie od tego czy umiesz dobrze tolerować takie przemiany/intensywność. Może to dawać złudne informacje dotyczące Twoich parametrów, bo na przykład już na niższej prędkości mógłbyś biec spokojnie dłużej i dłużej i z niższym tętnem. Może to też działać w drugą stronę - możesz umieć biec z wysoką intensywnością, ale krótko przy braku umiejętności długo z niską intensywnością. Oczywiście wszystko jest do wytrenowania w pewnym stopniu. A jak określić najprościej - z Trenerem lub bazując na procencie tętna maksymalnego.
@@TrenerMatner Panie Pawle, kontrowersyjne słowa. Test Coopera uchodzi za jeden z lepszych testów jak szybko biegać. Nie powie o tętnie (chyba, że pomoże wskazać maksymalne) ale o prędkości już tak. Ja testy wydolnościowe robiłem kilka razy. I niestety, ale nie uważam ich wyników za obiektywne. Dlaczego? W teście mi wyszło, że moja strefa pomarańczowa kończy się na tętnie 148 i prędkości 5:05/km. Tyle tylko, że następnego dnia na dworze w tym tętnie biegłem po 4:40. I do dzisiaj mimo tego wyniku 148 (w kolejnych badaniach było podobnie i może to było wynikiem stresu, bo jakoś przed tym testem bywałem mocniej pobudzony) to do dziś w biegu spokojnym staram się nie przekraczać tętna 139. Na podbiegu do 145. Z kolei test Coopera zawsze pokazywał mi właśnie takie tempo jak przy tętnie 136 - 139. Poza tym pobiec szybko przez 12 minut to potrafi raczej każdy. Oczywiście ten test też trzeba robić z głową. Ja zawsze pierwszy km mam w tętnie ok. 165-170, drugi dochodzę do 177 a trzeci i końcówka to właśnie dochodzę do tętna maksymalnego. Po teście prawie mdleję. I wtedy wiem, ze był to dobry test.
Zgadzam się, że biegając wolno (bez zadyszki) można pobiec dłuższy dystans. Nie mniej jednak jeśli chce się mieć lepsze wyniki w czasie to trzeba trenować szybkość np. interwały. Biegam amatorsko i zawsze mam przynajmniej jeden dzień przerwy. Pozdrawiam.
Szybkość A interwały to dwie różne rzeczy.
@@TrenerMatner trochę szybkość interwał jednak pomaga bo są przyspieszenia;)
do końca
Haaaaaaaaaaaaaa 🤭ja tego błędu nie popełniam👌a przepraszam! Dziś podczas treningu spadł deszcz więc przez jakieś 5 minut biegłam na maksa😉💪no i jak zawsze dotrwałam do końca filmu 🤩
Nie pierwszy i nie ostatni raz zostałem do końca 🤙
Super! A pomysłu na odcinek nie ma?
Dotrwałem
Dotrwałem do końca i mam pytanko. Zakwaszenie 2 zakresu w Twoim przypadku to? Dobry materiał z właściwym przesłaniem - pomału do celu można by rzec
Ok wszytko super , ale jak określić strefy intensywności? Skoro twierdzisz że strefy z zegarka to ściema.
Jakbym chciał kupić maszynkę o której opowiadasz do mierzenia zakwaszenia, wiadomo że nie chodzi tu o popularną głupotę jak zakwaszenie nabiałem. Tylko chodzi o o czym mówisz w filmie czyli podczas treningu. Co wpisać i na co zwracać uwagę w internecie przed zakupem takiego sprzętu
Hej mam pytanie ile powinien pić biegacz wody dziennie?
Witaj, dzięki za super porady. Mam pytanie odnośnie nie tyle prędkości co kadencji. Czy kadencja w okolicach 160 k/m w rekreacyjnym biegu jest zdrowa? Zegarek ciągle mnie opiernicza, że to za mało. Dodam, że biegam w 2 i 3 strefie tętna. Będę wdzięczny za krótką odpowiedź. Pozdrawiam serdecznie
Zostaw kadencję. Zapomnij o tym. Nie ma czegoś takeigo jak zdrowa, czy dobra kadencja. Każdy ma inną długość kończyn, sztywność i siłe mięśni itd...
dotrwałem do końca
Trener Matrer
Dzięki za komentarz Cube Man!😉 Zapraszam na obóz biegowy Matner Running Camp w sierpniu!🤩Tutaj znajdziesz więcej informacji i zapisy:
👉 www.matnerrunning.pl/matnerrunningcamp/
Dotrwałam do końca, świetne porady. Ja zaczęłam treningi od bardzo szybkiego marszu i nabawiłam się kontuzji, której nie mogę się pozbyć :( Nigdzie nie mogę uzyskać pomocy ze względu Covid :( Tak bardzo chciałabym wrócić do aktywności...
A to dziwne, fizjoterapeuci normalnie pracują. Idź do fizjo. Proste!
@@TrenerMatner Nie mieszkam w PL, u nas nigdzie nawet prywatnie nie chcą niestety .
@@hercik17 To gdize Ty mieszkasz?
Pobiegłam dzisiaj pierwszy raz , spokojnie i dystans niedaleki ok 1, 5 km
Po upływie 2 godz. Odczuwam lekki ból kręgosłupa szyjnego i lędźwiowego czy to normalne ???
Dodam , że wcześniej rzadko ćwiczyłam i sporadycznie biegałam .proszę pana o odpowiedź 😊
źródła wykresów: Frot Runner, Sportslab, Google
Jeżeli przebiegłem 4km tempo 6;40 a srednie tetno to 170 co nalezy zrobić?
W jaki sposób mierzyłeś te tętno? O tętnie mówię tutaj: th-cam.com/video/O105JAMu1Mk/w-d-xo.html Pozdrawiam😉
@@TrenerMatner tyle ma pan filmów że trudno wszystkie obejrzeć. Mierzyłem zegarkiem wiem że to jest niedokładne. Mam zaliczenie na 3km najwyższa ocena jest za wynik poniżej 15minut. Mam jeszcze miesiąc na przygotowanie. Teraz będę stosował rozbieganie 3x w tyg na każdym treningu będę dokładał po 0,5km czy jest to dobra opcja? Może coś innego Pan zaproponuje? Dzięki i pozdrawiam
Czym badasz zakwaszenie ??
Maszynką do badania zakwaszenia.
@@TrenerMatner a co to za maszynka i gdzie można ją kupić ??
koniec
Dzięki za komentarz Jacek!🎯 Jeśli jeszcze nie widziałeś, polecam Ci mój najnowszy film: th-cam.com/video/DawIJ6UKUuY/w-d-xo.html 😉
To coś dla mnie, teraz zluzuję 👌
Tak zrób!
Łap najnowszy film!
⚡5 Porad, Dzięki Którym Będziesz Biegać Szybciej Niż Twój Sąsiad🥵
✅Oglądaj film jeśli interesuje Cię:
👉hemoglobina a wytrzymałość i bezdech
👉jak skutecznie robić interwały
👉dlaczego Mo Farah wdrożył trening siłowy i zaczął wygrywać
👉tempowy trening powtórzeniowy - przykłady
👉po co biegać wolno biegi spokojne
Szczególnie, jeśli nie potrafisz biec szybko, albo gdy szybko Cię odcina❌
th-cam.com/video/fozRVLiAvuQ/w-d-xo.html
Bieganie wolne ok. Ale na tym przeciez czasu nie poprawisz
To Twoja opinia, A moja praktyka z zawodnikami pokazuje co innego ;)
@@TrenerMatner nie ze moja opinia. Bardziej teoria tak głosi. Ze w 1 i 2 strefie raczej się progresu nie zrobi. Dopiero 3 i 4. Ale skoro mówisz ze jest inaczej to dobrze :)
Oglądałem do końca 😉
Dotrwałem do końca
Dotrwałem do końca.
Super! A pomysłu na odcinek nie ma?
Oglądałem do końca
dotrwałem do końca
Dotrwałem do końca
Super! A pomysłu na odcinek nie ma?
Dotrwałem do końca
Dzięki za komentarz!
*Polecam Ci również moje ostatnie filmy:*
👉Jak Powinien Wyglądać Trening Interwałowy + Przykłady💎💎💎
th-cam.com/video/ArEJAsjJvPo/w-d-xo.html
👉Jak Ćwiczyć Kadencję Biegu:
th-cam.com/video/2qup0yd-dVI/w-d-xo.html
👉Ból Stawów - Tego Lekarz Ci Nie Powie:
th-cam.com/video/bJZXTLDMaQI/w-d-xo.html
Dotrwałem do końca
Dzięki za komentarz Adam!🎯 Jeśli jeszcze nie widziałeś mojego najnowszego filmu, to łap link: th-cam.com/video/pQciijn_IWg/w-d-xo.html Pozdrawiam😉
Dotrwałem do końca
Dzięki za komentarz!😉 Polecam również moje ostatnie filmy:
👉Jak Trenować Po Półmaratonie th-cam.com/video/bJcK4bM7BDA/w-d-xo.html
👉Szybka Regeneracja Twoich Nóg th-cam.com/video/r9bbRHKxrcA/w-d-xo.html
👉 KOLKA BIEGACZA - Co Robić Gdy Boli th-cam.com/video/hGLcSeDhtrM/w-d-xo.html
dotrwałem do końca
Łap mój najnowszy film - 🎯Czy ładowanie węglowodanami działa?
⭐Kiedy i CZY stosować?
👨🔬Jakie są doniesienia NAUKOWE na temat CARBOLOADINGU?
th-cam.com/video/FspQaCTcdv8/w-d-xo.html
dotrwałem do końca
Oglądaj równie moje ostatnie filmy:
Jak Trenować Po Półmaratonie - Plan Treningowy:
th-cam.com/video/bJcK4bM7BDA/w-d-xo.html
Szybka Regeneracja Nóg:
th-cam.com/video/r9bbRHKxrcA/w-d-xo.html
* Test Sprawności Biegacza - sprawdź czy zdasz:*
th-cam.com/video/AI_KgCrXSOU/w-d-xo.html
Jak Szybko Stracić na Wadze:
th-cam.com/video/m0R3Y7xYOv4/w-d-xo.html
Ćwiczenia na Brzuch:
th-cam.com/video/1rMjzmMeC0M/w-d-xo.html