ไม่สามารถเล่นวิดีโอนี้
ขออภัยในความไม่สะดวก
Jak Wolniej Biegać Interwały - Ulepsz Interwały 🔥
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 9 ก.ค. 2024
- Jak ulepszyć interwały, by biegać szybciej. Dlaczego lepiej biegać wolniej trening interwałowy, aby poprawić życiówkę. Jak wdrożyć interwały w planie treningowym.
🏆OBÓZ BIEGOWY SPAŁA - dowiedz się więcej:
www.matnerrunning.pl/spala-oboz/
🏆PLANY TRENINGOWE:
www.matnerrunning.pl/kontakt/
✅Oglądaj film jeśli interesuje Cię:
👉jak biegać interwały
👉jak poprawić wytrzymałość
👉jakim tempem biegać interwały
👉jak krok po kroku zrobić trening interwałowy
👉dlaczego nie robić rozgrzewki przed bieganiem
👉jak powinien wyglądać skutecznie przeprowadzony trening
👉kiedy w planie treningowym wprowadzić interwały
👉jaki błąd popełnia 90% biegaczy, przez który później nie daję rady i ma ścianę
👉trening do maratonu, przygotowania do maratonu, plan treningowy maratonu
👉Omawiane tematy:
Jak Biegać Interwały, Jak Poprawić Wytrzymałość, Jakim Tempem Biegać Interwały, Jak Krok Po Kroku Zrobić Trening Interwałowy, Dlaczego Nie Robić Rozgrzewki Przed Bieganiem, Jak Powinien Wyglądać Skutecznie Przeprowadzony Trening Biegowy, Kiedy w Planie Treningowym Wprowadzić Bieganie Interwałów, Jaki Błąd Popełnia 90% Biegaczy, Przez Który Ma Ścianę, Trening Do Maratonu, Plany Treningowe, Rolowanie, Rozgrzewka
********************************************************************
⭐Paweł Matner - magister fizjoterapii, trener biegania w MATNER RUNNING TEAM, trener przygotowania motorycznego, organizator obozów biegowych, medalista Mistrzostw Polski. Autor E-BOOKA BIEGACZA, E-BOOKA - KONTUZJE BIEGACZA, Rekordy życiowe: 10km 31:22, Półmaraton 1:09:32.
❤ BIEGAJCIE I BĄDŹCIE ZDROWI ❤
#BieganieLatem #Odwodnienie #Bieganie
--------------------------------------
*Copyright Disclaimer Under Section 107 of the Copyright Act 1976, allowance is made for "fair use" for purposes such as criticism, comment, news reporting, teaching, scholarship, and research. Fair use is a use permitted by copyright statute that might otherwise be infringing. Non-profit, educational or personal use tips the balance in favor of fair use. No copyright infringement intended. ALL RIGHTS BELONG TO THEIR RESPECTIVE OWNERS
*ZAREZERWUJ MIEJSCE NA OBOZIE W SPALE:*
www.matnerrunning.pl/spala-oboz/
Dobrze mówisz 👍
A Ty komentujesz dobrze!
NOWY ODCINEK - już dostępny!
❌Najgorszy Sposób na Trening Przed Półmaratonem/Maratonem
👉jak zapobiec skurczom na maratonie
👉kiedy robić 30km
👉jak trenować przed półmaratonem
👉jak trenować przed maratonem
👉jakie treningi robić w ostatnim tygodniu przed maratonem/półmaratonem
👉kiedy robić ostatnie długie wybieganie przed maratonem
👉kiedy robić ostatni mocny trening przed półmaratonem/maratonem
👉kiedy iść do sauny
👉żele energetyczne na maratonie - odżywianie podczas biegu
th-cam.com/video/B7fjYKfDXYo/w-d-xo.htmlsi=1IWNSJrmgt0xzHTi
Ostatnio 8x500/500 po 4:30-4:20, przed było oczywiście rolka, rozbieganie i rozgrzewka, a więc ABC rozgrzewki, wymachy, odmachy, fiki miki, skipy na pół gazu pod koniec i przebieżki 😊
Ok!
Ja biegałem interwały od 100m w lutym stopniowo doszedlem do 600 w czerwcu
5*600+2*200
W ramach treningu pod 5k .
100 m 27s p 100m trucht
200m 54 s o 200 trucht
300m 1:17-1:21s p 200 trucht
400m 1:43-1:48 p 200 trucht
600m 2:46-2:50 p 300 trucht .
Teraz wakacje i koniec z bieganiem przez 3 miesiące.
3 razy w tygodniu ćwiczenia wzmacniające stabilizacja siła technika biegu wzmacnianie mięśni korpusu . Przysiady wykroczeń z hantlami , przysiady na równoważni, przysiady plank mięśnie głębokie.
Oczywiście rozgrzewka przed i rozciąganie po treningu.
To w ramach przygotowań do startu
5 praska 7 wrzesień i Nice For Fit Warszawska Dycha 28 Września.
Chcę pobiec z marszu i zobaczyć czy same ćwiczenia poprawią wyniki w bieganiu.
Życiówki z tego roku: 22:17 i 47:14
Chcę pobiec na 22 i 47 minut
5 km 22:17 Ursunowska piątka Czerwiec 2024
10 km 47:17
Bieg ulicą Piotrkowską w Łodzi
Maj 2024 .
Pozdrawiam i dziękuję bardzo za film 🖐️ 👍
Czemu takie interwały?
Nie utrudniajmy rzeczy łatwych :) Dobrze powiedziane😀
Tak samo jest z angielskim?
@@TrenerMatner Oczywiście, że tak :)
@@angielskitotalnadominacjajakiś przykład ?
O jakie rolowanie chodzi ja mam taki masazer ręczny ala pistolet i mata z ultradźwiękiem czy to jest ok? po bieganiu ,wróciłam do biegania po 4 miesiącach po kontuzji kolana lub poprostu mam problem ze stawami dodam że mój błąd był że nie brałam suplementow i pale papierosy ,narazie 2 dzień po 20min wolny trucht ale z przerwami z marszem bo tak czuje lepiej wytrzymałość kiedyś próbowałam szybkie bieganie nie dla mnie jedynie myślę że może wrześniu wrócę do 5km wrócę na beton biegac bo teraz biegam na boisku mam buty amortyzujące wydają się w porządku ale mam chyba problem głębszy dziwnie zginam stopę prawa czasami odczuwam bóle stawowe i przy z zgięciu lewego kolana biorę glukozaminie z collagen i dodatkowo żelatynę to mi pomogło bo bol był na prawdę nogą była otępiała nie zdolna do prawidłowego chodzenia nawet na krawężnik schody itd. Może jakaś porada się znajdzie dla mnie?
Ostatnio trenerze Matner zrealizowałem trening wytrzymałości szybkościowej 50x200/ odcinki po 35’s na przerwie 90’s marsz czy to interwał trenerze ?
Kilka pytań:
1) po co aż 50 powtórzeń?
2) 200m w 35" - skąd taki czas?
3) czemu pytasz czy to interwał?
Hej. Czyli jak ostatnio 5km zrobiłem w 24:25 to żeby pobić rekord mam biegać interwały 1:28 po 300 metrów ? Nie biegałem dłuższych biegów, wiec nie mam lepszych danych. Biegam 3 miesiące w zasadzie 2 razy w tygodniu w 2-3 strefie. Takie interwały sprawdzą się w moim przypadku? Czy za mało danych? Pozdrawiam Patryk
Nie. Żeby pobić rekord musisz mądrze treniwac. Jeden trening nie zrobi z Ciebie mistrza. Trening to proces.
1:36 na 400 m to jakie tempo na km?
7:09 a jeśli biegam z życiówką 10km w 53 minuty i chce osiągnąć 10km w 50min to od jakich odcinków interwałowych zacząć? Pozdrawiam😇
Możesz np. wprowadzić wspomniane 300setki.
Ale zacząłbym od 2x5x300m w 1:33, na przerwie między odcinkami 1' w truchcie. Przerwa między seirami 4' marsz-trucht-picie.
Następnie już na raz 10x300 [tempo itd tak samo]
Potem może 3x5x300m
A potem na raz 15x300m
To kiedy zaczynasz?
@@TrenerMatner Bardzo dziękuję 😁. Zaczynam jutro!
Ostatnie Interwały do maratonu 6 x 1.6km z przerwą 4min (w marszu 2min i 2min truchtu) w tempie 7:10-15s mniej więcej co dwa tygodnie zwiększając powtórzenia. Przy założeniach że maraton chce pobiec w 3:30min.
Kilka pytań:
1) czemu 6x1,6km?
2) maraton masz za miesiąc?
3) czemu przerwa marsz?
To są wskazówki jeffa gallowea,ja je trochę modyfikuje pod siebie ,jak mam czuje się spoko to truchtam jak nie to robię właśnie tak. Maraton za 2,5miesiaca.
Jak masz jakieś wskazówki, czy robię jakieś poważne błędy w tym to wal śmiało.
@@jakubpiegza6181 a może zbyt wcześnie na takie treningi? Nie lepiej najpierw zadbać o porządną bazę?
@@TrenerMatner też się zastanawiałem nad tym czy aby nie za wcześnie. W czerwcu robiłem wybiegania na niskim tętnie i dodawałem treningi podbiegowe to pomyślałem że może zacznę jakieś Interwały w lipcu co 2 a może 3 tygodnie. Ale może faktycznie z miesiąc jeszcze zbudować bazę i zacząć w sierpniu i wrześniu.
Ja biegam 17x300m na przerwie 15s. To jest jakby bieg z prędkością na 5km ale pocięty marszem. To jest (dla mnie) wymagający trenig, w którym tętno nie przekracza tętna progu beztlenowego. Podczas przerwy tętno spda o około 3 oczka.
Przed tą jednostką biegam 20 minut bardzo wolnego truchtu. Na koniec ok 10 minut truchtu lub marszo truchtu. Biegam z metronomem i kadencją 180.
To jest oczywiście moja kluczowa jednostka która ma za zadanie mnie zmęczyć i nauczyć pokonywać wysiłek w okolicach progu. Jak nauczę się ją wykonywać poprawnie, bo teraz w około połowie jakby czasami nie ruszam po 15 sekundach tylko chwilę później :( to będę biegał 400metrowe, a potem 500. Gdzieś na końcu wierzę że uda mi się pokonać całość bez przerw na zawodach w miarę znośnie.
Pozostałe dni to tylko jednostki Easy 30 i jeden raz Easy 80. Dwa razy w tygodniu biegam sprinty pod górkę 8 sekundowe na przerwie ok 6 minut (4 sztuki na maksymalnej szybkości). I to wszystko. Średnio poprawiam się w miesiącu o około 2 minuty na 10 km, obecnie dycha to 44 minuty. Mam 50 lat.
Po co biegasz z taką kadencją?
@@TrenerMatner Ja to nazywam nadkadencją, szczególnie że mam 193 cm wzrostu. Dzięki temu naturalnie z tygodnia na tydzień kadencja w wolnych biegach mi się poprawia. Jak zaczynałem przygodę to Easy biegałem 142 a teraz 162. Nogi same kręcą się szybciej dzięki tym kluczowym treningom z nadkadencją. Na zawodach pobiegnę intuicyjnie. Mam 50 lat muszę się jakoś bronić przed kontuzjami. To co robię teraz działa na mnie dobrze. Polecam.
P.S. No i kadencja jest tak dobrana, że przy krótkim lekkim kroku biegnę dokładnie na progu beztlenowym, więc łatwo mi biec w optymalnej prędkości bez zająca czy spoglądania stale na zegarek. Ja tę kadencję zwiększałem o oczko jak mój czas poprawiał się o jedną minutę na 10km.
Widzę czaasem ludzi biegających w podobnym tempie (ok 4:20) z mniejszą kadencją robiącymi takie skoki/susy. Od patrzenia bolą mnie stawy. Wolę dodać więcej energi od siebie - bo to jest męczące bardziej - ale biegać mniej waląc o asfalt stopami.
@@panszarlotkajuż kiedyś nagrałem odcinek o kadencji - poszukaj u mnie. Zrozumiesz.
@@TrenerMatner oglądałem już to. Oglądnąłem wszystkie filmy w internecie o kadencji.
Mi się wydaje, że takie wolne interwały są raczej odpowiednikiem treningu progowego ukierunkowane na przesuwanie progu mleczanowego. Chociaż jak podałeś przykład 50min na 10km i interwały na 5:00 to raczej trochę nad progiem... Ja osobiście aktualnie nie robię interwałów, ale jak robiłem przy życiówce 22min na 5km... 9*500m 17kmh 11kmh 17kmh 11kmh 17kmh... Wtedy w miesiąc poprawiłem się do 20:32 aktualnie chciałem powrócić do bazy tlenowej, ale większa obiętość przy mniejszej intensywności przy nowej technice nie była najlepszym pomysłem... Dlatego teraz będę dalej pracował nad techniką... Adaptował powięzie do nowej techniki bo czuję, że to pozwoli mi biegać bardzo szybko. Robiłem wybieganie 10km 4:30 i oddech miałem jakbym truchtał... Delikatnie przez nos...
Wróć do cytatu z początku filmu.
7x 800m w tempie 4:15 z przerwą jak wyjdzie. Spróbuję tak jak mówisz z 1min przerwą
A czemu akurat 800m?
Już rytmy biegam na 400m. Chciałem biegać jakiś inny dystans. Z kalkulatora danielsa tempa były wyliczone dla 400 800 i 1600. W sumie to tym się kierowałem
@@tomek_nilkrytmu 400m? Czemu?
No dobra, widzę że próbujesz sztuczne podbijać komentarze dla algorytmu TH-cam 👎
7x350 przerwa 1:15 ale coś czuję że za mało przy treningu 5km i poziomie średnio zaawansowany
Czemu akurat 350m?
@@TrenerMatner ponieważ tyle zajmuje mi interwał trwający 2 min trenuje pod nordic walking
@@mreco9194 Robisz to z kijkami?
@@TrenerMatner tak, ponieważ trenuje i startuje nordic walking
U mnie 10x 400m, tempo 4:20, przerwa 2min
1) czemu 4;20/km?
2) czemu 2 minuty przerwa?
3) ile masz na 10km?
@@TrenerMatner 1 i 2 - na tą chwilę adaptuje się pod ten interwał i stopniowo będę tempo zwiększać a przerwy skracać. Zwyczajnie nie chcę przeholować w czymś takim 🙂
3 - coś około 47min, nie pamiętam dokładnie. Długo nie robiłem dyszki na życiówkę
@@piotrjankowski616to jak 47 a tu 4:20? Ogkadakes ten film z wyłączonym głosem ?
@@TrenerMatner 10km robię w około 47 min a interwał w tempie 4:20
Obecnie robie 20x400m przerwa około 1 minuta😊
W ile te 400m?
@@TrenerMatner srednio około 1,45 min.
@@andrzejjuskowiak4858 średnio? Czyli raz 2:00, a raz 1:39? Czy jak?
@@TrenerMatner nie nie jest tak źle -+5 sekund z tego co widzę na garminie
@@andrzejjuskowiak4858 5 sekund różnicy na 400m to jest ponad 12 sekund różnicy na kilometrze.
Z dnia na dzień pobiegniesz 10km szybciej o 12 sekund na każdym kilometrze?
7x300 z tempm 1,4 na min przerwa 1min lekkiego truchtu😊
Co to jest 1,4 ?
@@TrenerMatner literówka :) 4,4 tempo min/km
Z czapy
Kogo?
No i kto jest tym wilkiem w owczej skórze? Mi co raz bardziej Mencen odpowiada, to on?
Kto?
Ja biegam 4x1.6km na p.2min i chce dojsc do 6x1.6km potem 4x2km i na koncy 3x3km
Kilka pytań:
1) czemu 6x1,6km?
2) maraton masz za miesiąc?
3) czemu przerwa marsz?
@@TrenerMatner
1) wytrzymalosci na dluzszych dystansach >20km spada tempo.
2) Maraton Silesia Pazdziernik, wczesniej 1x triathlon sprint za ponad miesiac i 2tygodnie przed maratonem 10km start
3) przerwa 2min w biegu gdzie mocno wyhamowuje do 5:30-5:50min/km
@@skylinedrag pytałem czemu teraz, ponieważ trening wygląda jakbyś miał mieć za miesiąc główne zawody.
@@TrenerMatner Chcialbym zrobic pierwszy Maraton pod koniec Lipca poza oficjalnymi zawodami.
Nie wiem po co piszecie w ogóle tutaj komentarze. Przeciez ten pseudo trener za kazdym razem podwaza to co napiszecie i sie z Was nasmiewa. Albo gada duzo o czyms a nie pokaze jak to wygląda w rzeczywistości. Nabija tylko Was w butelke zebyscie pojechali na jakis oboz bo ma z tego kase. Zero bezinteresownosci. Zenada. :)
Zero bezinteresowności i dlatego nagrałem ponad 700 filmów z poradami, które musiałem przygotować, , nagrać kamerą i mikrofonami+oświetlenie, zlecić do montażu, opublikować, zrobić miniaturkę itd.
A dwa - rozumiem, że Ty do pracy chodzisz za darmo, tak?
@@TrenerMatner Paweł jesteś świetnym trenerem. Dobrze że powtarzasz pewne treści, bo czasem trzeba jak Goebbels powtarzać by dotarło. Biegać wolniej by biegać szybciej to klucz. Pozdrawiam
Po co negujesz, jeszcze w tak brzydki sposob Matnera, jak Ci sie nie podoba, to nie oglądaj. Jest trenerem, uświadomil i pomogl wielu ludziom, ktorzy nie wierzyli w siebie, a teraz wierzą, ze mogą wiecej. To jest Jego praca i z tego żyje, wiec stara sie jak najlepiej przekazać informacje. Nie jest On moim trenerem i nie z mojej bajki, ale wiedze przekazuje bardzo fajnie i na pewno wielu sportowcow unikło kontuzji i poprawiło swoje rezultaty. Jesli jestes sportowcem, to uszanuj prace innych. Poza tym filmiki, ktore produkuje, są za darmo w sieci, a jak ktos chce wiecej, to ma oferte. Prawdziwy sportowiec nie hejtuje, tylko szanuje drugiego sportowca, nawet, jak jest jego rywalem. Możesz mnie hejtowac, za to co napisalem, albo przemyslisz jeszcze raz swój wpis. Pozdrawiam