Bieganie dla Początkujących - Najczęstsze Błędy i Jak Ich Uniknąć
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 6 ม.ค. 2023
- Od 18 lat obserwuję jakie błędy popełniają biegacze. Ci, którzy dopiero zaczynają oraz Ci, którzy zajeżdżają się by wykręcić życiówki na maratonach.
Chciałbym Cię uchronić od tych błędów. Jeśli Ty też, to zapraszam do dzisiejszego, już 400tnego odcinka na moim kanale.
🔥Zamów już dziś poradnik "JAK ZACZĄĆ BIEGAĆ" i przekonaj się sam👇
📚www.matnerrunning.pl/jak-zacz...
- Jak biegać
- Bieganie dla początkujących
- Trening po życiówkę
- Ile razy w tygodniu biegać
👉Omawiane tematy:
Błędy w treningu. Jak zacząć biegać. Bieganie dla początkujących. Jak biegać bez zmęczenia. Ile razy w tygodniu biegać. Błędy biegacza. Najczęstsze błędy w treningu. Kontuzje biegacza. Porady dla początkujących biegaczy.
********************************************************************
⭐Paweł Matner - magister fizjoterapii, trener biegania w MATNER RUNNING TEAM, trener przygotowania motorycznego, organizator obozów biegowych, medalista Mistrzostw Polski. Autor E-BOOKA BIEGACZA, E-BOOKA - KONTUZJE BIEGACZA, Rekordy życiowe: 10km 31:22, Półmaraton 1:09:32.
❤ BIEGAJCIE I BĄDŹCIE ZDROWI ❤
#JakZacząćBiegać #Bieganie #BłędyTreningowe
--------------------------------------
*Copyright Disclaimer Under Section 107 of the Copyright Act 1976, allowance is made for "fair use" for purposes such as criticism, comment, news reporting, teaching, scholarship, and research. Fair use is a use permitted by copyright statute that might otherwise be infringing. Non-profit, educational or personal use tips the balance in favor of fair use. No copyright infringement intended. ALL RIGHTS BELONG TO THEIR RESPECTIVE OWNERS - กีฬา
![[ไฮไลต์] แบดมินตันชาย วิว กุลวุฒิ(ไทย) vs Kenta Nishimoto(ญี่ปุ่น) รอบ 16 คน | โอลิมปิก 2024](http://i.ytimg.com/vi/kaQRLljJkSI/mqdefault.jpg)
*MÓJ NAJNOWSZY PORADNIK + PLAN TRENINGOWY [dwa poziomy]:*
www.matnerrunning.pl/jak-zaczac-biegac-ebook/
Nie będzie wydany w wersji papierowej?
@@przemysawgawin6922 Nie.
@@TrenerMatner To zamówię i sobie wydrukuję 😁
Wydrukuj i wyślij autorom żeby autografy dodali 😀
Szalenie szkoda,że poradnik nie wyjdzie w wersji papierowej. Jestem pewien że sprzedałby się bardzo dobrze 👍. Pozdrawiam.
Bardzo mądre podejście 🧡😉
400! Gratki!
Dzieki!
Biegam 3-4 razy w tygodniu. Od 3 tygodni ból łydki zaczynający się coraz wcześniej na każdym treningu. Oglądam twoje wideo jedno za drugim i już wiem, że narobiłam sobie sama problemów. Prawdopodobnie odwodnienie + za szybko na jednym treningu po niewystarczajácej regeneracji po zawodach. Pomimo 1 dnia odpoczynku nadal czułam się zmęczona wychodząc tamtego dnia. Teraz szukam co z tym zrobić i jak wyleczyć.
Ja biegam co drugi dzień. Zacząłem w listopadzie najpierw po 5, 6 km - wtedy biegałem ok 6:20 - 6:30 na km. Teraz biegam od dwóch tygodni po 12 km, tempo mi spadło jakoś samoczynnie i mam aktualnie 5:40 - 5:50. Wiem że to na pewno za szybko ale jakoś samo tak pcha, wcale nie tak łatwo biegać wolno. Na razie ten trening jest jednostajny ale czasem wrzucam 10 x podbiegów na nie za dużym wzniesieniu o długości ok 70 m. Pesel 80
Robię 5-7 jednostek treningowych e tygodniu. Robię przerwę 1-2 dniową w każdym tygodniu
Ja zacząłem biegać , zacząłem w październiku przebiegłem 500/700m i to było wszystko dziś tak 3x w tygodniu biegam po 5km a czas tak od 25/28 minut mi schodzi , biegam pomału. Jestem dopiero świeży w zasadzie i uczę się , znalazłem twój kanał od niedawna i uczę się wskazówek od Ciebie. Pozdrawiam 👍🏻
To korzystaj:
www.matnerrunning.pl/jak-zaczac-biegac-ebook/
No właśnie chyba wychodzi na to, że za dużo trenuje bo 3razy bieganie, 3 razy siłownia i dochodzą z 2 mecze na orlikach na których też kilka kilometrów zrobię. Tydzień wygląda tak, że czasami bez dnia odpoczynku, czasami jeden dzień. Do tego zaniedbanie rolowania, rozciągania i na efekty nie trzeba było długo czekać. Od jakiegoś czasu w czasie biegania bolą mnie piszczele, a wczoraj naciągnąłem miesień czworogłowy, już drugi raz w tym roku. Czas na zmiany. Dzięki za uświadomienie popełnianych błędów😉
No widzisz Remigiusz, szkoda że wcześniej tu nie trafiłeś... Trzymam kciuki za Twoje zmiany! Pozdrawiam😉
trenuje 6-7 dni w tygodniu, mowiac szczerze nie wyobrazam sobie dnia bez tego , nie bieganie ale kolarstwo, zaczalem pare dni temu biegac , zaczalem .... pobieglem raz 5,5km, nie bylem jakos bardzo zmeczony nic mnie nie bolało ale powiem szczerze troche jestem zawiedziony bo jezdze na rowerze 1200 km miesiecznie od roku nie mialem zadnych kontuzji, tymczasem zaczalem biegac pare km i juz bol kolana, ktory sie pojawil jakis czas po treningu, tak wiem, pewnie to bylo wynikiem tego ze nie zrobilem rolowania dynamicznego wczesniej bo nie wiedzialem, ale tak sie zastanawiam czy jest sens wchodzic w to bieganie glebiej skoro kazdy trening to bardzo realne ryzyko kontuzji i wykluczenia byc moze na dlugie tygodnie z czegokolwiek nie tylko biegania. Moze mam tez juz troche takie skrzywienie rowerowe bo moje treningi codziennie trwaja od 1,5 - 2 godzin, w soboty nawet 4-5 godzin na MTB po lesie bynajmniej nie emeryckim tempem po szutrach ale jak mialbym sie przezbierac do biegania tylko po to zeby przebiec 3-5 km to troche mnie to zniecheca, no bo co to jest te 3-5 km , a ryzyko ewentualnej kontuzji jest zawsze spore w tej dyscyplinie. Wiem - rolowanie, rozgrzewka. Przy jezdzie na rowerze nigdy rozgrzewki nei robilem, nigdy nie mialem kontuzji, a naprawde dość ciężko trenuje, tutaj pol godziny rozgrzewki pol godziny biegania, troche to deprymujace (((: Jednak rower daje troche wiecej radości i chyba przy nim pozostane. Aczkolwiek bardzo zaluje bo naprawde zaczelo mi sie to podobac gdyby nie to ze trzeba tyle czasu poswiecic na przygotowania po to zeby moc wybiec z domu i uwazac nieustannie zeby nie przeciazyc kolan. Nie waze duzo jak na swoj wzrost 186cm/80kg, jestem bardzo wysportowany, nogi mam mocne tymczasem jeden 5km trucht w zasadzie bo biegiem tego nazwac nie mozna mnie rozjechał jak walec, tzn moje kolano. Wiem - rolowanie dynamiczne .... sprobuje masażu albo rolowania przed biegiem i zobacze jak będzie nastepnym razem, jesli znow poczuje ból to bedzie oznaczalo ze to chyba nie jest po prostu sport dla mnie mimo ze bardzo chcialbym go uprawiac ale za duzo przy tym zachodu zeby po prostu wyjsc i pobiec.
Czesc. Ostatnio zmagalem się z lekkim bólem w kostce i aby uniknac tego w przyszlosci szukalem informacji o tym co zrobic zeby wzmocnic stopy. Na pewnym popularnym angielskojezycznym kanale spotkalem sie z opinią, ze warto wrzucic raz w tygodniu krotki spokojny bieg (okolo 1mili) przeplatany króciutkimi sprintami. Podobno moze to wzmocnic stopy i polepszyc technikę biegania. Co o tym sądzisz? Oczywiscie jako dodatek do cwiczen. Ma to sens czy jest to jednak zbyt ryzykowne?
No i zeby nie bylo, ze nie obejrzalem filmu, trenuję po 4-5x w tygodniu 😅
Moja przygoda z bieganiem zaczęła sie pod koniec kwietnia zeszłego roku i w równo 8 miesięcy pokochałam bieganie do tego stopnia że przebiegłam w tym czasie 1002 km. Robię w tygodniu ok 40-45km i mam 2 dni wolnego. Mam już cel na ten rok, przebiec pół maraton PKO 17 czerwca 😃 mam nadzieję że gdzieś się tam zobaczymy.
Pozdrawiam
I zawsze tak trenujesz?
Od sierpnia tak. Miałam dwa razy przerwę po dwa tygodnie ze względu na urlop i w listopadzie chorobę że musiałam brać antybiotyki. Ale ogólnie tak wygląda mój plan min. 4x10km i raz 5km 😀
@@Mikafv a co ja mowilem w filmie?
Bardzo mądrze.
Ja trenuję obecnie 3x w tygodniu bieganie + 2x inne ćwiczenia, typu pilates, siłownia.
Dzięki! Oglądaj najnowszy film. Dużo Ci podpowie ;)
🔥Rekord o 13 Minut - Biegał Tylko Dwa Miesiące 3-4x/tydz🤯
👉W filmie zdradzamy ostatnie 3 tygodnie treningów.
Zapraszamy do obejrzenia filmu: th-cam.com/video/cZPj6t4EDmQ/w-d-xo.html
Dzięki! Oglądaj najnowszy film. Dużo Ci podpowie ;)
🔥Rekord o 13 Minut - Biegał Tylko Dwa Miesiące 3-4x/tydz🤯
👉W filmie zdradzamy ostatnie 3 tygodnie treningów.
Zapraszamy do obejrzenia filmu: th-cam.com/video/cZPj6t4EDmQ/w-d-xo.html
Ja zaczynam dopiero przygodę i ćwiczę w następujący sposób, trening siłowy dzień przerwy, bieganie dzień przerwy, trening siłowy dzień przerwy i bieganie dzień przerwy i od początku 😅.
To najlepsza opcja tak trzymaj ;)
Hey.
3 - 4 treningi biegowe ( 20 - 50km) w tygodniu plus 2 inne treningi sprawności. Ćwiczenia. Pozdrawiam
A dzisiaj było biegane?
Ja biegam 3x w tygodniu. I raczej tego nie zmienie:) znalazlem fajna filozofie biegania jeffa gallowaya i ona mi pasuje:)
Jaka to filozofia?
@@TrenerMatner przeplatanie biegu z przerwami marszowymi, tzw Run Walk Run. U mnie sie to sprawdza.
@@MrMatt8913 Czyli najnormalniejsze w świecie marszobiegi. TAK, jeśli zaczynasz od zera - są ważne. Ale później, jeśli jesteś w stanie przebiec ciągiem np. 5km, to już nie trzeba.
@@TrenerMatner Mozliwe. Ale dzieki temu pobilem juz swoj rekord na 5km i na 10km. Zobaczymy pozniej.
👍
Ja biegam 3 razy w tygodniu. Planuję zwiększyć do 4 razy w tygodniu. Biegam od 5 lat a w tym roku chciałbym pierwszy raz wystartować w półmaratonie. Byłoby super ukończyć to poniżej 2 godzin. Taki mam plan na swoje 40 urodziny 😊
Powodzenia Marcin w przygotowaniach! Dokładnie👍 4 razy w tygodniu będzie ok, pod warunkiem że robisz też chociaż 1x w tyg. trening wzmacniający. Pozdrawiam🙂
@@TrenerMatner Biegam w lesie. Jeden trening lekki krótki, drugi mocny krótki (górki), trzeci lekki krótki. Czwarty chce dołożyć lekki długi. Takie są założenia, ale biegam dla przyjemności więc jak nie mam ochoty biec szybko to biegnę wolno, raczej stawiam na regularność niż intensywność. Wynik nie jest dla mnie ważny, lubię biegać,.odkąd zacząłem biegać przestał mnie boleć kręgosłup, lepiej się czuje, jakbym rzucił palenie, chociaż nigdy nie paliłem😉
Bardzo mądrze powiedziane :) u mnie 2 a max 3 razy w tygodniu i wiecej nie będzie, biegam dla zdrowia - rekreacyjnie. Na bicie rekordów mam trochę za słaby pesel 😂
Jaki masz pesel, zaczyna się na 3?
@@TrenerMatner na 8 😂
@@mic_wwa to co Ty mi tu pitolisz o słabym peselu. Mam biegaczy, którzy spokojnie biegają, poprawiaja się a pesel zaczyna się na 6
@@TrenerMatner może w przyszłości, na razie zostaje przy rekreacyjnym bieganiu 😀
@@mic_wwa Ale ja tutaj właśnie mówię o rekreacyjnym bieganiu.
W tym tygodniu 3 treningi (1 krótki - "szybkość" i 2 "wybiegania". Dziś np. 13 km - wolniutko, zgodnie z Twoimi zaleceniami 😉 W planach Półmaraton Marzanny w Krakowie 19.03.23 💪
Jaką szybkość?
@@TrenerMatner Krótszy odcinek (mniejsza objętość) w tempie, w którym normalnie nie biegam. Na razie po dość "szalonym" roku próbuję ułożyć terminarz na 2023. Dietę i "postanowienia" no alko, sweets and fast food już wprowadziłem 😋
Właśnie. Patrząc na grupach biegowych na fb ludzie się zażynają biegając na skraju możliwości. Sam popełniałem ten błąd. Przestałem biegać, a zaczałem trenować bieganie dla siebie.
I ile razy w tygodniu biegasz teraz?
@@TrenerMatner , 4
5 bieg jeśli już to trucht.
Zauważyłem, że najlepsze co można zrobić to opuścić te grupy biegowe. Trzymać sie swojego planu.
3×tyg plus 1× w tygodniu basen plus 1×spinning 45min plus ćwiczenia w domu 15 tyg plan przygotowań do
20 Cracovia Maraton - cel złamać 4h 😀Dzięki i pozdrawiam 😀
A jaki aktualnie masz rekord w maratonie Michał?
@@TrenerMatner 44 Maraton Warszawski to był mój debiut przed 40ką-plan był dobiec do mety z uśmiechem na twarzy i bez kontuzji-udało się po 3 miesiącach przygotowań - czas 04:22:28
Teraz plan jest na 03:59:00😀
Pozdrawiam
Zacząłem w tym roku ale za mocno styczeń 160 km,luty 158 km no i niestety marzec wylądowałem z chrondomalacją u fizjo ale cisnę dalej 3-4 w tygodniu ale już mniejsze odległości niestety😢
No to się załatwiłeś...
3 razy
Witam,biegam co 2 dzień min.10km,raz w tygodniu robię bieg interwałowy 10×100m🙂
Raczej 10x100 to marny trening interwałowy, lecz po prostu przebieżki.
A w kontekście biegów długich czas pracy zbyt krótki, by coś rzetelnego dało.
Co jeszcze robisz?
5-6
Codziennie trenuje tylko w niektóre dni trening trwa 15 minut
Czasem warto zrobić dzień całkowicie wolny ;)
Modre słowa znam gości co co dziennie biega trenig i chwali się na FB że już 559 dzień w dzień już biega z żendu
Biegam 2-3, po filiku bede biegal 2-3 ;)
4x
Najgorzej patrzeć na progres innych, a nie na swój.
Ostatnio słuchając pewien podcast usłyszałem „robiłem takie skakanie z nogi na nogę tempem 4:50, żaden bieg tylko takie niewiadomo co” i niejeden zapalony amator zapada się pod ziemię zastanawiając się czy to jego 5:30 można nazwać bieganiem i czy ma to jakikolwiek sens🤷♂️ Róbcie ludzie swoje, usuńcie się z chorych grup i nie zwracajcie uwagi na biadolenie innych ;)
Biegam 2-4x w tygodniu bez napinki bo nie daje mi to chleba ;)
Jak po kilku miesiącach sprawia się zegarek Coros?
Zegarek był tylko na testy.
@@TrenerMatner to obecnie jakiego używasz?
@@ukaszukasz3126 mojego ;)
@@TrenerMatner tego z 2009 😃
Już zwolniłam. Wczoraj 7,7 km z tempem 6,00. Ćwiczenia na kolano i piszczel też wdrażam. I wiem jakie błędy popełniałam, wciąż od siebie chciałam więcej 🤦🤦
Ja trenuje 5 dni sobota niedziela wolne
Cały czas tak trenujesz?
Trzy razy w tygodniu. Przeważnie wtorek, czwartek i niedziela.
I dziś biegałeś Andrzej?
@@TrenerMatner Akurat wyjątkowo wczoraj 😃
@@andrzej5684 a co robiłeś?
@@TrenerMatner 12 km rozbiegania a potem 10 serii (1 min szybkiego biegu, 1 min marszu). Na koniec rozgrzewka.
@@andrzej5684 he? Co to za dziwny trening?
Trenuję 3 razy w tygodniu a będę cztery.
I co robisz na tych treningach?
Biegam😁
4 razy w tygodniu
Czyli dzisiaj też będzie trening?
@@TrenerMatner tak, dziś będzie biegane 💪
@@michawrobel9105 a co?
@@TrenerMatner 9km 5:30min/km
@@michawrobel9105 a jaki masz rekord na dyszkę?
Za dużo - boje się pisać ile. Planuję zwolnić.
I kiedy zwolnisz?
@@TrenerMatner już tylko siłownie i biegnie zostawiłam wiec jestem w trakcie
👍
👍
Czyli 1x ?
@@TrenerMatner Trzy czasami cztery 👍 to dodanie do algorytmu i że pochwalam to co robisz na TH-cam Dzięki!😊