Wydolność i kondycja - jak je budować z naukowego punktu widzenia
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 2 ต.ค. 2024
- Jak zbudować żelazną kondycję i podstawowe zasady fizjologii wysiłku. Jeżeli poznasz główne adaptacje organizmu do treningu wydolności, to sam będziesz mógł zaplanować swój trening dla najlepszych rezultatów :)
TRENINGI / KONSULTACJE: Napisz do mnie i zapisz się na trening/konsultację:
www.niemalekko...
O MNIE: Siła, mobilność, sylwetka, anatomia - wszystko co musisz wiedzieć.
Nazywam się Kornel Pęksa, jestem fizjoterapeutą i trenerem personalnym. Moją pasją i specjalnością jest trening siłowy, a także przygotowanie motoryczne sportowców, również biegaczy. Zajmuję się wszelkimi kwestiami związanymi z problemami ruchowymi, techniką ćwiczeń i mobilnością. Korzystam z badań naukowych, a także z doświadczenia z pracy z podopiecznymi i nad sobą :)
Zapraszam na stronę NieMaLekko:
www.niemalekko...
♫Music By♫
●Digitaltek & Amy Thornton - I Promise (Instrumental Mix) [Bass Rebels Release]
●Song - • Digitaltek & Amy Thorn...
●Download/Stream - www.bassrebels...
A jeśli również zdrowie Waszego kręgosłupa traktujecie na poważnie, to zapraszam do obejrzenia mojego topowego materiału "Kuloodporne plecy", gdzie przedstawiam 10 filarów zdrowia naszych pleców: kregoslup.niemalekko.com/
Świetny film! Uświadomiles mnie, że jednak dobrze wybrałem. Jestem amatorem rekreacyjnym, ale od kilku dobrych lat biegam (po 10km,50min) i ćwiczę Split 3xtydz. Do tego oD roku jeżdżę rowerem do pracy 450km na miesiąc. Czuje że żyje i będę to ciągnął ile sil wystarczy i lata pozwolą!!
Wszystkiego dobrego z nowym rokiem!
nastepna dekada zaczyna sie w 2021
@@jangrabowski6048 zależy jak liczymy
A masz na swoim kanale trening dla grubasów po 40dziestce?
@@matialigator2997
Ale masz chłopie power.
Ile masz lat ?
Pani od WF kazała nam oglądać ten filmik
Wpadłem tu na chwilę, zostanę jednak na dłużej ! :P W końcu ktoś kto nie powiela tematów! Świetne materiały! :D
Bardzo chciałbym odcinek o sztukach walki. Zapasy, bjj, boks, ogólnie mma :) oczywiście jeśli dysponujesz taką wiedzą. Pozdrawiam serdecznie :)
Oglądanie o tym niewiele Ci da :P Jak to Kurt Osiander powiada: GO TRAIN!
Ogólnie, jeśli podejdziesz do takich treningów bez spiny, to moim skromnym zdaniem, będzie trening bliski HIIT. A jeśli treningi pod zawody.... to już ze zdrowym sportem nie ma nic wspólnego
BJJ
Mówisz o sztukach walki, a wymieniasz sporty walki
No to następne postanowienie noworoczne gotowe! Jest moc💪
Może odcinek o przygotowaniu motorycznym w boksie? :)))
Ciało musi nauczyć się ruchów trening powtarzający się codziennie co najmniej raz dziennie , niektórzy się wspomagają farmakologicznie możliwości zapamiętywania ruchów trening na siłowni tylko zmieniasz sztangę na worek
@@sebastianbach1856 ale co ćwiczyć oprócz techniki? Hiit, trening siłowy, cardio, crossfit? Gdzie znajduje się boks na skali pomiędzy wysiłkiem beztlenowym a tlenowym?
Boks to jedziesz, minutę walki drewnianego manekina albo worek albo kurwa w gumy jakieś i 3 minuty przerwy i rob 100 serii.
Możesz zmniejszyć czas serii ale musisz kurwa cały czas być gotowy na 100% i każdy ruch ma być każdy umie zrobić siłę he he
Jak nie masz pomysłu jak to zrób jak Bruce Lee 5 x 1000 i 1 cios
Dzieki za wspanialy i motywujacy material Czas podkrecic tepo we wszystkich dzialaniach sportowych..pozdro
Czekam ma kolejne odcinki,bardzo ciekawie opowiadasz o czymkolwiek związanego ze sportem i fizjologia ;)
Jesteś lepszym wykładowcą fizjologii niż na mojej uczlnii, szacunek
super odcinek. nareszcie coś o kondycji bo normalnie to wszyscy gadają tylko o sile. bardzo dobrze się Ciebie słucha i super przedstawiasz temat. następnym razem zmień koszulkę bo Ci trochę w kamerze dziwnie odbija xD. wytrzymałego nowego roku!
6:17 o kurde jednak nie żartowali w anime Kenichi: The Mightiest Disciple :O
Tam też było o tych rodzajach mięśni, a ja myślałem, że to wymyślił se autor
Omów może kwestie :"trening do upadku czy trening do 50% możliwości z długimi przerwami". Na zachodnim YT wiele opinii i za jednym i za drugim. Na przykład taki Goggins poleca zasowac aż nie padniesz a taki Pavel Tsatsuline rekomenduje "Grease The Groove".
O kurczę, ja łączę wszystko, bedę predatorem :D
Bardzo przydatny filmik, dzięki !
Hej, nie masz jeszcze odcinka o HIIT, Tabatach i ćwiczeniach z Kettlem.... chętnie posłucham twojej opini na ten temat. Jak z Twojego punktu widzenia te treningi wpływają na ciało człowieka? Dla kogo są? Jak najbardziej efektywnie ćwiczyć tymi metodami i jakie efekty one przynoszą?
Przemyśl to ;-)
Ciekawa wiedza przedstawiona w łatwy do odbioru, obrazkowy sposób. Moim cardio jest +12k kroków dziennie które pilnuje jak amen w pacierzu, a jak pod koniec dnia brakuje kroków to "dobijam" je na rowerku w domu jeśli już nie planuje wyjścia z domu.
Jejku takich informacji to ze świecą na yt szukać :o
W końcu znalazłam jakiś przydatny material
No chłopaku... Pięknie to zagrałeś, prościej się nie da °√°
Mam pytanie w związku wlasnie z kondycją.
Mam ogromne pokłady motywacji, dobrze się odzywiam, ale gdy próbuję wykonać trening siłowy więcej niż 3 razy w tygodniu, mój organizm doznaje jakiegoś szału; wszystko mnie boli, czuję że wręcz mam "grypę", nie jestem w stanie się regenerować.
Jak mógłbym zwiększyć wydolność by robić 4, a w przyszłości nawet 5 treningow?
Pytanie; czy mój organizm jest tak zniszczony że nie potrafi się przestawić czy ja robię (pewniej; nie robię) czegoś?
Czy są jakieś sposoby na rozwiazanie tego problemu?
Nie jestem na deficycie, a często nawet nadwyżkuje.
Przyznam że mam dużo stresów życiowo, ale czy to mogłoby aż tak wpływać?
Bardzo dziękuję z góry.
Podpinam się pod pytanie. Mam tak samo.
Kojarzysz trening 12 minut raz w tygodniu opracowany przez Doug McGuff? Czy to bujda? Chętnie usłyszałbym Twoją opinię na ten temat.
dobra a jak będzie wyglądał trening, którego jedynym celem będzie zdrowie (zwiększenie pułapu tlenowego, rezerwy wieńcowej itp)?
Trzeba zacząć od tego po co w ogóle ćwiczyć? Odpowiedź jest prosta: trzeba ćwiczyć to w czym chcemy mieć dobre wyniki (kondycja, wydolność, wytrzymałość, szybkość, gibkość, siła, moc, sylwetka itd, czyli sztucznie wyznaczane cele wynikające z pasji, nudów, trendów czy chęci rywalizacji). Uważam jednak, że sens jakiegokolwiek treningu jest zbyteczny jeżeli nie przynosi on przede wszystkim korzyści ZDROWOTNYCH (dłuższe i lepsze życie, dobre samopoczucie itd.). Na podstawie dostępnej literatury naukowej i zamieszczonych w niej zaleceń można stwierdzić, że to głównie trening tlenowy poprawia zdrowie i to na nim powinniśmy się skoncentrować. Następnie do tego rodzaju wysiłku dobrze jest włączyć trening siłowy (praca w głownie w zakresie beztlenowym) z tym, że to już wspomniany trening aerobowy powinien stanowić podstawę podejmowanej aktywności fizycznej. Po co życie poświęcać na utrzymywanie zbyt przerośniętej tkanki mięśniowej, zwłaszcza jeśli po osiągnięciu określonego jej poziomu w organizmie nic to nie wnosi oprócz względów wizualnych.
A wytrzymałość w tenisie? Dorzuciłbyś kilka informacji w którymś z odcinków o tej dyscyplinie?
Oczywiście wszystkie lubię ❤bo konkretnie i na temat...
Jest moc !
Smutne jest to, że np znani trenerzy jak np Akop S. nie wiedzą jak kształtować wytrzymałość i wydolność, nie znają terminów i zakresów z tego filmu a potem rozpisują swoim podopiecznym trening który ma złe założenia
Super. Dobrze że zaznaczasz że to nie jest czarno-białe. Jestem wytrzymałościowcem a całą zimę wykonuje dodatkowo treningi siłowe bo są z tego duże korzyści.
Mógłbyś zrobić filmik o sztukach walki wytłumaczeniu wysiłku mięśni itp?
Jakkolwiek ciężki trening poparty wieczornym lekkim 30,-40mn truchtem ewentualnie marszobiegiem rewelacyjnie regeneruje.bynajmniej na mnie działa. Bez względu jak ciężki dzień wieczorny trucht robi robotę.a już godzinny marsz przed zaśnięciem to chyba niema nic lepszego.
Musisz to lubić? Ja właśnie nienawidzę biegać i dlatego będę to robił. Jak coś lubisz to nie ma "czelendzu" życie to nie baja.
Ergometr wioślarski a bieganie ?? To przeszkadza w bieganiu ergometr?????? Matko jedyna, pierwsze słyszę!!!!
Mnie też to pociąga, chcę być predatorem!!! :P ;) Dziękuję za Twój czas i wiedzę, jaką przekazujesz, bardzo baaaaaardzo dla mnie cenne informacje!!!! Mega wdzięczność!!!!
Kornel, kiedyś biegałam pół godziny bez problemu. Przez wiele czynników przestałam. Ostatnio poszłam pobiegać i nie dałam rady 15 minut. Nie mam kondycji, myślami ze wypluje płuca. Co zrobić? Mógł byś mi cos poradzić?
Witam. Jak powinny wyglądać treningi pod trekking wysokogorski? Oczywiście zakładając obciążenie organizmu że strony podłoża jak i ciężaru plecaka.
Ja ćwiczę na bieżni. Tak 40 MAX 45 minut i pod górę sobie ustawiam tak ze 7/10 procent pod górę i 3 razy w tygodniu tak ćwiczę. Raz dziennie 3 razy w tygodniu. I sobie ustawiam zawsze 7.2 kilometrów na godzinę. Czy to bodry trening by poprawić moją kondycję????. To ja oceniam na razie moją kondycję od 1 do 10 to tak mam kondycję 5/6.5. A chcę mieć lepszą. Mam średnią kondycję. To cały mokry jestem po moich ćwiczeniach. Pozdrawiam
Co jeśli chce po latach siedzenia na dupie zrobić sylwetkę i wydłużyć życie. Nie zależy mi na dyscyplinie. Nie chcę być sportowcem, nie chce być kulturystą. Chcę zrobić sylwetkę greckiego Boga, zależy mi na wydolności i sprawności organizmu, sile oraz robieniu wrażenia na paniach. Mam 25 lat. Nie zaczynam od totalnego zera i już ze 3 miesiące robię ogólnorozwojówke. Dbam o dietę.
Co powiesz na to?
Wiem że moją słabą stroną są małe płuca, hiperlordoza, lekki problem z ciśnieniem (zdaje mi się że lekko zwężone żyły mam).
Co zatem powinienem robić jeśli zależy mi na jak najlepszej sylwetce ale i na sile ale takiej użytkowej, nie na 5 min?
Nie do końca się s tobą zgodzę że na 400 m nie będziesz biegal długich biegó...żeby robić szybą 4setke musisz mieć porządną bazę i dobrze przygotowane ciało. Jak zaczniesz walić odrazu same 400 m to zaraz będziesz miał kontuzje
Fosfokreatyna to paliwo na maksymalnie 7-8 sekund
Rzeczywiście 30 sekund to już naciągnięcie, glikoliza już tam hula :)
ATP to jest wynik przemian chemicznych nawet podczas glikolizy?
Ja robię trening siłowy z rana a wieczorem kardio. Od 2 lat na siłowni nigdy nie robiłem kardio, ale od 2 miesiecy zacząłem i polecam, daje dużo radości. Pozytywne zmęczenie
Byku kiedy filmik z cwiczeniam do tych ze zdiagnozuj samego siebie?
14:00 taak, chce być predatorem, bo trenuję pod OCRy :)
Zawsze jak wrzucasz odcinek czuje się jakby on tyczyl się mnie:) pozdro ! Zikne kąpiele już lecą miesiąc !:)
Czyli żeby być predatorem to najlepiej isc na crossfity
Jakbyś sklasyfikował taniec towarzyski sportowy? Czyli 1.5 do 2 minut tańca, przerwa 10-20 sekund i tak 4 lub 5 razy.
Gdzieś w środku spektrum, ze względu na kilka razy już w zakresach tlenowych i tak bym trenował :)
Piłka nożna! Podobno najbardziej popularny sport na świecie, w naszym kraju, a nadal tak mało informacji o nim na polskim yt!
Jestem pod wrażeniem, rzadko komentuje, ale ten odcinek jest świetny 👌 kawał dobrej roboty
Dzięki za ten filmik! jako wspinacz w sporcie siłowo-wytrzymałościowym często miałam problem z dostowaniem form treningu poza moim głównym sportem. Między innymi dzięki tobie zaczęłam robić więcej ćwiczeń siłowych które przy moich predyspozycjach i wzroście robią ogromną robotę. Postanowiłam sobie też rozpoczęcie przygody z cardio pomimo że podchodziłam do tego jak pies do jeża i myślę że jestem na dobrej drodze. Fajnie, że uświadamiasz różnych ludzi i przekazujesz wiedzę w tak prosty i praktyczny sposób, to ogromnie pomaga ❤
Może jakaś randeczka ❤️?
@@bunin123 kurde, ciekawa propozycja jak na youtube
Dziękuję Ci. Dziękuję Ci, za ogrom czasu, ktory poświęciłeś na przygotowanie takiego materiału. Za to, że sie z nami tym dzielisz.
Mozesz mi powiedziec, co tutaj nie gra w twoich plecach, bo mam ten sam problem 16:05 zdjecie z podciagania. I eventualnie jak to naprawic w lewej stronie! Mysle, ze przyczyna jest lewa spieta strona ramienia. Ale moze sie myle. Dzieki
Czy można do Ciebie napisać (np. na instagramie) z prośbą o poradę, spojrzenie fizjoterapeuty? ;)
Zajebisty Materiał !!!! Dzięki !!!
8:15 bulszit :) nie musisz lubić każdego elementu Twojego treningu! Musisz mieć silną głowę i przebrnąć, bo taka jest potrzeba i już. Nie można się mazgać, że to mi się nie podoba i nie będę. Cele, nie wymówki się liczą! Nie ma lekko! :)
Masz rację, że nie musisz lubić każdego elementu treningu, ale z tym ,ze trzeba miec silną głowę i przebrnąć, to troszke popłynąłeś. To juz zależy od braków i celów każdego z osobna. Prosty życiowy przykład, żebyś zrozumiał. Siatkarz ligowy, jeśli nie lubi biegać, to nie ma takiej potrzeby, aby się zmuszał, bo równie dobrze może popracować nad kondycją poprzez np. grę w piłkę nożną lub koszykówkę gdzie również poprawi kondycję(która de facto nie jest dla niego priorytetem) . Co innego gdy 50letni otyły i niewytrenowany mężczyzna chce przebiec maraton to z pewnych form treningu nie będzie mógł zrezygnować.
Sęk w tym, żeby każdy dopasował cele do swoich możliwości i upodobań, aby aktywność fizyczna , nie była karą- a przyjemnością lub nagrodą
Dzięki za pracę, którą wkładasz w przygotowanie filmu. Gdybyś jeszcze mógł popracować nad tym, żeby zwiększyć głośność nagrania. Dobrego 2020 roku!
A można zbudować kondycje poprzez bieganie bedąc na redukcji?
No wiadomo że tak, wszystko co robisz to zawsze bedOesz w tym coraz lepszy
dziękuję za informację
dziękuję za informację
Tak btw to trening 10*400m to raczej pod zawody na 1500m
pewnie zależy jaką długość odpoczynku po każdym powtórzeniu zrobisz
@@user-vs9yl4lp6e trenując 400m praktycznie nigdy nie biegasz 400m na treningu , ot taki paradoks ;) (starą metodą treningową najczęściej są to odcinki 300/500m)
Dobry z Ciebie chłop! Taki nawet zabawny ;)
Generalnie to nie jest tak że jak chcesz być dobry na 400m to biegaj 400m :) - to niestety pułapka. Podobnie jak chcesz biegać maratony to nie oznacza że trzeba biegać maratony/długie rozbiegania tzn nie tylko.
411 [ Zamknięta kondycja ]
Padło hasło ''Siedźcie w domu'',
a nasze kondycje to przecież nie domatorki,
je kręci ruch,
na siłowni orki.
Zostańcie ,
co robić w czterech ścianach,
nasze kondycje , przyzwyczajone do rozbieżki
i to, że na powietrzu każda rozgrzewana.
Ściana ,
gruby, ocieplany mur,
za ścianą powietrze ,
My chcemy na zewnątrz, słychać wielogłosowy chór.
Cześć, kolego pomóż mi jak uzyskać najlepszy wynik w wydolności wytrzymałości w ringu podczas walki żebym miał najwięcej sił podczas walki, żebym szybko nie "puchnął". Jeśli ktos chciałby mi pomóc jak najlepiej zbuduje wytrzymałość wydolność do walki w ringu będę wdzięczny bo pisze po porażce i mega zmotywowany jestem żeby odbić się i pokazać swoje
Przebiec maraton to nie taki problem, przebiec a nie przetruchtac, i przebiec jak juz ponizej 4h to już trzeba coś trenować. Wszystko co powyżej 4h to współczucia dla organizm, bo znaczy że nie był przygotowany na tak duże i ciągłe obciążenie
Bardzo fajny filmik, tylko na przykład, jak trenuje koszykówkę amatorska, wiem jak trenować siłowo, jakie cardio musze robić?
Hej,
amatorsko trenuję łyżwiastwo figurowe, ostatnio bardzo spadła mi wydolność i stwierdziłam, że zrobię sobie 3-miesięczny plan treningowy na kondycję. Czy uważasz że to dobry pomysł robić treningi nie związane z dyscypliną o którą mi chodzi? Czy takie bieganie/wzmacnianie brzucha/ ud /pośladków/ rąk ma w ogóle jakiś sens?
Sporty walki - bieganie w warstwach odzieży (przegrzewanie organizmu) czy może to wpłynąć na wytrzymałość podczas walki ? I nie mówię tu o wypacaniu wody przed ważeniem tylko o tygodniach treningów w ten sposób. Ma to podobno zwiększyć wytrzymałość na ringu ...
A gdzie przy cardio i treningu siłowym włączyć jogę? Teoretycznie wypadałoby zrobić ją w dni inne niż trening siłowy - czyli razem z cardio - ale z drugiej strony joga też ma sporo elementów siłowych...hmm
Mądry gość
Bardzo ciekawie się o tym słucha, dzięki! :) Mam tylko pytanie - w przypadku pierwszym, kiedy trening siłowy uzupełniamy cardio dopisałeś żeby nie być wtedy w deficycie kalorycznym. Z jakiego powodu? Co w takim przypadku, sam trening siłowy?
+1
To moje zalecenie dotyczy sytuacji, w której chcemy zająć się treningiem wytrzymałości dla samej wytrzymałości, a nie używać go dla spalenia kalorii na redukcji. Jeśli chodzi o redukowanie to już zupełnie nie ma znaczenia, byleby zrobić :)
Czy słyszałeś o treningu A+A (alactic+aerobic) propagowanym lrzez tsatsoulina i strongfirst? Ostatnio wydał ksiażke "The quick and the dead", która dotyczy treningu antyglikolitycznego. Myślę, że byłby to ciekawy materiał na film, bo Pavel, jak zwykle, kontrowersyjnie. Tak jak krytykował ćwiczenia izolacyjne "zanim to było modne", tak teraz w ogniu jego krytyki znalazły się hit i treningi oparte na interwałach o krotkim czasie odpoczynku. Polecam ten temat, mało kto o tym w polszy o tym mówi ;)
Ferrari to ty?
Jak to wygląda w przypadku osób będących na diecie ketogenicznej? Konkretniej chodzi mi o etap glikolizy. Pozdrawiam
Trenuję troszkę kolarstwo oraz kalistenikę z zadowalającymi efektami. W mierze tygodnia rozłożyłem treningi w następujący sposób: poniedziałek - kolarstwo
wtorek - kalistenika
czwartek - kolarstwo
sobota - kalistenika
Niestety VO2max zależy od genów. Kiedyś oglądałem na BBC jak HIIT wplywa na organizm człowieka.
Tak w skrocie i prosze o porade :)
Cwicze silowo poniedzialek klatka i brzuch, wtorek plecy i triceps, sroda przerwa, czwartek barki i biceps, piatek przerwa. Wszystkie cwiczenia robione sa tak, zeby byly cztery serie po dziesiec powtorzen, gdzie juz jedenaste powtorzenie wymagalo by pomocy. Piec razy w tygodniu, z tego trzy po treningu silowym biegam na biezni godzine na maksymalnym skosie w strefie treningowej 70 - 80 procent. Robie to wszytko przez moja najwieksza pasje jakie jest chodzienie po gorach. Czy to wszystko co robie jest dobre pod te wlasnie moja zajawke? :)
W tym temacie moim zdaniem ważne byłoby zwrócenie uwagi na to, dlaczego trenowanie wszystkiego na raz (jak np. crossfit) - siły, wytrzymałości, eksplozywności i szybkości nie jest dobrą metodą.
Każdy rodzaj aktywności potrzebuje minimalnej ilości treningu potrzebnej do progresowania. Wraz ze wzrostem naszej wydolności ta minimalna ilość wzrasta. W pewnym momencie, trenując wszystko na raz, dojdziemy do punktu, w którym suma tych minimalnych ilości treningu potrzebnych do progresowania w we wszystkich typach aktywności przekroczy nasze możliwości regeneracyjne, przez co albo będziemy trenować za mało, by progresować, albo będziemy się przetrenowywać, co w obu przypadkach doprowadzi do zatrzymania postępów.
W takim przypadku istotnym parametrem jest ilość treningu potrzebna do utrzymania efektów, która jest zazwyczaj znacznie niższa, niż ilość potrzebna do progresowania. Gdy nie jesteśmy w stanie poprawiać naszych wyników we wszystkich dziedzinach, można zwiększyć ilość treningu tylko w jednej z nich, a pozostałe obniżyć na tyle, by móc się regenerować, ale nadal utrzymywać naszą wydolność. W ten sposób można okresowo poprawiać wyniki wszystkich po kolei.
Czy bieganie po treningu siłowym to zły pomysł w kontekście redukowania/ogólnej poprawy zdrowia? Szczególnie przy hashimoto+pcos+io. Czy lepsze będą treningi typu crossfit
Jeśli redukcja lub zdrowie to bieganie po siłowym ok. Jednak jeżeli zależy nam na bieganiu dla samego biegania i poprawiania czasów to lepiej oddzielić te sesje :)
@@Nie_Ma_Lekko dzięki za odpowiedź 👍
Achaaaa... i wszystko jasne xD (totalnie nic nie rozumiem)
Super film dziękuję. Łapka i subik leci.
Czy jeśli połączę trening wydolnościowy z siłowym będę miał dobre efekty tylko mięśnie będą mi wolniej rosły?
Co ze squashem? Niby wytrzymałość, trochę interwałów, bo wymiany, które trwają minutę, może dwie, chwila przerwy. Obecnie trenuje typowo siłowo, plus squash z trenerem, sparingi, solówki. Który to szlak? :)
Zapytaj trenera i zweryfikuj jego wiedzę! Teraz 3/4 "trenerów" to pajace bez kompetencji
@@jakubek89 myślę, że to gruba przesada. Gość jest instruktorem squasha, świadomie wybrałem jego, a nie kogoś innego, bo dobrze mi się z nim trenuje squasha, a nie na siłowni ;)
@@wojtekmatyja4806 tak nawiązałem tylko do dzisiejszych "trenerów", właśnie dużo osób ćwiczy z takim baranem bo dobrze I'm się ćwiczy, bo nie ćwiczyli nigdy z nikim innym i nie wiedzą co jest nie tak.
Jak zwykle film klasa sama w sobie :) zrób materiał jeśli możesz o BJJ tam jest wszystko potrzebne siła wytrzymałość elastyczność myślenie żaden crossfit się do tego nie umywa :D
"duża linia"...👃
Proponuje trening oratorski😉
No to trzeba ruszyć dupsko z kanapy... Dzięki za motywacje i za dobrą robote! Nie ma lekko!
Ja robię 4x w tygodniu trening siłowy i 3x w tygodniu biegam po 15 minut przed siłownia pierwsze 2 minuty marsz później bieg i ostatnie 30 sekund sprintu na jednym treningu robię nogi i bieg przed mocno by zaburzył mój trening nóg
Ja bym z wielką chęcią posłuchał o wykorzystaniu energii podczas zawodów górskich na 100 km
Czyli jak bokser idzie biegac to nie ma to zadnego sensu?
Ciekawe jak wyglądają te szlaki metaboliczne na keto...
Masz w planach odcinek na temat ćwiczeń statycznych? Jak wpływają na rozwój naszych mięśni i stawów? Co w ogóle dają i czy warto włączyć do treningu na siłowni?
A jak to wygląda w przypadku funkcjonowania na ciałach ketonowych?
Jaki trening polecisz tancerzom poza parkietem? 😉
Może filmik o przygotowaniu wytrzymałościowym i siłowym dla fightera ?
Dobrze że powiedziałeś o tym aby nie trenować wytrzymałości i hipertrofii na tym samym treningu. Tak dosyć często robiłem i to pewnie był gwóźdź do trumny. Pozdro
Uwielbiam Twoje filmy - rzeczowe, podparte wiedzą i doświdczeniem. Oraz po prostu dla ludzi, dla przyjemności i wszelkich korzyści zdrowotnych i mentalnych. Od razu się przyjemniej ćwiczy adaptując Twoje podjeście, że przede wszystkim trenować trzeba tak, żeby to lubić :)
pozdrawiam nauczyciela od piłki
Jak zawsze PERFEKCYJNIE! 👌👌💪 Utwierdziłeś mnie w tym, że moje treningi są poprawne i nie mogę sobie nic zarzucić. Pozostaje jedynie trenować, trenować i trenować! 💪💪🏋️♂️🏃♂️⛷️🏊♂️🚴♂️🤸♂️
Witaj. Świetny materiał.
Olśniło mnie.
Tarminator wkrótce powróci :)
Full Power
Świetny materiał Kornel, bez zbędnego lania wody, same konkrety. Propsuje i wielkie dzięki!
Równo roczek, a materiał dalej bardzo przydatny !
Jak to wygląda w przypadku różnych grup mięśniowych?
Czyli np zrobię trening góry ciała siłowo ale po tym chciałbym zrobić 45 minut truchtu, żeby spalać kalorie.
Czy to również bedzie się kłócić i lepiej rozdzielić te dni?
A co jeżeli zamiast biegania zrobiłbym kilkanaście interwałów pod górkę (po treningu siłowym)? Też będzie się to kłócić?
Odpowiedziałem na część Twojego pytania w poście. Co do interwałów to również możesz je wykonać po treningu góry, jednak jeżeli ćwiczyłeś nogi na treningu to uważałbym, bo możesz mocno utrudnić sobie regenerację