Yoga para Reducir Estrés - 30 minutos
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- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.พ. 2025
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🔷 BIENVENIDA A UNA NUEVA RUTINA DE YOGA PARA REDUCIR EL ESTRÉS-
Debido a la situación actual de confinamiento he creído conveniente crear una rutina de Yoga para reducir el nivel de estrés y ansiedad.
Es una práctica que te va ayudar a relajar el cuerpo y la mente y a reducir la intensidad de sentimientos y emociones negativas que puedas estar viviendo estos días con más frecuencia de lo normal como son el miedo, la incertidumbre, la apatía, la inquietud…
Iniciarás con un Pranayama llamado Nadi Shodana que te ayudará a limpiar y purificar los canales por donde circula la energía y así entrar en un estado de más calma y armonía interior. A continuación realizarás la parte de posturas que incluye movimientos suaves y fluidos que invitan a la relajación completa.
Mantén una respiración nariz-nariz larga y profunda durante toda la práctica.
Espero que consigas relajarte y recuerda disfrutar y estar presente el mayor tiempo posible.
Namasté 🧘🏻♀️
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🔶 RUTINAS PARA COMPLEMENTAR ESTE ENTRENAMIENTO
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MEDITACIÓN PARA UN CORAZÓN EN CALMA
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• Flexibilidad Para Prin...
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*Las rutinas están dirigidas a mujeres y hombres de más de 18 años que no tengan restricción médica. Los menores deben entrenar bajo la supervisión de un adulto. Consulte a su doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
*Ni María Martínez ni cualquier otra persona del canal Siéntete Joven será responsable de cualquier herida o lesión producida durante el entrenamiento.
hoy tuve un día agitado de mucho trabajo y presión, no pude hacer la rutina del calendario y terminé tarde mis labores, así que me decidí a tomar esta práctica de yoga y sin dudarlo fue lo mejor que pude haber elegido, estoy súper relajada con el cuerpo liviano como una pluma, gracias y más gracias porque siempre hay alguna rutina en tu canal que me da lo que necesito en el momento justo, te abrazo y te quiero María :)
Hola Maria¡¡¡¡que bien me siento vuelooo¡¡¡ Muchas gracias por darme esta paz,es un regalo para mi interior¡¡¡.Muchas gracias,Te mando un enorme beso y abrazo¡¡¡
Que pases un precioso finde¡¡¡¡ Hasta prontito😃🤩💖🧘♂🌺🌻🍀🍧
Gracias por dejarnos darnos esos minutos de relajación para nosotr@s
Y nosotros que tambien nos agotamos 🥺🍎🍇
No se me ocurre mejor rutina para acabar el 2023:) Feliz año nuevo. Namasté
al principio no se si t acuerdas q no aguantaba el yoga y ahora lo acabo y me noto mucho mejor conmigo misma. Estos relajantes en especial. gracias! ✨🙌
30/12/2023 🧘🏻♀️Claro que relajan y desalojan el estrés estás prácticas. Muchas gracias María por todo tu aporte a millones de mujeres que te seguimos. Te deseo un 2024 con nuevos retos y desafíos que alcances éxitos en todo tu plan para el nuevo año. Gracias, Gracias, Gracias.
Me gustaría contactar contigo, para sorprender a mi marido que el domingo 12 hace 50 años y gracias a ti hace ejercicio todos los días de este confinamiento.
Hola María después de estar el mes de diciembre sin poder hacer las rutinas con mucho estrés y ansiedad porque no me gustan nada estás fechas Hoy 5 de Enero ya no podía más me dolía todo el cuerpo y he desidido hacer esta rutina para poderlo aliviar me ha sentado de maravilla.Ha partir de el lunes ya con el calendario de Enero.🙏Eres mi mejor medicina te quiero mucho María y gracias por todo lo que nos das❤
Toda mi vida he hecho gimnasia.. con todo tipo de entrenadores y rutinas,como tú dices.
Encuentro que eres estupenda. Muy profesional y simpática. Gracias. Gracias...por tu buena energía.
No te abandonaré mientras sigas por aquí..
NAMASTE MARÍA!!! FELICES FIESTAS A TOD@S!!! 😘🥰❤️
Que alegría saber que contamos con tigo, eres una excelente motivadora, desde que te conocí no dejo de hacer una rutina cada día.
Ese es un gran logro para alguien como yo que nunca había hecho actividad física.
Un millón de gracias
Lo mismo opino^^ se agradece muchooooo
Que bueno este Yoga María , empezando la mañana bien relajada,
muchas gracias, un abrazote.
me sienta de maravilla estas practicas de yoga, antes hice mi sesion dos de hipopresivo estoy encantada gracias maria
Hola guapísima quien se puede negar a hacer todos tus videos
Feliz con esta rutina...muy relajante...gracias María....finalizando un mes más..para comenzar con energía en Setiembre....😘😘😘😘
Rutina de paz, amor y entrega 🙏🏻🤍🇦🇷gracias
Muy bueno para finalizar semana, no dejas de sorprendernos, gracias por tu esfuerzo, en otro tiempo y situación quizás tendría menos valor que el qué tiene ahora. Gracias. Bona Nit.
Hola Maria...que bien me hce el yoga ,es el premio para los domingos...Muchas gracias¡¡¡
Te mando un besote y un abrazo fuerte.... me voy al siguiente que ya veo escalmante...😄❤🩹🙆♀🧘♂🌺🌿
Me encantan tus clases, hace más de 20 días que no salgo de casa y cada día hago una clase tuya. Hoy hice esta y la amé! Gracias! Te escribo desde argentina 😘
Que bien hemos comenzado el sábado, que seáis felices y con paz 🙏🙏🙏 gracias María
Que pereza me da empezar el yoga, aunque cada día menos por lo bien que me siento al terminar Gracias y buen día
Mesentia tan cansada que con esta clase volví ala vida gracias Dios por encontrarte Dios tepuso en nuestro camina un millón de gracias
Gracias María!!! Te disfruto y engañó a mi mente sonriendo!!!!
😊💗
Desconecta del medio, y dedicarlo para uno mismo no tiene precio, sintir la PAZ, del momento presente, es único Gracias, Gracias Gracias por hacernos queremos a nosotros mismos MAMASTE 🙏🏻
En unas horas cumplo 50, y decidí recibirlos con cosas que me hacen bien. Ésta es mi rutina de yoga preferida, me conecta conmigo. Ahora le seguirá una buena música y mí familia. Agradecida de haberte encontrado hace año y medio María!
Gracias por estar aqui todos los dias! Namaste 🙏
quien le puede dar a dislike???
Me gustaria que se incorporaran mas clases de yoga desde los inicios para principiantes. Me gustan todas tus clases Maria, has sido un gran descubrimiento para mi. Gracias
Buuuuuuaaaaa......Mariaaa.....Mil gracias...... justo lo que quería. Rutinas de yoga cortitas y preciosas. Gracias de todo corazón. Soy mamá de dos niños y en esta segunda maternidad mi objetivo era el autocuidado. Y estás rutinas las puedo hacer en casa.....es perfecto para mi. Me encanta el yoga. Antes de ser mamá lo practicaba y luego pues sin continuidad, como el deporte. Me apasiona ir al monte y caminar. Pero con dos niños me es difícil.....así que que tus rutinas de cardio para mí.....son un regalo. Cargo pilas, y me hacen estar feliz, por qué siento que me cuido y me mimo. Y así puedo estar mejor con mis niños. Si la mamá está feliz los niños están felices. Y eso lo consigo en parte gracias a ti. Así que todo mi amor.....cuanto bien haces con tus rutinas. Un abrazo enorme.
Qué bien María, muchas gracias por tus rutinas, nos encantan a mi esposo y a mí, nos haces la vida más feliz
que buenas las rutinas de yoga de hoy, es un maravilloso regalo para nuestro cuerpo, nos ayuda a conectarnos con él, desentendiéndonos de todo lo externo, es como un baño de tina con agua calientita, el relax y la paz que se siente es inconmesurable, gracias María por hacerme sentir bien y cada día mejor. Desde Castro, Chile, un gran abrazo.
Empecé la rutina con este YOGA para reducir el estrés muy bueno María,
eres divina te admiro mucho, muchas gracias, un abrazote.
No me cansó oirte con esta voz tan calmada, me encanta María ères lo mejor de lo mejor
Gracias por cuidarnos tan bien
Un besote
Que bueno este Yoga para reducir el estrés ,gracias María siempre pensando en mi
muchas gracias un abrazote.
Gracias María. Conectar con nuestro cuerpo, las tierra y el presente, nos purifica y relaja mucho, lista para una semana más con tu compañía. 🧘♀️🙏 Saludos desde CDMX 🇲🇽
Mi rutina de hoy muy buena gracias María, ers genial, un abrazote.
Día 19 de diciembre la clase estuvo buenísima corta pero muy buena Gracias mil gracias María Martínez que Dios me la guarde siempre María gracias gracias🇨🇴💖🇨🇴💖🌹🌹🌹🌹🥰🥰🥰❣️❣️❣️
Qué buena esta rutina de Yoga, cómo la he disfrutado,me he quedado super relajada en esta tarde de domingo. Previamente mi guapísimo y yo hicimos un cardio box sin impacto, que lo sudamos y disfrutamos un montón. No pude asistir a tu directo de las 6. Intentaré verlo más tarde... Millones de gracias, por darnos tanto...un abrazo fuerte desde Ciudad Real de Juan Carlos y Marina❤️❤️❤️
El otro día preguntabas si nos gustan las rutinas de yoga. Creo que son fantásticas, le sientan estupendamente al cuerpo y a la mente. Por favor, sigue haciendo rutinas de yoga, porque además las haces como todo lo que haces, genial. Aportas mucha paz y alegría. Muchas gracias, namasté!
Le estoy tomando cariño a yoga, gracias a ti Maria!!!! 👍
Sábado 19/Enero/2024: Hola Maestra María Martínez te comento que hoy hice esta maravillosa sesión de Yoga para Reducir Estrés - 30 minutos.
Gracias, Gracias, Gracias por SER, ESTAR Y EXISTIR y por tus excelentes clases, valiosas enseñanzas y muy útiles consejos.
Te dedico de todo corazón esta frase: SI TUVIERA QUE COMENZAR MI VIDA, INTENTARÍA CONOCERTE MUCHO ANTES.
Deseo para todo el mundo y para mí .....* Afirmar / Reflexionar ..... " Me dijo el Maestro: Cuida el Jardín de tu mente. El pensamiento que riegas, Crece. “- Ankorinclan - *.
Te envío por este medio un Cordial Abrazo, Carlos Urbina de 67 años de edad de Monterrey, N.L. México.
Namaste.
gracias por esta rutina , a ti Maria por compartirla con tanto amor y a mi por permitirmela.
Cuanta paz y serenidad tan necesaria ✨
Gracias por este regalo de paz y armonia. cada dia mejor. que bueno el calendario Maria
Hola María, desde Argentina te saludo, Lo mejor para el año que comienza. Fue muy bueno conocerte a través de TH-cam el año pasado.
PAZ, SALUD Y TRABAJO para todos!!!❤❤❤
19-12-2021: 🧘🏽 Namasté 🧘🏽 Muy relajante 💕🌺 love it 🌺💕
Gracias María 🙏🏽🌹 Qué tengáis un bonito domingo 🦋❤️🤗
Después de un día lleno de trabajo y de estrés, qué bien sienta esta rutina de yoga! Muchas gracias, María! 🙏💞
Feliz Sábado! Día lluvioso así que genial para hacer esta rutina escuchar llover con tu voz María y esa melodía ❤❤🧘🧘
Buenos dias,PRECIOSA!!!he quedado super relajada y me he quedado otro rato mas en la última posición !!!en este instante mi cuerpo no siente mucho dolor y eso a mí me inspira un montón!!!anteriormente el yoga ,el pilates creía que no era para mí y fue cruzarme! Mi niña en mi camino que ahora mi cuerpo fluye mejor !!,mil gracias!!,un besote enorme !!,disfruta del Domingo ,,,,,,😗😗😗😗😗👍👍👍⚘⚘⚘cuidate mucho
Maravillosa rutina, en realidad es un encuentro consigomisma.
Muy buena la rutina de hoy termine con este yoga pero hubo ejercicios que no pude hacer por mis rodillas
pero muy buenos María, la respiración muy buena eso me relaja, no se cuando pueda hacer todo, gracias
un abrazote.
María te cuento que estoy muy emocionada porque he tratado de hacer yoga contigo y no lo había logrado , he estado pasando por mucha ansiedad y me era imposible controlar la respiración pero hoy lo logré, súper emocionada y más tranquila💕🌸
Me siento súper feliz de estar contigo te mando un abrazo 🤗 💕 💖
Me encanta que las rutinas de domingo sean de relax 🙏🤗😘
Hola María, desde hace 1 mes mi esposo y yo hacemos tus rutinas, principalmente cardio ya q yo tengo problemas en la columna. Te vemos desde México y hace 15 días empecé a hacer yoga, este video especialmente y la postura final me ha dado un respiro y un alivio en el alma. Gracias 🙌👌
Muy buena la rutina de hoy Yoga para reducir el estrés,
muy buena relajación, gracias, Maria, un abrazote.
Recién la termino de hacer mi cuerpo tranquilo y en paz para continuar con nuestra vida en pandemia .Gracias Maria por este yoga hermoso que hiciste .A las guapísimas se los recomiendo un beso Desde Argentina
María, te voy a confesar una cosa: yo utilizaba los domingos para recuperar algún otro día de la semana que no había podido hacer la rutina que tocaba, porque el yoga me daba pereza y no lo veía muy “cañero” (incultura mía total, lo sé). Esta semana he conseguido ir al día con todas las rutinas, así que he hecho la rutina de yoga que tocaba y…..¡me ha encantado! Me quedo sin día de recuperación, porque voy ha hacer también las de yoga de los Domingos!!😄😄😄 Gracias 😘
Otro abrazo para ti Maria, y muchas gracias por tus rutinas que nos regalas días a día. 👍💛💚💜💙😘😘😘😘
Gracias Maria... no sabes lo importante que es tu arte de ensenarnos con tanta entrega, alegria, profesionalismo. Sigo el calendar 2021 y ya vengo siguiendote desde el inicio de la pandemia. No nos sueltes que tus clases son maravillosas, cuidadosas y son una oportunidad de poder conectar a pesar de los miles de kilometros... Soy argentina, pero llevo demasiada sangre gallega y vasca en mis venas... asi que cuando te escucho, me siento en familia.
Hola María te cuento que todas las noches hago tus rutinas de yoga o meditación me ha ayudado demasiado a olvidar un poco los problemas me relajo te doy gracias por todo que dios te bendiga ❣️ desde Guatemala 🇬🇹
wwooww nunca habia hecho yoga en linea, hago tus videos de cardio y tengo tu calendario, mas en domingo nunca me habia dado la oportunidad de hacer este tipo de rutina, fue efectivamente un regalo para mi y para consentirme, gracias, gracias desde MEXICO
María no sabes cuanto te agradezco estas rutinas, me. Liberan el. Alma, un abrazo
gracias por esta rutina , a ti Maria por compartirla con tanto amor y a mi por permitirmela.
Querida María, hace 3 semanas que tuve que suspender el ejercicio a causa de piedras en los riñones, estaba muy apagada porque extrañaba hacer las rutinas del calendario, justo había cumplido el año de estar con ello cuando pasó todo esto; hoy decidí ver las rutinas de yoga que tienes en el calendario de agosto e hice esta, no tienes idea la paz, la calma, la dicha que me hizo sentir, sé que el camino de regreso al ejercicio está un poco detenido, pero seguiré haciendo estas bonitas y tranquilas rutinas de yoga para no dejar la actividad del todo, gracias por todo lo que haces, ya formas parte de mi ser y te echaba muchísimo de menos, gracias infinitas, amor y luz a tu vida, te admiro tanto guapísima, besos y abrazos desde ciudad de México :)
Gracias por estás rutinas. En cada relajación, me voy del cuerpo y hasta me encuentro con seres que han partido.... Namasté 🙏
Muy buenos días María,muchas gracias por el ejercicio del día de hoy 🙏😌 super 👌 bueno mil y mil gracias por dedicarnos su valioso tiempo. Para nosotros poder consentir nuestro hermoso cuerpo un feliz y bendecido día 💋 y un feliz comienzo de semana
Ya es la tercera vez que la hago y esta muy buena Gracias Maria buen domingo a todas las guapísimas y un gran Beso a ti Maria !!!
Amé esta rutina, como he amado cada una de tus rutinas que he hecho. Ya me he hecho Maria adicta!!, jaja. De pronto me acompañas mis hijos, mi marido o sola, pero cada día recurro a ti. Muchas gracias por tu generosidad. Un abrazo desde Chile! 🥰🇨🇱
Hermosa clase,música,paz,y sino me equivoco ,sonido de los pajaritos de fondo,,,,paz,,,cuanta falta nos hace a la humanidad,,,paz y bondad,mamaste .
Amé esta relajación. nunca creí hacer yoga, pero aquí estoy presente cada domingo, como cada día siguiendo tus rutinas. Gracias por tanto cariño, por transmitir tanta alegría y tanta paz al mismo tiempo. Simplemente Gracias!
Me encanta. Más rutinas como esta por favor. Mi mamá se estresá nucho e hizo está rutina conmigo, la relajó bastante. Gracias
Caray María no llevo mucho tiempo haciendo estas prácticas... voy poco a poco,,pero sinceramente que bien me encuentro después,,, me llego hasta emocionar. Con tus palabras....con la música.,,,con el momento. ... que importante es. parar y no pensar...gracias
Que excelente clase de yoga para terminar nuestra semana, relajadita y lista para comenzar mañana una nueva semana. Gracias María, buen Domingo para ti. Un beso
Has logrado espero los domingos con ansias para tener estas prácticas de yoga que tan bien hacen. 😘🇦🇷
Muchas gracias María por esta bella relajación de yoga, quedé súper relajada, como nueva. Gracias por compartirnos tu tiempo y energía con estos videos. Nuevamente gracias por tanto. Gracias, gracias, gracias 🙏🙏🙏
Gracias Maria por regalarnos un espacio y enseñarnos a relajar ...🧎♀️
Como me gusta esta música, relajante . He vivido el momento y el ahora., gracias María, podría estar así todo el día relajada conmigo misma .un abrazo muy fuerte.❤️💪🌞
Qué bien, comenzar el día con esta práctica de Yoga, me siento muy relajada y con mucho ánimo para enfrentarme a una nueva jornada. Gracias María 😘😘♥️♥️♥️
Gracia a ti María, haces que al agradecer mis ojos se llenen de lagrimas, gracias infinitas! Namaste!
Sigue siendo una de mis rutinas preferidas para cuando el cuerpo o la mente no dan más. Namaste🙏
Según el calendario hoy me tocaba meditación y yoga. Nunca lo había hecho y la verdad es que me siento más relajada. Gracias guapísima 🥰
Gracias gracias María, excelente clase, me encantan estas clases de yoga porque yo soy cero equilibrio, pero me siento muy bien cuando las hago. Un abrazo María. 💃💃💃🥰🥰🥰💙💚💜💛
Muchas Gracias Maria por compartir con nosotros todos tus conocimientos. Te mando un abrazo, desde xalapa, veracruz, México. 👐
muy bien gracias por esta clase, me gusta el yoga tambien saludos
María!!!! No hice la rutina ayer. Se me había pasado. Por primera vez. He tenido muchas cosas en la cabeza. Esta mañana, cuando me acordé, tenía ganas de llorar. La hice hoy pero me siento muy mal por haber fallado de alguna forma. 😭😘
Hola Maria. Una practica fantastica. Me he quedado relajadisima. Haz mas practicas de yoga por fi. Un beso y abrazo para ti tambien.
Muy buena María, hoy no he podido hacer la rutina del calendario porque me venía mejor relajarme porque tengo una semana complicada, y de ver que no podía con las que más me gustan que son las de pesas y hoy con baile a sentirme genial con esta rutina de yoga. Creo que hay días que hay que escuchar al cuerpo. Mil gracias!!
María esta rutina me ayuda cuando estoy con migraña y no quiero dejar de lado mis entrenamientos ❤ mil gracias
Gracias Bella, Bendiciones, Amor, Paz y Salud para tí. Gracias por mejorar la vida de tantas guapisimas en este confinamiento
Namasté 🧘🧘🧘🧘🧘🧘
Recibe un gran y fuerte abrazo. 😘🙏
Soy un Ser de Luz ...lo logre, super relajada...Gracias Maria Bonita!
Feliz y Bendecido Domingo!
Gracias María por esta clase. Hoy mi Ser necesitaba más atención y cariño. Namaste
Hola! María. Nunca he practicado Yoga. He iniciado contigo. Me encantó la rutina. Mil gracias. Te envío un abrazo desde 🇲🇽
Bon dia!, bonito reencuentro con esta práctica, muy buena, gracias, gracias, gracias 😊❤ 🙏
Me ha gustado mucho la clase, perfecta para el estrés. Tus rutinas son muy variadas, divertidas y se trabaja todo el cuerpo... y la mente. Es de agradecer con lo que estamos pasando. Enhorabuena!!!
hermosa rutina la de hoy muchas gracias GUAPISIMA SOS UNA GENIA BESOS ARGENTINA NEUQUEN😘💟💟
De verdad esto si en un regalo 🎁
Después terminar una semana dura de la rutina con el calendario. Gracias Maria.
Excelente me encanta gracias Mary saludos desde Honduras
Gracias María...spre estas ahí p energizarme, desestresarme, sacarme chispas y emociones. Tu práctica me salva...gracias!
Gracias Maria me he sentido de maravilla muy relajada. Gracias por su dedicacion y preparación con amor. Como dice Antonio Gala que cuando uno hace lo que le gusta eso no es trabajar sino un placer. Gracias