EL MEJOR SISTEMA DE ENTRENAMIENTO DE HIPERTROFIA ES EL REST PAUSE
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- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.พ. 2019
- Raúl Carrasco nos explica por qué el sistema de entrenamieto Rest-pause es el mejor para la hipertrofia.
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Aquí puedes visitar la web de Raúl Carrasco:
www.raul-carrasco.com/ - กีฬา
Si quieres saber más sobre REST-PAUSE mira este video:
✅cutt.ly/6j4bkPF
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Hola gracias por todos sus conocimientos ¡ este sistema lo puedo utilizar en la calistenia¡ ?
Pero cómo puede ser que no hubiese descubierto los vídeos de este hombre antes! Qué maravilla
Yo pienso lo mismo ahora! Va directo a lo importante...
Nunca es tarde gracias a este tipo obtuve alfin resultados
Este tipo es un verdadero genio, todo lo que dice vale oro... me ha ayudado mucho en los entrenamientos y aplicando tecnicas.
Esto del rest pause es cierto! Recuerdo que azarosamente en cuarentena hice un circuito de cuádriceps, y la parte externa me creció en dos semanas! Descubrí que al no dejar descansar el músculo, reclutas más fibras, y su quiebre es mayor
Osea que no debes descansar el musculo?
yo haciendo este sistema en el gimnasio rest pause y resulta que es el mejor sistema de entrenamiento del mundo, apenas llevo 1 mes y medio adaptandome al gimnasio, y el cansancio es brutal pero los resultados estan a la vista
@@razieldezang7185 yo lo que hago por ejemplo en press banca, es hacer la primera serie a 12 al fallo, y a partir de ahi hacer el rest pause la segunda serie creo que hago 6 rep, ¿que hay que hacer series hasta llegar a una repetición? Todo eso con el mismo peso
@@Terrier_AST😊
Raúl tu explicacion es EXCELENTE.
Te doy Gracias infinitas ya que por motivos economicos NO puedo pagar un entrenamiento personalizado,pero tus videos me han sido de gran ayuda para ir mejorando.
Muchisimas gracias Raúl y por Favor NO nos avandones y sigue siendo nuestro Maestro.
Bro no entiendo la rutina , hay que subir los pesos , ? Cuanto hay que descansar
Pero el rest pause se puede usar en todos los ejercicios no osea yo llego al gym y cuando hago elevaciones laterales hago rest pause
@@alexxxx7997 explica que en la primer serie manejes los kilos que te permita llegar casi al fallo en 12 repeticiones, descansas 60 segundos o menos y luego agregas los kilos que te permitan en la segunda serie llegar a las 10 repeticiones en las mismas condiciones que la primer serie. Descansas 60 segundos y la tercer serie mover los kilos que te permita llegar a las 8 repeticiones, descansas 10 segundos y haces 6 repeticiones descansas 10 segundos y haces 4 repeticiones (tercer serie sin agregar mas kilos ya que el agotamiento muscular al descansar 10 segundos "rest pause" va a ser tremendo) y asi puedes incluso agregar una ultima rest pause de 2 repeticiones y ahí finaliza ese ejercicio.
¡PERFECTO! GRACIAS AMIGO RAÚL.
Eres un fenómeno Raúl. Aprendemos mucho de ti. Espero verte pronto por Murcia otra vez. Un saludo.
Grande Raul,eres un maestro siempre sigo tus buenos consejos.
EXELENTEEEE!! POR FIN UN VIDEO QUE ENTIENDO!!!
El mejor maestro. Grande Raul. Abrazos
Impresionante esta técnica de hipertrofia, y también que impresionante el conocimiento de Raul un genio total
Gracias Raúl por compartir tus conocimientos!
Hola siempre miro a Jeff cavaliere por qué comprendo y aprendo pero viendo este vídeo absorbi mucha información , muchas gracias por los vídeos.
Yo también lo veooo!!
Jeff Cavaliere es un máquina. De todos se aprende algo pero con los ejercicios de Jeff salen agujetas como si fueras novato
@@protaemiliano37 el usa pesos falsos porque cuando estas hablando no puedes estar superfatigado de estar haciendo repeticiones pesadas ¿que pasa que cuanto entrenas no jadeas despues de cada ejercicio? puede ponerse 2k por mancuerna en vez de 10 para el video si... ahí peca de chulo pero...¿quien no es un poco fardon a veces?
Jeff es un fraude. Está demostradísimo. Salgan de la secta X. Se inventa hasta los significados de los ejercicios
Jeff no es nada a lado de Raul jajaja aqui si basan todo a ciencia y a entrenamientos hechos por el mismo asi como la trayectoria que lleva en este deporte.
Excelente explicación, muchas gracias Raul!
Jose.Vigo.muy buen vidio tienes que poner más. Y si puede ser lo explicas gym.Eres el mejor explicando. Un saludo.
Muchas gracias x los consejos de entrenamiento Raúl. Los aplicaré el próximo día.
Hola raul gracias por compartir su conocimiento! He aprendido muchas cosas que no conocía antes de ver sus vídeos y a laves he aclarado muchas sudadas !
gracias Raul desde mexico veo todos tus videos ojala algun dia puede conocerte campeon tus explicaciones son muy reales y he comprobado lo que dices
Nunca habia visto tus video pero eres un maestro de verdad un profesional, mi respeto y mi cariño para usted !
Buena informacion sobre todo para los jovenes que empiezan en este mundo
Excelentes vídeos y así saber como poder entrenar saludos gracias por compartir tus conocimientos
Que manera tan didactica y tan directa en como dices las cosas. Me encanta. y eso se nota en la experiencia. Gran saludo!!!
Hola! Exelente explicación creo que más claro no podría ser , muchas gracias te felicito 💪
Voy a probar esto. Últimamente he notado como los drop sets me han ayudado muchísimo a cargar el músculo cuando ya no puedo mover el peso, pero esta idea de esperar 15 segundos, volver a levantar, después bajar y volver a levantar, me gusta mucho!
Me suscribo!
hola hermano, como te fue con este sistema de entrenamiento?
@@eldeivid2962 Sirve! Lo aplico en músculos chicos que no fatigan tanto, pero funciona. Noté que con el tiempo me ayudó a deseetancarme en biceps.
@@ferna2294 yo lo que hago por ejemplo en press banca, es hacer la primera serie a 12 al fallo, y a partir de ahi hacer el rest pause la segunda serie creo que hago 6 rep, ¿que hay que hacer series hasta llegar a una repetición? Todo eso con el mismo peso
@@Terrier_AST Yo diría que no necesariamente, puedes decir por ejemplo "mi rest pause termina cuando llegue a 3-4 reps haciendo press banca"
gracias por el aporte . eres de los pocos que te dicen la verdad de las cosas
Excelente video , excelente explicación! Gracias !
Gracias , por la respuestas en clases se decia que el esfuero, generaba hipertrofia, dejamos de hacer lo básico ,muchas gracias saludos.
Desde el primer minuto quede fascinado por la explicación...ya me eh suscrito!!!!
Raul muchas gracias por tu información deverdad que es muy clara la información y lo.usare con mis clientes y entrenamientos..
Me encanto el canal. La verdad me fascino un maestro al seminarista mis respetos. Saludo de tucuman Argentina
Raúl como deseará que me entrenaras tienes mucho conocimiento y sabes lo que en realidad ocupa un individuo en su entrenamiento para cumplir sus metas ,algo que en mi país difícil e.contrae alguien que lo entrene y que le ayude ,como tu lo haces en los seminarios
Es excelente, lo empece a implementar con las piernas 💪🏻
Esa información vale millones!!! Atte: Beef Tanen
Me pareces un comunicador estupendo, gracias por todo
Hola Raúl mis respetos para ti excelentes explicaciones eres el único con el cual estoy de acuerdo con todo lo qe dises mis saludos desde Cuba
Demasiado buenos tus seminarios y consejos
Eres con el único tío que cada bes que beo un vídeo tullo aprendo cositas ,y eso me ase motibame más a entrenar que no es fasil tener esa determinacion
Tremenda explicación Raúl Carrasco....
Mejor explicado imposible! Mil gracias x tanta info 🙌❤
A ponerlo en práctica. Buen video. Felicitaciones!
Lo amooo 💪 carismático y súper profesional
Me gusta tu forma de explicar
No soy de comentar videos pero tu explicación es incuestionable, se entiende todo a la perfección, saludos desde México
Mucha información importante. Gracias
Simplemente GRACIAS!!!
Excelentes datos. Muchas gracias
Gracias por estos vídeos !
Me gustó el vídeo muy bien explicado!!
Más claro no se puede! 👌
Genial aporte. A probarloooo. Gracias
Gracias por tu asesoria. Para mi a sodo de gran ayuda
Excele'nte explicacio'n; muchas gracias.....
Gracias 🙏 por este vídeo Raul.
ESPECTACULAR👏🏼👏🏼✨
Me encanta la info que da Raúl!! Un que yo no sea atléta de competición me gusta saber y aplicar todo el conocimiento que brinda. Gracias al canal y a Raúl. Son De los pocos que suben información realmente de utilidad en la redes. 👏🏻👏🏻👏🏻
Pero el rest pause se puede usar en todos los ejercicios no osea yo llego al gym y cuando hago elevaciones laterales hago rest pause
Eres un genio. Gracias por tus enseñanzas. Saludos desde Ecuador 🇪🇨
Saludos y gracias
MUY INTERESANTE LO DE LAS APROXIMACIONES
Gracias por los consejos.
Muy buena explicación, gracias Raúl, un saludo desde Uruguay!!!
Amigo pero no entendi cada vez que termino una serie descanso 15 segundo o solo es antes d la ultima que debo descansarlos ?
Lo mejor que me esta funcionando
Muy buena explicación
Y respondiendo excelente información ojalá y pueda subir más Videos
Esto vale oro
gracias profe!
Excelente video hermano
Geniooooo!!
seria interesante hacer un video de como plantea ahora el entrenamiento , cuntas series, fallo...... dias de entreno , divididas, f2...
Por cierto es una explicacio'n muy detalla'da; una vez ma's, muchas gracias; salí"dos de'sde Granger Washington, U.S.A.
Lo aplicare gracias por el video
Un genio desde argentina
Excelente crack!!!!
Es un capo!!
Buen sistema... Este sistema de parada y pausa salía en la enciclopedia del culturismo, era uno de los preferidos por los Weider... Aunque no fue el quien lo inventó. En el 89 de niño ya lo aplicaba en mis entrenos... Quien lo puede efectuar al 100%? Gente que toma super-suplementos... Aunque no queda solo para ellos sino también para gente "natural" con cierta experiencia... Un saludo
Buen canal.profesional raul
Desde que empecé a utilizar este sistema de entreno, he podido crecer muscularmente, lo recomiendo!! Agradezco a este canal y al gran RAUL CARRASCO!! 💪😎.
Disculpa me puedes esplicar como aserlo y con que peso
Que estoy poco confundida
Excelente video
Bff.. este tío vale oro...
Ojalá éste canal sea eterno! Dios los bendiga por compartir estos conocimientos que para los amantes los fierros es oro puro!
Muchas gracias por la información. Es la primera vez que veo ésto y llevo bastantes años empapándome de vídeos y entrenando.
Peso 68kg y mido 1,72. Mis entrenamientos en pressbanca por ejemplo, empiezo :
60kg 12, 80 kg 10, 90kg 8 ,110kg 6, 120kg 3, 130kg 1.
Ahora mismo haciéndolo así, me lesiono los codos, " epicondilitis " y el hombro trasero me lo revienta a veces, " incluso haciendo bien la técnica con retracción escapular.
Voy a intentar de hacer rest pause con 100kg máximos y poder así implicar todas las fibras musculares. Ya te contaré como me ha ido.
Mi pensamiento es hacer :
60kg 12, 70kg 10, 80kg 9, 90kg 8, 100kg 6 y respt pause " 4 y 2 "
Saludos y gracias. Se entiende todo perfectamente y no como otros con nombres raros y tonterías. 😉👍
2 años tarde, cómo te ha ido? 👀
Parece Genial, voy a intentarlo y veremos
Como deceara Raul que estuvieras aquí en Costa Rica para que me entrenarás y llegar el mejor
Uyyyyy hermano muchas gracias
Hola Raul y si se hace una decendente al final de cada ejercicio se le podria denominar Rest-Pause, es decir una serie a 4 o 6 repetciones al fallo, descargo peso y las que pueda al fallo, vuelvo a descargar y el mismo procedimiento, tambien se considera esta misma tecnica.
Muy bueno raul!! Saludos desde Argentina.!!
Muy bueno
Muy buen video
Tengo dos semanas aplicándolo y me va increíble.. salgo quebrado muscularmente pero satisfecho 💪🏽🔥
¿Estas Raymon?
Llevo haciendo rest pause de distintas formas sin darme cuenta, mola este vídeo.
Como seria un ejercicio de pres banca común, con el rest pause incluido?
@@mario-lq7ks Podés hacer 3 series. La primera serie pones un peso que llegues hasta 12reps, descansas! Segunda serie vas con otro peso mayor a 10reps. Y la 3ra serie aplicas el rest pause haciendo con un peso que llegues a 12 reps, descansas 10-15 segundos y ya haces otra a 10reps , descansas 10-15 segundos y así vas bajando hasta llegar al fallo muscular.
@@francomarmarides5518 Gracias amigo, lo empecé hacer el año pasado y me resulto muy bueno. Aumente 5 kg de masa muscular en 5 meses
Tío tu si que sabes de esto
@@pabloale3936 😂😂
Buen. Vídeo
excelente
Cordial saludo Raul desde Colombia
Excelente el entrenamiento rest pause que lo estoy implementando en mi rutina. Mi pregunta es la siguiente, por cuanto tiempo se podría hacer el entrenamiento??? Gracias, espero una pronta respuesta.
Que bueno que está
Menudo crack
Muy buena explicación y muy amena, like y suscrito... Saludos desde Acapulco Mex 👍
Hola que tal buenos dias Como seria descendente con rest pause? Me podrian explicar gracias y saludos desde argentina. Muy buenos los videos. Seguiros asi
wao. exelente. si m parece 15 segundos son muy pocos para recuperación. pero no bajaba la cantidad de repet. ahora lo voy a. intentar. Gracias.
Yo hago esa tipo de de series y me va súper bien. He aumentado de masa muscular y fuerza. Ahora ojo, a todos no se aplica el mismo entrenamiento 💪🏼. Todos los cuerpos reaccionan de distintas formas y la que te funcione mejor es la que debes hacer y adaptarte !!!!
Por cuantas semanas se puede hacer ese tipo de entreno y despues que se puede hacer?
Tengo tiempo limitado, así que en los últimos dos ejercicios aislados de la sesión hago rest pause hasta alcanzar X número de repeticiones. Si por ejemplo en curl de bíceps quiero alcanzar 24 repeticiones, lo suelo alcanzar con 3 rest pause usando mi 14RM.
Bendito y maldito rest-pause nunca había aplicado esta técnica no tengo mucho entrenando, tengo 2 años entrenando entreno solo en casa y siempre estoy en busca de técnicas que me ayuden a ganar masa muscular, me considero un principiante aun y esta técnica de entreno esta brutal llevo días aplicándola apenas pero se siente una diferencia enorme en cuanto a cansancio y ganancia de masa muscular me siento mas "hinchado" gracias por compartir tus conocimientos Raul saludos desde Mexico!
Pero claro que vas a estar cansado y es un sistema que no es sostenible a largo plazo por la enorme fatiga central que conlleva. Ve a las bases, sobrecarga progresiva, un volumen ajustado que oscile entre tu MEV y MAV y a veces llegar a los volumenes maximos y vas a tener muchisimos mejores resultados
no hagas rest pause si no usas quimica, pero si insistes puedes hacerlo con ejercicios especificos, nada de ejercicios pesados.
@@hbidal como no soy experto podrías explicarme q es Mev y Mav..gracias