CUÁNTOS EJERCICIOS PARA CADA MÚSCULO? CUÁNTAS SERIES? CUÁNTAS REPETICIONES? PARA HIPERTROFIA
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ม.ค. 2019
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EN ESTA OPORTUNIDAD EXPLICAMOS LA CANTIDAD DE EJERCICIO NECESARIA PARA LLEGAR AL CRECIMIENTO MUSCULAR, CUÁNTAS SERIES Y CUENTAS REPETICIONES Y LAS RAZONES CIENTÍFICAS DE ESOS NÚMEROS!
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Una pregunta tengo mancuernas de 20,Kilos Y hago repeticiones de 15 x 40 segundos de descanso eso Me ayudará mas ala resistencia que al crecimiento muscular??
Hola cesar yo hago ejercicios de lunes a viernes. Lunes hago piernas. Marte hago pecho y abdomen. Miércoles glúteos.jueves bíceps y tríceps. Viernes hago piernas y un poquito de glúteos... Hago 6 ejercicios diferente cuando hago piernas igual cuando glúteos yo lo que quiero es aumentar piernas y glúteos cuantos ejercicios me recomendaría tu es que no se si lo estoy haciendo bien
Y entre ejercicios cuanto tiempo se debe de tomar? gracias.
I know im asking randomly but does anyone know a way to get back into an Instagram account..?
I somehow lost the password. I would love any help you can offer me!
@Brody Jeremiah instablaster =)
Asi se explica al grano sin habla tanta paja. Que facil es hablar en español
Hola Nitroso, muchas gracias por su comentario.
Ante cualquier duda a su orden!👍✌😊🏋
Exacto hasta que por fin entendí
Concuerdo
Amigooooo muy corto el vídeo, está información está excelente, contigo uno no se aburre, es como estar en una clase realmente interesante.
Muchas gracias Jeisson, a la orden ante cualquier duda!👌😊
No joda.... Este video es oro puro.... Muchas gracias... Recordemos muchachos, aveces menos es mas
Muchas gracias por comentar! Así es la calidad de lo que hagas se impondrá a la cantidad. Siempre a la orden.
Oro puro. Vas directo al grano y uno no se aburre. Saludos bro! 💪🏻.
Muchas gracias por comentar 👍😊✅
Me vi 4 videos y todos te hablan con tecnisismos, pero con vos lo entendí, crack!
Muchas gracias Elias, siempre a la orden! 😊
@@MundoFitCorrea profe le hago una pregunta, está bien que en piernas Haga sentadillas estocadas y peso muerto? En 3x12 repeticiones, la idea es bajar de peso y mejorar el estado físico, debo agregar más ejercicios?
Wow, no esperaba tanto de este video y terminé con todas mis dudas resueltas. Es como si hubieras sabido qué exactamente quería saber.
Muchas gracias Camila por su comentario, siempre a la orden!👍
Consiso, concreto y efectivo.. Mil gracias Men..... Si tanto preámbulo y sin tanto protagonismo.. Sos todo un profecional.... 👍
Gracias por su comentario, solo tratamos de ayudar! Y si lo hizo con usted estamos felices! Siempre a la orden! Pero 👌😊
Espectacular explicación, no saben cuanto he buscado este vídeo con el fin de que responda mi pregunta👌👌
Israel Ramos si, porque muchos hablan mucha basura y al final no dicen nada.
Nunca había visto un coach tan eficiente y muy claro en sus explicación, gracias por este vídeo q vale oro , saludos desde Ensenada BC México
Muchas gracias por comentar, saludos a todos allá en México desde Holanda! ✅👍😊
BUEN DATO, LO EXPLICAS MUY BIEN , TODOS LOS ENTRENADORES DEBERIAN HABLAR ASI ...
Excelente maestro, muchas gracias esta información vale oro!
Te video ha sido lo mejor que he visto en años. Mil graciasss Brooou
Muchas gracias amigo, directo al punto así deberían ser estos vídeos, busque varios y no explicaron tan bien como tú 😃.
Un suscriptor más
Gracias por comentar y suscribirte Johan, siempre a la orden!😁
Que agradable cuando alguien habla lo necesario y es objetivo con el tema ....
Gracias por comentar 👍😊✅
El mejor video explicando lo que verdaderamente nos interesa saber
Excelente explicación, al grano y lo que se necesita. Gracias por la información
Excelente información...
Nadie lo había explicado tan simple y claro!!!
Felicitaciones 👏!!
Muchas gracias por comentar! Siempre a la orden!
Excelente tu explicación !! gracias por compartir tus conocimientos. Saludos desde Argentina.
Gracias por comentar Víctor, estamos a la orden ante cualquier duda!👌🇩🇴
Muchas gracias por la información, felicidades por explicar sin tanto rodeo, me sirvió mucha tu video
Muy bueno tu trabajo gracias Dios te bendiga
Gracias, excelente explicación.
Gracias por comentar Ocran...
Siempre a la orden ante cualquier duda nutrición y ejercicios.
Muy bien explicado, gracias!
Gracias por comentar! Siempre a la orden Ale!👌
El mejor video de mi vida que e visto, suena muy lógico todo lo que dice.
Muchas gracias. Me a servido bastante la información 👏🏿👏🏿👏🏿
Este vídeo era justamente lo que estaba buscando, muy buen explicación y todo detalladamente, este vídeo se merece 5 estrellas. Cuando retorne al gym aplicaré tu explicación. Gracias por el video, amigo 👊🏼👊🏼
Gracias por tu comentario Melvin, cuando aplique este video déjame por favor saber los resultados que estoy más que seguro que tendrás! Siempre a la orden!👌😊💪
Por fin alguien que explica la regla sin tanta onda. Otros videos hacen lo mismo pero duran 20 mins. Y claro que tu eres bien ejemplo de ello bro. Muchas gracias y aqui tienes nuevo seguidor. 💪
Corta y conciza, me encantó la forma de explicarlo todo, excelente canal, directo al grano.-
excelente voy a comenzar a aplicar este método
Excelente explicación hermano, así he estado haciendo tal como tu dices y ya estoy viendo más crecimiento en mis brazos y pecho, 💪💪💪
Muchas gracias Jack por su comentario! Siempre a la orden!😊
Tremendo video hermano, felicidades,mas claro que el agua.
Gracias por comentar 👍😊✅
Eso se llama claridad! Muy bien profe
Excelente explicado. Me súper sirvió para entender más cosas, gracias por compartir!
Wow! Justo lo que buscaba. Gracias! Suscribed!
Hola Erick, gracias por escribir...siempre a la orden ante cualquier duda...🤗✌🔥
Hoy conoci tu canal y la verdad esque explicas muy bien
Sigue asi!!
Muchas gracias John, siempre a la orden!👌
Muy bien explicado gracias 👍
Gracias por la información !!!
He visto muchisimos videos y todos duran mas de 10 minutos, pero ud profe va directo y sin rodeos. Entrene 15 dias y los resultados son geniales, en casa pude estructuras mi rutina a su explicacion y me siento muy bien. Excelente de verdad su video y entendi perfecto.
Muchas gracias por comentar David! Estamos a la orden!😊👌
Gracias master el mejor video explicativo que encontre saludos ;)
Muchas gracias! Siempre a la orden!✌
Excelente video, sin rodeos, directo al grano
gracias crack estaba buscando justamente un video de esta magnitud me ayudara mucho
suerte
Hola acabo de encontrar tú magnífico canal, muy bueno por cierto. Seré tu fiel seguidora. Saludos desde Culiacán Sinaloa México 😊
Gracias por sus palabras Eva, esta vanal esta a su disposición ante cualquier duda...
Siempre a su orden!🤗🤗🙌🙌😊😊
Saludos a través de usted a ese gran país y a su ciudad!😚
Muy buena tu explicacion m quedo clarisimo Gracias x compartir tu experiencia. Saludos dsd Argentina 😃👋
Gracias Pamela por su comentario, saludos a todos allá en Argentina desde República Dominicana...nos reiteramos a su orden ante cualquier duda! 👌🤗
@@MundoFitCorrea Muchas Gracias a voz es lo q estaba buscando y encontre mis dudas en su explicación. Gracias x compartir su experiencia. Saludos y un abrazo grande👋 😗
Excelente vídeo profesor !!!!
Por fin encontré lo que buscaba 🙏🏻
Buen video!!! Saludos desde Ecuador
Muchas gracias Jimmy...cualquier duda siempre a la orden desde República Dominicana.
👍💪✌🏋
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Ya valió yo me exedo 2:30
Muchas gracias! ❤
Full explicación gracias 💕🙏
El mejor que ha explicado...muchas gracias un saludo desde España...siempre a la orden!!!
Muchas gracias Yani por comentar, nos reiteramos a su orden ante cualquier pregunta!! Siempre a la orden!👌😊
Es xq fue a lo que en verdad nos interesa , fue breve pero muy bien explicado
Amigo muy buena esplicacion cuantos ejercicios recomiendas el día de hombro y trapesio gracias
Muchas gracias por comentar José! Yo trabajo esos dos músculos como independientes, eso quiere decir que trabajo hombros un día y trabajo trapecio otro día, eso me permite trabajar bien el trapecio, claro es un esquema para mi de forma particular porque tenía problemas para agrandar mis trapecios y al trabajarlo en conjunto con el hombre me agotaba mucho y no podía trabajar el trapecio como se debía, sin embargo, pues trabajemos juntos y hacer si no necesitas priorizar uno u otro, tres de hombros y dos de trapecios, la próxima vez que te toque puedes invertir, 3 de trapecios y dos de hombros, como te expliqué todo depende de a qué quieres o necesitas dar más prioridad. Siempre a la orden ante cualquier duda!😊
No me quedó claro. Yo hago en hombros 12 series, osea 4 series por cada músculo del hombro. Esta bien? Ayuda
Muy excelente la información. Gracias mi hermano
Excelente explicación!
Una consulta ya que recién estoy comenzando a entrenar, cuánto es lo que tengo que descansar por ejercicio y por serie gracias
Descansa unos 10 ó 15 segundos entre ejercicios si te fatigas entre ejercicios, entre series descansa entre 1 y 3 minutos para hipertrófia, te recomiendo que si a penas inicias empieces haciendo 3 series de los ejercicios que quieras y con repeticiones que puedas aguantar pero que te hagan esforzarte y te sea un reto pero con 3 ó 4 ejercicios, las repeticiones háslaz lentas y controladas: me refiero a que si haces una lagartija tienes que levantarte a velocidad intermedia ni tan lento ni tan rápido pero lo suficiente comonpara no irte chueco por la fatiga, haz las que puedas pero házlas bien; si sólo te salieron 3 y ya no puedes está bien y es mejor a que las hagas rápido pero chuecas; también come bien si eres muy delgado, yo como 6 veces al día y en un mes crecí; hay alimentos muy buenos para desayunar y entrenar con enwrgía como la avena con frutas y hasta con chocolate, si eres delgado no te preocupes tanto por las grasas porque las quemas rápido pero tampoco es bueno comer todo el tiempo grasas, aliméntate bien y la realidad de los suplementos es que hay algunos que a largo plazo dañan riñones ó son muy caros los mejores, así que come bien, échale ganas y mucha suerte bro.
Buenas desde España Saludos, si hago 2 ejercicios en superserie, y 8 repeticiones de cada uno serían 16 repeticiones, esto serviría para hipertrofia o para resistencia como dices en el vídeo, gracias
Hola, gracias por comentar. Las super series promueven la hipertrofia, si haces entre 6 y 12 repeticiones lo logras, sin embargo, como el principio de super serie al que haces referencia trata sobre trabajar dos grupos musculares antagónicos simultáneo, te recomendaria llegar a las 12 repeticiones, ya que en este video me refiero a trabajar de forma convencional, hacer la serie y descanzar. Trata de llegar a las 12 repeticiones.
Siempre a la orden!
Excelente explicacion en tan corto video, aprendí más aquí que en más de 30 videos que eh visto
Excelente, entendible, nuevo subscriptor, gracias.
Muy buen video! Pregunta, no es mucho hacer 24 series por grupo muscular a la semana? Lei por muchos sitios que 18-20 es lo recomendado. Pero yo hago 24.m (con la misma formul que marcaste). No es sobreemtrenar?
no entendiste me parece jajajaj
@@nniiccooful y explicalo vos amigo si lo entendiste. Yo me quede con la misma duda porque en el video no menciona cuantas series a la semana. Muy completo todo pero le falto hablar con respecto a la semana. Explícalo vos q entendiste
Al fin, vengo de un video de oswal canela que estuvo 5 min. Hablando huevadas
Perfecto explicado !!!
Muchas gracias por el video bro, me ví como 10 de estos que a al final terminan dando explicaciones que ni ptm tienen que ver con el video. En cambio el tuyo muy bien explicado y sin rodeo. Muchas gracias hermano, merecidisimo like 👍
Muchísimas gracias, tu video ha sido sumamente útil, organicé mi rutina de la siguiente forma:
Lunes: pierna completa y espalda.
Martes: tríceps y hombro
Miércoles: bíceps y pecho.
Jueves: repito lo del Lunes
Viernes: repito lo del Martes
Sábado: repito lo del Miércoles
¿Qué opinas?, sé que eres muy productivo así que debes tener poco tiempo para responder, espero haberlo hecho bien. ¡Abrazos! 💪🏼
Hola Daniel, gracias por tu comentario, el esquema que organizaste esta excelente! Puedes luego hacer cambios de ejercicios, de combinaciones y de sistemas de entrenamientos, es una buena forma de sorprender el músculo!! Estamos a la orden! 👌😊
Y antebrazos?
A mi humilde opinión estás entrenando demasiado amigo, a menos que seas un fisicoculturista ya de años, que uses anabólicos y que comas mas de 5 veces al día. Para mi es catabolismo lo que vas a producir. La mejor rutina sería (en tu caso) Lunes a Viernes con descanso Miércoles, Sábado y Domingo. La que yo uso es una rutina llamada AbA-BaB Lunes-Miercoles-Viernes. Saludos, lo mejor siempre será hacer ejercicio...
@@MundoFitCorrea Hola yo voy comenzando en hacerr ejercicio y lo que quiero es crecimiento de glúteo, pierna, markar un poco él abdomen y brazos. Pero yo hago Lunes-miercoles-viernes cuerpo completo. Hago 4 series de 15 repeticiones con algo de peso (porque voy empezando) le ire aumentando de poco a poco.. Y 3 ejercicios diferentes de cada musculo. Queria saber si lo estoy haciendo bien o lo estoy haciendo mal? O si debo de hacer mas dias a la semana.
Maria Elena Martinez / yo igual hago 4 series de 25 reps C/serie de 3 a 4 tipos de ejercicios para cada músculo tratando de completar 1 hora de ejercicio
Te doy un consejo broth, has calistenia eso te va a dar la musculatura que tu
quieras, la calistenia se basa en generar resistencia y musculatura, con el cuerpo no necesitas ningún tipo de equipo, solo ir al parque y
tener ganas de cambiar algo en tu cuerpo para bien, te lo recomiendo porque la calistenia, yo hice eso y en un mes se me marco y se me definió todo el
cuerpo, también asegúrate de comer bien. Saludos cordiales desde acá Republica Dominicana 😎💪🏼🇩🇴
Excelente aporte.
Muy claro, sin rodeos, directo a lo que se debe informar. Felicitaciones por esa exactitud
Muchas gracias Juan, estamos a la orden!
Es decir que si quiero aumentar glúteos, debo hacer entre 6 y 12 repeticiones para que crezcan no? Si me paso de eso, ya estaría haciendo resistencia en los glúteos no? Gracias! 😊
Así es, pero también hay que tomar en cuenta que tenemos que levantar un peso con el que nos cueste llegar a esas repeticiones, pero ojo, sin necesidad de llegar al fallo, sino más bien, quedarse dos o tres repeticiones antes del fallo.
No funciona asi, te pueden crecer los gluteos haciendo menos de 6 repeticiones y mas de 12, lo importante es generar estres en el musculo y los rangos de 6 a 12 son perfectos, pero lo mas importante es el peso y la intensidad que le das da igual que hagas 12 repeticiones si en ninguna lograste generar estres en el musculo no se si lo entiendas
Lo importante es llegar cercano al fallo
@@Porcayoficial el fallo que es, que te duela o que
@@SaraSara-zt6wl el fallo es cuando ya no puedes levantar o hacer una repetición del ejercicio
Te felicito increíble vídeo magníficamente explicado Enserio de los mejores explicados que he visto.
Muchas gracias Giancarlo...ante cualquier duda estamos a la orden!🙋♂️😊
Gran video 👌🏻 me quito mis dudas 👏🏻👏🏻
Yo siempre hago 5 ejercicios y 4 series me tardo aproximadamente 1:30, pero lo hago casi sin descanso para alcanzar a trabajar otro músculo.
Hola, el descanso es un punto muy importante, hay que permitir que el músculo se recupere en parte para que sea eficiente la siguiente serie, por eso cada objetivo tiene su descanso entre series. Hay musuclos que por estar compuestos a su vez de músculos que trabajan hasta cierto punto independiente uno del otro, ejemplo, las piernas, cuadríceps e isquiotibiales se pueden hacer 5 ejercicios y aún en eso solo hago 4, tres para uno de ellos y uno para el otro y la siguiente vez invertido y así cada músculo va parejo, pero imagínate el bíceps, no hay necesidad de hacer 5 ejercicios diferentes de bíceps. . Siempre a la orden!
Igual yo, hago 5 ejercicios y 4 series, trabajando 2 por grupo muscular y descanso entra cada serie 2 minutos, debería reconsiderar mover la cantidad de ejercicios, series y repeticiones?🤔
Muy "noventera" esa teoría de entrenamiento.
Pero no por ello deja de ser efectiva y segura hasta el día de hoy.
Gracias por sus comentarios! 🙌🏋✌👍
Exelenticimo hermano.. lo hare
Gracias!, fue corto y no tuve problema en aprender, ahora sí a conseguir hipertrofia 🗿
Lunes: Pecho, Tríceps
Martes: Espalda y Bíceps
Miércoles: Piernas y hombros
Jueves: Pecho, Tríceps
Viernes: Espalda y Bíceps
Sabado: Piernas y hombros
Esa es mi rutina q dices?
Hola Matías, gracias por escribir, la veo bien, sin embargo, yo haría mejor piernas con espalda, por qué? Las piernas necesitan mucho trabajo por su misma composición, hay que trabajar cuádriceps, femorales y pantorrillas, y los hombros también necesitan mucho trabajo por estar compuesto de tres cabezas que necesitan trabajo cada una, esto te pondría en riesgo de no trabajar bien uno de los dos grupos musculares (piernas y hombros) pero si la puedes llevar no hay problemas, de igual forma, prueba un día piernas y espalda y me dejas saber cómo te fue...siempre a la orden!
🤗👌
@@MundoFitCorrea entonces hago Espalda, piernas y otro día Hombros y Bíceps?
Te falta abdomen
Inlcuye abdomen
Hola Matías, cómo creaste tu rutina?
Definitivamente la mejor explicación de este tema que he encontrado, mis respeto!
Gracias Nelman!😊👌
Me encantó, súper bien explicado, sin rodeos. Felicitaciones
Muchas gracias por comentar Maxi, siempre a la orden!😊
Eres un capo, me gusto tu explicación xq si entendí.. grancias bro
Está información.es un 💎.
Excelente, Gracias !!
Hola Alberto, gracias por comentar! Dudas a la orden!...🏋🙌
Exelente! muy bien explicado y sin rodeos ✌✌
Gracias por escribir K1, cualquier duda a la orden!👌💪
excelentemente explicado. muchas gracias.
Gracias por comentar
Siempre a la orden!👍✅
Muchísimas gracias, excelente video.
Gracias por comentar Alejandro. Siempre a la orden!😊
Me ayudo mucho gracias
El mejor video. Felicidades.
Muchas graciss Juanma por tu comentario, cualquier duda estamos a la orden!👍
Bien explicado y se ha entendido muy bien y claroo gracias man!! 💪🏻💪🏻
Muchas gracias Adrián por comentar, estamos a la orden!👌
Muchas gracias por hacer una explicación tan sencilla de comprender . Buen trabajo
Gracias a ti Daniel por ver mis videos y comentar, nos reiteramos a la orden!
la mejor explicación que escuché sin tanta vuelta bien concreto un grande
Muchas gracias Marcela por tu comentario, me reitero a la orden ant dudas y preguntas.👍
Excelente video coach!!!! Muy corto y bien explicado....
Gracias! a la orden!
Me gustó mucho lo que aportas y la metodología, felicitaciones y graciasssss
Muchas gracias a ti por comentar, siempre a la orden 👍✅😊
Locooo necesitaba este video. Gracias 😁😁
Súper explicado 💪🙋
Gracias mi hermano excelente,explicado muy bien..
Gracias Óscar por escribir, dudas a la orden!👌
Excelente muy bien explicado.
Muchas gracias Gregory por su comentario, estamos a la orden ante cualquier duda...
👌🤗
La información que muchos deberían dar, excelente. Muchas gracias
Muchas gracias Paola.
Siempre a la orden!👌😊
Excelente video, súper claro !
Muchas gracias Andrés por comentar!😊
Gracias por el video. Excelente. Tenía unas cuantas dudas y ya las he disipado. Gracias.
Hola. Gracias por comentar. Siempre a la orden 👍😊
muchas gracias por compartir tus aprendizajes amigo Dios te bendiga
Muchas gracias Jorge por comentar, siempre a la orden!👌😊
Es el más claro y excelente video de tantos que he visto,
Muchas gracias David! Siempre a la orden!👍
Muy bien explicado, sin tanta complicacion como hacen otros, tan solo con ver tu pizarra entendí todo
Muchas gracias Gustavo por su comentario, a la orden ante cualquier duda...😊🏋️♂️
Muy buen video directo al grano 💪
Muy claro si señor te doy mis felicitaciones
Muchas gracias! Siempre a la orden!👍