¿QUÉ CANTIDAD DE REPETICIONES ES IDEAL PARA CREAR HIPERTROFIA FUNCIONAL? | Raúl Carrasco
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- เผยแพร่เมื่อ 13 ธ.ค. 2018
- El incremento de masa muscular se produce, principalmente, por el aumento de la sección transversal de las fibras del músculo, es decir, por hipertrofia muscular. El crecimiento muscular depende de varios factores. Raúl nos explica como conseguir hipertrofia para hacer crecer el músculo.
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Amo la biblia de la hipertrofia, Yo llevo ya mas de 3 meses y empece a ver resultados, no alardeadores pero si alentadores 💪
Eso es un libro o que?
@@jeremiaslucano743 si
algun consejo?
Siempre escribes lo mismo en todos los videos ?
Por tu foto de perfil no solo "se ven cambios" están más fuerte que el vinagre
Por fin alguien habla claro y acertado sobre los rangos de tiempo para cada tipo de fibras según el objetivo. Somos pocos los profesionales del entrenamiento personalizado, los que utilizamos tiempo y no repeticiones con nuestros alumnos.
Muy buena orientación me gusta y más claro no canta el gallo
En este canal eres el que mejor explica las cosas! Gracias por tus vídeos!
Asi se hace Raul!!! Todos los conceptos tecnicos al mas alto nivel profesional con ejemplos claros y entendibles para todos!! Un 10 sobre 10!! Quiero mas videos como este!!😉😉😉😉
Gracias Raúl por tus explicaciones. Para los que nos estamos iniciando es un aliciente encontrar a alguien que explique también las cosas. Gracias.
Muy buen vídeo Raúl, siempre sigo fiel a este canal.
Excelente explicación, en ningún lado había visto lmejor explicación del numero de repeticiones. Felicidades.
Gracias x compartir tus conocimiento, me has ayudado lo explicas muy bien y de una forma tan sencilla q cualquier persona puede entender, eso es lo genial q no usas palabras compleja me suscribo a tu Canal solo sigue compartiendo tus conocimientos
Muchas gracias Raúl, no he visto mejor video sobre hipertrofia... llevo años entrenando y no sabía esto! Grande!
Excelente Raúl, siempre me pregunté lo del número de repeticiones, pero nunca me explicaron eso!!!
Años buscando algo así de concreto!, al fin encontré una buena respuesta👌
Buen maestro carajo... EXCELENTE EXPLICACIÓN
Excelente explicación!!!!
Aclaro una de mis dudas legendarias! Jaja
Grácias!!!
Excelente! Aprendí muchísimo!
Que chingon... Gracias padre... Te as ganado mi suscripción... Espero verte mas seguido..
Hola Raúl, muy clara su explicación y lo mejor, con argumentos técnicos, muchas gracias. Saludos desde Bogotá.
DE LAS MEJORES EXPLICACIONES QUE HE ESCUCHADO. MUCHAS GRACIAS .... CONTIGO TODO SE ENTIENDE AL 100
buen aporte bro!!! el conocimiento es poder!
El TH-cam debería añadir un botón de ME ENCANTA, es la méjor explicación que he escuchado sobre hipertrofia funcional.
hace un par de años que entreno y es la primera vez que me lo explican tan claro!!!genio👏🏿👏🏿
Entonces que contamos las repeticiones o 30/40 segundos? 😅
Tema difícil desde ese punto de vista (el correcto) , pero muy bien explicado.
Explicas muy bien todo!! Suma mucho lo que compartís!!👏👏💪
Excelente, bastante completa y precisa la explicación para todo tipo de personas.
Eso chingaO!!! 🙌🏼 bien explicado y bien entendido 🥳
Por eso es que en ejercicios para trapecio y para pantorrilla se suele recomendar incluso más de 20 repes, al tener un rom muy corto
Saludos desde colombia mil gracias por su tiempo excelente actitud motivación y conocimiento Dios te bendiga en abundancia así sea 🙏🌈
¡Excelente explicación, por fin lo entendí!! 👏👏 👏👏 Felicitaciones, y te has ganado un suscriptor 👍👍
Hice caso a un video anterior a este donde explicaba también el tema de las repeticiones y el tiempo bajo tensión. Ahora aplicando tus conocimientos he mejorado bastante mis rutinas obteniendo mejores resultados
Oye bro ejemplo si son 12 Rep por cada Rep debemos hacer la tensión, o al final de las 12
Wooooooooowwww!!!! Excelente explicación, muchas gracias!!!! Me ah dado resultados sorprendentes!!!!!
Que explicacion más útil la que he encontrado 🙌
Saludos desde Bogota Colombia Raul !!
Muy buenos videos, Explicas muy chevere!!
Llevo 20 años entrenando y es la primera vez que me han explicado esto.
Es tan bueno y sencillo que parece irreal. Voy a empezar a aplicarlo en mis rutinas.
Ya tienes un suscriptor más.
Yo no llevo 20años, pero sí que me he informado mucho del mundillo y me quedé un poco flipando al escuchar algo tan aparentemente básico, por primera vez!
@@marcsaiz9640 y que tal les sirvio
Pero que ? 20 años? Y me vas a decir que en todo ese tiempo no entendiste un carajo?
@@albertoavalos6082 es que usted lo sabe todo y yo no entiendo un carajo🤣🤣🤣🤣🤣🤣. ¿Pero sabe lo que aprendí desde que cumplí los 10 años? A no hacer el ridículo haciéndome el listo.
@@AngelGomez-zd3hu No es en mal plan, pero pues son 20 años, no inventes
Me ha gustado mucho este vídeo Raúl. Muy bien aclarado.
Muy buena explicación. Tiempo (30-40) /repeticiones= las repes que salgan
Gracias amigo , muy buena data...
Ahora si me quedo muy claro que es la hipertrofia funcional y hay muchos que se complican tanto para explicarlo
Tus vídeos son lo máximo Raúl.
Tremendo canal. Bendiciones de lo alto.
Excenete!,,,como se aprende con este seño,r muy claro.
Terrible como lo explica muy completo. Muchas gracias
Esto es importantisimo , chicos que empeceis a ntrenar esto es la base 💪💪
información que vale oro, ha ganado un like y suscriptor :)
@JRGLS muchas gracias por su comentario y bienvenido al canal! 💪😍
Gracias tienes aún nuevo sub 1 año viendo tu guía y ya me parezco un dios romano
muchas gracias por tu labor, ahora agregue más información a mi cerebro.
Que buen contenido e informacion que brindastes bro ✨️👍
Excelente explicación!! Gracias!
Excelente explicación!!!! Canales asi valen la pena 💯😁
Qué gran explicación. Muchas gracias
Te felicito por compartir buen conocimiento 👍
Gracias. Me da gusto aprender algo nuevo.
Gracias por el dato.
¿Qué bibliografía recomendaría para ahondar más en cuanto a entrenamiento deportivo, planificación del ejercicio y sistemas de entrenamiento?
Me gustaría tener un punto de partida, dentro del tema de la musculación.
Saludos.
osea hay qe fijarse en cuantos segundos hacemos en cada serie para estar seguros del tiempo bajo tension qe estamos alcanzando??
MUY BUENA INFO !!
GENIO TOTAL !!!!! MUCHAS GRACIAS!!!!
El mejor video de todos.
😍😍😍
Rápido, entendible y completo, que las puedo pedir
Excelente explicación...
Gracias
Hola Raul exelente explicacion aclarada las dudas Un abrazo de argentina ...
Excelente explicación!!!
Buen video hermano, gracias por la explicación
Excelente explicación
Hola
Cuál es el tiempo bajo tensión ideal para hipertrofia en miembros inferiores? Ya que dices en el vídeo que debe ser más que de la parte superior que son de 30 a 40 segunfos. Yo hago de 45 a 60 segundos no se si este bien
Que buena explicación!!!
ME SUSCRIBO, LO HACES TAN FÁCIL Y ENTENDIBLE..
SALUDOS 🇵🇪
La mejor explicación que he encontrado sobre la hipertrofia. Casi todo el mundo habla de 10 a 12 repeticiones, pero pocos hablan del tiempo bajo tensión y en este caso no sabía que debemos buscar un tiempo entre 30 y 40 segundo. Muchas gracias.
No entendí hay que descansar 40 segundos en cada set o hay que hacer 40 repeticiones?
Muy buena esplicacion
¡¡¡Suscriptor nuevo, broooooo!!! ¡¡¡sigue haciendo vídeos así!!!
@Diego alejandro Masci gracias por su comentario y, sobre todo, bienvenido al canal! 💪😍
Gracias. Buena explicaciòn.
Joya,gracias por el dato..🤗
Gracias por el vídeo me sirvió de mucho
Muy bueno raul, muy bueno
Yo entreno bastante con altas repeticiones explosivas y le sumo un isométrico final llegando a sumar un minuto bajo tensión, lo recomiendo en algunas series, por otro lado si te mantienes en un rango de 6-10 reps es mejor hacer las repes controladas para conseguir este tiempo bajo tensión.
Muchas gracias ❤️
Muy buen vídeo 👍 disculpa entonces se puede uno guiar por medio de segundos y no por número de repeticiones? Osea contar segundos en lugar de repeticiones?
Tienes toda la razón Raul me gustaría saber si me puede dar una asesoría. Yo vivo en Mexico. Si tiene algún correo para ponerme en contacto se lo agradecería
SOS UN GENIOOOO, NO SABÍA NADA DE ESO
Amo tus consejos
vale gracias, pero esto aplica para una rutina de volumen? donde inicio con un peso (digamos: press plano pecho: 4 series; 1 de 25 kg, 2da de 28 kG, 3ra de 32 kg y kg, 4ta de 38 kg , pero mi duda aqui es, no estaria llegando al fallo con la primer serie de 25kg. Entonces seria mas eficiente iniciar con varias repeticiones (18) e ir disminuyendo estas en cada serie?, y asi cumpliendo con los 40 segundos de tension? agradeceria tu orientacion.
Nunca antes me lo explicaron tan bien
raul recomiendas por ejemplo, series de 4 por 12 repeticiones con un peso medianamente pesado para hipertrofia y con el tiempo aplicar sobrecarga progresiva?
Mil gracias.
Sos un jefe papá me encantó
Yo notengo entrenador pero me encanta aprender y ponerlo en practica en mi mismo la pregunta es como se si no me estoy pasando de ese tiempo minimo bajo tension o me estoy quedando corto
¡Excelente!
Que caapo!!!! yo los contaba...pero ahora me pondré cronometro!!! Graaacias!!!🤗🤗🤗
Yo siempre si no te pierdes
Llevo 6 meses entrenando y recien aprendo el tema de las repeticiones
Perdon la pregunta. Soy de argentina y me encantaria tener titulo como el de usted. Porque yo hace 16 años que tengo conocimientos de funcional y entrenamiento muscular. Como puedo hacer? En mi ciudad solo hay certificados y el curso es básico
Gracias Raúl.
Qué bien explicado
Excelente!!
Desde Argentina, saludos. Estaría necesitando ayuda u orientación. Tengo 56 años y me interesa tener bien la parte muscular, entonces, quisiera saber si debo realizar esos 40" por serie con poco peso o no, y si por músculo es suficiente hacer 1 tipo de ejercicio con una rutina de 3 veces por semana donde incluyo cardio. Muchas gracias.
Al realizar cluster se puede lograr el tiempo bajo tensión? Tengo un pectoral desgarrado y con el cluster puedo entrenar tranquilo ....podré seguir con esta técnica o q me aconsejais
Gran vídeo
Sí señor, muy buen explicado.
Osea amigo para conseguir esto hay que cojer más peso? Ayudaría eso
@@marcofrancohorna781 si por coger más peso vas a hacer menos repeticiones como para que la serie te dure 10 s, o te hace llegar siempre al fallo, o pierdes la técnica, o saturas el SNC antes que el músculo etc, entonces no.
@@jymmy8312 gracias por explicarlo
Muy buen video
❤Muchas gracias
Llevo entrenando 10 años y nunca nadie me había contado esto muchísimas gracias
El año que viene te contarán otra cosa, tranquilo
+Oscar “oscar0202” G. te pasaste kajajajajajavdnxnccb
Hola buenas como estas. Consulta como tomar l- carnitina si quiero ser un pico magra. Trabajo en la noche. Me recomendaron l- carnitina + aminoácidos 1 de ambos en la mañana 1 l-carnitina medio dia esta bien? Gracias
Enorme mounstro... 👏👏👏👏
No entendí bien lo del tren inferior, yo quiero crecer glúteo y pierna, entonces tengo que hacer 3 series de 40 segundos cada uno?