🚫 NO SABES ENTRENAR CORRECTAMENTE | Raúl Carrasco
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ก.พ. 2025
- Raúl Carrasco nos cuenta de donde viene lo de 3 series y 10 ó 12 repeticiones y si debemos solo guiarnos por esto para realizar nuestro entrenamiento.
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#hipertrofia #conecta2 #masmusculo #entrenamiento
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![⛔3 ERRORES!! que haces CUANDO ENTRENAS [[[EVÍTALOS]]]](/img/tr.png)
HASTA EL MAS TORPE COMO YO LE ENTIENDE A ESTE PIBE.......EXCELENTE Y MUY EDUCATIVO VIDEO Y CORTO....... NO ABURRIDO , SALUDOS DESDE URUGUAY! HASTA LAS PELOTAS CON EL COVID19
Es raro que suela comentar un video… pero este es uno de los que se lo merecen… excelente explicación… Gracias…
Años entrenando y nunca escuche esto. Muchas gracias. Saludos desde Argentina
Este hombre es un fenómeno...ya podría hacer vídeos de entreno para hacer en el gym, y así poder seguir un programa perfecto
Es raro encontrarse con un video que de verdad sirva de utilidad en estos dias, felicidades hermano,
Otros canales solo estan en busca de visitas
Te amo Raúl Carrasco, gracias por compartir tu conocimiento padrino, eres un excelente educador 🫡
Geniales conferencias, llevo tiempo viendo videos fitness en youtube y con MASmusculo estoy asombrado.
Cada video que veo de raul es aún mejor que el anterior, una eminencia 👏
Bro me ayudas, ni entendí la parte de que tengo que durar 40seg, pero debo hacer el ejercicio rápido para mayor estímulo, entonces al hacerlo terminaría antes de ese tiempo, como se soluciona eso?
@@mateoignacio9658 ejemplo si haces prensa ,no cuentes la serie si no hacelo en 40 segundos con repeticiones controladas 2 segundos excéntrica y 2 concentrica
Sin duda uno de los mejores canales sobre entrenamiento, experiencia y conocimiento, los felicito
Que detallada información. Muchas gracias!
Que de barbaridades dice este hombre por dios..... No he podido ni terminar de ver el video....
Muchas gracias maestros que agradable es escucharte estableciendo logica, para que podamos ewntender y no memorizar huecamente. Muchisimas gracias
Gracias mil gracias por compartir esta importantisima información, voy a estudiar y aplicar casa cosa que has dicho. saludos desde Colombia, soy estudiante de educación Física y me encanta el este tema y llevo 7 años aprendiendo y practicando.
Hola Raúl, sin duda uno de los mejores vídeos para mi de los que has participado en más musculo
Me parece que es lo mas coherente que he escuchado, muy buena explicacion junto a los ejemplos, saludos
Me podría tirar horas escuchando a este señor, increible
excelente información, soy uno de los que pasó mucho tiempo en el gimnasio sin ver grandes resultados.
Ahora como vas...
Gran explicación fisiológica sobre las pautas a tener en cuenta para un buen entreno de nuestros atletas.
Que GRANDE eres Raúl Carrasco... Mil gracias por compartir tus conocimientos con todos nosotros... Gracias otra vez Maestro!!😉
8:35 una clase magistral sobre la segunda ley de Newton...
todo iba bien hasta que salió con esas jajaja
@@woofrix intensidad x velocidad = masa.... Ahí quedé..
Ja ja menuda charlatán
Muchas gracias profesor sus enseñanzas es oro puro gracias.
Madre mía!!! Llevo un mez en el gym y con este video me acabo de quedar flipado hahahaha. Increíble explicación y en todo momento intentando explicarlo lo más práctico posible.
Enhorabuena!!!
Q gracia me hacen estos cicláos
Excelente profesor explica muy bien gracias maestro 👏👏👏👏👏👏
el vídeo se debería llamar desmitificando las series lentas para hipertrofia. Intuitivamente cuando empecé a entrenar hace 20 años tambien entrenaba por tiempo y no por repeticiones y me fue genial.
El video mas básico y genial para explicar las bases 👏👏👏
Estoy totalmente de acuerdo. Mis series duran unos 45 - 50 segundos, y además de por mi genética, se nota muchísimo.
Hola estimado gracias por tus enceñansas sigue adelante y subiendo videos son muy educativos y interesantes!.
Muchisimas gracias por las explicaciones .Eres un maquina . Saludos de România. 👌👌
Gracias no lo sabía haora lo voy aplicar para mejorar mis resultados.
Todos estos comentarios sobran, gran información y muy interesante, hay que estar agradecidos en lugar de meterse con alguien que hace esto con buena fe
Veo comentarios críticos con el vídeo. Chavales!!! Escuchar a este tío y dejar de pagar asesorías de los pamplinas que llevan en esto 7 años (con suerte) y están en TH-cam. En 22 años que llevo en esto es de los pocos que veo que sabe de lo que habla al 100%.
Que tronco de video 🎉de lo mejor que e visto te felicito
De entrenamiento tiene usted un conocimiento profundo. Un error que muchos cometemos a veces es hablar de lo que no sabemos, no hable de física si no sabe, un saludo.
PD: Fuerza = Masa * Aceleración
Gerald Cano de la Casa la base del boxeo jajaja
Joder....aora ya entiendo...a veces hago ejercicios lentos de biceps con.12 kilos y otras mas rapidascon 18..y la diferencia de congestion es mayor con los 12 porque lo hago lento...nunca pense esto...eres un fiera me marcho al gym..buen dia a todos
me encanta este hombre, no se reserva nada para que le compres cosas, sigo el tipo rest pause y es la caña.
Parece que te gusta lo que predica este tipo, respondeme una duda
¿Como aplicó las rest con esto de durar 40 segundos en cada serie?
HHGG Group
En el vídeo se refiere a una serie normal .. El rest pause es otro método de entreno .
No es obligatorio durar siempre 40 seg , puedes bajar y trabajar más aplicando mayor tensión mecánica y ganando hipertrofia miofibriliar
Impresionante la explicación que has dado a partir de la ciencia y de las fibras musculares, nos será de gran ayuda para entrenar con mayor eficacia sin ninguna duda💪🏻 Agradecida aportación!
Gracias Raúl saludos desde México Guadalajara jalisco, todos los que comentan de los ciclos deberian de aprender del maestro no sean mentes cerradas, claro que aplicando la tecnica y leyes de entrenamiento pues sumado a alguna ayuda de suplementos o farmacos y claro la dieta se lograran magnificos resultados no solo es pensar que con el ciclo toda esta ciencia no tiene sentido por supuesto que lo hay..
me parece excelente toda esta informacion que algunos pasamos por alto a la hora de entrenar, lo que me gustaria saber es si lo importante de la serie es el tiempo bajo tension mas que la velocidad, entonces como diferenciamos el entrenamiento sarcomerico del sarcoplasmatico, ejemplo: si levantamos mas repido es porque tenemos menos pesos y si levantamos mas lento es porque es mas pesado puede ser que en ocaciones y con cierto peso se puedan hacer ambas pero quiciera saber esa diferencia.
Excelente Raul.
Uno de los mejores videos que he visto
Muy interesante realmente. Gracias
es excelente ver el entranmiento desde ese enfoque del tiempo mas que de las repetiones.Muy buena explicacion
Madre mía, ya llevo una semana aplicando todo lo que recomienda y Dios!! Nunca había estado tan adolorido al día siguiente en mis 2 años de entreno v:
No creo que sea solo para culturismo, obviamente no voy a entrenar todos los días lo mismo, hago mi horario donde descanso 2 días cada parte muscular y ya estaría, pero eso si, doy todo (aunque baje el peso) para hacer correctamente los ejercicios v:
Excelente conferencia. Mis respetos💪👈
Es que es increíble, para mí es el mejor.
Muy buena explicación sobre todo se entiende.
Gran video este tío sabe de lo que habla saludos
Hola Raúl muy buena y nutritiva información, excelente
Estos vídeos me encantan. Ciertamente no solemos tener ni idea. O yo al menos. Gracias!
Cuando habló de velocidad en la ejecución me acordé del método Bilbo ...
De la velocidad y el tiempo, que Jesús también dice que su serie es de unos 40".
bilbo es un crack!
@@ElPoderSecreto Bilbo es Dios!
@@rafaelbarreto7925 bilbo es alá!
@@ElPoderSecreto comarca
veo comentarios que dicen que no es natural. eso no me importa. no se puede negar que el tipo sabe del tema.
Si que sabe
(Como ciclarse)
El Heavy duty de mike mentzer , la esencia de estimular el musculo al limite con movimento controlado y lento es esto que expone Raul, quitando lo de solo hacer 1 ejercicio i descansar una semana etc etc como decia Mentzer... de nada sirve levantar mucho peso con cadencia 1-0-1 a no ser que quieras fuerza. Mike mentzer hacia durar cada set entre 40-60 segundos i mas i desde la primera hasta la ultima repetición sientes como quema i se estira i contrae el musculo a trabajar aveces notas asta que se va a partir o explotar .Aislar el musculo a trabajar sin ayudaros de los otros musculos , concentraros en ese musculo subir y bajar lento 3-1-3 o 4-0-4 y coger un peso moderado que permita llegar al fallo o casi a 40 segundos con esa cadencia , a medida k pasen las semanas i meses ir subiendo el peso y realizando la misma filosofia . Comer proteina y carbohidratos y grasas buenas y vitaminas y dormir 7-8 horas. El que en 8 meses no note diferencia en masa muscular haciendo esto que deje de hacerlo asi y realize rutina de fuerza 5-6 repeticiones explosivas maxima velocidad en subida y bajada a 1 o 2 segundos ,su cuerpo y sus fibras musculares responden diferente.
Si te tomas sustancias da igual como levantes y agas los movimientos ganaras masa muscular igual pero si quieres aprovechar todas las sustancias y maximizar la ganancia muscular siendo natural toma la filosofia de entrenar/estimular con intensidad el musculo , y eso no significa cargar mas discos en la barra i hacer cadencia 1-0-1 , cadencia 1-0-1 hay intensidad muy baja , esta claro k segun la genetica con 1-0-1 se puede ganar masa muscular pero si quieres estimular 100% musculo machacarlo ha de ser minimo entre 1 o 4 segundos concentrica y 3 o 4 excentrica.
Fenómeno don Raúl Carrasco
Tanto comentario criticando al hombre, sabiendo que cada físico es diferente y actúa de diferente forma al igual con las reacciones físicas el explica lo que para el es correcto y le ah funcionado, tampoco da seminarios para mejorarles la vida y el físico ya cada quien como quiera hacerlo, pero ese sistema que el imparte es funcional y muy bueno
Que maquina este hombre, tremendos sus videos
muy chingona la información Raúl, muchísimas gracias!!!
Gracias raul !!! Me ayudo muchobeste video..!!!
Este tipo de videos no es para el prejucio de sin pepas no hay hipertrofia es para quien aprendiendo metodos para el logro por la via fisiologica que REQUIERE UNA MENTALIDAD un descanso y una alimentacion acorde... queriendo resultado mas alla del limite esta la opcion de dopaje pero eso esta en la moral de cada uno. Pero el metodo es valido para atletas naturales.
Gracias raul
Gracias por tu excelente explicación
Yo te banco raul eres un genio y por sobretodo no insinuas egoncentrismo como muchos idiotas que critican aca en los comentarios.
Información vale oro👌
Muchas gracias ❤️
la verdad un fenómeno necesitamos mas gente como vos en los gimnasios
gracias por compratir tus conocimientos
8:37 si pinchas aqui muchas veces dice “ e dende nieto”
Gracias. Muy útil .
Me ha servido muchas gracias v:
Es un placer escucharte hablar de este deporte tan bonito💪💪
Excelente de verdad no lo sabía , muchas gracias Raúl.
Newton,Se esta ciclando en la tumba.
mejor comentario lejos ! jajaja
Jajaja este tio no tiene ni idea de física, la segunda ley de Newton te dice que existe una relación entre la fuerza y la aceleración que experimenta un cuerpo y está se rige por: F = m * a.
Este tio habla de velocidades muy a la ligera.
Se produce más potencia levantando un peso de 100kg rápido que de 150 lento jajaja pues si rápido es 1m/s y lento es 0.7 m/s resulta que es al revés.
Pulcritud por favor eh.
Javi Escribano Fernández Pablo Jo Tio, tienes que estar muy fuerte... (en acento kani)
Muy bueno!
Me gustó mucho sus consejos
Gracias por tanto Raul..
hdm, buenisimo dato, lo tomo en cuenta para todas las series de entreno, buenisimo video, muy util
por eso tengo el apple watch, que tiene su cronómetro y su temporizador con vibracion jajajja. que grande eres Raúl!!
Y metes más peso? Por ser repeticiones rápido?
La concentrica le da la forma y fuerza al musculo, movimiento excéntrico le da el largo y resistencia muscular.
Bueno eso es lo que siento y he visto en mi cuerpo en estos años.
Amén bro, y la proteína con sabor a chocolate te da el volumen, mientras la proteína de sabor a vainilla se toma para definir mejor.
eres un genio!!
40 segundos con 80% se me hace barbaro!!
Hay algún video donde hables específicamente sobre los tipos de fibras y sus funciones?
Gracias por tu ayuda.
Saludos de Colombia. Me ayudas mucho
Excelente conocimiento el q comparten, muy agradecido con su canal por todo lo aprendido con estos videos
me pareció muy interesante aunque habían vario termino que no entendía, espero haber entendido la idea general al menos :D
Maestro de maestros . 👍
Que genio.
Hola y bendiciones, entendí que hacer más rápido los sets es mejor que lento, entendi bien o no?
Para mí muy buena explicacion
Excellent information Men Thanks
Excelente vídeo pero creo que deberían poner fuentes de donde viene la información, no es que no crea que sea verdad si no para fomentar la transmisión de información real ya que hay mucha información incorrecta!
exelente la explicacion!! y todo su contenido
Me enknt este hombre mis respetos
"Zegunda ley de Niuton, Fuerza x Velozidá = Masa"
Hilariante
F = m * a -> segunda ley de newton, si lo que quieres es la velocidad como dice el tipo, es necesario aplicar una ecuación diferencial haciendo la a (aceleracion) = dv/dt... puede que de pesas y acondicionamiento físico sepan mucho, pero hablen con cuidado de otros temas xD
No termino de concordar contigo, la 2nda ley de newton es sumatorio de fuerzas = masa por la accelarión, aplicado al gimnasio la fuerza que se aplica es el peso de la barra, 20kg por ejemplo, lo que implica que el peso que estaremos levantando será mayor a más acceleración (a mayor acceleración, el peso augmenta)
@@ernestfitness9488 si amigo, nunca dije lo contrario, mi comentario fue en respuesta al sr del vídeo que menciona la ley y la relaciona con la velocidad de una manera errónea.. en tu ejemplo estaríamos hablando es de 20 kilogramos masa, no peso, ya que el peso es una fuerza (al ser multiplicada por la gravedad), si tenemos una masa y la aceleramos la fuerza será mayor directamente proporcional al aumento de aceleración.
@@woofrix por eso, supongo que el del video se quiere referir a esto, que a mayor aceleración es como si levantaramos más peso
@@ernestfitness9488 a mayor aceleración de subida necesitas mayor fuerza para vencer la gravedad pues la masa es constante. Se refiere a eso, aunque si hablamos del movimiento descendente, a menor aceleracion mayor fuerza necesitas aplicar, vaya lio ¿eh? 😂😂😂
Segunda ley de newton: fuerza resultante es igual a la tasa de cambio de la cantidad de movimiento (p), si la masa es constante, la derivada sólo se aplica a la velocidad, entonces sí la F resultante es igual a la m*a (caso particular de la segunda ley)
Buenas...a ver si entendi: quiere decir que ese tiempo de 40seg, se puede decir que es el tiempo de trabajo,( minimo?) dentro del cual debo hacer las 6, 20 u 12....o X repeticiones, sin importar que haga esas repeticiones en forma lenta o rapida?....Saludos y gracias por su tiempo
Muy bueno, como siempre...
El habla sobre el momento de tensión muscular y fibras, no entiendo por qué la gente en los comentarios habla tanta estupidez, si el usa analógicos o no, no importa, lo que importa es como se entrene, es muy valiosa su información.
El ya no usa analógicos , usa digitales que es más moderno.
Como puede confiar una persona normal en alguien que para conseguir sus resultados tieneque anabolizarse ?
NO SABES DROGARTE CORRECTAMENTE
Profe, podrias compartit Bibliografía de la información compartida, mil gracias, excelente
La literatura científica dice esto:
3 factores para desarrollo de hipertrofia:
Tensión mecánica; depende de 2 factores la intensidad (sercana a nuestro 1RM) y el TUT (tirmpo bajo tension).
Estres metabolico: que se manifiesta como resultado de; la acumulacion de metabolitos (como el lactato).
Hipoxoa muscular asociada al entrenamiento con cargas
Daño a las fibras musculares: el daño producido a las fibras a raíz de los dos puntos anteriores.
Por tanto conseguir una combinación entre volumen e intensidad (empezar con ejercicios basicos en rangos de repes submaximas de 3 a 5 repes y terminar con ejercicios monoarticulares con rangos de 10 a 15 repes) podría maximizar el reclutamiento de unidades motoras y por ende una mayor respuesta de hipertrofia.
(Schoenfeld, 2011)
Entonces, no se de donde saca este tipo (publicidad a una marca de maquinas para gym que te cuentan el tiempo que de seguro están en un gym donde el trabaja) que 30 y 40 segundos de tut, si el tut ni siquiera se refiere a eso.
Utiliza literatura científica, la tergiversa y la cambia a su antojo y a su beneficio, hace seminarios diciendo puras babosadas.
impresionante!!!
Gracias por compartir tus conocimientos.
Saludos, me podrias dar tu opinion? Hace 9 meses tuve una cirugia de hernia bilateral. Ahora empiezo con el gym otra vez porque he perdido masa. Me preocupa mas pierna y pantorrilla pero no puedo levantar mucho peso. Puedo hacerlo 3 veces por semana con peso moderado? Espero puedas responder y aconsejarme, gracias