Упражнение супер, очень эффективное. Главное, делать каждый день. Мой папа рассказывал, что в советское время это упражнение входило в комплекс тренировок борцов самбо и тяжелоотоетов. Я делала это упражнение. Результат был супер. Пока не получила травму позвоночника при падении. ☹️ пожалуй, снова проконсультмруюсь с врачами по поводу этой методики, может разрешат.
Недейственно, был опыт. Вообще -то нужно было сказать, что это упражнение на вытяжение для людей с очень большим весом, отсюда и рекомендации выполнять его плавно и без какой-либо динамики.
Возможно, что при большом весе, напр. как у тяжелоатлетов, и помогает, но при обычном не работает. Всё же самыми действенными способами снизить вес по-прежнему являются диета и физ.нагрузки.
Обожаю это упражнение. У меня вместо полотенца специальный валик из материала, набитый ароматными травами. У нас в Сочи в ларьках на пляже продаётся. Делаю это упражнение уже почти год. Сначала и две минуты было трудно, теперь лежу по 20 минут и это у меня называется: «теперь отдохнём». Возраст у меня очень деликатный, поэтому талию уже не сильно заметно, но чувствую себя превосходно! И походка молодая. А это, согласитесь, немало.
Упражнение СУПЕР! Увидела его на канале по ТВ и решила дерзнуть. Сначала было очень некомфортно, но постепенно стала привыкать. Делала и утром и вечером по 6 минут ( переворачивала песочные часы на 3 минуты два раза). Руки стали легко ложиться на пол со временем. Я пока 2 недели его делаю, вес особо не уменьшился ( вешу 65 кг) , но талия стала меньше. Надела платье, которое еле застегивала на молнию и заметила, что оно мне в талии стало свободно. Сижу на работе и понимаю, что платье не врезается, а между тканью и телом свободное место. Я сама очумела от результата. Нужно делать это постоянно, тогда будет результат. Я собираюсь продолжать. К этому добавила ещё и несколько упражнений от Геннадия для рук и упражнения от доктора Шишонина с полотенцем от холки ( вдовий горбик) и тоже есть результат. Часто нам не хватает терпения. Хотим быстрого результата. Но чудес не бывает. Ну, и конечно, нужно есть умеренно. Меньше жирного, жареного. Мне скоро 60. Но когда я вижу на улице девушек с огромными попами и ляжками, у которых целлюлит сквозь лосины виден, мне становится страшно. Терпения всем, кто решил стать красивее и здоровее!
@@ОлесяДиденко-в7и добрый день! Его можно найти в интернете. Доктор Шишонин упражнение с полотенцем. Нужно взять полотенце за концы, поднять руки над головой. Расстояние больше чем ширина плеч. Затем руки завести за голову ближе к затылку, пытаясь полотенце разорвать, то есть с большим напряжением. Делаю утром и вечером по 30-35 раз. У меня полотенце длиной 68 см. Берут за концы и начинаю заводить руки за голову, до самой холки.
Это не категоричность, а констатация факта. Молодежь балуется фастфудами, сладкой газировкой. Отсюда и целлюлит. Хожу в спортзал и ужасаюсь увиденному. Девочки в период пубертата уже с целлюлитом!
@@ТатьянаАнатольевна-з5ы согласна с вами. Не могут удержаться от чипсов, сухариков, газировки и много другого, что в таких огромных количествах продаётся. Красивые, яркие упаковки не оставляют равнодушными. А про последствия никто не думает. В моём детстве такого изобилия не было. А сейчас в свои не полные 60 я не увлекаюсь жареным. Предпочитаю другие способы готовки. Если готовлю мясо, то либо в рукаве, либо тушу с овощами. С возрастом вредной еды хочется все меньше и меньше. Само собой так получилось. Стала меньше есть хлеба. Вообще я хлеб люблю, особенно когда он свежий, горячий. Но такой он и самый вредный. Но к кофе у меня всегда булочка, кекс или печенюшки с маслом. По утрам я не отказываю себе в удовольствии. Но когда девочки- подростки заплывают жиром, с удовольствием уплетая фаст-фуд, тут нужно голову включать. Нас америкосы подсадили на это, а мы и не сопротивляемся. Всё пищевые добавки вызывают зависимость и мы уже не можем без этих ароматов и вкусовых ощущений.
Делала это упражнение лет 5 назад и насколько я помню нужно не просто лежать , а тянуться в разные стороны на вдохе и задержав дыхание . Со временем будет получаться всё дольше и дольше . Вдох , тянитесь и про себя считаете , выдох расслабляетесь . Так результат будет намногл эффективнее . Кому тяжело , тогда надо сначала научиться просто лежать , а начать тянуться когда упражнение будет хорошо получаться . Успехов .
@@НатальяНикитина-ш2ену, на счет талии не знаю! Зато я советую это упражнение пациентам с проблемами в поясничном отделе позвоночника. После тяжелой смены, когда носилки и каталки с первого вызова, очень хорошо вытягивает позвоночник, все мои грыжи и протрузии отдыхают. И да, нужно всё выполнять плавно, без резких движений. Поясница радуется!
Спасибо большое за ваш канал❤ Очень классные упражнения и ваша подача. Единственная, но очень важная и нужная(думаю, для многих) просьба: если возможно, сделайте комплексную подборку ваших упражнений для женщин. Просто ежедневную утреннюю гимнастику для молодости и красоты. Что называется-от макушки до пят) Если под музыку, то вообще, супер. Но, даже без музыки будет отлично. Потому что сложно делать непрерывно, когда приходится всё время искать нужные ролики. И во многих упражнения повторяются. Начинаешь путаться) В общем, буду вам очень благодарна и признательна❤
Обратитесь к йоге или совесткой утренней гимнастике (нс основе простейшей йоги только быстрее). Этих самозванцев не слушайте. Они шлепают видео для денег.
Мне понравилось заниматься, ничего не делая😊Просто лежиш , слушаешь музыку и мечтаеш о море .Почему то Вы доверие вызываете 👍Многих ,,тренеров ,, пересмотрела , которые пляшут под пальмой у океана , за мой счёт, и ду...и мне показывают...от них отписалась.Вы теперь мой любимчик !!!!!!💖💖💖💖💖
упражнение действительно эффективно. Выправляется осанка, уменьшается талия, лёгкость в походке и т.д. Самое сложное - выйти из этого положения. Делала несколько месяцев 2 раза в день по 10 минут, эффект заметен через неделю. Потом обленилась. Сейчас вновь займусь, а то что-то совсем распустилась.
@@АлександраДубровина-д3ц именно так я и делала по наитию, без инструкций, просто иначе не получалось, или надо, чтобы кто-то помогал. На Ютубе есть ролики с этим упражнением с участием и под контролем спортсменов или врачей. Короче, было бы желание и сила воли, и всё получится )
Тоже раньше делала, потом что-то забросила, спине реально стало легче, но самый первый раз было ооооооочень больно, я еле минуту выдержала через слёзы и маты😂😂😂 а выходить из него надо нерезко, я сначала вытаскивала валик, перекатывалась набок, потом вставала на четвереньки и потом только потихоньку вставала, желательно еще при этом за что-то держаться
Я тоже пытаюсь выполнять это упражнение технично,для расслабления мышц,включаю эпичный саундтрек примерно на 3-5мин и старательно лежу на ковре.Спасибо автору за добротный фильм и за заботу о нашем здоровье.Подписку оформил с колокольчиком.
Судя по ощущениям во время и после этого упражнения, оно не плохо так влияет на растяжение и расслабление повздошно- поясничных мышц, которые если находятся в спазме и создают излишний лордоз, и выпячивание живота. Спасибо, интересное упражнение, раньше не пробовал. Буду практиковать, посмотрим что получится со временем.
Так для этих целей и применяется эта растяжка, а не для похудения. Японский профессор более 10 лет вел наблюдения за группой людей и тестировал как изменяется осанка тела после этой растяжки и как убираются спазмы и встают на место внутренние органы.
Три месяца не работал, лечил спину. Похудел. Просто здоровое питание, ни чего не делал, на диване провалялся)). Секрет: нет жареное, нет белый хлеб, сахар ПО МИНИМУМУ, в основном гречка, капуста, иногда рис, кабачки, салат, огурцы, яйца (в смятку) масло сливочное, индейка (мясо), редко брал курицу (грудинку). Ой, забыл) еще сало и скумбрию сам солю!) Главное правило, порция ваша, это НЕ ТАЗИК!!! Один прием пищи, примерно обьем вашего кулака и НИ КАКИХ ПЕРЕКУСОВ, между едой (3 раза в день). Привет жирдяи!) Талия была 106, сейчас 98.
Хорошее упражнение для позвоночника. Очень многие беды от проблем с позвоночником. Поэтому восстанавливать его и поддерживать здоровье очень важно. Главное не забывать все нюансы
Генадий, благодарю вас за это видео и практику. Техника действительно действенная, я сама её периодически делаю и своим клиентам советую🙌🤗. Я работаю массажистом.
Спасибо большое! Отличное упражнение! Года три назад я его выполняла и была очень довольна результатом! А потом забросила ((( Вот Ваше видео дало стремительный толчок😊-выполняю)))) спасибо! Успехов Вам!! Будьте здоровы!!!
Я сделала утром,я занимаюсь спортом,поэтому 5 минут пролежала легко с 1 раза,супер.Чувствуется как вытягивается позвоночник.Спасибо)Я очень рада,что подписалась на этот канал,мне тут абсолютно все подходит и очень нравится подача,все грамотно.Спасибо😊
Уважаемый Геннадий! Спасибо Вам за то, что постоянно думаете о нас, о здоровье и красоте нас, женщин! ❤ А то работа, дети, домашние дела, а тут Вы о нас подумали и показали что нам сделать перед сном, что бы завтра уже выглядеть так, как-будто у нас штат, слуг, которые за нас всë делают)))
Классное упражнение, делала когда поясница жутко болела, смещение мрт показывало и запретили массаж.Только и спасаюсь этим упражнением.Начинала с 2х минут, было неудобно и больно, но я терпела, теперь спокойно 10мин выдерживаю
Я это упражнение видела у тренеров по йоге пару лет назад, начала делать. Но сразу 5 мин- нереально, спина будто ломается. У меня грыжи поясничного- крестцового с выходом вовнутрь Поэтому мне приятно так растянуться, снять нагрузку, начинала с 30 сек, потом увеличивала. Но я ещё под лопатки передвигаю валик- хорошо раскрывает грудной отдел, осанку исправляет, грудной хондроз профилактирует. ❤
Очень интересное упражнение! Думаю его основная польза состоит в том что при таком положении, внутренние органы занимают правильное положение и как следствие талия встаёт на место и уходят бока! ❤
Все так и есть- вытягивается позвоночник, улучшается осанка, внутренние органы занимают правильное положение. За счет этого становится плоским живот и сново появляется талия. Если есть жир, естественно, он никуда не уйдет. Для жиросжигания есть совсем другие упражнения. Чудес не бывает) Дело в том, что с возрастом нарушается осанка, ребра словно насаживаются на таз (пропадает талия), для внутренних органов становится мало места, они опускаются (вываливается живот). Эти проблемы и решает данное упражнение
Возраст, фигура меняется по вашему описанию, пытаюсь убрать бока, но не получается.и вот Вы опять знаете как это можно исправить ! Я не сомневаюсь т.к. все Ваши упражнения работают. Спасибо ! ♥️
Это упражнение знаю несколько лет. Иногда делаю, просто ввожу, по настроению, в один из комплексов. Считал, что оно для расслабления мышц позвоночника. Но, что подтягивает переднюю стенку живота, впервые узнал. Посмотрел комментарии: женщины радостно повизгивают от результатов. Во! завтра измерю окружность живота и стану делать постоянно. Через месяц напишу о результатах здесь. Спасибо! Лайк. Подписка.
Интересненько... таким образом замыкается энергия внутри тела и тогда идёт самоисцеление организма. И вытяжка прямых и косых мышц тела. Кроме формирования стройной фигурки, улучшится работа пищеварительной системы.
БЛАГОДАРИМ ЗА ЭТО УПРАЖНЕНИЕ И ЗА ВСЕ ДРУГИЕ КОТОРЫЕ Я УСПЕЛА ОЗНАКОМИТЬСЯ И ДЕЛАТЬ, ЭТО УПРАЖНЕНИЕ ОЧЕНЬ НУЖНОЕ, СЕГЛДНЯ ЖЕ ИСПРОБУЮ И БУДУ ДЕЛАТЬ ДАСТ БОГ СИЛЫ ВСЕГДА, БУДЬТЕ И ВЫ ЗДОРОВЫ.
В СОВЕТСКОЕ ВРЕМЯ ВСЕ БЫЛО О ЗДОРЛВЬЕ ЧЕЛОВЕКА КАЖДЫЙ ДЕНЬ И В УЧЕБНЫХ ЗАВЕДЕНИЯХ И НА РАБОТЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО, ОБЯЗАЛОВКА СПОРТИВНАЯ... И ЭТО БЫЛО ПРАВИЛЬНОЕ РЕШЕНИЕ ДЛ Я ЗДОРОВЬЯ ВСЕГО НАРОДА.
Спасибо,начала делать уже второй день,1- смогла только 3 минуты,2- уже 5 минут,мне 64 года,вес74,хочу скинуть до 70,рост 164см.Спасибо огромное за Ваш ролик.❤❤❤
Здравствуйте Геннадий! Благодарю Вас! Пользовалась этой методикой, она действительно работает, вы очень кстати о ней мне напомнили. Спасибо вам огромное!
@@ЕленаЕленина-й3стак зачем этот учитель банально брешет! Вот бессовестные люди, за бабло наврут с три короба! А лохи верят!ьдля позвоночника да, но не для талии! Врать авторам подобных каналов не надо!
Добрый день , когда я была помоложе, делала это упражнение. оно мне плохо давалось. Но кое чего удавалось сделать. У меня произошёл грубый хруст. и не больной. Я испугалась и очень осторожно встала. Плохого ничего не ощущала. А хорошее от страха и не заметила. Я так подумала, что косточка на место встала. Потом не стала это упражнение делать. А сейчас мне 78 лет. Попробую может получится. Спасибо Геннадий, что напомнили.
@@nataliaark1500этом то весь и прикол упражнения,я за пол года,мож чуть больше, с 115кг до 82 похудел,но не значит что надо есть всë подряд,хотя и ел и пиво по выходным,но не курил,думаю,если бы и на пару тока ел то быстрее бы похудел,в районе где валик раслабить надо тело тока,а руки и ноги будут в напряжение,их же надо правильно держать,если напрягать спину и пресс,то ничего не даст,но и валик надо,не такой чтобы лëг и почти не чуил его😊,я думаю что руки и в ноги в напряжении это как отвлекающий манëвр,чтобы отвлеч от талии,и она раслабилась,и ещë,после этого упражнения болела спина честно говоря,поэтому ни в кое случае,не вставать обычным способом,а поворачиваешься аккуаратно в сторону на живот и потихоньку встаëм,это я так делал,а потом где то вычитал,у врача какого то
Делала это упражнение в течение года каждый день, оно спасло меня от болей в пояснице и я поняла, что нужны упражнения для укрепления мышц спины , которые необходимо делать утром. Результата не будет только у ленивых.
Здравствуйте Геннадий и все добрые люди.Стала на путь оздоровления,наладила правильное питание,как бонус:постройнела на 5 кг за месяц.Теперь появилось желание подключить физические нагрузки.Ваш канал как нельзя к стати!Теперь я с вами✌🏼Лайк и подписка👍❤️Спасибо🤗
Сегодня нашла ваше видео. Решила попробовать. Еле-еле 2минуты пролежала. Хотя на первый взгляд ничего сложного. Буду пробовать утром делать. Спасибо большое
Все ваши видео отличные,но это ,прям,супер! Верю в эффективность,чувствую!!! И спасибо за уточнения и пояснения для «чайников»😃 Сама могла бы не усечь главное!!
желательно для самого лучшего эффекта от этого упражнения не есть 4 часа до и после. Так же не есть за 4 часа до сна. Вы сами убедитесь насколько это эффективное упражнение для похудения.
Упражнение супер, очень эффективное. Главное, делать каждый день. Мой папа рассказывал, что в советское время это упражнение входило в комплекс тренировок борцов самбо и тяжелоотоетов. Я делала это упражнение. Результат был супер. Пока не получила травму позвоночника при падении. ☹️ пожалуй, снова проконсультмруюсь с врачами по поводу этой методики, может разрешат.
Да, лучше проконсультироваться!
Уточните пжл, под поясницу нужно класть именно мягкое свернутое полотенце или можно положить гимнастический валик?
У меня левое плечо побаливает и не могу полностью положить ладонь на пол. Думаю пройдёт со временем. Ни один врач толком не сказал в чём причина.
Недейственно, был опыт. Вообще -то нужно было сказать, что это упражнение на вытяжение для людей с очень большим весом, отсюда и рекомендации выполнять его плавно и без какой-либо динамики.
Возможно, что при большом весе, напр. как у тяжелоатлетов, и помогает, но при обычном не работает. Всё же самыми действенными способами снизить вес по-прежнему являются диета и физ.нагрузки.
Это упражнение мпасло меня от бесконечных болей в спине. Рекомендую.
Начала делать это упражнения и сразу такое приятное тепло в животе появилось. Наверно жир начать таять. Спасибо.
😊
😂😂😂 супер
Полотенце не забудьте от жира постирать😂
😂😂😂
Здравия! Ну, как, растаял жир?;)
Обожаю это упражнение. У меня вместо полотенца специальный валик из материала, набитый ароматными травами. У нас в Сочи в ларьках на пляже продаётся. Делаю это упражнение уже почти год. Сначала и две минуты было трудно, теперь лежу по 20 минут и это у меня называется: «теперь отдохнём». Возраст у меня очень деликатный, поэтому талию уже не сильно заметно, но чувствую себя превосходно! И походка молодая. А это, согласитесь, немало.
Й
Больше 5 минут нельзя лежать в этом положении
У меня тоже валик, купленный в Анапе,
из можжевеловых опилок
Талию нашли?😅
Больно это точно...
Метод действительно работает 👍 Обратите внимание на его осиную талию , это лучшее доказательство .
Это по мне, полежать, а еще и худеть! Супер!
А ты попробуй так полежать, а потом заговортшь о любат😂
Ага 😂
2 минуты - это подвиг 😢
@@Silver-g5z а ты попробуй,особенно если ты толстый и с пузом
И тортик слопать,бы😢
Упражнение СУПЕР! Увидела его на канале по ТВ и решила дерзнуть. Сначала было очень некомфортно, но постепенно стала привыкать. Делала и утром и вечером по 6 минут ( переворачивала песочные часы на 3 минуты два раза). Руки стали легко ложиться на пол со временем. Я пока 2 недели его делаю, вес особо не уменьшился ( вешу 65 кг) , но талия стала меньше. Надела платье, которое еле застегивала на молнию и заметила, что оно мне в талии стало свободно. Сижу на работе и понимаю, что платье не врезается, а между тканью и телом свободное место. Я сама очумела от результата. Нужно делать это постоянно, тогда будет результат. Я собираюсь продолжать. К этому добавила ещё и несколько упражнений от Геннадия для рук и упражнения от доктора Шишонина с полотенцем от холки ( вдовий горбик) и тоже есть результат. Часто нам не хватает терпения. Хотим быстрого результата. Но чудес не бывает. Ну, и конечно, нужно есть умеренно. Меньше жирного, жареного. Мне скоро 60. Но когда я вижу на улице девушек с огромными попами и ляжками, у которых целлюлит сквозь лосины виден, мне становится страшно. Терпения всем, кто решил стать красивее и здоровее!
Подскажите пожалуйста, что за упражнение от холки?
@@ОлесяДиденко-в7и добрый день! Его можно найти в интернете. Доктор Шишонин упражнение с полотенцем. Нужно взять полотенце за концы, поднять руки над головой. Расстояние больше чем ширина плеч. Затем руки завести за голову ближе к затылку, пытаясь полотенце разорвать, то есть с большим напряжением. Делаю утром и вечером по 30-35 раз. У меня полотенце длиной 68 см. Берут за концы и начинаю заводить руки за голову, до самой холки.
Целлюлит часто связан с гормональными проблемами, инсулиноризестентностью и т.п Не надо быть столь категоричной )
Это не категоричность, а констатация факта. Молодежь балуется фастфудами, сладкой газировкой. Отсюда и целлюлит. Хожу в спортзал и ужасаюсь увиденному. Девочки в период пубертата уже с целлюлитом!
@@ТатьянаАнатольевна-з5ы согласна с вами. Не могут удержаться от чипсов, сухариков, газировки и много другого, что в таких огромных количествах продаётся. Красивые, яркие упаковки не оставляют равнодушными. А про последствия никто не думает. В моём детстве такого изобилия не было. А сейчас в свои не полные 60 я не увлекаюсь жареным. Предпочитаю другие способы готовки. Если готовлю мясо, то либо в рукаве, либо тушу с овощами. С возрастом вредной еды хочется все меньше и меньше. Само собой так получилось. Стала меньше есть хлеба. Вообще я хлеб люблю, особенно когда он свежий, горячий. Но такой он и самый вредный. Но к кофе у меня всегда булочка, кекс или печенюшки с маслом. По утрам я не отказываю себе в удовольствии. Но когда девочки- подростки заплывают жиром, с удовольствием уплетая фаст-фуд, тут нужно голову включать. Нас америкосы подсадили на это, а мы и не сопротивляемся. Всё пищевые добавки вызывают зависимость и мы уже не можем без этих ароматов и вкусовых ощущений.
Очень действенное упражнение и спасибо автору, что он обратил внимание, что нужно пониматься медленно повернувшись на бок, это очень важно
Делала это упражнение лет 5 назад и насколько я помню нужно не просто лежать , а тянуться в разные стороны на вдохе и задержав дыхание . Со временем будет получаться всё дольше и дольше . Вдох , тянитесь и про себя считаете , выдох расслабляетесь . Так результат будет намногл эффективнее .
Кому тяжело , тогда надо сначала научиться просто лежать , а начать тянуться когда упражнение будет хорошо получаться . Успехов .
И какой результат?Сформировали себе осиную талию???
Я не могу лежать без подушечки-становится плохо-голова просто надувается. Можно ли подкладывать под голову маленькую подушечку?
Спасибі !
@@НатальяНикитина-ш2ену, на счет талии не знаю! Зато я советую это упражнение пациентам с проблемами в поясничном отделе позвоночника. После тяжелой смены, когда носилки и каталки с первого вызова, очень хорошо вытягивает позвоночник, все мои грыжи и протрузии отдыхают. И да, нужно всё выполнять плавно, без резких движений. Поясница радуется!
Мне это упражнение советовала медик, для укрепления мышц живота) это потом я заметила, что оно и талию прорисовывает❤
Ну наконец-то упражнение - лежишь и всё само проходит!
Спасибо🙏
Завтра утром начнем испытывать, надеюсь не усну.
Неполучится уснуть. Это работа!!
😅😅
😂😂😂
В такой позе не уснёшь, будете считать время каждую секунду😂
😊😂
Спасибо большое за ваш канал❤ Очень классные упражнения и ваша подача. Единственная, но очень важная и нужная(думаю, для многих) просьба:
если возможно, сделайте комплексную подборку ваших упражнений для женщин. Просто ежедневную утреннюю гимнастику для молодости и красоты. Что называется-от макушки до пят) Если под музыку, то вообще, супер. Но, даже без музыки будет отлично. Потому что сложно делать непрерывно, когда приходится всё время искать нужные ролики. И во многих упражнения повторяются. Начинаешь путаться) В общем, буду вам очень благодарна и признательна❤
Очень классные Утренние Зарядки , на 10-15 минут, на канале ,,Иван Красавин ,,. Очень рекомендую .Сама делаю каждое утро.😊
Просто соберите все нужные Вам ролики в один плейлист и занимайтесь себе с удовольствием. А музыку можно включить на плейере,если имеется.
Обратитесь к йоге или совесткой утренней гимнастике (нс основе простейшей йоги только быстрее). Этих самозванцев не слушайте. Они шлепают видео для денег.
С Вами полностью согласна! Я бы тоже хотела утреннюю зарядку от Геннадия!
Дадада! Очень просим!
🙂Глаза у него добрые и сразу хочется верить, что человек порядочный.
Мне понравилось заниматься, ничего не делая😊Просто лежиш , слушаешь музыку и мечтаеш о море .Почему то Вы доверие вызываете 👍Многих ,,тренеров ,, пересмотрела , которые пляшут под пальмой у океана , за мой счёт, и ду...и мне показывают...от них отписалась.Вы теперь мой любимчик !!!!!!💖💖💖💖💖
Если почитать инфу О канале,то это очень образованный и опытный человек в этом деле.Поэтому и доверие,наверное)😊
Да, и спасибо за такую подачу упражнений. Не забываете про нас, не молоденьких!
Благодарю вас за ценнейшую информацию 🙏🙏🙏
упражнение действительно эффективно. Выправляется осанка, уменьшается талия, лёгкость в походке и т.д. Самое сложное - выйти из этого положения. Делала несколько месяцев 2 раза в день по 10 минут, эффект заметен через неделю. Потом обленилась. Сейчас вновь займусь, а то что-то совсем распустилась.
Выходить нужно осторожно. Медленно повернуться на валике направо или налево. Полежать чуток и осторожно сесть.
@@АлександраДубровина-д3ц именно так я и делала по наитию, без инструкций, просто иначе не получалось, или надо, чтобы кто-то помогал. На Ютубе есть ролики с этим упражнением с участием и под контролем спортсменов или врачей. Короче, было бы желание и сила воли, и всё получится )
@@Margo-f7nвот это комплимент😂 женщине! Распустилась😂😂😂
@@Margo-f7nГлавное- не завянуть.
Тоже раньше делала, потом что-то забросила, спине реально стало легче, но самый первый раз было ооооооочень больно, я еле минуту выдержала через слёзы и маты😂😂😂 а выходить из него надо нерезко, я сначала вытаскивала валик, перекатывалась набок, потом вставала на четвереньки и потом только потихоньку вставала, желательно еще при этом за что-то держаться
Я тоже пытаюсь выполнять это упражнение технично,для расслабления мышц,включаю эпичный саундтрек примерно на 3-5мин и старательно лежу на ковре.Спасибо автору за добротный фильм и за заботу о нашем здоровье.Подписку оформил с колокольчиком.
Благодарю Вас, Геннадий! 👍👍👍
Вашим упражнениям нет цены! 🔥🔥🔥
Спасибо!
Моё любимое занятие лёжа на кроватке смотреть видухи по идеальной фигуре.. Смотреть , а потом засыпать))
Это любимое упражнение и мое тоже❤😂
😂
Сестра))😊
А потом идти на кухню и чего-нить пожевать😅
Я не одна такая?
Какое прекрасное упражнение! Прям для меня))
😂
Ну, прям сейчас и лягу !
Спасибо большое. Очень люблю ваши видео. Много ленюсь, но приходится всё же заниматься для здоровья. Всем здоровья, усердия, работы над собой.
Вы такой добрый и щедрый! Огромная благодарность за то, что делитесь важными вещами с нами!!!!
❤❤❤огромное спасибо! Обязательно начну выполнять упражненин. Мне 65. Вам счастья, здоровья и благодарных зрителей! ❤❤❤
Судя по ощущениям во время и после этого упражнения, оно не плохо так влияет на растяжение и расслабление повздошно- поясничных мышц, которые если находятся в спазме и создают излишний лордоз, и выпячивание живота. Спасибо, интересное упражнение, раньше не пробовал. Буду практиковать, посмотрим что получится со временем.
Так для этих целей и применяется эта растяжка, а не для похудения. Японский профессор более 10 лет вел наблюдения за группой людей и тестировал как изменяется осанка тела после этой растяжки и как убираются спазмы и встают на место внутренние органы.
Спасибо за ваш труд
В Ваших роликах всегда чувствуется любовь и забота к людям... благодарю!
Спасибо, благодарю от всей души. Все ваши советы очень точные и действенные. Спасибо, что есть такие люди как Вы
Спасибо за такие замечательные ленивые упражнения. Очень подходит.
Три месяца не работал, лечил спину. Похудел. Просто здоровое питание, ни чего не делал, на диване провалялся)). Секрет: нет жареное, нет белый хлеб, сахар ПО МИНИМУМУ, в основном гречка, капуста, иногда рис, кабачки, салат, огурцы, яйца (в смятку) масло сливочное, индейка (мясо), редко брал курицу (грудинку). Ой, забыл) еще сало и скумбрию сам солю!) Главное правило, порция ваша, это НЕ ТАЗИК!!! Один прием пищи, примерно обьем вашего кулака и НИ КАКИХ ПЕРЕКУСОВ, между едой (3 раза в день).
Привет жирдяи!) Талия была 106, сейчас 98.
Супер 👍
Серёжа Шадрин,ты случайно не из Котельнича?
@@Милана-т5с1м тюмень, талия 94))
А талия 98 - это норм, по - вашему? Себе привет и передай.
Талия больше 88 см у мужчин-это ожирение, инсулинорезистентность, низкий уровень тестостерона, так что давай ещё полгода на грече посиди
Хорошее упражнение для позвоночника. Очень многие беды от проблем с позвоночником. Поэтому восстанавливать его и поддерживать здоровье очень важно. Главное не забывать все нюансы
Упражнение потрясающее, вначале и минуты не могла пролежать, мало по Малу осилила, спина стала выпрямляться.❤❤❤❤❤
Делаю его несколько лет, ни вес,ни талия не меняются,но так привыкла,что засыпаю😂
У меня плохая осанка.
Попробую делать это упражнение.
@@LudmillaXamrayeva Чтобы была прямая осанка, делайте йоговское упражнение "кобра".
Генадий, благодарю вас за это видео и практику. Техника действительно действенная, я сама её периодически делаю и своим клиентам советую🙌🤗. Я работаю массажистом.
ГЕННАДИЙ.❗ ТЫ ПРОСТО МОЛОДЕЦ. МНЕ ОЧЕНЬ ПОНРАВИЛЫС ЭТО УПРАЖНЕНИЕ. Я ПОПРОБУЮ . ЖЕЛАЮ ТЕБЕ ЗДОРОВЬЕ И УДАЧИ❗🤲🤲🤲🤗🤗🤗👌👌👌👍👍👍
Забросила это упражнение, а ваше видео снова вдохновило👍
Я знаю это упражнение много лет и иногда делаю его при болях в пояснице. Это мне очень помогает.
СПАСИБО большое уважаемый Геннадий,уже поделилась с родными,я лично нуждаюсь в этом упражнении😘
Спасибо большое! Отличное упражнение!
Года три назад я его выполняла и была очень довольна результатом! А потом забросила (((
Вот Ваше видео дало стремительный толчок😊-выполняю)))) спасибо! Успехов Вам!! Будьте здоровы!!!
Я сделала утром,я занимаюсь спортом,поэтому 5 минут пролежала легко с 1 раза,супер.Чувствуется как вытягивается позвоночник.Спасибо)Я очень рада,что подписалась на этот канал,мне тут абсолютно все подходит и очень нравится подача,все грамотно.Спасибо😊
Уважаемый Геннадий! Спасибо Вам за то, что постоянно думаете о нас, о здоровье и красоте нас, женщин! ❤ А то работа, дети, домашние дела, а тут Вы о нас подумали и показали что нам сделать перед сном, что бы завтра уже выглядеть так, как-будто у нас штат, слуг, которые за нас всë делают)))
Да не думает он о вас и вашей красоте😂 человек зарабатывает,правда,мне он ужасно нравится,очень делает все душевно
Благодарю Вас замечательное упражнение! Здоровья счастья, любви и всего самого Доброго и Светлого Вам и вашим родным и близким!!! Благодарю! 🙏🌹
Классное упражнение, делала когда поясница жутко болела, смещение мрт показывало и запретили массаж.Только и спасаюсь этим упражнением.Начинала с 2х минут, было неудобно и больно, но я терпела, теперь спокойно 10мин выдерживаю
Я это упражнение видела у тренеров по йоге пару лет назад, начала делать. Но сразу 5 мин- нереально, спина будто ломается. У меня грыжи поясничного- крестцового с выходом вовнутрь Поэтому мне приятно так растянуться, снять нагрузку, начинала с 30 сек, потом увеличивала. Но я ещё под лопатки передвигаю валик- хорошо раскрывает грудной отдел, осанку исправляет, грудной хондроз профилактирует. ❤
А мне понравилось его упражнение с валиком под якодицы, где к полу притягиваешь спину. Обалдеть! Реально пузо сдувается!
А что такое яКодицы?😊
Вы просто чудо для нас!Большое спасибо!
Спасибо Геннадий, уже видела это упражнение у других, надо начать делать🙏🙏🙏
Спасибо большое! Все ваши советы очень дельные, учитываются все физиологические моменты, и главное, без лишних отступлений
Спасибо за упражнение, тем более, что ничего делать не надо, а только лежать😊 Будем пробовать!
Благодарю за совет! Прекрасное упражнение! Буду делать
Очень интересное упражнение! Думаю его основная польза состоит в том что при таком положении, внутренние органы занимают правильное положение и как следствие талия встаёт на место и уходят бока! ❤
Интересно, а куда бока уйдут?
@@ВалентинаВовк-и2м бока уйдут не очень далеко, если не изменить стиль жизни и свое питание)) быстренько вернутся)))
Все так и есть- вытягивается позвоночник, улучшается осанка, внутренние органы занимают правильное положение. За счет этого становится плоским живот и сново появляется талия. Если есть жир, естественно, он никуда не уйдет. Для жиросжигания есть совсем другие упражнения. Чудес не бывает) Дело в том, что с возрастом нарушается осанка, ребра словно насаживаются на таз (пропадает талия), для внутренних органов становится мало места, они опускаются (вываливается живот). Эти проблемы и решает данное упражнение
@@dunyasy235 Всё достаточно объяснено. Надо ТОЛЬКО ДЕЛАТЬ! В добрый путь...
Возраст, фигура меняется по вашему описанию, пытаюсь убрать бока, но не получается.и вот Вы опять знаете как это можно исправить ! Я не сомневаюсь т.к. все Ваши упражнения работают. Спасибо ! ♥️
И как это возраст меняется? Да Вы великий ученый! С великим открытием!😂
@@vashgostвозраст нет,а фигура,наверное,да
@@vashgost никакого открытия нет. Существует понятие: биологический возраст и он может отличаться от паспортного, а также меняться.
В бок наклон и держать так30 сек
От всей души благодарю!!!! ❤❤❤ Обязательно попробую 😊😊 Очень уж хочется вернуть то, что было!!!🎉🎉🎉
Ну вот так заниматься спортом - это по мне!!! 🎉
Это упражнение знаю несколько лет. Иногда делаю, просто ввожу, по настроению, в один из комплексов. Считал, что оно для расслабления мышц позвоночника. Но, что подтягивает переднюю стенку живота, впервые узнал. Посмотрел комментарии: женщины радостно повизгивают от результатов. Во! завтра измерю окружность живота и стану делать постоянно. Через месяц напишу о результатах здесь. Спасибо! Лайк. Подписка.
Здравствуйте.
Как результат?
Благодарю за полезное упражнение!💞
Интересненько... таким образом замыкается энергия внутри тела и тогда идёт самоисцеление организма. И вытяжка прямых и косых мышц тела. Кроме формирования стройной фигурки, улучшится работа пищеварительной системы.
Благодарю ! Очень важн наглядный пример ! И грамотные инструкции без утомительных нотаций !
Благодарю вас!
Очень интересное и эффективное упражнение! Благодарю! 👏👍
БЛАГОДАРИМ ЗА ЭТО УПРАЖНЕНИЕ И ЗА ВСЕ ДРУГИЕ КОТОРЫЕ Я УСПЕЛА ОЗНАКОМИТЬСЯ И ДЕЛАТЬ, ЭТО УПРАЖНЕНИЕ ОЧЕНЬ НУЖНОЕ, СЕГЛДНЯ ЖЕ ИСПРОБУЮ И БУДУ ДЕЛАТЬ ДАСТ БОГ СИЛЫ ВСЕГДА, БУДЬТЕ И ВЫ ЗДОРОВЫ.
В СОВЕТСКОЕ ВРЕМЯ ВСЕ БЫЛО О ЗДОРЛВЬЕ ЧЕЛОВЕКА КАЖДЫЙ ДЕНЬ И В УЧЕБНЫХ ЗАВЕДЕНИЯХ И НА РАБОТЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО, ОБЯЗАЛОВКА СПОРТИВНАЯ... И ЭТО БЫЛО ПРАВИЛЬНОЕ РЕШЕНИЕ ДЛ Я ЗДОРОВЬЯ ВСЕГО НАРОДА.
Спасибо,начала делать уже второй день,1- смогла только 3 минуты,2- уже 5 минут,мне 64 года,вес74,хочу скинуть до 70,рост 164см.Спасибо огромное за Ваш ролик.❤❤❤
Это упражнение, рекомендовали от боли в спине!
Спасибо что напомнили про это чудо-упражнение! Раньше делала каждый день, но это было давно ( начну снова выполнять.
😊😊😢
Супер! Благодарю! 💖
Геннадий, спасибо Вам большое! ❤ Вы мой любимый тренер. 😊❤
Вы мой любимый подписчик!
@@liango Спасибо ❤
@@liangoну всё, теперь все остальные подписчики обиделись! 😂😘
И мой любимый тренер!Спасибо Вам за ролики и за заботу о нас,всё очень доступно объясняете,главное-не лениться и всё выполнять,как Вы рекомендуете.
Удивительно рабочая штука оказалась! Спасибо большое Геннадий! Уже дней за 5 эффект заметен
Геннадий. Вы добрый и очень хороший человек.
Спасибо Вам.
Здравствуйте Геннадий! Благодарю Вас! Пользовалась этой методикой, она действительно работает, вы очень кстати о ней мне напомнили. Спасибо вам огромное!
Делаю это упражнение почти два года, что спина не болела. Никаких изменений в размере талии не заметила, но может и не должно быть!😊
Оно и не для талии. Да и работает в комплексе, а не само по себе. Там не одно упражнение, а много.
@@ЕленаЕленина-й3стак зачем этот учитель банально брешет! Вот бессовестные люди, за бабло наврут с три короба! А лохи верят!ьдля позвоночника да, но не для талии! Врать авторам подобных каналов не надо!
Это работает. Делаю давно. Научила многих.
Спасибо, упражнение действительно классное! Выполняла его лет 6 назад... Результат действительно был. Сегодня приступила заново!
Благодарю! Делаю каждое утро зарядку, растяжку и заканчиваю этим упражнением! ❤
Упражнение супер, работает, проверено❤
Благодарю вас ❤️отличное упражнение, давно про него знаю, буду делать ❤️
Спасибо, заинтриговали! С завтрашнего утра начну обязательно!
Харьковчанка
Давно все знают об этом упражнении, спасибо,что напомнили
Очень понятно показано. Оно действительно помогает, кости скелета встают на место. Насчёт похудения сомневаюсь.
Добрый день , когда я была помоложе, делала это упражнение. оно мне плохо давалось. Но кое чего удавалось сделать. У меня произошёл грубый хруст. и не больной. Я испугалась и очень осторожно встала. Плохого ничего не ощущала. А хорошее от страха и не заметила. Я так подумала, что косточка на место встала. Потом не стала это упражнение делать. А сейчас мне 78 лет. Попробую может получится. Спасибо Геннадий, что напомнили.
Лайк и подписка за грамотно подачу материала и внимание к мелочам!
Спасибо за большое внимание к нам .
Главное, чтобы во время выполнения упражнения, никто не решил войти в вашу комнату 😁
Я когда делала это упражнение, а потом как-то совсем забыла про него... Благодарю за напоминание, очень классное упражнение!
Спасибо за напоминание об этом эффективном упражнении. выполнять его нелегко , потом привыкаешь-легче.
Если расслабиться - то ноги расходятся. Держать их в этом упражнении можно только в напряжении
Вот и я думаю, как расслабиться если руки и ноги держишь в непривычной позе...
@@nataliaark1500этом то весь и прикол упражнения,я за пол года,мож чуть больше, с 115кг до 82 похудел,но не значит что надо есть всë подряд,хотя и ел и пиво по выходным,но не курил,думаю,если бы и на пару тока ел то быстрее бы похудел,в районе где валик раслабить надо тело тока,а руки и ноги будут в напряжение,их же надо правильно держать,если напрягать спину и пресс,то ничего не даст,но и валик надо,не такой чтобы лëг и почти не чуил его😊,я думаю что руки и в ноги в напряжении это как отвлекающий манëвр,чтобы отвлеч от талии,и она раслабилась,и ещë,после этого упражнения болела спина честно говоря,поэтому ни в кое случае,не вставать обычным способом,а поворачиваешься аккуаратно в сторону на живот и потихоньку встаëм,это я так делал,а потом где то вычитал,у врача какого то
бывало в обед поем,ложусь на лавочку и руку подставляю вместо валика,тоже не плохо,тока потом с лавочки пришлось падать на бок чтобы встать😂
Делала это упражнение в течение года каждый день, оно спасло меня от болей в пояснице и я поняла, что нужны упражнения для укрепления мышц спины , которые необходимо делать утром. Результата не будет только у ленивых.
Здравствуйте! Благодарю Вас!Думаю, результат будет супер! Попробую - и напишу... 🙏❤😊🌤🌈🌊💦🌳🦚🦚🦚🌿🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺✨
Здравствуйте Геннадий и все добрые люди.Стала на путь оздоровления,наладила правильное питание,как бонус:постройнела на 5 кг за месяц.Теперь появилось желание подключить физические нагрузки.Ваш канал как нельзя к стати!Теперь я с вами✌🏼Лайк и подписка👍❤️Спасибо🤗
Вот же оно! Уже и полотенце скручено и закреплено, как надо! Осталось только начать! Прям завтра с утра! Спасибище🎉
Лучше с понедельника!😂😂😂
Благодарю за видео.Очень хорошее упражнение.Только пожалуйста замените слово Должны на следует или другое более приятное и полезное слово.
А я делаю это упражнение перед сном уже не первый год. Не похудела, но боль в пояснице прошла и нога при ходьбе перестала неметь.
Талия и живот не уменьшились?
Круто !!!😮
@@ОксанаКонстантиновна-о2м да я особо не заметила
В Беларуссии лучшие специалисты в медицине и реабилитации. Так держать 😊
Мне трудно держать пальцы на ногах вместе. Я их резинкой для волос скрепляю.
Все правильно, толково объясняет, грамотный подход
Сегодня нашла ваше видео. Решила попробовать. Еле-еле 2минуты пролежала. Хотя на первый взгляд ничего сложного. Буду пробовать утром делать. Спасибо большое
Все ваши видео отличные,но это ,прям,супер!
Верю в эффективность,чувствую!!!
И спасибо за уточнения и пояснения для «чайников»😃 Сама могла бы не усечь главное!!
КЛАСС с этим прекрасным упражнением знаком Генадий благодарю за напоминание .
Спасибо за поддержку женщин ❤
Просто гений,Гена,спасибо.
Чудесное упражнение, них живота уходит хорошо. ❤❤❤
Правда? "Фартук" ,что снизу уйдет? А то даже если худею он не исчезает
желательно для самого лучшего эффекта от этого упражнения не есть 4 часа до и после. Так же не есть за 4 часа до сна. Вы сами убедитесь насколько это эффективное упражнение для похудения.