GANAR MASA MUSCULAR ¿SARCOPLASMÁTICA O SARCOMÉRICA?
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- เผยแพร่เมื่อ 11 มิ.ย. 2019
- En este video te vamos a contar sobre la hipertrofia o ganancia de masa muscular, y todo el debate que gira en torno a los dos tipos de hipertrofia.
La hipertrofia sarcomérica o de las miofibrillas e hipertrofia sarcoplasmática. Y más importante aún, ¿se pueden entrenar por separado? ¿tiene algun sentido buscar potenciar una u otra?
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Pablo Pizzurno | High Fitness Trainer Pablo Pizzurno - กีฬา
Enserio gracias por el video Pablo, me gusto como explicabas los conceptos y de que hablaras de ellos, eso no se ve tan seguido, tambien de que hablas mucho de las fibras musculares, espero que te vaya bien en tu canal y te deseo un buen día
Estupenda explicación! Gracias y saludos desde Zacatecas, México!
Gracias por tu valioso porte! Excelente video.
Muy bueno el video una explicación y diferenciación clarísima de ambas hipertrofias muy bien abordado como siempre Pablo y Diego !!!!
Lo único sería una explicación de entreno para tener de base como series y reps !!!!
Ya que siempre estamos como las 3x3 o 5x5 para sarcomerica y el típico 4 de 12 -8 reps para sarcoplasmatica !!!!
Pablo seguro vos nos podes dar un haz de luz 💡 para este dialema !!!!
Abrazo grande desde Munro como siempre querido Pablo y otro para vos Diego !!!!!
Alejandro Dinten gracias por el apoyo! Todavía faltan investigaciones que realmente nos ayuden a delinear protocolos específicos, sin dudas por ahora debemos buscar aumentos de masa muscular (sin diferenciar sarcoplasma y sarcomero, a fines prácticos no tendría sentido) 💪🏻
Excelente material. Bien explicado!
Muy buena y detallada explicación
Hace tiempo vengo estudiando el tema y tu video ha expandido mis conocimientos del tema, es justo lo que necesitaba. 👏🏼👏🏼
Excelente video, muy bien explicado.
Wow, que bien explicas, gran video!
Suscrito!!!!
Esta explicación me voló la cabeza!!!!
Excelentemente explicado y muy buena información, saludos !!
Impecable Diego! Gracias por compartir conocimiento.
franco pisani Gracias por el apoyo! 💪🏻
Que bárbaro que exelente video!!!
Lion M gracias por el apoyo!
felicitaciones, son muy críticos en todos sus videos exponiendo lo que verdaderamente es importante
Muy bien fundamentado 💪
Rillante exposicion!!!
Muy claro en las explicaciones!!! 👏👏👏👏👏
Paola Gutierrez gracias por el apoyo’ 💪🏻
Excelente explicación, fisiología pura
Muy buen viedooo !! Super claro
Genio Diego! Un abrazo! Buen video
Francisco Maldonado gracias por el apoyo’ 💪🏻
Grande master gracias por compartir.
Dieguito sos todo un duro exitos
Maravilloso..
Chachi que sí! Muy bueno. Gracias!
Isi gracias por el apoyo! 💪🏻
Excelente gracias ☝️☝️🤗🤗
Excelente video.
Excelente Diego
Sebastian Tellechea gracias por el apoyo! 💪🏻
Muy buena explicación, vi 2 vídeos antes y no entendía nada. Saludos
Fantabuloso video! Derribando mitos, como de costumbre👍😎
Carlos Lopez Gracias por el apoyo’ 💪🏻
Genio 👏
Excelente info
Hace tiempo atrás venian diciendo eso que explicaste, pero nadie le dio mayor interés
Justo el vídeo que necesitaba muchas gracias
Jorge Lorenzo gracias por el apoyo! 💪🏻
@@diegomorales5701 gracias a ti por tu tiempo y dedicación. Y además gracias por hacerlo de forma desinteresada. Poco a poco voy mejorando en el Crossfit. Gracias por los interesantes consejos y los instructivos vídeos. Un saludo.
Excelente video! Me sumo al pedido de hacer un video para ganar masa muscular haciendo crossfit, intento hacer en los wods ejercicios de hipertrofia, pero no se si hago bien. Saludos!
Súper interesantísimo, mi bro !! Gracias por la información. Siempre he dicho que nuestro cuerpo es único y equilibrado. Aunque querramos modificarlo a nuestro antojo, él siempre buscará su equilibrio. Lo nuestro en cuanto a lo físico es comer saludable, entrenar sabiamente y descansar; lo demás vendrá solo. A tope !!
Tao gracias por el apoyo! 💪🏻
I'm out
muy buen video, explicación clara y entendible, se me ocurre que puedan hacer un video explicando a detalle las mejores maneras de entrenar a personas con distintos objetivos físicos, como por ejemplo uno que quiera perder peso, otro que quiera ganar masa, otro que quiera definirse y todo esto también determinado por si el sujeto tiene un grado de entrenamiento o no.
Sería bastante interesante, saludos cracks.
Maximiliano Vigueras muy buenas ideas 💪🏻
Estuvo lindo gracias Diego por el video
Matias Virnik gracias por el apoyo! 💪🏻
@@diegomorales5701 gracias a vos también por el apoyo que me das cuando hablamos por WhatsApp como hoy
Muy bueno!!! Estuve buscando esto porque en el instructorado que estoy haciendo todavía explican los dos tipos de hipertrofia.. ya me sonaba raro.!!! GRACIAS!! se podrán ver estudios científicos o fuentes?? nuevamente gracias!! Saludos!
Traduce esto a habitos de entrenamiento y queda perfecto. Pero si no es asi se queda en papel y ciencia.
Graciaaas
Que cracks
Hola podrían hacer un vídeo un vídeo para aquellas personas con artritis y acumulan líquido articular después de entrenar.
Cuanto pelo en esos años!!! que buenas epocas con las lanas al viento.....
Y no puede pasar que se desarrolle el plasma en unos cosos más que las miofibrillas y viceversa????
Hola ! Podrían hacer un vídeo sobre la síntesis y degradacion proteica . Tengo entendido que para mantener la síntesis proteica en su pico más alto se puede trabajar el mismo grupo muscular con alta frecuencia semanal . Tipo día lunes : pecho - bíceps alta intensidad y volumen por la mañana / por la tarde cuadriceps - isquiotibiales menos intensidad ( 30 min ,más repeticiones,menos peso ..... Día martes otro grupo muscular intenso por la mañana y por la tarde volver a trabajar pecho - bíceps del día anterior ,pero está vez un entrenamiento más suave (30 min altas repeticiones poco peso )
Todo con el objetivo de mantener en su pico más alto la síntesis proteica . Mi pregunta es no va en contra de todo lo que se ha estudiado en torno al tiempo de descanso para cada grupo muscular entre una sesión y otra de entrenamiento ? ( 24 -48 y 72 HRS ) .
Escribo desde México , será de mucha ayuda su respuesta !
Hola Diego, me podrias citar quien o quienes son los que dicen estas nuevas ideas, para poder citarlos o el o los estudios. Muchas gracias.
Qué significa las siglas de la playera HIFT?
Buen video, un deportista como un futbolista trabajaría en hipertrofia sarcomerica? Cómo dices en el vídeo no se dan las dos de forma aislada, se dan ambas pero me imagino que igual según la forma de entrenarla una se dará más que la otra, cómo trabajaría la fuerza si lo quiero hacer con un futbolista? Ojalá me puedan contestar o de repente hacer un vídeo, gracias por el aporte
Justo en estos días me había puesto.a pensar en esto y tu video vino justo!!!!
Vicky A gracias por el apoyo’ 💪🏻
Gran video, resuelve el problema de por qué hay atletas de 1.80 con 85 kg de masa muscular que no pueden cargar 100 kilogramos en sentadilla y como uno de su misma masa y mismo peso y estatura su puede, o lo que es aún más extraño, porque un individuo de 1.60 de 58 kilogramos puede hacer ese mismo ejercicio con los 100 kilogramos...
Una absoluta verdad.... (Todos somos diferentes) así que el crecimiento muscular sarcoplasmatico y sarcomerico a parte de que van de la mano, son distintos entre individuos, dónde la diferencia la hace el SNC así que no se pregunten si entrenar o no determinado músculo con cuál o tal técnicas, sino el SNC a medida de que se pueda ir progresando sin dificultades.
Es mejor entonces ejercitarse cuando haya demanda del SNC pero sin saturarlo o dañarlo...
Como médico te digo muyyyyy buen video
Randall Flagg gracias por el apoyo!
bueno
Muy buena explicación, PERO el video no se demora más de un par de días desde que se graba hasta que se sube, y seria tremenda coincidencia que justo entre esos días aparezca un estudió completamente nuevo sobre el tema, a mi parecer. No hicieron bien la investigación sobre que estudios existían, y tras grabar se percataron de su error e intentaron "remediarlo"
Gente La posta para el aumento de musculos:
1) Dieta
2) Entrenamiento
3) Dormir 7hs a 8hs
4 ) Complementar con proteinas de suero de leche o creatina
progresion de cargas te falto,y ejercicios multiarticulares
Roman Riquelme gracias por tu aporte
"Dormir 7hs a 8hs" No creo que esto sea así, hay que dormir lo que el cuerpo te pida, si te pide dormir más de 8hs, creo que es recomendable hacerle caso a tu cuerpo. Por otra parte cabe aclarar que no hace falta suplementos para producir un aumento de tamaño en los sarcómeros, tranquilamente se puede hacer comiendo comida, eso si, que sean proteínas. Y también es mejor usar ejercicios multiarticulares intentando tirar con la mayor fuerza y velocidad posible.
sobra la 4 si comes bien.
capoooo
wili sanches gracias por el apoyo! 💪🏻
Q tal ejercicios para activar el snc antes de empezar la rutina de pesas?
Muy bueno el vídeo!... y en cuanto a la relación de la Hiperplasia Muscular y las Ganancias de Fuerza, que esta comprobado? Es un Mito también? O realmente existe? Saludos
Manu Sejas si se llegara a dar, sus aportes al crecimiento y fuerza serían poco significativos por lo que en términos prácticos no es necesario tenerlo en cuenta
Todo eso lo aprendemos de los libros para esos estan lo que me molesta es que los exponentes no tienen ni forma en su cuerpo,nuchos no se ejercitan y muchos de los que se ejercitan no tienen un cuerpo respetablemente trabajado como el amigo aqui. Es importante preficar con el ejemplo oor que en la practica es donde mas se aprende y obtienes experiencia.
Estaría bueno que en un video expliques como ganar masa muscular en el crossfit! Buen video!!
El crossfit no sirve para hipertrofia muscular, es mínima
Para hipertrofia muscular existen ciertos parámetros que en el CrossFit nunca se van a dar, de hecho podría haber una amuento muscular por el ejercicio en si , pero no en la hipertrofia como objetivo de crecimiento de masa muscular
Muy bien explicado SOS un bocho diego
Hola! Que combustibles usa cada hipertrofia?? Gracias
Frecuencia de entrenamiento semanal por grupo muscular. Frecuencia 1, Frecuencia 2, o frecuencia 3
Julio César Gallizzi en frecuencia 2 parecerían estar las ganancias óptimas. Pero desde ahí se puede individualizar según persona y grupo muscular
En repeticiones y descansos entre cada sería cual sería sacomerico y sarcoplasmatico ?
Primer comentario... podrían hacer un video de cómo se gana masa muscular con el crossfit 💪🏻🏋️♂️ Saludos buen video...
Alexis Gonzalez Lopez los que te dicen que hace solo wods y están músculosos como un culturistas es porque toman esteroides
huisagarcia y como ves a Rich Froning 😬😬😬😬
Pablo Pizzurno Muchas Gracias pero sería interesante un videos sobre lo que comete
Calistenia viejo....de la pura....dominadas o pushups limpios....el músculo se cría como zapallos!!!!
@@PabloPizzurno al fin!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! alguien que lo dice, gracias Pablo Pizzurno!!!! Se engaña a la gente y nadie lo dice aplausos Pablo!!!
En TH-cam hay un tío que está medio flaco, pero que tiene una fuerza brutal y se dedica a hacer bromas a tíos tochos en gimnasios levantando mas peso que ellos. Tiene millones de visitas el tipo
Pero se puede priorizar más una que otra?
Entiendo que se produce una hipertrofia sarcomerica por engrosamientoo/aumento de cantidad de miofibrillas, y una sarcoplasmatica por aumento del espacio intracelular o citplasma, pero este citoplasma aumenta su tamaño con que? proteinas, agua, o que moleculas?. Por otro lado cual es la relacion de las proteinas con las miofibrillas? por que impacta tanto la proteina de la dieta para aumentar el numero y tamaño de las mismas?
es decir, no ahi un protocolo para priorisar un tipo de hipertrofia especifico pablito? saludos buen video
Marcos Juarez Rovetta por el momento no 💪🏻
Y como se explicaría que aquella hipertrofia sarcoplasmatica en su gran medida sea ganada por el alto consumo de anabolicos y productos farmacológicos?
lo haces sonar facil jajajaj muy bueno
No existe una sin la otra pero no es lo mismo que si entrenas uno u otra ambas crezcan 50% 50% que una aumente 30% y la otra 70% en relacion proporcional
La conclusión verdadera es que en si las dos van a la par, el entrenamiento crea el aumento de ambas como dices, PERO! estos dos métodos, de entrenamiento para hipertrofia funcional e hipertrofia sarcoplasmatica son indispensables a la hora de cumplir tu verdadero objetivo (ser más fuerte o más voluminoso) y estos métodos ayudan a cumplir ese objetivo, tal y como dices que no se puede solamente entrenar la hipertrofia sarcoplasmatica o sarcomerica, pero si puedes apoyar a una con estos diferentes métodos, creo que te falto expresarlo de esta manera en vez de decir tipo "estos métodos no funcionan, son iguales, no hay evidencias, etc etc", gracias por el pequeño aporte!
Y la conclusión cual seria?? Que no hace falta matarme haciendo ejercicios de fuerza?? Puedo hacer ejercicios a repetición de hipertrofia sin hacer ejercicios a repeticiones d fuerza?
😂😂😂
Miguel Arguello que no tiene sentido buscar diferenciar nuestro entrenamiento hacia sarcoplasma o sarcomero. Y si la hipertrofia la podemos conseguir con cargas altas o cargas bajas cerca del fallo 💪🏻
@@diegomorales5701 Muchas gracias x tomarte la molestia d responder crack.....me encanta como t expresas y se nota q te encanta lo q haces y es muy admirable. Seguí así q sos un groso elvis crespo jaja....con respeto capo :)
CONFIRMO LA TESIS DEL SISTEMA MULTIFIBRAS.
pero entre un levantador y un fisicoculturista hay diferencias estéticas (músculo más o menos fibroso), o no tiene nada que ver?
Diego Unrrein Nutricionista puede haberlas, pero no se explican por la diferenciación sarcoplasma sarcomero 💪🏻
Creo que los cuerpos de endomorfos son lo más cercanos a la hipertrofia sarcosplasmatico
Osea ... Menos peso y mas repeticiones ( de 8 a 12) se lograria un musculo mas inflado ? Osea hipertrofia sarcoplasmatica
si, la sarcoplasmatica tiene mejor capacidad para almacenar glucogeno, y entrenas fibras rojas e intermedias con esos rangos, hipertrofia mientras ganas fuerza 3-6 multiarticulares & 8-10reps aislados
Sarcomérica siempre, obtienes 2 resultados, volumen y fuerza.
Con la otra, la no funcional solo estás hinchado como un globo...
Don Pablo, hay demasiados estudios que contradicen lo que usted afirma en su vídeo. Por otra parte: Llevo más de 40 años de GYM y tengo muy visto que los SARCOPLASMÁSTICO tienen menos fuerza en general, y aún menos en relación a su propio peso corporal. Se ven pocos sarcoplasmáticos haciendo ejercicios en las anillas, por ejemplo. Sólo se suelen ver sarcoméricos. Dicho lo anterior: Gracias y enhorabuena por sus vídeos.
Eso es ridiculo la practica te vuelve mas fuerte en dicho ejercicio si un culturista haría anillas todos los dias terminaria ejecutando dicho ejercicio.o dile a un gimnasta que compita en powerlifting o halterofilia.
Pero que estas diciendo,si presisamente,el desorden que tu comentas no es inexistente,ya que los vemos en alterofilos y powerlifter,que no son tan gigantes como los culturistas pero son mucho mas fuertes por ejemplo larry wheel es mas fuerte que muchos que son mucho mas gigantes que el
Consulta, si se aumenta la velocidad de ejecución de los ejercicios, ya casi trabajando la potencia, a que tipo de contracción estaría haciendo énfasis?? Sarcoplasmatica o sarcomerica? Saludos
th-cam.com/video/6hOgMk9qKUg/w-d-xo.html aprendé de este chico.
en resumen lo que te da fuerza es repetir el movimiento millones de veces durante toda tu vida ....... y dejarse de tonterías con rutinas de gente que usa químicos ....