Muy interesante y gracias por plantear un video sobre este tema. Tengo 56, aunque casi toda mi vida estuve deportivamente activo, en los últimos 6 o 7 años me dediqué a entrenar para correra y por montaña con una frecuencia de 4 o 5 días semanales. Paralelamente, como me apasiona saber detalles fisiológicos y sobre el entrenamiento de resistencia, consumí (consumo) gran cantidad de información internacional sobre estos temas, y en particular hace 3 años que dejé de realizar estiramientos estáticos post entrenos; debo decir que de sufrir contracturas y sobrecargas musculares con alguna frecuencia, desde que dejé de estirar no he sufrido ninguna. Dentro de las informaciones (que trato de cotejarlas con evidencias científicas) hay algunos puntos super interesantes 1. si el deporte que practico no utiliza la flexibilidad, no tendría por qué entrenarla 2. El estiramiento estático sí calma la "sensación" de molestia muscular (es un alivio sensorial) pero el músculo recién castigado y con microroturas es puesto en riesgo nuevamente (solo por lo sensorial y no por el beneficio muscular) 3. Luego de unos 8 segundos de estiramiento, comienzan a estirarse los tejidos conectivos (ligamentos y tendones) 4. Luego de estirar, el músculo gana en PLASTICIDAD que no es lo mismo que ELASTICIDAD (el musculo se alarga pero no vuelve al estado inicial, sino que queda un poco "alargado") y para el rendimiento no es lo buscado. Quizás, alejado de las sesiones de entrenamiento del deporte practicado, incluir sesiones de yoga o stretching guiado (TAL CUAL LO COMENTARON EN EL VIDEO) podría adicionar buenas cualidades a nuestra musculatura. Luego de sesiones de trabajo intenso, si tengo molestias, realizo algún automasaje suave, siempre en "dirección al corazón" para provocar la afluencia de sangre al músculo, y puedo lograr un PEQUEÑO alivio... aunque (como muy bien lo indicaron) la ÚNICA HERRAMIENTA DE RECUPERACIÓN MUSCULAR ES EL DESCANSO. De nuevo, MUCHAS GRACIAS. Abrazo desde El Calafate
Buenísimo el resumen final! El conjunto del vídeo con la alegría y capacidad divulgativa que os caracteriza y sin perder el espíritu crítico y científico. Gracias.
Lo explicaron muy excelente. Hace 4 meses vengo entrenando fuerza y cardio, en este periodo de tiempo siempre tuve la duda de si hacer o no elongacion. Gracias a su video se la respuesta.
xHace casi 30 años que hago ejercicios. Pase por localizada, step, aerobox, aparatos, spinning, funcional, y ahora cross. En este ultimo me llamo la atencion lo poco que se estira, ahora entiendo porque. Volvia a casa con culpa. Pero este video me dio un nuevo panorama. Por que hacerlo despues del ejercicio, si lo puedo hacer sola, tranquila en casa y por el tiempo que mas me guste. De hecho al trabajar en una oficina, tomo unos minutos estiro y sigo. Gracias. Buen video.
Si toda la razón......no se quita que no haga después entrenar por el músculo está full....pero dejar un día solo para elongar con tiempo así evitar desgarros musculares
Gracias Pablo y Diego.. !!! Gracias por sus consejos, los aplaudo de pie 👏👏👏👏, con respecto a los estiramientos lamentablemente desde niño te inculcan a estirar siempre después de entrenar e incluso hacerlo antes y exponiendo las razones q señalaron: recuperación, evitar lesión, etc. Y ya te dejan programado para todo el viaje... Hoy gracias a gente como Ud. Se q no es así. Por mí parte dejo los estiramientos para un día libre de mí rutina y descanso, con intensidad leve y poco más de 30 minutos.
Claramente son dos genios revolucionarios como varios de este tiempo, ahora digo, hice un curso de personal trainner y más los escucho a ustedes más me doy cuánta que fue una cagada lo que estudie jajaja súper básico y antiguo! Estoy aprendiendo todo de cero pero cuánta sacarse conceptos ya aprendidos jaaaj gracias por tanta info!
Estos hombres son geniales yo tengo 40 práctico.crossfit y musculación y odioooo estirar. Gracias por su guía y consejos totalmente agumentados, los amo.
Dejalo de hacer y te sentiras peor, una correccion a este video en mi opinión sería que, tienes que estirar de manera leve eso ayuda a regresar a los musculos a su longitud original antes del entrenamiento.
No les des mucha bola , si venís estirando hace tanto tiempo , si dejas de hacerlo no te vas a volver el Arnold Schwarzenegger de tu gimnasio. Es exagerado lo que plantean y falaz
mui interesante este planteamiento sobre estirarse o no, despues de un entrenamiento fuerte lo que uno menos quiere es hacer mas ejercicio, en cambio en un momento que no se esta haciendo nada y descansado los ejercicios de streching se hacen con agrado y uno se puede concentrar bien en lo que hace y sirve para relajar y aliviar molestias y dolores ,creo que cada cosa tiene su momento,gracias por este video,saludos
Invito a la lectura del libro "Amplitud del movimiento" (2011) autor:Mario Di Santo. Quien contrapone de manera eximía estos argumentos. El estiramiento de baja intensidad con una duración determinada( entre 8 y 12'') ayuda a la remoción de lactato, aumenta la vascularización intersticial, existe una ruptura de puentes cruzado de colágeno del tejido fibrilar y subsarcomerico, disminuye la excitabilidad muscular refleja RMT y aumenta los mecanismos de inhibición autógena, etc. Si bien esté material se centra en la flexibilidad y amplitud de movimiento, no tiene desperdicio la maestría con que el prof. Di Santo maneja la temática y argumenta su utilización en múltiples momentos del entrenamiento, inclusive al finalizar el mismo. Es una simple sugerencia, saludos.
Hola , muy bueno el video el mejor momento para estirar es cuando uno recién se levanta ya que el músculo está recuperado y es una manera.de activar armoniosamente el cuerpo
Podrían hacer un video con el momento ideal para elongar/estirar para ir ganando movilidad, sobre todo en ejercicios como el over head squat, u otros que implican mucha movilidad.
El mejor momento para estirar es cuando nos levantamos de dormir ya que los músculos están recuperados y es mejor momento para avisarle a ti cuerpo que estás despierto
Hola Jóvenes, son muy buenos. Pero en este punto, tengo discrepancias. Ha sido lo que he tenido hasta con mi coach del Gym. Mis argumentos son: tengo 46 años, y entrenó crossfit hace 21 meses (habiendo hecho otros deportes, me llamaba la atención que acá no le dieran tiempo a la elongación, y me quedaba sola elongando). Intenté seguir, lo que me decían, de no elongar. Pero donde está la diferencia. Los días que entrenó, tipo 13hrs, y luego sigo con mi vida diaria, oficinista, entre otras labores, si no elongo, al moverme los dolores (agarrotamientos), son reales. Es decir que la calidad de vida en el diario vivir se hace insostenible. En cambio, si le doy elongación a mi musculatura, el diario vivir, se hace muy llevadero, hasta la siguiente vez que se entrena. Yo no tengo estudios científicos, pero si ando con mi cuerpo 27x7, y créeme que el habla. Cuando uno es joven, hay muchas cosas que uno hace sin elongar, pero pasada cierta edad, la musculatura cambia, los tendones, la flexibilidad, los ligamentos, liquido sinovial, etc. Y si queremos hacer deporte hasta viejito, es mejor tener ciertas precauciones. Como insisto. Si se es joven, los movimientos en el diario vivir son imperceptibles. Pero aportó con este, desde el escuchar al cuerpo. Mis infinitos respetos a su trabajo. Pero este aporte no quiere decir que no abra mi mente. Los escucho, y me analizó.
Ufff, no entendieron nada, soy estudiante de licenciatura en actividad física y deportiva, y lo que estos dos profeskonales plantean NO es que NO HAY QUE ELONGAR, quizas fue algo que les falto aclarar un poco, pero sí hay que elongar! Hace bien y evita endurecimiento de musculos y obviamente ayida a tener la movilidad muscular y articular que mucha gente no tiene, relaja . PERO esta gente basicamente dice que no conviene desde ningun punto de vista hacerlo después de un entrenamiento por varias razones que mencionaron... De esto que dijeron, debemos entender que si queremos estirar ,ganar flexibilidad y demás, se debe hacer por separado, lejos de la rutina de entrenamiento para no estresar tanto a los musculos y además porque esta comprobado que no trae ningun beneficio, hasta podría ser contraproducente a la salud, ojala a alguien le sirva esta aclaracion ! Saludos
@@nacholi44 Exactamente , ellos solo hicieron referencia a que estirar rapido unos 10 o hasta 5 minutos despues de una sesion de fuerza ,metcon, resistencia cardiovascular u oxidativo no tiene beneficios , pero eso no significa que estirar de verdad sea malo o que no sirva de nada
@@nacholi44 claro yo entendi lo mismo por ejemplo yo entreno día por medio y los días que no entreno son los días que estiro pero no por mucho segundos en cada grupo muscular y durante el entrenamiento por ejemplo soy de hidratarme.
Encontre este video ya que justo hayer escuche que estirar no es bueno y shora que los escucho s uds aprendi que estuve equivocada ya que siempre en los gimnasios me han enseñado que hay que antes y despues que error seguro por eso a veces me duele algunas partes de mi cuerpo desde ahora no lo volvere a hacer infinitas gracias Dios los bendiga y pague por brindar esta informacio🎉
Deberían practicar algún Deporte dónde implique correr, saltar etc. Para que entiendan el beneficio de estirar después de un ejercicio intenso. Y es que al terminar el ejercicio intenso ciertamente no se debe ir directamente a estirar, primero se debe "RELAJAR LOS MÚSCULOS QUE SE TRABAJARON" y luego estirar suave. Así se evita acumulación de rigidez, agiliza el trabajo del proceso metabólico llamado "Gluconeogenesis" . Pero éste punto sólo se entiende estudiando más y que tengamos experiencia propia de ello.
El aporte de este video acompañado de los artículos, es inmeeenso!!! Espero que pronto puedan subir el video sobre el ácido láctico para terminar de aclarar dudas y sobre todo tumbar mitos. Gracias y enhorabuena
El estiramiento es bueno en general ayuda a ganar flexibilidad, ayuda a mejorar la respuesta de los propioceptores, también sirve para evitar o aliviar contracturas , ayuda a que no allá acortamiento muscular que luego genera desbalance en la postura , etc . Está bien planteado lo que dicen en no hacerlo si o si después de entrenar , pero quizá al hacerlo después de entrenar el cuerpo sigue en "calor" y esto facilita un poco al mismo estiramiento, y al hacerlo después de entrenar relajarías los propioceptores pero es todo relativo . Gran vídeo 💪🏻
El cuerpo humano tiene cadenas musculares que nos permite el rango de movimiento. Compuesto de por musculos tonicos y fascicos. Los tonicos son escencial para sostener el cuerpo y para la postura, si se debilitan, genera mala posturas y cortan el rango de movimiento, como se fortalecen...estirando. me lo explicaron en kinefilaxia en la carrera de kinesiologia, mi prof que es docente en educacion fisica (2019). El estiramiento es parte del fortalecimiento y ejercicio muscular, manera de acompañar a reducir el stress y "calmar" al cuerpo despues de un entrenamiento que despues se sumara el descanso a la noche.
Es en serio tu respuesta? no puedo creer lo que mencionas, ya que precisamente el entrenamiento funcional se basa en trabajar por cadena muscular (pilares del movimiento humano) y fortalecer y mejorar la postura , por lo tanto estirar despues de tu entrenamiento es absurdo pues el estiramiento es para mejorar la plasticidad , flexibilidad , elasticidad etc.... como te hayan enseñado a nombrar , estirar no reduce el estres incluso lo genera (aunque no lo creas) por consecuente estirar despues de hacer trabajo de fuerza ya deberia estar prohibido . Lamentablemente muchos "docentes" , "instructores" y entrenadores siguen aferrados a sus paradigmas del siglo pasado.
@@2pac3201 loco me marearon ya no se que creer. Jaja en el vídeo aclaran que no es lo mejor estirar después de entrenar, pero no que NO hay que estirar no es así? A mí lo que mas me interesa es ganar flexibilidad y movilidad. Si bien me considero muy ágil, ya sea saltar correr, trepar, son cosas que las hago con facilidad, mi flexibilidad es nula, no puedo tocarme la punta de los pies sin sufrir, me interesa ganar elasticidad, pero si estirar realmente no sirve no voy a perder mi tiempo
@@Un.tipo.remilgado hola Guille, yo lo que saco de este video y lo expuesto más arriba es que DESPUÉS del entrenamiento no es beneficioso el estiramiento. Ahora, acorde a lo que muestran en el comentario de arriba, lo ideal sería hacer estiramiento APARTE del entrenamiento de fuerza.. o sea, que le asignes unos días específicamente para estirar.
@@Un.tipo.remilgado más, si tu objetivo es ganar Flexibilidad. Cansa, y mucho! Luego del entrenamiento de fuerza la musculatura ya está muy fatigada.. no vas a ver beneficio. Ojalá te sirva el consejo!
Muy buen video! ya que realmente hay profes que hacen realizar estiramiento sin saber con que fin y que objetivo lo hacen, pensando que con estirar asi sin mas, van a mejorar.
El problema que veo es que los profes de ed fisica siguen leyendo en la facultad libro que se publicaron hace "100 años", y la ciencia evolucionó para bien y analizar mejor el cuerpo humano en sus entrenamientos y nutrición. Hoy la diferencia la hacenn profes como ustedes: inquietos y en busqueda de los nuevos analisis. Los Felicito.Saludos y abrazo
Excelente genios ..es lógica muy claro ..logré aclarar la mezcla de teorias que aprendí en distintos instructurados que se contradecían..tenía mis propias conclusiones y experiencia pero las acabo de concretar gracias...yo separaba mis días de full body , día de descargas musculares y por otro lado días de ganancias de amplitud o flexibilidad y dudaba un poco por la mezcla de teorias.. tengo pendiente un curso con ustedes lo voy a hacer sera un gusto...
Creo que Gaston Bachelard fue el que dijo: "el mayor obstaculo epistemologico es la experiencia" ...una versión elegante del clásico "simpre lo hice asi"...
Muchas gracias por el video, y pensar que hace un año atrás, despues de mis entrenamientos con pesas yo no hacía los estiramientos enseguida, los hacía en la mañana del dia siguiente luego de mi cardio matutino, pero después vi un montón de sitios web y personas en las redes sociales relacionados al fitness diciendo que se debe estirar luego del entrenamiento, y yo les hice caso, y luego tuve algunos de los problemas que se mencionaron aquí. Me parece lógico lo que dicen ustedes aquí, porque si uno lo piensa bien el estiramiento post-entreno resulta algo contraproducente, por el hecho de que la musculatura está cansada y tensa por el entrenamiento realizado, lo que la hace mas propensa a lesiones si uno la estira luego del entrenamiento.
personalmente estirar: me alivia el dolor en general de todos los musculos principalmente la espalda, me ayuda a recuperarme porque al otro dia no estoy todo duro y puedo volver a entrenar con mi cuerpo como nuevo y por último ah prevenido muchas lesiones principalmente en las articulaciones y luego muscularmente. Estirar me relaja por completo. Gracias por el video, de todas formas intentare no estirar y comprobar que sucede, aunque por experiencia me hace muy mal el no estirar. Mucho amor para los profes. Saludos
@@AlexanderHernandez-ve6wm Yo creo que si afecta, en mi caso no me interesa estar mamadisimo, sino ser agil y fuerte porque hago artes marciales mixtas
Los felicito , hace mas de 20 años que deje de estirar después de entrenar y jamas tuve problemas ni en boxeo , entrenamiento funcional y pesas , pero hace solo dos años que tome un diplomado donde el ponente me explico a detalle tantas cosas en las que coincidíamos (una de ellas el por que no sirve estirar después de entrenar) y claramente existen mas pruebas y estudios donde se deja claro que eso no deja ningún beneficio o sirve siquiera para algo (mas que desperdiciar 10 minutos por clase ) pero lo increíble es que somos muy pocos los que si nos actualizamos y dejamos de enseñar lo que muchos repiten solo por que así su "entrenador" o "instructor" les dijo que lo hicieran por que era bueno pero jamas explicando ni demostrando realmente el por que , excelentes videos, excelente información , son de los pocos que ayudan a que se rompan tantos mitos del mundo fitness , somos pocos pero con la verdad y paciencia pronto seremos mas .
Mucho papers científico pero explícame como después de box y gym estiró, ganó flexibilidad por qué cada día estiró más y llegó más lejos, no tengo lesiones y hasta aumento de masa muscular en superavit.... Dónde te metes los papers?
Excelente!! Es una pérdida de tiempo estirar después de entrenar, yo lo que necesito es una cama después de entrenar jaja después de una ciesta de 30min quedó mucho mejor. Saludos!
Hola! Por dar un ejemplo particular, en mi caso me relaja hacer un poco de Nidra Yoga luego de entrenar, pero porque yo sufro temblor esencial y soy una licuadora eléctrica cuando termino de hacer ejercicios de fuerza jaja! Mi día de descanso se lo dedico al yoga también. Super interesante, gracias!
Me parece genial :D basarse en la evidencia e incluso hoy en día que se esta planteando que el entrenamiento de fuerza ayuda a ganar movilidad articular :D
exelente video, me gustaria recomendar los videos mas cortos, para no dar vueltas sobre lo mismo una y otra vez, de todas formas exelente canal y gracias!
Muy buen video yo esto se lo quiero grabar en la cabeza a mis coordinadores del laburo que después de las clases que damos dicen que hay que hacer un estiramiento 😒 para que?? Con que concepto o evidencia? Voy a tratar de mostrarles este video a ver si me dan un poco más de bola
listo! ya entiendo que estirar no ayuda a recuperar o evitar lesiones, pero en lo personal cuando trabajo tren inferior (mas que todo) hago un estiramiento con la finalidad de tener más flexibilidad y me gusta y si la paso bien. ;) Gracias por aclarar dudas. saludos desde Colombia-Pamplona
Acido lactico nunca lo vas a tener cuando entrenas por hobby, los atletas de ultra alto rendimiento cuando se sobre-entrenan pueden llegar a tenerlo, pero a estas alturas es casi imposible
Nunca estire los músculos después de entrenar y me pasaba lo mismo que cuando decía creían que estaba loco, lo que si siempre hago em los días de descanso una rutina intensa de estiramiento y me viene muy bien pero nunca cuando entreno en el gym
Yo siempre creí que estirar mis músculos después de entrenar me daría más rango de movimiento y por consecuencia más efectivo sería mi entreno ...la recuperación es con descanso..,pero cada vez se plantean nuevas teorías de eficacia en el deporte y estoy a favor de adaptarme
Difiero porque si tener un estiramiento post entreno - aumenta flexibilidad, mejora la circulación sanguínea, elimina el ácido láctico En el momento en que entrenas los músculos, el cuerpo produce ácido láctico que hace que los músculos estén fatigados y doloridos, prevención del dolor obvio no lo va eliminar pero ayudar a disminuir en algunos casos, mejora el rango de movimiento esto concentrados en atletas como deportes de explosividad como basket o voley, atletismo la vdd por todo esto SI debes estirar después de entrenar si eres una persona que nomas va a gym o hace ejercicios por salud aquí si no hay un beneficio muy grande
lo del dolor lo experimento en mis carnes yo nunca estiraba y cuando arranque a entrenar frecuencia 3 por que puedo y quiere, al no llegar a recuperarme comence a estirar posterior a todas las sesiones y lograba llegar con justo sin dolor al otro entrenamineto del mismo grupo, un ejercicio de estiramiento por grupo muscular suave y corto. Ejemplo uno de cadena posterior y otro de cuadriceps uno de gluteo y fue 1 serie prolongado y suve con un dolor muy bajo. Sin hacer esto no lograba llegar sin dolor al proximo entrenamineto del mismo grupo.
podrian hablar de los ejercicios de movilidad para cadera porque dicen q son buenos para los gluteos y sobre la activacion antes de entrenar los gluteos si es necesaria y sobre como dejar de ser dominante de cuadriceps y empezar a crecer tus gluteos gracias
Excelente video chicos, todo muy cierto. este tema ya lo conocia pero de igual manera queria escucharlo. Sigan asi. y si pueden hablen del foam roller que ese tema si desconozco totalmente :) Saludos
La razón por la cual busqué este video, es pq siempre elongaba después de entrenar hipertrofia, y ayer no lo hice. Y la verdad no siento tanto dolor a comparación de cuando estiraba.
yo intente todo primero estiraba antes de las pesas y me sentia debil lo cambie x estiramientos dinamicos y mejore, luego estiraba despues de las pesas y sentia que malograba mis avances o me desgarraba el musculo, asi q lo deje, ahora intento dedicar un dia al estiramiento y me siento mejor
podrian agregar Bibliografia, estadisticas que acompañe este video? Si un futbolista s e lesiona pueden ser por varios factores, fatiga , alimentacion, enfermedad, genetico etc..
La razón por la que yo estiro despues de entrenar es para volver a la calma y aprovechar que estoy en caliente para mejorar la flexibilidad.. Hay una fina linea entre tension y dolor que es facil sobrepasar,pero cada uno conoce su cuerpo... Gracias x la explicacion!
hay grados, intensidades, frecuencias y momentos de estiramiento que bien planeados optimizan la relajacion muscular y tendinosa secundariamente .La relajacion post-entrene, incluso dias despues si o si mejora la recuperación. La mejora no es cuantitativa y no puede medirse pero asi es.
@@pablodiaz301 Es que no lo entiendes o que tienes una opinión distinta? Te lo puedo explicar de otra forma mas clara si quieres, como si tuvieras 5 años
@@pablodiaz301Entonces si tu te pones a estirar 30 segundos y haces 3 ciclos por ejemplo , porque al terminar tienes mas amplitud de movimiento? - porque has disminuido tu resistencia al movimiento, lo cual puede apuntar a una relajación. Cual es esa resistencia?, la contracción. Obvio que hay contracción y actividad neural ya que se activan husos musculares y órganos de Golgi ,eso se da por hecho pero te equivocas al comparar esa contracción con una que es capaz de acortar el musculo la cual utiliza mayores cantidades de acetilcolina que en estado de reposo. Da mejores argumentos y mejora tu educación.
@@pablodiaz301 los libros metetelos en el orto. Yo cuando no estiró al otro día me siento más duro, con contracciones y dolores, pero cuando estiró eso se minimiza al día siguiente y a veces no hay contracturas o rigidez (si agujetas que son otra cosa). Esto lo hacía cuando hacía natación competitiva y le daba un estrés de la re concha de la lora al músculo, después estiraba (+estrés según tus papers) y eso me iba de maravilla, lo aplique para el gym y hasta ahora 2 años de gym, ningún lesión, más flexibilidad y mejor recuperación (ya hice la prueba de no estirar post entreno vuelo a repetir) como lo explicas? Sabías que cada organismo es distinto? Cada fisonomia también por ende? Mucho papers pero poco sentido común y poca práctica y error (la verdadera ciencia)
@@pablodiaz301 El boludo SOS vos que pensas que un estudio es la verdad absoluta y te olvidas que todos los organismos son distintos y también te olvidas que así como hay papers que dicen q no hay que estirar también hay papers q dicen lo contrario (pasa hasta para decirnos si conviene tomar leche o no) entrenar es un arte, hay gente que le funcionan entrenamientos distinto a otros. Pero sigan tragándose papers que después de 2 años van a venir a decir que la ciencia demostró que no es perjudicial estirar después del entrenamiento. Encima despues es muy ambiguo (si estiras después de un entrenamiento de fuerza o hipertrofia,nsi estiras después de correr en cinta 10 min para bajar el ácido láctico, si haces estiramientos dinámicos, si estiras 10 min o 5, si estiras fuerte o suave.
@@pablodiaz301 te vuelvo a repetir, nunca me rompí. Tengo 24 años y desde los 15 que hago natación competitiva, todos estirabamos DE FORMA INTENSA, antes y después. Lo aplique en el gym cuando me retire y en 2 años nunca me lesione. Así como vos decís eso también hay entrenadores que entrenan a sus alumnos enlongando.
Hola que tal excelente contenido entiendo que antes de entrenar se debe hacer movilidad artícular ,. Pero entonces no se podría estirar antes de entrenar? Gracias
Tu no quieres estirar, pues no lo agas, pero noinfluencies ala gente con sofismas. Al correr realizas miles de veces los mismos movimientos lo que hipertrofia o encogen los músculos, lo que puede propiciar una lesión en algún movimiento diferente, por eso debes estirar suavemente para compensar y regresar plasticidad a los músculos, cuando ejercitas un músculo debes ejercitar el opuesto, es lógico no? Por simetría y equilibrio.
Bompa decia que estirar de una manera leve ayuda a regresar a los musculos a su longitud original, ya que la acción de contracción y estiramiento del ejercicio ejecutado produce acortamiento en los musculo. Por esa razón veo casi en todos los gimnasios hombros adelantados.
Muy interesante y gracias por plantear un video sobre este tema. Tengo 56, aunque casi toda mi vida estuve deportivamente activo, en los últimos 6 o 7 años me dediqué a entrenar para correra y por montaña con una frecuencia de 4 o 5 días semanales. Paralelamente, como me apasiona saber detalles fisiológicos y sobre el entrenamiento de resistencia, consumí (consumo) gran cantidad de información internacional sobre estos temas, y en particular hace 3 años que dejé de realizar estiramientos estáticos post entrenos; debo decir que de sufrir contracturas y sobrecargas musculares con alguna frecuencia, desde que dejé de estirar no he sufrido ninguna. Dentro de las informaciones (que trato de cotejarlas con evidencias científicas) hay algunos puntos super interesantes 1. si el deporte que practico no utiliza la flexibilidad, no tendría por qué entrenarla 2. El estiramiento estático sí calma la "sensación" de molestia muscular (es un alivio sensorial) pero el músculo recién castigado y con microroturas es puesto en riesgo nuevamente (solo por lo sensorial y no por el beneficio muscular) 3. Luego de unos 8 segundos de estiramiento, comienzan a estirarse los tejidos conectivos (ligamentos y tendones) 4. Luego de estirar, el músculo gana en PLASTICIDAD que no es lo mismo que ELASTICIDAD (el musculo se alarga pero no vuelve al estado inicial, sino que queda un poco "alargado") y para el rendimiento no es lo buscado. Quizás, alejado de las sesiones de entrenamiento del deporte practicado, incluir sesiones de yoga o stretching guiado (TAL CUAL LO COMENTARON EN EL VIDEO) podría adicionar buenas cualidades a nuestra musculatura. Luego de sesiones de trabajo intenso, si tengo molestias, realizo algún automasaje suave, siempre en "dirección al corazón" para provocar la afluencia de sangre al músculo, y puedo lograr un PEQUEÑO alivio... aunque (como muy bien lo indicaron) la ÚNICA HERRAMIENTA DE RECUPERACIÓN MUSCULAR ES EL DESCANSO. De nuevo, MUCHAS GRACIAS. Abrazo desde El Calafate
De forma empírica puedo afirmar todo lo que están diciendo. Excelente información.
Ojalá pronto llegue ese vídeo del Ácido láctico. 🙏🙏🙏🙏
Buenísimo el resumen final! El conjunto del vídeo con la alegría y capacidad divulgativa que os caracteriza y sin perder el espíritu crítico y científico. Gracias.
Les agradezco de corazón que compartan sus conocimientos!!! Valen ORO...'
🤯🤯🤯🤯me volaron la cabeza y mi sistema de creencias deportivas! Gracias!!
Gracias por sus consejos planteados con la experiencia y bases científicas 👌🏾👍
Lo explicaron muy excelente. Hace 4 meses vengo entrenando fuerza y cardio, en este periodo de tiempo siempre tuve la duda de si hacer o no elongacion. Gracias a su video se la respuesta.
xHace casi 30 años que hago ejercicios. Pase por localizada, step, aerobox, aparatos, spinning, funcional, y ahora cross. En este ultimo me llamo la atencion lo poco que se estira, ahora entiendo porque. Volvia a casa con culpa. Pero este video me dio un nuevo panorama. Por que hacerlo despues del ejercicio, si lo puedo hacer sola, tranquila en casa y por el tiempo que mas me guste. De hecho al trabajar en una oficina, tomo unos minutos estiro y sigo. Gracias. Buen video.
Si toda la razón......no se quita que no haga después entrenar por el músculo está full....pero dejar un día solo para elongar con tiempo así evitar desgarros musculares
Gracias Pablo y Diego.. !!! Gracias por sus consejos, los aplaudo de pie 👏👏👏👏, con respecto a los estiramientos lamentablemente desde niño te inculcan a estirar siempre después de entrenar e incluso hacerlo antes y exponiendo las razones q señalaron: recuperación, evitar lesión, etc. Y ya te dejan programado para todo el viaje... Hoy gracias a gente como Ud. Se q no es así. Por mí parte dejo los estiramientos para un día libre de mí rutina y descanso, con intensidad leve y poco más de 30 minutos.
Claramente son dos genios revolucionarios como varios de este tiempo, ahora digo, hice un curso de personal trainner y más los escucho a ustedes más me doy cuánta que fue una cagada lo que estudie jajaja súper básico y antiguo! Estoy aprendiendo todo de cero pero cuánta sacarse conceptos ya aprendidos jaaaj gracias por tanta info!
Hola Fabiana, donde lo hiciste? Para no cometer el mismo error xD
@@diegokze9559 zona sur ..después tome muchos cursos muy buenos y hoy laburo y vivo d esto
Lo que aprendo con uds no tiene precio, nunca me salió la vertical y después de ver el vídeo de VERTICAL HANDSTAND aprendí como hacerla. GRACIAS.
Estos hombres son geniales yo tengo 40 práctico.crossfit y musculación y odioooo estirar. Gracias por su guía y consejos totalmente agumentados, los amo.
Gracias por avivarme!!, me siento un boludo que perdió 20 minutos después de cada entrenamiento, durante los ultimos 24 años 🤦🏻♂️🤦🏻♂️
Dejalo de hacer y te sentiras peor, una correccion a este video en mi opinión sería que, tienes que estirar de manera leve eso ayuda a regresar a los musculos a su longitud original antes del entrenamiento.
No les des mucha bola , si venís estirando hace tanto tiempo , si dejas de hacerlo no te vas a volver el Arnold Schwarzenegger de tu gimnasio. Es exagerado lo que plantean y falaz
como 20 minutos amigos q carajos ajajajja yo me cuelgo de la barra 30 segundos 3 veces
exactamente solo eso perdiste , tiempo que pudiste aprovechar en algo que si te serviria , como por ejemplo un poco de abs
Entonces tendras la piernas hasta el piso v:
Los hombros listos para ejercicios mas complejos sin lesionarte
mui interesante este planteamiento sobre estirarse o no, despues de un entrenamiento fuerte lo que uno menos quiere es hacer mas ejercicio, en cambio en un momento que no se esta haciendo nada y descansado los ejercicios de streching se hacen con agrado y uno se puede concentrar bien en lo que hace y sirve para relajar y aliviar molestias y dolores ,creo que cada cosa tiene su momento,gracias por este video,saludos
Invito a la lectura del libro "Amplitud del movimiento" (2011) autor:Mario Di Santo. Quien contrapone de manera eximía estos argumentos. El estiramiento de baja intensidad con una duración determinada( entre 8 y 12'') ayuda a la remoción de lactato, aumenta la vascularización intersticial, existe una ruptura de puentes cruzado de colágeno del tejido fibrilar y subsarcomerico, disminuye la excitabilidad muscular refleja RMT y aumenta los mecanismos de inhibición autógena, etc.
Si bien esté material se centra en la flexibilidad y amplitud de movimiento, no tiene desperdicio la maestría con que el prof. Di Santo maneja la temática y argumenta su utilización en múltiples momentos del entrenamiento, inclusive al finalizar el mismo.
Es una simple sugerencia, saludos.
Teniendo en cuenta lo que hace no sería mejor hacerlo otro día en especial no hacerlo si antes entrenaste como hulk
Hola , muy bueno el video el mejor momento para estirar es cuando uno recién se levanta ya que el músculo está recuperado y es una manera.de activar armoniosamente el cuerpo
Excelente vídeo, fundamentado en estudios cientificos. Va a costar muchos años romper el mito de los estiramientos post entreno.
Saludos desde Colombia.
Soy estudiante de Entrenamiento Deportivo. He Aprendido un montón con ustedes.
Muchas gracias!
Escuche de varias personas esto de no estirar post treino pero no sabian explicarme porque, impecable chicos, muchas gracias!
Excelente video y con fundamentos científicos. Felicidades 👏🏽
Podrían hacer un video con el momento ideal para elongar/estirar para ir ganando movilidad, sobre todo en ejercicios como el over head squat, u otros que implican mucha movilidad.
El mejor momento para estirar es cuando nos levantamos de dormir ya que los músculos están recuperados y es mejor momento para avisarle a ti cuerpo que estás despierto
Yo creo que sí estiras de tal forma que sientas que te relajas, lo mejor sería a la noche.
Hola Jóvenes, son muy buenos. Pero en este punto, tengo discrepancias. Ha sido lo que he tenido hasta con mi coach del Gym. Mis argumentos son: tengo 46 años, y entrenó crossfit hace 21 meses (habiendo hecho otros deportes, me llamaba la atención que acá no le dieran tiempo a la elongación, y me quedaba sola elongando). Intenté seguir, lo que me decían, de no elongar. Pero donde está la diferencia. Los días que entrenó, tipo 13hrs, y luego sigo con mi vida diaria, oficinista, entre otras labores, si no elongo, al moverme los dolores (agarrotamientos), son reales. Es decir que la calidad de vida en el diario vivir se hace insostenible. En cambio, si le doy elongación a mi musculatura, el diario vivir, se hace muy llevadero, hasta la siguiente vez que se entrena. Yo no tengo estudios científicos, pero si ando con mi cuerpo 27x7, y créeme que el habla. Cuando uno es joven, hay muchas cosas que uno hace sin elongar, pero pasada cierta edad, la musculatura cambia, los tendones, la flexibilidad, los ligamentos, liquido sinovial, etc. Y si queremos hacer deporte hasta viejito, es mejor tener ciertas precauciones. Como insisto. Si se es joven, los movimientos en el diario vivir son imperceptibles. Pero aportó con este, desde el escuchar al cuerpo. Mis infinitos respetos a su trabajo. Pero este aporte no quiere decir que no abra mi mente. Los escucho, y me analizó.
Mucha razón en eso a mi me pasa excatamente igual con la pantorrillas lo digo con esa parte xq en mi es mas notorio cuando estiró y cuando no
Por ahí si se te engarrota un musculo, puede ser por sobre entreno, o falta de hidratación, lo que deviene también en calambres.
Ufff, no entendieron nada, soy estudiante de licenciatura en actividad física y deportiva, y lo que estos dos profeskonales plantean NO es que NO HAY QUE ELONGAR, quizas fue algo que les falto aclarar un poco, pero sí hay que elongar! Hace bien y evita endurecimiento de musculos y obviamente ayida a tener la movilidad muscular y articular que mucha gente no tiene, relaja . PERO esta gente basicamente dice que no conviene desde ningun punto de vista hacerlo después de un entrenamiento por varias razones que mencionaron... De esto que dijeron, debemos entender que si queremos estirar ,ganar flexibilidad y demás, se debe hacer por separado, lejos de la rutina de entrenamiento para no estresar tanto a los musculos y además porque esta comprobado que no trae ningun beneficio, hasta podría ser contraproducente a la salud, ojala a alguien le sirva esta aclaracion ! Saludos
@@nacholi44 Exactamente , ellos solo hicieron referencia a que estirar rapido unos 10 o hasta 5 minutos despues de una sesion de fuerza ,metcon, resistencia cardiovascular u oxidativo no tiene beneficios , pero eso no significa que estirar de verdad sea malo o que no sirva de nada
@@nacholi44 claro yo entendi lo mismo por ejemplo yo entreno día por medio y los días que no entreno son los días que estiro pero no por mucho segundos en cada grupo muscular y durante el entrenamiento por ejemplo soy de hidratarme.
Encontre este video ya que justo hayer escuche que estirar no es bueno y shora que los escucho s uds aprendi que estuve equivocada ya que siempre en los gimnasios me han enseñado que hay que antes y despues que error seguro por eso a veces me duele algunas partes de mi cuerpo desde ahora no lo volvere a hacer infinitas gracias Dios los bendiga y pague por brindar esta informacio🎉
Estoy completamente de acuerdo on ese planteamiento que hacen ustedes .
Deberían practicar algún Deporte dónde implique correr, saltar etc. Para que entiendan el beneficio de estirar después de un ejercicio intenso. Y es que al terminar el ejercicio intenso ciertamente no se debe ir directamente a estirar, primero se debe "RELAJAR LOS MÚSCULOS QUE SE TRABAJARON" y luego estirar suave. Así se evita acumulación de rigidez, agiliza el trabajo del proceso metabólico llamado "Gluconeogenesis" . Pero éste punto sólo se entiende estudiando más y que tengamos experiencia propia de ello.
Profe Pablo... desde Colombia... mil gracias por la construcción del conocimiento para todos de forma clara y concreta... Gracias por la sabiduría
El aporte de este video acompañado de los artículos, es inmeeenso!!!
Espero que pronto puedan subir el video sobre el ácido láctico para terminar de aclarar dudas y sobre todo tumbar mitos. Gracias y enhorabuena
Que calidad de información contrastada dan. Son unos grandes profesionales!!
Entreno desde que tengo 12 años (natación) nunca en mi vida estiré y nunca me lesione. Totalmente de acuerdo.
Quien te preguntó
Fantástico! 30 años de discusiones que me hubiera evitado si mis compañeros hubieran visto este vídeo.
El estiramiento es bueno en general ayuda a ganar flexibilidad, ayuda a mejorar la respuesta de los propioceptores, también sirve para evitar o aliviar contracturas , ayuda a que no allá acortamiento muscular que luego genera desbalance en la postura , etc . Está bien planteado lo que dicen en no hacerlo si o si después de entrenar , pero quizá al hacerlo después de entrenar el cuerpo sigue en "calor" y esto facilita un poco al mismo estiramiento, y al hacerlo después de entrenar relajarías los propioceptores pero es todo relativo . Gran vídeo 💪🏻
Muy bueno el video. Parece que saben mucho, explican claro.
Excelente!!! No estiro xq me voy rápido a trabajar y nunca me duele nada a menos que haya trabajado muy pesado o no descanse bien
Bien dicho. La evidencia es la evidencia.
siempre tenia esa duda primer vez que me explican y entiendo perfectamente , gracias nuevamente me siento identificado gracias profe
Gracias x l explicación.
Los felicito y aliento a seguir con este tipo de contenido y de la manera que lo hacen. Gracias por tanto!
El cuerpo humano tiene cadenas musculares que nos permite el rango de movimiento. Compuesto de por musculos tonicos y fascicos. Los tonicos son escencial para sostener el cuerpo y para la postura, si se debilitan, genera mala posturas y cortan el rango de movimiento, como se fortalecen...estirando. me lo explicaron en kinefilaxia en la carrera de kinesiologia, mi prof que es docente en educacion fisica (2019).
El estiramiento es parte del fortalecimiento y ejercicio muscular, manera de acompañar a reducir el stress y "calmar" al cuerpo despues de un entrenamiento que despues se sumara el descanso a la noche.
Es en serio tu respuesta? no puedo creer lo que mencionas, ya que precisamente el entrenamiento funcional se basa en trabajar por cadena muscular (pilares del movimiento humano) y fortalecer y mejorar la postura , por lo tanto estirar despues de tu entrenamiento es absurdo pues el estiramiento es para mejorar la plasticidad , flexibilidad , elasticidad etc.... como te hayan enseñado a nombrar , estirar no reduce el estres incluso lo genera (aunque no lo creas) por consecuente estirar despues de hacer trabajo de fuerza ya deberia estar prohibido .
Lamentablemente muchos "docentes" , "instructores" y entrenadores siguen aferrados a sus paradigmas del siglo pasado.
@@2pac3201 loco me marearon ya no se que creer. Jaja en el vídeo aclaran que no es lo mejor estirar después de entrenar, pero no que NO hay que estirar no es así? A mí lo que mas me interesa es ganar flexibilidad y movilidad. Si bien me considero muy ágil, ya sea saltar correr, trepar, son cosas que las hago con facilidad, mi flexibilidad es nula, no puedo tocarme la punta de los pies sin sufrir, me interesa ganar elasticidad, pero si estirar realmente no sirve no voy a perder mi tiempo
@@Un.tipo.remilgado hola Guille, yo lo que saco de este video y lo expuesto más arriba es que DESPUÉS del entrenamiento no es beneficioso el estiramiento. Ahora, acorde a lo que muestran en el comentario de arriba, lo ideal sería hacer estiramiento APARTE del entrenamiento de fuerza.. o sea, que le asignes unos días específicamente para estirar.
@@Un.tipo.remilgado más, si tu objetivo es ganar Flexibilidad. Cansa, y mucho! Luego del entrenamiento de fuerza la musculatura ya está muy fatigada.. no vas a ver beneficio. Ojalá te sirva el consejo!
@@amaliaramos4827 como yo lo hago después de entrenar y cada día estiró más y ganó flexibilidad? Quemamos los papers científicos?
Muy buen video! ya que realmente hay profes que hacen realizar estiramiento sin saber con que fin y que objetivo lo hacen, pensando que con estirar asi sin mas, van a mejorar.
El problema que veo es que los profes de ed fisica siguen leyendo en la facultad libro que se publicaron hace "100 años", y la ciencia evolucionó para bien y analizar mejor el cuerpo humano en sus entrenamientos y nutrición. Hoy la diferencia la hacenn profes como ustedes: inquietos y en busqueda de los nuevos analisis. Los Felicito.Saludos y abrazo
Pero que bomba!!! Súper video rompe paradigmas.
Los felicito chicos,un muy buen trabajo fomentando la información de últimos estudios.
Gracias por nutrirme de conocimientos. Se los agradezco mucho.
Excelente muchachos! Hace rato m viene haciendo ruido esta cuestión del estiramiento "post-entreno"..
Clarisimos los conceptos
Yoga o pilates para ganar movilidad. Hago crossfit y pilates y con la incorporacion de este ultimo he notado muchisimo la mejora en cf
Gracias totales, muy buenos puntos de vista🏋🏽♀️
“Estirar no va a solucionar una planificación de porquería” genio!!
mi estimado amigo pueden hacer un video sobre como mejorar y en que tiempo se debe hacer ejercicios para aumentar la movilidad..
Excelente genios ..es lógica muy claro ..logré aclarar la mezcla de teorias que aprendí en distintos instructurados que se contradecían..tenía mis propias conclusiones y experiencia pero las acabo de concretar gracias...yo separaba mis días de full body , día de descargas musculares y por otro lado días de ganancias de amplitud o flexibilidad y dudaba un poco por la mezcla de teorias.. tengo pendiente un curso con ustedes lo voy a hacer sera un gusto...
Creo que Gaston Bachelard fue el que dijo: "el mayor obstaculo epistemologico es la experiencia" ...una versión elegante del clásico "simpre lo hice asi"...
Rompiendo mitos el estudio que tienen ustedes es muy superior saludos.
Crees ciegamente todo lo que te dicen amigo jajajajajaaaajaj. Bien ahi
@elian siucc entreno hace mucho y sabia eso del video el tema de la agujetas y demás.
Muchas gracias por el video, y pensar que hace un año atrás, despues de mis entrenamientos con pesas yo no hacía los estiramientos enseguida, los hacía en la mañana del dia siguiente luego de mi cardio matutino, pero después vi un montón de sitios web y personas en las redes sociales relacionados al fitness diciendo que se debe estirar luego del entrenamiento, y yo les hice caso, y luego tuve algunos de los problemas que se mencionaron aquí. Me parece lógico lo que dicen ustedes aquí, porque si uno lo piensa bien el estiramiento post-entreno resulta algo contraproducente, por el hecho de que la musculatura está cansada y tensa por el entrenamiento realizado, lo que la hace mas propensa a lesiones si uno la estira luego del entrenamiento.
Genial chicos!! Gracias por compartir sus conocimientos siempre de manera clara, concisa y con objetividad 👏🏼
personalmente estirar: me alivia el dolor en general de todos los musculos principalmente la espalda, me ayuda a recuperarme porque al otro dia no estoy todo duro y puedo volver a entrenar con mi cuerpo como nuevo y por último ah prevenido muchas lesiones principalmente en las articulaciones y luego muscularmente. Estirar me relaja por completo. Gracias por el video, de todas formas intentare no estirar y comprobar que sucede, aunque por experiencia me hace muy mal el no estirar. Mucho amor para los profes. Saludos
Los estiramiento no afectan el crecimiento muscular???
@@AlexanderHernandez-ve6wm Yo creo que si afecta, en mi caso no me interesa estar mamadisimo, sino ser agil y fuerte porque hago artes marciales mixtas
Genios totales se agradece la información
Que genialidad toparme con este video...muy bueno
Los felicito , hace mas de 20 años que deje de estirar después de entrenar y jamas tuve problemas ni en boxeo , entrenamiento funcional y pesas , pero hace solo dos años que tome un diplomado donde el ponente me explico a detalle tantas cosas en las que coincidíamos (una de ellas el por que no sirve estirar después de entrenar) y claramente existen mas pruebas y estudios donde se deja claro que eso no deja ningún beneficio o sirve siquiera para algo (mas que desperdiciar 10 minutos por clase ) pero lo increíble es que somos muy pocos los que si nos actualizamos y dejamos de enseñar lo que muchos repiten solo por que así su "entrenador" o "instructor" les dijo que lo hicieran por que era bueno pero jamas explicando ni demostrando realmente el por que , excelentes videos, excelente información , son de los pocos que ayudan a que se rompan tantos mitos del mundo fitness , somos pocos pero con la verdad y paciencia pronto seremos mas .
Mucho papers científico pero explícame como después de box y gym estiró, ganó flexibilidad por qué cada día estiró más y llegó más lejos, no tengo lesiones y hasta aumento de masa muscular en superavit.... Dónde te metes los papers?
Excelente!! Es una pérdida de tiempo estirar después de entrenar, yo lo que necesito es una cama después de entrenar jaja después de una ciesta de 30min quedó mucho mejor. Saludos!
este video tendría que tener millones de visitas
Hola! Por dar un ejemplo particular, en mi caso me relaja hacer un poco de Nidra Yoga luego de entrenar, pero porque yo sufro temblor esencial y soy una licuadora eléctrica cuando termino de hacer ejercicios de fuerza jaja! Mi día de descanso se lo dedico al yoga también. Super interesante, gracias!
Excelente video, muchas gracias por la información!
Tenia muchas dudas gracias
Geniosss!! Más claro imposible
Me parece genial :D basarse en la evidencia e incluso hoy en día que se esta planteando que el entrenamiento de fuerza ayuda a ganar movilidad articular :D
exelente video, me gustaria recomendar los videos mas cortos, para no dar vueltas sobre lo mismo una y otra vez, de todas formas exelente canal y gracias!
A estos chicos les gusta ver el mundo arder 🌎🔥
!cracks! 👏🏼
Gracias por la orientación!!!, creía que ayudaba hacerlo después de entrenar
grandisima discusión, muy interesante, seguire los consejos
Excelente video Gracias
Completamente de acuerdo!
Muy buen video yo esto se lo quiero grabar en la cabeza a mis coordinadores del laburo que después de las clases que damos dicen que hay que hacer un estiramiento 😒 para que?? Con que concepto o evidencia? Voy a tratar de mostrarles este video a ver si me dan un poco más de bola
Está cool el video! Yo estiro un poco antes de hacer ejercicio para activar los músculos y luego poco más.
Muy buen aporte 👏 son unos genios
Al fin alguien que lo habla, lo vimos en el profesorado de ed. Física y un quilombo hubo!
listo! ya entiendo que estirar no ayuda a recuperar o evitar lesiones, pero en lo personal cuando trabajo tren inferior (mas que todo) hago un estiramiento con la finalidad de tener más flexibilidad y me gusta y si la paso bien. ;) Gracias por aclarar dudas. saludos desde Colombia-Pamplona
Espero con ansias el video de ácido láctico jaja
Esta lleno de videos donde explican que el dolor postejercicio no es por acido lactico sino por microdaño muscular
Acido lactico nunca lo vas a tener cuando entrenas por hobby, los atletas de ultra alto rendimiento cuando se sobre-entrenan pueden llegar a tenerlo, pero a estas alturas es casi imposible
Clarísima la explicación! Genios
Nunca estire los músculos después de entrenar y me pasaba lo mismo que cuando decía creían que estaba loco, lo que si siempre hago em los días de descanso una rutina intensa de estiramiento y me viene muy bien pero nunca cuando entreno en el gym
En que te ayuda? Alivia dolores o algo asi
Yo siempre creí que estirar mis músculos después de entrenar me daría más rango de movimiento y por consecuencia más efectivo sería mi entreno ...la recuperación es con descanso..,pero cada vez se plantean nuevas teorías de eficacia en el deporte y estoy a favor de adaptarme
Muy bueno
Totalmente de acuerdo 💪👍
Difiero porque si tener un estiramiento post entreno - aumenta flexibilidad, mejora la circulación sanguínea, elimina el ácido láctico En el momento en que entrenas los músculos, el cuerpo produce ácido láctico que hace que los músculos estén fatigados y doloridos, prevención del dolor obvio no lo va eliminar pero ayudar a disminuir en algunos casos, mejora el rango de movimiento esto concentrados en atletas como deportes de explosividad como basket o voley, atletismo la vdd por todo esto SI debes estirar después de entrenar si eres una persona que nomas va a gym o hace ejercicios por salud aquí si no hay un beneficio muy grande
Ahora nunca estirar antes de entrenar jamás es contraproducente y siempre hacer un calentamiento y preparar al músculo
lo del dolor lo experimento en mis carnes yo nunca estiraba y cuando arranque a entrenar frecuencia 3 por que puedo y quiere, al no llegar a recuperarme comence a estirar posterior a todas las sesiones y lograba llegar con justo sin dolor al otro entrenamineto del mismo grupo, un ejercicio de estiramiento por grupo muscular suave y corto. Ejemplo uno de cadena posterior y otro de cuadriceps uno de gluteo y fue 1 serie prolongado y suve con un dolor muy bajo. Sin hacer esto no lograba llegar sin dolor al proximo entrenamineto del mismo grupo.
Excelentes! Yo tmb espero el vídeo del ácido láctico jejeje
Qué agradables sujetos. Cómo los quiero, jajaja
Increible pero tienen razón
Muchas gracias por las referencias!!!
podrian hablar de los ejercicios de movilidad para cadera porque dicen q son buenos para los gluteos y sobre la activacion antes de entrenar los gluteos si es necesaria y sobre como dejar de ser dominante de cuadriceps y empezar a crecer tus gluteos gracias
Excelente video chicos, todo muy cierto. este tema ya lo conocia pero de igual manera queria escucharlo. Sigan asi. y si pueden hablen del foam roller que ese tema si desconozco totalmente :) Saludos
La razón por la cual busqué este video, es pq siempre elongaba después de entrenar hipertrofia, y ayer no lo hice. Y la verdad no siento tanto dolor a comparación de cuando estiraba.
yo intente todo primero estiraba antes de las pesas y me sentia debil lo cambie x estiramientos dinamicos y mejore, luego estiraba despues de las pesas y sentia que malograba mis avances o me desgarraba el musculo, asi q lo deje, ahora intento dedicar un dia al estiramiento y me siento mejor
podrian agregar Bibliografia, estadisticas que acompañe este video? Si un futbolista s e lesiona pueden ser por varios factores, fatiga , alimentacion, enfermedad, genetico etc..
🥱despuès de cada entrenamiento descanso bastante. Soy eclectico aprendo de todos.
el video que todos esperábamos. dos genios de la ciencia en el deporte
La razón por la que yo estiro despues de entrenar es para volver a la calma y aprovechar que estoy en caliente para mejorar la flexibilidad.. Hay una fina linea entre tension y dolor que es facil sobrepasar,pero cada uno conoce su cuerpo... Gracias x la explicacion!
hay grados, intensidades, frecuencias y momentos de estiramiento que bien planeados optimizan la relajacion muscular y tendinosa secundariamente .La relajacion post-entrene, incluso dias despues si o si mejora la recuperación. La mejora no es cuantitativa y no puede medirse pero asi es.
@@pablodiaz301 Es que no lo entiendes o que tienes una opinión distinta? Te lo puedo explicar de otra forma mas clara si quieres, como si tuvieras 5 años
@@pablodiaz301Entonces si tu te pones a estirar 30 segundos y haces 3 ciclos por ejemplo , porque al terminar tienes mas amplitud de movimiento? - porque has disminuido tu resistencia al movimiento, lo cual puede apuntar a una relajación. Cual es esa resistencia?, la contracción. Obvio que hay contracción y actividad neural ya que se activan husos musculares y órganos de Golgi ,eso se da por hecho pero te equivocas al comparar esa contracción con una que es capaz de acortar el musculo la cual utiliza mayores cantidades de acetilcolina que en estado de reposo. Da mejores argumentos y mejora tu educación.
@@pablodiaz301 los libros metetelos en el orto. Yo cuando no estiró al otro día me siento más duro, con contracciones y dolores, pero cuando estiró eso se minimiza al día siguiente y a veces no hay contracturas o rigidez (si agujetas que son otra cosa). Esto lo hacía cuando hacía natación competitiva y le daba un estrés de la re concha de la lora al músculo, después estiraba (+estrés según tus papers) y eso me iba de maravilla, lo aplique para el gym y hasta ahora 2 años de gym, ningún lesión, más flexibilidad y mejor recuperación (ya hice la prueba de no estirar post entreno vuelo a repetir) como lo explicas? Sabías que cada organismo es distinto? Cada fisonomia también por ende? Mucho papers pero poco sentido común y poca práctica y error (la verdadera ciencia)
@@pablodiaz301 El boludo SOS vos que pensas que un estudio es la verdad absoluta y te olvidas que todos los organismos son distintos y también te olvidas que así como hay papers que dicen q no hay que estirar también hay papers q dicen lo contrario (pasa hasta para decirnos si conviene tomar leche o no) entrenar es un arte, hay gente que le funcionan entrenamientos distinto a otros. Pero sigan tragándose papers que después de 2 años van a venir a decir que la ciencia demostró que no es perjudicial estirar después del entrenamiento. Encima despues es muy ambiguo (si estiras después de un entrenamiento de fuerza o hipertrofia,nsi estiras después de correr en cinta 10 min para bajar el ácido láctico, si haces estiramientos dinámicos, si estiras 10 min o 5, si estiras fuerte o suave.
@@pablodiaz301 te vuelvo a repetir, nunca me rompí. Tengo 24 años y desde los 15 que hago natación competitiva, todos estirabamos DE FORMA INTENSA, antes y después. Lo aplique en el gym cuando me retire y en 2 años nunca me lesione. Así como vos decís eso también hay entrenadores que entrenan a sus alumnos enlongando.
Hola que tal excelente contenido entiendo que antes de entrenar se debe hacer movilidad artícular ,. Pero entonces no se podría estirar antes de entrenar? Gracias
Tu no quieres estirar, pues no lo agas, pero noinfluencies ala gente con sofismas.
Al correr realizas miles de veces los mismos movimientos lo que hipertrofia o encogen los músculos, lo que puede propiciar una lesión en algún movimiento diferente, por eso debes estirar suavemente para compensar y regresar plasticidad a los músculos, cuando ejercitas un músculo debes ejercitar el opuesto, es lógico no? Por simetría y equilibrio.
Cómo siempre muy atinados sus recomendaciones, saludos guapos!
Bompa decia que estirar de una manera leve ayuda a regresar a los musculos a su longitud original, ya que la acción de contracción y estiramiento del ejercicio ejecutado produce acortamiento en los musculo. Por esa razón veo casi en todos los gimnasios hombros adelantados.
Que hago para recuperarme más rápido sustituyendo el estiramiento? Ejercicio aeróbico para llevar más sangre a los músculos, masajes?