PROGRAMACIÓN DE FUERZA: LO QUE NUNCA TE CONTARON - Repeticiones olvidadas y más
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 18 ส.ค. 2020
- En este video introducimos una discusión sobre la programación del entrenamiento de fuerza: series de aproximación, la relación entre cargas y la fatiga a lo largo de las series y el número de repeticiones que hacemos al entrenar
Deja en la comentarios tus dudas sobre este tema para que sigamos haciendo videos sobre programación
Seguinos en nuestras redes:
SUSCRIBETE A NUESTRO CANAL:
/ pablopizzurno
NUESTRO FACEBOOK:
/ pizzurnofitnesstrainer
SEGUINOS EN INSTAGRAM:
/ pablo_pizzurno
VISITA NUESTRA WEB:
www.pablopizzurno.com.ar/
Pablo Pizzurno | High Fitness Trainer Pablo Pizzurno
#PabloPizzurno #EntrenamientoDeFuerza #HighFitness - กีฬา
Buenísimo! Estaría bueno que se hable sobre programación para Hipertrofia, no solo en gym sino también con propio peso corporal.
hago crossfit y me gustaría un vídeo en donde hablen y me puedan informar acerca de como programar mis entrenamientos. Gracias
Tenemos varios videos en el canal sobre programación de WODs 🙏💪🏻
Gracias por todo!! los mejores siempre!!
Muy buena explicación, aportando información de calidad. Así es como debemos hacerlo los que promovemos la salud y el entrenamiento
Gran aporte para la mejor inteligencia de nuestro entrenamiento!
Didáctico, trabajo y lógica ,este vídeo quien solo lo vio y no lo transparento y razonó ,de lo de que se perdió ,porque todos opinan pero no lo razonan y quedan como los mismos números repitiendo y biendo.felicidades Diego,gracias
Eres muy objetivo y tienes buen criterio.Felicitaciones.
Muy buena tu información sigue con este tipo de videos sobre rutinas para maximizar la fuerza y la hipertrofia
Muy buen video, me identifico con la falta de variedad de la carga, es ahí donde realmente uno experimenta como hacer una progresión satisfactoria. Lo mejor es poder manejar una carga cómodamente en un rango amplio de Reps antes de aumentarla a las apuradas.
Y si eso es lo que disfruto ,el papel y el bolígrafo par absorber conocimiento y seguir llenando ojas y ojas con tan importantes apuntes.felicifades
Una mega explicación! P.d: totalmente de acuerdo, cuando te escuché en un curso : “¿por qué no podemos pensar en 1x5+2x7”? Estallaron galaxias neuronales 💪🏽🧠
Jajaja exactamente 💪🏻😁 gracias por el apoyo
Exelente como siempre . La capacidad que tenés de desarrollar los temas es impresionante , hay millones de videos con los mismos temas ,pero sin fundamento !! El mejor siempre!!
Muchísimas gracias por tu apoyo 💪🏻😁
Oro puro 👌👌👌🍻
Soy profesor de educación física y comencé a laburar en un gimnasio, me a comer todos sus videos! Saludos desde Corrientes Argentina
Nos alegra que te sirva el contenido! Éxitos 💪🏻😁
Excelente!
Muy bueno tu video y tu canal, me encantó! Este año hice curso de calistenia y personal trainer y la verdad, aclaras muchísimas cosas. Mil gracias y éxitos!! (Nueva suscriptora 😃🙌🏽💪🏾)
Excelente explicación de un tema (el 1ro) que mucha gente habitué de gimnasios (incluido profes) desestiman y luego los resultados no son los previstos, o peor, terminan al limite de una lesión por mala activación neuromuscular o exceso de fatiga..
Saludos!
Excelente profe 👍
Diego muy buen video , lleva mas tiempo cambiar una costumbre que aprenderla.
Totalmente! Gracias por el apoyo 💪🏻
Sabes un montón de entrenamiento por velocidad y programación por velocidad hacete algunos videos aunque sean para poca gente que se valoran mucho saludos!
Dale! gracias por la propuesta 💪🏻😁
Grande Diego! Muy buena tu explicación. Saludos de Chile
Muchas gracias por el apoyo! Abrazo 💪🏻
Muy buen video Diego!! Gracias por tu aporte a la comunidad
Muchas gracias por el apoyo 💪🏻😁
muy buen video y de mucha ayuda. gracias por el aporte!!
Gracias por el apoyo 👏🏻👏🏻💪🏻
Muy buenas reflexiones, me gustaría ver temas sobre planificación a largo plazo
FUE UNA EXPLICACION MUY PRODUCTIVA..👍👍
Gracias por el apoyo 💪🏻😁
Excelente video diego. Muy útil para desmitificar algunos conceptos en la programación de fuerza.
Me gustaría si podes armarte un video que nos de una info de como combinar semanalmente la programación de OLY y de fuerza base (Sentadillas, PM, Press estricto, press de banca)
Gracias!
Muy buena idea! 💪🏻💪🏻
muy bueno 👌
Excelente Diego! Muy buen vídeo, me gustaría ver un vídeo similar explicando cómo aplicar, por ejemplo, la sobrecarga progresiva en una programación ya sea de fuerza o hipertrofia, saludos 💪
Tenemos dos videos de Gastón en el canal sobre ese tema: sobrecarga progresiva en fuerza 💪🏻
Podrías hacer un video por favor hablando de la fatiga en un músculo a nivel energético y de sistema nervioso en función de las repeticiones y el esfuerzo realizado.
Bien de fisiología genial 💪🏻😁
Hola buenas tardes genial tu video
Sería genial un video de cómo programar el entrenamiento de weight lifting cuando el objetivo es mejorar la fuerza en este
Buen vídeo, justamente esta semana tuve la pregunta de series de aproximación.
Me alegro que te haya servido 💪🏻😁
Buen video.. !! estaría Interesante algo que parece obvió pero muchos no practicamos, tema respiración en el movimiento 💪🏾 Un saludos ✌🏽
Tenemos un videos sobre respiración! Pablo Pizzurno Respiración 💪🏻😁
Hola! Hablen sobre Progresiones de carga, tanto lineal, con variación ondulatoria del volumen e intensidad e inversamente proporcional (Disminuyendo una variable), en Ejercicios básicos de fuerza y levantamientos olímpicos, y además sobre el dispositivo Speef4lift y como programar los entrenamientos a base de este elemento. Gracias!
Ufff buenísimo! Muchísimo material para varios videos entonces! Gracias por el apoyo 💪🏻😁
Muy buen video
Muchas gracias por el apoyo 💪🏻😁
Que dicha que vas hacer ése video, cuando someta mi primer programa a revisión me va ser muy útil
Espero te haya servido! Gracias por el apoyo 💪🏻😁
Claro que si, con jalón de orejas incluido, que honor!!! Una vez que logre las adaptaciones para la progresión de la fuerza que busco, voy a jugar mucho con los pesos y la variedad de series y repeticiones como nos recomendaste🤓😉💪
Estaría bueno un video explicando el RIR, y cuando sería viable llegar al fallo muscular
Excelente! Dos Buenos videos 💪🏻
Hola muy buen canal, ojalá me puedas aclarar esta duda,en todos los ejercicios compuestos de una rutina se asen la series de aproximación ,para seguir con las series efectivas agradecería la respuesta saludos.
Hola me gustaria que especificaras mas el tema de salir del cuadrado reps/series instalados para moverse dentro de la variacion y explicaras que tipos de ejercicios serian los mas adecuados hacerles esa variacion de reps/series y cargas. cuando entreno en casa los pesos son limitados y quisiera tener mas claro como hacerlo lo mejor posible. gracias!!
Que buenas explicaciones! Me interesa mucho aprender a hacer yo misma mis rutinas, trabajo en casa y quiero avanzar sabiendo que progreso, es mucho entrenar 6 veces a la semana si mi trabajo no es tan intenso como lo que haría en el gym? Me encantaría tu opinión😃
Excelente video,muchas gracias ! Tengo una duda a veces para llegar a mis series efectivas totales me demora mucho,mis entrenamientos se hacen muy largos ,que me recomiendan? Tal vez podría extender el número de días que trabajo para acortar mis entrenamientos por día ?
Podrías hablar en otro video sobre la progresión de cargas en personas obesas, como afecta a las articulaciones y que tener en cuenta para empezar. Gracias, buen video
Genial la propuesta! Súper interesante 💪🏻😁
Uno de los principales problemas con los que me encuentro es programar la sobrecarga progresiva de forma inteligente, teniendo en cuenta los objetivos del atleta que estoy llevando.
estimado soy profesor de natacion y me encanto tu explicacion, y felicito por ser tan claro, mi pregunta quiero trabajar en nadadores la fuerza resistencia algo muy escencial para trabajar las fibras en ese sentido, te parece hacer 20 o 30 repeticiones al 50 o 60% de su RM?
hola que tal, podrian hablar del rir y RPE ¿? gracias
Buen contenido como siempre, puedes hacer un video sobre el Metodo búlgaro que consiste en trabajar un grupo muscular con mucha carga a poca repeticiones combinado con un ejercicio del mismo grupo con menos carga y las repeticiones, en que situacion sirve. O solo sirve como el metodo metabolico para progresar en un ejercicio con deteminado peso.
Gracias por el apoyo. El método búlgaro no es como eso, eso que describiste suena más como método de contraste 🤔
Grande tocayo, estoy estudiando para ser entrenador y aprendo demasiado con tus vídeos, en el Instagram también estás montando este tipo de contenido? Saludos desde Colombia.
En el instagram muchísimo contenido y a diario 💪🏻😁 @diegogmorales
Hola me gustaría saber como se puede combinar entrenamientos de fuerza y cross digamos se puede hacer fuerza y un wod en un mismo día o es mejor entrenarlo en distintos días
Como recomienda Eric Helms, 2/3 a 3/4 del volumen se ocupan en rangos "más específicos" o de fuerza o de hipertrofiay el restante del volumen para los demás rangos. Moverse dentro de todo el espectro es clave.
El sistema de doble progresión es muy práctico para pesos pequeños o pequeños saltos en la carga. Estaría muy bien profundizar en otros sistemas de progresión.
Muy buen autor, nos gusta mucho su acercamiento! 👏🏻 buenísimo vamos a hacer videos hablando de progresiones 💪🏻😁
Hola como combinar ejercicios !!! En base a sus repeticiones y RM.
Saludos.💪💪
Excelente súper buena idea 💪🏻😁
Buenísimo el vídeo, siempre hice a lo "vieja escuela" , voy a cambiar patrones, gracias... Estaria bueno saber en que se basan las viejas enseñanzas ,,, se hacia progresivo porque se creía que había menor riesgo al subir poco a poco? mm porque sera
No entendí la pregunta, nuestra propuesta también es progresiva. La diferencia radica en la fatiga inducida a lo largo de las aproximaciones. Nuestra propuesta busca limitar la fatiga fuera de las series efectivas 💪🏻
@@diegomorales5701 sii, me pareció super lógica su propuesta 😁. por eso me entra la duda en que se basaban las viejas enseñanzas para hacerlo de la manera en que lo hacían, para así poder contrastar ideas.
🔝👌
Recomiendas estabecer microciclos de carga y de recuperación , y si es así con que frecuencia?
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Buenas Diego!! Hace más de un año que entreno en casa (desde el inicio de la cuarentena hasta el día de hoy) como puedo hacer para aumentar la masa muscular utilizando siempre el mismo peso? Es posible eso?
Capo, vi tu video sobre el entrenamiento de fuerza vs de hipertrofia. Planteaste como que un volumen de 10 a 15 series semanales para incrementos de la fuerza. Esas 10 series (monto mínimo) son SERIES EFECTIVAS o tbn incluyen la aproximacion?
Pero es imposible calentar con 6-8 repeticiónes, seguiría en frío,no es mejor asumir la pequeña fatiga de 20reps? O habría que calentar antes sin la barra o de otra forma? Gracias
Lo ideal sería hacer un calentamiento general (movimientos que te permitan ⬆️ temp ⬆️ frec card y resp ⬆️ movilidad) y después hacer el calentamiento específico y 6-8 rep con barra sola y el resto de series de aproximación son suficientes 💪🏻
Hola .en la rutina rusa de 9 semanas cuando se llega a la semana que es 6x6.si en las ultimas series no se llega a completar las 6 repeticiones y se llega a 4 repeticiones.se pueden agregar mas series para completar las 36 repeticiones que serian las 6x6?un abrazo saludos de Uruguay
Hola. Buenas. Buscando mejorar la fuerza/potencia sobre las dominadas haciendo transferencia; Dorsalera - dominadas.
Tengo dificultades al ejecutar dominadas a máxima potencia 4/5 reps, luego de la dorsalera. Quiero saber si aumento la carga en dorsalera, hago menos repeticiones en dominadas, ejecutando el gesto técnico correcto?. Uso del elastico para una correcta ejecución de potencia en dominadas es valido o no?. Gracias. Saludos.
Excelente profe a ponerlos en practica 💪🤓 lo puedo aplicar como un ajuste en los macrociclos, O como una evalucion tambien en la Estabilizacion?
Más a corto plazo incluso, variar las cargas y reps puede ser una buena idea a nivel de microciclos 💪🏻
Super 💪🤓
En todos los ejercicios de mi rutina tengo que hacer series de aproximación?
Yo estoy tratando de aser ejercicios de fuerza xq se dise q son saludables y dan longevida.nose si podria desirme como q tipos de ejercicios puedo aser.ah yo se q los ejercicios de fuerza nodan mucho volumen alos brasos ni estetica como la hipertrofia,me gustaria saver como los hago para no pasarme a la hipertrofia.
En el caso de deportistas de alto rendimiento también es aconsejable dejar las cargas altas al inicio?
En la mayoría de casos si, en algún caso particular si tiene justificación podría ser distinto 💪🏻
Hola yo hago crossfit y lo combino con entrenamiento de fuerza. La pregunta es si conveniente hacer los ejercicios de fuerza antes o después del wod. Saludos!
hay un video donde explican eso justamente seria fuerza primero por el sistema de energia (glucolitico) y luego el wod (oxidativo)
entonces la idea seria crear una adaptacion hasta llegar a la carga mas alta?
El término adecuado no sería adaptación (largo plazo) sino preparar el cuerpo para las cargas más altas 💪🏻
¿Las series de aproximación se realizan solo en el primer ejercicio?
En los basicos generalmente. Si haces sentadillas y después banco plano, al ser patrones distintos deberías realizar aproximaciones en ambos 💪🏻
Como combinar El CrossFit con El running
Muy buen tema 💪🏻😁
Las series de aproximación deben realizarse en todos los ejercicios que haré en un día de entreno x ej?
Probablemente sólo en los basicos. Ej: si hago sentadillas, estocadas y ext de cuádriceps, sólo aproximó en sentadillas. Para el resto ya estoy preparado por las sentadillas 💪🏻
este video es más útil que mi limpiador de grasas
Como planificar los periodos de descarga?
Como volver despues de esa descarga?
Tenemos un video sobre descarga aplicada a tapering para mayor rendimiento. Próximo sobre descargas en la programación durante una progresión 💪🏻
Series donde se puedan oxidar más las calorías
Buen tema para analizar 💪🏻😁
Yo hago ejercicios de fuerza.cargo algo de 60 kg y algo mas.los ejercicios de fuerza los hago en mi casa.x elemplo.las senradillas las hago con 60 kilos y algo mas,siento q podria hacer ponerle mas peso,pero no puedo xq sile pondria todo el peso seme caeria xq el peso lo pongo x delante,q puedo hacer para q mi fuerza nose estanque ahí y poco a poco mi fuerza vaya vajando.yo hago 4 series de 4 repeticiones.
Espero q me diga q puedo hacer para q mi fuerza avanse sin nesecidad de ponerle mas peso.
Yo np tengo plata para ir al yim.espero su respuesta grasias.saludos desde perú.
cambia una rutina de fuerza máxima a una rutina de resistencia..
No me quedo claro cuanto de peso tengo que levantar...10,100...3000 kilos?. No me quedo claro con cuanto de peso tengo que empezar, cuantas repeticiones y cuantas series. Porque lo complican tanto?
Me gustaría saber porqué los músculos de las piernas no me crecen.....estoy haciendo algo mal? Puedes darme algunas recomendaciones? O.....sencillamente habemos personas que genéticamente no podemos aumentar musculatura?
Tenemos un video en canal sobre las claves para programar tus entrenamientos de hipertrofia, asegúrate de estar programando de esa forma tus entrenamientos 💪🏻😁
Si nunca has entrenado con la guia de un coach personal te recomiendo que busques ayuda de uno.
@@jeme4171 gracias!
hola , decime cuan acertado es esta afirmacion que me dijo un prof, con respecto a las 10 rep o 20, que realmente se deberia entrenar por tiempo y no por rep, pero no todos tiene un cronometro en frente, entonces las 10 rep llevan un tiempo de 30 segundo maso y ahi entran los tiempo de los sistemas energeticos, busque info pero es un poco dificl para mi entender como alguien que si se formo com preprador fisicp , gracias
En realidad entrenar por tiempo es una opción, puede ser una variante, tiempo bajo tensión, al final el trabajo de fuerza hipertrofia es un hitt, con tiempos más glucoliticos, por encima de los 30 segundos aproximadamente.
th-cam.com/video/RyIB6aCWtq4/w-d-xo.html
Mira este video, canal Masmusculo cuantas series, hacer y cuanto descanso entre series, Raul Carrasco, aquí hablan sobre lo que preguntas
@@danielsanabria3892 gracias voy ver que puedo aprender de nuevo , gracias
despues de ver este video que hago con mi 9 series 20-18-16-14-12-10-8-6-4 para sentadilla ! jajaja
Pregunto:Te quedaste pelón por los esteroides anabólicos?
Le creería a alguien que en verdad haga ejercicio para crecimiento muscular pero hablas solo para mantenerse saludable así que me equivoque de video
Soy el único que ve rasgos femeninos en la cara de Pablo?
Buen Video, se puede hacer sobrecarga progresiva por un largo periodo sin descarga?
Habría que definir largo período. En cualquier caso los beneficios potenciales de una pequeña descarga sobrepasan los riesgos de no hacerla. No está demás 💪🏻
@@diegomorales5701 Lo tendre en cuenta. gracias por responder.💪