5 โปรตีนจากพืช เพื่อลดไขมัน
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 14 พ.ย. 2020
- วิธีกินอาหารเพื่อลดน้ำหนัก และลดไขมันที่ดีที่สุด คือ เราควรเน้นกินอาหารที่มีความใกล้เคียงกับธรรมชาติที่สุด
การกินพืช หรือ Plant-based Diet จึงเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุด
แต่การกินพืชเป็นหลักเราอาจจะขาดสารอาหารที่สำคัญได้ โดยเฉพาะโปรตีน ซึ่งสำคัญมากต่อการสร้างกล้ามเนื้อ และลดไขมัน
วันนี้ผมโค้ชเคจะมาแนะนำ 4 อาหารจากพืชที่มีโปรตีนสูง และทิปส์ดีๆในการกินพืชเพื่อลดไขมันด้วย ตามมาเลยครับ
การกินพืช หรือ Plant-based Diet ที่เน้นกินอาหารที่เป็นธรรมชาติ มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายอย่าง ดีต่อสิ่งแวดล้อม และเราจะไม่รู้สึกผิดกับสัตว์ที่ต้องกลายมาเป็นอาหารด้วย
งานวิจัยพบว่า ข้อดีเด่นๆของการกินพืช คือ ร่างกายเราจะได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้น โดยเฉพาะเส้นใยอาหาร
และพอเรากินอาหารแปรรูปน้อยลงด้วย เราก็อาจจะสามารถลดน้ำหนัก และลดไขมันได้เร็วขึ้นนั่นเองครับ
บทสรุปจากงานวิจัย 12 ชิ้นพบว่า ภายในระยะเวลา 18 อาทิตย์ กลุ่มผู้เข้าทดลอง 1,100 คน ที่ลดน้ำหนักด้วยการกินพืช
สามารถลดน้ำหนักได้มากกว่าอีกกลุ่มที่กินเนื้อสัตว์ โดยเฉลี่ยมากถึง 2 กิโลกรัมครับ
การกินพืชเป็นหลัก นอกจากจะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ดีแล้ว ความเสี่ยงที่จะกลับมาอ้วนอีก หรือโยโย่ ก็น้อยลงด้วย
เพราะนักวิจัยพบว่า พอกลับมาติดตามผลของผู้เข้าทดลองที่ลดน้ำหนักด้วยการกินพืชเป็นเวลา 1 ปี
กลุ่มผู้เข้าทดลองทั้ง 65 คน นอกจากจะไม่โยโย่แล้ว พวกเขายังลดน้ำหนักได้มากถึง 4.2 กิโลกรัม เลยทีเดียวครับ
แต่ปัญหาของเพื่อนๆที่กินพืชส่วนใหญ่ คือ เราอาจจะขาดสารอาหารที่จำเป็นในการลดไขมันหลายชนิด โดยเฉพาะโปรตีนครับ
งานวิจัยยังสรุปมาชัดเจนด้วยว่า การกินโปรตีนให้ได้ประมาณ 25-30% ของปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการต่อวัน
ช่วยเร่งการทำงานของระบบเมตาบอลิซึมได้จริง หรือร่างกายเราจะเผาผลาญพลังงานมากขึ้นถึง 80-100 แคลอรี่ครับ
นอกจากนี้ นักวิจัยพบว่า ภายในระยะเวลาแค่ 12 อาทิตย์ แค่กลุ่มผู้เข้าทดลองที่เป็นผู้หญิงกินโปรตีนมากขึ้น ประมาณ 30% ของปริมาณแคลอรี่ที่กินต่อวัน
พวกเขารู้สึกอิ่มท้องนานขึ้น กินอาหารน้อยลงถึง 441 แคลอรี่ และสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กิโลกรัมเลยทีเดียวครับ
ต่อมา โปรตีนยังช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ ที่อาจจะมีน้อยลงระหว่างการลดไขมันด้วย
นี่ก็คือเหตุผลที่เราควรกินโปรตีนให้ได้วันละ 1.5-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมครับ
ทีนี้ อาหารที่มีโปรตีนสมบูรณ์ หรือ Complete Protein จะมีกรดอะมิโนครบทั้ง 20 ชนิด ซึ่งนักวิจัยพบว่า พืชส่วนใหญ่จะมีกรดอะมิโนไม่ครบทุกตัว หรือมีน้อยเกินไป
ดังนั้น การลดไขมันด้วยการกินพืชเป็นหลัก เพื่อนๆควรเลือกกินพืชให้หลากหลาย และเน้นกินพืชที่มีโปรตีนสูงๆก่อนครับ
เรามาดูกันครับว่า พืชที่มีโปรตีนสูงที่แนะนำ มีอะไรบ้าง
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/2UvtcBK
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal (lin.ee/oUroe8R)
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
1.เต้าหู้
2. Soy protein isolate . Naturall one.
3. ถั่วแระญี่ปุ่น hight protein and complete protein
4. เทมเป้
5. เลนทิล hight pro but less fat
ถั่วลูกไก่ ถั่วดำ ถั่วแดง ถั่วต่าง
อาหารเสริมที่อาจขาดเพราะไม่ได้ทานเนื้อสัตว์
วิตามินบี 12, วิตามินดี, omega3, ธาตุเหล็ก., สังกะสี
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆไปด้วยกันครับ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุณมากจ้า สาระเน้นๆเยยยยย
ขอบคุณนะครับ หลาย comment เลย (:
อธิบายดีมากคะ
ขอบคุณนะครับ
Wey เด็กน้อย14/15กินดายไม่กรับ
❤ กิ๊กกินเป็น Pea Protien isolate แบบธรรมชาติค่ะ…เห็นว่ามีปริมาณ Protien สูงพอกับ Way และโดยส่วนตัวแพ้ แลคโต้สในนมวัว จึงตัดสินใจทานเป็น Pea protien ที่มี
กรดอมิโนสูงค่ะ 😊🙏
ดูช่องนี้ได้ความรู้ไปปฏิบัติ ได้วิชาการเรื่องคำนวนไปอีกนะคะ ขอบคุณโค้ชค่ะ ❤
ขอบคุณนะครับ ถือว่าเลือกได้เข้ากับตัวเองแล้วนะครับโปรตีน
แค่ปรับปริมาณให้เข้ากับอาหารที่เรากิน เพื่อให้กินโปรตีนได้เพียงพอครับ
สู้ๆๆๆนะครับ
ขอบคุณคะโค้ชสำหรับข้อมูลดีๆคะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุณ ความรู้ นะคะโค้ช 😊👍
ขอบคุณเช่นกันนะครับ ที่แวะมาคอมเมนต์และให้กำลังใจผมตลอดเลย (:
ขอบคุณน้าคร้า ♥️♥️♥️
ขอบคุณเช่นกันครับ
โค้ชคะกินไข่ไก่ทุกวันๆละ 3 ถึง 4 ลูกต่อวันจะทำให้สะสมไขมันหรือทำให้น้ำหนักขึ้นมั้ยคะ ตอนนี้ทำไอเอฟมา 8 เดือนแล้ว เน้นคุมอาหารออกกำลังกายอาทิตย์ละ 3 วันลดน้ำหนักมาได้ 11 กิโลแล้วจาก 67 กิโล เหลือ 56 กิโล โค้ชว่าดิฉันลดช่าไปมั้ยคะจะต้องออกกำลังกายเพิ่มมั้ย
ไข่วันละ 3-4 ฟองได้ครับ
ลดน้ำหนักไม่ได้ช้าไปเลยนะครับ เพราะผมคิดว่าที่ลดไปมันเป็นไขมันด้วย
ผมขอชมว่าเก่งมากๆเลยนะคัรบ (ยืนปรบมือ)
ขอบคุณค่ะโค๊ช ไม่ค่อยวา่วออกลังเลยชว่งนี้ขอบคุณ คลิปใหม่เด้งมาเสมอ😍😍ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับที่แวะมาให้กำลังใจ ช่วยนี้บริหารเวลานอนให้ดี และเริ่มออกกำลังกายสักวันละ 20-30 นาทีก็ดีนะครับ ^^
ขอบคุณโค้ชเคมากๆค่ะ🥰🥰
ขอบคุณนะครับพี่เทย่าครับ (:
ส่วนตัวทานอาหารเสริมยันฮีเรดดี้ค่ะ เพราะไม่ค่อยมีเวลาเตรียมอาหาร ในตัวยามีส่วนผสมของถั่วเหลืองค่ะ ปรับสมดุลฮอร์โมน ช่วยลดการเกิดปัญหาในของผู้หญิงได้ค่ะ
ชอบถั่วลูกไก่ กับถั่วแระญี่ปุ่น
ตุนไว้เลยนะครับ ดีครับ (:
ตุนหนักมากค่าาา แมคโครเท่านั้นที่คู่ควร 😄
โค้ชเคค่ะเรากินsoy protein isolate หลังตื่นนอนแล้วมักจะขับถ่ายออกทุกครั้งที่กินหลังตอนเช้าทุกครั้งต้องทำยังไงค่ะ..แนะนำด้วยค่ะ😭
ผมแนะนำว่าเรากินพร้อมอาหารดีกว่านะครับ
สวัสดีค่ะโค๊ช ถ้าคลิปนี้มาก่อนจะกินเจ จะดีมากเลย สำหรับพี่เพราะช่วงกินเจพี่กำลังมองหาโปรตีนจากพืชพอดีคะ แต่ถั่วเลนทิวแฟนพี่ชอบกินมากเลยค่ะโค๊ช พี่เองก้อชอบค่ะ
ขอบคุณมากๆนะครับพี่เดือนสำหรับ feedback ถั่วเลนทิลผมว่าดีมากๆเลยแหละครับพี่ กินได้เรื่อย สีเขียวผมว่าอร่อยดี ^^
ถั่วแระกินประจำเลยอร่อยและอิ่ม
กินสลับไปแต่หลากหลายร่างกาย
จะได้รับสารอาหารครบถ้วน กินซ้ำๆ
บางทีตัวเราจะเบื่อพาลจะท้อซะก่อน
😊✌💕💕
ถูกต้องครับ เพิ่มความหลากหลายบ้างก็ดี (:
หนูำif16/8กินทั้งปลาทั้งนมและถั่วจะเกินไปไหมคะนม1แก้วถั่ว10เม็ดปลาแซลม่อน1ชิ้นต่อ1มื้อค่ะ
กำลังพอดีนะคัรบ และก็น่าจะเพิ่มปลาได้อีกด้วย ^^
กินโปรตีนถั่วพืชถ้าไม่ออกกำลังกายก็อ้วนได้เลยไม่เน้นทานมากเพราะไม่ได้ออกกำลังกายประจำ.ถูกต้องใหมคะ
ถ้าเรากินโปรตีนไม่พอและเสริมโปรตีนจากพืช จะไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเลยนะครับถึงแม้ว่าจะไม่ออกกำลังกายก็ตาม เพราะเหตุผลที่เราน้ำหนักเพิ่มขึ้น จะเกิดจากการที่เรากินอาหารเยอะเกินไปครับ
ถั่วแระต้องมีติดตู้เย็นตลอดเลยค่ะพวกตระกูลถั่วชอบกินอยู่แล้วค่ะอิๆ😋😁
เยี่ยมครับ ได้ความอร่อยและดีต่อหุ่นด้วย (:
โค้ชคะ ถ้าเราทานโปรตีนไปเยอะมากๆๆๆ (เกินโควต้าของร่างกาย)
เราควร fasting แบบ extend 2 วันไม๊คะ?
ไม่จำเป็นนะครับ ทำแบบเดิมตามแผนได้ครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
สงสัยค่ะ หลังจากไปเที่ยวหลายวัน รับประทานแบบตามใจฉันสุดๆ กลับมาควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อไล่ไขมัน หรือควรเวทเทนนิ่งรวมด้วยค่ะ
ผมว่ากลับมาคุมอาหารตามปรกติ และก็ออกกำลังกายตามปรกติ ดีกว่านะครับ
ถ้าเรากินโปรตีนไม่ครบ1วัน จะเสียกล้ามเนื้อเยอะมั๊ยคะ
1 วันไม่เป็นไรครับ ถ้านานๆไปอาจจะไม่ดีเท่าไหร่
สวัสดิ์ดืค่ะโค๊ช😊
ประเภทพืชนื่ทื่ทานบ่อยๆก็จะเป็น.นมถั่วเหลือง.ถั่วแระญื่ปุ่น.ถั่วอัลมอลด์ค่ะดื่มนมวัวแล้วรู้สึกว่าท้องอืดค่ะ
3อย่างนื้ต้องมืติดไว้เสมอค่ะเวลาหิวระหว่างวันก็หยิบมากินใด้เลยค่ะ.ง่าย.สะดวกดืค่ะ😁
ผมว่าตัวเลือกอาหารตอนนี้ทำได้ดีมากๆเลยนะครับ พืชส่วนใหญ่แคลฯต่ำเราจะกินได้เยอะ พอไปบวกกับอาหารอื่นๆด้วย ยิ่งทำให้เราอิ่มท้องนานขึ้นครับ เยี่ยมครับ!
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะโค๊ชสำหรับคำชม.คงเป็นเพราะใด้อ่านบ้างและใด้ดูคลิปทื่โค๊ชทำออกมาแนะนำให้ความรู้ถ้ารู้สึกยังไม่ค่อยเข้าใจก็จะตามดูคลิปของโค๊ชก่อนหน้านื้ค่ะ😁😍
@@jdijedgdkkr416 ขอบคุณมากๆเลยนะครับที่เปิดใจรักสิ่งใหม่ๆ และรักตัวเองมากขึ้น เก่งมากๆครับ
@@Fitterminal 😊😁
กำลังจะลดความอ้วนครั้งสุดท้าย จะไม่ลดอีกแล้ว ได้มาฟังโค้ชแล้วยิ่งมั่นใจมาถูกทาง กดติดตามและกดกระดิ่งให้แล้วนะคะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ตอนนี้ถ้าติดอะไรก็คอมเมนต์หรือว่าทักไลน์มาถามได้นะครับ
โค้ชเคคะ.."โปรตีนเกษตร เป็นอาหารจากพืชประเภท...แปรรูป?รึป่าวคะ?
ทานบ่อยๆ..จะมี อตร.หรือเปล่าคะ?
เป็น soy ถ้าไม่แพ้ก็ไม่น่าจะมีปัญหาอะไรนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
กินถั่วแดงถั่วดำลูกเดือย รวม100กรัมต่อวัน อันตรายมั้ยคะ ทานแทบทุกวัน คืออยากกินโปรตีนให้ถึงและก็กำลังลดเนื้อสัตว์ค่ะ
กินได้เลยนะครับและหาโปรตีนจากพืชอื่นๆเพิ่มด้วยนะครับ
ทานทั้งโปรตีนจากพืชและสัตว์ทั้งสองอย่างเลยดีกว่าวามั๊ยคะโค้ช
ได้เหมือนกันนะครับ เพื่อนๆหลายคนก็เลือกกินปลา ไข่ พวกนี้เสริมครับ ลองดูนะครับ
เราว่าดูโค้ชเคคือครบถ้วนกว่าไปซื้อคอร์สราคาแพงๆ อีกนะ โคตรดีโคตรยั่งยืน
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆนะครับ