ลดไขมันหน้าท้อง ต้องเดินวันละ 10,000 ก้าวไหม หรือวันละกี่ก้าว?

เพื่อนๆกำลังอยากรู้อยู่ไหมครับว่า การเดินวันละ 10,000 ก้าว จะช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้มากขึ้นจริงหรือเปล่า เราต้องเดินเร็วแค่ไหน และต้องเดินต่อเนื่องทีเดียวเลยหรือเปล่า?
ประเด็น คือ เราอาจจะไม่ชอบวิ่ง หรืออาจจะวิ่งไม่ได้ เพราะรู้สึกว่าเหนื่อยเกินไป หายใจไม่ทัน อาจจะมีอาการปวดเข่า และเจ็บหน้าเท้าด้านใน
เลยอยากจะเน้นเป็นการเล่นเวทเทรนนิ่ง เล่นโยคะ และการเดินเร็วมากกว่า เพราะการเดินวันละ 10,000 ก้าว อาจจะช่วยเบิร์นได้ 500 แคลอรี่
ทีนี้คำถาม คือ ถ้าเราเดินไม่ถึงวันละ 10,000 ก้าว เรายังลดไขมันที่พุงได้ไหม ในทางตรงกันข้าม ถ้าเดินเกินวันละ 10,000 ก้าว จะถือว่าเยอะเกินไปหรือเปล่า
และที่สำคัญจำนวนก้าวที่เดิน จะรวมไปถึงการเดินรวมๆทั้งวันไปเรื่อยๆ ซึ่งอาจจะไม่ใช่การออกกำลังกายด้วยไหม เป็นต้น
สวัสดีครับ ผมโค้ชเค Fitterminal.com และวันนี้ ผมจะพาไปดูว่า การเดินวันละ 10,000 ก้าว จะช่วยลดไขมันได้จริงหรือเปล่า และเราควรเดินยังไงให้น้ำหนักลด จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ
ลดไขมันหน้าท้อง เดินวันละ 10K ก้าว พอไหม หรือควรเดินวันละกี่ก้าว?
เพื่อนๆจะรู้ดีแล้วว่า การเดินเร็ว (Brisk Walk) หรือการเพิ่มจำนวนก้าวที่เดินใน 1 วัน จะมีส่วนช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้ดี เพราะจะเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ (Low Intensity Exercise)
และเราจะเห็นว่า ตอนนี้ไม่ว่าจะเป็นมือถือ นาฬิกาข้อมือ หรือ Applications ต่างๆ จะสามารถ Track ดูได้เลยว่า เราเดินได้วันละกี่ก้าว เผาผลาญไปกี่แคลอรี่ และเดินในความเร็วที่กี่กิโลเมตรต่อชั่วโมงด้วย
ทีนี้ ความเข้าใจก่อนหน้า คือ ถ้าเราต้องการลดน้ำหนัก ลดไขมัน และมีสุขภาพดี เราอาจจะไม่จำเป็นต้องเดินให้ถึงวันละ 10,000 ก้าว และการเดินมากกว่าวันละ 10,000 ก้าว อาจจะไม่ได้ผลดีเหมือนกันทุกคนด้วย
เช่น คนที่เดินแค่วันละ 3,000-5,000 ก้าว อาจจะมีสุขภาพดีกว่า และลดไขมันหน้าท้องได้เร็วว่า คนที่เดินวันละ 12,000-20,000 ก้าว เป็นต้น
ต่อมา ในปี 2023 นี้เอง นักวิจัยได้รวบรวมบทสรุปจากงานวิจัย 17 ชิ้น เพื่อดูว่าจำนวนก้าวที่เดิน และสุขภาพโดยรวม มีความสัมพันธ์กันยังไงบ้าง
หรือนักวิจัยเขาอยากรู้ว่า ปัจจัยต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นอายุ เพศ และสภาพอากาศที่หนาวหรือร้อน จะมีผลยังไงกับจำนวนก้าวที่เดิน และความเสี่ยงของการเสียชีวิต โดยเฉพาะโรคหัวใจ
ซึ่งหลังจากที่ติดตามผู้เข้าทดลองกว่า 226,889 คน เป็นเวลา 7 ปี พบว่า
1. การเดินมากกว่าวันละ 10,000 ก้าว อาจจะช่วยให้อายุยืนขึ้น 15% กับทุกๆก้าวที่เดินเพิ่มขึ้นมา
2. ทุกๆ 500 ก้าวที่เดินมากขึ้นกว่าวันละ 10,000 ก้าว จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ 7%
3. ผู้เข้าทดลองที่เดินวันละ 11,529 ก้าว จะลดความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตจากโรคต่างๆ ได้ 67% และคนที่เดิน 5,537 ก้าว จะลดได้ที่ 48%
4. ผู้เข้าทดลองที่เดินวันละ 10,413 ก้าว จะลดความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตจากโรคหัวใจ ได้ 77% และคนที่เดิน 3,982 ก้าว จะลดได้แค่ 16%
นักวิจัยยังพบว่า สภาพอากาศ และเพศจะไม่ได้ทำให้ผลลัพธ์ในการเดินแตกต่างกัน แต่อายุที่มีมากขึ้นอาจจะทำให้ผลลัพธ์แตกต่างได้มากกว่า
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/3QN5wX5
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก

[@hellokate100]

ขอบคุณค่ะโค้ช😍 นอกจากอาหารดี ออกกำลังกายสม่ำเสมอแล้ว ก็เดินเพิ่มขึ้นไปอีก และ นั่งให้น้อยลง นะคะ พี่จะไม่ขี้เกียจเดินเป็นอันขาดเพราะการเดินทำให้น่องแข็งแรง การไหลเวียนเลือดจะดี จะพยายามนึกถึงคนที่ติดเตียงเข้าไว้ วันที่เรายังสามารถเดินได้ ต้องเดินให้เยอะค่ะ แต่ แค่ทำอาหารเช้ากับจัดจานอาหารเช้าน่าจะได้ หลายร้อยก้าวแล้วค่ะ เดินไปหยิบโน่น ลืมนี่ ตลอด จอดรถแล้วลืมบัตรจอดรถ เดินกลับไปเอาอีก ไปทำงานก็ลืมกุญแจออฟฟิศไว้นรถอีก เดินกระจาย น่องแข็งแรง แต่อาจจะเป็นอัลไซเมอร์พ่วงด้วยนะคะ 😍

[@Fitterminal]

ใช่เลยครับพี่เก๋ครับ ขอบคุณนะครับสำหรับคอมเม้นต์เม

[@wanidanita1556]

ขอบคุณคะ เดินวันละ60 นาที ต่อด้วยปั่นจักรยาน 10-20 นาที ต่อด้วย บอดี้เวท10-15 นาทีคะ อาหารสำคัญที่สุดคะ ออกกำลังกาย10-20% การกิน70% นอน20% จิงที่โค้ชบอกทุกอย่างคะ 👍👍👍

[@Fitterminal]

ขอบคุณนะครับพี่นิต้า

[@misstigerbrand]

ขอบคุณค่าโค้ชเค😍🙏👍💪

[@Fitterminal]

❤️❤️❤️

[@momsfitfirm]

ขอบคุณคะ

[@Fitterminal]

❤️

[@poonnapajirawattanakul3805]

เดินวันละประมาณ 7,000-8,000 ก้าวค่ะโค้ช ถ้าวันไหนไม่ได้ไปออกกำลังกายก็จะเน้นเดินๆ ค่ะ เดินชิวๆ ไม่เครียด 😊

[@Fitterminal]

เยี่ยมเลยนะครับ

[@JeabH-lb6kb]

สวัสดี🙏ค่ะ 🥰🥰🥰

[@Fitterminal]

❤️❤️

[@user-nq6dy2op5d]

ขอวิธีดูค่าบีเอ็มไอหน่อยค่ะโค้ต🥰

[@Fitterminal]

Bodyweight (kg) x 2.2 x 10 ก่อนได้นะครับ

[@nudueankongchorn7557]

ขอบคุณค่ะโค๊ช

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับพี่เดือน

[@user-mh1ht3es2d]

เดินกี่ก้าว ขึ้นอยู่ปัจจัย
1. อายุ จะเดิน 3พัน 4 พัน 5 พัน ตามอายุ
2. เวลา ช่วงที่เดิน เช้า บ่าย
3. ถ้าเดินกับเพื่อนๆจะก่อให้เกิดความเพลิดเพลิน

[@yoopadeeruangsang6963]

การนำเสนอข้อมูลเชิงสถิติ ถ้าขึ้นภาพ visual เป็น กราฟ จะทำให้เข้าใจง่ายขึ้นค่ะ ❤

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากเลยนะครับสำหรับคำแนะนำแว่ ❤️❤️❤️❤️❤️

[@user-tx7fw3ry6h]

ขอบคุณค่ะ❤❤เดินต่อไปเดินยังไงให้พุงยุบ

[@Fitterminal]

❤️❤️❤️😍😍😍

[@basicoffighters7299]

ขอบคุณสำหรับความรู้และเทคนิคดีๆครับ

[@Fitterminal]

❤️❤️❤️

[@user-kn6re6ng5v]

🙏🙏❤❤

[@Fitterminal]

❤️❤️❤️

[@poonnapajirawattanakul3805]

เดินวันละประมาณ 7,000-8,000 ก้าวค่ะโค้ช ถ้าวันไหนไม่ได้ไปออกกำลังกายก็จะเน้นเดินๆ ค่ะ เดินชิวๆ ไม่เครียด 😊

[@Fitterminal]

👏👏👏👏