ต้นขาใหญ่ ขาย้วย & ขาเบียด แก้ยังไงดี?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 16 พ.ค. 2020
- ผมได้เห็นคอมเมนต์และคำถามที่เพื่อนทักไลน์เข้ามา ผมพบว่าเพื่อนๆหลายคน มีปัญหาต้นขาใหญ่ย้วย มีขาเบียด เริ่มมตั้งแต่สะโพกจนถึงน่อง
การมีขาใหญ่อาจจะทำให้เพื่อนหลายคนเครียด ไม่มั่นใจ หาเสื้อผ้าใส่ยาก แถมยิ่งมีคนมาทักยิ่งเจ็บใจเข้าไปอีก
สำหรับหุ่นผู้หญิง เราอาจจะรู้สึกหรือสังเกตได้ว่า เราสามารถลดน้ำหนักลงได้ หน้าท้องลด ส่วนอื่นๆลดไว แต่ต้นขามันทำไมลดช้าสุด?
วันนี้ผมโค้ชเคจะมาแนะนำวิธีลดไขมันที่ต้นขา และแก้ปัญหาขาใหญ่ ขาเบียด ด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสม และจะแนะนำอาหารที่ควรเลี่ยงที่จะช่วยให้ขาเล็กเรียวสวย ตามมาเลยครับ
▪️เพื่อนๆกำลังอยากซื้อเครื่อง/อุปกรณ์ออกกำลังกายไว้เล่นที่บ้าน แต่ไม่แน่ใจว่าต้องซื้ออะไร แบบไหน เริ่มต้นกี่กิโลกรัม และยี่ห้อไหน
▪️ไม่อยากเสียเงิน เสียเวลา และได้สินค้าไม่ตรงใจ ทักทายมาคุยก่อนซื้อ 👉 จริงใจไม่มีการบังคับ โค้ชเคคอนเฟิร์ม 💯
▪️มีบริหารติดตั้งให้ ส่งถึงบ้าน บริการหลังการขาย & เคลมได้ 100%
👉 ช่องทางการติดต่อ & สอบถาม Promotions
* สั่งของออนไลน์ & ดูโปรโมชั่น: www.homefittools.com/
* Facebook Messenger: bit.ly/2W6P48N
* LINE Official: LINE Official ︙ ID @homefittools หรือ คลิก: line.me/ti/p/~@homefittools
* หน้าร้าน goo.gl/gHr4WF ติดถนน ก่อนถึงซอย รามอินทรา 74 * เปิดทุกวัน 9.00 น -21.00 น *
การที่จะลดไขมันที่ต้นขาได้นะครับ เพื่อนๆต้องรู้ว่าควรออกกำลังกายแบบไหนมาก และควรออกมากและบ่อยแค่ไหน ทำท่าอะไรถึงจะแก้ปัญหาขาใหญ่ได้โดยตรง
ต่อมาเพื่อนๆก็ต้องมาดูที่ปริมาณพลังงานแคลอรี่ต่อวัน ว่าควรกินให้ได้เท่าไหร่ ปรับแคลอรี่ให้พอดีต่อความต้องการของร่างกาย ไม่มากหรือไม่น้อยเกินไป
ท้ายสุด เราก็ต้องมาดูครับว่า อาหารที่เราควรเลี่ยงให้ได้มากที่สุด มีอะไรบ้าง
ก่อนอื่นเราต้องเข้าใจก่อนครับว่า มันเป็นเรื่องปรกติที่ผู้หญิงจะมีไขมันและเซลลูไลท์ที่ขา และโดยธรรมชาติ ผู้หญิงจะมีไขมันมากกว่าผู้ชาย
โดยทั่วไปเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายผู้หญิงที่มีหุ่นปรกติ คือ 25-31% ในขณะที่ผู้ชายหุ่นทั่วไปจะมีแค่ 18-24% เท่านั้น ปริมาณไขมันในร่างกายจะกระจายตัวแตกต่างกันไปในแต่ละคน ขึ้นอยู่กับยีนส์หรือกรรมพันธุ์ล้วนๆครับ
ผู้ชายส่วนใหญ่จะมีปัญหากับไขมันที่หน้าท้อง ส่วนผู้หญิงจะมีปัญหาที่ขา เพราะการไหลเวียนโหลิตในเนื้อเยื่อไขมัน (Adipose Tissue Blood Flow) ส่วนนี้ มีน้อย
พอเลือดไปไม่ค่อยถึง ฮอร์โมนที่จะไปเผาผลาญไขมันส่วนขาก็จะไปถึงน้อย ทำให้การลดไขมันเป็นไปได้ยากนั่นเองครับ
ไขมันที่ต้นขาจะมีอยู่ 2 ชนิด ดังนี้ครับ
1. ไขมันใต้ผิวหนัง (Subcutaneous Fat) ซึ่งเป็นไขมันที่พบมากที่สุดแล้วในร่างกาย ซึ่งก็ตามชื่อเลยครับ มันจะอยู่ใต้ผิวหนัง หยิบขึ้นมาก็จะเจอเลย
2. ไขมันในมัดกล้ามเนื้อ (Intramuscular Fat) ซึ่งก็จะอยู่ตามมวลกล้ามเนื้อ ให้นึกภาพไขมันที่อยู่สอดแทรกในเนื้อสัตว์ เช่น เนื้อหมุส่วนคอ เป็นต้นครับ
ไขมันใต้ผิวหนัง เป็นไขมันชนิดที่ไม่ได้ส่งผลเสียต่อสุขภาพครับ แต่พอมีแล้วมันก็จะทำให้เพื่อนๆขาใหญ่ น่องโต และมีขาเบียดได้
ต่อมา เรามาเริ่มจากการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันที่ต้นขากันก่อนเลยครับ
1. เล่นคาร์ดิโอ (Cardio Exercise)
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ จะเป็นการจำกัดปริมาณออกซิเจนที่เราหายใจเข้าไป เพื่อเร่งการเผาผลาญไขมันทั่วร่างกายให้มากขึ้น
สถาบัน American College Of Sports Medicine (ASCM) แนะนำว่า เราควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และวิ่ง อย่างน้อยครั้งละ 30 นาที และทำให้ได้อย่างน้อย 3-5 ครั้ง/อาทิตย์
และถ้าเพื่อนๆอยากเพิ่มการเบิร์นไขมัน ทางสถาบันแนะนำว่า ความเข้มข้น หรือ Intensity ควรอยู่ระดับกลาง และทำต่อเนื่อง Cardio ในรูปแบบนี้จะเรียกว่า
คาร์ดิโอต่อเนื่อง หรือ Low Intensity Steady State Cardio ยกตัวอย่างเช่น การวิ่งโซน 2 หรือวิ่งในระดับความเข้มข้น ที่เราสามารถคุยกับคนข้างๆได้
ประเด็น คือ เราต้องการกระตุ้นให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น (ไม่ใช่เต้นเร็วสุด) ทั้งนี้ก็เพื่อเร่งการเผาผลาญไขมันนั่นเอง
อีกหนึ่งทางเลือกในการลดไขมันที่ต้นขาได้แบบด่วนที่สุด เพื่อนๆอาจจะเริ่มด้วยการปั่นจักรยาน หรือเดินเร็ว ประมาณ 40-60 นาที 5 ครั้ง/อาทิตย์
เพราะการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นระดับกลาง เหมาะกับทุกระดับความฟิต ลดแรงกระแทกที่เข่า และแถมยังเพิ่มความทนทานให้กับกล้ามเนื้อหลายส่วน
โดยเฉพาะ
กล้ามเนื้อน่อง (Calves)
กล้ามเนื้อแฮมสตริง หรือขาด้านหลัง (Hamstring)
กล้ามเนื้อบริเวณก้น (Glutes)
กล้ามนื้อต้นขา (Quadriceps)
ต่อมาถ้าเพื่อนๆคนไหนไม่มีเวลา ผมแนะนำให้เล่น HIIT Cardio หรือ High Intesity Interval Training ที่มีความเข้มข้นสูง พักน้อย และใช้เวลาสั้นกว่า ทำให้ร่างกายเราใช้ออกซิเจนได้มากขึ้น จึงเกิดการเผาผลาญไขมันที่เพิ่มมากขึ้นนั่นเองครับ
ผมไม่แนะนำให้ใช้สูตรคาร์ดิโอ HIIT ในวันเดียวกันที่เวทเทรนนิ่ง เพราะร่างกายจะล้าและเครียดเกินไป เช่น เพื่อนๆอาจจะเล่นเวทเทรนนิ่งวันจันทร์ และอาจจะเล่น HIIT คาร์ดิโอ วันอังคาร
ถ้ามีเวลาเหลือ ก็ไปวิ่ง หรือปั่นจักรยาน ประมาณ 20-40 นาที เป็นต้นครับ
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/2Au8Amv
===============================
💪 ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: lin.ee/oUroe8R
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
Brolls: www.pexcel.com www.freepik.com www.coverr.com www.pixabay.com - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
คำว่าขาใหญ่ ทักเบาๆก็เจ็บ 😂😂😂😂
เราต้องเอามาเป็นแรงผลักดันดีกว่าครับ
@@Fitterminal พี่จะเชื่อฟังโค้ชค่ะ....
555
จริงค่ะ เคยโดนมาโดยญาติตัวเอง มามุงดูยังกะตัวประหลาด เจ็บแล้วจำ ฝังแค้นเลย หลังจากนั้นรีบมาออกกำลังกาย😂
@@NattakanNat ตอนนี้ดีขึ้นเรื่อยๆนะครับ?
1. คาร์ดิโอ 3-5ครั้ง/สัปดาห์
2.hit cardio1-2ครั้ง/สัปดาห์
3.weight training สร้างมวลกล้ามเนื้อ
ขอบคุณครับ ^^ ตั้งใจฟังจริงๆ :)
Weight training สัปดาห์ละกี่ครั้งค่ะ
คนตา
@@user-nr9tl6lw7n งช
ค
ฟังจนจบไม่กดข้ามเลยมีประโยชน์มาดๆค่ะจะลองฝึกการเลือกกินอาหารตามนะคะขอบคุณข้อมูลค่ะ
ทำ IF 16/8 มาสองเดือนแล้ว ออกกำลังกายวันละ1ชั่วโมง น้ำหนัก ลดไป4กิโล
สัดส่วนกระซับมาก ไม่กินของทอดและของหวาน กินผักผลไม้ทุกวัน
กินอาหารจะนับแคลอรี่ตลอด
เก่งมากครับ สู้ต่อไปครับ
วิธีการนับแคลนับยังไงหรอคะ
เรื่องนี้จริงมากที่เวลาลดนน.ออกกำลังกายส่วนใหญ่จะลดสัดส่วนช่วงบนได้มากและเร็วกว่าการลดช่วงสะโพดหรือขา
เพื่อนๆผู้หญิงคนอื่นก็เป็นเหมือนกันครับ สู้ๆต่อไปนะครับ
@@Fitterminal ชมแ
ของเราแขนขาลงเร็วมาก แต่พุงลงช้าสุด
ขอบคุณสำหรับข้อมูลนะคะ ชอบมากๆค่ะ
ขอบคุณสำหรับทุก comment เช่นกันนะครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูล และความรู้ มากๆเลยนะคะ 🥰
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
ชอบมากค่ะ อธิบายได้ชัดเจนมากค่ะ
ขอบคุณนะครับ ขาเรียวสวยต้องเป็นของเรา สู้ๆนะครับ
ชอบสไตล์การพูดๆได้ชัดเจนคับ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
ขอบคุณมากค่ะโค้ชสำหรับคำแนะนำ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากๆค่ะ มีประโยชน์มากมายค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
พูดเก่งมากๆพูดแทบไม่หายใจเลย non stop
ขอบคุณนะครับ จะพยายมปรับปรุงให้ดีขึ้นครับ
ชอบโค้ชอธิบายมากๆค่ะ เข้าใจง่าย ชัดเจน ติดตามนะคะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆครับ
โคชพูดฟังเข้าดี ความรู้ดีดี fc ค่ะ❤❤
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สำหรับกำลังใจ
Coach K’s รายละเอียดดีเทล อินโฟ เนียนมากมากเลยค่ะ ..🙏👏🤗👍
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
ขอบคุณมากค่ะ ได้ความรู้ ที่เข้าใจง่าย และเป็นประโยชน์มากๆค่ะ
ขอบคุณครับผม
ชอบการนำเสนอของโค้ชมากๆคะ. พูดเนื้อหา. กระทัดรัตน์. เข้าใจง่ายๆ เสียงก็น่าฟังคะ
ขอบคุณนะครับสำหรับกำลังใจ Happy new year ครับ
ขอบพระคุณสำหรับความรู้ครับพี่🙏❤❤❤
ขอบคุณเช่นกันครับ
พูดเก่งพูดคล่องฟังเพลินมากค่ะ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณความรู้และคำแนะนำคะ 😊
ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันครับ สุ้ๆนะครับ
สวัสดีค่ะ ขอบคุณนะคะ พยายามทุกๆวันอยู่ค่ะ
พยายามต่อไปนะครับ ติดตรงไหนมาแชร์ประสบการณ์ได้ครับ
Content ดีมากเลยค่ะโค๊ช
ขอบคุณมากเลยนะครับสำหรับกำลังใจ ผมซึ้งมากครับ ^^
ขอบคุณค่ะโค้ท สู้ๆค่ะ ทำมาถูกทางแล้ว 💪🏻
เป็นกำลังใจให้นะครับ
ขอบคุณมากค่ะ โค้ชเคฟิต พูดดีมีสาระมากๆค่ะ จะติดตามโค้ชและทำตามอย่างสม่ำเสมอค่ะ ขออนุญาตแชร์ให้เพื่อนๆด้วยนะค่ะ
♥️♥️♥️ ขอบคุณครับ
ได้ความรู้เยอะมากขึ้นเลยค่ะ
ขอบคุณครับ
ชอบดูมากค่ะ ให้ความรู้ดีมากไป ทำตามอยู่นะค่ะ
ขอบคุณครับที่มาให้กำลังใจ
ให้ความรู้ดีมากๆ น่ะค่ะ พิมพ์ผิด (ขอโทษด้วยค่ะ)
บรรยายได้ดี อนากมีเทรนเนอร์ เก่งๆแบบนี้
สวัสดีครับ ขอบคุณนะครับ
ลองศึกษาข้อมูลดูก่อนนะครับ ถ้าสนใจจริงๆ ทักไลน์มาคุยกันได้ครับ @fitterminal ครับ
ชอบสไตล์การพูดเร็วทันใจ เนื้อหาแน่น สุดยอด👍👍
ขอบคุณครับ
ขอบคุณความรู้ดีๆนะคะ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณนะคะ
ได้ความรู้มากๆ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
ขอบคุณข้อมูลดีๆ มีประโยชน์ค่ะโค้ช วันนี้เดินเร็วตอนเช้า รอบๆหมู่บ้านหนึ่งชั่วโมงค่ะ รู้สึกน่องร้อนวูบวาบเลยค่ะ ✌👍👍👍🥰🥰🥰
เก่งมากๆเลยนะคัรบ ลดไขมันได้แน่ๆ ^^
โค้ชคะออกกำลังกายเเล้วขาใหญ่กว่าเดิมค่ะ ถ้าออกกำลังกายต่อไปอีกนานไหมคะกว่าขามันจะลด ตอนนี้เครียดมากค่ะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะโค้ช
ผมว่าบางทีต้องดูแคลอรี่ด้วยนะครับ ขาใหญ่ขึ้นน่าจะยังมีไขมันอยู่ครับ
คุมแคลฯกินโปรตีนให้ถึงด้วยนะครับ
ได้ความรู้มากมายเลยคะ
ขอบคุณครับ
ได้รับความรู้ ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณเช่นกันครับ สู้ๆนะครับ
ขอบคุณนะคะ โคช้🙏🏻😊👍🏻
ขอบคุณครับ
ขอบคุนมากคร้า
ขอบคุณครับ
ขาลดยากสุดๆ ขอบคุณโค้ชมากค่ะ
สู้ๆนะครับ ติดตรงไหนทักไลน์มาได้ครับ
Good morning from Liverpool. 😊😊😊😊 Have a nice day. 😊😊😊😊😊
Have a nice day! Thanks for your support ครับ
ใช่คะ..ช่วงบนลดลงมากคะ
แต่สะโพก ขา ใหญ่มากคะ เซลลูไลท์ผู้น่ารักเกาะแน่นมากคะ
ท้อเหมือนกัน
เราจะไม่ท้อนะคะค่อยๆลดค่ะเราสะสมมันมาหลายปี พอถึงคราวจะไล่มันก็อาจจะช้าหน่อยแต่เราทุกคนทำได้ค่ะเพื่อหุ่นในฝันของเราสู้ๆนะ😘
@@kusayafungfuangjaroen8048 ใช่ค่ะ ไม่ท้อแน่ๆค่ะ 555+ เพราะเรากินมา20-30ปี จะให้ลดภายใน2-3เดือนเป็นไปไม่ได้ค่ะ บอกตัวเองทุกวัน 5555555 ต้นขาลดเดือนละครึ่งนิ้ว จะท้อตรงนี้แหละ😂😂
@@PP-ub5dn เดือนละครึ่งนิ้วก็เก่งแล้วค่ะ👏👏👏
ไม่ท้อนะครับ ลองทำตามคำแนะนำก่อน กินอาหารให้พอดี โปรตีนให้ถึง เล่นเวทเทรนนิ่งเป็นหลักนะครับ
ก็ดีขึ้นเรื่อยๆแล้วนะครับ จริงๆนะครับ สู้ๆต่อไปครับ ^^
ใช่ค่ะ เหมือนที่โค้ชพูดเลยค่ะ ส่วนอื่นลดลง แต่มาติดตรงสะโพกและต้นขาค่ะ
ผมว่าน่าจะเป็นไขมันส่วนสุดท้ายแล้วนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณมากค่ะโค้ช มีปัญหาขาใหญ่ค่ะ 😭😭 ทำ if 16/8 มา1 เดือน นน. ลด 3 กิโลกรัม หน้าท้องลดพุงลด แต่ต้นขาต้นแขน ลดลงยากมากค่ะ แต่จะพยายามต่อไปค่ะ ขอบคุณค่ะสำหรับความรู้ดีๆ น่ะค่ะโค้ช สู้ๆค่ะ 🥰💪
อ่านมาแล้วซึ้งและปลื้มมากครับ สู้ๆนะครับ เราต้องทำให้ได้ สู้ๆครับ
ขอบคุณคะ
ขอบคุณครับ
เก่งนะ โค๊ชพูดเหมือนสิริเลย😂😂
จะพยายามปรับปรุงตัวให้ดีขึ้นเรื่อยๆนะครับ
ได้ความรู้แน่นๆเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณเช่นกันครับ
8/16ดีมากกช่วยเหลือได้เยอะมากค่ะ
ผมดีใจนะครับที่เข้ากับชีวิตและช่วยเหลือได้หลายเรื่อง :)
คอนเท้นท์ถูกใจมากค่ะ
ขอบคุณนะครับ
สวัสดีคะขอความรู้เพิ่มเติมคะ มีท่าออกกำลังกายอย่างไรบ้างคะที่ช่วยกระชับขาใหญย้วย่เซลล์ลูไลด์คะ
แนะนำให้เล่นเวทเทรนนิ่งแบบทั่วร่างกายดีกว่านะครับ
Bodyweight Training -> th-cam.com/video/kvrnj0F2HQY/w-d-xo.html
ขอบคุณคะโค้ช 🙏🥰
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ชอบโค้ชเคมากคะ
ขอบคุณครับ
จำทำตามนค่ะ ขอบคุณค่ะ🥳
สู้ๆครับ
ตรงมากอ่ะ ออกกำลังกายลดลงทุกส่วนยกเว้น ต้นขา
ปรับได้นะครับ สู้ต่อไปนะครับ
อยากดูท่าและวิธีบริหารต่างๆคะ
ลองค้นหาท่าที่แนะนำในคลิปดูนะครับ มีแนะนำเยอะเลยนะครับ
เป็นคนตัวเล็กแต่ขาใหญ่มากคะ😭จะลองดูนะคะ.. ขอบคุณมากค่ะ
สู้ๆนะครับ :)
จิงๆแล้วT25-Beta เป็นการออกกำลังชนิดไหนคะ หรือมึหลายชนิด
คล้ายๆ HIIT ครับ
อยากให้ทำวิธีลดหน้าอกหน่อยค่ะ นี่คือหน้าอกใหญ่แล้วทำอะไรไม่คล่องตัวเลย😔
ผมว่าค่อยๆลดไขมันดีกว่านะครับ ไขมันจากหน้าอกก็น่าจะค่อยๆหายไปด้วย
เพื่อนๆผู้หญิงหลายคนจะมีปัญหาหน้าอกเล็กลงเมื่อลดไขมันครับ
โค๊ชแนะนำดีมากๆคะ ตอนนี้กำลังเริ่มทำอย่างจริงจัง จากที่เมื่อก่อนออกกำลังกายแบบผิดๆมาตลอด กินอาหารก็ไม่ค่อยถูกต้องกินโปรตีนน้อยไปหน่อย จริงๆรูปร่างของเราไม่ได้อ้วนคะ แต่อยากลดต้นขาให้ดูกระชับขึ้นคะ สูง153 นน.52 รู้สึกว่าตัวเองอวบไปนิด เพราะเราตัวเล็กและไม่ค่อยสูง.
เหมือนกันเลยค่ะกินน้อยแค่ไหนก็ยังอ้วนอยู่ พอมาเจอโค้ชเคถึงได้รู้ว่ากินผิดมาตลอด เรามาเริ่มใหม่กันค่ะยังทันๆ
เริ่มใหม่ได้ตลอดนะครับ ตอนนี้มาถูกทางแล้ว สู้ๆนะครับ
เท่ากันเลยค่ะ
ขอบคุณค่ะโค้ช🙏💗💗👍👍
ขอบคุณครับ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณครับ
Thanks a lot ka coach
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆไปด้วยกันคัรบ
ขอบคุณคะโค้ช
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
สวัสดีค่า จะรบกวนถามว่าหลังออกกำลังกาย คาดิโอแล้ว น่องตึง แข็ง และหนักมาก ตอนนี้รู้สึกขาหนักจนทำให้น้ำหนักขึ้น ทำไงถึงจะทำให้น่องไม่หนัก ตึง คะ อีกอย่างตอนนี้กำลังอยากลดน้ำหนักด้วย เพราะน้ำหนักขึ้นเร็วมาก ): แล้วรู้สึกอึดอัดที่น่องมากค่ะ รบกวนแนะนำด้วยค่า ขอบคุณมากค่า
ผมว่าดูเรื่องอาหารดีกว่านะครับ ปรับให้พอดี
แล้วเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ
รบกวนแนะนำวิตามินบีหน่อยคะ
ลองแค่วิตามินบีรวมได้ครับ ขอบที่ขายในบ้านเราอยู่ตอนนี้ก็โอเคนะครับ
เป่นความรู้ที่ดีมากค่ะขาไม่กระชับทำท่าสคอวแล้วปวดมากค่ะแต่ขายังใหญ่ย้วยอยู่ค่ะก้นขานี่มันลดยากจริงๆค่ะขอบคุณมากน่ะค่ะกดติดตามแล้วน่ะะ
ลดยาก แต่ลดได้นะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณมากคะไว้จะทำตามนะคะ และพยายามให้มากที่สุดคะ ทุกอย่างต้องใช้เวลา ขอเวลาสัก3เดือน555จะได้ไหมนะ😜🤪😋
สู้ๆนะครับ ผมว่าเวลาที่เราให้กับร่างกายเหมาะสมเลยนะครับ ^^
ลดน้ำหนักเยอะแล้วต้นขาเหี่ยวย้วยค่ะ แนะนำท่าออกกำลังกายด้วยค่ะ
สวัสดีครับ เน้นพวกท่าหลักๆก่อนได้ครับ เช่น squat, split squat, lunges และ glute bridge พวกนี้ได้ครับ
จะทำดูค่ะโค้ช
สู้ๆนะครับ
พูดได้เข้าใจและ ชัดมากกกกก🥰
#อยากไห้สะโพกขื้นสูงค่ะ มีท่าออกกำลังกายไหมค่ะ(เพราะ สะโพกคร้อยมาก))😓
ลองดูวิธีที่แนะนำไปก่อนนะครับ เพราะเป็นกล้ามเนื้อในส่วนเดียวกัน
ขอบคุณโค้ชเคมากๆค่ะ โค้ชพูดได้ตรงประเด็นเเละครอบคลุมมากๆเลย
ขอบคุณนะครับ
ขอถามได้ไหมคะ cardio เล่นในวันเดียวกันกับเวทได้ไหมคะ?แล้วเวทเนี่ยต้องเล่นทุกวันไหมคะ?หรือสลับกับcardioและhiit
ผมว่าแยกดีกว่าครับ เพราะมันอาจจะหนักไปครับ ทำสลับกันครับ
Hitt ได้ผลจริงค่ะ ไขมันลดทั่วตัวเลย ขาก็ลด
เยี่ยมเลยนะครับที่สามารถลดไขมันได้ทั่วตัวเลย สู้ๆครับ
ฟังจนเพลินเลย
ขอบคุณนะครับ สู้ๆครับ
สวัสดีดี อยากลดพุงตรงท้องน้อย ไม่เคยลดได้สักที ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ ขอบคุณค่ะ^^
ผมว่าเรามาดูปริมาณอาหารในแต่ละวันด้วยครับว่าเราต้องกินเยอะแค่ไหนดี
1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
และเสริมด้วยการเล่นเวทเทรนนิ่งประมาณ 3 วันต่ออาทิตย์ ตามคลิปนี้ครับ
Bodyweight Training -> th-cam.com/video/kvrnj0F2HQY/w-d-xo.html
น้ำตาลดอกมะพร้าว กับคอลลาเจนเพียว ใส่ในกาแฟ กินตอน if ได้มั้ยคะ
ไม่แนะนำครับ
คาเฟอีนดื่มเวลาไหนดีครับ
ลองตอนท้องว่างดูนะครับ
ถ้าดื่มไวน์ หรือดื่ม whiskey mix water อ้วนไหมคะ
ไวน์ 3-4drinks/weekน่าจะพอดีครับ
แต่ whiskey นี้ สัก 2-3 ก็น่าจะพอนะครับต่ออาทิตย์
มีแคลฯเยอะอยู่ครับ
อยากค่ะ
สู้ๆนะครับ
พี่คะ ถ้าวันจันทร์-อังคาร hiit
วันพุธ-พฤหัสบดี body weight
วันสุก cardio และ body weight
วันเสาร์ hiit อาทิตย์ พักผ่อน แบบนี้ได้ไหมคะ
สลับกันดีกว่าครับ bodyweight และ hiit
แล้วพัก 2 วันต่ออาทิตย์
วิตามินบีมาจากอาหารใดบ้างค่ะ ขอบพระคุณมากค่ะโค้ช
เนื้อสัตว์ ไข่ และผลไม้รสเปรี้ยว ตระกูลส้มพวกนี้ได้เลยนะครับ (:
ขอบคุณมากๆคะ
โค้ชค่ะน้ำหนัก109.5กิโลทำสควอช กับ วิ่งได้ไหมค่ะ เริ่มทำมาตั้งแต่26พฤษภายังไม่ถึงเดือนเลยน้ำหนักก่อนทำ118ตอนนี้109.5แล้วค่ะ น้ำหนักตัวลงเยอะไปจะทำให้เหี่ยวไหมค่ะ ช่วงนี้พยายามออกกำลังกายแบบเวท แต่ได้อาทิตย์ล่ะแค่2-3วันเองค่ะกลัวจะเหี่ยวมากเลยค่ะโค้ชแล้วก็บางอาทิตย์ก็ไม่ได้ออกเลยค่ะ แต่กำลังจะพยายามจัดเวลาให้ตัวเองใหม่ค่ะ ไม่รู้ว่าจะมีเวลาไหมกลับเข้าบ้านมาก็ดึกดื่นแล้วค่ะโค้ช มาถึงก็ต้องรีบนอนรีบตื่นประมาณนี้เลย ถ้าวันไหนกลับเข้าบ้านเร็วถึงจะได้ออกกำลังกายค่ะ
ออกกำลังกายแบบนั้นได้ครับ
สิ่งหนึ่งที่เราต้องยอมรับก็คือ การที่เนื้อเราขยายจากการที่น้ำหนักเยอะมาก่อน มันอาจจะย้วยนะครับ คนส่วนใหญ่พอลดน้ำหนักได้ก็อาจจะปล่อยไว้ หรือบางทีก็จะไปหาหมอเพื่อตัดหนังออกครับ
แต่ตอนนี้ เราเอาน้ำหนักให้ดีขึ้นเรื่อยๆดีกว่าครับ อย่างอื่นค่อยคิดครับ
เป็นการบอกที่เข้าใจง่ายและไม่น่าเบื่อเลยค่ะ
ขอบคุณครับ
ขออนุญาตสอบถามค่ะ ถ้าอยากวิ่ง1ชม ในตอนเช้า(ทุกวัน)แล้วมาเล่นเวทในตอนเย็น(3วัน/อาทิตย์) แบบนี้ดีไหมค่ะ
อาจจะหนักเกินไปอยู่นะครับ ผมว่ายังไงก็ควรหาวันพัก หรือถ้าจะวิ่งทุกวันจริงๆ อาจจะต้องมาดูครับว่าเรากินอาหารเพียงพอ ไม่งั้นจะเสี่ยงมากๆอยู่นะครับ
อยากรู้ว่า16/8กินยังไงคะ
ดูตาราง การทำ IF 16/8 ก่อนนะครับ th-cam.com/video/l6osEgdd_zI/w-d-xo.html
,📌ชอบค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
พี่คะ อยากจะถามอีกว่า ลดต้นขาด้านในนี้ลดยังไงคะ คืออันนี้ยากจริงๆค่ะ พยายามลดมาจะเข้าสามเดือนแล้วค่ะ ควบคุมอาหารไปด้วยค่ะมันก็ลดลงเยอะนะคะแต่แบบก็ยังใหญ่อยู่อะค่ะเวลาใส่ยีนส์มันก็ยังติดตรงต้นขาด้านในอะค่ะ มีวิธีไหนไหมจะช่วยได้ไหมคะ หนัดใจกับตรงนี้จริงๆค่ะ
แนะนำให้กินโปรตีนให้ถึงนะครับ
และเล่นเท่า Squat, Lunge และ Hip Thrust ดูนะครับ
ขอเข้าคอมเรียนออนไลน์ได้มั้ยคะ
ตอบแล้วนะครับ สู้ๆครับ
กำลังอยากลดน้ำหนักเลยค่ะ
สู้ๆนะครับ ติดตรงไหนทักมาได้ครับ
ขอบคุณข้อมูลคะ ตอนนี้ทำสควอช วันละ100 ครั้งทุกวัน เพราะน้ำหนักขึ้น10 กก.ต้องเผาผลาญด่วน
แนะนำให้ใช้อุปกรณ์เช่นขวดน้ำหรือแกลลอนนม มาช่วยเพิ่มน้ำหนักและอาจจะลดจำนวนครั้งในการทำสควอทลงค่ะ จะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันได้มากกว่า ลองดูนะคะ
@@kusayafungfuangjaroen8048 ขอบคุณมากคะ จะลองทำตามคะ
@@user-ss8fg7re4z ✌️✌️🤗❤️
เพิ่มความเข้มข้นตามนั้นครับ
รับสอนส่วนตัวปะคะโค้ช กลุ้มใจความอ้วนตัวเองมาก
มีแค่เทรนออนไลน์ครับตอนนี้ ขอบคุณครับ
อยากทราบว่าใน 1 สัปดาห์ ถ้าออกกำลังกายทุกวัน ควรแบ่งออกตามประเภทการออกกำลังกายอย่างไร จึงจะเหมาะสมคะ เช่น คาร์ดิโอ, เวท, HIIT, โยคะ
ลองเวทเทรนนิ่ง 3 วัน คาร์ดิโอปรกติ 1 HIIT 1 ได้ครับ Yoga เล่นหลังการออกกำลักายได้ และควรพัก 1-2 วันก็ดีครับ
ในช่วงทำIFสามารถกินผงชูรสได้ไหมค่ะ
ลดๆก็ดีนะครับ
คาร์ดิโอกระโดดเชือกได้ไหมคะ
ได้เหมือนกันครับ
ขอต้นแขนใหญ่ด้วยค่า ฮือออออ ใหญ่แบบแค่ยกพาดคอตัวเองก็ตายได้เล้ยย
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับ จริงๆคำแนะนำในคลิปนี้ก็ใช้ได้นะครับ
ถ้ากินวิตามินบีรวม จะอ้วนมั้ยคะโค้ช
ไม่ครับ
ขอบคุณมากๆค่ะชอบมากสำหรับข้อมูลดีๆกดติดตามแล้วค่ะ👍👍👍
ขอบคุณครับ
ถ้าอยากจะ HIIT 3 วัน weight training 2 วัน พักอีก 2 วัน จะได้มั้ยคะ หรือต้องคาร์ดิโอควบคู่ไปด้วย
สวัสดีครับ เราสลับให้มี weigh ttrainign มากกว่า HIIT ดีไหมครับ วันพักโอเคแล้วนะครับ
เดินเร็ว30น./วัน อาทิตย์ละ 3วัน จะลดได้มั้ยคะ
เล่นเวทเทรนนิ่งสลับด้วยนะครับ
ติดตามแบ้วนะคะ ขอถามหน่อยค่ะ แล้วถ้าอยากมีสะโพกต้องทำยังไงคะ ช่วยตอบด้วยนะคะ สะโพกแบนมากค่ะ😢😢😢
คลิปออกกำลังกาย bodyweight th-cam.com/video/kvrnj0F2HQY/w-d-xo.html
ออกทั่วร่างกายดีกว่านะครับ ลองทำตามดูครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
ทำไงดีคะ
สวัสดีครับ ลองแอดไลน์มาคุยกันก่อนได้นะครับ @fitterminal ครับ
น่าจะมีท่าออกกำลังกายตัวอย่างให้ดูตอนพูดถึงท่าออกกำลังกายด้วยนะคะ
คลิกเข้าไปอ่านบทความใต้วีดีโอนะครับ ใน website มีวีดีโอท่าออกกำลังกายอยู่ครับ
เคยขาหัก ใส่เหล็กดามกระดูกที่ขามาจะ10ปีแล้ว. เล่นเวทเทรนนิ่งได้มั้ยค้าโค๊ซ
เล่นเวทเทรนนิ่งได้นะครับ แนะนำด้วย เราอาจจะเริ่มแค่ท่าที่ใช้น้ำหนักตัวก่อน และเป็นแบบ low-impact ที่เราไม่กระโดดก่อนได้นะครับ