5 วิธี ไดเอทเพื่อลดไขมัน สำหรับผู้หญิง 30+

แชร์
ฝัง
  • เผยแพร่เมื่อ 17 พ.ย. 2020
  • สวัสดีครับโค้ชเค Fitterminal.com
    เพื่อนๆเห็นด้วยไหมครับ ข้อมูลในการ Diet เพื่อลดไขมัน มีเยอะมาก เช่น Ketogenic Diet, Low-carb Diet และ Intermittent Fasting เป็นต้น
    ซึ่งอาจจะทำให้เราสับสน ไม่รู้ว่าจะเลือกแบบไหน จะเริ่มจากตรงไหนก่อน และบางทีเพื่อนๆก็ลองทำมาหมดทุกวิธีแล้ว แต่ก็ไม่เห็นผลจนรู้สึกท้อ
    ต่อมา เพื่อนๆผู้หญิงที่อายุเลยเลข 3 อาจจะสงสัยว่าจริงๆแล้ว ในการลดน้ำหนัก ลดไขมัน และการดูแลสุขภาพให้แข็งแรง
    เราควร Diet แบบไหน หรือควรกินอาหารอะไรเป็นหลัก ที่จะได้ผลดีในระยะยาว และทำได้ตลอดไป?
    วันนี้ผมโค้ชเคจะมาแนะนำ 5 วิธีไดเอท ที่ดีที่สุดสำหรับการลดไขมัน และเพื่อสุขภาพโดยรวมที่ดี สำหรับผู้หญิงวัย 30 ขึ้นไป ตามมาเลยครับ
    วิธี Diet ที่ดีที่สุด สำหรับผู้หญิงวัย 30+
    เพื่อนๆผู้หญิงที่อายุเลยเลข 3 ไปแล้ว ร่างกายอาจจะเริ่มสะสมไขมันมากขึ้นเรื่อยๆ กินอะไรนิดหน่อยก็อ้วน และแถมมวลกล้ามเนื้อ และมวลกระดูกก็อาจจะมีน้อยลง
    ซึ่งก็อาจจะทำให้ระบบ Metabolism ทำงานช้าลง และเวลาทำกิจกรรมอะไรก็จะรู้สึกเหนื่อยง่ายกว่าเดิมด้วย
    ต่อมา เพื่อนๆบางคนอาจจะลองไปลดน้ำหนักผิดวิธี เช่น กินน้อยเกินไป หรือบางทีก็อาจจะกินไขมันเยอะเกินไป เช่น กินน้ำมันมะกอก วันละ 4-5 ช้อนโต๊ะ เป็นต้น
    ซึ่งจริงๆแล้ว วิธี Diet เพื่อลดไขมัน และเพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับผู้หญิง มันไม่ได้ซับซ้อนเลยครับ
    ไม่ว่าเพื่อนๆจะเลือกทำตาม สูตร Diet ไหนก็ตาม ผมอยากแนะนำ 5 หลักการที่ต้องมีในการ Diet สำหรับผู้หญิงครับ
    1. ต้องทำตามง่าย
    เมื่อเราอายุมากกว่า 30 ความรับผิดชอบก็จะมีมากขึ้น และความเครียดก็จะมีมากขึ้นตามมาด้วย
    ดังนั้น คำแนะนำและแผนในการ Diet ต้องชัดเจน ไม่ต้องคิดมาก ทำตามง่าย และทำได้เรื่อยๆ
    และที่สำคัญ ควรเน้นการกินอาหารที่เป็นธรรมชาติ ไม่ใช่อาหารเสริมครับ
    2. มีความยืดหยุ่น & ปรับเปลี่ยนได้
    การกินอาหารทุกรูปแบบ ควรมีความยืดหยุ่น สามารถปรับให้เข้ากับชีวิตเราได้ เช่น วัตถุดิบ และเครื่องปรุง ควรเน้นชนิดที่เราซื้อหาได้สะดวก เป็นต้น
    3. ไม่เคร่งจนเกินไป
    สิ่งสำคัญ คือ เราไม่ควรจำกัดหรือตัดอาหารชนิดไหนออกไป เพราะยิ่งห้าม เรายิ่งอยากที่จะกินมากขึ้นเท่านั้น
    เราควรโฟกัสไปที่การกินอาหารที่เป็นธรรมชาติเพื่อมาแทนที่อาหารที่ไม่ดี เช่น เน้นกินเนื้อสัตว์ติดมันน้อย ปลา และอาหารทะเล เพื่อให้ได้โปรตีนมากขึ้น และเพียงพอต่อวัน เป็นต้นครับ
    4. มีความสมดุลย์ของสารอาหารหลัก
    ในการไดเอทเพื่อลดไขมัน เราไม่ควรตัดสารอาหารชนิดหนึ่งไปเลย เช่น ไม่กินคาร์โบไฮเดรต เป็นต้น
    เราควรทำให้แน่ใจว่า ในแต่ละวันร่างกายเราได้รับสารอาหารหลักคุณภาพสูง ที่จำเป็นครบทุกตัว นั่นก็คือ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามิน และแร่ธาตุ ครับ
    5. ควรมีงานวิจัยมารองรับ
    วิธีการ Diet ที่เราทำตาม ควรมีงานวิจัยรองรับถึงผลลัพธ์ และความปลอดภัยด้วย
    เพราะถ้าทำผิดวิธีอาจจะมีผลข้างเคียงด้านลบได้ เช่น ประจำเดือนไม่มา ต่อมไทรอยด์มีปัญหา และผมร่วง เป็นต้นครับ
    เรามาดูกันต่อครับว่า เมื่ออายุเลยเลข 3 แล้ว เราควร Diet ยังไงบ้าง
    อ่านบทความเต็ม: bit.ly/3pIWJWP
    ===============================
    ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
    แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
    #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก
    ===============================
    | Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
    Fitterminal LINE: @fitterminal (lin.ee/oUroe8R)
    Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
    Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
    Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
  • แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต

ความคิดเห็น • 177

  • @user-zi6si5rt6r
    @user-zi6si5rt6r 3 ปีที่แล้ว +5

    สวัสดีค่ะโค้ชเคใช่แล้วค่ะแค่เรารู้ข้อมูลเราสามารถเอามาปรับใช้ทำมันให้ง่ายสะดวกไม่กดดันตัวเองเกินไปขอบคุณคำแนะนำดีๆค่ะ

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  3 ปีที่แล้ว +4

      ขอบคุณครับพี่อ้อม สู้ๆนะครับ

  • @naklomnaklom1787
    @naklomnaklom1787 3 ปีที่แล้ว

    ขอบคุณนะคะสำหรับความรู้ดีดี และเข้าใจง่ายค่ะะะ ☺️☺️☺️

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  3 ปีที่แล้ว

      ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันครับ สู้ๆนะครับ

  • @woralaklask4745
    @woralaklask4745 3 ปีที่แล้ว +1

    ขอบคุณมากค่ะ ติดตามมานานชอบมากค่ะ💕👍

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  3 ปีที่แล้ว +1

      ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับที่ติดตามมาตลอด สู้ๆต่อไปด้วยกันนะครับ

  • @user-hn7xk6uf6p
    @user-hn7xk6uf6p 3 ปีที่แล้ว +1

    ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆ ขอบคุณค่ะ😊

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  3 ปีที่แล้ว +1

      ขอบคุณเช่นกันครับ

  • @samsungbigcnan1908
    @samsungbigcnan1908 3 ปีที่แล้ว +8

    EP.นี้แพง ! มันคือเราเลยณ.ตอนนี้ หลังจากทำ if + คุมอาหารมาระยะนึง รุสึกท้อ เบื่อ ขอบคุณโคชมากมายนะคะที่คอยกระตุ้น และช่วยปรับ Mindset ไม่ให้ตกขอบ 🙏 จะพยายามต่อไปค่ะ

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  3 ปีที่แล้ว +3

      ไม่ท้อนะครับ ค่อยๆปรับและถ้าติดตรงไหน แวะมาทักทายได้ครับ สู้ๆนะครับ

  • @pimolwanpimolwan1833
    @pimolwanpimolwan1833 2 ปีที่แล้ว +2

    เพิ่งเข้ามาติดตาม​โค้ช​คะ​ มีกำลังใจ​ที่จะลดน้ำหนัก​มากเลยคะ​ ได้สาระ​ความรู้​มาปรับใช้กับตัวเอง​ ขอบคุณ​มาก​คะ​โค้ช​🙏

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  2 ปีที่แล้ว

      เย้ๆๆ ขอบคุณนะครับ
      สู้ๆๆๆไปด้วยกันนะครับ

  • @ariyagembler862
    @ariyagembler862 3 ปีที่แล้ว +2

    ชอบโค๊ชคนนี้จังเลย สอนดี

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  3 ปีที่แล้ว

      ขอบคุณมากเลยนะครับ สู้ไปด้วยกันครับ

  • @user-uw8gy8fs4w
    @user-uw8gy8fs4w 3 ปีที่แล้ว +7

    อายุ40++ค่ะน้ำหนักลงยากมาก ติดตามโค้ชค่ะอธิบายดีมากค่ะ

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  3 ปีที่แล้ว

      ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้สู้ไปด้วยกันครับ

  • @noonjunsuda9855
    @noonjunsuda9855 3 ปีที่แล้ว +4

    สาระดีๆอีกแล้ว ขอบคุณมากนะคะ นานแล้วที่ไม่ได้ออกกำลังกายและคุมอาหาร หน้าท้องเริ่มมา คงต้องแบ่งเวลามาเตรียมอาหารบ้างแล้วหล่ะ😆😁

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  3 ปีที่แล้ว +1

      ดีมากๆๆครับ สู้ๆนะครับคุณแม่ (:

  • @rungnapakornpan4456
    @rungnapakornpan4456 2 ปีที่แล้ว +7

    IF คือทำได้ยาวนานมั่นคง เหมาะกับชีวิตเราที่สุด เคยทานคลีน ออกกำลังกายหนัก น้ำหนักลดลงเร็วแต่มันน่าเบื่อ เบื่ออาหาร ต้องซีเรียนกับความคลีน ไม่สะดวก และคิดว่าคงทำไม่ได้ตลอด พอเลิกกิน เลิกออกกำลังกาย น้ำหนักไม่ดีดขึ้นมา แต่เรารู้สึกผิวเหี่ยว ย้วย ไม่กระชับ
    พอมาลองกิน IF และออกกำลังกาย น้ำหนักค่อยๆลงอย่างต่อเนื่อง ผิวไม่เหี่ยวแถมมีความสุขกับการกิน นอนหลับสบายขึ้นด้วยค่ะ

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  2 ปีที่แล้ว +1

      แสดงว่าปรับมาได้ดีมากๆเลยนะครับ ดีใจนะครับที่หาวิธีไดเอทที่ได้ผลดีและเข้ากับเรา สู้ๆๆๆครับ

  • @nudueankongchorn7557
    @nudueankongchorn7557 3 ปีที่แล้ว +1

    ใช่ค่ะโค๊ชอายุเยอะกินอะไรต้องคอยระวังอ้วนง่ายมากแถมลดยากอีก ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆน่ะคะ

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  3 ปีที่แล้ว +1

      ถูกต้องครับ ลองค่อยๆปรับอาหารตามคำแนะนำนะครับ สู้ๆครับ

  • @user-ir4fu8xn2l
    @user-ir4fu8xn2l 3 ปีที่แล้ว +1

    ขอบคุณคะโค้ชเค...ต้องเริ่มควบคุมอาหารแล้วครับ..ลดยากมากสำหรับหน้าท้องครับ

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  3 ปีที่แล้ว +1

      1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
      ลองกินแบบนี้ดูนะครับ

  • @user-do4vm1ix5j
    @user-do4vm1ix5j 2 ปีที่แล้ว +1

    พี่โค้ช🙏 ขอบคุณ.. ข้อมูลดีๆที่ละเอียด/ทุกๆคลิป/ไล้ค์👍😊เลยค่ะพี่โค้ช..

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  2 ปีที่แล้ว

      ขอบคุณเช่นกันนะครับ ^^

  • @pinky_irada
    @pinky_irada 3 ปีที่แล้ว +1

    ขอบคุณสำหรับข้อมูลความรู้นะคะโค้ช หนูเป็นสาวประเภทสอง เรื่องรูปร่างและสุขภาพสำคัญมากเลยค่ะ ❤️

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  3 ปีที่แล้ว +1

      เห็นด้วยครับ เราจะหยุดสวยไม่ได้ และสุขภาพด้วยจ๊ะ (:

  • @kulchareekarnvilai3149
    @kulchareekarnvilai3149 3 ปีที่แล้ว +1

    ตรงใจมากเลยค่ะโค้ชเค

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  3 ปีที่แล้ว +1

      ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆครับ

  • @paruesas.4792
    @paruesas.4792 3 ปีที่แล้ว

    ได้ความรู้มากค่ะ

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  3 ปีที่แล้ว

      ขอบคุณครับ สุ้ๆนะครับ

  • @user-vr3wo6dp4m
    @user-vr3wo6dp4m 3 ปีที่แล้ว +1

    ข้อมูลดีค่ะ

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  3 ปีที่แล้ว +1

      ขอบคุณครับ

  • @chuthiphatphaimunee3206
    @chuthiphatphaimunee3206 3 ปีที่แล้ว +2

    ขอบคุณคะโค๊ชเค ตอนนี้หุ่นเปะกว่าตอน20ต้นๆอีกคะ36แล้ว🙏

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  3 ปีที่แล้ว +1

      ^^ เก่งมากๆๆๆๆๆๆเลยนะครับ
      สู้ๆต่อไปนะครับ เรายังทำดีได้ขึ้นอีกครับ

  • @user-gj6vu8yq9b
    @user-gj6vu8yq9b 3 ปีที่แล้ว

    ขอบคุณมากๆคะ

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  3 ปีที่แล้ว

      ขอบคุณเช่นกันครับ สวัสดีปีใหม่ล่วงหน้าเลยนะครับ

  • @MarinaMarina-bs9wy
    @MarinaMarina-bs9wy 3 ปีที่แล้ว

    ขอบคุณสำหรับการ อัปเดตข้อมูลดีๆตลอดนะคะ

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  3 ปีที่แล้ว +1

      ขอบคุณสำหรับคอมเมนต์และกำลังใจดีๆตลอดมาเช่นกันครับ สู้ๆนะครับ

  • @nattywaengwong5883
    @nattywaengwong5883 2 ปีที่แล้ว

    ขอบคุณจ้า

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  2 ปีที่แล้ว +1

      ขอบคุณคร้าาาบ

  • @nureesana9130
    @nureesana9130 3 ปีที่แล้ว +1

    ขอบคุณค่ะ🙏🙏

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  3 ปีที่แล้ว

      ขอบคุณเช่นกันนะครับ

  • @wanidanita1556
    @wanidanita1556 3 ปีที่แล้ว +1

    ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆๆดูทุกคลิป กดไลตกดแชรให้ทุกคลิปคะ
    ปล.ดูยุต่างประเทศคะ.

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  3 ปีที่แล้ว +1

      ขอบคุณเช่นกันนะครับ และดูแลสุขภาพด้วยนะครับอยู่ไกลบ้าน ^^

  • @user-hv9ho3yw2b
    @user-hv9ho3yw2b 2 ปีที่แล้ว +2

    ขอบคุณมากค่ะ

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  2 ปีที่แล้ว

      ขอบคุณเช่นกันนะครับ

  • @teyachittrastockinger1411
    @teyachittrastockinger1411 3 ปีที่แล้ว

    ขอบคุณโค้ชเคมากๆค่ะ เลิฟ เลิฟ🥰🥰

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  3 ปีที่แล้ว

      ขอบคุณครับพี่เทย่า hab dich lieb auch (:

  • @jdijedgdkkr416
    @jdijedgdkkr416 3 ปีที่แล้ว +4

    สวัสดิ์ดืค่ะโค๊ช😊
    ทุกวันนื้ลดไขมันแบบสบายๆทำให้ไม่เครียดด้วยค่ะวิ่งตอนเช้าระดับกลางต่อเนื่อง50นาทืแล้วก็เล่นเวทบ้างค่ะใด้แค่ไหนเอาแค่นั้นค่ะส่วนอาหารก็กินแบบทื่โค๊ชบอกค่ะช่วงหลังๆรู้สึกไม่เพลืยหรีอล้าหลังออกกำกายแล้วค่ะ😊

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  3 ปีที่แล้ว +1

      เยี่ยมมากๆเลยนะครับการกินอาหารตอนนี้
      ผมคิดว่าเราอาจจะเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งมากขึ้น ในวันที่ไม่วิ่งก็ดีนะครับ

    • @jdijedgdkkr416
      @jdijedgdkkr416 3 ปีที่แล้ว +2

      @@Fitterminal ค่ะโค๊ชกำลังจะคิดหาวันเพิ่มเล่นเวทค่ะ
      ขอบคุณค่ะโค๊ชทื่แนะนำ😁

  • @lamaibottomley8472
    @lamaibottomley8472 3 ปีที่แล้ว +1

    รับทราบค่ะ🤗

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  3 ปีที่แล้ว +1

      สู้ๆนะครับ

  • @darunipreedeewong6725
    @darunipreedeewong6725 3 ปีที่แล้ว +1

    เปลี่ยนมากินพวกอาหารตะกูลถั่วและพืชต่างๆ...แต่ยังคงกินปลาอยู่ค่ะโค๊ชเค...แต่2วันแรกท้องอืด...ระบบขับถ่ายดีขึ้นค่ะโค๊ชเค

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  3 ปีที่แล้ว +2

      ว้าว แสดงว่าตอนนี้ร่างกายน่าจะเริ่มปรับตัวได้แล้วนะครับ (:

  • @brainheart5666
    @brainheart5666 3 ปีที่แล้ว +6

    35ปีแล้ว น้ำหนักลดเพราะโค้ชเลยจริงๆ 20กิโล ภายใน1ปีกว่า ลดแบบสบายๆไม่เครียด ผิวพรรณยังดีด้วย

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  3 ปีที่แล้ว

      โหหหหหห เก่งมากๆเลยนะครับ ผมดีใจด้วยนะครับ ตอนนี้ maintain และพัฒนาให้ดีขึ้นต่อไปครับ สู้ๆๆๆๆๆๆครับ

    • @ampnakaa
      @ampnakaa 2 ปีที่แล้ว

      ต้องถ่ายรูปอาหารส่งมั้ยค้า🤣

    • @user-ff1or7kr1p
      @user-ff1or7kr1p 2 ปีที่แล้ว +1

      ว้าว20kg.ใน1ปี ขอตามด้วยคนค่ะ

    • @user-ff1or7kr1p
      @user-ff1or7kr1p 2 ปีที่แล้ว +1

      ชอบแบบค่อยเป็นค่อยไปแบบนี้มากค่ะ

  • @maivyajyaj2782
    @maivyajyaj2782 3 ปีที่แล้ว +1

    Can you get more information how to do IF for a person that have Levothyroxine

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  3 ปีที่แล้ว +2

      I think if you get your t4 fixed, there'd be no problem krub. first off, it might be better to change your eating behaviour krub.

    • @maivyajyaj2782
      @maivyajyaj2782 3 ปีที่แล้ว +1

      Thanks you

  • @ohpohp5091
    @ohpohp5091 3 ปีที่แล้ว +1

    พยายามลดเค็มค่ะ เจอน้ำปลาร้าทีไร เทใส่ส้มตำทีละ 2 ทัพพีค่ะ เครียดเลยค่ะ😁🙈🙈

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  3 ปีที่แล้ว

      ผมว่าเราอาจจะเน้นกินเนื้อสัตว์หรือว่าแหล่งโปรตีนเพิ่มมากขึ้นดูนะครับ

  • @user-jr3jl6ob3x
    @user-jr3jl6ob3x 3 ปีที่แล้ว

    ติดตามโค๊ชมาหลายคลิปแล้วค่ะ ได้ความรู้ดีมากค่ะ แต่มีข้อสงสัยนึงค่ะ ในเรื่องของนม คือว่าเป็นคนที่ไม่ชอบดื่มนมวัว เลยค่ะ แต่พึ่งเริ่มมาดื่มนมข้าว
    โอ๊ต เลยอยากถามค่ะว่า นมข้าวโอ๊ต คาร์โบไฮเดรตสูงไหมคะ ถ้าเปรียบเทียบ บวก ลบ แล้ว นมข้าวโอ๊ต สามารถช่วยในการลดน้ำหนักรึป่าวคะ
    ขอบคุณมากค่ะสำหรับคำตอบ

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  3 ปีที่แล้ว +1

      นมข้าวโอ๊ตไม่น่าจะสูงเท่านมวัวนะครับ แต่ก็ดืมได้เหมือนกัน อาจจะเพิ่มนมอัลมอนด์ไปด้วยก็ดีนะครับ

    • @user-jr3jl6ob3x
      @user-jr3jl6ob3x 3 ปีที่แล้ว

      @@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะสำหรับคำแนะนำ

  • @user-gs6hy6lm1j
    @user-gs6hy6lm1j 3 ปีที่แล้ว +1

    สำหรับคนอ้วนจะลดนำหนักกินข้าวกลางคืนได้ไหมค่ะเเนำกินอาหารกลางคืนสำหรับคนอ้วนจะลบนำหหนักได้ไหมค่ะ

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  3 ปีที่แล้ว

      ถ้าเราทำงานกลางคืนก็อาจจะกินอาหารปรกติได้ครับ เน้นโปรตีนเป็นหลัก และก็อาจจะแบ่งอาหารออกเป็นสองมื้อก่อนได้ครับ

  • @julietipparat6342
    @julietipparat6342 3 ปีที่แล้ว +2

    ขอวัย 50+ หน่อยค่ะโค้ช.

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  3 ปีที่แล้ว +1

      ^^ ใช้ได้เหมือนกันครับพี่จุ๋ม

    • @julietipparat6342
      @julietipparat6342 3 ปีที่แล้ว +1

      Fitterminal ตอนนี้พี่เริ่มทำตามที่โค้ชเคบอก. หลังจากกินวันละมื้อมาหลายปี กินน้อย โลว์คาร์บ น้ำหนักไม่ลดลงอีกเลย มีแต่จะเพิ่ม . ตอนนี้กลับมากินวันละ 2 มื้อ คือกลางวันกับมื้อเย็น น้ำหนักเพิ่มขึ้นมาอย่างรวดเร็วมาก 3 กิโล ในเวลา 2 อาทิตย์. กะว่าจะให้ขึ้นมาอีกนิดหน่อย เพื่อเพิ่มการเผาผลาญ. ออกกำลังกาย 5 วันต่ออาทิตย์เหมือนเดิม ตามปกติ. แล้วจะลดลงเหลือกินวันละมื้อเหมือนเดิม ดูสิว่าจะลดลงอีกได้ไหม. เป้าหมายคือ 55 กิโลกรัม แต่ไม่เคยลดได้ต่ำกว่า 57 เลยค่ะ. ส่วนมวลกล้ามเนื้อและไขมันยังมีสัดส่วนที่ดีเหมือนเดิม ...พี่จุ๋มส่วนสูง 163 อยากได้น้ำหนัก 55 ค่ะ. แต่ไม่เคยได้ต่ำกว่า 57 เลย

  • @user-ex7yo6cm9l
    @user-ex7yo6cm9l 3 ปีที่แล้ว

    กินนม High protein หลังออกกำลังกายทุกวัน ได้มั๊ยคะ

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  3 ปีที่แล้ว +2

      นมพืชหรือนมวัว 100% ดีกว่าครับ

  • @piyaratmakklai4533
    @piyaratmakklai4533 3 ปีที่แล้ว +1

    ขอบคุณโค้ชสำหรับข้อมูลดีดีมีประโยชน์มากๆเลยค่ะ🙏😊🥰💐

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  3 ปีที่แล้ว +1

      ขอบคุณมากๆเช่นกันสำหรับกำลังใจนะครับ (:

  • @bua3240
    @bua3240 3 ปีที่แล้ว

    ครบถ้วนเข้าใจง่ายข้อมูลดีมากเลยค่ะ
    ขอบคุณค่ะโค้ช

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  3 ปีที่แล้ว

      ขอบคุณมากๆๆๆเลยนะครับที่เข้ามาชม และแวะให้กำลังใจด้วย

    • @bua3240
      @bua3240 3 ปีที่แล้ว +1

      @@Fitterminal
      ได้ความรู้และกำลังใจจากตรงนี้
      เช่นกันค่ะ 😊

  • @user-nq5mu1cy1g
    @user-nq5mu1cy1g 2 ปีที่แล้ว

    ทำ16/8👯 1 เดือนกว่า ลงมา 2 กิโลคะ แต่ไม่อดคะออกกำลังกายไปด้วย หลับสบายสดชื่น ตอนนี้ 37 แล้วคะ😊👯

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  2 ปีที่แล้ว +1

      ผมว่ามาได้สวยแล้วนะครับ เก่งมากๆ สู้ๆๆต่อไปครับพี่นิศา ^^

  • @Chali-pn7bd
    @Chali-pn7bd หลายเดือนก่อน +1

    ได้ความรู้เสมอและนำไปปรับใช้ง่ายค่ะช่องนี้ และชอบองศาการยืนของโค๊ชมีเอกลักษณ์มากๆค่ะ

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  หลายเดือนก่อน

      ขอบคุณนะครับ จะเริ่มยืนตรงมากขึ้นแล้วครับ

  • @yuii2065
    @yuii2065 3 ปีที่แล้ว

    ลดนน.มา4ปีแล้ว ออกกำลังคาดิโอมา4ปี นน.ลงจาก72มา60อยุ่แค่นี้ตันตอนเข้าปี3และ4 อยากลดไขมันให้ลีนขึ้นอีก และอยากมีกล้ามเนือกระชับ ชิกแพ้ก ก้น ขา แขน หลัง ต้องประบยังไงดี อายุ39คะ

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  3 ปีที่แล้ว

      ผมว่าเราลองเสริมการเล่นเวทเทรนนิ่งดูนะครับ 3 วันต่อสัปดาห์ ลองดูนะครับ

  • @VivoVivo-ed9zp
    @VivoVivo-ed9zp 3 ปีที่แล้ว

    ทำ.16/8มา4เดือนลด4*5.ล.แล้วน้ำหนักนั่งเลยทำ20/4มา2วันไม่หิวนะคะลงมาครี่งโล20/4สามารถทำได้ตลอดไหม(ทำมาหลายครั้งครั่งนี้แหละตะบะไม่แตก)

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  3 ปีที่แล้ว +1

      ทำได้ตลอดนะครับ ผมว่าดูปริมาณอาหารด้วยดีกว่านะครับว่าเราไม่กินน้อยเกินไป
      1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html

  • @piyanut9630
    @piyanut9630 3 ปีที่แล้ว +1

    ออกกำลังกายกินข้าววันละ200 กรัม มากหรือน้อยไปไหมคะ คาดิโอวันละ50
    นาที

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  3 ปีที่แล้ว

      ข้าวน่าจะพอได้อยู่นะครับ ดูโปรตีนด้วยนะครับ

  • @suphattrawirunbutr8877
    @suphattrawirunbutr8877 3 ปีที่แล้ว

    ถ้าเร่จะดื่มนมวัว ควรดื่มช่วงไหนคะ

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  3 ปีที่แล้ว

      หลังอาหารก็ดีครับ

  • @amazon9664
    @amazon9664 3 ปีที่แล้ว

    ชาเขียวกับชาอู่หลงแบบไหนดีกว่ากันค่ะ

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  3 ปีที่แล้ว

      ผมว่ามันก็พอๆกันนะครับ ชาเขียวอาจจะมีสารคาเธชินมากกว่า

  • @annbrank736
    @annbrank736 3 ปีที่แล้ว +2

    สวัสดีค่ะกรุณาแนะนำการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง สำหรับอายุ60 ที่สุขภาพกายและร่างกายยังฟิดอยู่. ขอบคุณคะ

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  3 ปีที่แล้ว +1

      ผมว่าเอาหลักการกินแบบนี้ไปใช้ และเราก็เริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยดีกว่านะครับ แนะนำครับ

    • @annbrank736
      @annbrank736 3 ปีที่แล้ว +1

      @@Fitterminal ขอบคุณคะ. ดิฉันไม่ทาน เนื้อวัว เนื้อไก่ เนื้อหมูมาเป็นเวลาได้20ปีแล้วคะ ทุกอย่างที่โคชแนะนํานั่นคืออาหารหลักประจําอยู่แล้ว และ ทานอาหารวันละมื้อมานานหลายปีแล้ว. ร่างกายก็โทนพอสมควรทั้งที่ไม่เคยออกกำลังกายเลย. แต่มาปีนี้อยากลองบิวท์ร่างกายเพื่อท้าทายตัวเอง. กรุณาลงวิทีเล่นเวทที่ถูกต้องด้วยนะคะ. ขอบคุณมากค่ะ

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  3 ปีที่แล้ว +1

      @@annbrank736 Bodyweight Training -> th-cam.com/video/kvrnj0F2HQY/w-d-xo.html ลองทำตามคลิปนี้สัก 3 ครั้ง/อาทิตย์ดูนะครับ

  • @maniwarachachit4645
    @maniwarachachit4645 3 ปีที่แล้ว +4

    ท้องผูกมากๆและมีลมมากในท้อง ทำไงดีคะ
    กินน้ำวันละ2.8-3ลิตร
    กินผักทุกวัน
    อกล.ทุกวันสลับ วนๆ
    เริ่มมื้อแรก12.00-20.00
    แก้ไขยังไงดีคะ

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  3 ปีที่แล้ว +2

      ผมว่าลองดูโยเกิร์ตและกินผลไม้มากขึ้นดูนะครับ

    • @hassayahunsah4636
      @hassayahunsah4636 3 ปีที่แล้ว +1

      เป็นเหมือนกันค่ะ มีลมในท้องเยอะ ตดก็เหม็นอีก🙀
      กินโยเกิร์ตช่วยได้จริงค่ะ
      สังเกตจสกช่วงที่กินโยเกิร์ต ขับถ่ายง่ายขึ้น ตดไม่เหม็นด้วย ^^
      แต่เมื่อไม่กิน ก็กลับมาเป็นอีก 😹เศร้าเหมือนกัน

    • @maniwarachachit4645
      @maniwarachachit4645 3 ปีที่แล้ว

      ตอนนี้ไม่ดีขึ้นเลยคะ
      มะละกอ , โยเกิต ไม่ถ่ายอยู่ดีคะ
      โคม่า มาก

  • @redmiredmi-dj4xp
    @redmiredmi-dj4xp 2 ปีที่แล้ว

    ขอบคุณคำแนะนำดีๆและอยากได้ความรุ้เพิ่มเติมอีกค่ะ

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  2 ปีที่แล้ว +1

      สวัสดครับ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ลองไล่ดูคลิปอื่นในช่องดูนะครับ สู้ๆครับ

  • @f.2732
    @f.2732 3 ปีที่แล้ว

    โค้ช ค่ะ ถ้า เรา ทำIF แล้ว ปวด หัว สาเหตุ เกิด จาก อะไร ค่ะ ..

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  3 ปีที่แล้ว

      ผมว่าน้ำตาลอาจจะต่ำเกินไปครับ เริ่มจาก 14/10 ก็ดีนะครับ

  • @user-dx8zu8dz6m
    @user-dx8zu8dz6m 3 ปีที่แล้ว

    ขอบคุณค่ะอายุ47แล้วปันหาทุกอย่างตามมาคือหัวใจ

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  3 ปีที่แล้ว

      ใช่ๆครับ เราควรจะค่อยๆปรับดูนะครับ สู้ๆครับ

  • @user-py6xp4gw9u
    @user-py6xp4gw9u 3 ปีที่แล้ว

    หน้าท้องล่างลงยากมากเลยค่ะโค้ชทำอย่างไรดีคะ เช้ากินข้าว1ทัพพี ไข่ต้ม2ใบกับข้าว1อย่าง สายๆกาแฟดำ+ ของว่างคุกกี้ข้าวโอ๊ต1ชิ้น กลางวันข้าว1ทัพพี +กับข้าวปกติ บ่ายกล้วย1ผลหรือถั่ว1กำมือ เย็นงดข้าวเน้นผักกับโปรตีน ออกกำลังกาย30-60นาที5ครั้ง/สด. วันไหนโปรตีนน้อยกินเวย์เสริม น้ำหนักขึ้นตัวหนาขึ้นงงมากค่ะ

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  3 ปีที่แล้ว

      ผมว่ามาดูก่อนดีกว่านะคัรบว่าเราต้องกินเยอะแค่ไหนดี
      1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html

  • @june8481
    @june8481 3 ปีที่แล้ว +1

    ขอปรึกษาโค้ชเชค่ะ ตอนนี้นน.46 สส.160 รู้สึกว่าผอมไปค่ะอยากอวบกว่านี้หน่อยแต่ไม่ใช่อ้วนเพราะไขมันค่ะ มีคำแนะนำให้ไหมคะโค้ช ขอบคุณค่ะ

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  3 ปีที่แล้ว +1

      ผมคิดว่ากินอาหารมากขึ้นก็ดีนะครับ ควรให้น้ำหนักค่อยๆปรับขึ้น
      เราควรเพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วยการเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยครับ

    • @june8481
      @june8481 3 ปีที่แล้ว

      @@Fitterminal ขอบคุณค่ะโค้ช🙏

    • @thidaratphosuwan8409
      @thidaratphosuwan8409 3 ปีที่แล้ว

      งุ๊ยยย! เราอยากได้น้ำหนักนี้เลยจ้ะ 555คนเราผอมอยากอ้วน อ้วนอยากผอม เราสูง160 เหมือนกัน หนัก 48-49-50 ไม่เกินนี้ ขึ้นๆลงๆจ่ะ 😂😂 พยายามสร้างเอวเอสยุจร้า

  • @pairinjampatong2722
    @pairinjampatong2722 2 ปีที่แล้ว

    สนใจคะ ติดต่อยังไงคะ

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  2 ปีที่แล้ว

      สวัสดีครับ แอดไลน์ที่ @fitterminal ครับ ขอบคุณครับ

  • @user-gf9bp9hk6d
    @user-gf9bp9hk6d 3 ปีที่แล้ว

    ขอบคุณน้าคร้าขอโทษน้าคร้ามาช้าไปนิด♥️♥️♥️

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  3 ปีที่แล้ว +1

      มาช้ายังดีกว่าไม่มานะครับ ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจที่มอบใหักันมาตลอดเลย (:

  • @wanidanita1556
    @wanidanita1556 3 ปีที่แล้ว

    ยุกับครอบครัวต่างชาติเขาชชอบทานอาหารเย็นมากๆๆคะถ้าเราไม่ทานเขาก็ว่าเรา
    อดกินให้น้อยช่วงเช้าและเที่ยงมาทานมื้อเย็นแทนแต่งดของหวานคะ

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  3 ปีที่แล้ว

      เราก็อาจจะแจมๆได้นะครับ และเอาของเราเป็นหลัก ^^
      สู้ๆนะครับ

  • @darunipreedeewong6725
    @darunipreedeewong6725 3 ปีที่แล้ว +3

    ไม่ตัดอาหารที่ชอบแต่ปรับการปรุงแต่งอาหารให้เข้ากับเราต้องการค่ะ

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  3 ปีที่แล้ว +2

      ถูกต้องเลยครับ สำคัญที่สุดเลยครับ เพราะเราควรทำในระยะยาวได้ด้วยครับ (:

    • @darunipreedeewong6725
      @darunipreedeewong6725 3 ปีที่แล้ว

      @@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะโค๊ชเค...พี่หวานทำแบบนี้ได้1อาทิตย์แล้วค่ะ

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  3 ปีที่แล้ว

      @@darunipreedeewong6725 สู้ๆครับพี่หวาน

    • @darunipreedeewong6725
      @darunipreedeewong6725 3 ปีที่แล้ว

      @@Fitterminal ค่ะ😊😊

  • @khaikkeppens4568
    @khaikkeppens4568 3 ปีที่แล้ว

    รบกวนขอไลน์โค้ชหน่อยค่ะ

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  3 ปีที่แล้ว +1

      @fitterminal ครับ ไว้คุยกันนะครับ

  • @thidaratphosuwan8409
    @thidaratphosuwan8409 3 ปีที่แล้ว

    ขอบคุณข้อมูลดีๆเช่นเคยจร้า 🙏
    พี่ถามนิด ถ้าออกกำลังกายตอนเช้า 8-9 โมง ต้องกินโปรตีนเสริมหลังออกกำลังกายครึ่งชม. ควรกินไรดีที่จะไม่หลุดฟาสต์จ้ะ เริ่มกินเที่ยงจร้า

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  3 ปีที่แล้ว +1

      คือพี่รอให้ถึงเที่ยงก็ได้นะครับ พี่บิ๋มไม่จำเป็นต้องกินอาหารทันทีครับ

    • @thidaratphosuwan8409
      @thidaratphosuwan8409 3 ปีที่แล้ว

      @@Fitterminal ถ้าพี่อยากเสริมโปรตีนแบบไม่หลุดฟาสต์ ควรกินไรดีจ้ะ

  • @nucharikoedchuntrong5523
    @nucharikoedchuntrong5523 3 ปีที่แล้ว +2

    อายุ 38 น้ำหนัก 55 ไม่ได้นับเเคลค่ะ เน้นกินโปรตีนให้ได้ประมาน 70 - 80 กรัม/วัน กินช่วง 8.00 - 16.00 น. ออกกำลังกาย 18.00 - 19.00 น. แล้วไม่กินอะไรอีกนอกจากน้ำเปล่า แบบนี้ได้มั้ยคะ

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  3 ปีที่แล้ว +1

      ผมว่ากินอาหารหลังออกกำลังกายดีกว่านะครับ เริ่มกินตอน 12pm แล้วจบคำสุดท้ายที่ 8pm ดูนะครับ

    • @nucharikoedchuntrong5523
      @nucharikoedchuntrong5523 3 ปีที่แล้ว

      @@Fitterminal ขอบคุณค่ะ

  • @satapornmeinhard2998
    @satapornmeinhard2998 3 ปีที่แล้ว +1

    ❤❤❤

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  3 ปีที่แล้ว +1

      ❤❤❤ ขอบคุณนะครับ ❤❤❤

  • @sirimonpromsuwan3412
    @sirimonpromsuwan3412 ปีที่แล้ว

    คาร์โบไฮเดรตทานไม่ถึง100กรัมต่อน้ำหนักตัว และไขมันไม่ถึง1กรัมของน้ำหนักตัวจะเป็นอะไรไหมคะ เช่นทานโปรตีน 1.5-2กรัม คาร์โบไฮเดรต 60-90กรัม และไขมัน 30กรัม น้ำหนัก 53ค่ะ เราสามารถยืดหยุ่นได้ไหมคะ เข่นวันนี้ทานไขมันน้อย แป้งเยอะ พรุ่งนี้ทานไขมันเพิ่มขึ้น แป้งลดลงค่ะ

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  ปีที่แล้ว

      ตอนนี้ผมว่าไขมัน 0.5x น้ำหนักตัว (กก.) ก่อนได้ครับ
      โปรตีนเราโอเค
      แคลอรี่ที่เหลือเอาเป็นคาร์บให้หมดเลยนะครับ (คลิปพรุ่งนี้ 10.10.2022 อธิบายเพิ่มเติมอีกทีนะครับ)
      ปริมาณคาร์บและไขมันสลับกันได้ครับ ขึ้นอยู่กับความชอบและความสะดวกเรา โปรตีนยืนไว้ประมาณนั้นครับ

  • @kritchasornmungkhamklang1722
    @kritchasornmungkhamklang1722 3 ปีที่แล้ว

    ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆที่โค้ชเคมาแชร์ให้รู้นะคะ เพิ่งจะเริ่มติดตามโค้ชเคเมื่อต้นเดือน ก.พ.64 ไม่รู้ว่าตัวเองไปอยู่ที่ไหนมาถึงไม่เคยเห็นโค้ช555 ขอบคุณนะคะฟังแล้วมีแรงบันดาลใจมากๆๆๆๆๆ จะติดตามโค้ชตลอดเลยค่ะ💪💪💪💪

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  3 ปีที่แล้ว

      ยินดีที่ได้รู้จักเช่นกันนะครับ
      ตอนนี้ค่อยๆปรับนะครับ สู้ๆครับ

  • @popandcorn8423
    @popandcorn8423 3 ปีที่แล้ว

    อายุ 49 เป็นคนรักสวยรักงาม เริ่มเผาผลาญยากขึ้นเรื่อยๆ ค่อนข้างกลุ้มใจเลยค่ะ

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  3 ปีที่แล้ว +1

      ลองดูว่าร่างกายเราได้รับสารอาหารเพียงพอต่อวันและค่อยค่อยฝึกเวทเทรนนิ่งก็ดีนะครับ

    • @popandcorn8423
      @popandcorn8423 3 ปีที่แล้ว +1

      @@Fitterminal ขอบคุณค่ะ และขอบคุณที่หาเวลาตอบทุกคอมเมนท์ด้วยนะคะ🙏

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  3 ปีที่แล้ว

      @@popandcorn8423 ยินดีครับ

  • @user-mx7hy2dp7t
    @user-mx7hy2dp7t 3 ปีที่แล้ว

    สวัสดีค่ะ
    ตอนนี้หนัก63สูง168
    อยากลดมาสัก58
    โค้ดมีวิธีแนะนำไหมค่ะ~~🙏

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  3 ปีที่แล้ว

      น้ำหนักไม่ได้เยอะเท่าไหร่นะครับ
      ตอนนี้แค่กินให้พอดี ไม่น้อยเกินไป เน้นโปรตีนและเริ่มเล่นเวทเทรนิ่งให้สม่ำเสมอนะครับ

  • @tamonwanbaosathorn7877
    @tamonwanbaosathorn7877 3 ปีที่แล้ว

    แอดไลน์คุย. Id ไหนคะ

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  3 ปีที่แล้ว

      ส่งให้แล้วนะครับ

  • @user-ip2wh2qs6n
    @user-ip2wh2qs6n 2 ปีที่แล้ว

    เนื้อสัตว์ที่ต้มสุก กับเนื้อสัตว์ที่ตุ๋นจนเปื่อย ให้ปริมาณโปรตีนและสารอาหารเท่ากันมั้ยรับ ถ้าก่อนทำน้ำหนักเท่ากัน..

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  2 ปีที่แล้ว

      เท่ากันนะครับ (ถ้ากินแบบในปริมาณเท่ากัน/soup ด้วย)

  • @charoenchadow7385
    @charoenchadow7385 3 ปีที่แล้ว

    หนูแอดไลน ได้ไหมค่าโค้ช

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  3 ปีที่แล้ว

      ได้เลยครับ @fitterminal ครับ

  • @hansheinrich5524
    @hansheinrich5524 3 ปีที่แล้ว

    ตอนนี้น้ำหนักน้อยแล้ว เราเน้นเวทเทรนนิ่ง มากกว่าคาดิโอ อย่านี้ได้ไหมค่ะ อยากได้กล้ามเนื้อมากกว่าลดน้ำหนัก

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  3 ปีที่แล้ว +1

      ยังไงก็ควรยืนเวทเทรนนิ่งไว้ดีกว่าคัรบ

  • @yingkaewkla6555
    @yingkaewkla6555 3 ปีที่แล้ว

    วันนี้หนูหลุดกินชีสเค้ก😓😓😓 ถ้าเรากินไม่บ่อยไม่เป็นไรใช่ไหมคะโค้ช🙏🥰

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  3 ปีที่แล้ว +2

      ไม่บ่อยไม่เป็นไรนะครับ นานๆทีครับ ต้องมีบ้างให้รางวัลตัวเอง

    • @yingkaewkla6555
      @yingkaewkla6555 3 ปีที่แล้ว

      ขอบคุณนะคะโค้ช🙏🥰

  • @neheon4641
    @neheon4641 3 ปีที่แล้ว

    อายุ 40 นน.70 สูง 150 เริ่มออกกำลังกายจากการวิ่งจ๊อกเบาๆวันละ 40-50 นาที กินอาหารครบ 3 มื้อคุมแคลไม่ให้เกิน 500 แคล/มื้อ ผ่านไป 1 เดือน นน. ลดไป 3 กก. หลังจากนั้นก็นิ่งสนิท (กินมื้อเย็นประมาณ 17.30- 18.30 น. ออกกำลังกายตอน 19.00 น. และเข้านอนไม่เกิน 22.30 น.) สนใจยากทำ IF ต้องปรับยังไงบ้างคะโค้ช

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  3 ปีที่แล้ว +1

      ผมว่ากินน้อยเกินไปนะครับ เพิ่มอาหารครับ สัก 1500 แคลฯต่อวัน

  • @phetnakhonexai8674
    @phetnakhonexai8674 3 ปีที่แล้ว

    ขอ id line ด้วยคะ

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  3 ปีที่แล้ว

      @fitterminal ครับ

  • @EndlessRain1980th
    @EndlessRain1980th 3 ปีที่แล้ว +1

    ข้อมูลเนื้อหา เป็นประโยชน์มากค่ะ แต่เรามีปัญหาเรื่อง การกินค่ะ รู้สึกว่าตัวเองเป็นโรคกินไม่หยุด Binge Eating disorder ส่วนตัวทำ IF ทานวันละ 2 มื้อ(ใหญ่) เน้นว่า ใหญ่ค่ะ ยิ่งมื้อเที่ยง หลังกินมื้อหลักแล้ว ต่อให้สารอาหารครบแค่ไหนก็ต้องมีอย่างอื่นต่อท้าย ทั้งที่อิ่มแต่ก็ยังอัดเข้าไปจนจุก ไม่รู้จะทำไงกับตัวเองดีค่ะ กินมากโดยเฉพาะพวกแป้ง แม้จะเป็นคาร์บดี ไม่ขัดสี คาร์บธรรมชาติ แต่ก็รู้ตัวว่ากินเยอะเกิน มีทางแก้ไหมคะ ตอนนี้อย่างจุกเลย :(

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  3 ปีที่แล้ว

      ตอนนี้โปรตีนได้จากไหนบ้าง และกินเยอะแค่ไหนครับต่อวัน?

    • @EndlessRain1980th
      @EndlessRain1980th 3 ปีที่แล้ว

      @@Fitterminal เน้นจากอาหารธรรมชาติ พวกไข่ไก่ แซลมอน อกไก่ค่ะ นานๆก็มีชงโปรตีนจากข้าวเสริมถ้ารู้สึกว่ากินโปรตีนไม่พอ กินวันละ ประมาณ 80-90 กรัมค่ะ น่ำหนักตัวอยู่ที่ 53 กิโล แต่ก็ยังชอบหาอย่างอื่นกินต่อมื้อหลัก แก้ไม่ได้เลยคะ :(

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  3 ปีที่แล้ว

      @@EndlessRain1980th เรายืนเนื้อไว้สักวันละ 300 กรัม ก็ดีนะครับ

  • @watsana3216
    @watsana3216 3 ปีที่แล้ว +3

    ไม่กินจุกจิก, ออกกำลังกาย 6 วัน/ สัปดาห์
    ขา/หลัง/แขน สลับกัน
    แต่....กินอะไรก็อ้วนแถมยังรู้สึกอึดอัด ค่ะ😒

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  3 ปีที่แล้ว +2

      ผมคิดว่าเราอาจจะมาดูปริมาณอาหารดีกว่านะครับ เพราะว่าถ้าเรากินน้อยเกินไป มันอาจจะทำให้เราอ้วนขึ้นได้เหมือนกันครับ ค่อยๆปรับดีกว่านะครับ สู้ๆครับ

  • @englishtt871
    @englishtt871 3 ปีที่แล้ว

    ลดยากจริง

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  3 ปีที่แล้ว

      คนอื่นทำได้ เราก็ทำได้เหมือนกัน สู้ๆนะครับ

  • @meaw2525
    @meaw2525 3 ปีที่แล้ว

    สวัสดีค่ะช่วงlFตื่นนอนมาแล้วจะออกกำลังกายทานอัลมอนด์สัก6เม็ดกับน้ำ1แก้วได้ไหมค่ะมือใหม่หัดคีโตค่ะโค้ช

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  3 ปีที่แล้ว +1

      อืม ถั่วอาจจะทำให้หลุด fast นะครับ ลองกินหลังอาหารพร้อมผลไม้หรือโยเกิร์ตดูนะครับ

  • @interiner6771
    @interiner6771 2 ปีที่แล้ว

    อายุ50หน้าทองเยอะมากค่ะแขนก็ยอยลงตามไวแล้วจะทำยังไงค่ะออกกำลังกายแล้วทองไแบบและแขนยังยอนหิวควนกินโปรตินอาหารเสมรดีไม่ค่ะ

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  2 ปีที่แล้ว

      สวัสดีครับ ก่อนอื่นลองค้นหาคำว่า low-impact exercise for senior ดูนะครับ
      และเริ่มกินอาหารประมาณนี้ก็ดีนะครับ
      1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html

  • @jirawatthammajong6097
    @jirawatthammajong6097 3 ปีที่แล้ว

    โค้ชครับทำifกินตอน7โมงถึงบ่ายโมงได้ป่าวครับและตอนเย้นออกกำลังกายแต่ไม่กินไรเลยอ่ะ

    • @jirawatthammajong6097
      @jirawatthammajong6097 3 ปีที่แล้ว

      เหมือนแบบว่ากินแค่ตอนเช้ากับเที่ยงอ่ะครับ
      พอดีต้องเรียนหนังสือด้วยอายุ15ครับ

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  3 ปีที่แล้ว

      ตอนนนี้ยังวัยรุ่นอยู่นะครับ ไม่แนะนำให้ไดเอทนะครับ