5 EJERCICIOS para DOLOR de RODILLAS
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- เผยแพร่เมื่อ 24 ก.ค. 2024
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↪️ El dolor de rodillas es muy frecuente, es por ello que en este vídeo te enseñamos una rutina de 5 ejercicios que te ayudara a mejorar y aliviar este tipo de molestias en esta estructura tan importante para poder realizar tus actividades de la vida diaria
00:00 Intro
01:04 Explicación
03:35 Ejercicio para la movilidad de la rótula
05:33 Ejercicio para la rotación de la rodilla
08:25 Ejercicio para las rotaciones de rodilla en silla
10:57 Ejercicio para la variabilidad de movimiento en la rodilla con apoyo
13:49 Ejercicio de movimiento lateral de la rodilla
15:07 Ejercicio con apoyo de un solo pie
17:00 Recuento de los ejercicios para el dolor de rodillas
21:56 Outro
Si deseas ponerte en contacto con el profesional de este vídeo puedes hacerlo a través de sus redes:
***Instagram: tomasboninofisi...
***Correo electrónico: tomasbonino@gmail.com
#TomásBonino #rodilla #rodilla #ejercicio #dolor
![5 Ejercicios para MEJORAR la ARTROSIS y el DESGASTE de tus RODILLAS [FASE 1] 🦵🏼💥](/img/n.gif)
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😅😅
😅😅
🎉
2:21 2:22
😂muy bueno el ejercicio
Increíble. Estaba súper deprimida porque ya no podía bajar ni subir una escalera. Después de cinco días seguidos de hacerlo pude subir y bajar escaleras con un 80% menos de dolor
Lo voy a intentar. Estoy como vos con mi rodilla derecha 😢
@@correodejuanman ánimos!
ASI estoy yo voy a hacer los ejercicios aver SI me sirve
Cuantas repeticiones de cada uno?
@@saulbarrera9117 yo hice como 8 de cada uno
Hoy estaba caminando y de pronto la rodilla me tronó y sentí un dolor inmenso por dentro, fui a ortopedia, me inyectaron orfenadrina y me dieron colecoxib, no podía ni mover la rodilla y casualmente llegue aquí con los dos primeros ejercicios se me quitó el dolor, me levanté sin bastón, Inmensamente agradecida, de verdad que es lo mejor que he visto.
Muchas gracias, tenía "chasquidos" muy fuertes al caminar, y estos ejercicios me han ayudado a aliviar esas molestías.
Grandes personas que hacen un gran favor al mundo aliviando el dolor y ayudando a mejorar la vida de muchas personas. mil gracias sigan asi sois enormes. Saludos desde marruecos
Muchas gracias por tus vídeos, sigo diciendo que me dan mucho beneficios en todos los sentidos, prácticos y faciles de hacer. Gracias!!!!
Excelente se me calmo el dolor con solo hacer una sola sesión, los tendré como habituales por la salud de mis rodillas
Muchisimas gracias me he aliviado
Muy excelentes los ejercicios gracias por darnos estas enseñanzas.
Explicación clara!! Una vez que me he suscrito, voy a empeñarme en hacerlos, los necesito!! Desde Quito, Ecuador millón de gracias
Recién he visto este video, justo ahora que estoy teniendo dolor en una rodilla hice los ejercicios hoy apenas y si me ayudaron un poco, bueno creo que conforme los vaya haciendo sentiré mejoría poco a poco, muchísimas gracias por compartir , lluvia de bendiciones 🙏😘💕
Bendiciones!!! Cada día estoy mejor! Me dolía mucho una rodilla, mil gracias por tu paciencia y ayuda, un abrazo!
Muchisisimas gracias!!
Por su enorme generosidad de compartir Salud..a nuestras Rodillas.
🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
Eres mi heroe Tomas Bonino. Tenia condromalacia rotuliana y tus ejercicios me han salvado ya tenia mas de 7 meses sin sanar el dolor. La rotación y movilidad de la rótula me ayudó mucho. GRACIAS CRACK!
Amigo cuantas repeticiones hiciste y por cuanto tiempo para la condromalacia rotulinaria??
Holaaa , hiciste alguna otra rutina o únicamente esta ?
Muchísimas gracias Tomas y Karla ! Esta mañana me levanté con un tremendo dolor de rodillas con poca morbilidad , hice los ejercicios de su canal FisioOnline y me a ayudado muchísimo! El dolor es poco y tengo un nivel de movilidad para continuar el día .
Muchísimas gracias 💫
EXCELENTES EJERCICIOS.GRACIAS,ME AYUDARON MUCHO.
Gracias por su consejos muchas bendiciones
Excelentes ejercicios!!!
Lo hago y me relaja las rodillas.
Me jubilé como docente, estuve muchas horas paradas y sentada trabajando con la computadora. Tengo dolor en las rodillas, me hice estudios y no tengo artrosis.
Así que estos ejercicios me.vienen de 10!!!
Saludos y un gran abrazo desde Salta Argentina 🇦🇷🇦🇷
Muchas gracias los ejercicios se convirtieron en un alivio inmediato.! 😊
Tengo una molestia en mis rodillas desde que empecé a hacer ejercicios de pesas, probablemente es por la técnica. Intentaré hacer estos ejercicios para ese dolor, realmente me cuesta trabajo rotar la rodilla y espero que hacer estos ejercicios me ayude mucho. ❤️
si te ha ayudado?
si se te quito las molestias con estos ejercicios... excelente, pero no le heches mucha carga, x q aunque ya no te duelan , las traes sentidas, si continua el dolor PARA EL EJERCICIO x 2 semanas o 1mes (se q es muy frustrante x q se pierde la discipina y el avance en la serie de rutinas), x q puede ser el principio de un lesión q puede empeorar...... tu cuerpo te alerta y avisa , y si lo ignoras , puedes desencadenar lesiones peores q te llevaran a parar 3-6 meses o hasta necesitar cirugia.......yo me lesione la rodilla corriendo, y pare 1mes, x no haber parado antes x un dolor q ya traia!!!!!! simpre es mejor conseguir un buen fisioterapeuta de base para q te aconseje y te atienda...... y el consejo de oro....SIEMPRE Q TE DUELA PARA....ahunque el dolor sea péqueño ....... e investiga y pregunta!!!!
M pasa lo mismo 😢
Excelente video, muy explicito y agradable presentación. Gracias
gracias!!! ejercicio simples, que me aliviaron bastante el dolor
¡¡¡Gracias!!! Estoy acompañando los ejercicios con la magnetoterapia y el láser, y siento un gran alivio del dolor.
gracias por eso ejercicio que son muy buenos
1ra. Vez en mi vida k los veo! Y mi dolor de rodilla malisima k ya hasta tengo el baker quiste! Y ahora con estos ejercicios me he sentido super super bien!! K Dios los siga bendiciendo en vida y salud p k s8ga ayudandonos!! Saludos desde chicago.!!! Wow!!
Excelente explicación, gracias, gracias
Buenos Días gracias fisioterapeuta Julio muy agradecida y contenta con sus terapias que tenga buen Día
Gracias por la explicación a detalle tengo una molestia en rodilla izquierda, y con la sesión de hoy, se me relajo un poco el malestar, lo haré diariamente. Gracias por sus vídeos!!!
Muy buenos días!!, terminando de hacer los ejercicios , realmente me siento mejor
Muchísimas gracias!!! Haciendo estos ejercicios he sentido un alivio !!!
Gracias estimado por esta información que me es útil para sanar una lesión en mi rodilla izquierda, mil gracias!
Excelente!! Vengo sufriendo un dolor hace un mes en mi rodilla derecha, recirn veo el video e intento comenzar a hacer los ejercicios y ya comenzó el alivio! Excelente gracias por el contenido!!!
Gracias
muchas gracias , muy bien explicado todo , muy buenas tomas también .
Espero que me ayuden en algo los ejercicios , tendran algun video referido a tendones y ligamentos de la rodilla? saludoooos y muchas gracias
Gracias por su información es muy útil Dios les bendiga
Excelente la información gracias 🙏
Exelente, acabó de hacerlo y me ha aliviado un poco el dolor, gracias 😊
Exelentes ejercicios gracias
Excelente, tenia una molestia y dolor de la rodilla y haciendo los ejercicios con ustedes fui sano de inmediato, gracias por ayudarme
Gracias por enseñar los ejercicios más convenientes para mejorar los dolores de rodillas
Cuánto tiempo lo hacías bro ?
Gracias, muchas gracias.!! 🙏
Súper excelente para el dolor de las rodillas. Gracias por preocuparte con esos ejercicios que son fenomenal.voy ha tratar de practicarlo todos los días. Bendiciones y felicidades 🙏🏼😱👍R.D.Un abrazo a la distancia.
Muy bueno el video,estaba muy deprimida al saber que ya no podia correr super rapido como antes por el dolor de una rodilla y gracias a este video podre rehabilitarme y correr bien otra vez.👍👊💪👏🤯
Muchas gracias, por el consejo, de los ejercicios, porque tengo molestias en las rodillas, y se que me van a ayudar de mucho. Yo les comento como me alivian. Soy de Guatemala, me llamo Olga de Garrido.
Excelente Doc. Medico del deporte y Rehabilitacion.gtacias saludos.
Muchas gracias, Dios te bendiga
Maravilloso!! Tenía un dolor fuerte en las rodillas y haciendo estos ejercicios con constancia, mejoré muchísimo a los pocos días!! Grácias gracias gracias
Cuantos días lo hicostes y que horas del dia
Estoy pasando por un proceso doloroso de rodillas. Hice estos ejercicios. Y... He sentido alivio en el primer día. Continuaré en ellos. Muchas gracias 🙂. Saludos
Իսկ դուք քանի տարեկան ե՞ք
Hola como te ha ido ya se te quito?
Qué tal como te fue?
Es igual si mi edad es de 92 años?
@@hortensiaarguero5086 pensaría que deberias consultar al profesional de la salud, con el vídeo en mano. Dios la bendiga.
Agradezco mucho estos ejercicios, me han hecho muy bien!!
Gracias !!! Por sus recomendaciones
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Excelente sigan adelante porque hay muchos millones de personas con esa avería
Mi esposo trabaja recojiendo basura todo lima..des Diciembre está con dolor de rodilla
Ejercicio artritis de las manos
Ro
Lo is el ejersicio y si me Relajo la Rodilla
Eccelelente información, realmente me hizo mucho bien, aliento a seguir con más videos instructivos.muchas gracias
Muy acertadas instrucciones.Gracias.
Excelente
Gracias por este video me ayuda mucho en verdad quita el dolor de rodillas bendiciones
Excelente recomendacion muchas gracias los nesecito bendiciones .
Gracias gracias gracias son las 2 de la mañana me despertaba el dolor busque en youtube y te encontré apenas lo hice sentí el cambio había hecho otros y nada DIOS TE BENDIGA
COLOMBIA
Llevo una semana haciéndolos y noté mucha mejoría, gracias por los consejos, me vinieron muy bien🙌
Problema rodilla izquierda mucho dolor
Tengo 69 años gracias por enseñar ,artrosis
me encantan tu ejercicios y tu explicacion ¡¡¡¡ Muy buenos¡¡¡¡ Me han hecho mucho bien ¡¡¡¡ muchas gracias¡¡¡¡
Excelente muchas gracias
Buenisimo! Gracias, saludos desde México
Excelente, los empecé a hacer hoy, me duelen las rodillas y me suenan
Lo certifico, yo estaba deprimida por esos dolores de rodillas, sobre todo la izquierda se me trancaba y me dolía mucho, buscando desesperadamente encontré este video y de verdad lo certifico son excelentes y ayudan muchísimo, literal volví a caminar, le llene de fortaleza volví a la vida, me dí cuenta también, que una persona que no está activa y ni hace moviento en su musculatura llega un momento que duele y es por falta de eso ejercicio. En mi caso tengo la vida haciendo ejercicio, el tema es que desde bien joven me diagnosticaron artritis y contra está enfermedad se pone más ruda la situación, más que todo las rodillas, así que recomiendo estos ejercicios a mil 🙏
Que bien, gracias. Dios los bendiga, que alivio.
sirven full apenas vi el video empecé a hacer en ese momento y así rapidito dejo de doler las rodillas , dolor que ni con linimento ni con rodilleras me había quitado puesto que me excedí en el levantamiento de peso en extensión de cuádriceps, así que super recomendado, besos.
Hola Ana! Encantados de que la información de este video te haya sido de gran ayuda. Saludos
Que tal amigo excelente video una consulta yo sufrí una lesión la cual me esta generando dolor en la parte de atrás de la rodilla por lo que fui donde una fisioterapeuta la cual me dijo que eran ligamentos cruzado y realice unas terapias pero aun me sigue causando molestia para que me informes que ejercicios hacer para poder mejorar esa molestia ya que solo me molesta es cuando la fuerzo mucho para saltar lo cual no me deja realizar mis deportes de una buena manera
Los Felicto , por estos ejercios !
Verdaderamente profesional !!
Desde Argentina , Juan Carlos .
Buenos días muy excelente ejércitos gracias bendiciones
Buenísimo para mí edad ,muchas gracias
Holi
Que delicia. Profesor maravilloso y cámara impecable. Tengo 73 años. Dolor en rodillas. Los hice y seguiré haciéndolos y les reportaré resultados. MUCHAS GRACIAS.
Hoy empiezo..muchas gracias..
Gracias por sus ejercicios y saludos
Gracias buenísimo el video muchas gracias ❤❤
Excelente ejercicios lo hago todos los días y siento el efecto. Gracias
Saludo desde Salta Argentina
Gracias por esos ejercicios caeron en el momento indicado, que tuve una lesión de en mi rodilla, buenísimos, me aliviaría mis dolores.
Muchas gracias Dr exelentes ejercigios me servirán para mi día dia
Muchas gracias me hizo muy bien
Excelente explicación , lo felicito a ambos ,
Gracias por compartir su ejemplo de ejercicios para nosotros gracias Thomas lo nesesito 👍🤗🙏margoth
Increíble, me estaba doliendo la rodilla, y me puse a hacer estos ejercicios y me paso', tengo 67años,muchas gracias, soy de Perú.
Kevi❤
Voy a intentarlo. Muchas gracias.Y no necesitas ningún otro soporte visual. Tienes suficiente gracia y telegenia por ti mismo.
Muchas gracias Excelente canal
Estoy en la tercera edad y solucioné el dolor de rodillas con unas plantillas que compré en la farmacia. Con esto también dejaron de dolerme las caderas. Está claro que cuando apoyamos mal los pies, afecta a todo el esqueleto. ¡Fuera dolor! ¡Mucha suerte a todos!
Dónde compró las plantillas?
Hola una consulta como los pido las plantias para q digo espero tu respuesta gracias
@Lucia Huarajare - Lamento no haber visto su petición hasta ahora.
Se trata de Plantillas Sholl - In Balance, para el alivio del dolor de rodilla y talón. Las puede comprar en la farmacia o en Amazon. Mucha suerte.
Gracias Tomas eres grandioso tus consejos son muy efectivo desde hace un tiempo desde que comencé a seguirte eres mi Fisioterapeuta especial todo pero todos los que he realizado me han servido de mucho Estoy muy agradecida yo estaba completamente atrofia codo hombro brazo....y bueno había probado muchos más pero como tus consejos no hay competencia sin menos preciar a los demás también mis respeto hoy practique ese de rodilla tenía dolor por las rutinas de ejercicios que hago sobre todo las sentadillas y me estaba doliendo una rodilla pero ya se solucionó gracias a Ti .Mil bendiciones para ti y Carla😍😘desde Venezuela
des decolmboa gracias por esos ejerció ❤
Gracias por la fisioterapia.
Gracias, excelentes ejercicios. Dios los bendiga
Gracias gracias por compartir estos ejercicios tan buenos los voy a compartir les mando muchas bendiciones sigo viendo sus videos abrazos desde Argentina
Muchicimas gracias por compartir estos ejercicios, que dios me los bendiga siempre. 🙏
Muchas gracias. hice los ejercicios por 6 minutos y disminuyó el dolor
GraciSbijitogrsacisssss
Muchisimas gracias, tenía un dolor espantoso en mis rodillas y tan sólo seguí sus ejercicios y pasó en dolor 🙏🙏gracias infinitas 🤗
Muy buenos y muy interesante..gracias
Muy buenos ejercicios muchas gracias, saludos
Buenos días. Excelente. Que buenísimos ejercicios.
Buenísimos esos ejercicios.gracias
@@liliagonzalez1675 EXCELENTE
Muchas gracias. Buenos ejercicios los pondre en practica
Muchísimas gracias 😊
Increíble!!!!! Graciaaas.....lo único q me ha funcionado casi instantáneamente. . MIL GRACIAS Y DIOS TE BENDIGA
Muy importante, que yo se lo que está acabando,son los dolores de espalda y rodillas muchas gracias por preocuparse por nosotros Dios les bendiga siempre.
Miy buenos ejercicios
@@elenadeustua5776 ,,
Eres fabuloso, me lesione corriendo las dos rodillas, y con tus ejercicios senti alivio. Gracias mil
Hola muy buenos estos ejercicios los felicito saludos desde Chile🇨🇱
Muchas gracias Dios les bendiga
Muchísimas gracias por todo esto, yo lo necesitaba. Me duelen mucho a veces. 👍🌷
Muchas gracias por tu información y Carla?..Lindy linda!
Excelente y eficaces hoy me levanté con dolor de una rodilla con solo seguirte y sentada mientras trabajaba en el es critorio se me alivio el dolor. Gracias!!! Ya lo haré correctamente creo que mñn estaré bien. Tengo 70 años te imaginas en alguien joven. Mil gracias por tramitir tu sabiduría❤ ❤❤❤😊
Gracias , son muy buenas tus clases
Muchas gracias,acabo de realizarlos,y sentí descompresión de una vez en mi rodilla, excelente video.un saludó desde Ibagué-Colombia
Buenísimo 👏 👏 desde Argentina
Buenas noches amigo horita estoy sufriendo de la rodilla izquierda tengo desgaste de menisco le pido una sugerencia puedo a ser deseos ejercicios me llamó Luis camacho desde venezuela
Gracias en lo personal si me duelen las rodillas, voy a ponerlos en práctica sus ejercicios.
Gracias por compartir, lo pondré en practica, espero me ayude con mi dolor de rodillas, me diagnosticaron hiperlaxitud y haciendo ejercicios de fuerza me molestan las rodillas, incluso me crujen, me dijeron que no cargue mucho peso. Gracias!!
Dios les bendiga siempre mil gracias por compartir sus enseñanzas muy bien explicado gracias gracias gracias 🙏
Hola, gracias por compartir estos ejercicios, tengo artrosis y condropat'ia rotuliana y femoral😪😪
Gracias por la clase , haciendo gimnasia empecé con molestias en una de las rodillas y justamente el dolor es cuando giro ,voy a practicar estos movimientos 🙏bendiciones
Buenisimo!!!!!.Gracias Dr.
Muy interesante 👍le agradezco mucho