El reposo es lo peor para el cuerpo. Hace años dejé de entrenar unos meses y mis rodillas se quedaron horribles. Casi no podía ni andar. Me hice resonancias y el cartílago parecía el de un hombre de 80 años (y yo tenía 36). El médico me recomendó reposo, pero había sido eso lo que me lo había creado. Así que salí a correr, era como tener cristales en las rodillas. Aguanté 15 minutos. Al día siguiente volví a salir y aguanté casi media hora, y al poco tiempo desapareció el dolor. Desde entonces no he dejado de hacer ejercicio. Parar es dejarte morir. En reposo no siempre es la solución
En sept 2023 tuve una artroscopia por menisco lateral con asa de balde desgarrada, lesión 1 ligamento cruzado y quiste de Baker roto. El traumatólogo me advirtió que en cualquier momento no podré caminar. Desde nov 2023 comencé con peso muerto 20 libras, sentadilla sumo, caminata por 1 hora, bicicleta estacionaria y trampolín rebotador; nunca me había sentido tan bien. Espero en Dios no repetir la historia 😢
Dios, úlceras en el cartílago, que dolor debe causar, si una úlcera en la boca ya duele horrores.... Yo tengo fibromialgia hace 25 años así que estoy acostumbrada a los dolores en músculos cartílagos y tendones... Bueno, acostumbrada.... Resignada más bien Y como la edad no perdona, aunque creo q es demasiado pronto para empezar con la artrosis, pues tengo 50, pero ya ha empezado, condoipatia en ambas rodillas, trocanteritis en caderas, tendinitis en brazos, estenosis y hernias en cervicales... Vamos, q soy muy avariciosa yo y lo quiero to' pa' mi 🤷😂😂 Lo que nunca nunca falla: el Sentido del humor, sin él apaga y vámonos
@@susanafc6057😅 parece que has descrito mi perfil, yo tengo 47 años y lo mismo que tú con más añadidos y artrosis desde hace más de 10 años, hago pesas y cardio en elíptica , intento mantenerme activa porque si no estoy perdida. No pierdas el humor nunca pues eso hace que todo duela menos y sea más llevadero, saludos 😊
@@susanafc6057 busca Ana María Lajusticia en youtube y explora suplementarte con magnesio, creo que te ayudariá muchísimo a todo lo que padeces y mucho más Saludos!
Tengo 17 años y a los 16, tuve que dejar el voleibol porque ya tengo desgaste producido por inestabilidad patelofemoral / luxación recidivante lateral bilateral de rótulas. La situación ha sido desgastante física y emocionalmente, pues, uno nunca se espera que le pasen esas cosas estando tan joven y de paso ir para quirófano a finales de año... Ha sido todo un desafío larguísimo para afrontar. Sin embargo, a pesar de todo lo malo, hay algo que puedo sacar positivamente de la situación, y es que ahora he descubierto mi nueva pasión por los ejercicios acuáticos; en el agua se me alivia el dolor de una manera maravillosa y, a demás, allí conozco a diferentes personas que han o están pasando por situaciones similares a las mías. He aprendido a ser más empática y más consciente de la realidad por la que pasan tantas personas.
Haz que por fin alguien lo dijo !!! sufro de condromalacia nivel 4 , y cuando el medico me dijo : Ya no puedes hacer ejercicio, nada cero en lo absoluto si quieres llegar a la vejez ! Salí del consultorio llorando ! llegue al punto que no podía estar de pie por mas de 30 minutos . Un día un amigo me recomendó a un fisioterapeuta cubano que me ayudo muchísimo con terapia y poco a poco volver a realizar ejercicios ! volví a la vida. !!!!!!!!
@@juanfeblink182 Primero terapia para desinflamar , luego bicicleta estacionaria en intervalos como mencionó el doctor. Y terapia de agua fría por 10 minutos a las rodillas. 😊😊
Un doctor especialista en reumatismo me dijo igual. Si te duele no hagas ejercicios. Pero hacia movimiento de bicicleta y solo eso me quito lo inflamado de mi rodilla
@@veroh8A excelente decisión, nuestro cuerpo no esta diseñado para ser sedentario ; necesita movimiento - deporte. Ser sedentario solo empeora todo en nuestro organismo. Te felicito !
@@Antheaquad dicen. El movimiento es vida. He perdido tiempo en saber muchas cosas. Aún me cuesta trabajo hacer ejercicio xq son débil y hay mucha fatiga.
Me dio pena cuando me dijeron que ya no trotara los fines de semana porque el dolor e inflamacion en la rodilla era por la artrosis Ahora con este video me sube el animo . Gracias y saludos desde Chile
Tuve rotura de menisco y artrosis. El dolor me mataba. Dejé dd trotar y era como.morir 😮. Pero comence a tomar suplementos: magnesio,cúrcuma,.silicio . Jugos de vegetales. Vit AC y E. Cusndo el dolor bajó un poco , el doctor me recomendó hacer elíptica (según él la bicicleta no es buena,).fue constante por varios meses buscando la recuperación del cartílago. Y luego a escondidas de mi médico comence a trotar con deportivos de zuela un poco espesa que amortigua. Lo hago de manera lenta y sin mucho impacto. Tambiem estoy haciendo yoga. A veces me puede dar un pequeño dolor, no me esfuerzo y se pasa. Estoy muy bien 😊
Tengo AÑOS buscando exactamente esta información de un médico o especialista y no la había encontrado, ha sido de los videos más buenos para mi que he visto en TH-cam, gracias mil por esta información!! ❤ que el universo te de todas las bendiciones por compartir tu conocimiento 🙏
No se porqué los traumatologos son los PEORES medicos que hay, todos dicen lo mismo, no tienen NI IDEA. Yo mejore una lesion con videos de youtube porque ningun traumatologo me dio solucion, es lamentable. Incluso muchos de esos traumatologos eran de reputacion....
Es cierto lo que dice el doc Borja ,hace años me desgarre el menisco y me causaba un gran dolor en las rodillas, pero aun asi con el dolor trabajaba y me mantenia activo , y por arte de magia desaparecio el dolor y se mejoro mi rodilla. Entonces comprendí que es bueno estar activo y el sedentarismo es malo.
Mi marido solía correr, pero empezaron a dolerle las rodillas e incluso lo tuvieron que operar. Ya no podía correr, ahora hace elíptica y spinning, 1 o 2 hrs 3 veces x semana. A veces 3 seguidas y está fenomenal. El cuerpo siempre te da más.
Gracias por el video. Hace casi 9 meses el traumatólogo me dijo que la forma de mis huesos hacía q se me gastara el cartílago de la rodilla, y me prohibió el ejercicio... solo me permitía fortalecer cuádriceps con gomas y caminar en plano. Hace 4 meses volví a la bici de forma gradual y a hacer body pump en contra de sus recomendaciones y creo q estoy muuucho mejor. Incluso esta semana me he atrevido con un poco de combat que es de impacto 😅
Tengo tan solo 19 años y fui diagnosticado con desgaste articular femoropatelar o condromalacia rotuliana, adicional a eso tengo desgastes mas ligeros en los talones, caderas, hombros y muñecas. Llegue a este punto tras tratar de llevar una vida deportiva intensa y llena de competencias sin preparación fisica adecuada y con poco descanzo y cansancio debido a que tenia que llevar una vida academica en las noches (mal equilibrada por mi instituto). He perdido mi vida deportiva en su totalidad y ahora que me veo obligado a seguir mis practicas profesionales de mi instituto, tengo que enfrentarme al dolor de rodillas cada dia al terminar mi jornada laboral, siempre termino estredado y frustrado por que siento el dolor, pero ahora con tus aportes encuentro un rayo de esperanza.
Te recomiendo que trates de dar con un buen médico, fisioterapia y qué empieces desde cero con la actividad física sin abusar aunque sientas que puedes dar más. Y pa'lante campeón 💪
Puedes mejorar bastante y encima tu edad está a tu favor. Mi persona que había titado la toalla porque no puedo vivir sin el deporte y entrenar encontró una luz de esperanza y cada día estoy mucho mejor en todos los aspectos. He vuelto a entrenar con ejercicios de resistencia, trotar(cardio), diferentes ejercicios de estiramiento pero todo de a poquito y ahora me siento mucho mejor tanto mis hombros, brazos y rodillas.. ánimo campeón, la vida continúa y no te desalientes por el diagnóstico de cualquier médico traumatólogo, eso que te doblo un poco más de tu edad y he tenido desgaste de cartílago grado 1 y aparte condromalacia. Siento que he vuelo a renacer y doy gracias a Dios por ello. La idea es nunca estar quieto y sedentarios como nos señalan equivocadamente algunos médicos, recuerda poquito a poquito gradualmente y reforzarás tu masa muscular, fortalecerás el sistema óseo de todas partes de tu cuerpo..
@@Mario-125 Muchas gracias por el mensaje colega, me ha alegrado bastante saber que se puede recuperar. Me interesó bastante tu caso, especialmente por el hecho de que te recuperaste de varias lesiones de desgaste en distintas articulaciones aún con la edad, te agradecería si podemos comunicarnos por algún medio para poder conocer que pautas y medidas tomaste para una recuperación efectiva 🤝.
Yo con 18 años Rayos por trabajar y estudiar a lavez y hacer ejercico Ahora me siento perdido por el dolor ya no se que hacer quiero dear de tirar todo pero La vida no para así que debo seguir
Gracias dr. Borja por sus consejos, es un gran alivio poder saber que sufrir de artrosis no nos puede limitar. Ahora empezaré a fortalecer los músculos de mis piernas para darle estabilidad a mis rodillas.Gracias por sus consejos.
Tuve lesion de menusco y lugamento cruzado hace 3 años, pasé un año sin siquiera correr, luego jugué futbol y me sentí bien, aprendi que estar activo es bueno.
Borja, te felicito por este contenido en un tipo de lesión que es tanto devastadora como mal entendida (y primera causa de minusvalía en el mundo). Llevo 10 años con artrosis de rodilla por un agujero por traumatismo y todo lo que dices es cierto. Doy fe por experiencia de primera mano y siguiendo un protocolo parecido a lo que mencionas, y he pasado de un infierno a tener vida normal, sin dolor y hacer todo tipo de deportes cañeros (no al nivel de antes pero puedo). Lo único que sumaría a la ecuación es una buena alimentación antinflamatoria, mejorar la biomecanica del cuerpo para evitar desbalances y junto a la musculatura, permitir al cuerpo hacer su labor de regeneración. Y reducir el estrés. Lo dicho, un aire fresco de información de calidad en un área con mucha desinformación.
Y ejercicio ❤ yo no aguantaba mi rodilla y empecé a tomarlo y bastante agua ,ya que me gusta el sisclismo , dure 9 meses mal Demi rodilla y sin salir a rodar 😢 hoy estoy mejor ❤
Muchísimas gracias por éste vídeo !! Necesitaba la opinión de BUEN médico. Voy a adoptar sus consejos para lograr regenerar mi cartílago... Otra vez gracias y suerte en todos sus proyectos!
Buen mensaje doctor, tambien seria muy interesante complementarlo con otro video sobre suplementos y fármacos dedidados a los dolores articulares como la rodilla. Gracias.
Revalorizarce , ver que shoc emocional viviste , una ves lo analices superarlo mentalmente , despues colageno, magnesio, potasio,silicio, glucosamina , ejercicio sin miedo y descanso sin estres ojo sino vuelves a valorizarte o resolver tu conflicto tu cerebro va volver a atrofiart
Gracias dr. Justo estoy padeciendo dolor de rodilla y no quiero dejar de entrenar, me viene súper sus recomendaciones! Esperando el próximo vídeo sobre este tema
Hola Borja, no te imaginas como necesitaba este video. Corria ,me rompí el menisco y dejé de correr, hacía crossfit me rompí el codo y dejé de entrenar, se me inflama . De ser activa a pasear con el perro, quería empezar y no sabía como, gracias, por cierto estoy leyendo tu libro, lo recomiendo.
Correr es un ejercicio de altisimo impacto para la rodilla pero puedes hacer perfectamente bicicleta. También sería muy recomendable que entrenases en el gimnasio para fortalecer esa pierna intenta trabajar una extremidad cada vez (unilateral) y en especial el vasto interno que es el músculo del cuádriceps interno y cercano a la rodilla, es el que va a dar estabilidad a la misma, lo puedes entrenar en la máquina de extensiones de cuádriceps, en el último tramo de extensión de la pierna es cuando más trabaja, los últimos 15 grados intentando mantener un segundo arriba, otro ejercicio bueno es subir escalones o step. También tienes que comprobar el equilibrio y la propiocepción de esa pierna. La electroestimulación también te puede ayudar para compensar una pierna con la otra. Vendrán días duros, semanas... Probablemente algunos no podrás entrenar, (sobre todo los lluviosos) pero cuando esa musculatura esté fuerte, de un día para otro te olvidarás completamente del dolor, solo hay que ser PERSEVERANTE, mucho ánimo! 💪
@@Fukigaeshitengo la rotura completa del menisco interno hace dos años no sabía que me rompe Seguí haciendo ejercicio y trabajando como camarero después me cargue la cadera me duele una pasada Me han llamado para hacer una resonancia que tardó un año El traumatólogo me ha dicho que me operen retirada del menisco sin poner nada ahí no se que hago Con estoy ejercicio puedo estar bien sin tener artrosis?
Este vídeo es justo lo que necesitaba. Te sigo desde hace tiempo, pero nunca creí que un problema como este me alcanzaría tan pronto. Mejor me preparo, estoy a nada del tercer piso.
Excelente contenido , no se podía esperar menos de Borjas 🎉❤👍🏽👌🏽tengo ruptura de meniscos y deje de entrenar , lo cual el dolor apareció fuerte en mis rodillas además mucha inflamación , no entreno por miedo , pero ahora a Empoderarnos y practicar estos ejercicios , hacer una rutina 💪🏼😜😘😘😘🤩💃🏽💃🏽💃🏽
A mí me diagnosticaron un problema con el menisco y condromalacia rotuliana el traumatólogo quería operarme pero me informe y empecé en el gimnasio ejercicios de fuerza con lo cual mejore tanto que no me duele nada,hace 6 meses que empecé tengo 74 años y me siento activa, no hay que obedecer todo lo que te indican sino informarse primefo
Por fin encontré un vídeo gue me ayudarán, tango una poco de desgastes en mí rodillas no podía hacer ejercicios, pero ya se gue tengo que hacer fortaleza mi rodilla con fuerza 💪 ..muchas felicidades estés vídeo....
Me sirve este tipo de videos, me opere de rotura de ligamentos cruzados y me tuvieron que sacar un menisco. Escuche que tengo que tener cuidado con mis cartilagos 😢
¡Gracias por tan valiosa información! Mi pareja tiene artrosis y le duelen mucho las rodillas, el médico solo le da calmantes y para casa. Así que estoy investigando todo lo que puedo para ayudarle. Entre todos los alimentos antiinflamatorios y estos ejercicios creo que podemos mejorar su estado. 🙏🏻💪🏻❤️
Me diagnosticaron artritis cervical Sufría unos dolores invalidantes completamenye No podía ni levantarme de la cama ni siquiera dormir Empecé a tomar collage o hidrolizado, 10gr y bisglicinato de magnesio y a los dos meses ya me había olvidado del dolor prácticamente Y si, ahora volví a hacer ejercicio y yoga cómo hacía antes de que el dolor me incapacitara completamente
Tengo Condropatía grado IV en la rodilla izquierda. La verdad que siempre he estado bien y nunca he sentido dolor pero me recomendaron operarme y quitarme un cuerpo libre que tenía suelto sin tocar la rótula ni nada. A raíz de eso no puedo casi ni subir escaleras sin dolor. No me tenía que haber operado pero poco a poco he comenzado a coger la bici para ir a trabajar, es bici eléctrica por lo que no supone una gran carga pero si siento que estoy ejercitando el cuadriceps. También he empezado en casa a hacer calistenia. Mi sueño es poder volver a jugar al tenis a nivel amateur sin que al día siguiente me duela la rodilla. La verdad es que siempre que he vuelto a jugar no me ha sentado bien pero poco a poco voy sintiéndome mejor. Este video me motiva para seguir intentando conseguirlo muchas gracias. Un saludo
Muy relativo eso no no haberse operado... las cosas por si solas no se curan... una operación es eso... aunque hubiese salido bien el camino es largo y tedioso, hay que darle tiempo... los médicos con los que entienden y el no tratar una lesión no es la solución... es a pequeña escala como el que tiene que ir al dentista y no va.. o va y se queda tras atenderle es normal el dolor pues te han "tocado" ahi...
@@JC-ik8li Consulté otras opiniones y me dijeron que operarse no solucionaba el problema. Algún traumatólogo me ha recomendado realizarme una segunda operación y realinearme la rótula pero la mayoría me dicen que esa operación es compleja y que no me va a dejar bien que sería la ultima opción. Que fortalezca el músculo y haga vida normal mientras no me duela y que en un futuro ya se verá cuando empiece a dar la lata. Me preocupa porque tengo 34 años que en un futuro esto pueda darme problemas pero es lo que me han dicho
Si me permites te voy a dar algunos consejos que te pueden ayudar bastante (ojo no soy ningún experto) Entiendo que te operaron para quitarte un fragmento del menisco que estaba suelto, no? así que la mejor opción era operarte o te hubiera dado problemas en un futuro. Pero ahora la articulación ha quedado desalineada o más bien suelta, la rótula tiene por la parte exterior forma redondeada y por la parte interna forma de pico, este pico se desliza a través canal que tiene el hueco de la cabeza del fémur, en tu caso probablemente tengas más tensión de un lado que de otro de la rodilla (ligamentos laterales), por eso cuando vas a subir escaleras (casi siempre al bajar) la rótula se queda "clavada" en uno de los laterales del canal y eso te produce dolor. Existe una cinta que se coloca bajo la rótula y se llama _soporte patelar_ o banda rotuliana (la mejor es la de la marca Orliman Sport, no compres otra), esta banda puede aliviar mucho ese dolor que se produce cuando bajas escaleras, por desgracia es muy incómoda para la bicicleta. Echa un ojo a un vídeo en TH-cam que se titula: ¿Te duelen las rodillas por la parte de enfrente? Allí explican muy bien lo que te comento. A esto se le suma que esa pierna habrá perdido bastante musculatura y ha perdido tono (tensión) Cuando sufres mucho dolor el cuerpo tiene una reacción que se llama "inhibición muscular artrogénica" el cerebro inhibe el impulso que hace que funcionen las fibras musculares de los músculos adyacentes (para protegerse), por eso es posible que estés entrenando a una sola pierna y aún así no consigas que esa pierna recupere la musculatura. Una manera de vencer este bloqueo es usar electroestimulación, ya que está puede reclutar realmente todas las fibras musculares y de diferentes tipos, en caso de que la uses, la extremidad tiene que estar doblada, en tensión, programa de fortalecimiento muscular y también el de resistencia y MUCHÍSIMO OJO con la intensidad y el tiempo, engaña mucho, puedes tener las mayores agujetas de tu vida 💀 En el gimnasio podrías entrenar en la máquina de extensión de cuádriceps unilateral, intentando bloquear arriba en el rango final (15 últimos grados), en este rango es cuando se trabaja el músculo más interesante para la articulación: el vasto interno. Probablemente no puedas hacer este ejercicio a una sola pierna por el dolor (sin haber pasado por la electroestimulación) puedes intentar también subir escaleras o un step. Otro ejercicio excelente sería la prensa a una pierna que sale en algún momento del vídeo. Antes de hacer las series algo que puedes hacer son estiramientos del cuádriceps (el típico de la pierna atrás) con esto lo que haces es estirar el tendón rotuliano y darle algo de 'juego" y así no se te clava tanto en los laterales, por supuesto, hay que hacer aproximaciones antes y calentar bien la articulación. Todo estos ejercicios que le estoy diciendo van a potenciar la pierna muchísimo más que la bicicleta o el deporte, así que los comienzos serán duros 😅, pero seguro que va a mejorar, hay que ser perseverante, es posible que incluso pasen meses sin que se quite el dolor pero de un día para otro irá remitiendo. Si tienes alguna duda comenta.
@@Fukigaeshi Hola muchas gracias por el esfuerzo de escribir todo. Lo cierto es que desde que he empezado con la bicicleta la pierna ha empezado a funcionar mejor y lo que era un dolor constante al subir y bajar escaleras se ha convertido en una sensación distinta. De hecho el otro día me animé y juegue un partido de tenis aunque sin forzar ya que mi prioridad es cuidar la pierna y en mitad del partido empecé a notar como una sobrecarga de la pierna es otra sensación distinta completamente como si fuera algo muscular y no soy capaz de doblar la pierna hasta atrás . Estoy hasta contento porque no tengo el dolor que tenía antes. Creo que en unos días se me pasará esta sobrecarga. Es como unas agujetas muy grandes no sé si será lo que comentas y la pierna ha empezado a responder como yo esperaba. Haré caso a tus consejos un saludo y muchas gracias de nuevo
@@Ifrasa1 Me alegro de que haya mejorado! pero yo insistiría en fortalecerla aún más, yo también hago MTB pero claramente, aunque complementario, no tiene nada que ver. Una de las cosas que puedes hacer mientras vas en bicicleta es concentrarte en hacer todo el esfuerzo con la pierna mala (la otra le sigue automáticamente)
Gracias Dr Borjas por tan excelente información tengo una operación de rodilla desde hace 14 años por algo cómo osteocondromatosis si no mal recuerdo en mi rodilla izquierda y he sufrido de dolores terribles des entonces mi piel hizo queloide y se contrajo la piel y por esa razón no hago una extensión completa completa al inicio cuando empecé a caminar la piel se me rasgaba siempre dando mucho dolor eso causó en mi mucho estrés y tristeza tristeza ya que era una persona muy activa y me encanta hacer ejercicios y ya nunca más pude correr correr ni hacer otros deportes que me gustaban , pero decidí no rendirme y aunque es muy incómodo hasta la fecha siempre estoy haciendo lo que puedo y ahora con pesas he llegado hacer sentadillas desplantes algo que era imposible por el dolor y el cambio de mi cadera pero no me voy a rendir ya que esto me ha fortalecido mucho.
Tbn me operaron hace 12 años, uff mucho trabajo emocional hasta ahora pero si me ha ayudado hacer más fuerte y nunca me rindo, he visto un video de Natación skill dolor de rodilla, que complementa bien este video
Gracias. Además de técnico, muy pedagógico. A mí me dijeron que el cartílago se gasta y "ajo y agua". Crondoprotector (1 pastillita para siempre). Es esperanzador que tenga capacidad de recuperación con ejercicio. Un chute de optimismo. Reciba mi más sincero agradecimiento.
Que bueno sería un vídeo con este tipo de recomendaciones para el deporte de Lucha de Brazos! Hay muchos sobre el deporte pero casi nada sobre el cuidado de los tendones y ligamentos, recuperación, adaptación, etc.
Hola Borja tengo fascitis plantar de hace seis meses podrías explicarme como curar hago estiramientos que hay en la Red pero no se me quita . Gracias por tus vídeos eres un crack
uff! qué tema! dejé de correr por la rodilla derecha hace un año y andar en bici no es mi mismo. igual estoy muy activo buen mensaje, hacía rato que no conectaba con tu contenido Doc abrazo desde Parque Patricios
Me cae como anillo al dedo este video, espero ansiosamente el de suplementacion etc.... Como siempre excelente ka calidad de la información que das y la forma en que lo haces, gracias!
Interesante al mismo esperanzadorpuedo decir que ahí estoy y soy ejercitada pero con moderación sentándilla no puedo hacer no m doy por vencidas 👍Dr dicha explicación m👍🙏
Hola doctor hace dos semanas estaba en gym y como estoy empezando a hacer otro deporte no hize las sentadillas como siempre las hacia: las hize lo más rápido que pude sin tanta profundidad, levantè menos de lo que hacía pero normal después entré en la hack y quise hacerlo con una pierna y sentí un pequeño dolor en la parte interna como un pinchazo seguí haciendo otros ejercicios pero sin esforzarme tanto. En los siguientes días al hacer sentadillas en mi casa sin peso sentía que cuando bajaba más de los 90% tenía ese pequeño dolor de nuevo. Esta semana quise hacer sentadillas con peso pero conforme subía el peso sentí el dolor de nuevo cambié a la smith y quise hacer los pesos que hacía pero sentí un dolor agudo😢 y fue igual de nuevo con la hack a dos piernas ejercité femorales y glúteos sin dolor pero hacer el movimento de sentadilla y querer llegar a los 90% se torna doloroso 😢 en la parte interna de la rodilla. Tendré alguna rotura de ligamento lateral interno?
Estimado doctor Bandera: Muchas gracias por este vídeo tan claro, conciso e informativo. Agradecería mucho saber si el entrenamiento en piscina (natación: velocidad, fuerza, resistencia; no aquagym) se considera (según los parámetros que usted maneja y para los fines establecidos en este vídeo en concreto) entrenamiento cíclico de intensidad moderada y bajo (o nulo) impacto. Igualmente, agradecería que en algún vídeo ahondara en los efectos de este tipo de entrenamiento en piscina sobre la salud. Muchas gracias por su atención y por sus contenidos, siempre interesantes, útiles y llanos.
Borja, y que hay de los que padecen fascitis plantar, ¿que ejercicios recomiendas? Me encantaría que se viniera videito sobre ello. Gracias de antemano
seria bueno saber de casos en que no solo la rodilla es el problema por artrosis sino todas las demas articulaciones, porque mientras para otros solo es la rodilla a algunos nos crepita todas las articulaciones del cuerpo, acaso será una artrosis generalizada y que hacer en estos casos, como ralentizo el deterioro de las articulaciones siendo su aparicion a los 33 años de edad, no es comun que antes de los 50 aparezca este mal. pero si hay formas de mejorar más que solo ralentizar el proceso de desgaste esta bueno que compartan sus experiencias e ir viendo que hacer
En mi caso tengo 53, hace casi 3 años después de 6 meses de tenerme en vueltas me diagnosticaron condromalacia y ninguna solución concreta, no podía estar de pie 10 minutos y caminar poco. Recién hace 6 meses comencé a caminar unos 2 k por día, tomo suplementos y dejé todos los remedios que me mandaban los médicos. Hasta hace 6 meses la mayoría del día tenía que usar rodillera. El vídeo está muy bueno y me da expectativas, lo penoso es que acá Uruguay ir al médico es para que te manden reposo, me han dicho que tomar colágeno es lo mismo que no hacerlo, y que el cartílago NO se regenera.
Muchas gracias x la información, me da alegría de saber que si puedo seguir haciendo deportes (con las consideraciones que indica) y esperanza de que puedo mejorar. Lo haré
![5 Ejercicios para MEJORAR la ARTROSIS y el DESGASTE de tus RODILLAS [FASE 1] 🦵🏼💥](http://i.ytimg.com/vi/eE9aWLCXhDg/mqdefault.jpg)
El reposo es lo peor para el cuerpo. Hace años dejé de entrenar unos meses y mis rodillas se quedaron horribles. Casi no podía ni andar. Me hice resonancias y el cartílago parecía el de un hombre de 80 años (y yo tenía 36). El médico me recomendó reposo, pero había sido eso lo que me lo había creado. Así que salí a correr, era como tener cristales en las rodillas. Aguanté 15 minutos. Al día siguiente volví a salir y aguanté casi media hora, y al poco tiempo desapareció el dolor. Desde entonces no he dejado de hacer ejercicio. Parar es dejarte morir. En reposo no siempre es la solución
Cuando yo duro mucho sin actividad me pongo peor. Te creo
1111@@JPC028
El reposo no es el problems, si no la dosis.
Como todo con equilibrio, ni de más ni de menos, ni mucho impacto ni poco. El médico lo explicó muy bien. Según uno se vaya encontrando.
Yo ya tengo artrosis de grado 4 que puedo hacer
En sept 2023 tuve una artroscopia por menisco lateral con asa de balde desgarrada, lesión 1 ligamento cruzado y quiste de Baker roto. El traumatólogo me advirtió que en cualquier momento no podré caminar. Desde nov 2023 comencé con peso muerto 20 libras, sentadilla sumo, caminata por 1 hora, bicicleta estacionaria y trampolín rebotador; nunca me había sentido tan bien. Espero en Dios no repetir la historia 😢
Tengo úlceras en el cartílago y desde que hago cinta andando no corriendo, eliptica y algo de prensa estoy mejor. Nunca pares.
Dios, úlceras en el cartílago, que dolor debe causar, si una úlcera en la boca ya duele horrores....
Yo tengo fibromialgia hace 25 años así que estoy acostumbrada a los dolores en músculos cartílagos y tendones... Bueno, acostumbrada.... Resignada más bien
Y como la edad no perdona, aunque creo q es demasiado pronto para empezar con la artrosis, pues tengo 50, pero ya ha empezado, condoipatia en ambas rodillas, trocanteritis en caderas, tendinitis en brazos, estenosis y hernias en cervicales... Vamos, q soy muy avariciosa yo y lo quiero to' pa' mi 🤷😂😂
Lo que nunca nunca falla: el Sentido del humor, sin él apaga y vámonos
@@susanafc6057😅 parece que has descrito mi perfil, yo tengo 47 años y lo mismo que tú con más añadidos y artrosis desde hace más de 10 años, hago pesas y cardio en elíptica , intento mantenerme activa porque si no estoy perdida. No pierdas el humor nunca pues eso hace que todo duela menos y sea más llevadero, saludos 😊
Hay un suplemento que ha ayudado a muchas personas con fibromialgia, Inmunocal
@@susanafc6057 busca Ana María Lajusticia en youtube y explora suplementarte con magnesio, creo que te ayudariá muchísimo a todo lo que padeces y mucho más
Saludos!
MIRÁ ESTE VIDEO Y ENTRA EN EL CANAL OJALA TE SIRVA.. YO LO SIENTO SUPER BUENO, Y TIENE MÁS EN SU CANAL.. BENDICIONES @@susanafc6057
Tengo 17 años y a los 16, tuve que dejar el voleibol porque ya tengo desgaste producido por inestabilidad patelofemoral / luxación recidivante lateral bilateral de rótulas. La situación ha sido desgastante física y emocionalmente, pues, uno nunca se espera que le pasen esas cosas estando tan joven y de paso ir para quirófano a finales de año... Ha sido todo un desafío larguísimo para afrontar.
Sin embargo, a pesar de todo lo malo, hay algo que puedo sacar positivamente de la situación, y es que ahora he descubierto mi nueva pasión por los ejercicios acuáticos; en el agua se me alivia el dolor de una manera maravillosa y, a demás, allí conozco a diferentes personas que han o están pasando por situaciones similares a las mías. He aprendido a ser más empática y más consciente de la realidad por la que pasan tantas personas.
Haz que por fin alguien lo dijo !!! sufro de condromalacia nivel 4 , y cuando el medico me dijo : Ya no puedes hacer ejercicio, nada cero en lo absoluto si quieres llegar a la vejez ! Salí del consultorio llorando ! llegue al punto que no podía estar de pie por mas de 30 minutos . Un día un amigo me recomendó a un fisioterapeuta cubano que me ayudo muchísimo con terapia y poco a poco volver a realizar ejercicios ! volví a la vida. !!!!!!!!
Que tipos de ejercicio te recomendo?🙏🏻
@@juanfeblink182 Primero terapia para desinflamar , luego bicicleta estacionaria en intervalos como mencionó el doctor. Y terapia de agua fría por 10 minutos a las rodillas. 😊😊
Un doctor especialista en reumatismo me dijo igual. Si te duele no hagas ejercicios. Pero hacia movimiento de bicicleta y solo eso me quito lo inflamado de mi rodilla
@@veroh8A excelente decisión, nuestro cuerpo no esta diseñado para ser sedentario ; necesita movimiento - deporte. Ser sedentario solo empeora todo en nuestro organismo. Te felicito !
@@Antheaquad dicen. El movimiento es vida. He perdido tiempo en saber muchas cosas. Aún me cuesta trabajo hacer ejercicio xq son débil y hay mucha fatiga.
Me dio pena cuando me dijeron que ya no trotara los fines de semana porque el dolor e inflamacion en la rodilla era por la artrosis
Ahora con este video me sube el animo . Gracias y saludos desde Chile
Tuve rotura de menisco y artrosis. El dolor me mataba. Dejé dd trotar y era como.morir 😮. Pero comence a tomar suplementos: magnesio,cúrcuma,.silicio . Jugos de vegetales. Vit AC y E. Cusndo el dolor bajó un poco , el doctor me recomendó hacer elíptica (según él la bicicleta no es buena,).fue constante por varios meses buscando la recuperación del cartílago. Y luego a escondidas de mi médico comence a trotar con deportivos de zuela un poco espesa que amortigua. Lo hago de manera lenta y sin mucho impacto. Tambiem estoy haciendo yoga. A veces me puede dar un pequeño dolor, no me esfuerzo y se pasa. Estoy muy bien 😊
Tengo AÑOS buscando exactamente esta información de un médico o especialista y no la había encontrado, ha sido de los videos más buenos para mi que he visto en TH-cam, gracias mil por esta información!! ❤ que el universo te de todas las bendiciones por compartir tu conocimiento 🙏
No se porqué los traumatologos son los PEORES medicos que hay, todos dicen lo mismo, no tienen NI IDEA. Yo mejore una lesion con videos de youtube porque ningun traumatologo me dio solucion, es lamentable. Incluso muchos de esos traumatologos eran de reputacion....
@@javival6352solo quieren ver sangre correr (cirugía) para cobrar sus honorarios. Lamentablemente ya pocos médicos son de vocación 😢😢
Que lesión se puede decir ?
Es cierto lo que dice el doc Borja ,hace años me desgarre el menisco y me causaba un gran dolor en las rodillas, pero aun asi con el dolor trabajaba y me mantenia activo , y por arte de magia desaparecio el dolor y se mejoro mi rodilla. Entonces comprendí que es bueno estar activo y el sedentarismo es malo.
Mi marido solía correr, pero empezaron a dolerle las rodillas e incluso lo tuvieron que operar. Ya no podía correr, ahora hace elíptica y spinning, 1 o 2 hrs 3 veces x semana. A veces 3 seguidas y está fenomenal. El cuerpo siempre te da más.
Gracias por el video. Hace casi 9 meses el traumatólogo me dijo que la forma de mis huesos hacía q se me gastara el cartílago de la rodilla, y me prohibió el ejercicio... solo me permitía fortalecer cuádriceps con gomas y caminar en plano. Hace 4 meses volví a la bici de forma gradual y a hacer body pump en contra de sus recomendaciones y creo q estoy muuucho mejor. Incluso esta semana me he atrevido con un poco de combat que es de impacto 😅
Sigue así, yo empezaré también a fortalecer mis piernas, ya me compare mi bici.
Yo tengo problemas con mi rodilla y no tengo confianza con los médicos ya que si o si me mandan a cirugía
Recuerden esto siempre ¡¡ MOVIMIENTO ES VIDA !!.
Tengo tan solo 19 años y fui diagnosticado con desgaste articular femoropatelar o condromalacia rotuliana, adicional a eso tengo desgastes mas ligeros en los talones, caderas, hombros y muñecas. Llegue a este punto tras tratar de llevar una vida deportiva intensa y llena de competencias sin preparación fisica adecuada y con poco descanzo y cansancio debido a que tenia que llevar una vida academica en las noches (mal equilibrada por mi instituto). He perdido mi vida deportiva en su totalidad y ahora que me veo obligado a seguir mis practicas profesionales de mi instituto, tengo que enfrentarme al dolor de rodillas cada dia al terminar mi jornada laboral, siempre termino estredado y frustrado por que siento el dolor, pero ahora con tus aportes encuentro un rayo de esperanza.
Hay suplementos que te ayuden a regenerar ❤
Te recomiendo que trates de dar con un buen médico, fisioterapia y qué empieces desde cero con la actividad física sin abusar aunque sientas que puedes dar más. Y pa'lante campeón 💪
Puedes mejorar bastante y encima tu edad está a tu favor. Mi persona que había titado la toalla porque no puedo vivir sin el deporte y entrenar encontró una luz de esperanza y cada día estoy mucho mejor en todos los aspectos. He vuelto a entrenar con ejercicios de resistencia, trotar(cardio), diferentes ejercicios de estiramiento pero todo de a poquito y ahora me siento mucho mejor tanto mis hombros, brazos y rodillas.. ánimo campeón, la vida continúa y no te desalientes por el diagnóstico de cualquier médico traumatólogo, eso que te doblo un poco más de tu edad y he tenido desgaste de cartílago grado 1 y aparte condromalacia. Siento que he vuelo a renacer y doy gracias a Dios por ello. La idea es nunca estar quieto y sedentarios como nos señalan equivocadamente algunos médicos, recuerda poquito a poquito gradualmente y reforzarás tu masa muscular, fortalecerás el sistema óseo de todas partes de tu cuerpo..
@@Mario-125 Muchas gracias por el mensaje colega, me ha alegrado bastante saber que se puede recuperar. Me interesó bastante tu caso, especialmente por el hecho de que te recuperaste de varias lesiones de desgaste en distintas articulaciones aún con la edad, te agradecería si podemos comunicarnos por algún medio para poder conocer que pautas y medidas tomaste para una recuperación efectiva 🤝.
Yo con 18 años Rayos por trabajar y estudiar a lavez y hacer ejercico Ahora me siento perdido por el dolor ya no se que hacer quiero dear de tirar todo pero La vida no para así que debo seguir
Yo también,desde que empecé hacer ejercicio de fuerza,ya no siento dolores
Gracias dr. Borja por sus consejos, es un gran alivio poder saber que sufrir de artrosis no nos puede limitar.
Ahora empezaré a fortalecer los músculos de mis piernas para darle estabilidad a mis rodillas.Gracias por sus consejos.
Correcto doc y espero su vídeo de suplementos para el cartílago
Wao doc, muchas gracias 🙏🏼 pensé que ya no podría volver hacer deporte por la condromalacia 🥲
Tuve lesion de menusco y lugamento cruzado hace 3 años, pasé un año sin siquiera correr, luego jugué futbol y me sentí bien, aprendi que estar activo es bueno.
Borja, te felicito por este contenido en un tipo de lesión que es tanto devastadora como mal entendida (y primera causa de minusvalía en el mundo).
Llevo 10 años con artrosis de rodilla por un agujero por traumatismo y todo lo que dices es cierto. Doy fe por experiencia de primera mano y siguiendo un protocolo parecido a lo que mencionas, y he pasado de un infierno a tener vida normal, sin dolor y hacer todo tipo de deportes cañeros (no al nivel de antes pero puedo).
Lo único que sumaría a la ecuación es una buena alimentación antinflamatoria, mejorar la biomecanica del cuerpo para evitar desbalances y junto a la musculatura, permitir al cuerpo hacer su labor de regeneración. Y reducir el estrés.
Lo dicho, un aire fresco de información de calidad en un área con mucha desinformación.
Gran vídeo y justo a tiempo ya he comenzado a sentir pequeños dolores de rodilla
Muchas gracias y esperando el video complementario de suplementos y terapias. Felicidades por su trabajo.
Excelente video
Bendiciones y muchas gracias
Gracias.
El video me llegó justo cuando lo necesito.
Espero las recomendaciones de suplementos para el cartílago
Pues si por favor habla de los suplementos del cartílago para mejorarlo y para la osteoporosis 😊
Borja, haz el vídeo de suplementos y alimentación para estos casos por favor 🙏🏽 seria de gran ayuda, buenísimos vídeos Borja un abrazo 💪🏽
th-cam.com/video/sPAP2mGDu0k/w-d-xo.html
He visto muchos vídeos y ningúno habla de la alimentación en caso de artrosis
Lo puse el otro día y me lo borran, no se por que
th-cam.com/video/sPAP2mGDu0k/w-d-xo.html
A mi el colágeno hidrolisado y el caldo de huesos me ayuda mucho, mejor dicho sin eso no puedo vivir 😅
Éste hombre sabe de lo que habla.
Y ejercicio ❤ yo no aguantaba mi rodilla y empecé a tomarlo y bastante agua ,ya que me gusta el sisclismo , dure 9 meses mal Demi rodilla y sin salir a rodar 😢 hoy estoy mejor ❤
Gracias Dr por sus consejos .La artrosis de rodilla es muy incapacitante .
Muchísimas gracias por éste vídeo !! Necesitaba la opinión de BUEN médico. Voy a adoptar sus consejos para lograr regenerar mi cartílago... Otra vez gracias y suerte en todos sus proyectos!
Buen mensaje doctor, tambien seria muy interesante complementarlo con otro video sobre suplementos y fármacos dedidados a los dolores articulares como la rodilla. Gracias.
A modo de suplementos, tengo entendí que son de gran ayuda la Glucosamina, el Sulfato Condroitin y el MSM. Aunque focalizándose en los dos primeros
Sí, tengo entendido que ciertos suplementos tipo Carticure van bien específicamente para la rodilla.
el sopaldine es bueno para los dolores articulares
Buenos días doctor podría hacer un video sobre cómo reconstruir el cartílago en él cuello por favor bendiciones
Revalorizarce , ver que shoc emocional viviste , una ves lo analices superarlo mentalmente , despues colageno, magnesio, potasio,silicio, glucosamina , ejercicio sin miedo y descanso sin estres ojo sino vuelves a valorizarte o resolver tu conflicto tu cerebro va volver a atrofiart
No había visto un video tan bueno. No es fin de mi rodilla😢❤
muchos estamos en la lucha, ánimo
El vídeo que acabas de proponer estupendo y necesario pero este ha estado genial
Gracias dr. Justo estoy padeciendo dolor de rodilla y no quiero dejar de entrenar, me viene súper sus recomendaciones! Esperando el próximo vídeo sobre este tema
Hola Borja, no te imaginas como necesitaba este video. Corria ,me rompí el menisco y dejé de correr, hacía crossfit me rompí el codo y dejé de entrenar, se me inflama . De ser activa a pasear con el perro, quería empezar y no sabía como, gracias, por cierto estoy leyendo tu libro, lo recomiendo.
Estamos iguales
Correr es un ejercicio de altisimo impacto para la rodilla pero puedes hacer perfectamente bicicleta.
También sería muy recomendable que entrenases en el gimnasio para fortalecer esa pierna intenta trabajar una extremidad cada vez (unilateral) y en especial el vasto interno que es el músculo del cuádriceps interno y cercano a la rodilla, es el que va a dar estabilidad a la misma, lo puedes entrenar en la máquina de extensiones de cuádriceps, en el último tramo de extensión de la pierna es cuando más trabaja, los últimos 15 grados intentando mantener un segundo arriba, otro ejercicio bueno es subir escalones o step.
También tienes que comprobar el equilibrio y la propiocepción de esa pierna.
La electroestimulación también te puede ayudar para compensar una pierna con la otra.
Vendrán días duros, semanas... Probablemente algunos no podrás entrenar, (sobre todo los lluviosos) pero cuando esa musculatura esté fuerte, de un día para otro te olvidarás completamente del dolor, solo hay que ser PERSEVERANTE, mucho ánimo! 💪
❤❤
@@Fukigaeshitengo la rotura completa del menisco interno hace dos años no sabía que me rompe Seguí haciendo ejercicio y trabajando como camarero después me cargue la cadera me duele una pasada
Me han llamado para hacer una resonancia que tardó un año
El traumatólogo me ha dicho que me operen retirada del menisco sin poner nada ahí no se que hago
Con estoy ejercicio puedo estar bien sin tener artrosis?
Hermoso cintenido mas sobre el cartílago por favor es algo mundial
Sería muy interesante lo de lis suplementos, muchas gracias Borja
Este vídeo es justo lo que necesitaba. Te sigo desde hace tiempo, pero nunca creí que un problema como este me alcanzaría tan pronto. Mejor me preparo, estoy a nada del tercer piso.
Espero mas videos sobre la artrosis ya que lo sufro y son unos dolores terribles mi vida a cambiado un cien por ciento😢
Que pena así es cumpliré 3 años sufriendo 😢
Te recomiendo 15 minutos de bicicleta estatica diarios o si no puedes al menos que sea interdiarios y para el dolor sopalnine.
Excelente explicación gracias bendiciones ❤🙅♀️😴🙏
Excelente contenido , no se podía esperar menos de Borjas 🎉❤👍🏽👌🏽tengo ruptura de meniscos y deje de entrenar , lo cual el dolor apareció fuerte en mis rodillas además mucha inflamación , no entreno por miedo , pero ahora a Empoderarnos y practicar estos ejercicios , hacer una rutina 💪🏼😜😘😘😘🤩💃🏽💃🏽💃🏽
A mí me diagnosticaron un problema con el menisco y condromalacia rotuliana el traumatólogo quería operarme pero me informe y empecé en el gimnasio ejercicios de fuerza con lo cual mejore tanto que no me duele nada,hace 6 meses que empecé tengo 74 años y me siento activa, no hay que obedecer todo lo que te indican sino informarse primefo
Por fin encontré un vídeo gue me ayudarán, tango una poco de desgastes en mí rodillas no podía hacer ejercicios, pero ya se gue tengo que hacer fortaleza mi rodilla con fuerza 💪 ..muchas felicidades estés vídeo....
Me sirve este tipo de videos, me opere de rotura de ligamentos cruzados y me tuvieron que sacar un menisco. Escuche que tengo que tener cuidado con mis cartilagos 😢
¡Gracias por tan valiosa información!
Mi pareja tiene artrosis y le duelen mucho las rodillas, el médico solo le da calmantes y para casa. Así que estoy investigando todo lo que puedo para ayudarle.
Entre todos los alimentos antiinflamatorios y estos ejercicios creo que podemos mejorar su estado. 🙏🏻💪🏻❤️
Gracias! Tengo un diagnóstico reciente de colagenopatía autoinmune y amo hacer ejercicio, así que me has resuelto una duda existencial. =)
Muchas gracias por su tiempo y orientación. Los cartílagos si se regeneran.
Voy a verme el vídeo más veces para aprender mejor lo que has comentado y empezar a ponerlo en práctica con las personas que llevo en el gimnasio 🥴🤪🤗🥰
Me diagnosticaron artritis cervical
Sufría unos dolores invalidantes completamenye
No podía ni levantarme de la cama ni siquiera dormir
Empecé a tomar collage o hidrolizado, 10gr y bisglicinato de magnesio y a los dos meses ya me había olvidado del dolor prácticamente
Y si, ahora volví a hacer ejercicio y yoga cómo hacía antes de que el dolor me incapacitara completamente
Gracias! Podrias dar consejos para personas mayores?
Tengo Condropatía grado IV en la rodilla izquierda. La verdad que siempre he estado bien y nunca he sentido dolor pero me recomendaron operarme y quitarme un cuerpo libre que tenía suelto sin tocar la rótula ni nada. A raíz de eso no puedo casi ni subir escaleras sin dolor. No me tenía que haber operado pero poco a poco he comenzado a coger la bici para ir a trabajar, es bici eléctrica por lo que no supone una gran carga pero si siento que estoy ejercitando el cuadriceps. También he empezado en casa a hacer calistenia. Mi sueño es poder volver a jugar al tenis a nivel amateur sin que al día siguiente me duela la rodilla. La verdad es que siempre que he vuelto a jugar no me ha sentado bien pero poco a poco voy sintiéndome mejor. Este video me motiva para seguir intentando conseguirlo muchas gracias. Un saludo
Muy relativo eso no no haberse operado... las cosas por si solas no se curan... una operación es eso... aunque hubiese salido bien el camino es largo y tedioso, hay que darle tiempo... los médicos con los que entienden y el no tratar una lesión no es la solución... es a pequeña escala como el que tiene que ir al dentista y no va.. o va y se queda tras atenderle es normal el dolor pues te han "tocado" ahi...
@@JC-ik8li Consulté otras opiniones y me dijeron que operarse no solucionaba el problema. Algún traumatólogo me ha recomendado realizarme una segunda operación y realinearme la rótula pero la mayoría me dicen que esa operación es compleja y que no me va a dejar bien que sería la ultima opción. Que fortalezca el músculo y haga vida normal mientras no me duela y que en un futuro ya se verá cuando empiece a dar la lata. Me preocupa porque tengo 34 años que en un futuro esto pueda darme problemas pero es lo que me han dicho
Si me permites te voy a dar algunos consejos que te pueden ayudar bastante (ojo no soy ningún experto)
Entiendo que te operaron para quitarte un fragmento del menisco que estaba suelto, no? así que la mejor opción era operarte o te hubiera dado problemas en un futuro.
Pero ahora la articulación ha quedado desalineada o más bien suelta, la rótula tiene por la parte exterior forma redondeada y por la parte interna forma de pico, este pico se desliza a través canal que tiene el hueco de la cabeza del fémur, en tu caso probablemente tengas más tensión de un lado que de otro de la rodilla (ligamentos laterales), por eso cuando vas a subir escaleras (casi siempre al bajar) la rótula se queda "clavada" en uno de los laterales del canal y eso te produce dolor.
Existe una cinta que se coloca bajo la rótula y se llama _soporte patelar_ o banda rotuliana (la mejor es la de la marca Orliman Sport, no compres otra), esta banda puede aliviar mucho ese dolor que se produce cuando bajas escaleras, por desgracia es muy incómoda para la bicicleta.
Echa un ojo a un vídeo en TH-cam que se titula: ¿Te duelen las rodillas por la parte de enfrente?
Allí explican muy bien lo que te comento.
A esto se le suma que esa pierna habrá perdido bastante musculatura y ha perdido tono (tensión)
Cuando sufres mucho dolor el cuerpo tiene una reacción que se llama "inhibición muscular artrogénica" el cerebro inhibe el impulso que hace que funcionen las fibras musculares de los músculos adyacentes (para protegerse), por eso es posible que estés entrenando a una sola pierna y aún así no consigas que esa pierna recupere la musculatura.
Una manera de vencer este bloqueo es usar electroestimulación, ya que está puede reclutar realmente todas las fibras musculares y de diferentes tipos, en caso de que la uses, la extremidad tiene que estar doblada, en tensión, programa de fortalecimiento muscular y también el de resistencia y MUCHÍSIMO OJO con la intensidad y el tiempo, engaña mucho, puedes tener las mayores agujetas de tu vida 💀
En el gimnasio podrías entrenar en la máquina de extensión de cuádriceps unilateral, intentando bloquear arriba en el rango final (15 últimos grados), en este rango es cuando se trabaja el músculo más interesante para la articulación: el vasto interno.
Probablemente no puedas hacer este ejercicio a una sola pierna por el dolor (sin haber pasado por la electroestimulación) puedes intentar también subir escaleras o un step.
Otro ejercicio excelente sería la prensa a una pierna que sale en algún momento del vídeo.
Antes de hacer las series algo que puedes hacer son estiramientos del cuádriceps (el típico de la pierna atrás) con esto lo que haces es estirar el tendón rotuliano y darle algo de 'juego" y así no se te clava tanto en los laterales, por supuesto, hay que hacer aproximaciones antes y calentar bien la articulación.
Todo estos ejercicios que le estoy diciendo van a potenciar la pierna muchísimo más que la bicicleta o el deporte, así que los comienzos serán duros 😅, pero seguro que va a mejorar, hay que ser perseverante, es posible que incluso pasen meses sin que se quite el dolor pero de un día para otro irá remitiendo.
Si tienes alguna duda comenta.
@@Fukigaeshi Hola muchas gracias por el esfuerzo de escribir todo. Lo cierto es que desde que he empezado con la bicicleta la pierna ha empezado a funcionar mejor y lo que era un dolor constante al subir y bajar escaleras se ha convertido en una sensación distinta. De hecho el otro día me animé y juegue un partido de tenis aunque sin forzar ya que mi prioridad es cuidar la pierna y en mitad del partido empecé a notar como una sobrecarga de la pierna es otra sensación distinta completamente como si fuera algo muscular y no soy capaz de doblar la pierna hasta atrás . Estoy hasta contento porque no tengo el dolor que tenía antes. Creo que en unos días se me pasará esta sobrecarga. Es como unas agujetas muy grandes no sé si será lo que comentas y la pierna ha empezado a responder como yo esperaba. Haré caso a tus consejos un saludo y muchas gracias de nuevo
@@Ifrasa1 Me alegro de que haya mejorado! pero yo insistiría en fortalecerla aún más, yo también hago MTB pero claramente, aunque complementario, no tiene nada que ver.
Una de las cosas que puedes hacer mientras vas en bicicleta es concentrarte en hacer todo el esfuerzo con la pierna mala (la otra le sigue automáticamente)
Gracias Dr Borjas por tan excelente información tengo una operación de rodilla desde hace 14 años por algo cómo osteocondromatosis si no mal recuerdo en mi rodilla izquierda y he sufrido de dolores terribles des entonces mi piel hizo queloide y se contrajo la piel y por esa razón no hago una extensión completa completa al inicio cuando empecé a caminar la piel se me rasgaba siempre dando mucho dolor eso causó en mi mucho estrés y tristeza tristeza ya que era una persona muy activa y me encanta hacer ejercicios y ya nunca más pude correr correr ni hacer otros deportes que me gustaban , pero decidí no rendirme y aunque es muy incómodo hasta la fecha siempre estoy haciendo lo que puedo y ahora con pesas he llegado hacer sentadillas desplantes algo que era imposible por el dolor y el cambio de mi cadera pero no me voy a rendir ya que esto me ha fortalecido mucho.
Tbn me operaron hace 12 años, uff mucho trabajo emocional hasta ahora pero si me ha ayudado hacer más fuerte y nunca me rindo, he visto un video de Natación skill dolor de rodilla, que complementa bien este video
Gracias. Además de técnico, muy pedagógico. A mí me dijeron que el cartílago se gasta y "ajo y agua". Crondoprotector (1 pastillita para siempre). Es esperanzador que tenga capacidad de recuperación con ejercicio. Un chute de optimismo. Reciba mi más sincero agradecimiento.
Muy buena tu aclaracion para los que entrenamos o estamos lesionados.
Gracias Borja
Gracias por compartir conmigo tus comentarios y habilidades,, un fuerte abrazo desde Venezuela 🇻🇪❤️💋.
Eres brillante. Vocabulario que todos entendemos. ¡A moverse todos!
Saludos desde Cuba doctor muchas gracias por compartir excelente consejo bendiciones
Que excelente información gracias doctor Borja ❤
Gracias doctor, Dios los bendiga!!
Hola y bendiciones abundantes caro dr....este video es super excelente para mis articulaciones adoloridas...Abrazos y muchos exitos!!
Que bueno sería un vídeo con este tipo de recomendaciones para el deporte de Lucha de Brazos! Hay muchos sobre el deporte pero casi nada sobre el cuidado de los tendones y ligamentos, recuperación, adaptación, etc.
Ahí aplica la de que el deporte no siempre es salud, es una actividad que por si misma te hace daño
Excelente información muchas gracias doctor ❤❤❤
Hola Borja tengo fascitis plantar de hace seis meses podrías explicarme como curar hago estiramientos que hay en la Red pero no se me quita . Gracias por tus vídeos eres un crack
uff! qué tema! dejé de correr por la rodilla derecha hace un año y andar en bici no es mi mismo. igual estoy muy activo
buen mensaje, hacía rato que no conectaba con tu contenido Doc
abrazo desde Parque Patricios
Me cae como anillo al dedo este video, espero ansiosamente el de suplementacion etc.... Como siempre excelente ka calidad de la información que das y la forma en que lo haces, gracias!
Cuál es el suplemento amigo?
Guau !!!! Me encanto la información del primer video que me dice que ejercicios hacer.
Te quiero eres un grande, este video llega en un momento muy clave para mi, gracias borja.
Sería genial que hicieras un video sobre tendones y ligamentos, casi nadie habla de eso y como fortalecerlos.
Mil gracias siempre Borja. Este video ayuda muchisimo. Sigue....
Hola, puede tratar el tema de la Fibromialgia en un video. Gracias
Vídeo para suplementación 🙏
Tengo dolores articulares por artrosis en rodillas, manos, pies, zona lumbar.
Sopaldine( insaponificable de palta y soya) es bueno para los dolores, eso si ya no hagas demasiada fuerza y si cargas peso maximo 3 kilos por brazo.
Vitamina k2.
muy informativo el video, primera vez que lo veo, adelante .un saludo desde USA.
Completísimo. Justo lo que necesitaba saber! Gracias!!!
Muchas gracias, doctor, no nos dejes nunca.
Gracias por compartir está valiosa información.
Interesante al mismo esperanzadorpuedo decir que ahí estoy y soy ejercitada pero con moderación sentándilla no puedo hacer no m doy por vencidas 👍Dr dicha explicación m👍🙏
EXCELENTE!!! GRASIAS DR!!!
Justo lo que necesitaba saber! Que buena información👏🏽como puedo sustituir la prensa si entreno solo en casa?
muy interesante e informativo, agradeceria mucho un video enfocado a personas de la 3ra edad
Hola doctor hace dos semanas estaba en gym y como estoy empezando a hacer otro deporte no hize las sentadillas como siempre las hacia: las hize lo más rápido que pude sin tanta profundidad, levantè menos de lo que hacía pero normal después entré en la hack y quise hacerlo con una pierna y sentí un pequeño dolor en la parte interna como un pinchazo seguí haciendo otros ejercicios pero sin esforzarme tanto. En los siguientes días al hacer sentadillas en mi casa sin peso sentía que cuando bajaba más de los 90% tenía ese pequeño dolor de nuevo. Esta semana quise hacer sentadillas con peso pero conforme subía el peso sentí el dolor de nuevo cambié a la smith y quise hacer los pesos que hacía pero sentí un dolor agudo😢 y fue igual de nuevo con la hack a dos piernas ejercité femorales y glúteos sin dolor pero hacer el movimento de sentadilla y querer llegar a los 90% se torna doloroso 😢 en la parte interna de la rodilla. Tendré alguna rotura de ligamento lateral interno?
Esta información es ORO❤
Muchas gracias por sus consejos, me han servido de mucho.
Excelente contenido sobre las articulaciones doctor
Muchas gracias por compartir tan importante información 🙏🏽.
Saludos cordiales desde México 🇲🇽👋🏽👋🏽
Hola, que buena info. Muchas gracias!
Muchas gracias por la información, tengo una pregunta
Cuando el cartílago es del cuello que se recomienda?
Más que excelente tu video!!! Mil gracias.
En éste momento me suscribo
Estimado doctor Bandera:
Muchas gracias por este vídeo tan claro, conciso e informativo.
Agradecería mucho saber si el entrenamiento en piscina (natación: velocidad, fuerza, resistencia; no aquagym) se considera (según los parámetros que usted maneja y para los fines establecidos en este vídeo en concreto) entrenamiento cíclico de intensidad moderada y bajo (o nulo) impacto.
Igualmente, agradecería que en algún vídeo ahondara en los efectos de este tipo de entrenamiento en piscina sobre la salud.
Muchas gracias por su atención y por sus contenidos, siempre interesantes, útiles y llanos.
Gracias!!! Qué esperanzador!!!
Borja, y que hay de los que padecen fascitis plantar, ¿que ejercicios recomiendas? Me encantaría que se viniera videito sobre ello. Gracias de antemano
seria bueno saber de casos en que no solo la rodilla es el problema por artrosis sino todas las demas articulaciones, porque mientras para otros solo es la rodilla a algunos nos crepita todas las articulaciones del cuerpo, acaso será una artrosis generalizada y que hacer en estos casos, como ralentizo el deterioro de las articulaciones siendo su aparicion a los 33 años de edad, no es comun que antes de los 50 aparezca este mal. pero si hay formas de mejorar más que solo ralentizar el proceso de desgaste esta bueno que compartan sus experiencias e ir viendo que hacer
El ejercicio correcto 💪💪💪ahi está la clave!!!Genial información Borja ❤
Me pareció estar en una MasterClass que grande Dr. Borja, excelente contenido. Gracias
Excelente como siempre 👍
Estupendo el vídeo, muy agradecido y espero con muchas ganas el siguiente que has anunciado
Muchas gracias Borja por tu profesional aporte.
Podrías decirnos qué sería bueno para el caso de artrosis de cadera?
Muchísimas gracias
En mi caso tengo 53, hace casi 3 años después de 6 meses de tenerme en vueltas me diagnosticaron condromalacia y ninguna solución concreta, no podía estar de pie 10 minutos y caminar poco. Recién hace 6 meses comencé a caminar unos 2 k por día, tomo suplementos y dejé todos los remedios que me mandaban los médicos. Hasta hace 6 meses la mayoría del día tenía que usar rodillera. El vídeo está muy bueno y me da expectativas, lo penoso es que acá Uruguay ir al médico es para que te manden reposo, me han dicho que tomar colágeno es lo mismo que no hacerlo, y que el cartílago NO se regenera.
Gracias doc me gusta su buena explicacion todo muy buen explicado lo saludo desde argentina 😊
Execelente me he lastimado ambas rodillas un par de veces en diferentes accidentes sin embargo el gimnasio a sido mi mejor aliado
Como asi, por que son pocos los entrenadores de gimnasio que sepan manejar a pacientes de la artrosis?
Hola, Dr Borja.
Por favor puede hablar sobre;
* Choque femoroacetabular
* Desgaste del labrum y acetabulo
Gracias.
hay Dr. graciassss x la informacion. a mi el Traumatologo me dijo q nada de ejercicio 😂 yo soy de Ensenada B.C México.
Muchas gracias x la información, me da alegría de saber que si puedo seguir haciendo deportes (con las consideraciones que indica) y esperanza de que puedo mejorar. Lo haré