2015-2019的健身旅程分享(從體脂30泡芙人到體脂20精實曲線變化史）
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- เผยแพร่เมื่อ 1 ธ.ค. 2019
- Hello, 大家好，我是May
今天跟大家分享我四年的健身旅程
很多人熟知我的故事♥️再一次分享給大家😊
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目前在增肌狀態中，
大家一起加油，追求強壯的身心靈🤗
我的IG:may8572fit / . .
follow 我的健身食譜 #mayfitbowl 我的增肌減脂食譜書購買連結： 第一本(西式烤箱料理) 一碗搞定！增肌減脂健身餐www.books.com.tw/products/001... 第二本(家常中式口味)May力體態：增肌減脂全攻略www.books.com.tw/products/001... 我的愛用女性系列蛋白粉diet plus www.myo-band.com.tw/product/d... 折扣代碼May10 - ภาพยนตร์และแอนิเมชัน
我現在是高中生很享受每週一定要健身3～4次
雖然很多人都不瞭解我為什麼要在課業這麼緊繃的時候鍛鍊自己的肌肉
但我真的可以感覺到自己對不管是自己的身材或內心變得更有自信些
不只是單純練身材也健心
還有還有健身可以吃很多肉很開心😉😂😂
fh Gr.01 非常棒！有很大的潛力😘 不要管別人 做自己最棒🙌🏻
很棒
很讚!
我也是高中生(高二）每週3-5次去健身房重訓
很多人都不懂！其實壓力越大，人越緊張的時候，更應該多做運動訓練，因為在訓練的時候很多壓力都能被釋放出來，做完後整個人會輕鬆很多
主流廣告每次都灌輸女生要瘦、白才是美女。這觀念不知害慘了多少女生！！幸好May走出那低潮期。每個人都要接受自己的體態，努力改變。學習你的abs workout, 感覺自己的進步，開心。
Be Live 但是....女生還是白才是美！這個是先天條件；不需要後天追求。
@@aken1231 黑美人可能不是你的茶？
@@belive5546 菜啦XDDD 茶是怎麼回事
@@307042006 not my cup of tea
這個意思啦，同樣的。
一年的時間讓自己從36%到25%，還想要更低反而讓自己逼自己太多而不開心……早上通勤看完後，真的有認真思考自己的心態，怎麼才能讓自己開心下，狀態越來越好……我……突破盲腸了❤，謝謝may
說出女生的心聲耶！剛接觸健身是因為自己生完小孩瘦不下來，然後開始減脂，一個月瘦7公斤，體脂從26%減到20%，然後月經不來了3個月，真的嚇死了，後來打針才來，現在的心態是維持好的運動習慣，也比較關心月經是不是準時來到！多愛自己😄😄
May粉打卡！謝謝May的分享，我是看你的影片堅持下去的。繼續努力，go~
很喜歡你的影片，最近的新書也購入了！ 我年底去體檢發現自己是個泡芙人，體脂超過30整個驚到開始減脂，本來我就是個很瘦又乾扁的女生，為了減脂真的很徬徨，自己備餐，去健身房運動，每天算卡路里，看著自己數據上上下下搞得自己壓力很大，最近看May的影片，學到要放寬心，不要害怕吃，然後認真訓練終會有成果的。期待自己之後可以更精實，謝謝你
May真的好激勵人心💪🏻
影片內容真的講的很好～想要吃更多真的就是練更多來增加肌肉進一步增加基礎代謝，餓瘦的只要飲食恢復很容易就復胖，加上餓瘦的在沒有長肌肉的情況下線條也不會很明顯，重點是還很容易心情受到影響因為已經吃很少了！如果沒時間去健身房的也沒關係，畢竟很多基本動作其實在家裡都可以做到，只是要知道要做哪些運動加上瞭解食物的營養素組成，雙管齊下很快就可以看到成果了！給May影片推推～
目前健身還不到半年，目前碰到的問題也像May初期會遇到的問題一樣，雖然我還是無法因為看完影片而馬上改變心態，但至少對我有很大的鼓勵作用！我要努力朝歐美身材邁進！謝謝May～😘
很棒的心路歷程分享 讓很多人可以了解 不是那麼容易可以增肌的 害怕長太多肌肉真的是想太多哈哈 有這樣的體態背後的努力真的很多很多是一般人無法理解也不法想像的 以為隨便動一動 然後要非常克制飲食 就可以有良好體態 其實都不是這樣的 MAY剛好點出這些 跟別人不一樣的MAY 很真 新分享了這些 感謝MAY的分享讓更多人明白 這真的不簡單呀!!
妳的分享令人感動！我剛開始練健身是為了抒解壓力。我和教練上了20堂課，沒有節食。結果體重不變，身體卻變得精實而必需買小一號的衣服！最重要的是運動真的可以抒壓！
看了那么多健身人，May是最可爱单纯，真诚分享自身感受的人。 很喜欢！
对的，很早就开始关注她，大概几万订阅时候，心里就想，这女孩一定会做起来的！
May說話好有條理、都很有重點，很喜歡聽你說話，也喜歡所有影片，激勵人心。
比起以前節食只會做有氧搞到月經不來的自己更喜歡現在做起重訓會自己備餐做營養健身餐的自己，如你所說體重或許真的有提高了，身體看起來也壯壯的，別人看上去就會問是不是長胖了.... may真的說出心聲，雖然現在也會懷念過去單薄的自己，可是要體型好的同時健康也是很重要！會慢慢努力學習的！
MAY的分享超棒!!!真的可以打破女孩們健身撞牆期的迷思~~支持妳!!!💪💪💪
我也是越来越喜欢自己的曲线。谢谢May 分享是我的动力。
May的分享好赤裸好真誠
真的是女生的心聲♥️♥️♥️
May 好棒~欣賞你的態度和精神喔!
我也才踏入重訓沒多久，常常在健身房看到一些男生和老手很厲害的樣子.
自己會練到有點懷疑自己在這裡幹嘛!每次看到你上傳的影片.
和網友的正面留言.
就覺得自己在這條路上並不孤單.
非常謝謝你的分享.也強大了我要繼續努力向你看齊的力量~~~
谢谢May的分享，太感人了，我也在很不开心的减脂期，我又很不想吃太少。社会给女性的压力太大了，却让我们忽略了自己的感受。
看完May的這個影片覺得感同身受...
我也是一直追求體重的數字變化，因為覺得本身下半身已經很壯了、又很容易水腫，我也不想再更壯，只想要纖細的體態，原本156cm/60kg也一直到最瘦45kg過(體脂23%)，但是腿還是不細阿阿阿!!!
每天也是為了追求熱量赤字過得很不開心，月經也完全沒來一直到現在差不多快一年了，而且體重還持續飆升到50kg，看到May也跟我一樣並且透過調整飲食跟運動變得正常，讓我也充滿動力決定採用不那麼極端的減肥方式! 謝謝妳 ! ^___^
May這集的分享完全也是我的心聲啊😭😭 沒想到這條路女生走起來都是這麼難的，因為在social media 結實體態的女生很多，我一直很難過長期的訓練跟飲食控制變化很慢，甚至一度想放棄，謝謝May拍這集非常真誠的分享，妳是我的夢想目標💕
初進入大學時期 特別迷茫 但我也因為may進去了健身房 努力地練屁股 雖然因為飲食好難改變（我也管不了嘴😭 但看著重訓啞鈴數字上升 某些動作由一開始做不了/做不好 到現在能多做幾下/姿勢更標準 真的挺開心
😂雖然也有不少不滿聲音 但也開始釋懷了
希望自己畢業後會變得更美更有自信❤️
看到May只能說佩服,從大三開始接觸健身到現在也差不多3、4年了,到現在還在摸索迷惘中,最近才開始認真研究營養和吃的部分,謝謝May讓我知道不是只有我這樣QQ
真的是非常激勵人心的一個影片
尤其我和May姐姐一樣，以前也是泡芙人，四肢纖細但體脂卻很高，同樣也經歷過一段瘋狂限制熱量的恐怖時期，一度厭食症。後來也是因為接觸重訓，開始自己煮身體一天比一天強壯，體重也恢復到跟之前一樣，但是體態好多了，我現在還在努力進行中，看了妳的影片真的增加了很多信心。
瀞方張 我很高興知道😊也謝謝妳的分享♥️
我健身新手摸索期和你差不多體驗，現在盡量逼自己吃多點吃多點，間中有不厭食情況，不過現在吃了比以前多點，相對沒那麼重的思想負擔，體態也好起來了。看來我要好好的吃起來。謝謝你，讓我安心吃起來！
may我实在是太爱你了😘谢谢你把你的健身的心路历程分享给我们。这对我来说实在是太有帮助了，我想我也会去掉浮燥，一直坚持下去的。让我们一起变得更强壮，自信，美丽吧。爱你🤟
謝謝may的分享 很喜歡!!!
看你的影片獲益良多～會繼續支持你💗
很喜歡你的分享～雖然現在還沒辦法加入重訓行列 但為了不久可以跟上你的腳步！追求自己喜歡的體態！
很喜歡你的分享，很有幫助！
謝謝May的健身經驗心境分享，真的很受用。我昨天看了一個韓國的油管頻道，頻道主女生4個月減25kg, 最後一個月一天只吃100g的食量。身體線條最後確實是很美，是可以拍雜誌封面的狀態，但是這種方式真的也太激烈。
我們只是普通人，也不是藝人明星，用自己最舒服的方式（飲食運動兼顧下）同時保持身體健康才是最重要的。
BTW, 我也已經快要五十歲，健身的目的是保持自己的肌肉量，年紀越大越難保持肌肉能量，所以健身對我來說是一個生活作息，如同吃飯洗澡上廁所一樣每天必做的事情，上了年紀之後，已經不是體重多少的問題，而是擁有可以持續使用肌肉的能力才是最重要的。
非常有同感，健身无论什么年龄都非常由用。 给个大赞。
別讓恐懼限制妳你可以做到任何想做的事 同意
謝謝分享 超喜歡你的❤️❤️❤️
很棒的May 我確實遇到迷惘期。謝謝你的分享，在你身上看到力與美 ，你是神力女超人 😄😍🤩🤩🤩
很激勵人心的影片!!!非常感謝你的分享
前兩週在健身房有遇到妳 覺得妳的線條訓練得很棒 讚!
郭小壞 謝謝！🙏
重複看了好幾次
May我來了♥️
感谢分享~ 我也努力了10个月了 目前减了20KG
好厲害啊！
從去年初開始追蹤妳！妳越來越美，聽妳分享時感受到妳內心的成長和強大！我想這就是健身附加的價值吧！！😘 我也要這樣😎
謝謝May的分享
其实may的经历我想很多女孩子都有过，比如疯狂节食和疯狂做有氧，一直关心一个体重秤上的数字，我都一样的，不过应该感谢现在的网络信息时代，还有很多像may和ashlee一样的健身youtuber和大家一起分享运动，健身等很多经验以及曾经走过的弯路，我对重训也有相见恨晚的心情，may都还年轻了，我都两个孩子的妈妈，一个快奔四的女人了，今年才开始意识到重训的好处和重要性，才开始认识增肌和减脂的很多知识，好在有你们分享，我才能少走弯路节省一些时间，因为感觉时间浪费不起啊，我现在今年5月份才开始摸索，中间从你们的视频学习很多，现在才短短7个月，我的肌肉已经从之前的27趴长到了32趴，非常痛快，我们亚洲女性主要是基因，大多都很扁，我也一样，之前生了孩子后就爆肥，可是屁股一样是扁的😭😭伤心史。。。。年初用3个月的生酮减掉了15公斤，但其实虽然生酮好处多，我还是出现很多状况，比如以前我的大姨妈很准，生酮后反而很紊乱，指甲狂断，头发掉很多，满脸爆痘，有经验的同学分享说是正常的过程，但我还是担心过于低碳对我的身体究竟有没有影响，所以现在不再生酮，而是努力维持低碳低糖，继续重训，说回到我这7个月左右的重训，已经让我的全身线条看到明显的不一样，体重一直没有下降，但身材就是感觉比之前瘦，而且心念念的臀部终于起来了 不再是扁屁股，之前只是单纯希望用一段时间运动来减肥，瘦身，但现在真是完完全全的爱上了运动，爱上了重训，现在我把他当成我一辈子的好伙伴🤗🤗只要我还能走路就会一直重训下去，不过现在对于我最难的就是减脂了，因为我也是个吃货，低糖低碳好难维持，现在虽然肌肉量上去很多，可体脂率依然稳稳的在27%😭😭完全下不去，加上生过两个孩子，肚子不光肉肉的，还松松的，所以真心后悔没有早点接触重训，虽然什么时候开始都不晚，不过快奔四的女人，不管新陈代谢，还是体力，精力，以及增肌的状态都会和二十几岁的时候差很多，女孩子们真的是要早一点觉悟😫😫我现在就是觉得对一个吃货来说，饮食控制好艰难，减脂的目标遥遥无期😭😭加上有小孩子，你不吃，他们要吃，看他们吃，就很容易受影响😫😫碳水和高糖的控制是目前最难的目标
完全同感，尤其自己16/8间歇型饮食不能吃早餐，为两个孩子准备早餐时太痛苦了，😂
@@yizhang1047 😂😂😂拥抱一下，当妈妈都懂🤣🤣
說出了奔四媽媽的心聲，減脂真的好難，尤其小肚子上的那坨肉永遠在那裡晃蕩。每天起床跟自己說要低碳戒糖，可是孩子們在吃時，家庭聚餐時，吃了第一口就有無數口～～但是還是要堅持運動，起碼吃進去的沒有化作脂肪來安慰自己～昨天健身房一位身材很好的阿姨（估計六十多歲）對我說，努力了終有回報，所以繼續堅持，盡量克制。
may❤️❤️❤️好看
我也卡在May說的，注意體重，注意飲食，每天在算剩幾卡能吃，因為我很愛吃，這樣導致我真的覺得開心不起來，心裡好像不太健康，以往都是男友催我要去運動健身，最近的我開始找到健身的動力了，飲食上吃外食，在記錄下發現...蛋白質真的很難攝取到很多，自己備餐又超難吃XDDD 去健身房沒人教不敢去自由區(抖)，只好要求自己機械式了...
好想自己能跟妳一樣，謝謝妳分享這些，我能體會增肌又沒減脂的害怕…希望我能找出適合自己的方式。
健身的女生最正了🤷♂️
好喜歡你講Journey!!好Jer
❤️❤️ 我也經歷過類似的事 月經也沒來了半年因為過度有氧跟很沒營養的飲食 現在才意識到重訓的重要 也學會了身心靈的平衡
我也是無屁人～但健齡快1年的我，在快40歲的年紀終於有翹屁屁了，你是我的目標！太愛你了。
劉淑慧 我也是。
我也是扁屁股，你咋练的呀
謝謝May好愛妳❤
运动➕正常饮食 才是最棒的 may你好棒
我來了🥺🥺🥺❣❣
好勵志🥺
阿May，谢谢你的分享~
May超美的～很愛你的體態！每次看完都讓我有動力繼續😭
Misa 0814 謝謝，一起加油💪🏻😊🥰
May真的說出了吃貨的心聲啊~~~
謝謝妳的分享🧡
Alisha Chan 🤗🤗
最後一個part 被刺激起來🔥
非常感謝你的分享
這影片太棒了👏
點出了台灣大多數女生對健身的恐懼，有圖有真相，你體態現在非常非常的漂亮！
這影片儲存啦！可以分享給想雕塑體態又怕重訓的女孩：）
張瀚籲 謝謝🙏繼續加油💪🏻
谢谢 分享。真的很棒。
May ...你之前的瘦身计划很痛苦😭😭😭同感同感...我也是在跟你一模一样的减脂减重，我在4个月减下20公斤，但内心真的很痛苦不快乐的瘦身过程，月经也混乱了突然停经半年多，近来我瘦下来了，我开始换了瘦身计划，跟着您锻炼视频锻炼身体，和吃你推荐的健康又🈶很高的蛋白质食物，所以现在的我正常回来了，很开心又吃了多蛋白质食物也不会再胖回来，真的真的很开心😁...但我还是不够满足，因为还要拿多一些时间跟你锻炼，因为我要像你的超棒的身材美体型，May...谢谢你一直的鼓励锻炼身体视频，我会加油的跟你视频锻炼...
可以请问你怎样让月经回来的吗
May 讲一下你那如迪士尼公主瀑布般的长卷发吧~~ ❤
6:25 這個可以
的確是驚豔的改變
很喜欢这集分享
只要有心就能成功.懶惰是替自己找藉口😂😂 繼續向May學習～～！
所以很感激能在初期就看了你们的视频，感觉少走了一些弯路🙏
心理狀態真的很重要
我還在走May之前的階段
肌肉訓練真的花了很久的時間他才長出一點點
減脂也是
還是會克制不住去節食
就為了好一點的數字
希望可以快快邁入May的2017-2018時期💪
Chun-Chen Sung 加油！妳可以的😊🙌🏻
其实锻炼有断断续续快一年，前半年正常吃体态已经有很大变化但是体重就是不掉，尝试了一下节食（我更极端，在18:6轻断食基础上一周有2天只喝1L豆奶+蛋白粉，其余4天也是最多吃1000卡，有一天cheating）体重飞速掉，于是就继续节食，结果过了两个月左右月经停了心态也崩了，患上了进食障碍，时而崩溃暴饮暴食催吐利泻，时而闻到食物的味道都生理性反胃。现在就是努力让自己身心都恢复健康，尽量维持普通训练不要因为罪恶感而去报复性过度运动。能早点看到may这只影片就好了
喜歡你的分享 自己最近也在開始運動 健身為了更好的自己喔！
我來搶頭香的😘
Halo May! 這個留言是我看完蓋伊被虐之後回來留言的。作為一個老粗，竟然在一個女生的經驗分享之中找到了共嗚，有點難為情。我三年跑齡，年跑量大約８００～１０００ＫＭ，初初有氧帶給我８個月減２０ＫＧ的蜜月期早已經不在。在挑戰初馬能以目標時間完成後４個月的今天，進入了瓶頸期。一直不知所措到２月，肺炎時件大爆發的時候，我開始跟蓋伊那段有你參與的短片訓練。現在主要的目標是核心跟減脂。在練那套啞鈴動作後，我的體重由６８ＫＧ～７２ＫＧ，目前卡在７０ＫＧ。體態上有點明顯變化，但遠遠還不夠。我過去２個星期一直很懷疑這個練習到底有沒有用，體重增加了是否我吃多了？還是真的有增肌？目前還不清楚啦，那些似有還無的體態線條是我維持訓練下去的動力，水泡腰雖然沒有甚麼方向要怎麼減，所以目前就轉向邊訓練邊減脂，試試效果如何。還有我也試過一段１千卡一天的日子，真的會變抑鬱，這個真的超有共鳴。
美美的May
妹好棒❤️🥰 希望你之後身型越來越辣然後找到方向前進 偶會繼續支持妳ㄉ！
好棒啊～
前陣子因為分手變厭食症不知不覺短短三個月瘦了12公斤
體脂也從32%變到23%
發現瘦下來之後身邊的人對我的態度都變不一樣了，為了維持體重我開始意識的節食
都後來為了體重的數字患得患失 憂鬱 飲食失調 到看精神科
直到最近開始研究健康飲食，偶爾做做運動，慢慢的現在心情不但穩定了，體重其實也沒增很多
165/58到45 現在固定48
現在的社會審美觀真的扭曲
我也是大學開始重訓, 現在都已經練了十年(現在28歲), 覺得外在跟內在都比我18歲時還要美! 我媽也常叫我不要重訓會變粗 但他不懂哈哈
超勵志^_^
后面衣架好好看啊，可以分享在哪里买的吗😄
超喜欢May的分享，细致受用！请问在法国的朋友怎么买到你的书？谢谢！
是新體重訊室！
沒想到妳練健身這麼久了，很厲害!🌷🍀😊
想看MAY推薦運動內衣的選擇
请问May能够分享自己在闭经状态时怎么在饮食和运动上把身体调理回来吗？
你好棒!!!
想請問May做重訓時該做高重量少次數還是低重量多次？我上網找資料說前者可以增肌(肌肥大)，後者是塑造肌肉線條和增加耐力，這樣說的話是不是想要翹屁就做高重量，想改善手臂的掰掰肉就做多次數？
其实回忆四五年前，身边的女生们都追求瘦骨如柴，我选择开始锻炼也是有着运动可以让我变苗条的迷思。后来才慢慢体会到，健康的心灵和体态才是使人看上去最美的最自信的
很👍
我跟may一樣，身體以前是超級扁身，現在重訓約一年，主要在臀腿訓練，屁股終於有曲線，may喜歡現在的維持期嗎？還會想增肌嗎？
我也有買你的書！
我的月經也沒有來了，有一個疑問想要問下May,那我是不是應該先把飲食調整上來，先停了力量訓練，等到恢復月經一段時間再繼續重訓呢？ 還是說可以一週練3次呢~
May很高興看到你這個影片，像我都39歲了，才想增肌，為了健康而改變！我的條件還更嚴苛，是個大問題⋯⋯因爲我過瘦⋯
在年輕的時候投資自己 謝謝May點醒了我
因為may的第一本書讓我知道飲食的重要很愛你你懂的會一直朝自己目標邁進
哪裡可以買到啊？
tingting chee 書局都有歐～像金時堂 誠品
@@user-xd1yj5cv7q 因為我是馬來西亞人，所以你說的書局我都沒聽過哦哈哈哈，大眾有嗎？
tingting chee 大眾有歐～紀念國屋也有
@@user-xd1yj5cv7q 謝謝你！！
會開始健身也是因為看了May IG上的照片對比，愛漂亮不分年齡，熟女們動起乃~~~~🍑🍑🍑
漂亮的 真誠的 感謝遇見你
原来好身材都是需要很多年的练习！
請問may要怎麼練臀腿但是是可以不粗腿的呢？只要照臀腿菜單練+飲食吃減脂嗎？有看到影片裡面你跟Ashlee有提到後面怕粗腿就只有練臀 主要還是想臀腿變結實並消脂 所以想問仔細一點 謝謝